Kineziterapijos pratimai diabetui - pratimai diabetikams

Moksliškai įrodytas faktas: reguliarus fizinis lavinimas sergant II tipo cukriniu diabetu labai palengvina ligos eigą. Apkrovų poveikis yra panašus stiprumas, kaip ir vaistų nuo diabeto. Tyrimų metu buvo nustatyta, kad pacientams po 4 mėnesių treniruočių žymiai pagerėja diabeto kontrolė, sumažėja svoris, padidėja kraujotaka, sumažėja depresijos tikimybė. Rezultatas mažai priklauso nuo mankštos tipo, svarbiausia, kad dalyvautų pagrindinės raumenų grupės. Tinka net įprastinė gimnastika namuose. Jai reikia praleisti bent pusvalandį per dieną arba valandą kas antrą dieną.

Kūno kultūros svarba sergant 1 ir 2 tipo diabetu

Svarbu žinoti! Naujiena, kurią patarė endokrinologai nuolat stebėdami diabetą! Tai būtina tik kiekvieną dieną. Skaityti daugiau >>

Kineziterapija yra svarbi diabeto gydymo dalis, taip pat dieta, vaistai ir svorio metimas. Pacientai, ignoruojantys šį faktą, turi didesnį cukraus kiekį kraujyje, dažniau turi kraujagyslių problemų ir aukštą kraujospūdį.

Kaip kūnas apkraunamas:

Diabetas ir slėgio padidėjimas bus praeitis

Diabetas yra beveik 80% visų insultų ir amputacijų priežastis. 7 iš 10 žmonių miršta dėl užsikimšusių širdies ar smegenų arterijų. Beveik visais atvejais šios baisios pabaigos priežastis yra ta pati - padidėjęs cukraus kiekis kraujyje.

Cukrų galima ir reikia numesti, kitaip nieko. Bet tai neišgydo pačios ligos, o tik padeda kovoti su tyrimais, o ne su ligos priežastimi.

Vienintelis vaistas, oficialiai rekomenduojamas sergant diabetu ir kurį savo darbe naudoja endokrinologai, yra „Ji Dao“ diabeto pleistras.

Vaisto veiksmingumas, apskaičiuotas pagal standartinį metodą (pacientų, atsigavusių pagal bendrą 100 gydytų žmonių grupę, skaičius) buvo:

  • Cukraus normalizavimas - 95 proc.
  • Venų trombozės pašalinimas - 70 proc.
  • Stiprus širdies plakimas pašalinamas - 90 proc.
  • Aukšto kraujospūdžio mažinimas - 92 proc.
  • Energija dienos metu, pagerėjęs miegas naktį - 97 proc.

„Ji Dao“ gamintojai nėra komercinė organizacija, juos finansuoja valstybė. Todėl dabar kiekvienas gyventojas turi galimybę gauti vaistą su 50% nuolaida.

  1. Darbo metu raumenys reikalauja daug daugiau gliukozės, todėl jo lygis kraujyje pradeda kristi praėjus 15 minučių nuo treniruotės pradžios.
  2. Dėl padidėjusio cukraus poreikio, atsparumas insulinui mažėja, pirmą kartą sumažinamasis poveikis trunka apie parą, pamažu tampa pastovus.
  3. Esant pakankamai intensyvioms apkrovoms, raumenys auga. Kuo didesnis jų tūris, tuo daugiau gliukozės jie suvartos ir tuo mažiau jo liks kraujyje.
  4. Kineziterapijos pratimų metu sunaudojama daugiau energijos, todėl paciento svoris pamažu mažėja.
  5. Dėl sumažėjusio atsparumo insulinui sumažėja insulino gamyba, sumažėja kasos apkrova, pailgėja jo tarnavimo laikas. Kai kraujyje nėra perteklinio insulino, palengvėja svorio metimas..
  6. Fizinis lavinimas skatina triptofano formavimąsi, todėl po treniruotės visada esate geros nuotaikos. Reguliarus mankšta gerina psichinę sveikatą, mažina diabetu sergančių pacientų nerimą ir įtampą.
  7. Kroviniai, kurie sukelia pulso pagreitį, treniruoja širdies ir kraujagyslių sistemą. Elastingi, gerai sutraukiantys indai reiškia normalų slėgį ir mažesnę angiopatijos riziką.
  8. Didėja energijos kiekis, dingsta silpnumo ir nuolatinio nuovargio jausmas, auga darbingumas..
  9. Sumažėja insulino poreikis, sumažėja ir kitų vaistų nuo diabeto dozės. Jei 2 tipo cukrinis diabetas nustatomas laiku, jo kompensuoti gali pakakti tik dietos ir fizioterapijos pratimų..

Apkrovos veiksmingos ne tik sergant 1 ir 2 tipo diabetu, bet ir metaboliniu sindromu.

Pratimų sauga

2 tipo cukriniu diabetu dažnai serga žmonės, kurie toli nuo sporto. Norint nepakenkti nepatyrusiam kūnui, būtina palaipsniui pradėti kineziterapijos užsiėmimus, vadovaujantis principu „nuo paprasto iki sudėtingo“. Pirmiausia reikia pratimus atlikti lėtai, stebint teisingą atlikimą ir jūsų būklę. Palaipsniui didinkite tempą iki vidutinio. Apkrovos efektyvumo kriterijus yra širdies ritmo pagreitis, geras raumenų darbas ir normali sveikata. Kitą dieną neturėtų būti nuovargio jausmo. Jei kūnas neturi laiko per naktį atsigauti, pratimų tempą ir skaičių reikėtų laikinai sumažinti. Leidžiamas nedidelis raumenų skausmas.

Nedarykite pratimų per jėgą. Draudžiamos ilgos (kelių valandų) pamokos, turinčios fizinių galimybių ribą sergant cukriniu diabetu, nes dėl jų gaminasi hormonai, trukdantys dirbti su insulinu, gaunamas priešingas poveikis - auga cukrus..

Fizinis lavinimas sergant cukriniu diabetu yra leidžiamas bet kuriame amžiuje, mankštos lygis priklauso tik nuo sveikatos būklės. Pageidautina, kad mokymai vyktų gatvėje arba gerai vėdinamoje vietoje. Geriausias užsiėmimų laikas yra 2 valandos po valgio. Kad cukrus nenukristų iki pavojingo lygio, meniu turi būti lėtai angliavandenių.

Pirmųjų treniruočių metu būtina papildomai kontroliuoti gliukozės kiekį kraujyje, patartina ją išmatuoti pamokos viduryje, po jos, praėjus 2 valandoms ir esant pirmiesiems hipoglikemijos požymiams. Cukraus sumažėjimą galima atpažinti pagal alkio jausmą, vidinį drebėjimą, diskomfortą po ranka.

Jei hipoglikemija pasitvirtina, turite nustoti treniruotis ir suvalgyti šiek tiek angliavandenių - 100 g saldžios arbatos ar kubelio cukraus. Gliukozės sumažėjimo rizika yra didesnė pacientams, sergantiems nuo insulino priklausomu diabetu.

Kad būtų lengviau išlaikyti normalų cukraus kiekį, mankštos laikas, vaistų vartojimas, maistas, angliavandenių kiekis jame turi būti pastovus.

Kai užsiėmimai yra draudžiami

Diabeto apribojimaiSveikatos ir mankštos reikalavimai
Negalite užsiimti kūno kultūra
  • Diabetas nėra kompensuojamas, yra staigių cukraus lygio kritimų.
  • Proliferacinė retinopatija kartu su akies obuolio kraujavimu ar tinklainės atsiskyrimu.
  • Per šešis mėnesius po tinklainės lazerinės operacijos.
  • Hipertenzija be korekcijos vaistais ar nepakankamai koreguojant.
  • Po mankštos pakartotinai pastebima atvirkštinė reakcija - padidėjęs cukraus kiekis.
Priežastys atšaukti treniruotę
  • Glikemija didesnė kaip 13 mmol / l, šlapime nustatomas acetonas.
  • Glikemija didesnė nei 16 mmol / l, net nesant acetoneminio sindromo.
Tvarkykite atsargiai artimųjų akivaizdoje
  • Treniruotės, kurių metu sunku išmatuoti cukrų ir sustabdyti hipoglikemiją, pavyzdžiui, plaukimas ar ilgų nuotolių bėgimas.
  • Sumažėjęs gebėjimas atpažinti hipoglikemiją.
  • Galūnių neuropatijos praradimas.
  • Ortostatinė hipotenzija - trumpalaikis slėgio kritimas smarkiai keičiant laikyseną.
Leidžiami pratimai, kurie nedidina spaudimo
  • Nefropatija.
  • Neproliferacinė retinopatija.
  • Širdies patologija.

Reikalingas gydytojo leidimas.

Bet kokį diskomfortą krūtinėje, dusulį, galvos skausmą ir galvos svaigimą reikia nutraukti pratimą, kol simptomai išnyks. Jei treniruojatės sporto salėje, treneris turėtų būti įspėtas apie jūsų diabetą ir skubias hipoglikemijos priemones.

Dėl didelės diabetinės pėdos rizikos reikėtų atkreipti didesnį dėmesį į batų pasirinkimą klasėms. Storos medvilninės kojinės, būtini specialūs sportiniai bateliai.

Atsargiai: po kiekvienos treniruotės kojos tiriamos, ar nėra įbrėžimų ir įbrėžimų..

Pratimai sergantiems 2 tipo diabetu

Diabetu sergančio paciento, kuris anksčiau nebuvo sportavęs, fizinis aktyvumas yra pėsčiųjų ir dviračių sportas. Pratimų intensyvumas pirmas 2 savaites yra lengvas, vėliau - vidutinis. Treniruotės turėtų trukti sklandžiai, nuo 10 minučių iki valandos per dieną. Užsiėmimai vyksta ne rečiau kaip 3 kartus per savaitę. Norint pasiekti nuolatinį glikemijos sumažėjimą, intervalai tarp apkrovų neturėtų viršyti 48 valandų.

Treniruotės, susijusios su cukriniu diabetu, atliekamos 10–15 kartų:

Pašildyti - 5 minutes. Vaikščiokite vietoje arba ratu aukštai keliais keliais, taisyklinga laikysena ir kvėpavimu (per nosį, kas 2-3 žingsnius - įkvėpkite ar iškvėpkite)..

  1. Pradinė padėtis stovi. Vaikščiokite pakaitomis 10 žingsnių ant kojų pirštų ir kulnų.
  2. SP stovi, rankos už palaikymo, kojinės ant nedidelio strypo ar laiptelio, kulniukai ore. Pakilti ant kojų pirštų tiek vienu metu, tiek iš eilės.
  3. IP stovi, rankos į šonus. Mes sukame rankomis viena, tada kita kryptimi..
  4. Nekeičiant IP, pasukimas alkūnės, tada pečių sąnariuose.
  5. IP stovint, rankos sulenktos priešais krūtinę, pasukite kūną ir galvą į kairę ir į dešinę. Klubai ir kojos neįtraukti į judesį.
  6. PI sėdėjo, kojos ištiesintos ir išsiskyrusios. Pakreipkite pakaitomis į kiekvieną koją, pabandykite sugriebti pėdą ranka.
  7. SP gulėti ant nugaros, rankos į šonus. Pakelkite kojas aukštyn. Jei negalite pakelti tiesių kojų, šiek tiek sulenkiame jas keliais.
  8. IP yra tas pats. Pakelkite tiesias kojas 30 cm atstumu nuo grindų ir sukryžiuokite jas ore („žirklės“)..
  9. IP stovi keturkojuose. Lėtai, nesukdami, pakeliame kojas pakaitomis atgal.
  10. PI ant skrandžio, rankos sulenktos, smakras ant rankų. Lėtai pakelkite viršutinę kūno dalį, rankos išsisklaidė, grįžkite į IP. Sudėtinga pratimo versija - keliant tiesias kojas.

Paprastas pratimų rinkinys senyviems pacientams. Jis taip pat gali būti naudojamas diabetikams, turintiems silpną fizinį pasirengimą. Bėga kasdien.

Kineziterapijos pratimai su kultūristu. Jei nėra paruošimo, jums reikia lengviausio, pusantro kilogramo lukšto, plastikinės ar medinės gimnastikos lazdelės. Visi pratimai atliekami lėtai, be trūkčiojimų ir be papildomų pastangų, 15 kartų.

  • IP stovi, lazda ant pečių, laikoma už rankų. Viršutinės kūno dalies, dubens ir kojų posūkiai lieka vietoje;
  • IP stovi, bodybar aukščiau ant ištiestų rankų. Pakreipkite į kairę ir į dešinę;
  • IP stovi, rankos su lazda žemiau. Mes lenkiame į priekį, tuo pačiu keldami lazdą ir atnešdami pečių ašmenis;
  • SP stovi, apvalkalas virš galvos ant ištiestų rankų. Mes pasvirę atgal, lankstant apatinėje nugaros dalyje. Viena koja atitraukta atgal. Mes grįžtame prie IP, rankos su lazda į priekį, atsisėdame, atsistojame. Tas pats su kita koja;
  • PI nugaroje, rankos ir kojos ištiestos. Pakelkite galūnes, pabandykite kojomis paliesti lazdą.

Diabetinės pėdos klasės

Kineziterapijos pratimai kojoms, sergantiems cukriniu diabetu, pagerina kojų kraujotaką, padidina jų jautrumą. Užsiėmimai gali būti organizuojami tik nesant trofinių opų. SP sėdi ant kėdės krašto, nugara tiesiai.

  1. Pėdos sukimasis kulkšnies srityje į abi puses.
  2. Kulnai ant grindų, kojinės pakeltos. Pakelkite-nuleiskite kojines, tada pridėkite sukamaisiais judesiais. Kulnai nenuplėšta grindų.
  3. Tos pačios, tik kojinės ant grindų, kulniukai viršuje. Pasukite kulnus.
  4. Pakelkite koją, suimkite koją rankomis ir stenkitės kiek įmanoma ištiesinti ją keliu.
  5. Visiškai sustokite ant grindų. Pirštai sulenkti.
  6. Sustojame ant grindų, pirmiausia pakeliame išorinę pėdos dalį, tada susukame, o vidus pakyla aukštyn.

Gerą efektą suteikia pratimai su guminiu burbuliniu rutuliu. Jie susuka jį kojomis, suspaudžia, suspaudžia pirštais.

Masažas ir savęs masažas

Be fizioterapinių pratimų, sergančių cukriniu diabetu, paciento būklei pagerinti galima naudoti masažą. Ja siekiama ištaisyti patologinius pokyčius pažeidžiamiausioje kūno dalyje - kojose. Masažas gali pagerinti galūnių kraujotaką, sumažinti skausmą neuropatijos metu, pagerinti impulsą per nervų pluoštus ir užkirsti kelią artropatijai. Negalima masažuoti vietų, kuriose nėra kraujotakos, trofinių opų, uždegimų.

Masažo kursą galima vesti diabeto ir endokrinologiniuose centruose, sanatorijose, kurių specializacija yra 1 ir 2 tipo diabeto gydymas. Neįmanoma kreiptis į specialistą, kuris nėra susipažinęs su ligos specifika, nes neprofesionalūs veiksmai gali pabloginti kojų būklę. Ypatingas dėmesys masažo metu skiriamas dideliems raumenims ir sritims, kurias labiausiai veikia kraujotakos trūkumas. Nepažeidžiant odos, pridedami pėdos sąnarių ir minkštųjų audinių tyrimai.

Būtinai mokykis! Ar manote, kad tabletės ir insulinas yra vienintelis būdas kontroliuoti cukrų? Netiesa! Pradėję naudotis galite tai patikrinti patys. skaityti daugiau >>

Sergant cukriniu diabetu, namų masažas turėtų būti skiriamas 10 minučių kasdien. Atlikite tai atlikę higienos procedūras. Pėdų ir veršelių oda glostoma (nukreipta nuo kojų pirštų aukštyn), švelniai trinama (ratu), tada raumenys minkomi. Visi judesiai turi būti tvarkingi, nagai yra trumpai supjaustyti. Skausmas neleidžiamas. Po tinkamai atlikto masažo kojos turėtų sušilti.

Cukrinio diabeto įkrovimo pratimų kompleksai

Pratimai turėtų būti įtraukti į II tipo diabeto gydymą.

Jie padeda pagerinti ligos kompensavimo eigą ir laipsnį..

Apmokestinimas pacientams reikalauja laikytis taisyklių ir tam tikrų apribojimų po mokymo.

Kaip gimnastika veikia diabetu sergančio žmogaus sveikatą??

Sporto krūviai sergant diabetu turi gydomąjį poveikį ir pagerina medžiagų apykaitą. Pradiniame ligos etape jie naudojami kartu su dietos terapija, norint normalizuoti rodiklius nevartojant vaistų.

Reguliarios fizinės procedūros taip pat gali sulėtinti komplikacijų vystymąsi. Sergant 2 tipo diabetu, fizinis lavinimas vaidina didelę reikšmę, nes dauguma pacientų turi antsvorio.

Esant apkrovai, pagerėja visų organų aprūpinimas krauju, optimizuojama širdies ir kraujagyslių bei kvėpavimo sistema. Apskritai paciento našumas padidėja. Sukuriamas palankus emocinis fonas, blokuojama adrenalino gamyba, o tai daro įtaką insulinui.

Visi šie veiksniai leidžia palaikyti priimtiną gliukozės kiekį kraujyje. Anaerobinių ir kvėpavimo pratimų derinys duoda laukiamą rezultatą..

Taigi uždaviniai, kuriuos išsprendžia gydomoji gimnastika sergant 2 tipo diabetu:

  • svorio metimas;
  • padidėjęs našumas;
  • širdies ir kraujagyslių patologijų išsivystymo rizikos sumažinimas;
  • cukraus kiekio normalizavimas kartu su dietine terapija, nevartojant geriamųjų vaistų;
  • sumažėjęs injekcinio insulino poreikis;
  • pasiekti optimalų glikemijos palengvinimą, galimai sumažinus tablečių dozes;
  • kūno optimizavimas.

Kai kurios sporto šakos yra naudingos norint išvengti hiperglikemijos - plaukimas, slidinėjimas, bėgimas.

Cukrinio diabeto užsiėmimai

Fiziniai pratimai suteikia rezultatų tik sistemingai juos įgyvendinant. Prieš pradėdami daryti gimnastiką, turite suderinti visus niuansus su gydytoju. Renkantis pratimų rinkinį, verta atsižvelgti į paciento amžių, esamas komplikacijas ir bendrą paciento būklę.

Užsiėmimai nevyksta tuščiu skrandžiu ar iškart po valgio. Pratimų terapija turi prasidėti nuo minimalių apkrovų. Užsiėmimų trukmė per pirmąsias kelias dienas yra 10 minučių. Palaipsniui kiekvieną dieną treniruočių laikas padidinamas 5 minutėmis.

Trukmė priklauso nuo ligos sunkumo. Sergant lengva diabeto forma, užimtumo laikas yra 45 minutės, vidutiniškai pusvalandis, o sergant sunkiu - 15 minučių. Gimnastika geriausia daryti 3–4 kartus per savaitę. Jei tai neveikia tokiu dažniu, tuomet galite pabandyti 2 kartus per savaitę.

Sporto tikslas yra ne raumenų grupių ir sportinių formų vystymas, o kūno svorio mažinimas ir kūno optimizavimas. Todėl nereikia pervargti ir pavargti. Gimnastika turėtų būti maloni. Visi pratimai atliekami išmatuotu tempu, tačiau neįmanomas didelis ritmas. Jei savijauta sumažėja atliekant terapinius pratimus, reikia nutraukti užsiėmimus ir išmatuoti cukrų gliukometru. Apkrovos lygį tokiais atvejais reikia peržiūrėti.

Indikacijos ir kontraindikacijos

Krauti rekomenduojama visiems diabetikams, sergantiems lengvu ar vidutinio sunkumo laipsniu, atsižvelgiant į tai, kad yra pasiekta kompensacija. Pagrindinė treniruočių sąlyga yra glikemijos nebuvimas fizinio krūvio metu.

  • pacientai, sergantys trofinėmis opomis;
  • su sunkiu kepenų / inkstų nepakankamumu;
  • esant aukštam slėgiui (daugiau kaip 150 iš 100);
  • su dideliu cukraus kiekiu (daugiau kaip 15 mmol / l);
  • nesant kompensacijos už cukrinį diabetą;
  • su sunkia ligos forma;
  • su sunkia retinopatija.

Esant minėtoms ligoms, geriau atsisakyti užsiėmimų. Tokiais atvejais būtina pereiti prie kvėpavimo pratimų ar vaikščiojimo.

Pratimų kompleksai

Pratimams tinka bendras stiprinimo kompleksas..

Į sąrašą įtraukti šie pratimai:

  1. Apšilkite už kaklo - sukdami galvą pirmyn ir atgal, į kairę ir į dešinę, sukite galvą sukamaisiais judesiais, trinkite kaklą.
  2. Apšilkite kūną - kūno pakreipimas pirmyn ir atgal, kairėn ir dešinėn, sukamaisiais kūno judesiais, gilus pakreipimas į priekį rankomis, liečiančiomis grindis..
  3. Apšilimas rankoms ir pečiams - sukamaisiais pečių judesiais, sukamaisiais rankų judesiais, šluota rankomis aukštyn ir žemyn, į šonus, žirklėmis rankomis.
  4. Apšilkite kojas - pritūpę, linguodami pirmyn ir atgal, pakaitomis sukite kojas į priekį, į šonus, atgal.
  5. Pratimai ant kilimo - dviratis, žirklės, sėdimoje padėtyje, lenkimas į priekį kojoms, „katės“ lenkimas, stovėjimas ant rankų ir kelių.
  6. Bendrai - bėgama vietoje keliant kelius, einant vietoje.

Pacientas gali papildyti savo užsiėmimus panašiais pratimais..

Atskira vieta yra gimnastika kojoms. Jis yra gana lengvas ir nereikalauja daug laiko. Pacientas tai gali padaryti kiekvieną dieną prieš miegą - sesijos laikas yra tik 10 minučių.

Sėdint ant kėdės, atliekami šie judesiai:

  1. Išspauskite kojų pirštus, tada ištiesinkite (artėkite - 7 kartus).
  2. Sukite sūpynės nuo kulno iki kojų (artėkite - 10 kartų).
  3. Akcentuodami kulnus, pakelkite kojines, jas atskirkite ir nuleiskite (artėkite - 8 kartus).
  4. Pakelkite abi kojas nuo grindų 45–90 laipsnių kampu, tada kiekvieną pakaitomis (artinkite 10 kartų)..
  5. Pabrėždami kojines, pakelkite kulnus, atskirtus ir nuleiskite juos ant grindų (artėkite - 7 kartus).
  6. Laikydami kojas sunkiai, sulenkite jas kulkšnies sąnario link (7 kartus priartėkite prie kiekvienos kojos)..
  7. Nuplėškite kojas nuo grindų ir kartu atlikite sukamaisiais judesiais (per 20 sekundžių)..
  8. Apibūdinkite ore esančias skaičius nuo 1 iki 9. Kiekviena koja ištieskite kojas priešais save, pabrėždami kojines, jas išskleiskite ir padėkite (artinkite - 7 kartus)..
  9. Padėkite laikraščio popieriaus lapą ant grindų, susmulkinkite lapą kojomis, išlyginkite, tada nuplėškite (artėkite - 1 kartas).

Pratimai gulint ant grindų:

  1. Ant nugaros. Padėkite rankas už galvos, lėtai pakilkite, nepakeldami kojų nuo grindų. Užimkite pradinę padėtį. Pakartokite 7 kartus.
  2. Ant nugaros. Giliai kvėpuoja skrandis, o rankos skrandžiui suteikia nedidelį pasipriešinimą. Pakartokite 10 kartų.
  3. Ant skrandžio. Ištieskite rankas į priekį. Po to lėtai nuplėškite kojas ir rankas nuo grindų. Pakartokite 7 kartus.
  4. Ant nugaros. Kojos pasukamos į priekį, gulint ant pilvo, pasukamos kojos atgal. Pakartokite 5 Machus.
  5. Iš šono. Pasukite į šoną. Pakartokite 5 kartus iš abiejų pusių.
  6. Iš šono. Ištieskite rankas į šonus ir prispauskite prie grindų. Tada dešine ranka pasiekite kairę, nenuplėšdami dėklo nuo grindų. Ir atvirkščiai. Pakartokite 7 kartus.
  7. Ant nugaros. Prispauskite pečių ašmenis prie grindų, sulenkite kelius, delnus remkite į grindis, lėtai kelkite dubens. Pakartokite 7 kartus.

Vaizdo įrašo pamoka su pratimų rinkiniu 2 tipo diabetikams:

Apribojimai po klasės

Daugiau nei pusvalandį trunkančios treniruotės metu kas 30 ar 60 minučių reikia matuoti gliukozės kiekį kraujyje.

Procedūros ir apribojimai po mankštos priklauso nuo cukraus lygio prieš mankštą:

  • kai cukrus> 10, angliavandenių vartoti nereikia;
  • su cukrumi Sportinis aktyvumas ir jautrumas insulinui

Po fizinio krūvio padidėja insulino poveikis. Dėl to padidėja gliukozės suvartojimas raumenyse. Su fiziniu krūviu padidėja raumenų kraujotaka, jie pradeda vartoti daug energijos. Raumenų masės padidėjimas 10% taip pat gali 10% sumažinti atsparumą insulinui..

Buvo atlikti tyrimai, kurie parodė padidėjusį jautrumą insulinui po treniruotės. Po šešių mėnesių treniruotės grupėje žmonių, kurie anksčiau nebuvo užsiėmę kūno kultūra, gliukozės vartojimas padidėjo 30%. Panašūs pokyčiai vyko nekeičiant svorio ir nedidinant hormonų receptorių.

Bet diabetikams jautrumo insulinui rezultatus pasiekti yra sunkiau nei sveikiems žmonėms. Nepaisant to, fizinis aktyvumas gali padidinti gliukozės toleranciją (DM 2) ir sumažinti injekcinio insulino (DM 1) dozes.

Terapiniai pratimai ne tik padidina jautrumą insulinui, bet ir teigiamai veikia bendrą diabetiko sveikatą. Po fizinio krūvio pacientas turi atsižvelgti į klasės taisykles ir apribojimus.

Gimnastika sergant diabetu: geriausi pratimai

Gimnastika diabetikams

Sergantiems 2 tipo cukriniu diabetu, be dietinio gydymo, pacientams reikia priminti, kad reikia reguliariai mankštintis. Tai, kad žmogus serga cukriniu diabetu, nėra kliūtis sportuoti.

Verta žinoti, kad su amžiumi ramybės būsenoje energijos suvartojimas sumažėja maždaug 5% kas 10 gyvenimo metų. Todėl norint išlaikyti tinkamą kūno svorį valgant tokį patį kiekį maisto, reikia daugiau judėti.

Pratimai turėtų būti suderinti su bendra asmens būkle ir pageidavimais. Taip pat reikėtų atsižvelgti į papildomas sveikatos problemas ir diabeto komplikacijas..

Svarbu! Fizinis aktyvumas sukelia daugybę naudingų pokyčių: pagerina bendrą būklę, teigiamai veikia kraujotakos sistemą, padeda kontroliuoti kraujospūdį, pagerina lipidų kiekį kraujyje, pagerina smegenų kraujotaką..

Šis teigiamas poveikis ypač pastebimas diabetu sergantiems žmonėms. Pagerėja jautrumas insulinui ir vaistams, sumažėja cukraus kiekis kraujyje.

Labai svarbu, kad diabetu sergantys pacientai suplanuotų mankštą. Kad tai būtų saugu, turėtumėte kreiptis į gydytoją ir susitarti dėl gydymo modifikavimo taisyklių, ypač dėl insulino, kai kurių geriamųjų vaistų dozių pakeitimo, taip pat apie savo veiksmus hipoglikemijos atveju..

Kasdienis rytinis mankšta sergantiems diabetu

Rytiniai pratimai padidina organizmo deguonies poreikį ir verčia plaučius intensyviai dirbti, kurių tūris pamažu didėja, jų gyvybinis pajėgumas didėja. Žmonėms, kurie sistemingai mankštinasi gimnastika, padidėja krūtinės dydis ir gerai vystosi kvėpavimo raumenys, kurie judina šonkaulius..

Be to, „įkrovimas“ ugdo įgūdžius tinkamai giliai kvėpuoti, o tai yra labai svarbu. Asmuo, įpratęs giliai kvėpuoti, gali žymiai padidinti ventiliaciją ir nejausti dusulio net ir esant stipriam fiziniam krūviui.

Šis diabeto gimnastikos pratimų rinkinys:

    Pratimas 1. Pėsčiomis 1–1,5 minutės. 2 pratimas. Pradinė padėtis. Pagrindinis stendas. Spektaklis. Pakelkite rankas per šonus į viršų kartu pašalindami dešinę arba kairę koją atgal prie kojos piršto - įkvėpkite, grįžkite į pradinę padėtį - iškvėpkite. 3 pratimas. Pradinė padėtis. Kojos pečių plotyje, rankos ištiestos kojų pirštais, sulenkti pirštai. Spektaklis. Kintamasis rankų lenkimas alkūnės sąnariuose kartu su galva pasukant ištiestos rankos link. Kvėpavimas yra savavališkas. 4 pratimas. Pradinė padėtis. Pagrindinė pozicija yra kvėpavimas. Spektaklis. Pakaitomis kojų lenkimas kelio sąnaryje ir atnešimas prie kūno - iškvėpkite. Pratimas 5. Pradinė padėtis. Kojos pečių plotyje, rankos išilgai kūno - kvėpuoja. Spektaklis. Pritūpimas prie kojų pirštų, tuo pat metu numetant rankas į priekį, delnais žemyn - iškvėpkite. Pratimas 6. Pradinė padėtis. Sėdi, atskirtos kojos, rankos ištiestos iš užpakalio - kvėpavimas. Spektaklis. Arba išimkite kairę (dešinę) ranką, bet iškvėpkite dešinės (kairės) kojos sultis. Nelenkite kelių. 7 pratimas. Pradinė padėtis. Sėdi, kojos atskirtos, rankos aukštyn - įkvėpk. Spektaklis. Paliesdami kojų pirštus, nesulenkdami kelių, iškvėpkite. 8 pratimas. Pradinė padėtis. Sėdi, kojos sulenktos keliuose, rankos susitelkusios gale - kvėpavimas. Spektaklis. Kintami kelio lenkimai į šoną - iškvėpkite.

Kasdieniniai rytiniai diabeto pratimai yra gera stangrina širdį. Širdies raumens veikla yra labai glaudžiai susijusi su viso mūsų kūno raumenų darbu. Kuo didesnė apkrova raumenims, tuo daugiau turi dirbti širdis.

Pratimai, tokie kaip pritūpimai, šuoliai ar bėgiojimas tonizuoja ir stiprina širdies raumenį. Jo sumažėjimas tampa stipresnis, jis įgyja galimybių ekonomiškiau dirbti ir sėkmingai susidoroti su padidėjusiu stresu, pavyzdžiui, sportuojant.

Rytiniai pratimai padeda virškinimo sistemai. Pratimai padidina skrandžio ir žarnų judrumą (susitraukimą ir atsipalaidavimą), o tai prisideda prie geresnio maisto virškinimo ir jo virškinimo trakte.

Atliekant pratimus kamieno raumenims, ypač pilvui, pagerėja kraujo ir limfos apytaka pilvo ertmėje ir dubens srityje, o tai sudaro palankias sąlygas geriau įsisavinti maistines medžiagas žarnyno sienelėmis ir jas pernešti į kraują..

Dėmesio! Reikėtų pažymėti, kad teigiamas įkrovimo poveikis per centrinę nervų sistemą tęsiasi visiems be išimties: padidėja inkstų ir prakaito liaukų veikla, kepenys veikia geriau.

Pratimai be drabužių, neleidžiantys patekti į orą, ir vėlesnės vandens procedūros (šluostymasis, prausimasis, prausimasis ar maudymasis) gerai sušvelnina kūną, padidina jo atsparumą ligoms, ypač peršalimui..

Pacientas, sergantis cukriniu diabetu, turėtų rimtai užsiimti fizine veikla ir visada atsiminti nuostabius prancūzų gydytojo Tisse žodžius: „Pats judesys gali pakeisti daugelį vaistų, tačiau visos pasaulio gydomosios medžiagos negali pakeisti judėjimo padarinių“..

Kaip mankšta veikia cukraus kiekį kraujyje sergant diabetu?

Judesys gali pakeisti skirtingus vaistus, tačiau joks vaistas negali pakeisti judesių. Reguliarus fizinis aktyvumas reikalingas, jei norite išgydyti diabetą, nes jie padidina audinių jautrumą insulinui, sustiprindami tiek jo poveikį, tiek gliukozės kiekį mažinančių tablečių veikimą, teigiamai veikia lipidų apykaitą ir kraujo krešėjimą, gerina širdies ir kraujagyslių sistemos veiklą, prisideda prie mažesnio kūno svorio dėl nutukimo.

Keista, kad kai gydytojai jums sako, NEMOKAMA, kad jums reikia sportuoti, spjaudytis ir daryti priekabiavimą... Jūs net nelankote diabeto mokyklos, kur jie taip pat kalba apie fizinį aktyvumą. Bet už 10 000 eurų tikėkite, kad kiekvieną dieną reikia nueiti 10 km ir klausytis, kur siųsti pinigus...

Taigi, fiziniai pratimai pagerina audinių jautrumą insulinui, taigi yra pirmoji kūno gynybos linija II tipo diabeto prevencijai ir kontrolei..

Koks yra jautrumas insulinui?

Raumenų ląstelės gana selektyviai klausia, ką leisti, o ko ne. Maistinės medžiagos negali plaukti per kraują mintimis: „Ei, aš noriu patekti į raumenų ląstelę ir pamatyti, kas atsitiks“. Ne, tai neveiks raumenų.

Norint patekti į raumens ląstelę, geriau naudoti insuliną. Jei galite tai padaryti, galite būti tikri, kad jums suteikiama prieiga, nes insulinas yra pagrindinis klubo veido valdiklis. Jei jūs su juo draugaujate, tada manote, kad jau esate viduje.

Nepaisant to, kad veido kontrolieriai yra žinomi dėl savo abejingumo, jie vis tiek yra žmonės ir patiria žmonių emocijas. Taigi, jei susidursite su savo mėgstamu veido valdytoju iškart po to, kai jis sužinos, kad išdavė savo merginą-striptizą (sergantiems 2 tipo diabetu), tada greičiausiai jis su jumis elgsis ne taip šiltai, o vargu ar įleis jus ar ką nors kitą į klubą.

Ir atvirkščiai, jei jūs susidursite su juo po to, kai jo mėgstama futbolo komanda laimės „Super Bowl“, tada greičiausiai jis bus draugiškesnis ir atsakingesnis nei įprastai - ir tokiu būdu leis jums, jūsų draugams ir draugų draugams į klubą. visiškai nemokamai.

Jei suprantate šią analogiją su veido valdikliais, tada jūs suprantate, koks yra jautrumas insulinui. Jautrūs veido reguliatoriai į klubą leidžia daugiau žmonių, o insulinui jautrūs receptoriai į raumenų ląsteles leidžia daugiau maistinių medžiagų (pvz., Gliukozės, kreatino), kad galėtų pradėti anabolinį vakarėlį..

Dėl įvairių priežasčių cukriniu diabetu sergantiems žmonėms po mankštos cukraus kiekis kraujyje gali pakilti arba sumažėti. Esant normaliam cukraus kiekiui kraujyje, vidutinio intensyvumo fizinis aktyvumas lemia, kad subalansuotas kepenų į kraują išskiriamos gliukozės ir raumenų sunaudojamos gliukozės kiekis; cukraus kiekis kraujyje išlieka stabilus.

Pvz., Trumpai mankštindamiesi, greitai važiuodami už autobuso, raumenys ir kepenys gali išlaisvinti gliukozės atsargas energijai sunaudoti. Ilgai trunkant vidutinį krūvį, jūsų raumenys sunaudoja iki 20 kartų daugiau gliukozės nei įprastai. Tai mažina cukraus kiekį kraujyje.

Tačiau intensyvus mankštinimasis taip pat gali sukelti priešingą efektą - atsparumas insulinui ar insulino trūkumas kraujyje, t. žymiai padidina gliukozės kiekį kraujyje.

Kepenys, gavusios ląstelių bado signalą, išskiria papildomą gliukozę. Bet net ir ši gliukozė nepasiekia tikslo, nes arba įėjimas į ląsteles yra uždaromas dėl atsparumo insulinui, arba dėl insulino trūkumo. Kuo didesnis krūvis, tuo daugiau kepenys išleidžia cukraus į kraują, tuo didesnis cukraus kiekis kraujyje.

Vis dėlto kūnas intensyvų stresą suvokia kaip stresą ir išskiria streso hormonus, kurie kūnui sako, kad norint padidinti raumenų energiją, būtina padidinti cukraus kiekį kraujyje..

Todėl - pagrindinė taisyklė pacientams, sergantiems cukriniu diabetu, kol audinių jautrumas insulinui nėra normalizuotas, nereikia tapti čempionais. Per didelis fizinio krūvio gydymas diabetu gali sukelti staigų cukraus kiekio kraujyje padidėjimą. „Viskas saikingai“ yra pagrindinis sveikos gyvensenos principas sergant diabetu. Kai cukraus kiekis viršija 13–15 mmol / l, net ir vidutinio sunkumo fizinis aktyvumas gali padidinti cukraus kiekį kraujyje ir atsirasti acetono..

Kaip pasirinkti mankštą? Kaip teisingai juos atlikti?

    Palaipsniui didinkite bendrą apkrovą. Į kompleksą būtinai įtraukkite dozuotus jėgos pratimus, nes jie žymiai padidina jautrumą insulinui. Faktas yra tas, kad antiinsulino hormonas IGF-1 (į insuliną panašus augimo faktorius) gaminamas raumenyse atliekant jėgos pratimus ir, patekęs į kraują, sustabdo bazinio insulino išsiskyrimą iš kasos arba slopina insulino išsiskyrimą. Pratimai pakaitomis su joga. Šimtmečių jogos patirtis ir šiuolaikiniai tyrimai parodė, kad reguliarus kai kurių asanų atlikimas normalizuoja kasos funkciją ir lemia jos visišką atsigavimą. Fizinio aktyvumo intensyvumas turėtų būti vidutinis, kol normalizuojamas audinių jautrumas insulinui. Apkrova neturi sukelti nuovargio. Treniruotės trunka 5–15 minučių, kol normalizuojasi audinių jautrumas insulinui, nes per pirmąsias 5–10 minučių nuo fizinių pratimų pradžios kaip energijos šaltinis naudojamas raumenų glikogenas ir nereikia insulino.

Yra žinoma, kad 100 g glikogeno išleidžiama bėgimui maždaug 15 minučių, o raumenų glikogeno atsargos po angliavandenių suvartojimo gali būti 200–300 g. Naujas tyrimas parodė, kad didelio intensyvumo treniruotės (HIIT) yra tik 3–6 minutės, kai trumpi aktyvumo periodai susimaišo su poilsio laikotarpiais, padidina raumenų gliukozės metabolizmą ir padidina jautrumą insulinui sergant 2 tipo diabetu.

Svarbu! Tyrimo rezultatai parodė, kad po dviejų savaičių intensyvių treniruočių 2 tipo cukriniu diabetu sergančių žmonių gliukozės metabolizmas šlaunų raumenyse pasiekė sveiką lygį, kaip ir kontrolinėje grupėje..

Didelio intensyvumo treniruotės - būsimos treniruotės, kurias galite atlikti tik 10 minučių ir rimtai sumažinti širdies ir kraujagyslių ligų, diabeto riziką, sumažinti aukštą kraujospūdį, paveikti vidaus organų riebalus..

Dėl HIIT stiliaus treniruočių jautrumas insulinui gali padidėti 23–58%; tokiai adaptacijai pradėti reikia 2-16 savaičių treniruočių (bent jau tiek ilgai truko tyrimai, kuriuose buvo tiriamas HIIT poveikis gliukozės metabolizmui).

Diabeto kvėpavimo pratimai

Bet kokie kvėpavimo pratimai gali būti laikomi unikalia gydymo be reabilitacijos ir reabilitacijos priemone be narkotikų, kuri suaktyvina įvairius beveik visų kūno funkcijų atstatymo (atstatymo) mechanizmus..

Šios treniruotės padeda pagerinti ligų sveikatos būklę, be to, yra prevencijos priemonė. Stimuliuojamas organizmo imuninis atsakas, didėja atsparumas neigiamiems veiksniams.

Kitas argumentas, skatinantis kvėpavimo takų gimnastiką, yra galimybė jį derinti su bet kokiu kitu gydymo būdu. Be to, tai padeda sumažinti įvairių rūšių terapijos šalutinį poveikį ir sutrumpinti vaistų vartojimo laiką.

Buvo atlikta daugybė tyrimų, susijusių su kvėpavimo pratimų poveikiu diabetu sergančio žmogaus sveikatai. Kvėpavimo pratimai, kurie palengvina streso poveikį kartu su kitais atsipalaidavimo būdais, palengvina nervinę įtampą. Be to, šių pratimų poveikis veiksmingumui kartais nėra prastesnis už narkotikų vartojimo rezultatus.

Duke universiteto medicinos centro gydytojai atskleidė įdomių faktų: 1/3 pacientų, kuriems buvo prižiūrimi pacientai, reguliariai atliekantys kvėpavimo pratimus, nestiprus (1–2%), bet stabilus cukraus kiekis kraujyje sumažėjo..

Dėmesio: jei mes kalbame apie diabetą, tada stresas vaidina svarbų vaidmenį pabloginant paciento būklę ir padidinant gliukozės kiekį kraujyje. Nervų perkrovos smarkiai pablogina diabetu sergančių žmonių sveikatos būklę. Esant stresui, į kraują patenka specifiniai hormonai, dėl kurių pasikeičia medžiagų apykaitos procesai..

Dėl to kraujyje pasirodo rekordiškai didelis gliukozės kiekis, o tai nėra ypač pavojinga sveikam žmogui. Bet diabetikams toks cukraus lygio padidėjimas gali sukelti gyvybei pavojingas komplikacijas..

Reikėtų pažymėti, kad visi gali išmokti kvėpavimo pratimų. Jų taikymas yra paprastas, o bendros savijautos gerinimas, efektyvumo didinimas ir daugybė kitų teigiamų užsiėmimų rezultatų stebimi visiems, kurie rado stiprybės kovoti su liga. Taip pat verta prisiminti, kad kvėpavimo pratimai turi atkuriamąjį poveikį, suaktyvina kraujotaką, treniruoja širdies ir kraujagyslių sistemą.

1985 m., Ištyręs įvairius kvėpavimo takų gimnastikos pratimus ir instrumentinius kvėpavimo takų gydymo metodus, biochemijos inžinierius Vladimiras Frolovas mokydamasis sukūrė kvėpavimo treniruoklį, kuris dabar yra jo vardas. V. Frolovas pradėjo kurti prietaisą „kiekvienam žmogui“, bandydamas išgydyti savo ligų kompleksą.

Tarp 1985 ir 1999 m Tokių tyrimų centrų kaip 2-asis Maskvos medicinos institutas buvo atliktas daugybė klinikinių simuliatoriaus tyrimų. N. I. Pirogova, Pediatrijos tyrimų institutas, Sporto tyrimų institutas, Samaros regioninis kvėpavimo medicinos centras, taip pat Samaros medicinos universiteto fitopulmonologijos skyriuje, Maskvos regioninių tyrimų instituto (MONIKI) kardiologijos skyriuje, Rusijos medicinos mokslų akademijos medicininės radiologijos mokslo centre ir kt..

Šių bandymų rezultatas buvo autoriaus teisių patento išdavimas V. V. Frolovui ir Sveikatos apsaugos ministerijos įsakymas, kuriame rekomenduotas Frolovo kvėpavimo treniruoklis (TDI-01) naudoti medicinos praktikoje..

Darbe su treniruokliu V. Frolovu buvo naudojamas teigiamas kitų gydymo būdų kvėpavimas (gimnastika pagal Buteyko, Strelnikova, hiperbarinio deguonies derinimo principas ir kt.).

Patarimas: Frolovo kvėpavimo treniruoklis yra plastikinė konstrukcija, su kuria pacientas kvėpuoja 10–20 ml vandens. Vanduo sudaro hidraulinę sklendę, sukuriant atsparumą įkvėpus įkvėpus ir iškvėpiant. Tai yra pagrindinis treniruoklio principas..

Esant tokiam kvėpavimui, organizme susidaro hipoksijos būsena. Tai pasiekiama prailginant iškvėpimą, sumažinant kvėpavimo amplitudę, taip pat grįžtamam kvėpavimui (iškvėpdamas per vandenį į praktiškai uždarą treniruoklio erdvę, žmogus tada įkvepia orą iš tos pačios erdvės, tai yra, įkvėpdamas savo orą)..

Tai užtikrina, kad deguonies kiekis oro mišinyje yra 17–18%. Tai yra tam tikras kūno stresas, į kurį jis reaguoja įtraukdamas savo adaptacinius mechanizmus. Žmogaus kūnas dar nebuvo tinkamai ištirtas ir jame yra daug paslėptų atsargų, kai kuriuos iš jų galima suaktyvinti atliekant kvėpavimo pratimus.

Išsivysčius bet kokiai lėtinei ligai, ląstelės vienokiu ar kitokiu laipsniu kenčia nuo hipoksijos, kuri gali staigiai pasireikšti ir būti reikšminga (pavyzdžiui, ištikus bronchinei astmai ar krūtinės anginai). Dėl nuolatinės treniruotės treniruokliu lengvos ir trumpos hipoksijos sąlygomis organizme formuojasi ilgalaikė hipoksijos adaptacija.

Kvėpavimo tako trukmė (PDA) yra vertė, kurią žmogus savavališkai reguliuoja treniruodamasis Frolovo treniruoklyje. Šis rodiklis netiesiogiai apibūdina kūno būklę ir rodo treniruotės treniruoklyje efektyvumą. Treniruotės metu reikia stengtis laipsniškai didinti PDA, didinant iškvėpimo laiką. Tai pasiekiama palaipsniui ir kiekvienas žmogus turi individualų pobūdį, priklausomai nuo sveikatos būklės, amžiaus ir kitų veiksnių..

Kaip ir naudojant kvėpavimo pratimus pagal Buteiko metodą, pašalinami sutrikimai, kuriuos sukelia hiperventiliacija, gilus kvėpavimas, normalizuojamas anglies dioksido kiekis kūne ir rūgščių-šarmų pusiausvyra..

Sergant cukriniu diabetu, TDI-01 Frolova užsiėmimai yra skirti padidinti organizmo atsparumą, jo atsparumą įvairiems neigiamiems veiksniams. Šie pratimai padeda normalizuoti psichoemocinę būklę, pagerina plaučių ventiliaciją, dujų mainus, pagerina audinių ir organų kraujotaką sutrikus medžiagų apykaitai, kai maži indai dažnai tampa ligos taikiniu..

Reikėtų pažymėti, kad „Frolov“ treniruoklio užsiėmimai turėtų būti vedami nuolat, reguliariai ir (ypač pradiniuose etapuose) prižiūrint specialistui, susipažinusiam su šia technika. Teigiami rezultatai nepasiekiami per vieną dieną. Naudojant šią techniką, labai svarbu atkaklumas, atkaklumas ir noras nugalėti ligą. Iš 1–2 atsitiktinių pamokų nereikėtų tikėtis rezultato.

Svarbu! Remiantis klinikiniais stebėjimais dėl „Frolov“ kvėpavimo treniruoklio naudojimo vaikams, sergantiems cukriniu diabetu, atliktais profesoriaus V. V. Tuzo, Endogeninio kvėpavimo centro Jaroslavlyje, kai kuriems tiriamiesiems sumažėjo cukraus kiekis kraujyje 2–3 mmol / l..

Hipoglikemijos simptomų nepastebėta. Tai nereiškia kvėpavimo pratimų cukraus kiekį mažinančio poveikio treniruokliui, o greičiau normalizuojantis poveikį visų medžiagų apykaitos procesams..

Tai leido kai kuriems tiriamiesiems sumažinti vartojamo insulino dozę. Aprašyti patobulinimai buvo pastebėti po 3-4 mėnesių kasdienio mokymo, vadovaujant specialistams. Užsiėmimai treniruoklyje pagerina miegą, bendrą savijautą.

Taigi gydytojai mano, kad Frolovo kvėpavimo treniruokliai yra veiksmingas reabilitacinio gydymo metodas sergant cukriniu diabetu, įskaitant esant jo komplikacijoms, taip pat jų aktyvią prevenciją..

Pratimai ir gimnastika sergant diabetu

Gydomieji cukrinio diabeto pratimai kartu su gydymu vaistais ir dietine mityba daro teigiamą poveikį paciento kūnui, padeda išlaikyti gerą savijautą ir savijautą..

Pratimų terapija sergant cukriniu diabetu

Mankštos įtaka insulino gamybai

Fizinės kultūros pagalba galima sumažinti insulino lygį dėl kelių fiziologinio pobūdžio priežasčių. Pavyzdžiui, jei pratimas kartojamas pakankamai ilgą laiką, galite smarkiai sumažinti cukraus kiekį kraujyje nenaudodami papildomų hormono injekcijų. Tuo pačiu metu verta paminėti, kad toli gražu ne visi vaistai gali suteikti pažangą gydant pacientą, o fizinis lavinimas taikomas bet kokio tipo.

Net tuo atveju, kai pacientas pradėjo naudoti kitus cukraus kiekio kraujyje mažinimo metodus ir nustojo atlikti būtinus pratimų rinkinius, tokio krūvio poveikis gali išlikti dar dvi savaites

Ši aplinkybė taip pat labai svarbi norint sumažinti gliukozės kiekį paciento kraujyje, net kai jam reikia planuoti terapiją. Be to, bendras fizinis pasirengimas taip pat gali pagerinti bendrą imuninę būklę ir sustiprinti širdies ir kraujagyslių sistemos būklę.

Diabetas ir mankšta taip pat yra susiję, nes bet kokia fizinė veikla gali užkirsti kelią diabeto paūmėjimui. Fizinis lavinimas taip pat padės palengvinti įvairių gretutinių ligų eigą. Be to, mankšta sergantiems 2 tipo diabetu gali padėti sveikatos sutrikimų turinčiam asmeniui pagerinti jo gyvenimo kokybę..

Kartais gerai išmokytas žmogus gali net visiškai atsisakyti vartoti insuliną, pakeičiant šį gydymo metodą kitais metodais ir terapijos metodais. Dėl to sumažėjęs gliukozės kiekis kraujyje gali padėti paciento kasai savarankiškai gaminti savo insuliną. Dėl to jo vartojamų vaistų kiekis bus drastiškai sumažintas..

Svorio metimo pratimai taip pat yra diabeto gydymo dalis. Faktas yra tas, kad pacientams, turintiems bet kokio laipsnio nutukimą, gresia pavojus, nes kūnas, apkrautas pertekliniu svoriu, tiesiog nesugeba kažkaip kovoti su padidėjusiu cukraus kiekiu kraujyje. Be to, gydytojai, naudodamiesi fizine veikla, pataria laikytis gana paprastų taisyklių, pavyzdžiui, tokių kaip:

  • ilgą laiką sportuoti;
  • nuolatinis optimalaus cukraus lygio kraujyje palaikymo stebėjimas;
  • iš pradžių didelių cukraus lygio kraujyje rodmenų nebuvimas, nes sergant pirmojo ir antrojo tipo diabetu, viršijus normą, fizinis aktyvumas gali ne tik pagerinti paciento būklę, o, priešingai, pabloginti jo ligos eigą..

Supratimas apie visą fizinio streso įtakos žmogaus organizmui mechanizmą gali suteikti nuolatinį ir stiprų gydomąjį poveikį. Dėl to sudėtinga terapija, kurios pagrindas bus fizinis aktyvumas, gali padėti beveik visiškai atsigauti pacientui.

Taigi pacientas gali žymiai pagerinti savo būklę, nešvaistydamas pinigų brangiems vaistams ir apsistodamas elito klinikoje.

Svarbūs dalykai

Vienas iš pagrindinių tinkamo atlikimo principų išlieka sklandus ir tolygus kvėpavimas. Ilgai negalite sulaikyti įkvėpimo ar iškvėpimo, nes tai suaktyvina anaerobinę glikolizę su didelio pieno rūgšties kiekio sinteze. Galutinis rezultatas gali būti pieno rūgšties acidozės koma..

Norėdami išvengti nepageidaujamų kūno kultūros reakcijų, turite laikytis kelių paprastų taisyklių:

  • Prieš treniruotę išmatuokite gliukozės kiekį serume;
  • Negalima per daug dirbti per užsiėmimus;
  • Atlikite pratimus, kol pasirodys nedidelis nuovargis;
  • Jei ranka dreba ar svaigsta galva, turite nutraukti mankštos terapiją ir suvalgyti saldainio ar šokolado gabalėlį;
  • Treniruotės pabaigoje dar kartą patikrinkite cukraus kiekį kraujyje..

Fizinė terapija yra vienas iš geriausių nemedikamentinių būdų įveikti „saldžią ligą“. Tiek pacientams, tiek sveikiems žmonėms rekomenduojama užkirsti kelią baisios ligos išsivystymui.

Mitybos ypatybės sergantiems 2 tipo diabetu

Sergant cukriniu diabetu, svarbu tinkamai maitintis.

Jis bus statomas pagal tą pačią schemą, kaip ir kiti su sportu susiję žmonės, tačiau svarbu pasirinkti produktus, turinčius tik žemą ir vidutinį glikemijos indeksą. Į racioną turėtų būti įtraukta liesa mėsa ir žuvis, pieno produktai, švieži vaisiai ir daržovės

2–3 valandas prieš mankštą rekomenduojama vartoti sportinę mitybą, kurioje gausu angliavandenių.

Gliukozės lygis gimnastikos pradžioje turėtų būti 4–8 mmol litre. Kai šis rodiklis yra pervertinamas, sutrinka medžiagų apykaita. Šios būsenos kūnas greitai pavargsta, o pamokos efektyvumas. Be to, pavojinga yra didesnė nei 12 mmol / l koncentracija. Cukraus kiekį kraujyje rekomenduojama matuoti bent 2–3 kartus per treniruotę. Jo rodiklis gali nuolat kisti. Į bet kokius kūno pokyčius svarbu žiūrėti rimtai. Jei jaučiate savijautos pablogėjimą, geriau baigti gimnastiką anksčiau. Daugelio klaida yra angliavandenių pašalinimas iš dietos, siekiant užkirsti kelią hiperglikemijai. Tai sumažina treniruočių produktyvumą ir tampa hiperglikemijos po treniruotės priežastimi, sumažėjus adrenalino kiekiui kraujyje..

Kitas pavojus yra hipoglikemija po treniruotės, kuri gali pasireikšti praėjus 5–12 valandų po mankštos, dažniausiai naktį. Būtina leisti kūnui prisotinti gliukozę ir nuolat stebėti gliukometrą.

Prieš naudodamiesi bet kokia sportine mityba, sportu ir maisto papildais, būtinai pasitarkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju.

Gaukite sau mokymo dienoraštį. Tai padės kontroliuoti, kaip kūnas reaguoja į stresą. Ten užrašykite visų treniruočių datą, pratimų tipą ir intensyvumą, pamokos laiką ir gliukozės kiekį kraujyje. Jei reikia švirkšti insuliną, specialistas turi pakoreguoti dozę, atsižvelgdamas į krūvius ir insulino skyrimo būdą (injekcija arba pompa)..

Siūlome žiūrėti vaizdo įrašą su pratimais, susijusiais su 2 tipo diabetu.

Terapiniai pratimai akims, sergantiems cukriniu diabetu, su vaizdo įrašu

Diabetikai turėtų atkreipti ypatingą dėmesį į savo akių sveikatą. Reguliariai atlikdami šiuos pratimus, galite pašalinti daugumą regos sutrikimų - tiek spazminių, tiek organinių.

  1. Abiejų rankų rodomieji pirštai turi būti vertikaliai maždaug 40 cm atstumu nuo veido akių lygyje. Kurį laiką pažvelkite į juos, tada lėtai ištieskite rankas į šonus, nekeisdami pirštų padėties ir stengdamiesi išlaikyti juos šoninio matymo lauke. Ištieskite rankas į šonus ir atgal, kol abu pirštai bus matomi tuo pačiu metu. Kurį laiką žiūrėdami į juos, pamažu kelkite rankas priešais save, nenuleisdami akių nuo rodomųjų pirštų.
  2. Dar kartą sutelkite akis į rodomuosius pirštus 40 cm atstumu nuo veido, tada pasukite akis į objektą, esantį kelis metrus priekyje, už pirštų. Pažvelgę ​​į šį dalyką 5-6 s, pažiūrėkite į pirštus. Pažvelkite į juos 5-6 s, dar kartą pažiūrėkite į objektą.
  3. Užmerkusios akis, pirštų galiukais 6 kartus lengvai paspauskite akių obuolius. Atidarykite akis ir stenkitės nemirksėti, palaikykite jas atviras 6 sekundes. Bėk 3 kartus.
  4. Priverstinai užmerkite akis ir atidarykite 6 kartus. Tada atmerkite akis ir stenkitės nemirksėti, laikykite jas atviras 6 s. Bėk 3 kartus.
  5. Žiūrėdami žemyn, sukite judesius akimis: dešinėn - aukštyn - kairėn - žemyn. Bėk 3 kartus. Tada žiūrėk aukštyn ir žiūrėk tiesiai į priekį. Tuo pačiu būdu priverskite akis pasisukti priešinga kryptimi: žemyn - kairėn - aukštyn - dešinėn - žemyn.
  6. Mirksi dažnai, dažnai 2 minutes. Nereikia šliaužioti.
  7. Pirštų pirštų galiukais švelniai braukite viršutinius vokus nuo vidinių akių kampučių iki išorinių, o paskui apatinius vokus nuo išorinių kampų iki vidinių. Bėk 9 kartus.
  8. Komplekso pabaigoje kurį laiką sėskite užmerktomis akimis.

Po kiekvieno pratimo akis reikia uždaryti ir leisti pailsėti 30 s. Kuo dažniau atliksite šiuos pratimus, tuo efektyvesni bus rezultatai..

Žiūrėkite vaizdo įrašą apie gimnastiką, skirtą akims, sergantiems cukriniu diabetu, kuri padeda pašalinti daugumą regėjimo sutrikimų:

Apkraunama skirtingais ligos laipsniais

Endokrinologai dalijasi „saldžia liga“ ne tik pagal tipą ir vystymosi mechanizmą, bet ir pagal patologijos sunkumą. Atsižvelgiant į sunkumą, parenkamas pratimų kompleksas ir jo vykdymo kasdieninė trukmė.

Svarbu! Lengvas patologijos laipsnis apima sportą 40 minučių per dieną, o vidutinis laipsnis yra apie 25-30 minučių. Sunki forma leidžia fizinį aktyvumą 15 minučių.
. Lengvas sunkumas

Lengvas sunkumas

Lengvas „saldžios ligos“ laipsnis leidžia naudotis pratimais, skirtais visoms raumenų sistemos grupėms. Treniruotės gali vykti lėtu arba greitu tempu. Reabilitologai gali naudoti papildomus apvalkalus ir įrenginius atšilimui (pavyzdžiui, suolelis, švediškos kopėčios).

Kartu su mankštos terapija, ekspertai rekomenduoja skirti laiko pasivaikščiojimams, palaipsniui didindami pėsčiųjų atstumą ir tempą. Taip pat leidžiama užsiimti:

  • Joga
  • plaukimas
  • slidinėjimas;
  • bėgiojimas (lėtu tempu).

Artimųjų palaikymas sportuojant yra papildoma paskata diabetu sergantiems žmonėms

Vidutinis sunkumas

Pacientai taip pat dirba visu raumenų aparatu, tačiau vidutiniu tempu. Taip pat leidžiama vaikščioti, bet ne daugiau kaip 6–7 km. Visas pratimų rinkinys turėtų būti sudarytas taip, kad fizinio aktyvumo tankis būtų mažesnis nei 50%.

Sunkus patologijos laipsnis

Diabetikams, sergantiems šia liga, sunku toleruoti. Šiame etape pažeidžiami smegenų indai, apatinės galūnės, širdis, inkstai, regos analizatorius

Dėl šios priežasties atliekant reabilitologo nustatytas užduotis, reikia būti atsargiems.

Apkrova turėtų vykti lėtai, tiriama vidurinė raumenų grupė ir smulkiosios motorikos įgūdžiai. Svarbu atsiminti, kad gydymo kompleksą mankštinti leidžiama praėjus 60 minučių po hormono suleidimo ir maisto patekimo į organizmą..

Svarbu! Įgyvendinus rekomendacijas bus išvengta hipoglikeminės būsenos, kai kritiškai sumažėja cukraus kiekis kraujyje.

Jei pacientui rekomenduojamas lovos poilsis, specialistai gali išmokyti jį atlikti kvėpavimo gimnastikos pratimų atlikimo būdus, kurie taip pat efektyviai naudojami sergant diabetu.

Pratimų kompleksas

Šiuo metu specialistai yra sukūrę fizioterapijos pratimų rinkinį, kuriame yra maždaug vienodi pratimai, nepriklausomai nuo ligos rūšies.

  1. Pavasarinis vaikščiojimas plokščia nugara tiesiai iš klubo. Tokiu atveju kvėpavimas turėtų būti ritmiškai atkuriamas per nosį. Pratimas trunka 5–7 minutes.
  2. Vaikščiojimas ant kojų pirštų ir kulnų pakaitomis. Atliekant vaikščiojimo judesius, viršutinės galūnės veisiamos skirtingomis kryptimis. Tuo pačiu metu kvėpavimas yra savavališkas, o pratimams atlikti skiriama 5–7 minutės.
  3. Pradinėje padėtyje atsistokite tiesiai, kad paskleistumėte rankas į šonus ir atliktumėte sukamuosius judesius alkūnėmis toliau nuo savęs, o paskui save, tempdami raumenis. Kvėpavimo procesas turėtų būti savavališkas..
  4. Giliai įkvėpdami turite apsiversti, sugriebti kelius. Po to - iškvėpkite. Esant tokiai padėčiai atlikti judesius apskritimo pavidalu keliuose į dešinę ir kairę. Kvėpavimo procesas turi būti laisvas..
  5. Norėdami stovėti tiesiai, paskleiskite rankas į šonus ir kiek įmanoma patempkite. Kvėpkite kuo giliau, tada iškvėpkite atlikdami sukimąsi pečių sąnariuose. Judesio diapazonas turėtų būti kiek įmanoma sumažintas, o po to padidintas iki maksimumo.
  6. Sėdėkite ant grindų ir kiek įmanoma įtempkite kojas įvairiomis kryptimis. Įkvėpdami pasilenkite į priekį dviem rankomis paliesdami kairės kojos pirštą. Būdami tokioje padėtyje, turėtumėte tiesiogiai iškvėpti. Užimdami pradinę padėtį - vėl giliai įkvėpkite, po to turėtumėte atlikti tuos pačius pratimus dešinėje pusėje.
  7. Atsistokite tiesiai su gimnastikos lazda priešais save ir ištieskite. Mankštos metu leidžiama laisvai kvėpuoti.
  8. Laikykite lazdą už kraštų, pajudindami ranką už nugaros, kad sulenktumėte į kairę. Po to perkelkite lazdą aukštyn iš kairės pusės - giliai įkvėpkite ir grįžkite į pradinę padėtį. Atlikite tą patį iš kitos pusės.
  9. Pradinė padėtis yra ta pati. Sporto salė laikosi atgal, alkūnes laikydama už raukšlių. Tai darydami sulenkite žemyn ir giliai įkvėpkite, pasilenkite į priekį - iškvėpkite.
  10. Suimkite lazdą ir, laikydami ją iki galo, pakartokite šveitimo judesius nuo pečių ašmenų pusės iki viršutinės kaklo dalies, po apatinės nugaros dalies iki apatinės pečių ašmenų dalies. Atskirai patrinkite sėdmenis. Kvėpavimo takų judesiai leidžiami laisvuoju režimu..
  11. Įtrinkite pilvą lazda, atlikdami judesius pagal laikrodžio rodyklę. Laisvas kvėpavimas.
  12. Sėskite ant taburetės, patrinkite kojas gimnastikos lazda nuo pusės kojos iki kirkšnies srities, o paskui iki pat dugno. Reikėtų nepamiršti, kad šio pratimo negalima atlikti sergant varikoze, audinių trofiniais pokyčiais.
  13. Sėdėdamas ant taburetės, užmesk lazdą ant žemės, sukdamas į kojų padus. Leidžiama laisvai kvėpuoti.
  14. Sėdėkite ant taburetės ir bent minutę masažuokite ausis pincetu.
  15. Atsigulkite ant grindų, uždarykite kojas kartu, padėkite po galva mažą pagalvę ar volelį. Kojas pakelkite pakaitomis, nesulenkdami kelių. Kvėpavimas yra savavališkas..
  16. Atsigulkite ant grindų atlikdami gerai žinomą „dviratį“. Pratimą atlikite mažiausiai 15 kartų.
  17. Atsigulkite ant pilvo, tada ilsėkitės ant grindų - giliai įkvėpkite, atsilenkite, atsiklaupkite ir iškvėpkite..
  18. Giliai įkvėpkite, įkvėpdami kuo daugiau oro į plaučius, lėtai iškvėpkite, tada 5 minutes eikite į vietą.

Visi šie pratimai atliekami 5–7 kartus, po kurio laiko juos galima atlikti šiek tiek ilgiau, tačiau prieš tai be perstojo turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju. Galite atlikti kitus pratimus, pavyzdžiui, kaip ir vaizdo įraše.

Fizinės reabilitacijos tikslai ir pagrindinės kontraindikacijos

Atsižvelgiant į šį aspektą, reikia pažymėti, kad sportinė apkrova ant diabetu sergančio žmogaus kūno prisidės prie:

  1. sumažėjęs hiperglikemijos lygis (jei pacientas priklauso nuo insulino, tada įkrovimas palengvins insulino darbą);
  2. kokybinis kvėpavimo ir širdies bei kraujagyslių sistemos darbo pagerėjimas;
  3. padidėjęs našumas;
  4. pakoreguoti psichinę ir emocinę diabeto būklę.

Fizinė reabilitacija bus nurodyta, jei:

  • yra fiziologinė kūno reakcija į apkrovą;
  • nėra didelių cukraus koncentracijos svyravimų;
  • vyksta proceso kompensacija (jei tai lengvas ar vidutinio sunkumo cukrinis diabetas).

Fizinė diabeto terapija netaikoma, jei:

  1. sunkus dekompensuotas diabetas;
  2. žemas diabeto rodiklis;
  3. esant aktyviam kūno apkrovimui, staigūs cukraus lygio pokyčiai, taip pat bloga kraujo apytaka, koronarinės ligos, antro ar trečio laipsnio hipertenzija su aiškiai išreikštais organų sutrikimais.

Kineziterapijos pratimų kompleksas, skirtas reabilituoti diabetiką

Yra keletas pacientui naudingų pratimų. Visi jie bus skirti greitam gliukozės kiekio kraujyje normalizavimui..

1 pratimas

Norėdami tai padaryti, ženkite žingsnį kaire koja atgal, tada pakelkite rankas iki galo. Tokiu atveju būtina giliai įkvėpti ir grįžti į pradinę padėtį iškvėpiant. Pratimą reikia atlikti 5 kartus iš eilės.

Pratimo numeris 2

2 minutes keliai turėtų būti pakelti aukštai. Kiekvienas toks pakilimas turėtų pereiti į ėjimą. Kitas, prijunkite rankas - kelkite jas aukštyn, o tada į skirtingas puses. Kvėpavimas nustatomas toks, koks yra, kaip ir atliekant pratimą Nr.

Pratimo numeris 3

Delnai dedami ant galvos užpakalinės dalies, tada jie ištiesia rankas privalomai liečiant alkūnes. Viršutinės galūnės šonuose veisiamos 1, 2 sąskaita. Vėliau, 3, 4 sąskaita, jos susiaurėja ir iškvepiamos..

Pratimo numeris 4

Kojos turi būti dedamos pečių plotyje, kartu ištiesiant rankas, kurios turėtų būti lygiagrečios grindims. Toliau kūnas pasukamas į kairę iki stotelės. Tokiu atveju dešinė ranka turėtų būti krūtinės viduryje. Judesiai kartojami į dešinę pusę, o pratimo pabaigoje (atlikdami tą patį ginklų išdėstymą lygiagrečiai grindims) turėtumėte dešine ranka pasiekti kairės pėdos pirštus ir atvirkščiai..

Pratimo numeris 5

Pabrėžkite sėdėdami pagrobdami viršutines galūnes atgal. Tokiu atveju pirštai turėtų liesti grindų pagrindą. Būtina pasilenkti atgal ir atsigulti

Svarbu nejudinti rankų ir kulnų nuo pradinio taško.

Be to, kojos susiejamos ir sulenktos, neišardžius kulnų. Tada nuneškite kojas į pradinę padėtį. Panašius pratimus galima atlikti 7–8 kartus iš eilės.

Pratimo numeris 6

Gulėdamas ant nugaros sulenkite alkūnes ir padėkite jas ant krūtinės. Svarbu, kad dilbiai būtų lygiagrečiai vienas kitam. Rankos pakeliamos į viršų, bet tuo pačiu metu nesulenkite (atlikite šį pratimą įkvėpdami). Iškvėpdami nuleiskite rankas į pradinę padėtį.

Pratimo numeris 7

Pradinė padėtis - gulėjimas ant pilvo. Palmės dedamos po pečiais. Kitas, jūs turėtumėte paskleisti rankas į šonus ir nuleisti delnus prie grindų pagrindo. Apatinės galūnės sulenktos atgal, o tada grąžinamos į pradinę padėtį. Kūnas turi būti sulenktas atgal. Galva pakreipiama ta pačia kryptimi ir kelioms sekundėms fiksuojama šioje padėtyje.

Pratimo numeris 8

Norėdami tai padaryti, turite atsigulti ant nugaros ir tuo pačiu metu pakelti kojas į viršų. Jie turėtų būti griežtai statmeni grindims. 1, 2 kojų plotis kiek įmanoma plačiau ir giliai įkvėpti. 3, 4 sąskaita atneškite kūną į pradinę padėtį ir iškvėpkite.

Atlikti šį pratimų rinkinį būtina kelis kartus iš eilės, bandant teisingai atsikvėpti. Baigę vaikščiokite lėtai.

Terapinio fizinio krūvio įtakos diabeto kūnui mechanizmas

Mankštos metu raumenų mitochondrijos aktyviau absorbuoja gliukozę iš kraujo

Kliniškai įrodyta, kad gydymas judesiais - mankštos terapija yra efektyvesnis, jei pacientas supranta fizioterapijos tikslus ir uždavinius. Be to, toks supratimas geriau motyvuoja pacientą mankštintis, jų reguliarumą, taip pat taisyklių ir apribojimų laikymąsi..

Pratimai sergant diabetu turi tokį poveikį:

  • skatinti audinių metabolizmą ir gliukozės panaudojimą raumenų ląstelių mitochondrijomis;
  • padidinti audinių toleranciją angliavandeniams;
  • kompensuoti insulino trūkumą;
  • mažesnis cukraus kiekis kraujyje;
  • sustiprinti insulino hormono veikimą ir oksidacinių fermentų aktyvumą;
  • atkurti motorinius-visceralinius refleksus, kurie yra atsakingi už metabolizmo reguliavimą;
  • prisideda prie kūno svorio normalizavimo, sumažina riebalų nusėdimą;
  • pašalinti raumenų silpnumą;
  • pagerinti širdies ir kraujagyslių sistemos darbą;
  • slopina aterosklerozės progresavimą;
  • neutralizuoti makro- ir mikroangiopatijų apraiškas
  • atkurti našumą;
  • stiprinti nervų sistemą;
  • normalizuoti psichoemocinį foną, pagerinti bendrą būklę.

Svarbu. Diabetikai turėtų griežtai laikytis mankštos terapijos specialisto rekomendacijų, nes krūvis skiriasi, intensyvus raumenų skaidulų darbas padidina cukraus kiekį kraujyje (!), Tačiau lėtai ir ilgą laiką atliekami pratimai padeda sumažinti hiperglikemiją.

Pratimų taisyklės diabetikams

Mankšta neturėtų būti intensyvi, sukelianti nuovargį ir išsekimą

Kodėl internete nėra diabetikams skirtų kineziterapijos pratimų, ypač pacientams, sergantiems 1 tipo diabetine patologija, o tiems, kurie yra - gimnastika sergantiems cukriniu diabetu ir mankšta 2 tipo diabeto vaizdo įrašams - labiau patinka užsiėmimai sveikatos grupėse?

Kad fiziniai pratimai, sergantys cukriniu diabetu, duotų apčiuopiamų rezultatų ir nesukeltų hipo- ar hiperglikeminės komos išsivystymo, pacientui sudaromas ne tik individualus variklio režimo kompleksas, prieš kurį atliekami specialūs fiziniai testai su privalomu cukraus kiekio kraujyje stebėjimu prieš ir po mankštos..

Vykdomas specialus mokymas, paaiškinantis:

  • būtinybė vesti diabetiko dienoraštį, kai būtina atspindėti hiperglikemijos ir glikozurijos pokyčius (testo juostelių rodiklius) po tam tikro fizinio krūvio;
  • kokiu konkrečiu metu (!) (prieš arba po valgio ir (arba) insulino injekcijų) turėtų būti atliekamas šis ar tas mokymas;
  • kaip dozuoti apkrovas - kokiu tempu atlikti tam tikrą pratimą, kiek kartų, kaip normalizuoti poilsio laiką tarp pratimų;
  • ką daryti po treniruotės - kada ir ką valgyti;
  • kaip elgtis pablogėjus savijautai pamokos metu, ir jei taip atsitiko, kaip tęsti gydymą judant;
  • kada ir kaip apmokestinamas diabetas;
  • kaip apskaičiuoti insulino dozę, iš anksto žinant apie artėjančią fizinę veiklą.

LFK instruktorius. Po mankštos ir gimnastikos diabetikai turi nusiprausti. Tai būtina ne tik higienos tikslais. Norėdami tai padaryti, galite tiesiog nušluostyti drėgnu rankšluosčiu. Vandens procedūra (5–7 min.) Papildomai stimuliuoja oksidacinius procesus organizme, taip padidindama terapinių fizinių pratimų efektyvumą.

Kontraindikacijos mankštos terapijai

Pacientams, sergantiems diabetine pėda ar retinopatija, mankštos terapija parenkama atsižvelgiant į šias komplikacijas

Kaip ir vaistų vartojimas, fizinė terapija turi ne tik indikacijų, bet ir kontraindikacijų.

Diabetikams draudžiama užsiimti bet kokia mankštos terapija, jei yra:

  • stiprus kūno išeikvojimas ir neįprastai mažas svoris;
  • dekompensacija ar sunki patologijos eiga ūminiu laikotarpiu;
  • nėra fiziologinės reakcijos į fizinį aktyvumą arba yra staigus glikemijos rodiklių svyravimas;
  • reikšmingas bendros būklės pablogėjimas ir fizinio pajėgumo pablogėjimas;
  • cukraus kiekis kraujyje viršija 16,6 mmol / l;
  • acetono buvimas šlapime;
  • karščiavimas, ūmus infekcinės ligos laikotarpis ar peršalimas;
  • šuoliai ar padidėjęs kraujospūdis.

Ant užrašo. Lėtinio cukrinio diabeto eigoje vidutinis sąnarių skausmas nelaikomas kontraindikacija. Priešingai, mankštos terapija padės pašalinti šią būklę, o ramybė tik išprovokuos skausmo padidėjimą.

Šiek tiek apie pačią ligą

Norint suprasti, kaip diabetiką gali paveikti organizmas, reikėtų suprasti pačios ligos priežastis ir vystymosi mechanizmą. Yra keletas diabeto formų, kurios laikomos labiausiai paplitusiomis tarp pacientų..

1 tipas

Ši forma vadinama priklausoma nuo insulino. Jo ypatumas yra tas, kad žmogaus kasa negali pagaminti reikiamo hormono insulino kiekio. Medžiaga reikalinga cukraus molekulėms pernešti iš kraujotakos į ląsteles. Kadangi to nepakanka, ląstelės negauna reikiamo cukraus kiekio, vadinasi, joms trūksta energijos (cukrus laikomas pagrindiniu energijos išteklių tiekėju).

Pagrindinių patologijos tipų diferencinė diagnozė

Iš pradžių kūnas bando kompensuoti patologiją, kuri ištrina ligos simptomus. Išsekus ištekliams, susidaro ryškus klinikinis vaizdas. Deja, taip atsitinka, kai daugiau nei 85–87% izoliuoto aparato ląstelių nebegali veikti.

Svarbu! Pacientams reikia kasdien insulino injekcijų. Tai pakaitinės terapijos elementas, galintis kompensuoti hormonų trūkumą, užkirsti kelią komplikacijų vystymuisi.
. 2 tipas

2 tipas

Ši forma vadinama nepriklausoma nuo insulino. Kasa sintezuoja pakankamą kiekį hormono (iš pradžių net daugiau, nei būtina), tačiau cukrus vis tiek išlieka kraujyje ir neprasiskverbia į ląsteles. Priežastis - ląstelių ir kūno audinių jautrumo insulinui praradimas.

Ši būklė vadinama atsparumu insulinui. Tai atsiranda dėl paveldimo polinkio, tačiau netinkama mityba, neaktyvus gyvenimo būdas ir patologinis žmogaus svoris tampa priežastimi.

Gydymas apima cukraus kiekį mažinančių tablečių, kurios derinamos su dieta ir tinkamu fiziniu aktyvumu, vartojimą..

Gestacinė forma

Ši liga būdinga tik nėščioms moterims. Ligos vystymosi mechanizmas yra panašus į 2 tipo cukrinį diabetą, tačiau jame dalyvauja ne tik pirmiau minėti veiksniai, bet ir hormoninio fono pasikeitimas nėščios moters kūne..

Svarbu! Liga išnyksta gimus kūdikiui. Retais atvejais galimas patologijos perėjimas prie nuo insulino nepriklausomo diabeto.

Diabeto pratimų sąrašas

Atliktus pratimus galima suskirstyti į grupes:

  • Aerobinis atstatantisis cukraus kiekis kraujyje.
  • Kojų pratimai.
  • Kvėpavimo pratimai.

Gimnastika normalizuojant kojų kraujotaką

Ši pratimų grupė dėl savo didelės svarbos diabetiko gyvenimui turi būti atliekama kasdien bent 15 minučių.

Šie pratimai suaktyvina kojų kraujotaką, užkerta kelią galūnių gangrenai ir sumažina raumenų skausmą.

  1. Stovėjimas: susukite (nešiokite svorį) koja - nuo kojinių iki pėdos vidurio ir kulno, tada atgal prie kojinių.
  2. Pakilti ant kojų pirštų ir nukristi visomis kojomis.
  3. Sėdėjimas ant kėdės: pakelkite kojų pirštus - pakelkite juos aukštyn, ištieskite, nuleiskite žemyn. Paimkite pieštuką kojų pirštais ir perkelkite į kitą vietą pakaitomis su kiekviena koja.
  4. Sukamaisiais judesiais kojų pirštais.
  5. Sukamaisiais judesiais kulnais - kol kojinės ilsisi ant grindų (šis pratimas veikia kulkšnį ir suaktyvina kraujotaką kulkšnies sąnaryje)..
  6. Gulėdamas ant nugaros - dviratis - sukite įsivaizduojamus dviračio pedalus.

Kiekvienas pratimas atliekamas 10 kartų, visas kompleksas trunka nuo 10 iki 15 minučių.

Atgal į turinį

Hantelio diabetas

Intensyvus fizinis pasirengimas nerekomenduojamas pacientams, sergantiems cukriniu diabetu. Bet pratimai su mažais hanteliais (1–2 kg) yra leidžiami ir netgi laukiami.

Diabetikams rekomenduojama treniruotis su hanteliais iki 15 minučių per dieną. Mes rekomenduojame šiuos pratimus:

  • Stovėkite su hanteliais rankose: pakelkite rankas per šonus aukštyn ir nuleiskite juos žemyn, priešais save nešdami ištiestas rankas..
  • Pakelkite vieną ranką hanteliu virš galvos, sulenkite ją prie alkūnės ir nuleiskite hantelio šepetėlį iki nugaros (už galvos)..
  • Pakelkite ir ištieskite rankas su hanteliais į šonus. Perkelkite rankas iš šono į priekį ir atgal.
  • Rankos su hanteliais žemyn. Pakelkite rankas su hanteliais iki pažastų, sulenkdami alkūnes.

Atgal į turinį

Diabetinio kvėpavimo pratimai

Kvėpavimo gimnastikos tikslas yra aprūpinti kūno ląsteles reikiamu deguonies kiekiu.

Akademiko Vilūno gurkšnis

Šis metodas pagrįstas deguonies, patenkančio į ląsteles, kiekiu padidinimu. Ateityje tai stimuliuoja beta ląstelių, gaminančių insuliną, veiklą. Padidėjęs insulino kiekis kraujyje.

Stuburo kvėpavimo atlikimo technika yra panaši į holotropinio kvėpavimo metodą (žinomi kvėpavimo pratimai, skirti bendram kūno ir psichikos stiprinimui). Įkvėpkite ir iškvėpkite per burną, o didelis kiekis oro patenka į plaučius. Įkvėpkite - trumpai ir stipriai, iškvėpkite - ilgai (3 sekundės).

Tokį kvėpavimą rekomenduojama naudoti 2–3 minutes keletą (nuo 3 iki 6) kartų per dieną.

Gimnastika Strelnikova

Šie kvėpavimo pratimai grindžiami triukšmingu trumpu kvėpavimu su nosimi 60 įkvėpimų per minutę dažniu (iškvėpimai yra savavališki, nekontroliuojami). Ritminiai kvėpavimai derinami su fiziniais veiksmais, kurie įkvėpus šiek tiek suspaudžia krūtinę išorėje (ritmiškai pasilenkite į priekį arba pritūpkite arba apkabinkite save ant pečių ir pan.). Dėl kvėpavimo pratimų plaučiai užpildomi deguonimi, o visi organai ir audiniai prisotinami deguonimi. Atstatomas kraujagyslių tonusas, suaktyvinama kraujotaka, kuri būtina diabetikams.

Strelnikovos kvėpavimo technika įsitvirtino kaip efektyvi priemonė kovojant su peršalimu, virusinėmis infekcijomis, astminiu bronchitu ir širdies priepuoliais. Kontraindikacijų į klases pagal Strelnikovos techniką sąraše - tik vidinis kraujavimas.

Sužinokite apie savo diabeto riziką.!

Paimkite nemokamą internetinį testą iš patyrusių endokrinologų

Testavimo laikas ne ilgesnis kaip 2 minutės

7 paprasti klausimai

94% bandymo tikslumas

10 tūkstančių sėkmingų testų

Diabetiko, kaip ir oro, fizinis lavinimas yra būtinas. Diabetiko gyvenimo kokybė, taip pat jo trukmė, priklauso nuo dietos ir fizinio aktyvumo. Galimas fizinis lavinimas ir tinkama mityba yra raktas į sėkmingą pasveikimą pradinėse diabeto stadijose ir išlaikymą per vidurį bei sunkias ligos stadijas..

Diabeto terapinių pratimų kompleksas

1 pratimas

  • Pradinė padėtis - pagrindinis stendas.
  • Padėkite koją atgal, pakelkite rankas aukštyn - įkvėpkite, grįžkite į I.P. - iškvėpkite.
  • Pakartokite 4-5 kartus.

2 pratimas

  • 2–4 minutes pakaitomis vaikščiokite aukštais klubais, rankomis judėdami į viršų ir į šoną, su lingėmis.
  • Kvėpuokite laisvai.

3 pratimas

  • Atsistokite tiesiai, rankos už galvos, alkūnės kartu veide.
  • Į balą 1-2 išsisklaidykite, įkvėpkite.
  • 3–4 sąskaita grįžkite į pradinę padėtį, pakreipkite galvą į priekį, iškvėpkite.

4 pratimas

  • Pėdų pečių plotis vienas nuo kito.
  • Ištieskite rankas į šonus, pasukite kūną į kairę iki galo, dešinė ranka turėtų būti priešais krūtinę.
  • Tada pasukite į dešinę iki gedimo (kaire ranka priešais krūtinę, dešine ranka atidėta).
  • Pasilenkite į kairę koją, dešine ranka pasiekdami kojinę.
  • Pakartokite iš kitos pusės.

5 pratimas

  • Pradinė padėtis - rankos į šonus, kojos viena nuo kitos.
  • Paimkite 3 spyruoklinius polinkius į kairę (dešinė koja sulenkta, kairė ranka už nugaros, dešinė pakeltas aukštyn).

6 pratimas

  • Mahi spardosi, delnai priekyje.

7 pratimas

  • Pradinė padėtis - pagrindinis stendas.
  • Pasilenkite į priekį, delnais stengdamiesi pasiekti grindis, nesulenkdami kojų.
  • Tada eik žemyn iki stotelės, atsiklaupę, pakaitomis judindami kojas atgal, sustokite.
  • Nelenkdami rankų ir kojų ar nejudėdami jų iš sėdynių, pakelkite dubens aukščiau pakreipdami į priekį, nuleiskite galvą tarp rankų.
  • Nuleiskite dubens, pabrėždami melą.
  • Tada pakaitomis judindami kojas į priekį, atkreipkite dėmesį į kelius, kelkite dubens aukštyn, ištiesinkite kojas ir rankas.

8 pratimas

  • Dėmesys sėdint, pirštai atgal.
  • Sulenkite pabrėžtinai atsilikdami.
  • Nejudindami kulnų ir rankų, atsisėskite ant sulenktų kojų kulnų, tada, nepakeldami rankų nuo grindų, ištiesinkite kojas ir ištieskite jas atskirai.
  • Prisijunkite ir sulenkite kojas, tada ištieskite (nejudindami kulno iš vietos) ir grįžkite į pradinę padėtį.
  • Pakartokite 6-8 kartus.

9 pratimas

  • Atsigulkite ant nugaros, sulenkite rankas ant krūtinės (dilbiai yra lygiagrečiai vienas virš kito).
  • Pakelkite juos nenulenkdami ir neatskirdami (įkvėpkite) ir nuleiskite juos į vietą (iškvėpkite)..

10 pratimas

  • Atsigulkite ant pilvo, delnais po pečiais.
  • Ištieskite rankas į šonus (padėkite delnus ant grindų), sulenkite kojas atgal, tada sulenkite jas ir sulenkite, nuplėšdami tiesias kojas ir rankas nuo grindų, galvą atgal.
  • Kelias sekundes palaikykite šioje pozicijoje, išskleiskite ir suimkite kojas, grįžkite į pradinę padėtį.

11 pratimas

  • Atsigulkite ant nugaros, kojos vertikaliai.
  • 1-2 sąskaita paskleiskite ir nuleiskite kojas, 3-4 sąskaita - sulenkite ir ištieskite.
  • Pakartokite 4-6 kartus, nesulaikydami kvėpavimo.

12 pratimas

  • Pradinė padėtis - pagrindinis stendas.
  • Pakelkite rankas prie pečių (įkvėpkite), tada atsipalaiduokite, numeskite juos, nuleisdami galvą ir apjuosdami pečius..

13 pratimas

  • Ramus vaikščiojimas 2 minutes.

Vandens procedūros

Užsiėmimų pabaigoje naudinga išsimaudyti po dušu, vonia ar nusiprausti - jie gerai suaktyvina oksidacinius procesus organizme:

  • Pradėti valyti rankšluosčiu, pamirkytu kambario temperatūros (ne žemesnėje) temperatūroje, po kelių dienų palaipsniui nuleidžiant vandens temperatūrą vienu laipsniu..
  • Nušluostyti judesiai turėtų būti nukreipti iš periferijos į širdį.

Nepaisant to, kad diabetas yra visą gyvenimą trunkanti liga, turinti gerą savikontrolę ir laikantis visų gydytojo receptų, diabetikai kartu su sveikais žmonėmis gali gyventi darbingą ir socialiai naudingą gyvenimą ir gyventi iki labai senatvės..

2019 m. Horoskopai (pagal zodiako ženklą ir gimimo metus)

Pasirinkite savo ženklą ir gimimo metus ir sužinokite, kas jūsų laukia 2019 metais su Geltona žemės kiaulė (šernu):

2 tipo diabeto kontrolės programa su fiziniu lavinimu

Programą sudaro 3 etapai.

Parengiamasis

Pirma, jums tiesiog reikia padidinti fizinį aktyvumą be naujų pratimų kūnui. Norėdami tai padaryti, pakanka daugiau judėti: nueikite vieną stotelę pėsčiomis, eikite iki savo grindų be lifto ir savaitgaliais dažniau išeikite pėsčiomis į gamtą. Jei atsiranda dusulys, padažnėja pulsas ar padidėja slėgis, kreipkitės į gydytoją..

Gimnastika

Antrame etape galite daryti gimnastiką - 15-20 minučių, geriausia kiekvieną dieną. Nepradėkite mankštos po valgymo ar tuščiu skrandžiu. Iš pradžių atliekami paprasti judesiai, kurie lavina sąnario judrumą, pamažu užsiėmimų intensyvumas didinamas pridedant tempimo ir riebalų deginimo pratimus, o pabaigoje - vėl lėti pratimai, atkuriantys kvėpavimą. Atlikite gimnastiką lėtu tempu, stengdamiesi pajusti kiekvieną pratimą visais raumenimis. Ryte, norint atsibusti greičiau, naudinga šlapiu rankšluosčiu įtrinti kaklą ir pečius (galite pasirinkti bet kurios temperatūros vandenį - pagal savo sveikatą).

Dirbant sėdimą darbą, reikia daryti 2–3 pertraukėles, kad atlaisvintumėte raumenų ir kaulų sistemos įtampą, atliekant aktyvius pratimus. Tokie apšilimai naudingi ir atlikus namų darbus, kurie dažniausiai apkrauna tą pačią raumenų grupę. Jei pamokų metu toje pačioje vietoje atsiranda skausmas, turėtumėte pasikonsultuoti su neurologu. Tai papildys krūvį masažu ar fizioterapija.

Sportuoju

Kitas žingsnis yra jūsų sporto rūšies pasirinkimas. Jei suprantate, kad esate pasiruošęs ne tik apšilimui, galite užsiimti fitnesu. Puiku, jei bent kartą per 3 dienas mankštintis galima baseine ar gatvėje, kontroliuojant pulsą, glikometro rodmenis, o po 50 - ir kraujospūdį prieš treniruotę ir jos pabaigoje.

Svarbu kiekvieną kartą apžiūrėti kojas, protingai pasirinkti sportinius batelius.