Kūno masės indekso skaičiuoklė

Kūno masės indeksas (angliškas kūno masės indeksas (BMI), KMI) yra vertė, leidžianti įvertinti asmens masės ir jo ūgio atitikimo laipsnį ir tokiu būdu netiesiogiai įvertinti, ar masė nepakankama, normali, ar perteklinė. Svarbu nustatant gydymo poreikio indikacijas..

Kūno masės indeksas apskaičiuojamas pagal formulę: kūno svoris kilogramais / (ūgis metrais * ūgis metrais)

Remiantis PSO rekomendacijomis, buvo sukurtas toks KMI rodiklių aiškinimas:

KMI skaičiuoklė

Nustatykite, ar reikia mesti svorį

Teisingas dietos ar fizinių pratimų rinkinys labai priklauso nuo tikslių biometrinių duomenų žinojimo. Tačiau dauguma lentelių ir metodų, pagal kuriuos apskaičiuojamas idealus svoris, leidžia gauti tik bendrą statistiką. Todėl daugelis iš mūsų visada abejojame: ar aš pakankamai gerai atrodau, ar bandau pasikeisti, atsikratyti kelių „kilogramų“? Šis sprendimas padės apskaičiuoti kūno masės indeksą (KMI).

Kūno masės indekso apskaičiavimas

Jų pasakojimo formulės

Adolfas Ketle, belgų matematikas, statistikas, pasiūlė normalios kūno masės apskaičiavimo metodą XIX amžiuje (jo garbei kūno masės indeksas buvo vadinamas Ketle indeksu)..

Formulė yra paprasta: būtina žmogaus svorį (kilogramais) padalyti iš jo ūgio kvadrato (metrais). Pavyzdžiui, mergaitei, kurios svoris yra 55 kilogramai, o ūgis - 165 centimetrai (1,65 metro), Ketlo indeksas yra 20,2.

Kaip įvertinti rezultatą

Rodyklės lentelė padės įvertinti duomenis ir išsiaiškinti, ar turite antsvorio..

Trūksta kūno svorio

Jei jūsų kūno masės indeksas yra mažesnis nei 15, pamirškite apie kalorijų apribojimą maiste! Šie skaičiai rodo masinį trūkumą ar net išsekimą. Galbūt turėtumėte net šiek tiek padidinti tiek suvartotų kalorijų skaičių, tiek maisto kokybę. Pašalinkite fizinį stresą ir stresą, jei blogai jaučiatės, pasitarkite su gydytoju.

Norma

Tie, kuriems KMI yra nuo 15 iki 20, taip pat neturėtų per daug jaudintis dėl suvartojamų kalorijų. Greičiausiai esate natūraliai linkęs į asteninę kūno sudėjimą ar pagreitintą medžiagų apykaitą.

Perteklinis svoris

Jei virdulio masės augimo indeksas yra nuo 20 iki 25, tiesiog laikykitės tradicinių sveikos mitybos rekomendacijų. Laikykitės tos pačios dietos, kaip ir anksčiau. Atminkite: norint normaliai funkcionuoti organizmo gyvybinėms sistemoms reikia subalansuoto kalorijų ir sudeginimo. Jūsų rodikliai laikomi optimaliais, tačiau niekas neatšaukė tinkamos mitybos ir fizinio lavinimo (žvalus vaikščiojimas, bėgimas, mankšta, važinėjimas dviračiu ir pan.).

Ką daryti, jei svoris yra didesnis nei normalus?

Tarkime, kad apskaičiuodami KMI, pamatėte, kad „Quetelet“ indeksas viršijo 25. Laikas susiburti ir imtis tam tikrų priemonių! Koreguokite savo mitybą, suderinkite ją su energijos sąnaudomis (čia padės kalorijų skaitiklis) ir sportuokite. Sportas, aerobika ir kita aktyvi fizinė veikla neleis pertekliniam svoriui „peraugti“ į nutukimą.

Apskaičiavęs KMI, skaičiuoklė pateiks Ketle formulės reikšmes ir rekomendacijas.

Jūs turite unikalią galimybę dalyvauti sesijose su metodo autore S.P. Semenova internete.

Skubėk užsiregistruoti! Paskambinkite į mūsų centrus!

Palikite užklausą ir mūsų specialistas padės pasirinkti sesijos variantą.

Kūno masės indeksas: skaičiavimas, verčių aiškinimas ir pavojaus sveikatai nustatymas

Yra žinoma, kad perteklius ar per mažas svoris neigiamai veikia sveikatą. Žmonės, turintys riebalinio audinio trūkumą ar per didelį jo kiekį, rizikuoja susirgti rimtomis ligomis, sutrumpinančiomis gyvenimo trukmę. Buvo sukurta daugybė metodų, leidžiančių nustatyti, ar svoris atitinka normą pagal tam tikrus rodiklius, iš kurių vienas yra kūno masės indeksas (KMI).

Susipažinę su metodu, galite apskaičiuoti kūno masės indeksą ir sužinoti jo atitikimo normai laipsnį, taip pat įvertinti, kiek galite pasitikėti rezultatu, atsižvelgdami į individualias kūno savybes..

Kas yra KMI?

Kūno masės indeksas yra vertė, leidžianti įvertinti asmens svorio ir ūgio atitikimo laipsnį ir nustatyti, ar svoris neturi antsvorio, normalus ar nepakankamas. Ši vertė dar vadinama „Quetelet indeksu“ jo kūrėjo, belgo Adolfo Quetelet, kuris sukūrė metodą dar XIX amžiuje, garbei..

Skaičiavimo formulė yra labai paprasta:

I = m / h 2, kur m yra kūno svoris kilogramais, o h yra žmogaus ūgis metrais.

Paaiškinkite, koks yra KMI, paimkite, pavyzdžiui, 185 cm ūgio ir 96 kg sveriantį asmenį. Mes išverčiame augimą iš centimetrų į metrą, gauname 1,85 m., Kvadratinę šią vertę: 1,85 x 1,85 = 3,42. Padalijus svorį iš šio rodiklio, gauname norimą Quetelet indekso vertę: 96 / 3,42 = 28

Kadangi dabar dauguma žmonių skaičiavimams naudoja skaičiuoklę, kūno masės indeksą patogiau apskaičiuoti pagal šį algoritmą: masė kilogramais dalijama iš aukščio metrais, o tada rezultatas vėl padalijamas iš aukščio metrais..

Mūsų pavyzdyje: 96 / 1,85 / 1,85 = 28

Apskaičiuota vertė mums nieko nereiškia. Norėdami sužinoti, kaip jis atitinka normą, turite teisingai interpretuoti rezultatą.

Rezultato aiškinimas

Normalus kūno masės indeksas yra vertė nuo 18,5 iki 24,9. Išsamiau apskaičiavimo rezultatą galima įvertinti naudojant lentelę..

Kūno masės indekso (KMI) lentelė

KMIklasifikacijaPavojus sveikatai
mažiau nei 16Sunkus kūno masės trūkumas, nervinė anoreksijaLabai aukštas
nuo 16 iki 16,99Nepakankamas svorisAukštas
nuo 17 iki 18.49Nepakankamas svorisPadidėjęs
nuo 18,5 iki 24,99Normalus svorisDingęs
nuo 25 iki 29,99AntsvorisPadidėjęs
nuo 30 iki 34,99Nutukimas I laipsnisAukštas
nuo 35 iki 39,99Nutukimas II laipsnisLabai aukštas
40 ir daugiauIII laipsnio nutukimas (sergantis)Nepaprastai aukštas


Jei atsigręšime į aukščiau pateiktą pavyzdį, tada apskaičiuotas kūno masės indeksas - 28 rodo perteklinį svorį, kuris dar nėra klasifikuojamas kaip nutukimas, tačiau jau kelia padidintą „šimtmečio ligų“ - širdies ir kraujagyslių, vėžio, cukrinio diabeto - riziką. Tačiau nereikėtų skubėti prie išvadų, KMI visais atvejais nėra orientacinis..

Pagrindiniai normalaus svorio nustatymo pagal KMI metodo pranašumai yra jo paprastumas ir universalumas, juo gali naudotis bet kurios lyties ir amžiaus žmonės. Tačiau šie pranašumai turi savo pranašumą, o KMI metodo rezultatais ne visada galima pasitikėti. Pagrindiniai kūno būklės įvertinimo pagal KMI trūkumai yra apskaitos trūkumas:

  • kūno tipas;
  • riebalų ir raumenų masės santykis kūne:
  • riebalinio audinio pasiskirstymas organizme.

Apsvarstykite kiekvieną iš šių metodų trūkumų išsamiau..

Kūno tipo įtaka

Specifinis kaulo sunkumas yra daug sunkesnis nei raumenų, o dar labiau - riebalinis audinys, kuris yra lengviausias kūne. Todėl kuo didesnis raumenų ir kaulų sistemos raumenų tūris, tuo mažiau riebalų bus tuo pačiu kūno svoriu..

Yra trys kūno tipai:

  • asteniniai (ektomorfai);
  • normosteniniai (mezomorfiniai);
  • hiperstheniniai (endomorfiniai).

Ektomorfai turi siaurą skeletą, plonus kaulus ir palyginti nedidelį raumenų kiekį. Endomorfams būdingas platus skeletas, stori kaulai ir nemaža raumenų masė. Šiuose rodikliuose esantys mezomorfai užima vidurinę poziciją. Visi šie tipai yra standartiniai variantai. Tačiau KMI norma neatsižvelgia į kūno tipų skirtumus. Šis metodas yra tinkamiausias mezomorfams, tačiau astenikai ir hipersthenikai, jį naudojant, gali neteisingai interpretuoti jų rezultatus.

Sąlyginis asmuo, kurio KMI yra 28 iš aukščiau pateikto pavyzdžio, gali turėti visiškai normalų arba labai šiek tiek didesnį nei normalų svorį, jei tai reiškia ryškius endomorfus. Ir, priešingai, jei pečiai ir klubai yra siauri, be kaulų, kūno svorio indekso 28 vertė gali reikšti nutukimą..

Nepaisant gana didelio leistino normalių KMI verčių diapazono (18,5–24,9), klaidos nustatant svorio normą skirtingo kūno sudėjimo žmonėms gali būti labai reikšmingos. Ypač didelė paklaida yra šio diapazono ribose. Taigi, pavyzdžiui, hiperstheninio kūno sudėjimo žmogus, kurio kūno masės indeksas yra 18,5, greičiausiai yra išsekimo būsenoje, o astenis, kurio KMI yra apie 25, turės žymiai daugiau svorio..

Dėl šio KMI sistemos trūkumo rekomenduojama, kad ektomorfai ir endomorfai darytų pataisas pagal savo kūno tipo ypatybes arba pasinaudotų kitais kūno svorio įvertinimo metodais..

Riebalų ir raumenų masės procentas

KMI skaičiavimo formulėje atsižvelgiama tik į du rodiklius - ūgį ir kūno svorį. Tačiau svoris, apibūdinantis kūno būklę, yra labai sąlyginis. To paties ūgio ir svorio žmonių figūros gali smarkiai skirtis. Sportininkas, turintis tūrinius raumenis ir mažą riebalų sluoksnį, gali sverti tiek pat, kiek to paties ūgio žmogus su silpnai išsivysčiusiais raumenimis ir daug riebalinio audinio.

Sveikatai ir išvaizdai svarbesnis rodiklis yra ne svoris, o riebalų ir raumenų procentas kūne. Juk svoris yra kiekybinis rodiklis, neatsižvelgiant į kokybinę kūno sudėjimą.

Kadangi KMI neatsižvelgiama į riebalinio audinio procentą, šio metodo geriau nenaudoti žmonėms, kurių raumenų masė yra didesnė nei riebalų. Svorio kilnotojai, kultūristai, bandydami nustatyti savo idealų svorį pagal kūno masės indeksą, rizikuoja sulaukti rezultatų, kurie yra toli nuo realybės.

Riebalų lokalizacija

Riebalinis audinys kūne gali būti lokalizuotas poodiniame sluoksnyje, taip pat pilvo ertmėje, kur jis auga aplink vidaus organus. Pavojingiausias yra antrasis nutukimo tipas - pilvas, kai riebalai nusėda pilvo viduje. Būtent pilvo nutukimas dažniausiai lydi cukrinį diabetą, hipertenziją, aterosklerozę - tai yra širdies priepuolių ir insultų priežastys..

KMI svorio klasifikacijoje neatsižvelgiama į nutukimo tipą, ir tai yra vienas iš pagrindinių jo trūkumų. Šis metodas pripažįsta gretutinių ligų riziką tiesiogiai proporcingai nutukimo laipsniui. Nors iš tikrųjų pilvo nutukimas yra pavojingesnis, net jei jo laipsnis yra mažesnis nei esant poodiniam riebalų lokalizavimui.

Pilvo nutukimas būdingas daugumai vyrų, taip pat toms moterims, kurios turi figūrą „obuolys“. Remiantis statistika, koronarinė širdies liga, širdies priepuoliai, insultas yra dažnesni vyrams ir moterims, sergantiems „po menopauzės“ obuoliais. Todėl asmenys, priskirti šioms rizikos grupėms, turėtų ne tik nustatyti leistiną svorį pagal kūno masės indeksą, bet ir patikrinti šią formulę: juosmens dydis cm, padalytas iš ūgio cm, neturėtų viršyti 0,5.

Kiti metodo trūkumai

Be to, kad KMI svorio įvertinimo metodas neatsižvelgia į kūno tipą, procentą ir riebalinio audinio lokalizaciją kūne, jį reikia dar šiek tiek pataisyti..

Taigi, pavyzdžiui, šis metodas netaikomas nėščioms moterims ir vaikams. Taip pat kūno masės indeksas gali būti neteisingas toms moterims, kurių reikšmingas kūno svorio procentas yra pieno liaukų masė.

Remiantis Amerikos mokslininkų tyrimų rezultatais, daromos išvados, keliančios abejones dėl viršutinės KMI normos ribos - 24,9. Per daugelį stebėjimo metų buvo nustatyta, kad vyrai, kurių KMI yra artimas 26, gyvena ilgiau.

Ligos rizika, kai KMI nukrypsta nuo normos

Nepaisant visų svorio klasifikavimo pagal kūno masės indeksą trūkumų, daugeliu atvejų jis tiksliai leidžia nustatyti svorio atitikimo normai laipsnį ir gretutinių ligų riziką..

Kai svoris atitinka mažesnį nei 16 KMI, pastebimas didelis kūno svorio trūkumas ir kūno išsekimas. Dažnai tokį kūno masės indeksą turi žmonės, kenčiantys nuo nervinės anoreksijos. Reprodukcinio amžiaus moterims šį išsekimo laipsnį paprastai lydi nutrauktas menstruacinis ciklas. Imunitetas labai susilpnėja, dėl to padidėja infekcinių ligų rizika, blogėja lėtinės ligos. Esant šioms KMI vertėms, pavojus sveikatai yra labai didelis. Gretutinėms ligoms gydyti ir svoriui normalizuoti būtinos skubios priemonės..

KMI diapazone 16–16,9 svorio sumažėjimo ir išsekimo požymiai jau yra mažiau ryškūs, tačiau vaisingų moterų organizme dažnai pastebima amenorėja. Pavojus sveikatai dėl tokio svorio yra klasifikuojamas kaip didelis. Būtina imtis priemonių normalizuoti svorį.

Esant 17-18,34 vertėms, svoris laikomas sumažėjusiu, o rizika sveikatai padidėja. Gydytojai rekomenduoja suderinti kūno svorį pagal normą.

Jei esant KMI žemiau normos, padidėja ligų, susijusių su imuniteto sumažėjimu ir kūno išsekimu, tikimybė, tada, kai svoris viršija normą, padidėja širdies, kraujagyslių, sąnarių, medžiagų apykaitos sutrikimų rizika..

Esant 25–29,9 vertei, svoris laikomas antsvoriu, taip pat padidėja rizika sveikatai. Rekomenduojama pakeisti dietą ir gyvenimo būdą siekiant normalizuoti svorį..

30–34,9 KMI atitinka I nutukimo laipsnį pagal kūno masės indeksą, kuriam būdingas dusulio atsiradimas greitai einant. Jei nesiimsite priemonių svoriui mažinti, tada išsivysto hipertenzija, didelė diabeto rizika.

Esant 35-39,9 indeksui, diagnozuojamas antrasis nutukimo laipsnis. Šiai būklei būdingi: dusulys, kojų patinimas, nuovargis. Nukenčia širdis, arterijos ir venos, kojų ir stuburo sąnariai. Moterims gali pasireikšti reprodukcinės funkcijos sutrikimai. Širdies ir kraujagyslių sistemos, raumenų ir kaulų sistemos, vidaus sekrecijos organų ligų rizika yra labai didelė. Būtina atlikti svorio metimo terapiją.

Kai KMI didesnis nei 40, diagnozuojamas ligotas nutukimas (III laipsnis), kuris susijęs su ypač didele rizika sveikatai ir kelia grėsmę paciento gyvybei. Sergančio nutukimo gydymas kelia rimtų sunkumų ir dažnai atliekamas chirurgijos būdu, siekiant sumažinti skrandžio tūrį..

Idealaus svorio nustatymas pagal kūno masės indeksą, nors ir turi keletą trūkumų, tačiau dėl šio metodo universalumo ir paprastumo jis yra pats populiariausias.

KMI nustatomas pagal formulę

Šiuo metu tarptautinėje ir vidaus praktikoje naudojamas labai informatyvus ir paprastas rodiklis - kūno masės indeksas (KMI):

Pavyzdys: svoris 90 kg ir aukštis 160 cm (1,6 m):

KMI = 90 / (1,6) ² = 35,5 kg / m²

KMI tinka apibūdinti mitybos būklę ir diagnozuoti nutukimą tik suaugusiesiems nuo 20 iki 65 metų. Vaikams ir paaugliams šis metodas nenaudojamas, nes KMI vertė kinta su amžiumi.

Mitybos būsenos charakteristikos pagal KMI (kg / m²)

Nr p / pBūsena būdingaKMI amžius
18-25 metų26 ir vyresni
1.Nutukimas 4 laipsniai40.0 ir naujesnės versijos41.0 ir naujesnės versijos
2.Nutukimas 3 laipsniai35,0-39,936,0–49,9
3.Nutukimas 2 laipsniai30,0–34,931.0-35.9
4.Nutukimas 1 laipsnis27.5-29.928.0–30.9
5.Antsvoris23,0–27,426.0–27,9
6.Normali mitybos būklė19.5–22,920,0–25,9
7.Sumažėjusi mitybos būklė18.5–19.419.0–19.9
8.I laipsnio hipotrofija17.0-18.417.5–18,9
9.Hipotrofija 2 laipsniai15.0-16.915,5–17,4
10.Hipotrofija 3 laipsniaiŽemiau 15,0Žemiau 15,5

Mitybos būsenos charakteristikos pagal KMI (kg / m²)

(pagal PSO kriterijus)

Nr p / pBūdinga mitybos būsenaKMI (kg / m²)
1.Kūno masės trūkumasMažiau nei 18, 5
2.Normalus kūno svoris18,5–24,9
3.Antsvoris25,0–29,9

Remiantis PSO ekspertų rekomendacijomis, apatinė normalaus kūno svorio riba yra 18,5. Pagal KMI buvo nustatyti trys nepakankamo svorio laipsniai:

17,0 - 18,49 1 laipsnis (lengvas);

16,0 - 16,99 2 laipsnis (vidutinio sunkumo);

mažiau kaip 16,0 3 laipsniai (sunkus).

Savarankiškas darbas:

Apskaičiuokite individualų MI rodiklį naudodamiesi skaičiavimo metodu ir nustatykite individualią būseną:

Nr p / pIndividualus KMI (kg / m²)Individualios mitybinės būklės savybės
1.

KMI teisingiausiai naudojamas žmonėms su vidutiniškai išsivysčiusiais raumenimis ir normaliu kaulų storiu.

Pvz.: aktyviai sportuojant kūno svoris gali būti padidintas, palyginti su tinkama augimo verte dėl raumenų masės. Tuo pačiu metu nėra nutukimo, nes riebalų procentas kūne išlieka normos ribose. Tuo pačiu metu moterims su plonais kaulais ir neišsivysčiusiais raumenimis kūno masės indeksas gali būti normalus, tačiau organizme gali būti ir riebalinio audinio perteklius..

Liemens ir klubų rodiklis (WAIST-HIP RATIO (WHR)) (ITB) - rodiklis, apskaičiuojamas padalijant juosmens apimtį iš klubo apimties.

Skaičiuojant ITB, juosmuo matuojamas siauriausioje dalyje tarp šonkaulių ir žandikaulio krūtinės, klubai - ties maksimaliu sėdmenų išsikišimo lygiu; ITB yra šių dydžių santykis.

Juosmens ir klubų indeksas (ITB)

MoterysNumatomas pavojus sveikatai *Apytikslė kūno forma
0,80 ir žemiauŽemasKriaušė
Nuo 0,81 iki 0,85ViduryjeAvokadas
0,85 ir aukštesnėAukštasObuolys
VyraiNumatomas pavojus sveikataiApytikslė kūno forma
0,95 ir žemiauŽemasKriaušė
0,96–1,0ViduryjeAvokadas
1.0 ir naujesnės versijosAukštasObuolys

* Apytikslis pavojus sveikatai yra rizika susirgti širdies ir kraujagyslių sistemos ligomis (hipertenzija, ateroskleroze ir kt.) Bei endokrinine sistema (diabetu ir kt.).

Prieš brendimo pradžią berniukų ir mergaičių ITB reikšmės yra labai panašios. Po lytinio brendimo lytinių hormonų lygis lemia vyrų ir moterų pirminio riebalų nusėdimo vietų skirtumus. Testosteronas vyrams sukelia riebalų kaupimąsi pilve ir slopina jų kaupimąsi šlaunyse ir sėdmenyse. Moterims dėl estrogeno poveikio slopinamas riebalų kaupimasis pilvo srityje, šlaunyse ir sėdmenose..

Vyriškas riebalų tipas, vadinamas „android“, yra lengvai mobilizuojamas padengti išlaidas ir dingsta reguliariai atliekant fizinį krūvį. Moteriškas riebalų tipas, vadinamas „ganoidiniais riebalais“, yra atsparus mobilizacijai. Ganoidiniai riebalai atsirado kaip energijos atsargos nėštumui ir vėlesnio laktacijos metams. Kadangi vaikas, kurį jis augino dvejus metus nuo pastojimo, turėjo nuolat gauti maistinių medžiagų, o mūsų protėviams buvo būdinga alkoti ir gerai maitintis, ganoidinių riebalų atsargos tapo „avariniu“ energijos rezervuaru, kuris padėjo susidoroti su tokia problema..

Savarankiškas darbas:

Apskaičiuokite individualų ITB rodiklį:

RodikliaiGauti duomenys
Juosmens apimtis (cm)
Šlaunų perimetras (cm)
Juosmens ir klubų indeksas (ITB)
Numatomas pavojus sveikatai
Apytikslė kūno forma

Atsižvelgiant į kūno riebalų lokalizaciją, yra:

• pilvo nutukimas, kai riebalų perteklius yra daugiausia ant pilvo ir viršutinės kūno dalies, taip pat pilvo ertmėje, o tai būdinga vyrams;

• gluteofemoralinis nutukimas, kai riebalų perteklius yra daugiausia ant klubų, sėdmenų ir apatinės kūno dalies, kas būdinga moterims.

Pilvo nutukimas, net ir šiek tiek viršijant svorį, pablogina sergamumą ir mirtingumą, daugiausia dėl širdies ir kraujagyslių ligų. Šis nutukimo tipas padidina aterosklerozės ir koronarinės ligos tikimybę, taip pat tris pagrindinius rizikos veiksnius: arterinę hipertenziją, cukrinį diabetą ir sutrikusią riebalų apykaitą - hiperlipidemiją..

Priklausomai nuo kūno masės indekso (KMI) vertės išskiriamas antsvoris ir įvairūs nutukimo sunkumo (sunkumo) laipsniai..

1 laipsnio nutukimas - vidutinio sunkumo kūno svorio padidėjimas, kurį lengvai koreguojama laikantis dietos ir mankštos.

Nutukimas 2 laipsniai - per didelis kūno svoris pasireiškia ryškiomis riebalų sankaupomis, kartais atsižvelgiant į odos raukšlių tipą.

Dusulys atsiranda fizinio krūvio metu, galimi sąnarių ir apatinės nugaros skausmai, galvos skausmai dėl padidėjusio kraujospūdžio ir kt..

Būtent šioje ligos stadijoje veiksmingiausi yra konservatyvaus nutukimo gydymo metodai (dieta, mankšta, vaistai). Jei jie nenaudojami, įmanomas tolesnis ligos progresavimas..

3 laipsnio nutukimas - per didelis kūno svoris yra ypač ryškus ir pasireiškia didelėmis „odos prijuostių“ tipo riebalinėmis sankaupomis ant pilvo ir klubų, pridedami uždegiminiai odos pokyčiai..

Nerimaujama dėl dusulio mažiausio krūvio metu ir net ramybės būsenoje, galūnių patinimo, galvos skausmų ir kt..

Efektyvumas smarkiai sumažėja, pacientams dažnai sunku aptarnauti save kasdieniame gyvenime.

Šioje ligos stadijoje konservatyvus gydymas yra neveiksmingas, o pasirinkimas yra chirurginis metodas.

Taip pat rekomenduojama nustatyti (naudojant suportą, adipometrą ar vernierinį apkaustą) odos riebalų raukšlės storį virš kairiojo tricepso dešiniarankiams (KZHST)..

Jos vertė laikoma neatsiejamu kūno riebalų atsargų būklės rodikliu, taip pat leidžia apskaičiuoti peties raumenų apimties rodiklio (OMP), apibūdinančio raumenų masės būklę (somatinių baltymų telkinys), vertę. Šis rodiklis apskaičiuojamas pagal formulę:

WMD (cm) = OD (cm) - 0,314 x KZhST (mm).

Odos riebalų raukšlės storio virš tricepso (KZhST) ir pečių perimetro (OP) nustatymo metodai.

Gauti rodikliai lyginami su standartiniais ir nustato netinkamos mitybos laipsnį (5 lentelė).

Somatometriniai kriterijai diagnozuojant netinkamą mitybą

Nr p / pSomatometriniai rodikliaiAukštasStandartinisNetinkamos mitybos laipsnis (netinkama mityba)
lengvasvidutinissunkus
1.Pečių perimetras (OD), cmvyras29–2626–2323-20 valmažiau nei 20
žmonos28-25 dienomis25–22,522.5–19.5mažiau nei 19,5
2.Odos riebalų raukšlės storis virš tricepso (KZhST), mmvyras10,5–9,59,5–8,48,4–7,4mažiau nei 7,4
žmonos14.5-13 val13–11.611.6-10.1Mažiau nei 10,1
3.Pečių raumenų perimetras (WMD), cmvyras25,7–2323-20,420,4-18 valmažiau nei 18
žmonos23,4–2121–18,818.8-16.4Mažiau nei 16,4

Išvardyti rodikliai yra pakankamai informatyvūs, kad būtų galima įvertinti kūno raumenų masę ir riebalų atsargas ir leidžia diagnozuoti baltymus (OMP mažiau kaip 90% standarto), energiją (KZHST mažiau kaip 90% standarto) ir baltymų energiją (OMP ir KZHT mažiau nei 90% standarto).

Savarankiškas darbas:

Apskaičiuokite individualų KMI rodiklį naudodamiesi skaičiavimo metodu ir nustatykite individualią būseną:

Nr p / pSomatometriniai rodikliaiAukštasStandartinisRezultatas
1.Pečių perimetras (OD), cm
2.Odos riebalų raukšlės storis virš tricepso (KZhST), mm
3.Pečių raumenų perimetras (WMD), cm
Rekomendacijos:

Racionali sveika mityba numato, kad kasdienis žmogaus energijos suvartojimas turėtų atitikti dietos energetinę vertę. Nustatę šį suvartojimą, taip nustatysite būtiną mitybos energinę vertę, t. suvartojamų kalorijų kiekis.

Maisto medžiagų konvertavimo metu organizme pagaminto maisto energinė ir energetinė vertė matuojama šiluminės energijos vienetais - kilokalorijomis (kcal) arba kilodžauliais (kJ), 1 kcal = 4,184 kJ.

Energijos kiekis, išsiskiriantis iš organizmo sudegus 1 g maisto medžiagos, vadinamas energijos koeficientu (ekvivalentu)..

Žmogaus energijos sąnaudos skirstomos į nereguliuojamas ir reguliuojamas.

Nereguliuojamas energijos suvartojimas apima pagrindinę maisto apykaitą ir savitą dinaminį veikimą.

Pagrindinis metabolizmas yra energija, išleidžiama procesams, užtikrinantiems vidaus organų, sistemų ir audinių funkcionavimą, atliekant redoksines reakcijas ir palaikant pastovią kūno temperatūrą. Pagrindinio metabolizmo energija vyrams yra vidutiniškai 1700 kcal, moterims - 1400 kcal per dieną.

Specifinis-dinaminis maisto medžiagų poveikis (SDS) (termogeninis poveikis) yra energija, sunaudota maisto medžiagų virškinimui ir virsmui. Valgant su mišriu maistu, energijos suvartojimas padidėja vidutiniškai 10–15% per parą.

Reguliuojamos energijos sąnaudos apima energijos suvartojimą dirbant, gyvenant, sportuojant ir pan. Šios energijos sąnaudos lydi fizinę ir psichinę veiklą..

Fizinis darbas yra lemiama kasdienių energijos sąnaudų dalis. Kuo intensyvesnė raumenų veikla, tuo didesnės energijos sąnaudos..

Protiniam darbui būdingas mažas energijos suvartojimas. Pagrindinio metabolizmo vertė padidėja tik 2-16%, o fizinio krūvio metu pagrindinio metabolizmo vertė gali padidėti kelis kartus.

Visa suaugusių darbingų žmonių populiacija, atsižvelgiant į darbo pobūdį pagal galiojančius mitybos standartus, yra padalinta į 5 grupes vyrams ir 4 grupes moterims. Be to, kiekviena grupė vienija tam tikrų profesijų asmenis.

Kaip objektyvus fiziologinis kriterijus, pagal kurį nustatomas tinkamas energijos kiekis konkrečioms grupėms, pagal PSO (Pasaulio sveikatos organizacijos) rekomendacijas yra fizinio aktyvumo koeficientas (CFA)..

KMI apskaičiavimas pagal Ketle formulę: normą ir nuokrypius nustatome atsižvelgdami į amžių

Tas pats skaičius ant svarstyklių gali turėti skirtingas reikšmes. 80 kg, kai ūgis 190 cm, yra norma. Bet tų pačių 80 kg 160 cm atstumu jau yra per daug, ypač moteriai. Taigi vien susikoncentruoti į kilogramus nepakanka. Idealiu atveju turėtumėte atsižvelgti į žmogaus augimą, lytį, amžių ir gyvenimo būdą. Šiuo atžvilgiu normai ir patologijoms nustatyti jie naudoja tokią sąvoką kaip KMI.

Kas tai yra

KMI yra kūno masės indekso santrumpa. Anglų kalba tai skamba kaip kūno masės indeksas (KMI). Tai yra parametras, atspindintis asmens svorio ir ūgio atitikimo laipsnį. Tai leidžia objektyviai įvertinti, ar jis turi papildomų svarų, ar kenčia nuo išsekimo, ar viskas su juo yra normalu. Dažniausiai naudojamas dviem atvejais..

Pirmiausia gydytojas siūlo apskaičiuoti kūno masės indeksą įtariamo nutukimo ir valgymo sutrikimų atvejais, kad būtų galima tiksliai diagnozuoti ir tinkamai gydyti..

Antra, norint apskaičiuoti savo figūrą, pakoreguoti ją ir, nukrypus nuo normos, imtis tinkamų priemonių, būtina apskaičiuoti KMI..

Visuotinai priimta formulė

Dabar KMI formulė yra oficialiai naudojama, XIX amžiaus viduryje ją sukūrė sociologas ir statistikas iš Belgijos Adolfas Ketle. Čia atsižvelgiama tik į du parametrus - ūgį ir svorį, dėl to nėra idealu nustatyti papildomus ar trūkstamus kilogramus iki normos. Nepaisant to, daugelį dešimtmečių jis buvo naudojamas medicinoje.

„Quetelet“ apskaičiavimo formulė atrodo taip:

Anot jos, norint apskaičiuoti kūno masės indeksą, reikia padalyti savo svorį kilogramais (m) iš ūgio metrais, kvadratu (h 2)..

  • m (svoris) = 80 kg;
  • h (aukštis) = 1,6 m;
  • kvadratiniai metrai: 1,6 x 1,6 = 2,56;
  • I = 80 / 2,56 = 31,25.

Tuo remiantis baigtas kūno masės indekso apskaičiavimas: jis yra 31,25. Mes atsimename šį skaičių ir lyginame jį su normaliais rodikliais pagal žemiau pateiktą lentelę..

Norma ir nukrypimai

Oficialioje PSO svetainėje yra speciali lentelė, kurioje rodomas ir KMI dydis, ir nuokrypiai. Mes to ieškome, kurioje kategorijoje gavome savo I = 31,25.

Mes nepatekome į normalų kūno masės indeksą. Lentelėje pateikiami ne tik papildomi svarai, bet ir aš nutukimo laipsnis (nutukimo klasifikacijų apžvalgą galite rasti čia).

Taigi apskaičiuoti KMI ir palyginti duomenis su norma nėra visiškai sunku. Problema ta, kad formulė jau pasenusi, o PSO pateikta lentelė neatspindi visų veiksnių. Tai reiškia, kad rezultatai gali būti ne visai teisingi..

Suaugusiems

Kadangi svoriui įtakos turi lyties ir amžiaus veiksniai, pasirodė lentelės, kuriose parodyta norma ir nukrypimai nuo jos atskirai moterims ir vyrams ir netgi atsižvelgiant į amžių. Pasak ekspertų, čia duomenys yra tikslesni ir teisingi..

Pirmiausia turite apskaičiuoti KMI pagal formulę, o tada žemiau pateiktose lentelėse raskite gautą vertę pagal savo lytį ir amžių.

Vyrams pagal amžių

Moterims pagal amžių

Priklauso tik nuo lyties

Priklauso tik nuo amžiaus

Viskas, kas yra žemiau normos, yra kūno svorio trūkumas. Taigi, reikia skubiai priaugti trūkstamų kilogramų. Jei rezultatas 5 vienetais viršija lentelėje nurodytą parametrą, turite perteklinį svorį. Jei skirtumas yra didesnis nei 5, turėtumėte kreiptis kvalifikuotos pagalbos, nes tai greičiausiai nutukimas.

Vaikams

Norėdami apskaičiuoti vaikų KMI, jums reikės tos pačios formulės, tačiau lentelė, atitinkamai, bus kitokia. Vaike metaboliniai procesai vyksta daug greičiau, o energijos sąnaudos yra kelis kartus didesnės nei suaugusiems. Todėl būtina naudoti kitas taisykles..

Berniukams

Mergaitėms

Šuoliai nuo 7 iki 9 metų paaiškinami kūno pasiruošimu pereinamajam amžiui ir brendimui.

Reguliarus vaiko KMI nustatymas leidžia tėvams kontroliuoti savo svorį ir laiku užkirsti kelią nei išsekimui, nei papildomų kilogramų atsiradimui (apie vaikų nutukimo ypatybes skaitykite čia)..

Idealus svorio apskaičiavimas

Savo idealų kūno svorį galite sužinoti pagal įvairias formules, kurios naudoja skirtingus parametrus skaičiavimams.

Bendrasis žymėjimas (R - augimas):

  • Borngarto indeksas: R centimetrais x (padauginkite) iš krūtinės perimetro centimetrais / (padalykite) iš 240;
  • Breitmano indeksas: R centimetrais x 0,7 - 50 kg;
  • Brock - Brookst indeksas: moterims, R centimetrais - 100 - (R centimetrais - 100) / 10; vyrams R - centimetrais - 100 - (R - centimetrais - 100) / 20;
  • Davenporto indeksas: svoris gramais / R centimetrais, paimtas kvadratu;
  • Korovino indeksas: reikia išmatuoti odos raukšlės storį ties 3 šonkauliais (norma 1–1,5 cm) ir bambos lygiu (norma 1,5–2 cm);
  • Noordeno indeksas: R centimetrais x 420/1000;
  • Tatonijos indeksas: R centimetrais - (100 + (R centimetruose - 100) / 20).

Dar yra nedidelis „Brock-Brookst“ formulės papildymas: po rezultato reikia išmatuoti riešo apimtį, o jei jis mažesnis nei 15 cm, iš idealaus svorio atimkite 10%; esant 15-18 cm, mes nieko nekeičiame, jei daugiau nei 18, mes padidiname idealųjį svorį, gautą pagal formulę, 10%.

Pagal bet kurią formulę nesunkiai apskaičiuoti savo idealų kūno svorį. Palyginus rezultatą su realiaisiais skaičiais, svarbiausia padaryti objektyvias išvadas. Jei skirtumas abiem kryptimis (daugiau / mažiau) yra didesnis nei 5 kg, kyla problemų, kurias geriau pradėti spręsti nedelsiant.

Svarbi pastaba!

Atkreipiame jūsų dėmesį į tai, kad skirtinguose šaltiniuose duomenys apie vyrų, moterų ir vaikų KMI normą ir nuokrypius, atsižvelgiant į amžių, gali labai skirtis, išskyrus PSO rekomenduojamą bendrą lentelę. Faktai yra tai, kad parametrai apskaičiuojami pagal skirtingus metodus ir formules - taigi skirtumas atsiranda vieneto viduje. Atsižvelgiant į tai, visiems tėvams rekomenduojama naudoti vaikų duomenis tik preliminariai ir, jei kyla abejonių, būtinai pasitarkite su pediatru nesiimdami jokių savarankiškų priemonių..

Kūno masės indeksas - apskaičiuokite internetinę KMI skaičiuoklę

Apskaičiuokite savo kūno masės indeksą, palyginti su ūgiu, ir sužinokite, ar tai yra norma medicinos požiūriu.

Kūno masės indeksas, naudojamas norint gauti palyginamus duomenis apie kūno svorį, palyginti su konkretaus žmogaus ūgiu.

Taikoma tik suaugusiesiems..

Skaičiavimo formulė

1869 m. Belgijoje sociologas ir statistikas Adolfas Ketele sukūrė formulę, pagal kurią jūs galite apskaičiuoti savo svorio indeksą pagal ūgį ir nustatyti, ar jis normalus, nepakankamas ar per didelis..

KMI apskaičiavimo formulė yra tokia:

M reikšmė - kūno svoris, matuojamas kilogramais, o h vertė - augimas, išmatuotas metrais.

Skaičiavimo rezultatas yra žmogaus kūno masės indeksas.

Kūno masės indekso nustatymo pavyzdys

Taigi, pabandykime patys apskaičiuoti savo kūno masės indeksą.

Pavyzdžiui, paimsime vidutinį 180 centimetrų aukštį ir 80 kilogramų svorį:

80: (1,8 X 1,8) = 24,69

Kaip matote iš pavyzdžio, norėdami nustatyti indeksą, turite išversti augimą nuo centimetrų iki metrų.

  • Mūsų atveju 180 centimetrų yra lygus 1,8 metro.
  • Tada seka gauta 1,8 metro vertė, padauginta iš savęs, tai yra 1,8.
  • Padauginę 1,8 iš 1,8, gauname 3,24.
  • Dabar 80 kilogramų kūno svorį reikėtų padalyti iš 3,24.
  • Rezultatas bus lygus 24,69.

Tai yra norimas kūno masės indeksas.

Gautas rezultatas lyginamas su duomenimis, esančiais specialioje lentelėje, kurioje galite sužinoti, ar kūno svoris normalus, ar nepakankamas, ar perteklinis.

Kūno masės indeksas - KMI lentelė

Pasaulio sveikatos organizacija yra sukūrusi kiekvienos vertės duomenų lentelę..

Taigi, remiantis ja, gaunami šie rezultatai:

KMIMasės ir žmogaus augimo atitikimas
16 ir mažiau- ūmus nepakankamas svoris, anoreksija;
nuo 16 iki 18,5- kūno svoris yra nepakankamas normaliam kūno funkcionavimui;
nuo 18,5 iki 24,99- normalus svoris, atsižvelgiant į augimą;
nuo 25 iki 30- kūno svoris, palyginti su ūgiu, yra per didelis;
nuo 30 iki 35- pirmasis nutukimo etapas;
nuo 35 iki 40- antrasis nutukimo etapas;
nuo 40 ir daugiau metų- trečioji nutukimo stadija;

Remdamiesi šiais duomenimis, matome, kad vertė, kurią gavome aukščiau pateiktame pavyzdyje kūno masės indeksui apskaičiuoti, yra norma.

Pavojai sveikatai

Dabar mes apsvarstysime, kokią riziką žmonių sveikatai gali kelti kiekviena kūno masės indekso reikšmė oficialiosios medicinos požiūriu:

- kūno endokrininės ir virškinimo sistemos sutrikimai, kepenų ir inkstų problemos.

Didesnė piktybinių navikų rizika..

Silpna imuninės sistemos apsauga.

- moterų menstruacijų ir nėštumo problemos, osteoporozė.

Bendras imuninės sistemos silpnumas.

Kai kuriais atvejais blogai absorbuojamos tam tikros maistinės medžiagos..

Nepamirškite stebėti tinkamos mitybos ir svorio kontrolės..

Norėdami išlaikyti gerą formą - priverskite kūną protingai sportuoti.

- galimos lėtinių ligų komplikacijos.

Yra hipertenzijos, širdies ligų ir diabeto rizika.

- visų ligų, susijusių su nutukimu, išsivystymo pavojus.

Bendras imuninės sistemos silpnumas, padidėjęs širdies ir vidaus organų stresas.

Padidėja diabeto rizika.

Ateityje gali kilti rimtas pavojus sveikatai..

- kūnas veikia „dėvėti“.

Visų antsvorio ligų išsivystymo rizika.

Didelis priešlaikinės mirties pavojus.

- vidaus organų ligos ir visų kūno sistemų veiklos sutrikimai.

Mirties tikimybė.

KMIPavojai žmonių sveikatai
16 ir mažiau
nuo 16 iki 18,5
nuo 18,5 iki 24,99
nuo 25 iki 30
nuo 30 iki 35
nuo 35 iki 40
nuo 40 ir daugiau metų

Reikėtų pažymėti, kad gauti duomenys naudojami tik bendram palyginimui ir ne visada gali būti tikslūs..

Šis indeksas negali būti taikomas sportuojantiems žmonėms, nes gauti duomenys gali būti neteisingi, o kūno masės perteklius paaiškinamas tuo, kad yra išsivysčiusi raumenų masė..

Moterų kūno masės indeksas

Kūno masės indeksas yra optimali priemonė sveikatos būklei ir fizinei ištvermei nustatyti. Naudodamiesi ja galite apskaičiuoti savo individualų svorio koeficientą..

Paprasta KMI formulė padeda nustatyti rimtas problemas, tokias kaip anoreksija ar stabilus svorio padidėjimas laiku..

Apskaičiuoti kūno masės indeksą būtina dėl daugelio priežasčių. Viena iš jų yra globalizacija ir dėl to alkio problemos nebuvimas civilizuotame pasaulyje. Vos prieš šimtą metų vidutinis pasauliečio kūno svoris buvo reguliuojamas žemo pragyvenimo lygio. Tačiau per pastarąjį pusšimtį metų, kai jam buvo pateiktas minimalus maisto prekių krepšelis, radikaliai pasikeitė.

Maisto gausa šiuolaikinėje visuomenėje lėmė dvi priešingas pasekmes:

  1. Per didelis, nekontroliuojamas maisto vartojimas ir persivalgymo problema.
  2. Manijos kova su pertekliniu svoriu. Natūralus rezultatas - anoreksijos liga.

Šiuolaikinis žmogus susiduria su kasdieniu „reklamos smurtu“ tiek iš milžiniškų maisto pramonės įmonių, tiek iš pirmaujančių pasaulyje specializuotų vaistų ir maisto papildų gamintojų. Jie ne tik daro akivaizdžią žalą fizinei sveikatai, bet ir padidina psichologinių problemų augimo dinamiką. Daugelis jų yra susiję su maisto kultu ar kova su juo..

Žmogaus visuomenės gabalas rodo padalijimą į dvi nelygias dalis: tie, kurie valgo viską iš eilės negalvodami apie pasekmes, ir tie, kurie kovoja su antsvoriu.

Kaip rasti pusiausvyrą, patikimą pusiausvyrą sunkiai susiduriant su dviem požiūriais į gerą mitybą? Auksinis vidurkis egzistuoja, ir jis yra apibrėžtas seniai. Kūno masės indekso formulės autorius yra Adolfas Ketle. Metodas leidžia apibrėžti pagrindinį konkretaus asmens rizikos sąrašą. Nurodykite galimas ligas, kurioms turėtų būti teikiama pirmenybė. Ir laiku imkitės saugos priemonių.

Kūno masės indekso formulė. Šimtas penkiasdešimt metų praktikos

Tai yra pakankamai ilgas laikotarpis, kad būtų galima įrodyti efektyvumą ir nustatyti daugybę trūkumų.

Tikrai KMI normos priešininkai nemėgino jos mesti?

Visi bandymai įrodyti šio metodo nesėkmę penkiolika dešimtmečių buvo beprasmiški. KMI ir toliau aktyviai naudojamas visame pasaulyje. Šimtaprocentinė alternatyva dar neegzistuoja. Tačiau reikia pabrėžti, kad reikalingas pagrįstas požiūris į liekno ir sveiko kūno kultą. Šablono standartas yra rizika išlyginti žmogaus asmenybę. Jis nevisiškai atsižvelgia į visus savo kūno ir kūno sudėjimo bruožus..

Didžiausią dėmesį skirkite pagrindiniams veiksniams, stiprinantiems organų ir sistemų sveikatą bei jėgą.

Tai taikoma tiek vyrams, tiek moterims. Mes patariame visiems protingai kontroliuoti mitybos procesą ir neleisti reikšmingo antsvorio.

KMI padės teisingai išspręsti šią problemą. Kaip tai apskaičiuoti, sužinosite iš šių rekomendacijų.

Kūno masės indeksas daugumoje žmonių

Kūno masės indeksui nustatyti nereikia specialių žinių, įgūdžių ir sunkių matematinių skaičiavimų. Skaičiavimo formulė remiasi dviem rodikliais - tiksliu svoriu ir ūgiu.

Atkreipkite dėmesį, kad skaičiavimų paprastumas neatmeta galimų klaidingų išvadų..

Norėdami pašalinti visus veiksnius, kurie neigiamai veikia rezultatus:

  1. Išmatuokite augimą tik po nakties miego. Šis rodiklis mažėja visą dieną. Vakare jis gali „nusidėti“ vienu ar dviem centimetrais.
  2. Naudokite tikslias patikimo gamintojo svarstykles. Geriausia naudojant elektroninį jutiklį.
  3. Prieš sverdami, ištuštinkite žarnas ir šlapimo pūslę..
  4. Išmatuokite kūno svorį be drabužių ar apatinių drabužių.
  5. Užrašykite tiksliausius rodiklius iškart po procedūros.

Pastaba. Norint apskaičiuoti KMI formulę, reikia sistemingai koreguoti. Matuokite svorį ir ūgį kasdien, kas tris dienas arba kas savaitę, atsižvelgdami į jūsų konkrečias sąlygas ir aplinkybes..

Kūno masės indekso apskaičiavimas

Visų žmonių formulė apima paprastą veiksmą: svorio kilogramų augimo kvadratiniam metrui padalinimas metrais.

KMI = kūno svoris (kg) / ūgis (m) ²

Kūno masės indeksų apskaičiavimo pavyzdys su šiais parametrais - ūgis 180 cm ir svoris 95 kilogramai: 95 (kilogramai) turi būti padalytas iš 3,24 (1,80 karto 1,80).

Gauname rezultatą: 29.32 (specifinis KMI rodiklis).

Tie, kurie tingi patys mokytis KMI pagal formulę, internetu gali naudotis universalia skaičiuokle. Įvedus konkrečius augimo ir svorio parametrus, KMI bus tiksliai apskaičiuotas. Preliminarus matavimas - būtina.

KMI vertės. Svarbus bendrųjų rekomendacijų sąrašas

Pasaulio sveikatos organizacija sukūrė specifinę gradacijos skalę - koreliacijai su kūno masės indeksu, atsižvelgiant į amžių ir kitas ypatingas savybes. Tai padeda laiku nustatyti rimtų patologijų ir ligų atsiradimo ir išsivystymo tikimybę..

Atkreipkite dėmesį į šiuos KMI rodiklius:

  • Iki 16 - skaičius rodo rimtą problemą (abiem lytims) - nepakankamas kūno svoris. Žmogui reikalinga greita ir efektyvi pagalba, imantis drastiškų priemonių, kad būtų išvengta vitaminų trūkumo, apatijos, lėtinio nuovargio, osteoporozės ir anoreksijos;
  • Nuo 16 iki 18,5 - kūno masės trūkumo rodiklis. Norėdami neįtraukti hormoninių sutrikimų, imuninės gynybos problemų, lėtinio nuovargio, turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju ir nustatyti keletą skubių užduočių, kad išvengtumėte rimtesnių padarinių..
  • Nuo 18,5 iki 24,9 - normalus KMI. Nurodo puikią fizinę būklę. Vidutinis sveikas kūnas.
  • Nuo 25 iki 29,9 - KMI žmonėms su antsvoriu. Didelis ligų sąrašas yra rimtas pavojus. Tarp jų - varikozė, virškinimo trakto patologija, įvairios širdies ir kraujagyslių problemos.
  • Nuo 30 iki 34,9 - pirmasis nutukimo laipsnis. Gretutinės patologijos - susilpnėjęs imunitetas, dusulys, širdies ir kraujagyslių ligos, pradinė diabeto stadija.
  • Nuo 35 iki 39,9 - antrasis nutukimo laipsnis. Sąnarių, kraujagyslių ir širdies ligos, sunkus diabetas, aukštas kraujospūdis, kraujotakos problemos.
  • Nuo 40 metų ir vyresni - trečiasis nutukimo laipsnis. Turėtumėte būti atsargūs dėl širdies smūgio ir insulto.

Apskaičiuokite normalųjį masės indeksą naudodamiesi internetine skaičiuokle:

Svarbu. Norėdami nustatyti tiksliausią KMI, atlikite išsamų tyrimą specializuotoje svorio metimo klinikoje, naudodami naujovišką įrangą. Sužinokite apie riebalų ir raumenų masės santykį, reikalingą visam gyvenimui, apie svorį ir rodiklius, kurie lemia kūno būklę. Remdamiesi rezultatais, dietologai parengs jums specialią dietą..

Kūno svorio nustatymo trūkumai

Šis metodas paprastai patenkina specifinius daugumos žmonių poreikius. Pagrindinis trūkumas yra neįmanoma tiksliai apskaičiuoti amžiaus. Taip pat neatsižvelgiama į specifinę žmogaus kūno struktūrą..

Šiuolaikiniai tyrimai rodo, kad reikia tikslesnių matavimų, reikia daugiau parametrų - amžiaus, lyčių skirtumų, skeleto struktūrinių ypatybių. Šiuo požiūriu KMI skaičiuoklė yra pasenusi ir netobula skaičiavimo priemonė. Tačiau mokslininkai nerado jam tinkamo pakaitalo.

Kaip nustatyti savo idealų svorį

Mokslininkų ginčai dėl to nesustojo daugelį dešimtmečių. Atsakymo dar nerasta.

Yra labai paprasta standartinė formulė svorio normai apskaičiuoti: Iš augimo rodiklio atimkite skaičių 100.

Daugelis specializuotų ekspertų vadins šį rezultatą (kilogramais) jūsų individualia norma..

Taikant šį metodą nereikia atsižvelgti į skeleto amžių ir proporciją, tačiau tai sumažina skaičiavimo tikslumą. Galų gale, yra daugybė skirtingų tipų proporcijų - plonkaulė (astenika), standartinė, plačiakaulė (hipersthenika)..

Norėdami kompensuoti nesudėtingų skaičiavimų trūkumą, prancūzų gydytojas ir antropologas XIX amžiuje pristatė vadinamąją Paulo Brocko formulę (savo vardu). Jis pasiūlė indeksavimo sistemą, kurioje būtų atsižvelgiama į rasinius kūno ir skeleto struktūros skirtumus. Tai yra kelios atskiros formulės jūsų idealiam svoriui nustatyti. Vienas iš jų vis dar populiarus tarp daugelio ekspertų..

Ideali vertė apskaičiuojama taip:

  1. Žmonėms, mažesniems nei 1,65 m, naudojamas padalijimas iš 100..
  2. Nuo 1,65 iki 1,75 m - 105.
  3. Nuo 1,75 m ir aukščiau - 110.

Kadangi siūlomas metodas nereikalauja atsižvelgti į skeleto amžių ir struktūrines ypatybes, jį reikia pakeisti.

Žmonės iki trisdešimties turi sumažinti rezultatą septyniais – dešimčia procentų. Amžius nuo penkiasdešimties metų ir daugiau - padidėja nuo penkių iki septynių procentų. Hipersthenikams - padidėjimas dešimčia procentų. Astenikams - to paties skaičiaus išskaičiavimas.

Pastaba. Normaliojo kūno svorio skaičiavimai yra svarbūs tik tiems, kurie sulaukė dvidešimt vienerių metų. Vaikams, paaugliams ir jaunimui neįmanoma nustatyti idealaus svorio dėl daugelio priežasčių, susijusių su reikšmingais visų parametrų, į kuriuos atsižvelgiama, svyravimais..

Vyrų ir moterų kūno masės indeksas pagal amžių leidžia kuo tiksliau nustatyti polinkį į tam tikrą ligos rūšį.

Jei, pavyzdžiui, jūsų kūno svoris viršija penkiolika procentų normos, tai yra aliarmas. Reikėtų į tai atkreipti rimtą dėmesį. Atėjo laikas kruopščiai „prisiglausti“ prie dietos ir dietos, padidinti fizinę ir sportinę veiklą, pasitarti su medicinos specialistais dėl papildomų priemonių.

Viršijus normą trisdešimt procentų - reikia visiškai pakeisti pasaulėžiūrą, gyvenimą ir valgymo elgesį.

Kiekvienam gyvenimo ciklui leidžiama pasirinkti tik individualius maisto produktus. Maitinimas turėtų atitikti jūsų amžių, svorį ir veido spalvą. Sudarydami būtinų produktų sąrašą, kad išvengtumėte įprastų klaidų, pasitarkite su dietologu. Tai ypač svarbu moterims apskritai, o ypač moterims po keturiasdešimties metų. Jie linkę į nutukimą dažniau nei vyrai. Jiems taip pat sunkiau kontroliuoti svorį.

Norma moterims. Kaip apskaičiuoti

Tinkamas bet kurios moters svoris yra visiško fizinės ir psichinės ramybės bei pasitenkinimo savo kūnu jausmas. Diskomfortas yra priežastis, verčianti gerai permąstyti savo valgymo elgesį..

Kiti svarbūs veiksniai, rodantys problemą:

  • Gebėjimų atlikti anksčiau pažįstamas užduotis ir pareigas apribojimai.
  • Sveikatos problemos.
  • Yra daugybė galimų pavojų, susijusių su gyvenimu.

Pastaba. Galimos paskutinio punkto nurodytos problemos yra 2 tipo cukrinis diabetas, staigūs kraujospūdžio svyravimai, cholesterolio perteklius, širdies ir kraujagyslių patologijos..

Idealaus „moteriško“ svorio apibrėžimas

Ši sąvoka yra sąlyginė ir siejama su dideliu įvairių veiksnių, savybių ir sąlygų sąrašu. Yra keletas būdų, kaip nustatyti moterų svorio normą. Veiksmingiausias ir populiariausias iš jų yra kūno masės indeksas. Daugelis gydytojų mano, kad šis rodiklis yra svarbus ligų nebuvimo įrodymas..

Kitas būdas yra apskaičiuoti skaičių nuo augimo 110. Patologiją taip pat galite nustatyti pagal riebalų raukšlę. Moteryje ji neturėtų būti storesnė nei keturi centimetrai.