Pratimų ir mankštos terapija sergant cukriniu diabetu

Vis daugiau žmonių pasaulyje kenčia nuo diabeto. Ši liga nepagydoma ir reikalauja kruopštaus gydymo. Žmogus, sergantis tokia liga, yra priverstas laikytis tam tikros dietos ir režimo visą savo gyvenimą..

Bet sergant cukriniu diabetu, fizinis aktyvumas taip pat bus naudingas. Mažos apkrovos kiekvieną dieną yra labai naudingos sergančiam šia liga..

privalumus

Bet kokio tipo diabeto kūno kultūra turi daug teigiamų aspektų. Pavyzdžiui:

  • Su bet kokia sportine veikla padidėja organizmo jautrumas insulinui.
  • Gliukozės kiekis kraujyje normalizuojasi. Be to, pagerėja ir paties kraujo kokybė..
  • Raumenų vystymasis.
  • Svoris sumažėja, ir tai ypač svarbu sergant šia liga..
  • Nervinė įtampa mažėja, stresas praeina.
  • Stiprėja kraujagyslės ir širdis.

Tačiau prieš pradėdami kūno kultūros pamokas būtinai pasitarkite su gydytoju ir galbūt kartu parenkite pratimų rinkinį.

Būdamas 47 metų man buvo diagnozuotas 2 tipo diabetas. Per kelias savaites priaugau beveik 15 kg. Nuolatinis nuovargis, mieguistumas, silpnumo jausmas, regėjimas pradėjo sėsti.

Kai man sukako 55 metai, aš jau dūriau sau insuliną, viskas buvo labai blogai. Liga toliau vystėsi, prasidėjo periodiniai traukuliai, greitoji pagalba tiesiogine prasme mane grąžino iš kito pasaulio. Visą laiką galvojau, kad šis laikas bus paskutinis.

Viskas pasikeitė, kai dukra leido man perskaityti vieną straipsnį internete. Jūs neįsivaizduojate, kokia esu dėkinga jai. Šis straipsnis padėjo man visiškai atsikratyti diabeto, tariamai nepagydomos ligos. Pastaruosius 2 metus aš pradėjau daugiau judėti, pavasarį ir vasarą kasdien einu į šalį, auginu pomidorus ir pardavinėju juos turguje. Mano tetos stebisi, kaip aš suspėju su viskuo, kur tiek daug jėgų ir energijos, jie vis tiek netikės, kad man 66 metai.

Kas nori gyventi ilgą, energingą gyvenimą ir visam laikui pamiršti šią baisią ligą, skirkite 5 minutes ir perskaitykite šį straipsnį.

Be to, mankšta sergant diabetu turi šiek tiek kitokį poveikį žmonėms, sergantiems skirtingomis ligos rūšimis..

Sportinė apkrova sergant 1 tipo diabetu

1 tipo cukrinis diabetas priklauso nuo insulino. Žmonės, sergantys šia liga, yra priversti švirkšti insuliną į savo kūną visą gyvenimą. Be to, juos dažnai kamuoja gliukozės kiekio kraujyje pokyčiai. Tokie šuoliai labai neigiamai veikia pacientą - jį nuolat lydi nuovargis ir ilgalaikis stresas. Žinoma, šioje būsenoje žmogus visai nenori sportuoti. Gyvenimo būdas be judėjimo neigiamai veikia nusilpusį kūną. Staigūs cukraus kiekio kraujyje pokyčiai gali sukelti ketoacidozę ar net komą. Bet mankštos terapija cukriniu diabetu naudinga tik žmonėms, sergantiems 1 tipo diabetu. Tačiau reikiamų pratimų kompleksas turėtų būti plėtojamas kartu su specialistu. Tuo pačiu metu didelis krūvis visai nereikalingas, užtenka padaryti nedaug, bet kiekvieną dieną.

Tyrimai parodė, kad 1 tipo diabetu sergantys žmonės, kurie užsiima sportu, daug atidžiau kontroliuoja savo mitybą ir cukraus kiekį kraujyje, rečiau serga demencija senatvėje ir šios ligos komplikacijomis..

Pratimų terapija sergantiems 2 tipo diabetu

2 tipo diabetas nepriklauso nuo insulino. Pagrindinė tokio tipo ligos išsivystymo priežastis yra menkas audinių jautrumas insulinui. Gimnastika nuo diabeto padeda tai išspręsti. Svarbiausia tai daryti nuolat, kiekvieną dieną ir ne kartą nuo laiko.

Jei 2 tipo cukriniu diabetu sergantis asmuo reguliariai sportuos, jis gali pasiekti gerų rezultatų. Jie yra čia:

  • cukraus kiekis kraujyje yra normalus;
  • sumažėja žmogaus svoris;
  • Tuo pačiu metu nuolatiniai fiziniai pratimai padės diabetikui visą laiką išlaikyti normalų jo svorį;
  • liemens apimtis taip pat sumažės;
  • sumažės cholesterolio kiekis kraujyje, ir tai puikiai paveiks indus;
  • pagerės širdies darbas.

Labai dažnai sergantiems 2 tipo diabetu pacientams skiriamos insulino injekcijos. Tačiau dažniausiai tai nutinka tingiems žmonėms, kurie elgiasi sėsliai. Net paprasčiausia gimnastika, serganti cukriniu diabetu, pagerina audinių suvokimą apie gaminamą insuliną. Todėl sergant šia ligos forma fiziniai pratimai bus labai naudingi. Be to, galima atšaukti insulino injekcijas ir pagerinti sportą.

funkcijos

Nepaisant didžiulės naudos, kurią sportas teikia 1 ir 2 tipo diabetikams, verta atsiminti tam tikras specifines taisykles, kad nepakenktumėte kūnui. Jie yra čia:

  • Nereikėtų iškart pradėti nuo labai didelių apkrovų. Pirmiausia reikia pasirinkti paprastesnius pratimus. Faktas yra tas, kad dėl didelių krūvių paciento cukraus kiekis kraujyje gali staigiai šokti, o tai yra kupina rimtesnių problemų..
  • Atvirkščiai, negalima staiga sustabdyti didelių apkrovų. Priešingu atveju gali išsivystyti hiperglikemija (padidėjęs cukraus kiekis kraujyje), kurią bus sunku kontroliuoti..
  • Fiziniu lavinimu turite užsiimti kiekvieną dieną ir geriausia tuo pačiu metu. Dėl to efektyvumas bus didesnis nei atliekant nereguliarius pratimus.
  • Prieš pradėdami sportuoti, turėtumėte pasitarti su gydytoju. Kūno kultūros užsiėmimų metu būtina kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje, kad prireikus gydytojas galėtų koreguoti gydymą vaistais.
  • Jei žmogus nusprendė skirti pratimų terapiją diabetui gydyti, tuomet jis būtinai turi pakoreguoti savo mitybą. Be to, vaistus taip pat reikia nuolat stebėti..

Laikydamiesi šių taisyklių, sportuodami, galite suteikti nepaprastą paramą savo kūnui.

Ką pasirinkti

Diabetu sergantiems žmonėms labiausiai tinka aerobiniai pratimai. Jiems nereikia dažno kvėpavimo ir intensyvių raumenų susitraukimų. Tokių pratimų dėka mažėja gliukozės kiekis kraujyje, mažėja svoris ir kūno riebalai. O tai visų pirma būtina sergantiesiems cukriniu diabetu. Diabetikams tinka daugybė aerobinių užsiėmimų. Jie apima:

  • Ėjimas, ėjimas. Tokiu atveju jums nereikia daug treniruotis ir nešti didelius krovinius. Tempas turėtų būti ramus.
  • Bėgiojimas. Pamažu lėtai kvėpuokite.
  • Ramus plaukimas, kurį laiką ir ne varžybos. Be to, rami gimnastika vandenyje taip pat duos puikių rezultatų..
  • Čiuožimas, čiuožimas, slidinėjimas, dviračių sportas. Visa tai leidžiama su sąlyga, kad nepadaugės kvėpavimas.
  • Šokiai, išskyrus tuos, kurie pernelyg aktyvūs, pavyzdžiui, rokenrolas.

Kaip matote, yra pakankamai įvairių sporto šakų, kurios gali duoti ne tik naudos, bet ir malonumo diabetu sergantiems žmonėms.

Ko ne

Žinoma, kaip ir bet kuri kita liga, yra tam tikri draudimai, kuriuos taip pat turite žinoti. Pavyzdžiui:

  • Jūs negalite užsiimti kūno kultūra, jei cukraus lygis viršija 13-16 mm / l;
  • arba atvirkščiai, jei gliukozės lygis yra mažesnis kaip 4,5 mmol / l;
  • Negalite bėgti maratono distancijų;
  • su diabetinės pėdos sindromu ir nuolatiniu veršelių skausmu;
  • intensyvi mankšta yra draudžiama, jei yra regėjimo problemų;
  • jei šlapime yra didelis kiekis acetono;
  • neužsiiminėti trauminiu sportu.

Pratimų kompleksas

Bet koks pratimų rinkinys žmonėms, sergantiems cukriniu diabetu, turėtų būti parengtas kartu su gydytoju. Į jį įtraukti pratimai turėtų duoti tik teigiamą efektą. Dažniausiai tai apima:

  • Ėjimas. Pratimas atliekamas vietoje. Reikia paeiliui kelti kelius, tarsi žmogus vaikščiotų. Be to, jūs galite padaryti lunges į šoną. Tuo pačiu metu turite stengtis viską daryti ramiu tempu, kad netrukdytų jūsų kvėpavimas..
  • Pritūpimai Jie atliekami taip: įkvėpdami padarykite lanką į priekį ir ištieskite rankas tiesiai. Kai jūs iškvėpiate, lankas padaromas žemyn ir atliekamas pritūpimas..
  • Pasisuka su nuolydžiais. Atlikite tai: padarykite pakreipimą pasukdami į kairę, tuo tarpu dešinė ranka turėtų būti ištiesinta per krūtinę. Tada pakartokite kitaip.
  • Pakreipiama į priekį. Pasvirimas padarytas į priekį, o dešinė ranka turėtų liesti kairiosios kojos pirštą. Tada tas pats, atvirkščiai.

Tai yra keletas pratimų, kurie gali būti diabeto sergančiųjų sporto salės dalis. Kartu su gydytoju galite sugalvoti kitus, kurie duos teigiamą rezultatą..

Hipoglikemija

Aktyvus sportas ir cukrinis diabetas reikalauja atidaus dėmesio hipoglikemijos atsiradimui. Faktas yra tas, kad mankštos metu cukraus lygis gali smarkiai sumažėti. Todėl būtina atsiminti kai kurias taisykles. Jie yra čia:

  • Cukraus kiekis turi būti matuojamas prieš ir po pamokų. Jei lygis yra didesnis nei 10 mM / l, tada jums nereikia vartoti papildomų angliavandenių, o jei mažesnis nei 10 mM / l, tada kas pusvalandį reikia išgerti 1 duonos vienetą.
  • Klasėje greiti angliavandeniai turi būti su savimi, kad prireikus galėtumėte greitai padidinti gliukozės kiekį kraujyje..
  • Kiekvieną 30 minučių užsiėmimą turite išmatuoti cukraus kiekį.
  • Vanduo turi būti su savimi.

Turite žinoti šias taisykles, kad išvengtumėte neigiamų pasekmių kūno kultūros pamokose..

Nemanykite, kad sportas ir bet kokio tipo diabetas yra nesuderinamos sąvokos. Teisingai ir saikingai atlikti fiziniai pratimai, priešingai, gali būti naudingi tik tokią sunkią ligą turinčiam asmeniui..

Pratimų terapija sergant cukriniu diabetu

Terapinė fizinė kultūra (LFK) naudojama kaip efektyvus metodas gydant daugelį ligų. Specialiai sukurti sportinių pratimų kompleksai padeda normalizuoti paciento būklę pooperaciniu laikotarpiu, išlaikyti sveikatos stabilumą esant lėtinėms patologijoms ir yra apsaugoti nuo ligos komplikacijų bei paūmėjimų. Diabeetikų mankštos terapija visų pirma skirta glikemijos normalizavimui. Be to, 2 tipo diabeto gimnastika padeda įveikti nutukimą, būdingą nuo insulino nepriklausomiems pacientams. Fizinis aktyvumas sergant cukriniu diabetu turėtų atitikti ligos sunkumą ir individualias paciento kūno savybes.

Fizinio lavinimo vaidmuo gydant ligą

DM (cukrinis diabetas) yra nepagydoma endokrininės sistemos patologija, kuri skirstoma į dvi pagrindines rūšis. Diabetikams, sergantiems pirmojo tipo liga, kasa nesugeba sintetinti insulino - hormono, atsakingo už gliukozės pernešimą į kūno ląsteles, už jų energijos tiekimą. Pacientams parodomos reguliarios medicininio insulino injekcijos. Sportinė veikla skatina insulino aktyvumą, todėl vaisto dozavimas turi būti pastovus.

Antrajam ligos tipui būdingas atsparumas insulinui, tai yra, audinių nesugebėjimas suvokti ir tinkamai išleisti insulino, kurio gamyba liaukos srityje nesustoja. Fiziniai pratimai padeda padidinti ląstelių jautrumą natūraliai gaminamiems hormonams ir atsikratyti papildomų kilogramų, todėl turėtų būti derinami su dieta..

Reguliarus racionalus mokymas prisideda prie:

  • sumažinti ir palaikyti gliukozę kuo arčiau normos;
  • imuniteto stiprinimas;
  • kvėpavimo sistemos funkcijų atkūrimas;
  • padidinti bendrą tonusą ir gebėjimą dirbti;
  • palaikyti stabilią širdies veiklą;
  • svorio metimas;
  • kraujospūdžio normalizavimas (kraujospūdis);
  • psichoemocinės būklės pagerėjimas;
  • diabetinių komplikacijų vystymosi slopinimas.

2 tipo cukriniu diabetu dažnai išsivysto adinamija (raumenų silpnumas), nes dėl nutukimo smarkiai sumažėja motorinė veikla. Sistemingi pratimai padeda tonizuoti raumenis ir sustiprinti griaučių sistemą, kuriai taip pat kenčia spaudimas dėl per didelio kūno svorio. Daugelis diabetikų linkę gyventi hipodinamiškai, todėl sulėtėja medžiagų apykaitos ir virškinimo procesai, vystosi lėtinis vidurių užkietėjimas (vidurių užkietėjimas). Sistemingi pratimai padės susidoroti su šia problema..

Mankštos terapijos organizavimo principai

Grupiniai užsiėmimai pacientams, sergantiems cukriniu diabetu, vyksta dienos stacionaro pagrindu. Po gydymo kurso reikia tęsti treniruotes namuose. Prireikus medicinos specialistas padės suplanuoti individualų pratimų rinkinį. Diabeto mankštos terapijos programa parengta atsižvelgiant į šiuos parametrus:

  • diabeto tipas;
  • ligos stadija;
  • KMI (kūno masės indeksas);
  • komplikacijų ir gretutinių lėtinių ligų buvimas;
  • pirminis fizinis paciento paruošimas;
  • cukraus kiekį mažinančių vaistų rūšys ir dozės;
  • darbo, poilsio ir mitybos režimas;
  • paciento amžius.

Tinkamiausias laikas fiziniam krūviui yra rytas, nes šiuo dienos metu cukraus kiekis paprastai didėja. Viena iš pagrindinių mokymo organizavimo sąlygų yra saikingumas. Apkrovos neturėtų būti atliekamos iki ribos, ypač dėl to, kad diabetikas fiziškai išsekina. Per didelis uolumas pirmojo tipo pacientus gali privesti prie hiperinsulinismo (organizme perteklinio insulino).

2 tipo diabetikams, paprastai kenčiantiems nuo širdies nutukimo dėl nutukimo, per didelė apkrova gali sutrikdyti širdies ritmą (aritmija). Fizinio krūvio metu kūno audiniai praturtinami deguonimi, todėl, kai tik įmanoma, sportuoti rekomenduojama lauke..

Tinkamas krovinio paskirstymas

Diabetas progresuoja etapais. Svarbus aspektas planuojant kūno kultūros pamokas yra ligos etapas. Atsižvelgiant į kurso sunkumą ir susijusias komplikacijas, medicinoje klasifikuojamos trys pagrindinės ligos stadijos. Kompensavimo stadija (lengva). Tai yra pradinis ligos laikotarpis, kai cukraus normos gali būti pasiektos į stabilų vardiklį laikantis diabeto dietos ir vartojant vaistus. Šiame etape kompensacinis organizmo mechanizmas sugeba atlaikyti ligą.

Subkompensuota vidutinio sunkumo stadija. Šiame etape tampa sunkiau pasiekti optimalų glikemijos lygį. Vaistų poveikis tampa ne toks efektyvus. Bet koks dietos pažeidimas gali sukelti diabetinę krizę. Pradeda vystytis daugybė komplikacijų, verčiantį kūną dirbti iki ribos. Pereinant prie kito etapo, normalus cukraus kiekis kraujyje praktiškai nėra fiksuotas.

Sunkus dekompensacijos etapas yra galutinis. Neįmanoma stabilizuoti gliukozės lygio net vartojant dideles insulino terapijos dozes. Kūno atsargos yra visiškai išeikvotos. Pacientui būdingos sunkios komplikacijos: širdies ir kraujagyslių sistema, inkstai (nefropatija), nervų sistema (neuropatija), regos organai (retinopatija), išsivysto diabetinis pėdos sindromas. Fizinės terapijos užsiėmimai turėtų atitikti diabeto sveikatos būklę.

Krovinio intensyvumas ir laikas rekomenduojami taip:

  • Pradiniame etape leidžiami pratimai, skirti treniruoti visas raumenų grupes ir naudotis sporto įranga. Gimnastikos kompleksų tempas yra vidutinis, aktyvumas gali priklausyti nuo paciento savijautos. Laiko intervalas treniruotėms yra nuo pusvalandžio iki 40 minučių. Be kasdienės veiklos, rekomenduojamos tokios sporto šakos kaip vaikščiojimas suomiais, plaukimas baseine, joga, badmintonas, sportas su kamuoliu..
  • Subkompensuotame etape treniruočių energija mažėja, tačiau nekeičiant reguliarumo. Vieno gimnastikos komplekso trukmė yra nuo 20 iki 30 minučių. Sporto klasės turėtų būti ribotos, kad bendras fizinis krūvis nebūtų per didelis.
  • Gimnastika diabetikams, sergantiems sunkia patologijos forma, turėtų trukti maždaug ketvirtadalį valandos kasdien. Apkrova sumažinama atsižvelgiant į įsisenėjusias komplikacijas. Pratimo tempas pasirinktas išmatuotas, lėtas. Reikia stebėti širdies ritmą ir kraujospūdį. Ypatingas dėmesys turi būti skiriamas kvėpavimo pratimams. Užsiėmimai planuojami pagal insulino vartojimo schemą, tai yra, laikas po injekcijos turi būti nuo 60 iki 90 minučių. Priešingu atveju gali staigiai sumažėti cukraus lygis, gresiantis hipoglikeminės komos išsivystymui.

Nepaisant ligos sunkumo, pratimai neturėtų sukelti per daug darbo, sukelti skausmo, neigiamai paveikti paciento psichoemocinės būklės..

Apribojimai ir kontraindikacijos

Prieš pradedant mankštos terapiją, pacientas turi būti išsamiai ištirtas. Tai padės numatyti galimas komplikacijas, racionaliai apskaičiuoti apkrovą ir sudaryti optimaliai efektyvų treniruočių planą. Privaloma neurologo, okulisto, kardiologo konsultacija. Iš aparatinių procedūrų rekomenduojamas pilvo ertmės ultragarsas, apatinių galūnių ultragarsas (ultragarsas su kraujagyslių doplerografija), širdies elektrokardiograma, elektromiografija (kojų raumenų ir nervinių skaidulų elektroaktyvumo įvertinimas)..

Remiantis diagnozės rezultatais, fizinis aktyvumas atšaukiamas arba jį žymiai apriboja, jei diabetikas nustato:

  • miokardo funkcijos dekompensacija (širdies nepakankamumas);
  • sunki koronarinė širdies liga (koronarinė širdies liga);
  • paciento nesugebėjimas veikti dekompensuotoje diabeto stadijoje;
  • regėjimo analizatoriaus periferinių, laidininkų ir centrinių skyrių progresuojančios funkcijos sutrikimai.
  • polinkis į hipertenzinę krizę (krizės istorija).

Rekomenduojami pratimai

Cukriniu diabetu sergantiems pacientams kiekviena pamoka turėtų prasidėti ir baigtis išmatuojant cukraus kiekį, kraujospūdį ir širdies ritmą. Geriau pamokas pradėti nuo laisvo pasivaikščiojimo vietoje, pasibaigus „stovu“ prie sienos. Tokiu atveju sienos turėtų liesti: galvos nugarą, pečių ašmenis, sėdmenis, blauzdas, kulnus. Atsistojimo laikas minutėmis nustatomas atsižvelgiant į paciento galimybes. Gimnastikos kompleksą sudaro pratimai vertikalioje, horizontalioje paciento kūno padėtyje, taip pat sėdėjimas. Keletas pavyzdžių, kuriais galima remtis kasdien apmokestinant.

Pradinė padėtis, nugara tiesiai:

  • Atliekant daugybę kartų, paimkite dešinę koją atgal, pabrėždami kojos pirštą, ir pakelkite rankas aukštyn. Suskaičiavę du - padėkite koją, nuleiskite rankas. Kartokite 5-7 kartus kiekvienai kojai.
  • Pailsėkite rankas ant stalo. Atlikite ritinius nuo kulno iki kojų. Kartų skaičius priklauso nuo kojų raumenų fizinės būklės (nuo 20 iki 120).
  • Vaikštant vietoje, keliai keliami į kuo didesnį aukštį.
  • Rankos ant diržo. Pakreipkite kūną į dešinę, grįžkite į pradinę padėtį, tada į kairę. Atlikite 8–10 įkalnių kiekviena kryptimi. Nekeisdami padėties tokiu pat dydžiu, atlikite kūno posūkius kairėn ir dešinėn.
  • Pečių sukimas (4 kartus į priekį, 4 kartus atgal). Pratimas yra skirtas keliems priėjimams su 3–6 sekundžių intervalu. Panašiai, sukimas atliekamas alkūnės sąnariuose (rankos turi būti paskleistos į šoną).
  • Atsistokite dešine puse prie patogios rankos atramos (stalo, palangės). Atlikite kairiosios kojos sūpynę pirmyn - atgal. Apsisukite kaire puse, pakartokite dešinės kojos pratimą.

Pradinė padėtis:

  • Pakelkite kojas, sulenkite keliais. Atlikite pratimą, vadinamą „dviračiu“. Greitis vidutinis. Laikas nuo 30 sekundžių iki kiekvieno iš 4 artėjimų.
  • Gulėdamas ant pilvo, atsiremkite į ištiestas rankas. Kojos sulenkite kelio sąnariuose ir kiek įmanoma patraukite kūno dalį prie kojinių (sulenkite atgal). Fiksuokite šioje pozicijoje 5-6 sekundes, grįžkite į pradinę padėtį. Pakartojamumas - iki 8 kartų.
  • Gulėdamas horizontaliai ant nugaros, paskleiskite rankas į šonus, prispauskite delnus prie grindų. Kelių sąnarius sulenkite 90 ° C temperatūroje. Nepakeldami pečių ašmenų nuo grindų, pakelkite sėdmenis. Pataisykite kelioms sekundėms. Nuleiskite į pradinę padėtį.
  • Sulenktų kojų pėdas remkite į grindis. Pakaitomis pakreipkite uždarus kelius į kairę ir į dešinę, bandydami paliesti grindis.

Pradinė padėtis: sėdėjimas ant grindų:

  • Ištraukite ištiestas rankas ir atsiremkite į jas. Pakelkite sėdmenis taip, kad kūno vieta pabrėžtų kulnus ir delnus. Nukreipkite galvą atgal, bet nelenkite. Paleiskite 4 kartus, po 3–6 sekundžių poilsio pakartokite.
  • Kojas laikykite kuo atokiau. Padarykite kintamus kūno polinkius į kairę pėdą, viduryje - į dešinę pėdą. Užimkite pradinę padėtį. Pakartokite tris kartus nuožulnumą 4–8 kartus.

Atskirą kompleksą sudaro pratimai su gimnastikos lazda. Šio lukšto pagalba jie trina kojas ir skrandį. Judesiai atliekami sklandžiai, be spaudimo, nesukeliant skausmo (dekompensuotoje stadijoje ir esant ankstyvai mikro- ir makroangiopatijos raidai draudžiama). Norint pagerinti apatinių galūnių kraujotaką, lazdą rekomenduojama suvynioti su koja pradinėje padėtyje - sėdint ant kėdės.

Akių treniruotės

Tinklainės pažeidimas (retinopatija) yra viena iš įprastų diabeto komplikacijų. Specialus įkrovimas akims pagerina regėjimą. Kasdieniniam vykdymui rekomenduojama 10–12 sekundžių įtempti akis, atmerkiant akis - nemerkite kuo ilgiau (pakartokite kelis kartus). Greitai mirksi vieną minutę. Dengdami akis, minutę masažuokite akies obuolius rodyklės ir vidurinių pirštų pagalvėlėmis.

Padėkite du tokio paties dydžio daiktus 50 cm ir 2–3 metrų atstumu. Pakaitomis atkreipkite dėmesį į artimą ir tolimą objektą. Atlikite keletą kartų. Uždarykite vokus ir 30 sekundžių sukamaisiais judesiais atlikite akių obuolius. Pakartokite 2-3 kartus trisdešimt sekundžių intervalais. Gydomoji akių gimnastika padidina kraujo tiekimą, neleidžia regėjimo organų gleivinei išsausėti.

Diabeto komplikacijų prevencijai negalima neįvertinti mankštos terapijos įtakos. Reguliarus sportas padidina gliukozės toleranciją, normalizuoja glikemijos lygį, tonizuoja raumenų aparatą, mažina kraujospūdį ir atpalaiduoja papildomus kilogramus. Pagrindiniai pratimų terapijos principai yra reguliarumas, saikingumas, stabilumas, gera nuotaika. Specialistai pažymėjo, kad veiksmingiausi rezultatai yra gaunami atliekant grupinius pratimus, kai pacientas, be fizinio pasirengimo, gauna moralinį pasitenkinimą bendraudamas..

Kineziterapijos pratimai diabetui - pratimai diabetikams

Moksliškai įrodytas faktas: reguliarus fizinis lavinimas sergant II tipo cukriniu diabetu labai palengvina ligos eigą. Apkrovų poveikis yra panašus stiprumas, kaip ir vaistų nuo diabeto. Tyrimų metu buvo nustatyta, kad pacientams po 4 mėnesių treniruočių žymiai pagerėja diabeto kontrolė, sumažėja svoris, padidėja kraujotaka, sumažėja depresijos tikimybė. Rezultatas mažai priklauso nuo mankštos tipo, svarbiausia, kad dalyvautų pagrindinės raumenų grupės. Tinka net įprastinė gimnastika namuose. Jai reikia praleisti bent pusvalandį per dieną arba valandą kas antrą dieną.

Kūno kultūros svarba sergant 1 ir 2 tipo diabetu

Svarbu žinoti! Naujiena, kurią patarė endokrinologai nuolat stebėdami diabetą! Tai būtina tik kiekvieną dieną. Skaityti daugiau >>

Kineziterapija yra svarbi diabeto gydymo dalis, taip pat dieta, vaistai ir svorio metimas. Pacientai, ignoruojantys šį faktą, turi didesnį cukraus kiekį kraujyje, dažniau turi kraujagyslių problemų ir aukštą kraujospūdį.

Kaip kūnas apkraunamas:

Diabetas ir slėgio padidėjimas bus praeitis

Diabetas yra beveik 80% visų insultų ir amputacijų priežastis. 7 iš 10 žmonių miršta dėl užsikimšusių širdies ar smegenų arterijų. Beveik visais atvejais šios baisios pabaigos priežastis yra ta pati - padidėjęs cukraus kiekis kraujyje.

Cukrų galima ir reikia numesti, kitaip nieko. Bet tai neišgydo pačios ligos, o tik padeda kovoti su tyrimais, o ne su ligos priežastimi.

Vienintelis vaistas, oficialiai rekomenduojamas sergant diabetu ir kurį savo darbe naudoja endokrinologai, yra „Ji Dao“ diabeto pleistras.

Vaisto veiksmingumas, apskaičiuotas pagal standartinį metodą (pacientų, atsigavusių pagal bendrą 100 gydytų žmonių grupę, skaičius) buvo:

  • Cukraus normalizavimas - 95 proc.
  • Venų trombozės pašalinimas - 70 proc.
  • Stiprus širdies plakimas pašalinamas - 90 proc.
  • Aukšto kraujospūdžio mažinimas - 92 proc.
  • Energija dienos metu, pagerėjęs miegas naktį - 97 proc.

„Ji Dao“ gamintojai nėra komercinė organizacija, juos finansuoja valstybė. Todėl dabar kiekvienas gyventojas turi galimybę gauti vaistą su 50% nuolaida.

  1. Darbo metu raumenys reikalauja daug daugiau gliukozės, todėl jo lygis kraujyje pradeda kristi praėjus 15 minučių nuo treniruotės pradžios.
  2. Dėl padidėjusio cukraus poreikio, atsparumas insulinui mažėja, pirmą kartą sumažinamasis poveikis trunka apie parą, pamažu tampa pastovus.
  3. Esant pakankamai intensyvioms apkrovoms, raumenys auga. Kuo didesnis jų tūris, tuo daugiau gliukozės jie suvartos ir tuo mažiau jo liks kraujyje.
  4. Kineziterapijos pratimų metu sunaudojama daugiau energijos, todėl paciento svoris pamažu mažėja.
  5. Dėl sumažėjusio atsparumo insulinui sumažėja insulino gamyba, sumažėja kasos apkrova, pailgėja jo tarnavimo laikas. Kai kraujyje nėra perteklinio insulino, palengvėja svorio metimas..
  6. Fizinis lavinimas skatina triptofano formavimąsi, todėl po treniruotės visada esate geros nuotaikos. Reguliarus mankšta gerina psichinę sveikatą, mažina diabetu sergančių pacientų nerimą ir įtampą.
  7. Kroviniai, kurie sukelia pulso pagreitį, treniruoja širdies ir kraujagyslių sistemą. Elastingi, gerai sutraukiantys indai reiškia normalų slėgį ir mažesnę angiopatijos riziką.
  8. Didėja energijos kiekis, dingsta silpnumo ir nuolatinio nuovargio jausmas, auga darbingumas..
  9. Sumažėja insulino poreikis, sumažėja ir kitų vaistų nuo diabeto dozės. Jei 2 tipo cukrinis diabetas nustatomas laiku, jo kompensuoti gali pakakti tik dietos ir fizioterapijos pratimų..

Apkrovos veiksmingos ne tik sergant 1 ir 2 tipo diabetu, bet ir metaboliniu sindromu.

Pratimų sauga

2 tipo cukriniu diabetu dažnai serga žmonės, kurie toli nuo sporto. Norint nepakenkti nepatyrusiam kūnui, būtina palaipsniui pradėti kineziterapijos užsiėmimus, vadovaujantis principu „nuo paprasto iki sudėtingo“. Pirmiausia reikia pratimus atlikti lėtai, stebint teisingą atlikimą ir jūsų būklę. Palaipsniui didinkite tempą iki vidutinio. Apkrovos efektyvumo kriterijus yra širdies ritmo pagreitis, geras raumenų darbas ir normali sveikata. Kitą dieną neturėtų būti nuovargio jausmo. Jei kūnas neturi laiko per naktį atsigauti, pratimų tempą ir skaičių reikėtų laikinai sumažinti. Leidžiamas nedidelis raumenų skausmas.

Nedarykite pratimų per jėgą. Draudžiamos ilgos (kelių valandų) pamokos, turinčios fizinių galimybių ribą sergant cukriniu diabetu, nes dėl jų gaminasi hormonai, trukdantys dirbti su insulinu, gaunamas priešingas poveikis - auga cukrus..

Fizinis lavinimas sergant cukriniu diabetu yra leidžiamas bet kuriame amžiuje, mankštos lygis priklauso tik nuo sveikatos būklės. Pageidautina, kad mokymai vyktų gatvėje arba gerai vėdinamoje vietoje. Geriausias užsiėmimų laikas yra 2 valandos po valgio. Kad cukrus nenukristų iki pavojingo lygio, meniu turi būti lėtai angliavandenių.

Pirmųjų treniruočių metu būtina papildomai kontroliuoti gliukozės kiekį kraujyje, patartina ją išmatuoti pamokos viduryje, po jos, praėjus 2 valandoms ir esant pirmiesiems hipoglikemijos požymiams. Cukraus sumažėjimą galima atpažinti pagal alkio jausmą, vidinį drebėjimą, diskomfortą po ranka.

Jei hipoglikemija pasitvirtina, turite nustoti treniruotis ir suvalgyti šiek tiek angliavandenių - 100 g saldžios arbatos ar kubelio cukraus. Gliukozės sumažėjimo rizika yra didesnė pacientams, sergantiems nuo insulino priklausomu diabetu.

Kad būtų lengviau išlaikyti normalų cukraus kiekį, mankštos laikas, vaistų vartojimas, maistas, angliavandenių kiekis jame turi būti pastovus.

Kai užsiėmimai yra draudžiami

Diabeto apribojimaiSveikatos ir mankštos reikalavimai
Negalite užsiimti kūno kultūra
  • Diabetas nėra kompensuojamas, yra staigių cukraus lygio kritimų.
  • Proliferacinė retinopatija kartu su akies obuolio kraujavimu ar tinklainės atsiskyrimu.
  • Per šešis mėnesius po tinklainės lazerinės operacijos.
  • Hipertenzija be korekcijos vaistais ar nepakankamai koreguojant.
  • Po mankštos pakartotinai pastebima atvirkštinė reakcija - padidėjęs cukraus kiekis.
Priežastys atšaukti treniruotę
  • Glikemija didesnė kaip 13 mmol / l, šlapime nustatomas acetonas.
  • Glikemija didesnė nei 16 mmol / l, net nesant acetoneminio sindromo.
Tvarkykite atsargiai artimųjų akivaizdoje
  • Treniruotės, kurių metu sunku išmatuoti cukrų ir sustabdyti hipoglikemiją, pavyzdžiui, plaukimas ar ilgų nuotolių bėgimas.
  • Sumažėjęs gebėjimas atpažinti hipoglikemiją.
  • Galūnių neuropatijos praradimas.
  • Ortostatinė hipotenzija - trumpalaikis slėgio kritimas smarkiai keičiant laikyseną.
Leidžiami pratimai, kurie nedidina spaudimo
  • Nefropatija.
  • Neproliferacinė retinopatija.
  • Širdies patologija.

Reikalingas gydytojo leidimas.

Bet kokį diskomfortą krūtinėje, dusulį, galvos skausmą ir galvos svaigimą reikia nutraukti pratimą, kol simptomai išnyks. Jei treniruojatės sporto salėje, treneris turėtų būti įspėtas apie jūsų diabetą ir skubias hipoglikemijos priemones.

Dėl didelės diabetinės pėdos rizikos reikėtų atkreipti didesnį dėmesį į batų pasirinkimą klasėms. Storos medvilninės kojinės, būtini specialūs sportiniai bateliai.

Atsargiai: po kiekvienos treniruotės kojos tiriamos, ar nėra įbrėžimų ir įbrėžimų..

Pratimai sergantiems 2 tipo diabetu

Diabetu sergančio paciento, kuris anksčiau nebuvo sportavęs, fizinis aktyvumas yra pėsčiųjų ir dviračių sportas. Pratimų intensyvumas pirmas 2 savaites yra lengvas, vėliau - vidutinis. Treniruotės turėtų trukti sklandžiai, nuo 10 minučių iki valandos per dieną. Užsiėmimai vyksta ne rečiau kaip 3 kartus per savaitę. Norint pasiekti nuolatinį glikemijos sumažėjimą, intervalai tarp apkrovų neturėtų viršyti 48 valandų.

Treniruotės, susijusios su cukriniu diabetu, atliekamos 10–15 kartų:

Pašildyti - 5 minutes. Vaikščiokite vietoje arba ratu aukštai keliais keliais, taisyklinga laikysena ir kvėpavimu (per nosį, kas 2-3 žingsnius - įkvėpkite ar iškvėpkite)..

  1. Pradinė padėtis stovi. Vaikščiokite pakaitomis 10 žingsnių ant kojų pirštų ir kulnų.
  2. SP stovi, rankos už palaikymo, kojinės ant nedidelio strypo ar laiptelio, kulniukai ore. Pakilti ant kojų pirštų tiek vienu metu, tiek iš eilės.
  3. IP stovi, rankos į šonus. Mes sukame rankomis viena, tada kita kryptimi..
  4. Nekeičiant IP, pasukimas alkūnės, tada pečių sąnariuose.
  5. IP stovint, rankos sulenktos priešais krūtinę, pasukite kūną ir galvą į kairę ir į dešinę. Klubai ir kojos neįtraukti į judesį.
  6. PI sėdėjo, kojos ištiesintos ir išsiskyrusios. Pakreipkite pakaitomis į kiekvieną koją, pabandykite sugriebti pėdą ranka.
  7. SP gulėti ant nugaros, rankos į šonus. Pakelkite kojas aukštyn. Jei negalite pakelti tiesių kojų, šiek tiek sulenkiame jas keliais.
  8. IP yra tas pats. Pakelkite tiesias kojas 30 cm atstumu nuo grindų ir sukryžiuokite jas ore („žirklės“)..
  9. IP stovi keturkojuose. Lėtai, nesukdami, pakeliame kojas pakaitomis atgal.
  10. PI ant skrandžio, rankos sulenktos, smakras ant rankų. Lėtai pakelkite viršutinę kūno dalį, rankos išsisklaidė, grįžkite į IP. Sudėtinga pratimo versija - keliant tiesias kojas.

Paprastas pratimų rinkinys senyviems pacientams. Jis taip pat gali būti naudojamas diabetikams, turintiems silpną fizinį pasirengimą. Bėga kasdien.

Kineziterapijos pratimai su kultūristu. Jei nėra paruošimo, jums reikia lengviausio, pusantro kilogramo lukšto, plastikinės ar medinės gimnastikos lazdelės. Visi pratimai atliekami lėtai, be trūkčiojimų ir be papildomų pastangų, 15 kartų.

  • IP stovi, lazda ant pečių, laikoma už rankų. Viršutinės kūno dalies, dubens ir kojų posūkiai lieka vietoje;
  • IP stovi, bodybar aukščiau ant ištiestų rankų. Pakreipkite į kairę ir į dešinę;
  • IP stovi, rankos su lazda žemiau. Mes lenkiame į priekį, tuo pačiu keldami lazdą ir atnešdami pečių ašmenis;
  • SP stovi, apvalkalas virš galvos ant ištiestų rankų. Mes pasvirę atgal, lankstant apatinėje nugaros dalyje. Viena koja atitraukta atgal. Mes grįžtame prie IP, rankos su lazda į priekį, atsisėdame, atsistojame. Tas pats su kita koja;
  • PI nugaroje, rankos ir kojos ištiestos. Pakelkite galūnes, pabandykite kojomis paliesti lazdą.

Diabetinės pėdos klasės

Kineziterapijos pratimai kojoms, sergantiems cukriniu diabetu, pagerina kojų kraujotaką, padidina jų jautrumą. Užsiėmimai gali būti organizuojami tik nesant trofinių opų. SP sėdi ant kėdės krašto, nugara tiesiai.

  1. Pėdos sukimasis kulkšnies srityje į abi puses.
  2. Kulnai ant grindų, kojinės pakeltos. Pakelkite-nuleiskite kojines, tada pridėkite sukamaisiais judesiais. Kulnai nenuplėšta grindų.
  3. Tos pačios, tik kojinės ant grindų, kulniukai viršuje. Pasukite kulnus.
  4. Pakelkite koją, suimkite koją rankomis ir stenkitės kiek įmanoma ištiesinti ją keliu.
  5. Visiškai sustokite ant grindų. Pirštai sulenkti.
  6. Sustojame ant grindų, pirmiausia pakeliame išorinę pėdos dalį, tada susukame, o vidus pakyla aukštyn.

Gerą efektą suteikia pratimai su guminiu burbuliniu rutuliu. Jie susuka jį kojomis, suspaudžia, suspaudžia pirštais.

Masažas ir savęs masažas

Be fizioterapinių pratimų, sergančių cukriniu diabetu, paciento būklei pagerinti galima naudoti masažą. Ja siekiama ištaisyti patologinius pokyčius pažeidžiamiausioje kūno dalyje - kojose. Masažas gali pagerinti galūnių kraujotaką, sumažinti skausmą neuropatijos metu, pagerinti impulsą per nervų pluoštus ir užkirsti kelią artropatijai. Negalima masažuoti vietų, kuriose nėra kraujotakos, trofinių opų, uždegimų.

Masažo kursą galima vesti diabeto ir endokrinologiniuose centruose, sanatorijose, kurių specializacija yra 1 ir 2 tipo diabeto gydymas. Neįmanoma kreiptis į specialistą, kuris nėra susipažinęs su ligos specifika, nes neprofesionalūs veiksmai gali pabloginti kojų būklę. Ypatingas dėmesys masažo metu skiriamas dideliems raumenims ir sritims, kurias labiausiai veikia kraujotakos trūkumas. Nepažeidžiant odos, pridedami pėdos sąnarių ir minkštųjų audinių tyrimai.

Būtinai mokykis! Ar manote, kad tabletės ir insulinas yra vienintelis būdas kontroliuoti cukrų? Netiesa! Pradėję naudotis galite tai patikrinti patys. skaityti daugiau >>

Sergant cukriniu diabetu, namų masažas turėtų būti skiriamas 10 minučių kasdien. Atlikite tai atlikę higienos procedūras. Pėdų ir veršelių oda glostoma (nukreipta nuo kojų pirštų aukštyn), švelniai trinama (ratu), tada raumenys minkomi. Visi judesiai turi būti tvarkingi, nagai yra trumpai supjaustyti. Skausmas neleidžiamas. Po tinkamai atlikto masažo kojos turėtų sušilti.

Gimnastika diabetikams

Cukraus ligos gydymas apima vaistų terapiją, dietą ir mankštą. Gimnastikos dėka cukrinis diabetas normalizuoja cukraus kiekį kraujyje, suaktyvėja medžiagų apykaita, o tai garantuoja teigiamą gydymo rezultatą.

Gimnastikos nauda diabetikams

Kompetentingas požiūris į medicinos klases padės greitai ir patikimai valdyti 2 diabeto formas. Sukurti kompleksai, galintys atkurti žarnyno funkciją, pagerinti apatinių galūnių kraujotaką ir užkirsti kelią regėjimo praradimui..

Dėl sistemingų pratimų diabetikams galite ne tik palengvinti ligos simptomus, bet ir atkurti bendrą sveikatą.

Renkantis 2 tipo diabeto fizinius pratimus, būtina pasitarti su gydytoju, nes tam tikros komplikacijos - retinopatija, diabetinė pėda, inkstų, širdies nepakankamumas - yra ribotos..

Gimnastika diabetikams suteikia tokią naudą pacientams:

  • padidina ląstelių jautrumą hormonui, metabolizuoja insuliną;
  • degina riebalus;
  • gerina medžiagų apykaitos procesus;
  • prisideda prie perteklinės masės praradimo;
  • stiprina širdies raumenį, mažina širdies ligų tikimybę, kraujagysles;
  • gerina kojų, vidaus organų kraujotaką;
  • sumažina pasekmių riziką;
  • normalizuoja slėgį;
  • gerina lipidų apykaitą;
  • neleidžia vystytis aterosklerozei;
  • padeda prisitaikyti prie streso;
  • gerina sąnarių, stuburo judrumą;
  • pagerina bendrą tonusą.

Cukriniu diabetu sergantys pacientai turi griežtai laikytis fizinio krūvio terapijos instrukcijų, nes intensyviai dirbant raumenims padidėja gliukozės kiekis kraujyje, o treniruotės lėtai ir laikui bėgant sumažins hiperglikemiją..

Insulinas ir fizinis lavinimas

Esant nuo insulino priklausomam diabeto tipui, yra hipoglikemijos tikimybė, nes aktyvaus raumenų darbo metu gali sumažėti gliukozės prisotinimas kraujyje. Todėl būtina pradėti krauti ne anksčiau kaip po valandos po valgio ir sušvirkšti insulino. Be to, nedarykite injekcijos tiems raumenims, kuriems bus reikalinga apkrova planuose.

Jei gimnastikos metu yra cukraus sumažėjimo epizodų, tuomet preliminariai leidžiama mėgautis sumuštiniu ar kitu angliavandenių turinčiu maistu. Kai gliukozė anksti nenukrenta, būtina gydytojo konsultacija. Gali būti geriau sumažinti vieną insulino dozę prieš mankštą..

Kai apkrova jaučiama silpnai, svaigsta galva, dreba kojos ar atsirado badas, būtina sustabdyti pamoką ir valgyti saldainius. Tai bus gliukozės piliulė, saldainiai, cukrus.

Gimnastika sergantiems 2 tipo diabetu grindžiama keliomis taisyklėmis.

  1. Iš pradžių kartu su gydytoju parenkama pratimų programa su aiškiu jų įgyvendinimu.
  2. Rekomenduojama pradėti krauti nedidelėmis apkrovomis, palaipsniui didinant. Priprasti prie pratimų reikia iki 3 savaičių..
  3. Kroviniai pakaitomis.
  4. Svarbu organizmą paruošti stresui. Būtina sušilti, daryti tempimą. Rytinius diabeto pratimus geriau pradėti nuo vandens procedūrų - kaklas su pečiais trinamas vandenyje sudrėkintu rankšluosčiu. Tai pagreitins medžiagų apykaitos procesus ir pagerins kraujotaką..
  5. Patarė daryti rytą gimnastiką.
  6. Fizinis aktyvumas skiriamas atsižvelgiant į diabetiko savijautą.

Indikacijos ir kontraindikacijos

Pratimai diabetikams parodomi esant lengvoms ir vidutinio sunkumo patologijoms. Jei yra rimtų pažeidimų, ar priimtina, kad gimnazistas tokiu atveju nuspręstų gydytojui, kad būtų išvengta rimtų komplikacijų tarp raumenų apkrovų.

Pacientams draudžiama daryti pratimus, jei:

  • stiprus kūno išeikvojimas;
  • neįprastai mažas svoris;
  • dekompensacija, sunki ligos forma ūminėje fazėje;
  • fiziologinės reakcijos į apkrovą nebuvimas arba esant staigiems glikemijos vertės svyravimams;
  • reikšmingas bendros būklės pablogėjimas;
  • su sumažėjusia negalia;
  • kai gliukozės koeficientas yra didesnis kaip 16,6 mmol / l;
  • šlapime yra acetono;
  • karščiavimas;
  • yra ūminė infekcinės patologijos fazė, peršalimas;
  • šokinėja arba turi aukštą kraujo spaudimą.

Lėtinio diabeto atveju vidutinis sąnarių skausmas nėra ribojimas. Priešingai, kineziterapijos pratimai pašalins trūkumą, o ramybė tik išprovokuos skausmo padidėjimą.

Apkraunama skirtingo laipsnio liga

Remiantis cukrinio diabeto glikemijos laboratorinių verčių dydžiu, atsižvelgiant į neuropatiją, angiopatiją, akių tinklainės pažeidimą, cukrinį diabetą, yra išskiriamos 2 vystymosi formos:

Kiekviena iš formų leidžia atlikti 2 tipo diabeto fizinių pratimų kompleksą.

Pratimų terapija sergantiems 2 tipo cukriniu diabetu, turint lengvą formą, trunka 35 minutes, įskaitant gimnastikos elementus, kurie veikia visus raumenis. Dideliems raumenims pratimai daromi pastoviu tempu, o mažiems raumenims - tempu. Galimi didelio laipsnio svorio sunkumų pratimai, hantelių, gimnastikos lazdų, švediškos sienos, suoliuko naudojimas.

Be pratimų, įtrauktas ir vaikščiojimas. Vaikščiokite lėtai, laipsniškai didindami atstumą. Jei iš pradžių atstumas yra 5 km, po to jis padidinamas iki 15 km.

Iš kitų pratimų, skirtų pacientams, sergantiems cukriniu diabetu, švelni forma leidžia užsiėmimus:

  • plaukimas
  • vandens aerobika;
  • Ėjimas
  • bėgiojimas;
  • slidinėjimas;
  • tenisas.

Esant vidutinio sunkumo patologijai, taip pat galimi užsiėmimai visoms raumenų grupėms, siekiant stabilizuoti savijautą ir parinkti tinkamas vaistų dozes..

Pratimas trunka iki 25 minučių. Galite vaikščioti 7 km, laiptelių intensyvumas yra 115 kartų per minutę. Kombinuoti pratimai su masažu, grūdinimo procedūros.

Kai yra rimtų cukrinio diabeto komplikacijų, tada labai aktyvūs judesiai, sunkūs kroviniai pacientams yra draudžiami. Visi pratimai atliekami lėtai, bet ilgą laiką. Tai reikalinga glikogeno skaidymui ir absorbcijai iš raumenų skaidulų, gliukozės.

Stebint lovos režimą, atliekama dozinė gimnastika, gulimoje padėtyje, kvėpavimo pratimai.

Pratimų rinkinys diabetui gydyti

Gimnastikos pratimų kompleksai pacientams, sergantiems cukriniu diabetu, paruošiami individualiai. Renkantis mokestį, atsižvelgiama į patologijos stadiją, gretutinių ligų buvimą ir bendrą savijautą.

Yra tokios komplekso formos:

  • galia;
  • kvėpavimo takų
  • rytas;
  • širdies raumeniui;
  • apatinėms galūnėms.

Diabeto pratimai kojoms. Pacientai, kaip gretutinė liga, turi patologijas su kraujagyslėmis, kojų sąnariais. Dažnai diabetikams yra venų varikozė, aterosklerozė. Norint, kad jūsų kojos būtų sveikos, rekomenduojamas specialus kompleksas.

Kojų pratimai apima:

  • vaikščiokite vietoje, pakeldami šlaunis aukštai;
  • pasivaikščiojimas miško takais, lauku, neasfaltuotais keliais parkuose;
  • bėgiojimas gatvėje, bėgimo takelis;
  • atliekant sūpynes kojomis į šonus, į priekį, atgal;
  • koja sukasi pagal svorį, pradedant nuo kojos, po kulnu;
  • kojų pirštai sulenkti.

Kiekvienas kojos pratimas, skirtas diabetui, kartojamas 10 kartų. Rekomenduojama daryti pratimus kojoms iki 3 per dieną. Užsiėmimų tempai yra vidutiniai arba lėti.

Gimnastika sergantiems 2 tipo diabetu apima širdies raumens pratimus, nes diabetikams dažnai būna sutrikęs širdies susitraukimų ritmas, padidėjęs slėgis, sutrikusi kraujo tėkmė audiniuose ir organuose. Dėl širdies gimnastikos pašalinamos neigiamos apraiškos ir nustatomos kraujagyslių bei širdies darbingumas.

Atlikdami kardio pratimus, turite:

  • pritūpęs;
  • bėgti vietoje - paprastai, pakeldami ar nulenkdami kojas žemai;
  • bėgti distancijas;
  • atlikite įvairias veiklas naudodamiesi riedėjimo kaiščiu, lanku, hanteliais.

Norėdami sustiprinti širdies raumenį:

  • rankos su hanteliais į šoną;
  • pakelkite rankas pakaitomis, laikydami hantelius;
  • ištieskite ištiestas rankas su hanteliais priešais juos;
  • sulenkite rankas ties alkūnės sąnariu.

Iš bendrųjų fizinių pratimų, padedančių sustiprinti visas raumenų grupes, yra:

  • pasukdami galvą į šonus;
  • pečių sąnarių sukamaisiais sukimais įgyvendinimas;
  • sukimasis tiesiomis rankomis;
  • sukimas dubens, klubų sąnaryje;
  • pakaitomis pakeldamas ištiesintas kojas.

Prieš įkrovimą ir užbaigus kompleksą, matuojamas gliukozės prisotinimas. Kai atsiranda didelis nuovargis, rekomenduojama pamoką baigti..

Gimnastika akims, sergantiems cukriniu diabetu

Mažos akies kraujagyslės yra pažeidžiamiausios ir pažeidžiamos cukraus ligos, todėl labai dažnai pastebimos komplikacijos šiame fone. Jei reguliariai mankštinatės norėdami sumažinti cukraus kiekį kraujyje, galima išvengti daugelio regos sutrikimų..

2 tipo diabetikams diabetu apmokestinami šie pratimai:

  • rodomieji pirštai nukreipiami į veidą, pritvirtinami prieš akis 40 cm atstumu.Per kelias sekundes reikia žiūrėti į rankas, paskui jas paskleisti, paliekant akių lygyje matomoje zonoje. Veisimas atliekamas taip, kad būtų galima pamatyti abu pirštus. Keletą sekundžių laiko šoninis matymas grįždamas į pradinę padėtį;
  • akių vokai yra uždengti, o akių lizdai pirštų galiukais šiek tiek suspausti. Slėgis atliekamas 6 kartus, atidarius akis ir suteikiant joms poilsį. Pakartokite užduotį 3 kartus;
  • nuolatinis mirksėjimas 2 minutes;
  • lengvas viršutinių vokų glostymas segtukais, nukreiptais į išorinius akies kampus. Apatiniai vokai atvirkščiai. Profesiją baigti 9 kartus.

Ką draudžiama daryti diabetikams fizinio krūvio metu

Cukrinio diabeto fizioterapija leidžiama diabetikams, tačiau ne visoms veislėms. Taigi, nerekomenduokite profesionalių sportų, kuriems reikia intensyvių treniruočių.

  1. Svorių kilnojimas.
  2. Visų rūšių kova.
  3. Bėgimas ilgomis distancijomis.
  4. Dinaminiai komandiniai žaidimai - futbolas, krepšinis.
  5. Pavojingas sportas.

Derinant vaistus, dietą ir gimnastiką su cukriniu diabetu galima pasiekti puikių rezultatų, svarbiausia - laikytis gydytojo patarimų.

Pratimai diabetui - terapiniai pratimai

Cukrinis diabetas yra pakankamai sunki liga, kurią reikia gydyti visapusiškai. Vaistų ir dietos gali nepakakti, kad jaustumėtės gerai. Jums taip pat reikia tinkamų diabeto pratimų. Dozuota apkrova prisideda prie organizmo gijimo ir padeda pašalinti neigiamą veiksnių, tokių kaip medžiagų apykaitos sutrikimai, neaktyvus gyvenimo būdas ir netinkama mityba, poveikį..

Kodėl diabetas tinka gimnastikai

Įrodyta, kad sportuojantys žmonės yra mažiau jautrūs ligoms ir su amžiumi susijusiems negalavimams, jie turi geresnę medžiagų apykaitą, daugiau gyvybingumo. Reguliariai mankštindamasis žmogus gali lengviau priprasti prie savo režimo ir kontroliuoti ligos eigą..

Beveik bet kokia gimnastika, serganti 2 tipo diabetu, padidina ląstelių jautrumą insulinui ir teigiamai veikia kraujo kokybę. Fizine terapija šiuo atveju siekiama:

  • Širdies ir kraujagyslių patologijų prevencija.
  • Normalizuoti cukraus kiekį kraujyje sergant 2 tipo diabetu ir pagerinti pirmojo laipsnio insulino absorbciją.
  • Teigiamas poveikis širdies ir kvėpavimo sistemos veiklai.
  • Sveikatos gerinimas.
  • Svorio metimas.
  • Raumenų stiprinimas.

Net paprasčiausias pratimas sergant 2 tipo diabetu padeda suaktyvinti baltymų apykaitą, pagreitinti riebalų atsargų padalijimo procesą. Pirmojo tipo ligoms yra keletas fizinio aktyvumo apribojimų. Pratimų rinkinį turėtų pasirinkti gydytojas, atsižvelgdamas į ligos eigos ypatybes ir individualias organizmo savybes..

Pratimai 2 tipo diabetu sergantiems pacientams: pagrindinės taisyklės

Sportuoti su cukriniu diabetu yra įmanoma ir būtina, tačiau svarbu tai daryti tinkamai. Svarbu, kad II tipo cukriniu diabetu sergančių pacientų gimnastika būtų pagrįsta šiomis taisyklėmis:

  • Pirmiausia, kartu su specialistu, turite sudaryti tinkamą mokymo programą ir aiškiai jos laikytis.
  • Rekomenduojama pradėti nuo mažų krovinių, palaipsniui juos didinant. Norint priprasti prie gimnastikos, jums reikia 2–3 savaičių.
  • Nereikia priversti savęs persistengti ir jausti kelio jausmo jausmą. Jūs turite tai padaryti su malonumu.
  • Jei pasireiškia hipoglikemijos simptomai, tokie kaip silpnumas, stiprus alkis, drebulys galūnes, pristabdykite ir suvalgykite šiek tiek gliukozės.
  • Užsiėmimai turėtų būti ilgi. Alternatyvūs kroviniai. Atminkite, kad ne visos sporto šakos yra leidžiamos. Pavyzdžiui, mažai tikėtina, kad lengvas bėgimas turės įtakos padidėjusiam gliukozės kiekiui, tačiau „crossfit“ ar svorio kilnojimas gali pakenkti.
  • Svarbu organizmą paruošti stresui. Būtinai atsiminkite apšilimą ir tempimą. Rytinius diabeto pratimus rekomenduojama pradėti nuo vandens procedūrų - patrinkite kaklą ir pečius rankšluosčiu, sudrėkintu vėsiame vandenyje. Tai padės pagreitinti medžiagų apykaitos procesus ir pagerinti kraujotaką..
  • Jei dirbate sėslų darbą ir gyvenate mažai aktyviai, pabandykite daryti penkių minučių pertraukas kas porą valandų. Jei dažnai jaučiate raumenų ar sąnarių skausmą, pasitarkite su savo neurologu. Jis gali rekomenduoti aparatinį masažą ar fizioterapiją.
  • Geriausia praktika ryte. Rekomenduojama valgyti porą valandų prieš treniruotę arba pusantros valandos po jo.
  • Fizinis aktyvumas sergant cukriniu diabetu turėtų būti paskirtas atsižvelgiant į paciento savijautą. Nemažai sporto šakų turi kontraindikacijų. Taigi, esant diabetinei kojai, šokti, bėgioti ir naudoti kitas aktyvias sporto šakas, įskaitant padidėjusią kojų apkrovą, draudžiama. Jei turite akių problemų, nekelkite didelių svorių..
  • Iš pradžių rekomenduojama bendrauti su treneriu ar partneriu, kuris žino apie ligą ir, jei blogai jaučiatės, gali padėti.
  • Turite su savimi turėti prietaisą, kuris matuoja cukraus kiekį kraujyje ir vaistus cukraus kiekiui mažinti. Tai taip pat svarbu, jei keliaujate..

Pratimų kompleksas

Pratimai diabetui gali būti skirtingi. Be gimnastikos, ekspertai reikalauja ne per daug intensyvaus plaukimo naudos, pataria daugiau vaikščioti, naudojant sklandžius ir išmatuotus „Pilates“ ir jogos pratimus. Taip pat gali būti naudinga vandens aerobika, slidės, riedučiai, dviratis..

Po pamokų išsimaudykite vėsioje duše arba nusiprauskite. Pradėkite nuo kambario temperatūros vandens ir palaipsniui nuleiskite laipsnį. Jums reikia judėti iš periferijos į širdį.

Dabar apsvarstykite 2 tipo diabeto fizinių pratimų rinkinį:

  • Gimnastiką reikia pradėti nuo apšilimo. Pradėkite nuo galvos ir uždarykite pėdomis. Svarbu kokybiškai išdirbti pagrindinius sąnarius: kaklą, pečius, dubens sritį, blauzdas ir pėdas. Sušilimo dėka raumenys sušyla, kūnas pasiruošia apkrovoms. Tada kelias minutes tiesiog pasivaikščiokite.
  • Lunges. Pradinė padėtis - stovėjimas tiesia nugara, kojos pečių plotyje. Ženkite žingsnį į priekį, lenkdami antrąją koją keliu, grįžkite į pradinę padėtį. Bėgkite penkis kartus kiekvienai kojai.
  • Atsibodo ant kojų pirštų. Atsistoti tiesiai, kojas suartinti. Dabar reikia pakelti kairiosios pėdos kulną ir dešinės kojos pirštą, tada pakeisti padėtį. Pakartokite pratimą dešimt kartų. Tada atsistokite ant kojų pirštų ir atlikite lygius kojų ritinius nuo kojų iki kulno. Pakartokite 8-10 kartų.
  • Liemens keltuvai. Reikia gulėti ant nugaros, rankos sukryžiuotos ant krūtinės. Ištieskite kojas. Dabar atsisėskite švelniai, stengdamiesi nenubraukti kojų nuo grindų ir nesulenkite kelių. Toliau reikia prisitraukti kelius prie krūtinės, likti tokioje padėtyje penkias sekundes ir grįžti į pradinę padėtį. Pakartokite dešimt kartų.
  • Nugaros deformacija. Pradinė padėtis - gulėjimas ant nugaros. Sulenkite kelius, padėkite rankas išilgai kūno. Skaičiuodami nuo 1 iki 10, švelniai pakelkite sėdmenis kuo aukščiau, pritvirtindami kūną ant kulnų ir pečių ašmenų, tada taip pat švelniai nuleiskite. Pakartokite aštuonis kartus.
  • Sūpynės kojomis. Turite atsikelti, pėdomis ir delnais ilsėtis ant grindų. Atlikite pakaitinius svyravimus kairiąja ir dešine kojomis, išlaikydami pusiausvyrą. Pakartokite dešimt kartų kiekvienai kojai..
  • Tempimas. Reikia sėdėti ant grindų, kojos paskleisti kuo plačiau. Turite paimti plastikinį buteliuką ir stengtis kuo labiau jį nusukti, sulenkdami skrandį prie grindų. Dabar atlikite kelis kūno pakreipimus prie kiekvienos kojos, 5-7 sekundes pasilikdami apatinėje padėtyje.
  • Šlaitai. Turite sėdėti ant grindų, kirsti kojas „turkiškai“, nunešti rankas prie šventyklų ir sulenkti alkūnėmis. Pasilenkite kiekviena kryptimi pakaitomis, alkūnėmis bandydami paliesti grindis. Paleiskite penkis kartus iš kiekvienos pusės.
  • Poilsis. Turite atsistoti, padėkite kojas pečių plotyje, atsilenkite prie grindų ir pabandykite atsipalaiduoti, atlikdami svyruojančius rankų judesius į šoną. Tada sustokite, pamėginkite paliesti grindis. Atlikite keletą spyruoklinių judesių ir sklandžiai grįžkite į pradinę padėtį.

Reguliariai atlikite šiuos pratimus. Jie padės kontroliuoti ligos eigą, pagerins savijautą ir bendrą kūno tonusą..

Mitybos ypatybės sergantiems 2 tipo diabetu

Sergant cukriniu diabetu, labai svarbi tinkama dieta. Jis bus statomas pagal tą pačią schemą, kaip ir kiti su sportu susiję žmonės, tačiau svarbu pasirinkti produktus, turinčius tik žemą ir vidutinį glikemijos indeksą. Į racioną turėtų būti įtraukta liesa mėsa ir žuvis, pieno produktai, švieži vaisiai ir daržovės. 2–3 valandas prieš mankštą rekomenduojama vartoti sportinę mitybą, kurioje gausu angliavandenių.

Gliukozės lygis gimnastikos pradžioje turėtų būti 4–8 mmol litre. Kai šis rodiklis yra pervertinamas, sutrinka medžiagų apykaita. Šios būsenos kūnas greitai pavargsta, o pamokos efektyvumas. Be to, pavojinga yra didesnė nei 12 mmol / l koncentracija. Cukraus kiekį kraujyje rekomenduojama matuoti bent 2–3 kartus per treniruotę. Jo rodiklis gali nuolat kisti. Į bet kokius kūno pokyčius svarbu žiūrėti rimtai. Jei jaučiate savijautos pablogėjimą, geriau baigti gimnastiką anksčiau. Daugelio klaida yra angliavandenių pašalinimas iš dietos, siekiant užkirsti kelią hiperglikemijai. Tai sumažina treniruočių produktyvumą ir tampa hiperglikemijos po treniruotės priežastimi, sumažėjus adrenalino kiekiui kraujyje..

Kitas pavojus yra hipoglikemija po treniruotės, kuri gali pasireikšti praėjus 5–12 valandų po mankštos, dažniausiai naktį. Būtina leisti kūnui prisotinti gliukozę ir nuolat stebėti gliukometrą.

Gaukite sau mokymo dienoraštį. Tai padės kontroliuoti, kaip kūnas reaguoja į stresą. Ten užrašykite visų treniruočių datą, pratimų tipą ir intensyvumą, pamokos laiką ir gliukozės kiekį kraujyje. Jei reikia švirkšti insuliną, specialistas turi pakoreguoti dozę, atsižvelgdamas į krūvius ir insulino skyrimo būdą (injekcija arba pompa)..

Siūlome žiūrėti vaizdo įrašą su pratimais, susijusiais su 2 tipo diabetu.