Adrenalinas

Daugelis iš jūsų jau lankėsi varžybose ir tikriausiai susidūrė su perdėto jaudulio problema. Mes susižvalgėme internete ir radome linksmą Emilio Fišerio straipsnį „Jiu-Jitsu Times Reader“ klausimas: Kaip jūs elgiatės su adrenalino sąvartynu? “:

„Turbūt vienas iš sunkiausių varžybų aspektų yra tai, kad mūsų kūno reakcija turnyrų metu skiriasi nuo to, ką patiriame kitu gyvenimo metu, visų pirma, ji yra susijusi su adrenalino išsiskyrimu. Neseniai vienam iš mūsų skaitytojų kilo šis klausimas :

„Praėjusį savaitgalį dalyvavau nedideliame vietiniame turnyre ir adrenalino šturmas po pirmosios kovos mane tiesiogine prasme sunaikino (tai mane visiškai išbalansavo ir vargu ar galėjau judėti per kitas dvi kovas). Ar galėtumėte patarti, kaip suvaldyti jaudulį nepatyrusiam sportininkui? Kai kurios geros idėjos mane jau paskatino, bet norėčiau išgirsti nuolat kalbančio žmogaus nuomonę “..

Pabandysiu atsakyti į šį klausimą kuo išsamiau, remdamasis asmenine patirtimi.

Dėl adrenalino kyla vadinamoji „paspauskite arba paleiskite reakciją“. Taip mūsų kūnas susiduria su stresu. Tai verčia mus vienaip ar kitaip reaguoti į suvoktą pavojų: arba likti ir priešintis (pataikyti), arba bėgti (bėgti). Problema ta, kad dažnai ši reakcija žmogų priveda prie kvailumo. Jūs tiesiogine prasme esate įsišaknijęs vietoje ir negalite sumanyti ar priimti aiškių sprendimų, ką daryti toliau.
Remdamasis asmeniniais pastebėjimais, pastebėjau, kad jei ne koncertuosite labai dažnai, tada tikrai patirsite adrenalino antplūdį varžybose.

Pirmiausia pažvelkime į kovos su neramumais būdus:

1. Vienas iš pirmųjų būdų, su kuriuo jūs galite susidoroti su jauduliu ir drebuliu, yra gilus kvėpavimas. Pirma, smegenų prisotinimas deguonimi leis „įjungti“ logiką ir minčių procesus, antra, susitelkimas į kvėpavimo ritmą leis jums pabėgti nuo minčių, sukeliančių žiaurius išgyvenimus..
Ne, tai visiškai nepašalins jaudulio, tačiau giliai įkvėpdami sulėtinsite širdies ritmą. Jei sulėtėja širdies plakimas, sulėtėja adrenalino gamyba organizme..

2. Gera mankšta padės jums. Jei esate piko metu - jums daug lengviau susidoroti su adrenalino sloga. Tačiau to ne visada pakanka. Taip atsitinka, kad labiausiai treniruojamas atletas tinkle pralaimi.

3. Kuo dažniau varžysitės, tuo geriau dalyvausite varžybose. Jei koncertuosite kartą per metus, tikriausiai šiek tiek susijaudinsite, kai lipsite ant tatamio prieš sparringą. Jei varžysitės kartą per mėnesį (arba geriau dažnai!) - pradėsite jaustis laisviau, o jūsų žaidimas taps efektyvesnis.

4. Matau, kad daugelis mano priešininkų klausosi muzikos. Tai gali padėti nuraminti jūsų nervus. Aš asmeniškai mėgstu vengti konkurencijos, kol artės mano kovos laikas. Stebėdamas, kaip kiti žmonės kovoja, pradedu įsijausti į juos ir automatiškai pereinu į kovos ar skrydžio režimą.

5. Kitas veiksnys, padedantis nusiraminti prieš muštynes, yra supratimas, kad mano konkurentai taip pat nervina ir išvargina save iš patirties.

Kartais nutinka taip, kad neišvengiamai kyla adrenalino - tiesiog negali kontroliuoti savęs. Pajutę pirmuosius požymius, vykdykite šias rekomendacijas:

1. Atpalaiduokite raumenis.
Mano mėgstamiausias būdas tai padaryti yra pakelti rankas virš galvos ir paprašyti vieno iš mano draugų, komandos draugų ar bet kurio kito netoliese esančio žmogaus ištiesti mano rankos raumenis. Aš pati minkiau kojas. Taip pat pasiimu su savimi putų volelį, kad ištempčiau nugaros raumenis.
Raumenų, ypač rankų ir dilbių, atpalaidavimas yra pusė kovos..

2. Gerkite pakankamai vandens.
Turbūt nepastebėjote, kad jaudulio metu jūsų kūnas reikalauja žymiai daugiau hidratacijos.

3. Likite kelyje.
Ištikus adrenalinui, susigundysite atsisėsti ar atsigulti. Jei tai padarysite, per greitai sumažinsite širdies ritmą ir greitai pavargsite.

4. Padarykite pertrauką.
Jei aktyviai galvojate apie kitą kovą, tada vėl turėsite adrenalino antplūdį. Nereikia. Geriau pasikalbėkite su savo treneriu ir komandos draugais apie tai, ką darysite ir kur vyksite po turnyro..

Galų gale jūsų tikslas turėtų būti išvengti neigiamo adrenalino poveikio apskritai. Man prireikė maždaug aštuonių įprastų pasirodymų mėnesių, kad galėčiau gerai pasirodyti ir gerai jaustis viso turnyro metu. Bet tu negali sustoti. Dabartinis mano tikslas - palaikyti pagrindinį širdies ritmą net ir dirbant. Nuostabu, koks efektyvus esu būdamas ramus “.

Originalus straipsnis: https://www.jiujitsutimes.com
___________________________________________
Vertimas Semenova prieplauka
už www.GracieBarra.ru

© Autorinės teisės: Maoritta Torret, 2017 m
Leidimo Nr. 217031000817 sertifikatas

Adrenalinas

Adrenalinas yra vienas iš katecholaminų, jis yra antinksčių ir išorinių liaukų chromafino audinio medulės hormonas. Dėl adrenalino įtakos padidėja gliukozės kiekis kraujyje ir padidėja medžiagų apykaita audiniuose. Adrenalinas pagerina gliukoneogenezę (gliukozės sintezę), slopina glikogeno sintezę kepenų ir griaučių raumenyse, pagerina gliukozės pasisavinimą ir panaudojimą audiniuose, padidindamas gliceridinių fermentų aktyvumą. Adrenalinas taip pat pagerina lipolizę (riebalų skaidymąsi) ir slopina riebalų sintezę. Didelės koncentracijos adrenalinas padidina baltymų katabolizmą.

Adrenalinas turi savybę padidinti kraujospūdį dėl susiaurėjusių odos kraujagyslių ir kitų mažų periferinių kraujagyslių, pagreitinti kvėpavimo ritmą. Padidėja adrenalino kiekis kraujyje, įskaitant padidėjusį raumenų darbą ar sumažėjusį cukraus kiekį. Pirmuoju atveju išsiskiriančio adrenalino kiekis yra tiesiogiai proporcingas treniruotės intensyvumui. Adrenalinas sukelia bronchų ir žarnų lygiųjų raumenų atsipalaidavimą, vyzdžių išsiplėtimą (dėl rainelės radialinių raumenų susitraukimo su adrenerginiu inervacija). Būtent sugebėjimas smarkiai padidinti cukraus kiekį kraujyje pavertė adrenaliną nepakeičiama priemone šalinant pacientus nuo gilios hipoglikemijos, kurią sukėlė perdozuota insulino dozė, būklės..

Adrenalinas yra galingas stimuliatorius tiek α, tiek β-adrenerginiams receptoriams, todėl jo poveikis įvairus ir sudėtingas. Didžioji dalis efektų, kurie pateikti 1 lentelėje. 6.1, atsiranda reaguojant į išorinio adrenalino įvedimą. Tuo pačiu metu daugelis reakcijų (pavyzdžiui, prakaitavimas, piloerekrecija, išsiplėtę vyzdžiai) priklauso nuo viso kūno fiziologinės būklės. Adrenalinas ypač stipriai veikia širdį, taip pat kraujagysles ir kitus lygiųjų raumenų organus..

Arterinis spaudimas. Adrenalinas yra viena galingiausių spaudimą sukeliančių medžiagų. Vartojant iv farmakologinėmis dozėmis, greitai padidėja kraujospūdis, kurio laipsnis tiesiogiai priklauso nuo dozės. Tokiu atveju sistolinis kraujospūdis padidėja daugiau nei diastolinis, tai yra, pulso kraujospūdis padidėja. Mažėjant reakcijai į adrenaliną, vidutinis kraujospūdis tam tikrą laiką gali tapti žemesnis už pradinį ir tik tada grįžti į ankstesnę vertę..

Slėgį sukeliantį adrenalino poveikį sukelia trys mechanizmai: 1) tiesioginis stimuliuojantis poveikis darbiniam miokardui (teigiamas inotropinis poveikis), 2) padidėjęs širdies susitraukimų dažnis (teigiamas chronotropinis poveikis), 3) daugelio baseinų (ypač odos, gleivinių ir inkstų) atspariųjų atsarginių kraujagyslių susiaurėjimas ir ryškus susiaurėjimas. venos. Pakilus, kraujospūdis BP gali sumažėti dėl refleksinio parasimpatinio tono padidėjimo. Mažomis dozėmis (0,1 μg / kg) adrenalinas gali sukelti kraujospūdžio sumažėjimą. Šis poveikis, kaip ir dviejų fazių didelių adrenalino dozių poveikis, paaiškinamas didesniu β2-adrenoreceptorių jautrumu (sukeliančiu kraujagyslių išsiplėtimą) šiai medžiagai, palyginti su α-adrenoreceptoriais..

Vartojant s / c arba lėtai adrenaliną iv, vaizdas yra šiek tiek kitoks. Vartojant s / c, adrenalinas lėtai absorbuojamas dėl vietinio kraujagyslių susiaurėjimo: tokio 0,5–1,5 mg adrenalino vartojimo poveikis yra toks pat, kaip ir infuzijos į veną greičiu 10–30 mcg / min. Pastebimas vidutinis sistolinio kraujospūdžio ir širdies išsiskyrimo padidėjimas dėl teigiamo inotropinio poveikio. OPSS sumažėja dėl to, kad vyrauja skeleto raumenų kraujagyslių β2-adrenerginiai receptoriai (raumenų kraujotaka šiuo atveju padidėja); dėl to mažėja diastolinis kraujospūdis. Kadangi vidutinis kraujo spaudimas, kaip taisyklė, šiek tiek padidėja, kompensuojamasis baroreflekso poveikis širdžiai yra silpnas. Padidėjęs kairiojo skilvelio širdies ritmas, širdies susitraukimų dažnis, smūgio tūris ir šoko darbas padidėja tiek dėl tiesioginio širdies stimuliacijos, tiek dėl padidėjusio veninio grįžimo (padidėjęs slėgis dešiniajame prieširdyje yra pastarojo rodiklis). Esant šiek tiek didesniam infuzijos greičiui, OPSS ir diastolinis kraujospūdis gali nesikeisti ar šiek tiek padidėti - priklausomai nuo dozės, todėl santykis tarp a- ir β-adrenerginių receptorių aktyvavimo skirtinguose kraujagyslių baseinuose. Be to, gali išsivystyti kompensacinės refleksinės reakcijos. Adrenalinas daugiausia veikia arteriolus ir priešsparnius sfinkterius, nors venos ir didžiosios arterijos taip pat reaguoja į tai. Skirtingų organų indai skirtingai reaguoja į adrenaliną, o tai lemia reikšmingą kraujo srauto persiskirstymą.

Dėl išorinių kraujagyslių ir venulių susiaurėjimo dėl išorinio adrenalino labai sumažėja odos kraujotaka. Štai kodėl sumažėja kraujo tekėjimas rankose ir kojose. Gleivinėse, pradėjus vietiniam adrenalino vartojimui po pradinio kraujagyslių susiaurėjimo, išsivysto hiperemija. Matyt, tai sukelia ne β-adrenerginių receptorių aktyvacija, o kraujagyslių reakcija į hipoksiją.

Žmonėms terapinės adrenalino dozės padidina raumenų kraujotaką. Iš dalies tai siejama su staigiu β2-adrenerginių receptorių aktyvinimu, o tai tik šiek tiek kompensuoja α-adrenerginių receptorių aktyvacija. Atsižvelgiant į α-adrenoreceptorių blokatorius, raumenų kraujagyslių išsiplėtimas tampa dar ryškesnis, OPSS ir vidutinis kraujospūdis mažėja (paradoksali reakcija į adrenaliną). Nepaisant neatskiriamų β blokatorių, indai susiaurėja, o kraujospūdis smarkiai pakyla..

Adrenalino poveikį smegenų kraujotakai lemia kraujospūdžio pokyčiai. Terapinėmis dozėmis adrenalinas sukelia tik nedidelį smegenų kraujagyslių susiaurėjimą. Padidėjus simpatiniam tonui esant stresui, smegenų indai taip pat nesiaurėja, o tai yra fiziologiškai pateisinama - galimą smegenų kraujotakos padidėjimą reaguojant į padidėjusį kraujospūdį riboja autoreguliacijos mechanizmai..

Dozėse, kurios nedaro įtakos vidutiniam kraujospūdžiui, adrenalinas padidina inkstų kraujagyslių pasipriešinimą, sumažindamas inkstų kraujotaką maždaug 40%. Šioje reakcijoje dalyvauja visi inkstų indai. Kadangi GFR kinta tik šiek tiek, filtravimo frakcija smarkiai padidėja. Na +, K + ir SG išsiskyrimas mažėja; diurezė gali padidėti, sumažėti ar nesikeisti. Maksimalus kanalėlių reabsorbcijos ir sekrecijos greitis nesikeičia. Dėl tiesioginio adrenalino veikimo jukstaglomerulinių ląstelių beta-adrenerginiams receptoriams padidėja renino sekrecija..

Veikiant adrenalinui, padidėja slėgis plaučių arterijose ir venose. Priežastis yra ne tik tiesioginis vazokonstrikcinis adrenalino poveikis plaučiams, bet, be abejo, kraujo perskirstymas mažojo apskritimo naudai dėl sisteminių venų galingų lygiųjų raumenų sumažėjimo. Esant labai didelėms koncentracijoms, adrenalinas sukelia plaučių edemą dėl padidėjusio filtravimo slėgio plaučių kapiliaruose ir, galbūt, dėl jų pralaidumo padidėjimo..

Esant fiziologinėms sąlygoms, adrenalinas ir simpatinių širdies nervų sužadinimas sukelia koronarinės kraujotakos padidėjimą. Tai stebima net įvedus adrenalino dozes, kurios nedidina slėgio aortoje (t. Y. Vainikinių kraujagyslių perfuzijos slėgio). Šis poveikis pagrįstas dviem mechanizmais. Pirma, padidėjus širdies ritmui, padidėja diastolės santykinė trukmė (žr. Žemiau); tačiau tai iš dalies atsveria sumažėjęs vainikinių kraujagyslių srautas sistolės metu dėl galingesnio širdies susitraukimo ir vainikinių kraujagyslių suspaudimo. Jei, be to, padidėja slėgis aortoje, tada vainikinių kraujo tėkmė į diastolę dar labiau padidėja. Antra, padidėjusi širdies susitraukimų jėga ir deguonies suvartojimas lemia kraujagysles plečiančių metabolitų (pirmiausia adenozino) išsiskyrimą; šių metabolitų veikimas panaikina tiesioginį siaurėjantį adrenalino poveikį vainikinių kraujagyslių sienelėms.

Širdis. Adrenalinas stipriai stimuliuoja širdį. Jis daugiausia veikia dirbančio miokardo ir laidžiosios sistemos ląstelių β1-adrenerginius receptorius, nes šie receptoriai vyrauja širdyje (taip pat yra α- ir β2-adrenerginiai receptoriai, nors jų kiekis širdyje labai priklauso nuo gyvūno rūšies)..

Pastaruoju metu β1- ir β2-adrenerginių receptorių vaidmuo reguliuojant žmogaus širdį, ypač vystant širdies nepakankamumą, sukėlė didelį susidomėjimą. Veikiant adrenalinui, širdies ritmas pakyla, dažnai atsiranda aritmija. Sistema sutrumpėja, padidėja susitraukimų jėga ir širdies veikla, smarkiai padidėja širdies darbas ir jos deguonies suvartojimas. Sumažėja širdies efektyvumas, kurio rodiklis yra darbo ir deguonies suvartojimo santykis. Pirminis adrenalino poveikis yra susitraukimų jėgos padidėjimas, slėgio padidėjimo greitis izovoluminio streso fazėje ir slėgio sumažėjimas izovoluminio atsipalaidavimo fazėje, laiko sumažėjimas iki maksimalaus intraventrikulinio slėgio sumažėjimas, padidėjęs jaudrumas, padidėjęs širdies ritmas ir laidžios sistemos ląstelių automatizmas..

Padidėjus širdies ritmui, adrenalinas tuo pačiu sutrumpina sistolę, kad diastolės trukmė paprastai nesumažėtų. Tai pasiekiama visų pirma dėl to, kad β-adrenerginius receptorius suaktyvinus padidėja diastolinio atsipalaidavimo greitis. Širdies ritmo padidėjimas atsiranda dėl sinusinio mazgo ląstelių spontaniškos diastolinės depoliarizacijos (4 fazė) pagreitėjimo; tokiu atveju membranos potencialas greitai pasiekia kritinį lygį, kuriame atsiranda veikimo potencialas (35 skyrius). Taip pat didėja veiksmo potencialo amplitudė ir statumas. Dažnai širdies stimuliatorius migruoja sinusinio mazgo viduje (dėl latentinio širdies stimuliatoriaus suaktyvinimo). Adrenalinas padidina Purkinje skaidulų spontaninės diastolinės depoliarizacijos greitį, o tai taip pat gali suaktyvinti latentinius širdies stimuliatorius. Dirbantiems kardiomiocitams šie pokyčiai nepastebimi, nes 4 fazėje jie neregistruoja spontaniškos diastolinės depoliarizacijos, bet stabilų poilsio galimybę. Didelėmis dozėmis adrenalinas gali sukelti skilvelių ekstrasistolius - labiau pavojingų ritmo sutrikimų pirmtakus. Žmonėms vartojant terapines dozes, tai būna retai, tačiau esant padidėjusiam širdies jautrumui adrenalinui (pavyzdžiui, veikiant kai kuriems vaistams dėl bendrosios anestezijos) arba esant miokardo infarktui, endogeninio adrenalino išsiskyrimas gali sukelti skilvelių ekstrasistolijas, skilvelių tachikardiją ir net skilvelių virpėjimą. Šio reiškinio mechanizmai menkai suprantami..

Kai kurį adrenalino poveikį širdžiai sukelia padidėjęs širdies susitraukimų dažnis, o nustatyto ritmo metu jis nepastebimas ar nekintamas. Tai apima, pavyzdžiui, prieširdžių ir skilvelių darbinių kardiomiocitų repoliarizacijos pokyčius ir Purkinje pluoštus. Padidėjęs širdies ritmas savaime sutrumpina veikimo potencialą, taigi ir atsparų ugniai.

Purkinje pluoštų nešiojimas sistemoje priklauso nuo jų membranos potencialo sužadinimo bangos atvykimo metu. Dėl sunkios depoliarizacijos sutrinka laidumas - nuo lėtėjimo iki blokados. Tokiomis sąlygomis adrenalinas dažnai atkuria normalų membranos potencialą ir taip laidumą.

Adrenalinas sutrumpina AV mazgo atsparumą ugniai (nors esant toms dozėms, kurių metu širdies ritmas mažėja dėl refleksinio parasimpatinio tono padidėjimo, adrenalinas taip pat gali sukelti netiesioginį šio laikotarpio pailgėjimą). Be to, adrenalinas sumažina AV blokados laipsnį dėl širdies ligų, tam tikrų vaistų ar padidėjusio parasimpatinio tono. Padidėjusio parasimpatinio tono fone adrenalinas gali sukelti supraventrikulinę aritmiją. Adrenalino sukeltose skilvelių aritmijose akivaizdžiai svarbų vaidmenį vaidina parasimpatinis poveikis, dėl kurio sulėtėja sinusinio mazgo iškrovos ir AV laidumas. Ego patvirtina faktas, kad tokių aritmijų rizika yra sumažinta atsižvelgiant į vaistus, mažinančius parasimpatinį poveikį širdžiai. Širdies automatikos padidėjimą veikiant adrenalinui ir jo aritmogeninį poveikį efektyviai slopina β blokatoriai, pavyzdžiui, propranololis. Daugelis širdies struktūrų taip pat turi α1-adrenerginius receptorius; jų aktyvacija pailgina ugniai atsparų laikotarpį ir padidina susitraukimų jėgą.

Aprašomi žmonių širdies ritmo sutrikimai, atsitiktinai sušvirkštus adrenalino dozes, skirtas iv. Atsirado skilvelių ekstrasistolės, po kurių atsirado poltopinė skilvelinė tachikardija ar skilvelių virpėjimas. Žinoma ir adrenalino plaučių edema. Veikiant adrenalinui sveikiems asmenims, T bangos amplitudė mažėja.Gyvūnams, įvedus palyginti dideles dozes, stebimi ir kiti T bangos ir ST segmento pokyčiai: T banga po redukcijos tampa dvifazė, o ST segmentas nukrypsta į vieną ar kitą pusę nuo izolino. Tie patys ST segmento pokyčiai stebimi ir pacientams, sergantiems vainikinių arterijų liga, sergantiems spontanine ar adrenalino sukelta krūtinės angina, todėl šie pokyčiai priskiriami miokardo išemijai. Be to, adrenalinas ir kiti katecholaminai gali sukelti kardiomiocitų mirtį, ypač švirkščiant į veną. Ūmus toksinis adrenalino poveikis pasireiškia miofibrilių pažeidimais dėl konstrukcijos ir kitų patomorfologinių pokyčių. Neseniai buvo aktyviai tiriamas klausimas, ar ilgai trunkanti simpatinė širdies stimuliacija (pavyzdžiui, sergant širdies nepakankamumu) gali sukelti kardiomiocitų apoptozę..

Virškinimo traktas, gimda ir šlapimo takai. Adrenalino poveikis skirtingiems lygiųjų raumenų organams priklauso nuo to, kokie adrenoreceptoriai vyrauja juose (6.1 lentelė). Jo poveikis kraujagyslėms yra ypač svarbus fiziologiniu požiūriu; poveikis virškinimo traktui dar nėra toks reikšmingas. Paprastai adrenalinas sukelia virškinimo trakto lygiųjų raumenų atsipalaidavimą dėl α- ir β-adrenerginių receptorių aktyvacijos. Sumažėja žarnyno tonusas ir savaiminių susitraukimų dažnis. Skrandis paprastai atsipalaiduoja, sumažėja pyorinis sfinkteris ir dumblas bei kiaušidžių sfinkteris, tačiau šis poveikis priklauso nuo pradinio tono. Jei šis tonas yra aukštas, tada adrenalinas sukelia atsipalaidavimą, o jei žemas - sumažina.

Kvėpavimo sistema. Adrenalino poveikis kvėpavimo sistemai daugiausia sumažėja dėl bronchų lygiųjų raumenų atsipalaidavimo. Galingas bronchus plečiantis adrenalino poveikis dar labiau sustiprėja esant bronchų spazmams - tai atsiranda, pavyzdžiui, ištikus bronchinei astmai ar vartojant tam tikrus vaistus. Tokiais atvejais adrenalinas atlieka bronchus sutraukiančių medžiagų antagonisto vaidmenį, todėl jo poveikis gali būti ypač stiprus..

Adrenalino veiksmingumas sergant bronchine astma taip pat gali būti susijęs su antigeno sukelto uždegimo mediatorių išsiskyrimo iš putliųjų ląstelių slopinimu ir, mažesniu mastu, su tracheobronchinių liaukų sekrecijos sumažėjimu ir su gleivinės patinimu. Stiebalų ląstelių degranuliacijos slopinimas vyksta dėl β2-adrenerginių receptorių aktyvacijos, o poveikis bronchų gleivinei - dėl aktyvuotų a-adrenoreceptorių. Tačiau sergant bronchine astma, tokių vaistų kaip gliukokortikoidai ir leukotrienų antagonistai turi priešuždegiminį poveikį..

CNS. Adrenalino molekulė yra gana polinė, todėl ji gerai neįsiskverbia į kraujo-smegenų barjerą ir neturi psichostimuliuojančio poveikio terapinėmis dozėmis. Nerimas, nerimas, galvos skausmas ir drebulys, kurie dažnai atsiranda įvedant adrenaliną, labiau tikėtini dėl jo poveikio širdies ir kraujagyslių sistemai, griaučių raumenims ir medžiagų apykaitai; kitaip tariant, jie gali atsirasti dėl psichinės reakcijos į somatinius ir vegetatyvinius pasireiškimus, būdingus stresui. Kai kurie kiti adrenerginiai vaistai gali peržengti kraujo ir smegenų barjerą..

Metabolizmas. Adrenalinas veikia daugelį medžiagų apykaitos procesų. Tai padidina gliukozės ir pieno rūgšties koncentraciją kraujyje. A2-adrenoreceptorių aktyvinimas slopina insulino gamybą, o β2-adrenoreceptoriai - atvirkščiai; veikiant adrenalinui, vyrauja slopinamasis komponentas. Veikdamas kasos salelių α ląstelių P-adrenerginius receptorius, adrenalinas stimuliuoja gliukagono sekreciją. Tai taip pat slopina gliukozės įsisavinimą audiniuose, bent iš dalies dėl insulino gamybos slopinimo, bet taip pat dėl ​​tiesioginio poveikio griaučių raumenims.

Adrenalinas ir norepinefrinas

Bendrai aprašomi streso hormonai: adrenalinas ir norepinefrinas. Aprašomi faktoriai, sukeliantys hormonų sekreciją. Charakteristika suteikiama pagrindinėms šių hormonų funkcijoms, taip pat fizinio aktyvumo įtakai jų sekrecijai.

Streso hormonai

Daugelio tyrimų metu buvo įrodyta, kad sportininkams treniruotėse ir varžybinėse apkrovose padidėja simpatinės ir antinksčių bei hipotalaminės-hipofizės-antinksčių sistemos veikla. Tokiu atveju fizinis krūvis suaktyvina bendrojo prisitaikymo mechanizmus, kurie lemia hormoninio spektro pokyčius, užtikrinant tiek organizmo energetinio, tiek plastinio rezervo mobilizavimą, taip pat jo atstatymą..

Viena iš antinksčių meduliu gaminamų streso hormonų grupių yra vadinama katecholaminu. Šiai grupei priklauso hormonai adrenalinas ir norepinefrinas. Abu hormonai yra sintetinami iš aminorūgšties tirozino, veikiant nerviniams impulsams. Pagrindinis šios grupės hormonas yra adrenalinas. Kai smegenų medžiagą stimuliuoja simpatinė nervų sistema, išsiskiria maždaug 80% adrenalino ir 20% norepinefrino. Katecholaminams būdingas galingas poveikis, panašus į simpatinės nervų sistemos..

Kitą streso hormonų grupę gamina antinksčių žievė ir jie vadinami gliukokortikoidais (kortikosteroidais). Vienas pagrindinių šios grupės atstovų yra hormonas kortizolis..

Hormonų ir raumenų masės santykį galima rasti mano knygoje „Žmogaus griaučių raumenų hormonai ir hipertrofija“

Adrenalinas

Garsiausias iš streso hormonų grupės yra adrenalinas. Tiksliniai organai yra daugiausiai žmogaus kūno ląstelių. Šis hormonas pirmasis reaguoja į fizinį krūvį. Jo egzistavimo laikas kraujyje yra labai trumpas ir tai užtikrina greitą kūno mobilizaciją. Štai kodėl adrenalinas yra vadinamas „kovok arba bėk“ hormonu..

Adrenalino atradimo istorija

Jei jus domina adrenalino atradimo istorija, rekomenduoju kreiptis į „Livejournal“ svetainę. Parašyta labai talentinga ir įdomi..

Adrenalino sekrecija

Antinksčių medulla adrenalino sekrecija atsiranda reaguojant į simpatinių nervų, kurie jam tinka, sužadinimą prieš treniruotę ar treniruotės metu. Gliukozės kiekiui didelę įtaką daro adrenalino sekrecijos intensyvumas fizinio krūvio metu. Gliukozės koncentracijos sumažėjimas kraujyje ilgo fizinio krūvio metu žymiai padidina adrenalino sekreciją.

Fiziškai paruoštų asmenų adrenalino sekrecija padidėja, palyginti su įvairiais dirgikliais, įskaitant hipoglikemiją, kofeiną, gliukagoną, hipoksiją, hiperkapniją [1]. Tai rodo, kad treniruotės ugdo antinksčių medulės gebėjimą išskirti adrenaliną, tai yra, vystosi vadinamoji „sportininko antinksčių medulla“..

Adrenalino funkcijos

Tarp adrenalino funkcijų galima išskirti:

  1. Padidėjęs ir padažnėjęs širdies ritmas, lengvesnis kvėpavimas atpalaiduojant bronchų raumenis, o tai padidina deguonies tiekimą į audinius.
  2. Kraujo perskirstymas į griaučių raumenis susiaurėjant odos indams ir pilvo ertmės organams bei plečiant smegenų, širdies ir griaučių raumenis..
  3. Organizmo energijos išteklių sutelkimas padidinant gliukozės išleidimą į kraują iš kepenų saugyklų ir riebalų rūgščių iš riebalinio audinio.
  4. Stiprinant oksidacines reakcijas audiniuose ir didinant šilumos gamybą.
  5. Skatinamas skeleto raumenų glikogeno skilimas, tai yra padidėja organizmo anaerobinis pajėgumas (adrenalinas aktyvina vieną iš pagrindinių glikolizės fermentų fosforilazę)..
  6. Padidėjęs CNS sensorinių sistemų jaudrumas.

Reikėtų nepamiršti, kad adrenalino veikimas teigiamai veikia normalų kitų hormonų darbą. Jis stimuliuoja nervų sistemą, padidindamas produktyvumą ir plečiant kraujagysles. Taigi šis hormonas pagerina skeleto raumenų aprūpinimą krauju, dėl to jie gauna daugiau maistinių medžiagų ir greičiau susitraukia..

Norepinefrinas

Norepinefrinas sukelia panašų poveikį, tačiau turi stipresnį poveikį kraujagyslėms, padidina kraujospūdį ir yra mažiau aktyvus prieš metabolines reakcijas. Taip pat taikoma kovos ar skrydžio reakcijos hormonams. Skeleto raumenyse, veikiant fiziniam krūviui, norepinefrino kiekis nesikeičia.

Suaktyvinti adrenalino ir norepinefrino išsiskyrimą kraujyje suteikia simpatinė nervų sistema. Nustatyta, kad smegenims stimuliuojant simpatinę nervų sistemą, išsiskiria apie 80% adrenalino ir 20% norepinefrino..

Fizinio aktyvumo poveikis adrenalino ir norepinefrino koncentracijai kraujyje

Adrenalino ir norepinefrino kiekis kraujyje didėja didėjant mankštos intensyvumui. Dinaminių pratimų metu adrenalino koncentracija kraujo plazmoje padidėja 5-10 kartų. Įrodyta, kad norepinefrino lygis kraujo plazmoje žymiai padidėja, kai fizinio aktyvumo intensyvumas yra didesnis nei 50% IPC (J. Wilmore, D. L. Costill, 1977). Tuo pačiu metu adrenalino koncentracija šiek tiek padidėja, kol fizinio aktyvumo intensyvumas neviršija 60–70% IPC. Nutraukus fizinį krūvį, per kelias minutes adrenalino koncentracija kraujyje vėl tampa pradinė, o norepinefrino koncentracija kraujyje keletą valandų išlieka padidėjusi..

Katecholaminai neturi tiesioginės įtakos skeleto raumenų masės padidėjimui. Tačiau jie yra atsakingi už kitų hormonų lygio padidėjimą, o pirmiausia - testosterono.

Literatūra

  1. Samsonova A.V. Žmogaus griaučių raumenų hormonai ir hipertrofija: tyrimai. pašalpa. - Sankt Peterburgas: Kinetika, 2019.– 204 s.
  2. Wilmore J. H., Costill D.L. Sporto ir fizinio aktyvumo fiziologija. - Kijevas: olimpinė literatūra, 1997.– 504 s.
  3. Endokrininė sistema, sportas ir fizinis aktyvumas. - Kijevas: olimpinė literatūra, 2008. - 600 s.

[1] Hiperkapnija - būklė, kurią sukelia CO perteklius2 kraujyje, pavyzdžiui, apsinuodijus anglies dioksidu. Tai ypatingas hipoksijos atvejis..

Labas rytas

Kodėl jums reikalingas adrenalinas?

Įterpimo kodas

Nustatymai

Grotuvas paleis automatiškai (jei techniškai įmanoma), jei jis yra puslapio matomumo lauke

Grotuvo dydis automatiškai bus pritaikytas pagal puslapio bloko dydį. Vaizdo santykis - 16 × 9

Paleidęs pasirinktą vaizdo įrašą, grotuvas paleis vaizdo įrašą grojaraštyje

Kai visi kalba apie Sočį, buvę Rusijos komandos nariai prisimena savo olimpines žaidynes. Solt Leik Sityje čiuožėjas Dmitrijus Dorofejevas ilgai laukė varžybų ir... starte sudegė. Tą dieną Dmitrijui buvo užkirstas kelias parodyti geriausią rezultatą dėl mažo adrenalino lygio kraujyje. Paprasčiau tariant, jis prieš startą išleido visą savo emocinį rezervą.

Kai adrenalinas patenka į kraują, jis sukelia audrų audrą. Kvėpavimas greitėja, pakyla slėgis, širdis pradeda greičiau siurbti kraują. Raumenys užpildyti energija. Kūnas pereina į aliarmo režimą. Ir žmogus susidoroja su stresu.

Tas pats adrenalino poveikio sportininkams modelis. Jiems adrenalinas yra tarsi sprogstamoji galia pradžioje. Jei palyginsime sprinterio kūną su automobiliu, adrenalinas veikia taip, lyg dujų pedalas būtų įspaustas į grindis. Žmogus turi papildomų jėgų. Pirmas 10-20 minučių jis yra patvaresnis nei ramybės metu. Tačiau nesvarbu, kaip dažnai sportininkas nevažiuoja į varžybas, jis kiekvieną kartą jaudinasi. Ir jums reikia vyro, kuris išmokytų jus valdyti adrenaliną.

Po pralaimėjimo Solt Leik Sityje Dmitrijus Dorofejevas ketverius metus intensyviai dirbo su sporto psichologu. Taikant specialią techniką, jis buvo išmokytas kontroliuoti adrenaliną. Taip pat mokomi kosmonautai. Tai būsena, kurioje jaudulys yra, tačiau ji nenusileidžia mastui. Turino olimpinėse žaidynėse adrenalinas jau padėjo Dmitrijui. Kai sužinojo, kad turi sidabro medalį, kūnas iškart patyrė teigiamą stresą ir antrą adrenalino dozę.

Vladimiras Rudakovas

Kaip fizinis aktyvumas veikia hormonus?

Galingas fizinis krūvis daro stiprų hormoninį poveikį kūnui. Padidinti hormonų koncentraciją reikia dėl to, kad mankšta vyksta per pirmąsias 10 treniruotės minučių. Dėl hormoninių organizmo savybių pagerėja kraujotaka, o kartu padidėja efektyvumas. Geriausią efektą norint pagerinti hormonų kiekį galima pasiekti atliekant sunkius anaerobinius pratimus, treniruojant dideles raumenų grupes. Aerobinės kardio treniruotės neduos maksimalaus rezultato. Šie hormonai gali būti priskiriami padidėjusiam hormonų pusiausvyros sutrikimui:

✔ Augimo hormonas, jis taip pat yra augimo hormonas, stiprina raiščius, sausgysles, sąnarių, audinių būklę. Pagreitina riebalų deginimą ir lipidų procesus. Padidėja raumenų masė, kultūrizme ji prilygsta testosterono kiekiui.

✔ Adrenalinas, išgyvenimo hormonas, padidina širdies plakimo dažnį, stiprumą. Tai yra blogas hormonas, sukelia stresą kūnui, tačiau yra būtinas gyvenimo situacijose. Tai padidina kraujospūdį ir pagerina treniruočių rezultatus..

✔ Endorfinai, laimės ir nuotaikos hormonai. Šis hormonas sukuria mums super nuotaiką, slopina alkio jausmą, sumažėja nerimas, baimė ir per didelis krūvis, euforijos jausmas. Treniruotės metu, priešingai nei ramybės būsenoje, jos padidėja 5 kartus.

✔ Insulinas, jis taip pat reguliuoja gliukozę, cukrų kraujyje. Fizinis aktyvumas yra teigiamas normalizuojant insulino kiekį. Kiekvienas maistas veikia kaip insulino išsiskyrimo provokatorius ir praleidžia treniruotes, todėl rizikuoja, kad žmogus priauga svorio. Daugybė klinikinių tyrimų įrodė pratimų, skirtų pagerinti insulino kiekį, veiksmingumą..

✔ Tiroksinas, vaidina labai svarbų vaidmenį mesti svorį ir atsikratyti perteklinio svorio, šio hormono injekcija į organizmą kainuoja daug kalorijų ir žmogus greitai pradeda atsikratyti susikaupusių riebalų. Tiroksino injekcija gali būti maksimaliai padidinta dėl ilgų ir varginančių treniruočių..

✔ Gliukagonas, turi panašių savybių kaip insulinas, tačiau veikia gliukozę priešingai. Jei insulinas normalizuoja cukraus kiekį kraujyje, tada gliukagonas po 30–45 minučių treniruočių veikia atgal ir intensyvus bei ilgas pratimas gali tik padidinti šio hormono kiekį.

✔ Androgenai, daugiausia testosteronas, yra vyrų ir moterų metabolizmo pagrindas. Gaminamas testosterono kiekis yra daug kartų didesnis nei vyrų. Padidėjęs testosterono lygis skatina riebalų deginimą, palaiko ištvermę ir padidina raumenų skaidulų tūrį. Apskritai, tai keičia žmogaus elgesį, padaro jį drąsesnį, suteikia pasitikėjimo savo sugebėjimais. Pagerina seksualinį aktyvumą.

✔ Estrogenai, laikomi moterišku hormonu ir įgyvendinantys pėdsaką. procesai organizme - padidina lytinį potraukį moterims, skatina riebalų skaidymąsi, padidina pagrindinio medžiagų apykaitos proceso intensyvumą

Pabaigoje noriu pasakyti, kad fizinės jėgos apkrovos palankiai veikia kūną ir tik atlikdamos pratimus galite pasiekti rezultatą. Tinkamai suplanuokite savo treniruočių laiką, jis neturėtų viršyti 45 minučių, neatsižvelgdamas į apšilimą, pririšimus ir pan..

5 kūno rengybos teorija

Baltymai riebalai angliavandeniai. visa tai yra gerai ir svarbu, tačiau tinkamos mitybos negalima formuoti neatsižvelgiant į signalizacijos chemines medžiagas, plačiajai visuomenei žinomas paprastu pavadinimu - „hormonai“.

Insulino strategija

Insulinas yra kasos gaminamas hormonas. Pagrindinis insulino poveikis yra mažesnė gliukozės koncentracija kraujyje. Mums svarbiausias dalykas: insulinas padidina aminorūgščių pasisavinimą ląstelėse, neša energiją į raumenis, bet taip pat kaupia riebalus organizme!

Pagrindinis insulino sintezės ir išsiskyrimo stimulas yra padidėjusi gliukozės koncentracija kraujyje, o tai savo ruožtu priklauso nuo suvartojamų angliavandenių rūšies ir kiekio. Didelis insulino aktyvumas suteikia greitą ir efektyvų maistinių medžiagų tiekimą ląstelėms, tačiau jas pavargsta, sumažina jų darbingumą ir sukelia nuotaikos svyravimus. Ne pati geriausia veiksmingos treniruotės sąlyga.

Todėl: reikia kontroliuoti angliavandenių vartojimą ir palaikyti pastovų cukraus kiekį kraujyje.

Mes einame toliau: kadangi insulinui nesvarbu, ką laikyti, venkite insulino suskaidyti su riebalais.

A: nevalgykite riebalų su angliavandeniais!
B: atkreipkite dėmesį į perėjimą nuo angliavandenių prie riebaus maisto ir atvirkščiai.

Riebalai virškinami labai lėtai, todėl pertrauka nuo riebalų valgymo iki angliavandenių vartojimo turėtų būti 4–6 valandos. Nežinote - įdėkite tarp jų grynai baltyminį užkandį. Jei valgėte angliavandenius, tai bado atsiradimas yra patikimiausias signalas, kad insulino poveikis praėjo.

Kalbėsime apie tai, kaip tinkamai vartoti insulino smailę (po treniruočių, „įkrovos dienų“ ir kt.), Kai kalbama apie mitybą apskritai.

Gliukagonas, adrenalinas - riebalų deginimas ir gliukoneogenezė

Hormonas gliukagonas, kurį taip pat gamina kasa, yra insulino antipodas. Tai atpalaiduoja sukauptą insuliną. Abu hormonai slopina vienas kitą. Tai reiškia, kad kūnas negali vienu metu kaupti medžiagų ir jų švaistyti. Riebalų deginimas esant didelei insulino koncentracijai yra neįmanomas! Ir tai yra dar viena priežastis, palaikanti insulino reakcijos lygį.

Gliukagonas taip pat suaktyvina glikogenolizę: raumenyse ir kepenyse esantis glikogenas virsta gliukoze. Taigi, kai trūksta energijos, gliukagonas yra katabolinis hormonas.

Kitas insulino antagonistas yra adrenalinas. Žinomas kaip „streso hormonas“, savo kataboliniu poveikiu yra panašus į gliukagoną: vykdo gliukoneogenezę. Na, tuo pačiu degina riebalus.

Norint gauti riebalų deginimo efektą, o ne dalintis raumenimis, jums reikalingas stabilus cukraus kiekis kraujyje ir pakankamas kiekis amino rūgščių.

Testosteronas ir augimo hormonas

Baltymų-riebalų dieta su saikingu angliavandenių kiekiu, apie kurį dar turėsime galimybę kalbėti išsamiau, padidina testosterono gamybą organizme. Testosteronas kartu su insulinu ir augimo hormonu yra vienas iš svarbiausių hormonų raumenų sintezei ir jėgos augimui. Tai pagreitina regeneraciją ir taip pat padidina agresyvumą treniruočių metu..

Testosterono antipodas yra kortizolis. Jis turi katabolinį poveikį ir skatina riebalų kaupimąsi. Sportininkams padidėjusį kortizolio kiekį skatina pervargimas ar kalorijų trūkumas.

Augimo hormonas yra mėgstamas dopingo vaistas „amžinai jauniems“ šou verslo atstovams, taip pat sportininkams iš turtingų pasaulio šalių. „Gydymo“ kursas yra toks efektyvus, toks brangus. Per 20 metų sporto valdžia ketina jį „gaudyti“, tačiau vis dar negali susiburti. Padėtis, matyt, tęsis tol, kol augimo hormonas atpigs, taps prieinamas visoms šalims ir sportininkams. Tada jie jį suspaus. Tuo tarpu visų šalių žiūrovai ir toliau žavėsis įvairiais prietaisais, skirtais sureguliuoti dantis suaugusiems sportininkams, plaukikams ir kitiems sportininkams..

Augimo hormono lygis paprastai yra atvirkščiai susijęs su insulino kiekiu. Kuo daugiau vienas išleidžiamas į kūną, tuo mažiau yra kito. Ir atvirkščiai. Augimo hormonas yra ne tik puikus anabolinis hormonas, jis taip pat prisideda prie geresnio maisto ir kūno riebalų deginimo.

Atkreipiu dėmesį, kad treniruočių krūviai taip pat padidina testosterono ir augimo hormono gamybą. Kas apskritai negali, bet džiaugtis.

Iš pradžių šioje vietoje ketinau kalbėti apie įvairius maisto papildus ir priemones, tačiau nėra prasmės apie juos pradėti kalbėti nekalbant apie tinkamą mitybos metodiką. O kalbėti apie mitybą, nekalbant apie treniruotes, taip pat bus neteisinga. Taigi kitą kartą mes pradėsime šokti nuo viryklės - tai yra nuo fitneso. Ir mes nesigailėsime tam skirto laiko.

Adrenalinas sportininkams

Ankstesniuose pranešimuose rašiau, kas yra stresas, kada jis yra naudingas, o kada kenksmingas. Buvo padarytos kelios svarbios išvados ir apsvarstytos įvairios priežastys. Buvo aprašyta situacija, kai jau reikalinga „salės pagalba“.
Dabar kalbėsime apie tai, kaip išvengti lėtinio streso, sukeliančio organizmo disfunkciją, kuris ateityje gali sukelti patologinius organinius kūno pokyčius.

Kaip atsikratyti streso - materialios technikos.
1) Tobulinti kūno adaptacinių sistemų veikimą. Kuo geresnis adaptacijos sistemos darbas - tuo greičiau ir efektyviau žmogus susidoroja su veiksniu, kuris kenkia jo kūnui ar psichikai.

Stebėkite dienos rutiną. Pakaitinis sunkus darbas ir poilsis. Miegas: pakankamas miegas leis kontroliuoti kortizolį ir kovoti su naktiniu persivalgymu, raukšlėmis ir sausa oda. Norėdami geriau miegoti, pabandykite nustatyti savo vakaro ritualą (karštas dušas ar puodelis raminančios žolelių arbatos), kuris leis jums nusiraminti prieš miegą..
Aktyvus poilsis: ne tik fizinis aktyvumas padės „išleisti garą“, bet ir pagerins mikrocirkuliaciją, o tai prisideda prie geros veido. Premijos poveikis: pratimai palaiko jūsų formą ir „atbaido“ celiulitą. Pusvalandžio pasivaikščiojimas parke prieš miegą ir pakėlimas liftu tik puošė figūrą ir odą. Tai atrodo akivaizdu, tačiau žmonės, kurie gyvena stresą patiriantį gyvenimą, turėtų pasistengti kartais sulėtinti tempą ir atsipalaiduoti. Gilus kvėpavimas, meditacija, masažas, dienos miegas, dainavimas, vonios su druska ir atpalaiduojančiais aliejais, vonia, aromaterapija, atpalaiduojanti muzika, auto treniruotės ir kitos „ramios valandos“ formos, kurios jums padės..
Valgykite teisingai, valgykite kuo daugiau šviežių, neperdirbtų, paprastų maisto produktų.

2) Sukurkite adrenaliną mankštos ir bėgimo metu. Metodus aprašo Selye, Olegas Kildiševas išsamiau juos analizuoja knygoje „Naujas kūnas - dar vienas likimas“, tuo pat metu gana sunku apibūdinti programas, kuriomis vadovaujamės. Knygą sunku skaityti ir, deja, jos negalima atsisiųsti iš interneto (man atrodo, kad vyrams bus lengviau ją perskaityti). Čia pacituosiu Selye ir Kildiševo technikų esmę. Jie panašūs. Kokia jo esmė?
Žmogus, tik pastaruosius kelis šimtmečius tapo socialus, sėdintis gyvūnas. Prieš tai streso faktorius sukėlė organizme sudėtingas reakcijas, dėl kurių išsiskyrė įvairūs hormonai ir neuromediatoriai, kurių reikšmė buvo greitas organizmo atsargų sulankstymas ir tolesnė fizinė reakcija. Išgyveno tie, kurie bėgo labai greitai, slėpėsi ar vienu smūgiu neutralizavo priešą.
Laikas pasikeitė, o žmonių mainai nebuvo atstatyti ir vis dar veikia pagal schemą: stresas - skrydis (bet koks fizinis darbas prieš prakaitą) - poilsis. O jei nedeginate adrenalino, tada adrenalinas degina jūsų sveikatą.
Todėl bet kokį fizinį darbą, o ne protinį planą (sprendimai, priimti netinkamu streso atveju) patartina iki septintos prakaito - lengviausias būdas suvartoti streso hormonus ir palaikyti normalią simpatinę nervų sistemą ramioje būsenoje. Dėmesio: net jei einate į mankštą ar sūpynę, bet du kartus per savaitę antradieniais ir penktadieniais, o kieme trečiadienį ir nervų suirimą darbe - turite judėti dabar, po darbo, vakare. DĖMESIO! PRIEŠ SKAITYKITE ARBA LAIMĖKITE.

Tai yra svarbus dalykas! Prašau atkreipti į tai dėmesį. Jei sportuojate po valgio, jei turite streso faktorių, nedeginate adrenalino, sudeginate TIK kalorijas ir treniruojate savo kūną, kad išgyventumėte stresą. Poreikis „užvaldyti“ stresą ar nerimą yra visiškai fiziologinis - šis patologinis mechanizmas žmonėms atsirado tik prieš kelis šimtmečius. Kol civilizacija buvo silpna, vyras, kaip gyvūnas, patyrė adrenalino spaudimą - jis pabėgo (nuo priešo ar norėdamas nužudyti mamutą ar triušį, arba po moterimi) - ir tik po to suvalgydavo ar išnešdavo savo parasimpatinius vaistus kitais būdais (pavyzdžiui, sekso ar miego metu). Iš anksto - nepageidautina nuimti stresą dėl sekso (be bėgimo) - pradėkite elgesio scenarijų, kuris tada gali pakenkti jūsų sveikatai ir santykiams.

Šiandien žmogaus centrinės nervų sistemos sudėtingumo lygis yra toks, kad mes prisitaikome prie kraštovaizdžio - ne tik pasitelkdami refleksus ir jų derinius, bet ir pasitelkdami sudėtingas elgesio formas. Laikui bėgant, užgrobimas - padidėjusi parasimpatinės nervų sistemos įtaka maistui esant nesubalansuotai simpatinei - virsta gyvate, įkandžiančia uodegą. Užklupusi moteris ar vyras atsistoja ant svarstyklių, pažvelgia į save veidrodyje ir jaučiasi kalti „riebūs“, „nieko verti“ ir „nepatrauklūs“, stresas perėjo į naują raundą.
Taigi, esant adrenalino pliūpsniui kraujyje (dėl nepateisinamo nerimo ar nerimo, ar dėl realios grėsmės) svarbu eiti PRIEŠ MAISTĄ. Parko nėra - bėgiokite aukštyn ir žemyn laiptais, šokkite, šliaužkite su savo mažuoju vaiku ant kelių, nuimkite ir nuplaukite užuolaidas, plaukite grindis. O tada valgyk. O mes būsime sveiki!

Ko gero, tai yra svarbiausi biologinio sveiko kūno palaikymo metodo punktai.
Kitame įraše bus kažkas, ko negalima pajausti, bet įsivaizduoti. Mes kalbėsime apie požiūrį.

Bėga kaip narkotikas

Kai Janis Kurosas nubėgo prie pirmojo 246 km ultra bėgimo nuo Sparta iki Atėnų finišo linijos, teisėjai miegojo: „Turėjau pabusti organizatoriams, kad sustabdyčiau chronometrą“. Buvo 5 ryto, o geriausių dalyvių buvo laukiama ne anksčiau kaip po dešimties. „Kuros“ rezultatas - 21 valanda 53 minutės. Jis buvo iškart apkaltintas sukčiavimu, o kitais metais graikas pabėgo nuolat prižiūrimas organizatorių ir žurnalistų. Jo rezultatas - 20 valandų 25 minučių - nebuvo sumuštas nuo 1984 m. Pavyzdžiui, 2016 metų nugalėtojas šią distanciją įveikė per daugiau nei 23 valandas.
Vėliau buvo pasaulio rekordai 100 mylių, 100 kilometrų, varžybose 1000 km ir 1000 mylių, lenktynėse 48 valandas ir 6 dienas, „Kuros“ turi 154 pasaulio rekordus. Po to, kai Janis Kurosas parodė 303 kilometrų per dieną bėgimo rezultatą, jis pasakė, kad nebėra šios distancijos, nes šis rekordas siekia šimtmečius.
O dabar citatos:

"Ultramaratonuose ateina momentas, kai tavo kūnas miršta. O tada ateina dvasia. Tą akimirką jaučiu, kad esu už savo kūno ribų, tarsi jis bėga priešais mane. Dvasia kontroliuoja, o kūnas klusniai vykdo komandas"..

"Mes patiriame nuosmukių tiek gyvenime, tiek ultramaratonuose. Aš juos naudojuosi keliaudamas į savo vaikystę, galines atminties gatves, į praeities išgyvenimus.".

"Bėgimas nėra tik sportas, tai yra biologinė būtinybė".

Ateini į kazino ir laimi raudoną. Raudonas iškrenta ir mes gauname porciją dopamino. Taip veikia smegenų atlygio sistema. Dopaminas yra malonumas. Jis gaminamas, kai rezultatas viršija mūsų lūkesčius..

Mes vėl atvykstame į kazino ir prisimename, kad lažybos dėl raudonos mums suteikė malonumo, mes lažinamės dėl raudonos. Juodi iškrenta. Dopamino lygis krinta. Kūnas skausmingai reaguoja į dopamino kritimą ir prisimena šią patirtį. Smegenys kaupia išmintį per klaidas. Neigiama patirtis kaupiama smegenyse, atsakingose ​​už emocijas. Taip gimsta intuicija, numatymas ir išmintis. Dopaminas priverčia smegenis veikti kaip milžinišką analoginį kompiuterį.

Dėl klaidų sumažėja dopamino lygis, o smegenys perduoda idėjas per gyvenimo patirties ir prisiminimų filtrą, o aštrėja intuicija. Emocinis intelektas prisimena visą mūsų gyvenimo patirtį tose smegenų dalyse, kurios atsakingos ne už logiką, o už emocijas.

Dopaminas yra kūrybiškumas, išmintis ir emocinis intelektas. Prisiminkite, kokios genialios idėjos kilo jums išgėrus alkoholio, nikotino, sekso. Kiek talentingų muzikantų ir menininkų buvo narkomanai.

Dopamino emocinė sistema yra būtina, kai turime priimti sunkų sprendimą, kuriame logika yra nenaudinga. Milijonai galimybių gali būti analizuojami, atsižvelgiant tik į visus faktus, tik intuityviu lygmeniu.

Norėdami mėgautis, senovės žmogus turėjo dirbti. Dėl medaus teko lipti į aukštą medį, reikėjo kovoti už gražią mergaitę, prieš valgydami turėjai gauti maisto. Dabar viskas pasikeitė. Cukrus yra ant kiekvieno stalo, maistas - šaldytuve, merginos - „PornHub“. Siekdami dopamino, mes naudojame vis stipresnius stimuliatorius, sudeginančius dopamino receptorius. Dabar, norint gauti tą patį malonumą, mums reikia didelių receptorių dozių. Kitas dalykas yra alkoholis, nikotinas, kokainas, cukrus, fantazijos, veiksmo filmai, kompiuteriniai žaidimai: narkotikai, kurie daro tiesioginę įtaką dopamino gamybai. Bet po dopamino išsiskyrimo sumažėja jo lygis ir žmogus tampa depresija. Paprasti gyvenimo džiaugsmai - aušra, vaiko juokas - nustoja teikti malonumą. Kuo stipriau svyruojame dopamino sūpynę, tuo giliau krenta. Smegenyse yra 86 milijardai neuronų ir tik 7 tūkstančiai iš jų gamina džiaugsmo hormoną, dopamino sistema yra labai trapi. Beje, Parkinsono liga yra dopaminą gaminančių neuronų mirtis.

Mes esame labai panašūs į keturiasdešimt, mus traukia viskas, kas ryšku ir nauja. Kiekvieną kartą perjungdami televizijos kanalą, atidarę naują žinutę ar patikrinę „Facebook“ kanalą, kūnas apdovanoja mus dopamino porcija. Receptoriai sudeginami, malonumui mums reikia daugiau dirgiklių. Taigi mes tampame priklausomi nuo naujienų.

Ir dabar mes važiavome. Fizinis aktyvumas lėtai didina dopamino kiekį. Lėtas kilimas, lėtas kritimas. Hormonų lygis stabilizuojasi. Kai bėgate - mintys gimsta jūsų galvoje pačiam, jūs gaunate prieigą prie senovės prisiminimų ir atminties sričių, uždarų įprastinei sąmonei, intuicija veikia nuostabiai tiksliai. Yra kūrybiškumas, yra išmintis, yra intuicija, bet nėra narkotinės depresijos, nėra perdegimo. Ir premija - po kelių mėnesių bėgimo pradedate džiaugtis paprastais dalykais, kurių nebuvo galima įsigyti dėl pigių dopamino šaltinių..

Kaip fizinis aktyvumas veikia hormonus

Treniruočių proceso veiksmingumui ir patogumui daro įtaką daugelis veiksnių, kurie ne visada matomi plika akimi. Visų pirma, fiziniam aktyvumui didelę įtaką daro hormoninio fono būklė. Mes apie tai kalbėsime.

Hormoninis fonas - hormonų santykis žmogaus organizme. Bet kokie jo svyravimai gali sukelti įvairius simptomus. Pavyzdžiui, dėl pusiausvyros sutrikimo atsiranda svorio praradimas ar svorio padidėjimas, plaukų augimas ar praradimas įvairiose vietose, sausa oda ir kiti natūralių procesų sutrikimai. Esant normaliai hormonų būsenai organizme, žmogus patiria energingumą, puikų tonusą, gerą nuotaiką ir pasitikėjimą savimi bei savo sugebėjimais..

Yra daugybė būdų palaikyti hormonų kiekį organizme. Vienas jų - fizinis aktyvumas. Sportas veikia ne tik raumenis ir kitus mūsų kūno organus, bet ir kiekybinę hormonų būklę. Papasakokite apie kiekvieną iš jų.


Tiroksinas

Skydliaukės hormonai greitai gamina ir kaupia energiją. Aktyvių treniruočių metu jo lygis padidėja 3 kartus, o tai prisideda prie greito kalorijų deginimo ir pagerina medžiagų apykaitą. Išlaiko kelias valandas po treniruotės.


Estradiolis

Moteriški lytiniai hormonai. Pagrindinis jo turtas yra riebalų deginimas organizme. Be to, jis yra atsakingas už odos elastingumą ir raukšlių išlyginimą..


Testosteronas

Vyriškas lytinis hormonas. Pateikiama nedideliais kiekiais ir moters kūne. Tai daro įtaką raumenų tonusui ir jų apimčiai. Pratimai palaiko normalų testosterono kiekį. Tai svarbu vyrams, vyresniems nei 40 metų, nes nuo šio amžiaus sumažėja hormono lygis. Po treniruotės didelė testosterono koncentracija išlieka 2–3 valandas.


Augimo hormonas (augimo hormonas)

Tai daro įtaką kremzlės, sausgyslių ir kaulų tvirtumui, padeda vaikams augti, o suaugusiems - išlaikyti kaulus tvirtus. Dėl aerobinio krūvio galima padidinti hormono išsiskyrimą į kraują:

  • važiavimas dviračiu ir slidinėjimas
  • bėgimas
  • plaukimas
  • vaikščiojimas ir pan.

Tokiu atveju organizme padidėja riebalų išeikvojimo procesai. Norint pasiekti norimą efektą, krovinys turi trukti mažiausiai pusvalandį.


Endorfinai

Smegenų išskiriami cheminiai junginiai, veikiantys kaip opiatai. Todėl jie klaidingai vadinami laimės ir malonumo hormonais. Jų dėka studentai yra geros nuotaikos. Jie sukelia priklausomybę ir padidina skausmo slenkstį, o tai padidina bendrą kūno ištvermę. Be to, endorfinai sumažina padidėjusį apetitą, o tinkamai mankštinantis, jų kiekis kraujyje gali padidėti penkis kartus.


Adrenalinas

Įtakoja raumenų būklę ir gliukozės apykaitą. Sporto užsiėmimuose adrenalinas aktyviai prisideda prie riebalų deginimo..


Insulinas

Kontroliuoja cukraus kiekį kraujyje. Jei organizme jo nepakanka, išsivysto liga - cukrinis diabetas. Insulinas aktyviai reaguoja į fizinį krūvį - praėjus 10 minučių nuo treniruotės pradžios jo kiekis kraujyje pradeda mažėti.

Aktyviai ir reguliariai užsiimdami kūno rengyba, atsiminkite, kad viskam reikalinga priemonė, įskaitant fizinio aktyvumo paskirstymą. Galų gale nuo to priklauso jūsų hormoninio fono būklė. O hormonai yra žmogaus kūno pagrindas.

Aktyviai ir reguliariai užsiimdami kūno rengyba, atsiminkite, kad viskam reikalinga priemonė, įskaitant fizinio aktyvumo paskirstymą. Galų gale nuo to priklauso jūsų hormoninio fono būklė. O hormonai yra žmogaus kūno pagrindas.

Jei abejojate, ar jūsų treniruočių ir mitybos programos sudarytos teisingai, susisiekite su VICTORY Sporto sporto komplekso treneriais. Jie mielai jums padės patarimais ir patarimais..