Skydliaukės produktai, gydantys tai!

Skydliaukės produktai, gydantys tai!
Skydliaukę gydantys produktai Ar dažnai jaučiatės pavargę, mieguisti ir liūdni? Priaugote svorio, nors negalite sakyti, kad persivalgėte?

Gali būti, kad sergate hipotiroze - skydliaukės veiklos sutrikimu, kaip 27 milijonams žmonių visame pasaulyje. Ši maža drugelio formos liauka prie kaklo pagrindo yra atsakinga už kelių svarbių kūno funkcijų reguliavimą. Rezultatas gali būti nuovargis, sulėtėjusi medžiagų apykaita, lemianti svorio padidėjimą, sausa oda ir plaukai, neryškus mąstymas ir depresija. Moterims šie simptomai yra dažnesni nei vyrams.

Paprastai žemu lygiu hipofizė siunčia signalą apie skydliaukę stimuliuojančio hormono (TSH) išsiskyrimą į kraują. Kartais, nepaisant padidėjusio THS, skydliaukė vis tiek neatlieka savo darbo. Tai vadinama pirminiu hipotiroze..

Kitais atvejais skydliaukė negauna signalo, reikalingo padidinti TSH. Rezultatas yra antrinis hipotireozė. Bet kokiu atveju simptomai yra vienodi. Tyrimai rodo, kad dietos koregavimas yra veiksmingas skydliaukės gydymo papildymas. Skydliaukės produktai, 11 maisto produktų, kuriuos turite įtraukti į savo racioną, kad palaikytumėte skydliaukę:

1. Obuoliai.

Gyvsidabris ir kiti sunkieji metalai yra susiję su hipotiroze. Obuoliuose, slyvose, kriaušėse ir citrusiniuose vaisiuose gausu pektinų - želatinos skaidulų, kurios padeda pašalinti šiuos metalus iš organizmo ir sumažina jų kiekį 74 procentais..

Valgykite juos šviežius arba pridėkite prie įvairių patiekalų. Valgydami obuolius, žievelės nelupkite, nes ten yra didžiausia pektino koncentracija.

2. Braziliniai riešutai.

Tyrimų duomenimis, viena iš hipotiroidizmo priežasčių gali būti seleno trūkumas. Brazilijos riešutuose gausu šios svarbios maistinės medžiagos. Jautiena, kalakutiena, vištiena, tunas, sardinės, kiaušiniai ir ankštiniai taip pat turi daug seleno. Tačiau seleno papildų negalima vartoti be gydytojo recepto, nes jų perteklius gali būti toksiškas..

3. Avinžirniai.

Maistas, kuriame yra daug skaidulų, gali padėti kontroliuoti vidurių užkietėjimą, dažnai susijusį su hipotiroze. Avinžirniuose ne tik gausu skaidulų - juose taip pat yra cinko, kuris yra svarbi maistinė medžiaga skydliaukės sveikai veiklai. avinžirnius galima dėti į salotas arba kepti su briuselio kopūstais ir žiediniais kopūstais.

Taip pat skaitykite: 10 HORMONŲ, KURIUOS RENGAME SVORIU. Grąžinkite juos į normalų!

4. Moliūgų sėklos.

Keptos moliūgų sėklos puikiai tinka užkandžiauti, jei sergate hipotiroze. Jie taip pat turi daug cinko. Bulvių košę galite pridėti prie avokadų, kalendros ir kalkių, kad gautumėte guacamole. Kiti cinko šaltiniai yra austrės, omarai, krabai, ankštiniai augalai, riešutai ir saulėgrąžų sėklos..

5. Dumbliai.

Jodas yra būtinas mineralas sveikai skydliaukės funkcijai palaikyti. Jei trūksta jodo, rekomenduojama naudoti dumblius, žuvis, pieno produktus ir kiaušinius. Nežinote, kaip virti jūros dumblius? Pabandykite tai: mirkykite dumblius apie 20 minučių karštame vandenyje. Nusausinkite ir supilkite ryžių actą, sezamo aliejų, medų, tarkuotą imbierą ir smulkintus žaliuosius svogūnus.

6. Jogurtas.

Hašimoto liga, autoimuninė liga, yra dažna hipotiroidizmo priežastis. Ji yra susijusi su vitamino D. Kova su tuo kasdien geriant puodelį jogurto. Kiti geri vitamino D šaltiniai yra lašiša, kiauliena, kiaušinių tryniai ir saulės poveikis 20 minučių..

7. Sardinės.

Sardinės puikiai tinka skydliaukės funkcijai palaikyti. Jose gausu omega-3 riebalų rūgščių, kurios mažina uždegimą ir didina imunitetą. Tai sumažins Hašimoto ligos išsivystymo riziką..

Sardinės gali būti naudojamos pagal daugelį skanių receptų - troškinkite jas pomidorų padaže, patiekite ant makaronų arba su trupininiais ryžiais.

8. Gugulis.

Ši juokingai skambanti žolė šimtmečius buvo naudojama ajurvedos medicinoje. Šiuolaikiniai tyrimai rodo, kad žongliras apsaugo nuo hipotiroidizmo, tam tikrus hormonus paversdamas galingesne forma. Jį taip pat galite pamatyti pavadinimais gugulipid, guggulsterones arba Commiphora mukul. Vaistinėje guggul galima rasti tablečių ar kapsulių pavidalu..

Taip pat žiūrėkite: GYDYMO PRIEŽIŪROS IR prieskoniai. RINKTIS SAVO PIGGIJĄ!

9. Vitaminas A.

Riebaluose tirpus vitaminas A yra svarbus sveikai medžiagų apykaitai. Vieno tyrimo metu nustatyta, kad 25 000 TV vitamino A reikšmingai sumažino TSH kiekį kraujyje. Aukštas TSH lygis paprastai rodo hipotiroidizmą..

Vitaminų A papildai yra dviejų formų: karotinoidų ir provitamino A. Būkite atsargūs iš anksto paruoštų vitamino A. papildų. Didelės dozės gali būti toksiškos. Rekomenduojama dozė yra 5000 TV per dieną..

10. Vitaminas D.

Vitaminas D yra svarbus sveikai imuninei sistemai. Daugeliui žmonių jos trūksta, ypač tiems, kurie gyvena šiauriniame pusrutulyje. Mažas vitamino D kiekis susijęs su Hashimoto ir kitomis autoimuninėmis ligomis. Kadangi pacientams, sergantiems hipotiroze, vitamino D kiekis yra žemas, gali prireikti maisto papildo..

11. Cinkas.

Cinkas, varis, selenas ir kiti mikroelementai yra nepaprastai svarbūs sveikatai, nes jų trūkumas gali sukelti hipotiroidizmą. Be to, daugumai hipotiroidizmu sergančių žmonių pasireiškia cinko trūkumas. Cinko trūkumas lėtina baltymų apykaitą. Cinkas taip pat reikalingas TSH susidarymui, o hipotiroidizmu sergantiems žmonėms, kurie nuolat gamina daugiau TSH, jo atsargos gali būti išeikvotos..

Skydliaukės produktai: Vien šie produktai negydo hipotiroidizmo, tačiau kartu su tinkamais vaistais ir kardio / aerobiniais pratimais gali padėti gydyti jūsų skydliaukę. Ar išbandėte skydliaukę??

Kokios dietos reikia laikytis sergant hipotiroze?

Šiame straipsnyje jūs sužinosite:

Hipotireozė yra būklė, kai organizmas gamina nepakankamai skydliaukės hormonų..

Skydliaukės hormonai padeda kontroliuoti kūno augimą, jo atsigavimą ir medžiagų apykaitą. Žmonės, kenčiantys nuo hipotiroidizmo, gali patirti nuovargį, plaukų slinkimą, svorio padidėjimą, peršalimą, depresiją ir daugelį kitų simptomų..

1–2% pasaulio gyventojų kenčia nuo hipotiroidizmo, ir tai pasireiškia 10 kartų dažniau moterims nei vyrams.

Vien tik produktai negali išgydyti hipotiroidizmo. Tačiau maistinių medžiagų ir vaistų derinys gali padėti atkurti skydliaukės funkciją ir sumažinti simptomus..

Šiame straipsnyje sužinosite, kurios dietos yra geriausios sergant hipotiroze, kokius maisto produktus geriausia valgyti, o kurių geriausia vengti. Visa straipsnio informacija yra pagrįsta moksliniais tyrimais..

Kas yra hipotireozė??

Skydliaukė yra maža drugelio formos liauka, esanti ties kaklu..

Jis gamina ir kaupia jodo turinčius hormonus (dar vadinamus skydliaukės hormonais), kurie veikia beveik visas mūsų kūno ląsteles.

Kai skydliaukė gauna signalą, vadinamą TSH (skydliaukę stimuliuojančiu hormonu), jis išskiria skydliaukės hormonus į kraują. Šis signalas siunčiamas iš hipofizės, mažos smegenų liaukos, esančios smegenyse, kai jodo turinčių hormonų lygis yra per žemas..

Kai kuriais atvejais skydliaukė neišskiria hormonų net tada, kai pakanka TSH. Tai vadinama „pirminiu hipotiroze“ ir yra labiausiai paplitusi hipotiroidizmo forma..

Beveik 90% pirminės hipotirozės sukelia Hashimoto tiroiditas - autoimuninė liga, kai imuninė sistema klaidingai puola skydliaukę..

Kitos pirminės hipotirozės priežastys: jodo trūkumas, genetinis defektas, tam tikri vaistai ir operacijos, pašalinančios dalį skydliaukės..

Kitais atvejais skydliaukė negauna pakankamai TSH - signalo išleisti daugiau hormonų. Tai atsitinka, kai hipofizė neveikia tinkamai ir yra vadinama „antrine hipotiroze“..

Skydliaukės hormonai yra labai svarbūs. Jie padeda kontroliuoti augimą, organizmo atsigavimą ir medžiagų apykaitą - procesą, kurio metu organizmas suvalgytą maistą paverčia energija.

Metabolizmas veikia kūno temperatūrą ir kalorijų deginimo greitį. Todėl hipotiroidizmu sergantys žmonės dažnai jaučiasi sustingę, pavargę ir lengvai priauga svorio..

Kodėl hipotireozė veikia medžiagų apykaitą?

Skydliaukės hormonai padeda kontroliuoti medžiagų apykaitą. Kuo greitesnė medžiagų apykaita, tuo daugiau kalorijų organizmas sudegina ramybėje..

Žmonės, sergantys hipotiroze, turi mažiau skydliaukės hormonų. Tai reiškia, kad jų metabolizmas yra lėtesnis ir poilsio metu jie praranda mažiau kalorijų..

Lėta medžiagų apykaita yra susijusi su tam tikra rizika. Tai gali sukelti nuovargį, padidinti cholesterolio kiekį kraujyje ir apsunkinti svorio metimą..

Jei jums sunku išlaikyti normalų svorį sergant hipotiroze, pabandykite atlikti vidutinio sunkumo ir intensyvias kardio treniruotes. Tokie kaip greitas ėjimas, bėgimas, žygiai ir irklavimas.

Tyrimai rodo, kad vidutinio sunkumo ir intensyvus aerobinis pratimas gali padėti padidinti skydliaukės hormonų kiekį. Savo ruožtu tai gali padėti pagreitinti medžiagų apykaitą..

Žmonėms, sergantiems hipotiroze, taip pat gali būti naudinga padidėjusi baltymų absorbcija. Tyrimai rodo, kad dietos, kurių metu daug baltymų, padeda padidinti medžiagų apykaitą.

Kokios maistinės medžiagos yra svarbios?

Yra keletas maistinių medžiagų, kurios yra svarbios skydliaukės funkcijai gerinti..

Jodas yra pagrindinis mikroelementas, kuris dalyvauja kuriant skydliaukės hormonus. Taigi žmonėms, kurių organizme trūksta jodo, gresia hipotiroidizmas.

Jodo trūkumas yra labai dažnas reiškinys ir yra trečdalyje pasaulio gyventojų. Tačiau rečiau tai būdinga išsivysčiusių šalių žmonėms jie turi galimybę vartoti joduotą druską.

Jei turite jodo trūkumo, į savo maistą įpilkite joduotos druskos arba valgykite daugiau jodo turinčių maisto produktų, tokių kaip jūros dumbliai, žuvis, pieno produktai ir kiaušiniai.

Jodo papildai yra neprivalomi, jei iš dietos gaunama pakankamai jodo. Kai kurie tyrimai taip pat parodė, kad jodo perteklius gali pakenkti skydliaukės funkcijai..

Selenas

Selenas padeda kūnui „suaktyvinti“ skydliaukės hormonus, kad jie galėtų juos vartoti.

Šis pagrindinis mikroelementas taip pat veikia kaip antioksidantas, ty apsaugo skydliaukę nuo žalingo molekulių, vadinamų „laisvaisiais radikalais“, poveikio..

Maisto produktų, turinčių daug seleno, įtraukimas į savo racioną yra puikus būdas padidinti jūsų organizmo seleno kiekį. Tai apima: Brazilijos riešutus, tuną, sardines, kiaušinius ir pupeles.

Tačiau nevartokite maisto papildų su selenu be gydytojo patarimo. Papilduose yra didelės dozės, dideliais kiekiais selenas gali būti pavojingas..

Kaip ir selenas, cinkas taip pat padeda kūnui „suaktyvinti“ skydliaukės hormonus.

Tyrimai taip pat rodo, kad cinkas padeda sureguliuoti TSH - hormoną, kuris skydliaukėje suteikia signalą skydliaukės hormonų gamybai..

Cinko trūkumas yra retas reiškinys išsivysčiusiose šalyse, nes jo gausu tiekiamuose produktuose..

Tačiau jei sergate hipotiroze, turėtumėte stengtis vartoti daugiau maisto produktų, kuriuose gausu cinko, pavyzdžiui, krevetes ir kitus vėžiagyvius, jautieną ir vištieną..

Kokios maistinės medžiagos yra kenksmingos?

Yra keletas maistinių medžiagų, kurios gali būti kenksmingos hipotiroidizmu sergantiems žmonėms..

Zobogenny medžiagos

Zobogeninės medžiagos yra junginiai, galintys sutrikdyti normalų skydliaukės darbą..

Jie gavo savo vardą iš žodžio "goiter", kuris yra vadinamas padidėjusia skydliaukės liauka, kuri gali atsirasti sergant hipotiroze.

Skamba netikėtai, tačiau gobogeninių medžiagų yra daugelyje kasdienių maisto produktų. Tarp jų:

  • Sojos produktai: tofu, tempeh, edamame pupelės ir kt..
  • Kai kurios daržovės: balti kopūstai, brokoliai, kopūstai, žiediniai kopūstai, špinatai ir kt..
  • Vaisiai ir augalai su krakmolu: bulvės, kasava, persikai, braškės ir kt..
  • Riešutai ir grūdai: soros, pušies riešutai, žemės riešutai ir kt..

Taigi teoriškai žmonės, sergantys hipotiroidizmu, turėtų vengti maisto su goiterinėmis medžiagomis. Tačiau tai yra problema tik tiems žmonėms, kuriems trūksta jodo arba kurie vartoja daug produktų su zobogeninėmis medžiagomis..

Be to, paruošus tokius produktus jie gali atimti kenksmingas savybes..

Vienintelė šio sąrašo išimtis yra Afrikos soros. Kai kuriais tyrimais nustatyta, kad afrikinis soros gali sutrikdyti skydliaukės funkciją, net jei jums nėra jodo trūkumo..

Glitimas

Glitimas yra baltymas, randamas grūduose, tokiuose kaip kviečiai, rugiai ir miežiai..

Žmonės, kenčiantys nuo žarnyno ir autoimuninių ligų, negali vartoti glitimo. Jų kūnas klaidingai jį puola ir daro žalą aplinkiniams virškinamajam traktui..

Deja, tyrimai rodo, kad autoimuninėmis ligomis sergantys žmonės turi didelę riziką susirgti kitomis autoimuninėmis ligomis..

Todėl kai kurie žmonės, sergantys Hashimoto tiroiditu - pagrindine hipotiroidizmo priežastimi - taip pat gali sirgti žarnyno ligomis..

Tai taip pat reiškia, kad kai kuriems Hashimoto tiroiditu sergantiems žmonėms gali tekti pašalinti glitimą iš savo raciono, kad pagerėtų simptomai..

Maistas, kurio reikia vengti

Laimei, nėra daug maisto produktų, kurie turėtų būti neįtraukti į jūsų dietą dėl hipotiroidizmo..

Tačiau produktai, kurių sudėtyje yra gobogeninių medžiagų, turėtų būti vartojami saikingai ir tik gerai paruošti.

Taip pat turėtumėte vengti labai perdirbtų maisto produktų, nes jie paprastai turi daugiau kalorijų. Tai gali sukelti problemų, susijusių su hipotiroze, nes tokie žmonės lengvai priauga svorio..

Čia yra produktų ir papildų, kurie turėtų būti visiškai neįtraukti, sąrašas:

  • Pilis: visų rūšių
  • Labai perdirbti produktai: dešrainiai, pyragai, sausainiai ir kt..
  • Papildai: Nors normalios seleno ir jodo dozės yra skydliaukės sveikatos pagrindas, jų perteklius gali būti žalingas. Maisto papildai su selenu ir jodu turėtų būti atmesti, jei jų nepaskyrė gydytojas..

Čia yra sąrašas maisto produktų, kuriuos galima vartoti saikingai. Šiuose produktuose yra goitre esančių medžiagų arba jie gali dirginti, jei jie vartojami dideliais kiekiais..

  • Produktai be glitimo: duona, makaronai, grūdai, alus ir kt..
  • Sojos produktai: tofu, tempeh, edamame pupelės, sojos pienas ir kt..
  • Kopūstinės daržovės: brokoliai, kopūstai, špinatai, balti kopūstai ir kt..
  • Kai kurie vaisiai: persikai, kriaušės ir braškės.
  • Gėrimai: kava, žalioji arbata ir alkoholis - šie gėrimai gali sutrikdyti skydliaukės veiklą.

Jei sergate žarnyno liga dėl Hashimoto tiroidito ar jaučiatės nepatogiai dėl maisto, kuriame nėra glitimo, turėtumėte visiškai pašalinti glitimą..

Maistas, kurį verta valgyti

Žmonėms, sergantiems hipotiroze, yra gana didelis priimtinų maisto produktų pasirinkimas. Būtent:

  • Kiaušiniai: geriausia turėti visą kiaušinį, nes jode ir seleno yra trynyje, o baltymuose yra daug baltymų.
  • Mėsa: visa mėsa, įskaitant ėrieną, jautieną, vištieną ir kt..
  • Žuvis: visos jūros gėrybės, įskaitant lašišą, tuną, otą, krevetes ir kt..
  • Daržovės: visos daržovės yra puikios. Kopūstines daržoves geriausia valgyti saikingai, ypač jei jos virtos.
  • Vaisiai: visi kiti vaisiai, įskaitant uogas, bananus, apelsinus, pomidorus ir kt..
  • Javai ir grūdai be glitimo: ryžiai, grikiai, chinoa, chia sėklos ir linų sėmenys.
  • Pieno produktai: visi pieno produktai, įskaitant pieną, sūrį, jogurtą ir kt..
  • Gėrimai: vanduo ir kiti gėrimai be kofeino.

Žmonės, sergantys hipotiroze, turėtų laikytis dietos, pagrįstos daržovėmis, vaisiais ir liesa mėsa. Jie turi mažai kalorijų ir yra labai patenkinti, o tai turėtų padėti išvengti svorio..

Mitybos plano pavyzdys

Štai savaitinis raciono pavyzdys asmeniui, sergančiam hipotiroze.

Tai suteikia sveiką baltymų kiekį, šiek tiek riboja angliavandenių kiekį ir padeda palaikyti normalų svorį..

Nepamirškite vartoti skydliaukės vaistų 1-2 valandas prieš pirmąjį valgį arba taip, kaip nurodė gydytojas. Tokios maistinės medžiagos kaip maistinės skaidulos, kalcis ir geležis gali trukdyti organizmui tinkamai absorbuoti vaistą..

Pirmadienis

  • Pusryčiai: Duona be glitimo.
  • Pietūs: vištienos salotos su 2–3 braziliškais riešutais.
  • Vakarienė: kepta vištiena ir daržovės su ryžiais.

Antradienis

  • Pusryčiai: avižiniai dribsniai su 1/4 puodelio (31 gramo) uogų.
  • Pietūs: salotos su keptu tunu.
  • Vakarienė: žuvis, kepama su citrina, čiobreliais ir pipirais su troškintomis daržovėmis.

Trečiadienis

  • Pusryčiai: Duona be glitimo.
  • Pietūs: Likučiai iš vakarienės.
  • Vakarienė: krevečių kebabas ir kvinos salotos.

Ketvirtadienis

  • Pusryčiai: Chia sėklų pudingas - 28 gramai chia sėklų, 240 ml graikiško jogurto ir 1/2 šaukštelio vanilės ekstrakto su kapotais vaisiais pagal skonį. Palikite puodelyje visą naktį.
  • Pietūs: Likučiai iš vakarienės.
  • Vakarienė: skrudinta ėriena ir garintos daržovės.

Penktadienis

  • Pusryčiai: bananų ir uogų kokteilis.
  • Pietūs: vištienos sumuštinis be glitimo.
  • Vakarienė: Kiaulienos fajitas - supjaustyta liesa kiauliena, paprika ir salsa kukurūzų tortilijoje.

Šeštadienis

  • Pusryčiai: kiaušinis, grybai ir fritas iš cukinijos.
  • Pietūs: tuno ir virtų kiaušinių salotos.
  • Vakarienė: naminė pica be glitimo pica su pomidorų pasta, alyvuogėmis ir fetos sūriu.

Sekmadienis

  • Pusryčiai: Omletas su įvairiomis daržovėmis.
  • Pietūs: Kvinoja salotos su žaliomis daržovėmis ir riešutais.
  • Vakarienė: keptas kepsnys su garnyru iš daržovių.

Patarimai, kaip išlaikyti sveiką svorį

Hipotireozė yra labai lengva priaugti svorio, nes sulėtėja medžiagų apykaita..

Čia yra keletas patarimų, kurie padės išlaikyti sveiką svorį..

  • Jums reikia pakankamai poilsio. Stenkitės miegoti kiekvieną naktį 7–8 valandas. Jei mažiau miegate, galite priaugti svorio, ypač pilvo srityje.
  • Saugokitės maisto. Atkreipkite dėmesį į tai, ką valgote, kodėl valgote ir kaip greitai valgote. Tai padės sukurti sveikesnius santykius su maistu. Tyrimai rodo, kad tai taip pat padeda numesti svorio..
  • Išbandykite jogą ar meditaciją. Joga ir meditacija gali padėti atsikratyti streso ir pagerinti bendrą sveikatą. Tyrimai taip pat rodo, kad jie yra veiksmingi palaikant sveiką svorį..
  • Išbandykite mažai angliavandenių turinčią dietą. Angliavandenių sumažinimas yra labai efektyvus palaikant normalų svorį. Tačiau neišbandykite baltyminių dietų dėl hipotiroidizmo, nes per mažai angliavandenių organizme gali sumažinti skydliaukės hormonų kiekį.

Išvada

Hipotireozė yra liga, kuria serga 1–2% žmonių Žemėje.

Tai gali sukelti tokius simptomus kaip nuovargis, svorio padidėjimas, užšalimas ir daugelis kitų..

Laimei, tinkamų maistinių medžiagų ir vaistų valgymas padeda sumažinti simptomus ir pagerinti skydliaukės veiklą..

Mikroelementai, geri jūsų skydliaukėje, yra jodas, selenas ir cinkas..

Kita vertus, glitimo vartojimas kai kuriems žmonėms, sergantiems Hashimoto tiroiditu, pagrindine hipotiroidizmo priežastimi, gali sukelti nemalonius simptomus. Taip yra todėl, kad Hašimoto tiroiditas ir žarnyno ligos yra susijusios. Kai kurie žmonės gali turėti abu..

Sveika skydliaukės dieta gali padėti sumažinti simptomus ir išlaikyti sveiką svorį. Tokia dieta apima mažai perdirbtų maisto produktų ir baltymų vartojimą..

Skydliaukės sveikatos maistas

Skydliaukė yra pagrindinis organizmo metabolizmo reguliatorius. Kai tai gerai veikia, mūsų kraujyje cirkuliuoja nuolatinė hormonų tėkmė. Esant skydliaukės disfunkcijai, sutrinka šimtai fermentinių procesų, atsiranda miego, virškinimo ir širdies bei kraujagyslių sistemos problemų, keičiasi svoris, dažni nuotaikų svyravimai. Ar žinote, kad vienas geriausių liaukų sveikatos ir bendros savijautos palaikymo būdų yra subalansuota mityba? Mūsų straipsnyje mes kalbėsime apie naudingiausius produktus, kurie turi teigiamą poveikį kūno veiklai.

Endokrininių organų disfunkcijos simptomai

Skydliaukė yra endokrininės sistemos dalis, išskirianti daugybę hormonų, turinčių įtakos įvairioms organizmo funkcijoms, pradedant tinkamu širdies funkcionavimu ir baigiant medžiagų apykaita. Kadangi skydliaukė gamina hormonus, kurie kontroliuoja medžiagų apykaitą, ji taip pat atsakinga už energijos palaikymą mūsų kūne. Jei liauka yra pernelyg aktyvi arba nepakankamai aktyvi, gali atsirasti daugybė sveikatos ir nuotaikos problemų..

Pavyzdžiui, tie, kuriuos vargina nepakankama skydliaukės veikla (hipotireozė), dažnai skundžiasi lėtu širdies plakimu, žema kūno temperatūra, nuovargiu, kankinančiais vidurių užkietėjimu, svorio padidėjimu ar lėtiniu išsekimu. Ši liga taip pat gali sukelti raumenų silpnumą, moterų menstruacinius nelygumus, sausą ir niežtinčią odą, trapius nagus ir mažą vaikų ūgį. Hiperaktyvi liauka (hipertiroidizmas) sukelia nervingumą, dirglumą ir blogą koncentraciją.

Tiroksinas yra vienas iš svarbiausių liaukos gaminamų hormonų. Tai daro įtaką bendrajai organizmo būklei. Jei diagnozuojate, bet negydote mažo vaiko tiroksino lygio, tai gali sukelti negrįžtamų neurologinių pasekmių ir sulėtėjusį augimą. Jei liauka išskiria per daug tiroksino, tada atsiranda gerklės susiaurėjimo, užkimimo, rijimo ir kosulio simptomai. Pačios skydliaukės dydis didėja. Jodo trūkumas taip pat gali išprovokuoti padidėjusią liauką..

Kas neigiamai veikia skydliaukę

Skydliaukės funkcija pablogėja dėl tokių nepalankių veiksnių:

  1. Maistinių medžiagų trūkumas dėl netinkamos mitybos, netinkamos mitybos arba nepakankamas jų įsisavinimas dėl virškinimo sutrikimo (dėl skrandžio ir dvylikapirštės žarnos opų, dirgliosios žarnos ligos).
  2. Žarnyno disbiozė.
  3. Nekontroliuojamas antibiotikų vartojimas.
  4. Aplinkos tarša sunkiaisiais metalais, pesticidais, herbicidais ir kitais toksinais.
  5. Lėtinės infekcijos.
  6. Kancerogenai, įskaitant rūkymą.
  7. Alkoholio vartojimas.
  8. Blogi miego įpročiai.

Esant mažai skydliaukės hormonų koncentracijai, būdingos tokios būklės organizme:

  • sumažėjęs gebėjimas deginti riebalus;
  • padidėja cholesterolio lygis;
  • padidėja svoris.

Esant maistinių medžiagų trūkumui, padidėja medžiagų apykaitos problemos. Taigi, trūkstant:

  • stebimas vitaminas B6, tirozinas, omega-3 ir selenas, nuotaikos sutrikimai, nuovargis, blogas pažintinis mąstymas;
  • cinkas - trapūs plaukai, jų pigmento praradimas, taip pat alopecija;
  • jodas ir vitaminas B12 - dirglumas, depresija, odos bėrimai;
  • vitaminas B6, B12 ir geležis - anemija;
  • vitaminas B12 ir omega-3 - vidurių užkietėjimas, sutrikęs vaisingumas ir reprodukcinė sveikata, tirpimas ir aštrus galūnių skausmas;
  • Vitaminas A - liaukos (goiterio) padidėjimas;
  • omega-3 - didelis cholesterolio kiekis;
  • vitaminai C, D, selenas ir cinkas - susilpnėjęs imunitetas.

Kokius maisto produktus galima valgyti norint pagerinti skydliaukės veiklą?

Tampa aišku, kad tinkama mityba yra svarbus skydliaukės hormonų sintezės ir normalios jo funkcijos veiksnys. Mes sudarėme naudingų produktų sąrašą, kuriame yra:

  1. Jodas. Turtingiausi jodo šaltiniai yra rudųjų arba raudonųjų dumblių dulce, nori, spirulina, wakame, rudadumbliai. Jie nėra kiekvieno skonio, todėl pradėkite nuo mažų kiekių, kol priprasite. Be to, labai naudinga jūros druska (saikingai), ypač rožiniai Himalajų, spanguolės, persimonai, jūros gėrybės (žuvis, midijos, krevetės), bulvės, pienas ir sūris.
  1. Selenas. Tai svarbu norint pakeisti hormoną T4 į T3 ir susidaryti antikūnus liaukoje. Daug šio mikroelemento sardinėse, paukštienoje (vištienoje, kalakutienoje), kiaušiniuose.
  2. Cinkas. Dideliais kiekiais kiaušiniuose, lašišoje, jautienoje, moliūguose, špinatuose, migdoluose, imbiero šaknyje.
  1. Riebaluose tirpūs vitaminai A, E, D, K2 turi didelę reikšmę skydliaukės veiklai palaikyti.

Vitaminas A dalyvauja gaminant ir išskiriant hormonus, padeda konvertuoti T4 į T3, normalizuoja TSH (skydliaukę stimuliuojančio hormono) koncentraciją ir skatina jodo pasisavinimą skydliaukėje. Šaltiniai, kuriuose gausu medžiagų: morkos, saldžiosios bulvės (saldžiosios bulvės), menkės kepenėlės, džiovinti abrikosai, špinatai.

Vitamino D trūkumas lemia hipertiroidizmą ir kaulų tankio praradimą. Labiausiai prieinamas ir gerai įsisavinamas iš lašišos, sardinių, kiaušinio trynio, pieno produktų, grybų.

Vitaminas E normalizuoja sveiką autoimuninį atsaką, randamas neapdorotuose migdoluose, kopūstuose, špinatuose, alyvuogėse, avokaduose, graikiniuose riešutuose ir saulėgrąžose, augaliniuose aliejuose..

Vitaminas K2 stimuliuoja vitamino D, kurio yra jautienoje, pieno produktuose, gyvūniniame aliejuje ir sūryje, kiaušiniuose, veiklą.

  1. Geležies. Šio mikroelemento maistinis trūkumas blogai veikia skydliaukės hormonų metabolizmą, mažina T4 ir T3 lygį ir slopina fermentą, kuris T4 paverčia T3. Į savo racioną įtraukite daug geležies turinčių maisto produktų: lapinių žalumynų, riešutų, mėsos, lęšių, granatų.
  2. B kompleksas. Kai kurie B grupės vitaminai tiesiogiai veikia skydliaukės veiklą. Deja, jų trūkumas yra dėl tam tikrų vaistų vartojimo ir per didelio cukraus vartojimo. Į savo racioną pridėkite paprikų, subproduktų, pistacijų, kiaušinių, tuno.
  3. Vitaminas C. Yra žinoma, kad pacientams, sergantiems skydliaukės ligomis, kraujyje yra mažai antioksidantų. Vitaminas C palaiko antinksčių sveikatą, o jei jo trūksta, antinksčiai negali tinkamai reaguoti į stresą, sukeldami skydliaukės problemų. Daug šio organinio junginio citrusiniuose vaisiuose, pomidoruose, abrikosuose, serbentuose, rožių klubuose, petražolėse, šaltalankiuose.
  1. Omega-3 riebalų rūgštys. Apsaugokite skydliaukės audinius nuo pažeidimų, esančių lašišoje, žuvų taukuose, augaliniuose aliejuose (linų sėmenų, sezamo, migdolų, alyvuogių), avokade, riešutuose.
  2. Tirozinas. Šios aminorūgšties pakanka bananuose, avokaduose, sezamo sėklose, migdoluose, avižose, liesoje mėsoje, pupelėse.
  3. Sibiro ženšenis. Vienas geriausių namų vaistų nuo hipotiroidizmo. Ženšenis stimuliuoja antinksčius, palaiko tinkamą skydliaukės funkcionavimą, padeda kovoti su nuovargiu.

Manoma, kad sergant hipotiroze negalima valgyti arba apriboti neapdoroto brokolių, žiedinių kopūstų, ridikėlių, sorų, žemės riešutų, sojos produktų, braškių, persikų, nes manoma, kad jie gali pabloginti nepakankamą skydliaukės veiklą.

Svarbu! Visi mūsų patarimai nepakeičia kvalifikuotos medicinos patarimo, ultragarso skenavimo ir reguliaraus patikrinimo patikrinimo..

Norėčiau pridurti, kad norint atkurti tinkamą skydliaukės hormonų sekrecijos pusiausvyrą kartu su tinkama mityba, jums reikia:

  • taikyti įvairius atsipalaidavimo metodus (joga, plaukimas);
  • kasdien išgerkite 10–12 stiklinių švaraus vandens;
  • praktikuoti rytinius pasivaikščiojimus saulėje;
  • sumažinti maisto greitį (kramtyti lėčiau);
  • venkite streso.

Tikimės, kad mūsų straipsnis padės jums išlaikyti skydliaukės funkciją arba panaikinti su tuo susijusias ligas.!

Skydliaukės dietos produktai

Skydliaukė laikoma pagrindiniu endokrininės sistemos organu, todėl jos darbas ypač svarbus žmogaus organizmui. Gydytojai griežtai rekomenduoja stebėti jos sveikatą ir užkirsti kelią ligoms, kad neatsirastų hormonų sutrikimų, kurie trukdo sklandžiam visų žmogaus organų ir sistemų darbui. Paprasčiausias ir veiksmingiausias palaikymo būdas gali būti speciali subalansuota dieta sergant skydliaukės ligomis..

Skydliaukės funkcijos ir kaip jos veikimas susijęs su mityba

Skydliaukė vaidina ypatingą vaidmenį mūsų organizmo veikloje, ji yra atsakinga už skydliaukės hormonų - trijodtironino ir tiroksino - gamybą. Kad skydliaukė veiktų, reikalingas jodas, nes tai yra jo sintezuojamų hormonų dalis, tačiau šis elementas nėra gaminamas organizmo, o yra paimamas tik iš į jį patenkančių produktų. Štai kodėl dieta yra tokia svarbi, kai pablogėja skydliaukės funkcija..

Jei į organizmą patenkančio jodo nepakanka normaliam darbui, liauka pradeda aktyviai augti, kad sugautų kuo daugiau vertingo elemento. Dėl to padidėja organo dydis ir skydliaukės ląstelių skaičius, todėl atsiranda goiteris. Jei ši būklė trunka ilgą laiką ir per šį laikotarpį organizmas nepradės kompensuoti jodo trūkumo, pasirodys jodo trūkumo simptomai.

Norėdami tiksliai suprasti, kaip tai pavojinga, atkreipiame dėmesį, kad skydliaukės gaminami hormonai yra atsakingi už ląstelių augimą ir vystymąsi, nervų sistemos (centrinės ir periferinės) funkcionalumą, širdies ir kraujagyslių, reprodukcinę ir kt. Tiroksinas ir trijodtironinas kontroliuoja baltymų gamybos procesus, stimuliuoja ląstelių kvėpavimą mitochondrijose. Jų funkcijos yra plačios, tačiau esant jodo trūkumui, atsiranda hormonų trūkumas, t. hormonų pusiausvyros sutrikimas. Dėl to blogėja medžiagų apykaita, vystosi nutukimas, mažėja protiniai gebėjimai, atsiranda silpnumas ir apatija, žymiai sumažėja darbingumas..

Suaugusio kūno poreikiams kasdien reikia 100–200 mikrogramų jodo, iš kurių 75–80 mikrogramų sunaudoja skydliaukė. Kūdikiams iki 6 metų pakanka 90 mcg šio elemento, o vaikams nuo 7 iki 12 metų - 120 mcg. Pasirodo, kad moterų skydliaukės ligų dietos prasmė yra dietos prisotinimas pakankamai jodo.

Svarbu! Nėštumo metu moterims reikia padidinti jodo vartojimą, nes vaisiaus skydliaukė pradeda veikti nuo 12-osios savaitės.

Kokie maisto produktai yra naudingi skydliaukės liaukai, ir jie turėtų būti įtraukti į dietą

  1. Skydliaukė „myli“ jūros gėrybes, nes būtent jose yra daugiausiai vertingo jos elemento - jodo. Jie yra greitesni nei kiti padės aprūpinti organizmą reikiama jodo doze. Įtraukite į dietą:
  • jūros gėrybės (krevetės, midijos, omarai);
  • jūros dumbliai ir jūros dumbliai (tinka rudadumbliai, cystoseira);
  • jūros žuvys (ypač raudonos: lašiša, rožinė lašiša, chum lašiša, tunas).

Giliavandenėse jūrose gausu jodo, žuvys taip pat gausiai gauna omega-3 polinesočiųjų riebiųjų rūgščių, kurios yra neįkainojamos visam kūnui ir endokrininės sistemos organų sveikatai. Iš šių produktų nėra sudėtinga sugalvoti kuo įvairesnį meniu, nudžiuginti save kažkuo nauju, ir tokie produktai turėtų būti ant stalo bent du kartus per savaitę.

  1. Daržovės taip pat bus labai naudingos, ir įdomu, kad jų dėka skydliaukės dieta bus puikus meniu norint numesti svorio. Endokrinologai ir dietologai sutinka, kad moterys turėtų teikti pirmenybę įvairioms salotoms, paruošiamoms iš:
  • šviežios daržovės (kopūstai, svogūnai, šparagai, ridikėliai, morkos, paprikos, agurkai, ridikai, burokėliai ir pomidorai);
  • žalumynai (visų rūšių salotos, špinatai, arugula, petražolės);
  • melionai (moliūgai, melionai, arbūzai).
  1. Sekantys skydliaukės ligų dietų sąraše yra vaisiai ir uogos. Atkreipkite ypatingą dėmesį į sezoniškumą jūsų rajone, švieži vaisiai padės ne tik skydliaukės liaukai, bet ir visam kūnui. Iš vaisių vertingiausi obuoliai, vyšnios, persikai, apelsinai. Iš uogų verta padidinti braškių, agrastų, aviečių, persimonų, aronijų ir mėlynių vartojimą, nes jos gali normalizuoti hormoninius sutrikimus. Nepamirškite, kad uogos yra visas sandėlis antioksidantų, teigiamai veikiančių skydliaukę, mažinančių laisvųjų radikalų, kurie ardo hormoninį foną, kiekį, trikdantys medžiagų apykaitos procesus ir visą endokrininę sistemą. Erškėtuogės ir aronija taip pat naudingos, nes jose gausu seleno, kobalto ir mangano.

Įdomus! Galite valgyti obuolius su sėklomis, nes Mokslininkai nustatė, kad jodo juose yra daugiau nei vaisiaus minkštime.

  1. Riešutai ir medus būtinai turėtų būti įtraukti į racioną, jei padidėjusi skydliaukė. Ypač veiksmingi šie du produktai veikia poromis, papildydami ir sustiprindami vienas kito veiksmus. Iš riešutų graikinių riešutų tinka miškas, anakardžiai ir migdolai. Kalbant apie medų, vertingiausias yra gegužė (akacija), jo dienos norma yra iki 2 šaukštų.
  2. Mityboje dėl moterų skydliaukės ligų ypatinga vieta skiriama vaistažolėms ir rinkliavoms. Labai naudingos normalizuojant hormoninį foną yra arbatos iš karčiųjų rūšių vaistinių augalų, pavyzdžiui, iš paprastųjų sliekų, kraujažolių, jonažolių, Ivano arbatos, geltonųjų dobilų, apynių spurgų, angelikos šaknies ir saldymedžio, medetkų, raudonėlių. Aguonos, linų ir saulėgrąžų, sezamo sėklos turėtų būti dedamos į maistą.
  3. Endokrininei sistemai naudingi jogurtas ir pieno produktai, o ypač jie reikalingi maiste pašalinus skydliaukę. Jogurtuose yra trečdalis reikiamo dienos kiekio jodo, o gryname piene, be to, yra ir vitamino D, kuris ypač svarbus skydliaukės sveikatai. Pieno produktuose taip pat gausu naudingų mikroelementų, be to, jie prisideda prie medžiagų apykaitos procesų gerinimo, t. palaiko endokrininės sistemos organus jų veikloje.

Atsargiai! Nepamirškite, kad grynas pienas yra vertingas ir nepakeičiamas produktas vaiko organizmui; senatvės žmonės, priešingai, turėtų kuo mažiau jo vartoti. Jogurtas yra vienodai naudingas visoms amžiaus grupėms..

  1. Dietos metu po skydliaukės operacijos svarbu laikytis vandens režimo. Paros skysčių kiekis turėtų būti ne mažesnis kaip 2 litrai (vasarą - iki 3). Be paprasto išgryninto vandens, būtinai naudokite ir mineralinį vandenį, ypač gerai tinka „Borjomi“ ir „Essentuki“.

Galutinės rekomendacijos

Verta paminėti, kad jodas, kurio laikantis dietos skiriamos problemos dėl skydliaukės funkcijų moterims, yra labai lengvai sunaikinamas ir išnyksta. Dėl šios priežasties endokrinologai ir dietologai rekomenduoja daugumą produktų (daržovių, vaisių, uogų) vartoti šviežius, tada šio elemento kiekis išsaugomas.

Jei mes kalbame apie produktą, kurį reikia termiškai apdoroti, tada reikia pasirinkti tinkamą virimo būdą: virimas, kepimas, garuose.

Kokie maisto produktai yra naudingi skydliaukės liaukai?

Skydliaukė yra atsakinga už normalų tokių svarbių žmogaus kūno sistemų veikimą kaip: širdies ir kraujagyslių sistemos, imuninė, reprodukcinė, nervinė, taip pat tiesiogiai dalyvauja kraujodaros ir metaboliniuose procesuose. Dėl nesėkmių kūno darbe atsiranda labai rimtų ligų, kuriomis serga daugybė žmonių. Šiuo metu beveik pusei pasaulio gyventojų būdingos tam tikros patologijos, susijusios su skydliaukės struktūros pokyčiais.

Įvairių skydliaukės ligų priežastys yra įvairios ir populiariausios yra:

  • bloga ekologija;
  • paveldimumas;
  • stiprus stresas;
  • neteisingas gyvenimo būdas ir mityba.

Norint nepatirti sveikatos problemų, būtina laikytis prevencinių priemonių. Paprasčiausias dalykas yra sveikų skydliaukės produktų valgymas..

Vartojamų produktų rekomendacijos esant skydliaukės problemoms

Pagrindinis skydliaukės hormonų gamyboje dalyvaujantis mikroelementas yra jodas. Dažniausiai kūnas kenčia nuo mikroelementų trūkumo, nes jo grynos formos gamtoje nėra susikaupusių, tačiau išsklaidytoje būsenoje jo yra beveik visose. Jodas patenka į organizmą iš maisto, todėl ekspertai rekomenduoja į savo dienos racioną įtraukti šį sveiko maisto sąrašą:

  • jūros gėrybės (krevetės, krabai, kalmarai, midijos ir kt.);
  • jūrinės kilmės žuvys;
  • jūros dumbliai, jūros dumbliai (rudadumbliai);
  • nenugriebto pieno;
  • šviežios daržovės (burokėliai, cukinijos, baklažanai, porai, ridikai);
  • švieži vaisiai ir uogos;
  • javai (grikiai, avižos).

Jodo perteklius taip pat kenkia kūnui, taip pat jo trūkumas. Remiantis tuo, dieta turi būti formuojama tik atlikus išsamų medicininį patikrinimą.

Kartu su jodu manganas aktyviai dalyvauja skydliaukės hormonų gamyboje. Šis galingas natūralus antioksidantas ne tik neutralizuoja laisvųjų radikalų susidarymą, bet ir pagerina širdies darbą bei pagreitina medžiagų apykaitos procesus. Manganas yra dideliais kiekiais šiuose produktuose:

  • javai (pavyzdžiui, 100 gramų avižinių dribsnių - 96% dienos mangano dozės);
  • riešutų vaisiai (žemės riešutai, lazdyno riešutai, pistacijos, migdolai);
  • daržovės ir vaisiai, žalumynai (špinatai, abrikosai, salotos, česnakai, feijoa);
  • makaronai;
  • grybai (voveraitės, baravykai).

Vitaminas B12 vaidina nepakeičiamą vaidmenį skydliaukės gyvenime, nes jis dalyvauja centrinės nervų sistemos (centrinės nervų sistemos) veikloje, aktyvina medžiagų apykaitos procesus, stiprina imuninę sistemą. Sergant ligomis, susijusiomis su skydliaukės veikla, vitaminas B12 sustiprina kai kurių vaistų vaistinį poveikį. Didelį šio vitamino kiekį galima rasti gyvūninės kilmės produktuose, kurie į mitybos racioną įtraukiami bent 1 - 2 kartus per savaitę:

  • jautiena, kiauliena, vištienos kepenys;
  • liesos jautienos, kiaulienos mėsa;
  • vištienos kiaušinis;
  • pieno produktai (neriebus varškės ir grietinės, kefyras, pienas, sūris);
  • žuvis (silkė, skumbrė, upėtakis, lašiša, ešerys).

Cheminis elementas selenas, nors ir nedideliais kiekiais, yra būtinas skydliaukės hormonų ir fermentų gamybai. Tai apsaugo organizmą nuo žalingo sunkiųjų metalų poveikio, neleidžia vystytis vėžiui, stiprina imuninę sistemą. Produktai, kurių sudėtyje yra šios medžiagos:

  • Brazilinis riešutas (kasdieniams poreikiams patenkinti pakanka trijų riešutų per dieną), migdolai, žemės riešutai;
  • jūros gėrybės (omarai, aštuonkojai, kalmarai, midijos, austrės);
  • žuvis (sardinės, tunas, plekšnė, silkė, lašiša);
  • ančių, kalakutų kepenys;
  • javai (grikiai, avižos).

Gydomosios vario savybės buvo žinomos senovės gydytojams. Ji aktyviai dalyvauja palaikydama centrinę nervų sistemą ir stimuliuoja medžiagų apykaitos procesus, todėl šio mikroelemento trūkumas sutrikdo tinkamą skydliaukės veiklą. Varis yra beveik visuose pagrindiniuose naudinguose produktuose, todėl patenkinti kasdienį jo poreikį nėra sunku. Tačiau mikroelementų turinio lyderiai yra šie:

  1. menkės kepenėlės, pollakas;
  2. špinatai, agurkai, rožių klubai;
  3. kalmarai, krevetės;
  4. lazdyno riešutai, žemės riešutai.

Medžiaga tirozinas dalyvauja skydliaukės hormonų sintezėje. Tirozinas apsaugo organizmą nuo streso ir pagerina žmogaus pažinimo funkcijas..

Produktai, kurių sudėtyje yra tirozino:

  • parmezano sūris
  • liesa jautiena ir kiauliena;
  • kiaušinis;
  • pupelės, moliūgų sėklos;
  • sojos pupelės;
  • bananai.

Subalansuota, įvairi mityba yra svarbi skydliaukės ligų gydymo dalis. Be minėtų maisto produktų, kuriuose gausu naudingų mikroelementų, labai rekomenduojama vartoti:

  • kryžmažiedės daržovės (kopūstai: balti kopūstai, brokoliai, žiediniai kopūstai, Briuselio kopūstai; ridikėliai, ropės, rutabaga). Nukryžiuotos daržovės apsaugo organizmą nuo vėžio;
  • laukinių žolelių (raudonosios šaknies su medumi, erškėtuogių, dobilų, plantacijų, paserinų, mirtų, auksinių šaknų, ženšenio ir daugelio kitų) užpilai. Laukinės žolelės idealiai valo toksinų kūną ir aktyviai stimuliuoja medžiagų apykaitos procesus;
  • chlorofilo gėrimas. Šis žalias kokteilis pašalina toksinus iš organizmo dėl savo diuretikų savybių ir aktyviai kovoja su naviko procesais;
  • aguonos. Aguonų sėklose yra didžiulis mikroelementų kiekis ir jos pagerina ne tik skydliaukės, bet ir viso organizmo darbą;
  • glitimo. Kviečių glitime yra apie 18 rūšių amino rūgščių, nemažas mineralų ir vitaminų, naudingų žmogaus sveikatai, kiekis.
  • goji uogos, rožių klubai, citrusiniai vaisiai, svogūnai yra laikomi stipriausiais antioksidantais, nepakeičiamais žmogaus organizmui.
  • juodieji ridikai, pastarnokai, česnakai, salierai - galingi kūno valikliai.

Produktai, nerekomenduojami skydliaukės ligoms gydyti

Kartu su naudingais produktais yra visas sąrašas, ką valgyti draudžiama. Jei įmanoma, iš savo raciono reikėtų pašalinti kenksmingus skydliaukės produktus, turint problemų su šiuo kūnu:

  • maisto produktai, kuriuose yra daug gyvulinių riebalų;
  • riebi mėsa;
  • rūkyta mėsa;
  • Rafinuoti cukraus produktai: pyragaičiai, pyragai, įvairūs konditerijos gaminiai, taip pat saldūs gazuoti gėrimai
  • alkoholis ir tabako gaminiai;
  • kofeino;
  • piktnaudžiavimas druska.

Nėštumo mityba

Nėštumas savaime yra viena iš priežasčių, dėl kurių skydliaukės problemos yra dažnesnės moterims nei vyrams. Nėštumo metu moteriai reikia padidėjusio jodo kiekio, kad būtų galima gaminti hormonus. Trūkstant hormoninių medžiagų, hipofizė padidina savo hormonų gamybą. Tai lemia organo dydžio padidėjimą, kuris tampa panašus į naviką kakle, kitaip tariant, goiterį.

Jodo trūkumas vaisiui gali sukelti skaudžių padarinių: nuo mažų psichinių problemų iki rimto protinio atsilikimo.

Kūdikiai jodo gauna tik su motinos pienu, todėl žindymo procesą reikėtų pratęsti kuo ilgiau. Todėl tinkamos maitinančios motinos mitybos klausimas tampa aktualesnis nei bet kada. Paros dozė, reikalinga moters kūnui, yra 200 mikrogramų. Planuodamos nėštumą vietose, kuriose trūksta jodo, būsimoms motinoms patariama vartoti vitaminų ir mineralų kompleksą. Bet kokių vaistų vartojimą turėtų griežtai skirti gydytojas, nes pernelyg didelis vaistų kiekis taip pat žalingas.

Tinkama mityba yra svarbi ne tik skydliaukės, bet ir viso kūno. Gerai apgalvotas požiūris į produktų pasirinkimą ir dietos normų laikymasis turės teigiamą poveikį visų organų darbui, pagreitins sveikimą, nes mityba su skydliaukės funkcijos sutrikimais yra gijimo proceso dalis..

6 maisto produktai, palaikantys skydliaukės sveikatą

Nepaaiškinamas svorio padidėjimas, bloga odos būklė, per didelis nuovargis ir darbingumo stoka gali būti blogos skydliaukės funkcijos padarinys. Šie simptomai tinka sergant kitomis ligomis, tačiau jei ultragarsas ir kraujo tyrimas vis tiek rodo pažeidimą jo darbe, tuomet reikia pradėti gydymą ir sudaryti pagrindinę dietą iš šiame straipsnyje nurodytų produktų..

Svarbų vaidmenį normalizuojant skydliaukę vaidina grikių, avižų, perlinių miežių ir bulguro grūdai.

Kiekviena javavietė turi savo mikroelementų rinkinį, tačiau skydliaukės veiklai ypač svarbu, kad jie yra B grupės vitaminų šaltinis..

Uogos ir vaisiai

Švieži vaisiai ir uogos turi antioksidantų, kurie apsaugo visas kūno ląsteles nuo oksidacinių procesų. Tai padeda pašalinti skydliaukės uždegimą, normalizuoti jo darbą ir sumažinti hormoninio nepakankamumo tikimybę.

Obuoliai, vyšnios, kriaušės, mėlynės, apelsinai, braškės ir šermukšnio vaisiai ypač naudingi skydliaukės funkcijai..

Obuolius reikia valgyti su sėklomis, nes juose yra iki 15% dienos normos. Naudingiausia veislė yra „Gala“, kurioje papildomai yra vitamino B17.

Jūros gėrybės ir žuvis

Jūros žuvys ir kopūstai, kalmarai, krevetės, midijos yra puikūs jodo ir omega-3 šaltiniai organizmui. Tačiau jums reikia kuo greičiau virti jūros gėrybes, o žuvį geriau kepti, nes ilgai trukus ar kepant, jodas greitai sunaikinamas.

Patartina teikti pirmenybę jūros dumbliams, nes jie gali būti vartojami švieži, tai reiškia, kad visos naudingos medžiagos bus maksimaliai išsaugotos. Iš viso 70 g produkto yra jodo dienos norma, o kopūstai vis tiek sumažina „blogojo“ cholesterolio lygį ir praskiedžia kraują.

Gydytojai rekomenduoja skydliaukę „pamaitinti“ vakare, todėl vakarienei porcija jūros dumblių ar troškintos raudonos žuvies gabalėlis padės jai pasveikti per dieną..

Daržovės

Kiekvieną dieną reikėtų suvalgyti bent 500 g daržovių, kad pagerėtų bendra sveikata ir stabili skydliaukės veikla. Pirmenybė turėtų būti teikiama vaisiams, kuriuose yra daug antioksidantų - pomidorams, paprikoms, ridikėliams ir morkoms, tai yra tiems, kurie turi ryškią spalvą. Vis dėlto naudingi ir visi kopūstai, agurkai ir špinatai, tačiau turėtumėte pabandyti juos valgyti žalius, nes juose esantis vitaminas C sunaikinamas.

Taip pat verta atsiminti, kad būtent esant hipotirozei reikia kiek įmanoma labiau apriboti baltųjų ir žiedinių kopūstų, taip pat brokolių ir špinatų vartojimą..

Augalinis aliejus

Norint, kad skydliaukė tinkamai veiktų, į maistą būtina pridėti daugiausia šaltai spausto augalinio aliejaus, o grietinėlės kiekį - 20 g per dieną..

Iš skydliaukės aliejų naudingiausi yra šie:

  1. Linų sėmenys. Jame yra apie 60% omega-3, 20% omega-6, 10% omega-9. Tokiame aliejuje negalima kepti, tačiau jis puikiai tinka ruošti salotas ir paruoštus patiekalus. Taip pat galite jį gerti likus 30 minučių iki pagrindinio valgio už 1 arbatinį šaukštelį. 3 r / d 2 savaites, tada padarykite pertrauką 1 mėnesiui ir pakartokite kursą dar kartą.
  2. Sezamo. Jame yra antioksidantų, taip pat kalcio, geležies, omega-6 ir omega-3 riebalų rūgščių. Jame taip pat kepti neįmanoma, tačiau salotose ir paruoštuose patiekaluose jis duos maksimalią naudą. Prieš įdėdami į maistą, turite atsižvelgti į jo riešutų skonį. Tą dieną suaugusiam žmogui užtenka 2–3 šaukštelių. aliejai.
  3. Kokosų Tai apima arachidonines, linoleno, palmitino ir kaprilo rūgštis, taip pat kalcį, fosforą ir antioksidantus. Šis aliejus rekomenduojamas tik esant skydliaukės hipotirozei, kurio tūris yra 2 šaukštai. l - vienas prieš pusryčius, o antrasis su vakariene.

Riešutai

Daugumoje riešutų yra jodo, todėl jie yra labai naudingi skydliaukės liaukai, tačiau atminkite, kad tai yra ypač kaloringas maistas ir jo kiekis turėtų būti 30 g per dieną. Taip pat turite būti atsargūs su riešutais, jei yra polinkis formuotis inkstų akmenims..

5 skydliaukės sveikatos produktai

Gamindamas kelis hormonus, skydliaukė kontroliuoja visus gyvybiškai svarbius procesus mūsų kūne, pradedant medžiagų apykaita ir baigiant širdies veikla. Norint atlikti visišką hormonų sintezę, būtinos tam tikros medžiagos, kurių trūkumas išprovokuoja skydliaukės nepakankamumą - hipotireozė. Norėdami to išvengti, būtina valgyti maistą, kuriame gausu naudingų mikro ir makro elementų.

Kokių medžiagų reikia skydliaukės veiklai

PSO duomenimis, daugiau nei 665 milijonai žmonių pasaulyje kenčia nuo skydliaukės veiklos sutrikimų, o 1,5 milijardo padidėja jų vystymosi rizika. Moterys yra labiau linkusios į patologines sąlygas nei vyrai. Norint sumažinti riziką, būtina laikytis profilaktikos, į kurią įeina dieta su medžiagomis, būtinomis skydliaukės veiklai.

Penki skydliaukės sveikatai naudingi maisto produktai

Norint palaikyti normalų kūno funkcionavimą, į racioną būtina įtraukti šiuos maisto produktus.

Jūrų kopūstai (rudadumblių rudieji jūros dumbliai). Tai yra pagrindinis dietos produktas, kai sumažėja skydliaukės funkcija, nes jame yra didelis kiekis jodo, būtinas skydliaukės hormonų sintezei. Be jodo, gaminyje gausu fosforo, geležies, silicio, magnio ir kitų mikroelementų..

Persimonai. Šiuose vaisiuose yra pakankamas kiekis jodo, taip pat geležies, magnio, natrio ir vitaminų A, P ir C. Norint tinkamai veikti skydliaukę, taip pat išvalyti kraujagysles ir pagerinti kraujotaką, būtina..

Jūros gėrybės (krabai, krevetės, omarai, midijos, kalmarai). Kitas papildomas jodo šaltinis, daugelyje jų yra didžiulis šio mikroelemento kiekis. Jūros gėrybėse taip pat gausu cinko, fosforo, taurino ir vitamino B12. Jie stimuliuoja skydliaukės veiklą, skatina hormonų gamybą, normalizuoja centrinę nervų sistemą ir užtikrina tinkamą imuninės sistemos funkcionavimą, užkertant kelią autoimuniniams skydliaukės pažeidimams..

Špinatai. Šis lapų produktas yra unikalus mikroelementų šaltinis. Jame yra didelis kiekis jodo, cinko, kalcio, geležies, fosforo, vario, natrio ir mangano. Špinatai padeda ne tik apsaugoti skydliaukę, bet ir užkirsti kelią piktybinių procesų vystymuisi.

Raudonos žuvys (rožinė lašiša, lašiša, lašiša, upėtakis). Žuvyje gausu omega-3 riebalų rūgščių, fosforo, kalcio ir vitamino D. Tai reikalinga harmoningam centrinės nervų sistemos, endokrininių organų ir viso kūno funkcionavimui..

Ne tik produktai

Net kasdien suvartojant pakankamą kiekį tokių produktų, ne visada įmanoma padengti būtiniausių mikroelementų ir vitaminų dienos normą ir užkirsti kelią skydliaukės patologijai. Kartais, ypač jei gresia skydliaukės ligos, reikia papildomų saugumo priemonių.

Mokslas nuolatos ieško naujų sveikatos ir ligų prevencijos priemonių. Rusijos mokslininkų atliktas peptidų bioreguliatorių atradimas gali būti laikomas tikru proveržiu..

Peptidų bioreguliatoriai, arba citaminai, yra biologiškai aktyvios medžiagos, kurios atstato pažeistas ląsteles ir normalizuoja jų funkcijas. Šis veikimo mechanizmas padeda normalizuoti tarpląstelinius procesus, pailginti organų ir audinių funkcinį aktyvumą ir padidinti organizmo atsparumą išoriniam poveikiui..

Skydliaukės sveikatos citaminai

Citaminai yra unikalūs baltymų bioreguliatoriai, turintys fiziologinę mineralų, mikroelementų ir vitaminų koncentraciją..

Asortimente jau yra 16 produktų, kurių pagrindinis pranašumas yra sudėtis ir veikimo principai.

Skydliaukės patologijų prevencijai ir gydymui buvo sukurtas specifinis peptidų bioreguliatorius Tiramin..

Tyraminas turi šiuos privalumus:

  • neturi hormonų, bet tuo pačiu teigiamai veikia jų natūralią sintezę;
  • apima baltymus ir išsamų medžiagų, reikalingų skydliaukės veikimui tinkamai, sąrašą;
  • atstato pažeistas ląsteles;
  • normalizuoja medžiagų apykaitą;
  • neleidžia vystytis patologiniams procesams;
  • jokio šalutinio poveikio.

Tyraminas padeda papildyti visus komponentus, reikalingus skydliaukės hormonų sintezei. Dėl turtingos sudėties biologiškai aktyvus agentas pagreitina ląstelių darbą ir atsistatymą, padidina organo apsaugą, skatina greitą gijimą ir efektyviai apsaugo nuo skydliaukės ligų..

Maisto papildas. NĖRA VAISTO.

REKLAMOS TEISĖS.

Norėdami užsiprenumeruoti mūsų naujienlaiškį, įveskite savo el. Pašto adresą