Kaip visai nustoti valgyti ir pamiršti apie maistą. Antidietologija

Šis atsakymas yra parašytas ir prieinamas

Jei tik pradėsite valgyti daugiau, tuomet rizikuojate priaugti riebalų. Ar tau to reikia? Jums patariama teisingai sportuoti. Bet pirmiausia turite pasitikrinti savo sveikatą: galbūt svorio trūkumas yra dėl to, kad organizmas neįsisavina maisto, maistinių medžiagų ir mikroelementų.

Jei su sveikata viskas tvarkoje, patariu stiprumo treniruotes sporto salėje. Jie padės įgyti raumenų masę, o ne alaus pilvą.

Ploniems žmonėms geriau nedaryti daugiau nei valandos, jums tikrai nereikia širdies, maksimaliai 5 minutes sušilti, kitaip geriau netapkite. Sutelkite dėmesį į pratimus su maksimaliu įmanomu svoriu, pakartojimų neturėtų būti daug (skirtinguose pratimuose gali būti nuo 6 iki 12)..

Dėl padidėjusio fizinio aktyvumo turėtų padidėti apetitas, daugiau valgysite. Bet vėlgi, geriau sutelkti dėmesį į tinkamą maistą: javus, makaronus iš kietųjų kviečių, neriebią mėsą, žuvį, daržoves, vaisius, linų sėmenis ir alyvuogių aliejų.

Be įprasto maisto, būtų puiku vartoti galandiklį 2 kartus per dieną (jame yra ir baltymų, ir angliavandenių). Pirmąjį priėmimą galima atlikti tarp pusryčių ir priešpiečių, antrąjį - tarp pietų ir vakarienės, o treniruočių dienomis - prieš treniruotę (norint turėti energijos) arba po treniruotės (norint papildyti jėgas)..

Kaip pradėti valgyti daugiau?

Noriu riebaluotis, bet nenoriu valgyti... Aš patirdavau daugybę stresų, dėl kurių nustojau normaliai valgyti... Mano kūnas priprato prie to... Aš nebevartoju daugiau maisto, kaip anksčiau. Aš valgau kartą per dieną. Kaip priversti save valgyti? Ar galiu prieš valgydamas išgerti kokteilių, po kurių jaučiuosi valgydamas.

Vartotojo komentarai

Nėštumo metu Elevit gėrė, aš valgiau 2 kartus daugiau nei mano vyras, bet negalvojau, kad tiek daug gaunu iš vitamino, tada pagimdžiau, greitai praradau svorį po maitinimo ir šiuos vitaminus radau vaistų spintelėje, todėl maniau, kad valgysiu juos, kad neišnyktų. Po 3 dienų pastebėjau, kad esu nuolat alkanas ir neišėjau iš šaldytuvo. Čia aš juos išmečiau. Tuomet vaistinėje jie dovanojo vaikams vitaminus nuo A iki cinko, bet nuo 12 metų. Tos pačios petražolės pradėjo juos kramtyti..

Vitaminai! Patvirtinta + 25kg.

Klausau, jai pačiai po gimdymo pasidarė labai šalta. Ūgis 172, svoris 48. Aš tuo pačiu metu ėjau treniruotis pagal kūno svorį ir siurbti užpakalį. Jie sakė valgyti 7-8 kartus per dieną mažomis porcijomis + treniruotes. Valgyti taip dažnai nesiseka, bet paprastai 2 mėnesius +2 kg.

Išbandykite baltymų kokteilius! Varškė, pienas ir vaisiai - minkykite trintuvu! Ir skanu, ir maistinga!

Jei tikrai norite pasigydyti, pakeiskite varškę ledais! ?

Kaip priversti save valgyti mažiau: 13 žingsnių iki lieknumo

Kai žiūrite į sniegą už lango, sunku patikėti, kad atėjo pavasaris. Bet ji atėjo. Praeis pusantro mėnesio, o jubiliejinis saulėtas balandis iš mergaičių pašalins paltus ir kailinius. Pasaulis bus mini sijonai, lieknos kojos ir liemenės. Norėdami jaustis gražiai, lengvai ir atletiškai, turite pasiruošti šiai nuostabiai akimirkai dabar.

Keista, kad beveik visi žmonės, linkę į antsvorį, žino, kaip per trumpą laiką numesti nuo 2 iki 6 kilogramų. Nepaisant to, aišku: mažiau valgykite, daugiau gerkite ir intensyviai sportuokite. Tik klausimas, kaip priversti save visa tai padaryti ir kaip pradėti mažiau valgyti.?

Mes specialiai jums paruošėme daugybę gyvenimo įsilaužimų, kurie padės pažaboti apetitą. Pagrindinė taisyklė - nepamirškite smulkmenų. Pabandykite panaudoti visus šiuos triukus ir tikrai rasite tuos, kurie jums padeda.

Gerkite, kai esate alkanas. Yra žinoma, kad teisingo gėrimo režimo laikymasis sumažina apetitą, normalizuoja virškinimą ir prisideda prie svorio metimo. Bet reikia vandens, o ne arbatos ar sulčių. Per dieną turėtumėte išgerti bent du litrus paprasto nejudančio vandens, neskaičiuodami kitų gėrimų.

Padėkite butelį vandens ant darbastalio ir gerkite po stiklinę kas valandą. Jei pamiršite, įdėkite priminimus į savo išmanųjį telefoną. Gerkite pilną stiklinę pusvalandį prieš valgį ir iškart po valgio. Gerkite su bet kokiu vietos pakeitimu: nuvyko į spausdintuvą - išgerkite stiklinę vandens.

Jei norite, kad vanduo atrodytų patraukliau, o ne erzinančiai, į jį namuose galite pridėti iš anksto užšaldytų citrinos, laimo ir apelsino griežinėlių..

Sužinokite, kokia temperatūra jums patinka gerti. Galbūt karštas vanduo jums patinka labiau nei šaltas.

Tik skanus maistas. Dietinis maistas dažnai susijęs su nepritekliu. Valgyti tai nėra skanu, todėl taip lengva leisti suskaidyti maistą ir suvalgyti daugybę gėrybių. Atsisakykite blogo maisto! Jei jums nepatinka avižiniai dribsniai ar varškė - nevalgykite jų! Tarp mažai kaloringų maisto produktų visada galite rasti tai, kas jums patinka. Naudokite mažai prieskonių, acto, garstyčių, visos Azijos mažai kalorijų padažų - padarykite maistą skanesnį. Ji turi atnešti malonumą!

Valgykite dažnai. Šis paprastas triukas neleidžia jaustis visiškai alkanam ir nuo stalo nušluoti viską, ką galite pasiekti vakarieniaudami. Valgykite penkis – šešis kartus per dieną, tačiau labai mažomis porcijomis - 150–200 gramų vienam receptui. Tuomet prisimeni, kad neseniai valgai daugiau, ir jauti mažiau nepritekliaus. Be to, jūs dažnai mėgaujatės skoniu, o tai reiškia, kad esate mažiau liūdnas.

Paskutinį patiekalą geriausia atlikti 3–3,5 valandos prieš miegą. Jei valgėte šeštą ir einate miegoti vieną valandą, tada būdamas vienuolikos jautiesi toks alkanas, kad neišvengiami naktiniai reidai ant šaldytuvo..

Dietologai sako, kad norint sėkmingai numesti svorio, reikia 7–8 valandų nepertraukiamo miego per parą. Ir ne tada, kai tai siaubinga, bet tamsoje, kai gaminasi tam reikalingi hormonai.

Maža lėkštė. Psichologai nustatė, kad suvalgę pilną lėkštę, žmonės jaučiasi labiau patenkinti. Tuo pačiu metu plokštelės dydis nėra kritinis. Pasinaudok šiuo triuku! Valgykite pilną lėkštę, bet naudokite mažiausią. Šaukštą taip pat geriau išgerti arbatos ar bent jau deserto. Tuomet jūsų smegenys pastebės, kad suvalgytų šaukštų skaičius buvo didelis, ir transliuos sotumo jausmą!

Mėlyna spalva. Mokslininkai nustatė, kad spalvinė žmogaus aplinka valgant turi įtakos jo apetitui. Taigi, šilti tonai sukelia norą valgyti, o šalti tonai sumažina apetitą. Stipriausias poveikis yra mėlynas. Nepamiršk šios žinios! Jei negalite dažyti sienų ir baldų mėlyna spalva, bent jau padėkite ultramarinę staltiesę, padėkite mėlynos spalvos rugiagėlių indus ir pakabinkite ryškiai mėlynas užuolaidas..

Valgykite lėtai. Valgykite apgalvotai, mėgaudamiesi kiekvienu kąsniu. Taigi mes informuojame soties centrus, kad valgėme ilgai ir su malonumu, tai reiškia, kad valgėme pakankamai. Prieš įdėdami į burną, pabandykite ištirti ir užuosti maistą. Tai padidina proceso supratimą..

Amerikos mokslininkai nustatė, kad yra kvapų, kurie, ceteris paribus, pagreitina svorio metimą. Viskas paprasta ir prieinama: paaiškėjo, kad mėtų, obuolių ir bananų kvapai. Prieš pradėdami valgyti, atidžiai jų klausykite..

Pasivaikščiokite prieš vakarienę. Manoma, kad pasivaikščiojimas grynu oru padidina apetitą. Yra net posakis „kurti apetitą“. Tačiau mokslininkai nustatė, kad jei vaikščiojate intensyviai, greitu tempu, kūnas yra prisotintas deguonies, o apetitas, atvirkščiai, sumažėja. Taigi galite kvailinti kūną: po pasivaikščiojimo net ir nedidelė porcija atrodys visiškai pakankama.

Pašalinkite pagundas. Atlaisvinkite šaldytuvą ir visą namą nuo tų gaminių, dėl kurių prarandate savo valią. Negalima pamiršti sausainių, saldainių, razinų, traškučių, sūdytų riešutų ir kitų produktų, kurie yra kenksmingi juosmens priešai. Tegul akys yra oro sėlenų ar julienne morkų.

Jei atvykote apsilankyti ir dalyvauti šventėje, tada pagundų negalima išvengti. Taktika turėtų būti tokia. Pirmiausia pabandykite neatvykti aplankyti visiškai alkani. Antra, nedelsdami padėkite ant mažos lėkštės viską, ką ketinate valgyti, ir atsitraukite nuo stalo. Duokite sau žodį, kad nepripildytumėte lėkštės ir nieko netrauktumėte nuo stalo. Trečia, norėdami apsikvailinti, per ilgą šventę galite priešais save pastatyti dubenį ledo kubelių ir pamažu juos valgyti. Tai galite padaryti ir su šaldytomis nesaldintomis uogomis ar vaisiais. Šaldyti vaisiai nevalgo greitai, ir jūs neišvengiamai ilgitės šio malonumo. Leiskite draugams tai įvertinti kaip ekstravagantišką savybę ir iš anksto kepkite ne pyragus su arbata, o mažą maišą šaldytų uogų.

Gerai užkąsti. Užkandžiams dienos viduryje tinka džiovinti abrikosai ar slyvos, julienne morkos, salierų stiebai, pomidorai, agurkai ar nesaldinti obuoliai. Kai norite valgyti, bet dar neturite laiko, galite įmesti į save orines traškias sėlenas. Jie gerai skonis ir, turėdami mažai kalorijų, geba greitai absorbuoti skystį ir padidinti kiekį, suteikdami sotumo jausmą..

Prie gerų, įprastų užkandžių taip pat priskiriami neriebūs fermentuoti pieno gėrimai, baltymų kokteiliai ar baltymų batonėliai, parduodami sporto parduotuvėse..

Svarbu, kad sveiki užkandžiai visada būtų po ranka. Tai sumažina riziką, kad gali atsilaisvinti ir nusipirkti bandelę ar pyragą kioske.

Puikūs papildai. Labai dažnai, kai jaučiame alkį, organizmas signalizuoja apie kai kurių mikroelementų ir vitaminų trūkumą. Ir mes nieko nesuprantame ir neprikrauname savęs. Todėl dietologai rekomenduoja nepradėti vienos dietos be vitaminų-mineralų komplekso palaikymo.

Pavyzdžiui, padidėjęs saldumynų poreikis gali reikšti chromo trūkumą organizme. Vaistas reglicol padeda išspręsti šią problemą, kuri kompensuoja šios medžiagos trūkumą, padeda skaidyti kūno riebalus ir pagreitina medžiagų apykaitą..

Obsesinis noras valgyti šokoladą gali būti magnio trūkumo požymis. Jį nesunku papildyti, tam pakanka pasiimti ir išgerti vitaminų-mineralų kompleksą su magniu.

Nekontroliuojamo apetito priepuoliai dažnai būna susiję su sumažėjusiu serotonino kiekiu. Specialūs maisto papildai, kurių sudėtyje yra triptofano arba 5-hidroksitriptofano (5-HTP), kurie yra serotonino gamybos pagrindas, padės susidoroti su jo trūkumu..

Kitas natūralus papildas, kurį gydytojai rekomenduoja įtraukti į dietą norint numesti svorio, yra susmulkinti spirulinos dumbliai. Tai sėkmingai užpildo daugumos vitaminų, aminorūgščių, mineralų, taip pat būtinų polinesočiųjų riebalų fermentų trūkumą. Spirulina normalizuoja medžiagų apykaitą ir sėkmingai kovoja su papildomais svarais..

Neskubėkite iš vieno kraštutinumo į kitą: nevalykite alkio skausmų, bet niekuomet jų neišnaudokite - atsigriebkite nuo to, ko jūsų kūnui iš tikrųjų trūksta, o padidėjęs apetitas išnyks savaime..

Išleisk pinigų dietologui. Aišku, numesti svorio yra lengviau pas dietologą. Ir net jei puikiai žinai, ką tau reikia padaryti, vis tiek eik pas jį! Tai stebina, tačiau būtent specialistams išleisti pinigai dažnai neleidžia mums mesti visko pusiaukelėje ir atsisakyti jų rekomendacijų. Vidinis rupūžė yra puikus dalykas! Be to, dietologai sako, kad du kartus negalite laikytis tos pačios dietos. Kiekvieną kartą priaugant svorio turite pateikti rekomendacijas, kaip jį sumažinti..

Sukurkite savo paties gyvenimo viršų. Mesti svorį pamažu gali susilpnėti ryžtas laikytis tam tikros dietos ir fizinio aktyvumo. Padėkite sau! Reguliariai skaitykite motyvuojančius straipsnius, kalbėkite su tais, kurie jus palaiko, pagaliau eikite pas psichologą. Ir būtinai sudarykite savo sąrašą gudrybių, kurios jums labiausiai tinka ir suteikia geriausią efektą..

Puikūs rezultatai jums! Tegu jums pasiseks!

Fitneso industrija buvo nepatenkinta planu atkurti savo darbą

Federalinės sporto ministerijos rekomendacijos palaipsniui atnaujinti sportą panaikinus karantino priemones sukėlė neigiamą kūno rengybos pramonės operatorių asociacijos reakciją. Jos nariai mano, kad paskelbtas planas yra parengtas remiantis „kūno rengybos mėgėjų“ nuomone.

Gegužės 14 d. Vakare tapo žinoma, kad Sporto ministerija išsiuntė regionų valdžios institucijoms laišką su rekomendacijomis palaipsniui panaikinti sporto apribojimus, kurie buvo pristatyti kaip kovos su COVID-19 pandemijos plitimu dalis. Šis dokumentas sukėlė neigiamą Rusijos fitneso pramonės operatorių asociacijos (AOFI) narių reakciją, gegužės 15 dieną „Kommersant“ sakė jos prezidentė Olga Kiseleva. „Ministerijos prašymu mes parengėme išsamų dokumentą, kuris mums buvo pateiktas balandžio pabaigoje, - sakė ponia Kiseleva. - Tačiau nė vienai iš mūsų idėjų nebuvo atsižvelgta ketvirtadienį paskelbtame dokumente.“.

Iš „Kommersant“ žinioje esančio sporto ministro Olego Matycino pasirašyto laiško matyti, kad apribojimai bus panaikinti trimis etapais.

Pirmame etape daroma prielaida:

  • - Individualias pamokas lauke galima leisti sporto aikštynuose, bėgimo takuose ir dviračių takuose, viešuose stadionuose ir kitose lauko sporto vietose, su sąlyga, kad tarp mokinių išlaikomas ne mažesnis kaip 5 m atstumas..
  • - Sporto salės ir sporto skyrių operatoriai patalpose gali vesti individualius užsiėmimus. Tuo pačiu metu objekto apkrova neturėtų viršyti 25% sporto objekto vienkartinės talpos.
  • - Šiame etape, regionų vadovų nuožiūra, leidžiama rengti nacionalines komandas, profesionalius sporto klubus.

Antrasis etapas yra toks:

  • - Sporto salės ir sporto skyrių operatoriai patalpose gali vesti individualius užsiėmimus. Bet su sąlyga, kad tai yra individualios ir grupinės klasės, kuriose dalyvauja ne daugiau kaip 20 žmonių, o objekto apkrova neturėtų viršyti 50% vienkartinės sporto bazės talpos.
  • - Kūno kultūros ir sporto renginių vedimas regionų ir savivaldybių lygiu, įskaitant TRP standartų laikymąsi, nepritraukiant žiūrovų.

Trečiajame etape daroma prielaida:

  • - Leidžiama rengti čempionatus, čempionatus, Rusijos taures, tarpregioninius, visos Rusijos ir tarptautinius kūno kultūros ir sporto renginius, profesionalių klubų varžybas dalyvaujant žiūrovams.
  • - Vykdydami visas suplanuotas tarptautines varžybas, suderinę su Sporto ministerija ir federacijomis.
  • - Rusijos sportininkų dalyvavimo varžybose ir treniruotėse už Rusijos Federacijos ribų atnaujinimas.

Anot Olgos Kiselevos, AOFI nariai pasipiktino nuostatomis dėl fitneso klubų darbo atnaujinimo: „Mums atrodo, kad dokumentas buvo parengtas tinkamai nesuvokiant situacijos fitneso pramonėje ir buvo atsižvelgta į fitneso mėgėjų, o ne profesionalų rekomendacijas“. Anksčiau Rusijos Federacijos sporto viceministras Azatas Kadyrovas siuntė savo pasiūlymus Nacionalinei sporto ir sveikatos pramonės profesionalių dalyvių bendruomenei, kuri yra alternatyva AOFI.

Pasak Olgos Kiselevos, paskelbtos rekomendacijos pirmajame etape verčia kūno rengybos klubų lankytojus susimokėti už asmenines treniruotes, o grupinėms klasėms jie pirko narystės korteles. „Taip pat stebina tai, kad reikalavimas pakrauti objektą yra ne didesnis kaip 25%“, - tęsia ekspertas. „Sporto klubas nėra stadionas su tam tikra apkrova.“ Antrasis etapas kelia klausimų, ji tęsia. „Šis punktas susijęs su individualių ir grupinių užsiėmimų, kuriuose ne daugiau kaip 50% ir ne daugiau kaip 20 žmonių, krovimu, organizavimas, tačiau jame nenurodyta, kuri kūno rengybos studijos dalis yra funkcinėje zonoje ar visame klube“, - komentavo Olga Kiseleva. O trečioje pastraipoje, pažymi AOFI prezidentas, kūno rengybos industrija neminima.

„Dėl to neaišku, kada fitneso klubai gali uždirbti visus pinigus“, - apibendrina ponia Kiseleva.

„Kommersant“ nusiuntė prašymą Sporto ministerijos spaudos tarnybai.

Anksčiau AOFI paskelbė, kad parengė pasiūlymus atkurti pramonę panaikinus karantiną, ir, be kita ko, nusiuntė į „Rospotrebnadzor“. Tai apima bendro valymo naudojimą dezinfekavimo priemonėmis, aprūpinimą personalu asmeninėmis apsaugos priemonėmis, įleidimo filtro organizavimą ir bekontakčio darbuotojų ir lankytojų kūno temperatūros stebėjimą, patalpų oro dezinfekavimą naudojant baktericidinius švitintuvus su recirkuliatoriais, gamybos kontrolės vykdymą, įskaitant laboratorinius instrumentinius tyrimus. baseinai.

Kaip aš nustojau daug valgyti

Kai kurios merginos ne taip lengvai valgo, tiesa? Jie nemėgsta saldumynų ar traktuoja maisto kaip tiesiog būtino dalyko... Laikantis šio požiūrio, daug nevalgyti, per daug nevalgyti yra lengviau..

Užtikrinu jus, aš nepriklausau tokioms merginoms. Aš to nesijaučiu, kad skanus maistas yra beveik visų kitų gyvenimo malonumų dalis.

Aš nepradėjau to veltui: noriu, kad jūs suprastumėte, kad nesu iš tų, kurie gali pasakyti: jei nenorite daug valgyti, tiesiog nedarykite to! Ne, kai kurioms merginoms tai visai nėra lengva.

O šiame straipsnyje pasidalinsiu su jumis tuo, kas man padėjo nustoti persivalgyti.

Mano bandymai

Aš bandžiau daug, daug, daug kartų perdaryti save, bandžiau nekartoti persivalgymo kartą ir visiems laikams, o mano gyvenime buvo daug persivalgymo po vėliava „Na, tai tikrai paskutinis kartas, o rytoj aš pradėsiu naują gyvenimą“..

Naujas gyvenimas truko daugiausiai porą savaičių, o paskui naujas.

Niekada niekada nebuvau riebus: užsiėmiau lengvu sportu ir net pasninko laikotarpiai kažkaip padėjo. Ir tai pasirodė taip: aš valgiau, valgiau, valgiau, persivalgiau ir pervargau vėl ir vėl, kol mano kilogramai slenka virš 65 kg žymos (mano normalus svoris yra 52 kg, ir ne, man nepatinka plonumas, man patinka formos) - ir tai tai buvo tada, kai supratau: laikas sulėtėti ir nustoti valgyti daug (nors čia „nustoti daug valgyti“ arba „nustoti daug valgyti“ yra kažkodėl švelnu... Teisingiau sakyti „nustoti daug valgyti“).

Bet paaiškėjo, kad trumpam nustota daug valgyti, galėčiau grįžti prie 56 ar 57 kg, bet tada svarstyklių strėlė vėl metodiškai ėmė slinkti.

Tai buvo anksčiau.

Dabar sveriu savo gražius 52 kg, ilgą laiką jų neatsikračiau ir nors maistą vis dar laikau nepaprasto malonumo šaltiniu, man nesunku sustabdyti save ir nepersivalgyti. Kaip aš tai padariau? Pabandysiu pasakyti.

Bet aš jus perspėsiu, kad straipsnis bus ilgas.

Kaip nustoti persivalgyti? Mano metodas

Kai supratau, kad norint nustoti nuolat valgyti daug, neužtenka vien nuspręsti to nedaryti..

Kiekvienas žmogus turi savo silpnybes ir jei kas nors mėgaujasi maistu visu kūnu ir visa siela, jam reikia rimto motyvo nustoti persivalgyti..

Žr.: jūs galite nuspręsti pasidaryti kaukes plaukams kiekvieną savaitę, nes tai neatima iš jūsų jokio ypatingo malonumo. Dėl tos pačios priežasties galite nuspręsti daugiau laiko skirti dantų valymui. Tačiau nuspręsti nedaryti to, kas ne kartą teikia tikrą malonumą, yra labai sunku. Priešingu atveju priklausomybė nebūtų tokia problema.

Ar lengva savanoriškai atsisakyti ilgo, sveiko miego, jei yra galimybė užmigti pakankamai, o verslo nenumatoma? Ar lengva amžinai atsisakyti puikaus sekso (jei kas nors žino, kas tai yra) ir greitai pasitenkinti visu savo gyvenimu? Ar lengva amžinai nustoti žiūrėti filmus ir TV laidas bei pradėti žiūrėti naujienas ir rimtas švietimo programas??

Čia tas pats: tiems, kurie labai mėgsta valgyti ir mato maistą kaip malonumo šaltinį, labai sunku atsisakyti persivalgymo..

Atrodytų, sveikintojai - dabar jūs galite pateisinti save kitiems žmonėms: „Na, aš čia toks žmogus, tu tiesiog nesupranti, kaip man sunku!“ - ir toliau daug valgyti. Būtent apie tai pagalvojau supratusi, kad noro yra daug.

Ir tada aš prisiminiau, kad nuolankumas su tuo, kad bent kažkaip gadina tavo gyvenimą, yra blogas būdas.

O nuolankumas su savo paties glūdėjimu yra labai blogas būdas.

Supraskite, kodėl tikrai norite persivalgyti

Man reikėjo perduoti savo smegenims, savo vidiniam „aš“, savo gyvenimo principams keletą svarių argumentų (ne tik perteikti, bet ir tiesiogiai įterpti juos mintyse), kurie leistų man susisieti su persivalgymu skirtingai. Taigi, išnyks laukimas: „O, taip skanu, jis man suteiks tiek malonumo, jei aš visa tai dabar valgysiu, om-nom-nom, numesiu svorį ir tada turėsiu laiko...“, o ten buvo atmetama: „Na, ne, aš nesiruošiu daryk! "

Kyla klausimas, kaip aš, jei esu maisto vergas?

Tada prisiminiau labai gerus ir teisingus žodžius: kas žino, kaip sistema veikia, negali būti jos vergas. Ir nors šių žodžių autorius neturėjo omenyje nieko, kas susijęs su maistu, tai sakydamas, tačiau šiuos žodžius, manau, galima pritaikyti tiek daugelyje gyvenimo sričių.

Negalite laikyti visų bažnyčiose esančių kunigų šventaisiais, jei suprantate, kaip veikia šiuolaikinė bažnyčia ir kaip ji uždirba. Negalite manyti, kad kiekviena moteris privalo mylėti vaikus, jei suprantate jos psichologiją ir tai, kaip veikia vidiniai kūno ir psichikos procesai. Jūs negalite vėl ir vėl daryti cheminio bangavimo, jei suprantate, kaip tai veikia ir ką ji daro su plaukais. Negalite laukti turtingos senatvės, jei dirbate įprastą darbą ir nieko daugiau nedarote.

Remdamasi ta pačia logika, aš maniau, jūs negalite sau leisti persivalgyti kartas nuo karto, jei žinote, kodėl norite tai padaryti ir kas tai daro įtaką. Jūs net ne „žinote“, bet „suprantate“.

Mano žinių tikrai nepakako, kad nustotų būti maisto vergu. Ne, žinoma, aš žinojau, kur ji eina ir kur eina, o kas su ja vyksta virškinamajame trakte ir kad jei nuolat persivalgysite, priaugsite svorio - bet tik tada.

Taigi, nuo to ir reikėjo pradėti.

1 ŽINGSNIS Sužinokite, kodėl žmonės nori daug valgyti ir kodėl jie tai daro toliau, nepaisant antsvorio.

Galite tiesiog pasakyti: skanus maistas - jis skanus, skanus - jis yra gražus, todėl jie valgo. Taip, esmė teisinga. Bet reikia žiūrėti giliau.

Kai kuriems tai, ką rašau žemiau, bus labai nuobodu, tačiau tai tik aprašymas, kaip sistema veikia. Ir jei nenorite skaityti to, ką aš sakiau, raginu kreiptis į šaltinio literatūrą ir kuo daugiau skaityti šia tema..

Kur džiaugsmas

Taigi, trumpai ir supaprastintai, į organizmą patenkančios maisto molekulės specialių fermentų pagalba yra suskaidomos į mažesnes molekules, kad per žarnyno sieneles patektų į kraują ir limfą - šios molekulės pateks į visas ląsteles, kurioms reikalingas maistas..

Smegenims labiausiai reikia maisto - nes jos kontroliuoja visus organizmo organus ir procesus, sprendžia sudėtingas problemas, susidoroja su problemomis, yra didžiulės informacijos nešėjos, nuo to priklauso kūno gyvenimas. Todėl jis sugeria nemažą dalį energijos, kurią maistas tiekia kūnui..

Taigi numetame svorio badaudami: riebalai ir raumenys virsta savotišku „maisto sandėliu“, visų pirma smegenims, ir tam tikri procesai iš jų išsiurbia energiją..

Todėl, jei žmogus miršta iš bado, jame nebėra riebalų ar raumenų, tačiau smegenys beveik nesumažėja, nes jos „maitinasi“ tuo, kas anksčiau buvo riebaluose ir raumenyse. Nes smegenys kūno gyvenimui yra svarbesnės nei riebalai ir raumenys.

Kai kūnas gauna maistą, išsiskiria džiaugsmo hormonai. Smegenys tarsi sako: „Gerai, mano žmogau, čia yra atlygis už tave, kuris mane maitino“. Todėl valgydamas žmogus patiria malonumą, jo nuotaika pakyla. Ir tai, be abejo, yra malonu.

Įprotis linksmintis

Dabar prisiminkime psichoanalizę: bet koks žmogaus veiksmas yra skirtas gauti malonumą ir išvengti nemalonumų.

Ir kadangi maistu galima mėgautis per maistą, kuo daugiau maisto (skanu), tuo daugiau malonumo.

Pasirodo, žmonės linkę įgyti daugiau malonumo per daugiau maisto: jie yra savo hormonų vergai. O kas dar yra jų hormonų vergai? Narkomanas.

Kai kurie vaistai (opiumas, heroinas, jei aš nemeluoju) veikia tik taip: jie sukelia džiaugsmo hormonų išsiskyrimą (žinoma, išsiskyrimas yra stipresnis nei tas, kurį galima gauti kitais metodais). Ir pripratimas prie šių vaistų yra tik tas: žmogus nori vėl ir vėl įgyti šį malonumą, nes kitais būdais jis nebegali gauti tokios malonumo dozės.

O ne, ar aš tiesiog palyginau narkomanus ir gliuteną? Taip, palyginti. Abu jie vejasi nemalonų malonumą ir negali jo sustabdyti. Todėl žmonės, kurie nuolat persivalgo, o šmeižia narkomanus, yra veidmainiai.

Nes malonumo siekimas metodais, kurie dėl to sunaikina kūną, ir nėra noro jį sustabdyti - štai kas juos ir suvienija, ir kažkieno pasityčiojimas už tą patį dalyką yra bent jau keistas.

Tai nėra kažkieno įžeidimas, aš taip pat mylėjau persivalgyti.

Na, galbūt tai yra atšiaurus palyginimas, bet man tai pavyko. Galbūt vienas iš jūsų padės.

Malonumas, griaunantis valią

Beje, būtent todėl, kad man labai patiko valgyti, niekada netikiu riebiomis merginomis, kurios sako: „Man gera ir patogu tokiame kūne, aš esu graži ir vyrai nori manęs. Jūs visi esate kvaili ir vedate idealus. ir jie nesugeba suprasti su savo vištienos smegenimis, kad figūra nėra pagrindinis dalykas, nors aš laikau savo figūrą tobula ir jūs visi esate liekni lazdos “.

Aš netikiu, nes suprantu, kaip tai veikia. Riebalų raukšlės (jei jos nėra susijusios su hormonu ar susijusios su amžiumi) yra nesveiko malonumo siekimo rezultatas, tai yra valios stokos sustabdyti šį užsiėmimą ir šios priklausomybės nuo džiaugsmo hormonų rezultatas. O bandymas pateisinti savo silpnybes įprasta daugeliui.

Iš to darome išvadą: kadangi normalu, kad žmogus ieško malonumų, tai, be abejo, reikia tai padaryti, tiesiog svarbu mokėti rasti kitus būdus (alternatyvą valgymui) - kitas veiklas, kurios teikia malonumą, bet tuo pat metu nekenkia kūnui..

Blogiausia, kai maistas tampa „šviesos spinduliu tamsoje karalystėje“. Jei valgai yra vienintelis džiaugsmas tavo gyvenime, laikas sumušti visus varpelius ir ką nors pakeisti!

Ir labai svarbu žinoti, kokią žalą organizmas daro persivalgydamas. Apie tai - toliau.

2 ŽINGSNIS. Pajuskite, kas nutiks, jei nuolat persivalgysite

Riebios merginos (kartoju, jei tai nesusiję su hormonu ar amžiumi), be to, kad bando pagrįsti savo svorį, jos taip pat gali tiesiog nežinoti, koks yra gluminimas..

Merginos, kurioms nutukimo problema dar nėra verta: jums svarbu žinoti, kad su kiekvienu priaugtu kilogramu kūnas pradeda pertvarkyti procesus taip, kad priaugti svorio tampa lengviau ir lengviau.

Ir problemų nekils pasiekus tam tikrą ženklą ant svarstyklių (tarkime, 90 ar 100 kg) - jos iškils daug anksčiau, tik kurį laiką apie jas nieko nežinai..

Todėl galvoti: „Na, aš vis dar toli nuo 100 kg, dėl to nėra ko jaudintis“ - iš esmės neteisinga.

Negaliu aprašyti visų nuolatinio persivalgymo padarinių, tačiau išbandysiu keletą. Ir čia labai svarbu ne tik susipažinti su šiomis pasekmėmis, bet ir suvokti, kad jos labai tikėtinos. O gal jie jau prasidėjo.

Įspėjimų nesitraukite

Ar žinai kas atsitiks? Žmonės rūko ir tiesiog nereaguoja jau į rūkymo reklamas, užrašus ant pakuočių, į artimųjų raginimus. Tačiau jie žino, kad plaučių ar burnos vėžys, širdies problemos ir greitas senėjimas yra toli gražu ne visos pasekmės, kurias gali sukelti rūkymas..

Bet visi galvoja: „Man taip neatsitiks“ - ir gilinasi į galvą žinių apie baisias pasekmes, kad apie tai neprisiminčiau. Tuo tarpu milijonai žmonių kasmet miršta nuo rūkymo sukeltų ligų, o rūkalių mirštamumas nuo baisių ligų yra beveik 70% didesnis nei tarp nerūkančiųjų..

Ir turbūt beveik kiekvienas iš šių žmonių galvojo: man taip neatsitiks.

Ir tai yra kvailumo demonstravimas, kitaip nepasakysi.

Nekišite pirštų į verdantį vandenį - nenorite nudegimo? Jūs nevalgote nuodingų grybų - nenorite savęs apsinuodyti? Tie. jūs visada atsimenate tokių veiksmų pasekmes. Ir čia svarbu suprasti, kad pasakojimai apie pasekmes, kurios labai tikėtinos dėl persivalgymo, nėra pasakos „kaliausės“ suaugusiesiems, tai yra tikroji dalykų padėtis.

Ir šiandien ponios, turinčios didelį antsvorį, nenorinčios su tuo nieko daryti, galvoja: man taip neatsitiks. Ar manote, kad kiekvienam iš jų nieko neatsitiks? Fuck ten. Atsitiks su dauguma iš jų.

Bet štai - gerai padaryta! Jūs ieškote būdų, kaip įveikti priklausomybę nuo maisto. Suvoki, koks esi protingas)

Supraskite, kad grėsmė yra reali

Aukščiau, aš norėjau parodyti, kad kartais gąsdinti save pasekmėmis yra naudinga. Išgąsdinti ir neužrakinti žinių apie šias pasekmes proto mezoninams, bet jas atsiminti.

Tai labai naudinga: pirma, tik kvaili ar priklausomi žmonės užmerkia akis į realias grėsmes, ir, antra, gerai atsiminti blogus, nėra.

Pateiksiu pavyzdį. Važiuok greitai - ar smagu? Greitis, neįprasti pojūčiai, sutaupytas laikas... Bet nevažinėkite, tarkime, aplink miestą 130 kilometrų per valandą greičiu, nes visada atsimenate, kad tokios pasekmės kaip bauda, ​​avarija, pėsčiojo nužudymas yra per daug tikėtinos..

Tie. jūs atsisako mėgautis šiuo metodu, nes prisimeni pasekmes, kurios, nors ir labai, labai tikėtinos, tačiau maža dalis žmonių vis tiek sugeba jų išvengti.

Ar suprantate analogiją? Tie, kurie teikia malonumą aukščiau už savo organizmo saugumą, spjauna į labai tikėtinas pasekmes. Žmonės, kurie nuolat persivalgo, daro tą patį. Tai silpnumas ir valios stoka. Jūs nenorite būti vadinamas silpnu ir lieknu? Pavojingas nusileidimas lyginant su persivalgymu ar rūkymu yra vaikiški keiksmažodžiai, nes kai parašiutai rizikuojate kenkti savo sveikata yra DAUG mažesni.

Bet laikas kalbėti apie pasekmes. Atminkite: skaitykite tai ne kaip abstraktų, o kaip apie tai, kas tikrai gali nutikti kūnui, jei nenustosite persivalgyti.

Persivalgymo pasekmės

Būtent taip jau nutinka tų, kurie mėgsta persivalgyti, organizmams

  • Kai kūnas įpranta juo mėgautis dažniausiai per maistą, problemų, depresijos, nusivylimo, streso, abejojimo savimi laikotarpių ir kitų dalykų metu, jam reikia maisto, kad jis suaktyvintų džiaugsmo hormonų gamybą. O jūs valgote daugiau, daugiau ir daugiau.
  • Dažnai atsitinka, kad abejones savimi užvaldo skanus maistas, kuris sukuria perteklinį svorį, o tai dar labiau sustiprina abejones savimi, kuris vėl pritraukia ir pan., Dar ir dar...
  • Kad būtų daugiau maisto, skrandis ištemptas. Ir jau gali būti ramiau vartoti vis daugiau ir daugiau, todėl tai, kas kadaise buvo dalis „kaip aš per daug suvalgiau“. „Tampa normaliu įprastu patiekimu.
  • Ištiesus skrandžio sieneles, joje neatsiranda naujų kraujagyslių: ištemptos senosios. Atitinkamai blogėja skrandžio, kaip organo, mityba, o tai lemia kitas skrandžio problemas ir blogesnį maisto pasisavinimą..
  • Kai kūnas auga, didėja ir širdies krūvis. Ir ne tik tais momentais, kai darote ką nors aktyvaus, bet visada visada: širdis turi aktyviai kraujuoti, kad turėtų laiko praturtinti deguonimi ir mityba žymiai padidėjusiu savo kūno ląstelių skaičiumi. Tai nereiškia, kad širdis taps raumeningesnė ir stipresnė, tai reiškia, kad ji greičiau nusidėvės.
  • Didėjant svoriui, didėja ir stuburo bei sąnarių apkrova: jiems tampa sunkiau nešioti augančią raumenų ir riebalų masę, jie greičiau susidėvi, greičiau sugenda. Kas juokinga, kai kurios riebios ponios mano, kad taip nėra, nes „riebalai sveria beveik nieko“. Tie, kurie galvoja panašiai: kodėl tada svarstyklės pasirodė daugiau?
  • Antsvoris dažnai kyla iš gėdos, neužtikrintumo dėl patrauklumo ar noro pateisinti savo apmaudą: yra agresija prieš lieknas merginas ir vyrus, kurie nustojo atkreipti dėmesį ir „renkasi išvaizdą vidiniam pasauliui“ (kas svarbiau - išvaizda ar vidinis pasaulis?).

Ir tai yra labiausiai nekenksminga.

Nuolatinis persivalgymas

Kas dar gali nutikti? Opos ir gastritas, kepenų ligos, medžiagų apykaitos sutrikimai, žarnyno problemos, dujų ir vidurių užkietėjimas, cukrinis diabetas, slėgio ir kvėpavimo problemos, psichologinės problemos, širdies ligos (ir tai dar ne viskas) yra visiškai natūralios sisteminio persivalgymo pasekmės. Ir šiame straipsnyje neaprašau visų šių pažeidimų siaubo, nors apie juos žinoti nebus nereikalinga..

Ir tai vėlgi nėra kažkas tokio, ką reikia pasakyti, kai-dieną-dieną, nors ir atsitiko, jei atsitiksite, jei įvesite 120 kg - ne. Tai tikimybė, kad padidėsite su kiekvienu persivalgymu..

Galų gale riebalų perteklius nėra gražus. Daugelis skaitmenų yra pasirengę valandų valandas agresyviai ginčytis dėl to, tačiau faktas to nesikeičia. Galingos riebalų raukšlės nėra sveikos. Ir dauguma žmonių (ir aš tarp jų) negali manyti, kad gražus nėra sveikas.

Jei suvoksite, kad visa tai yra TIKROS užkalbėjimo, o ne pasakų pasekmės, bus aišku, kad įklijuoti ranką į verdantį vandenį ir gauti nudegimą yra daug protingiau nei persivalgyti ir sąmoningai sukelti daug globalesnių problemų su vieninteliu jūsų kūnu. Jūs nenorite laikyti savęs kvaila?

Ir vėl, daugelis merginų, perskaičiusių šį straipsnį, galvoja: ne, nieko panašaus man neatsitiks. Ir kaip manote, ar tikrai nieko neatsitiks kiekvienam iš jūsų, jei nenustosite persivalgyti? Taip, vienetams gali pasisekti, bet kiti anksčiau ar vėliau su tuo susidurs. Ar norite patikrinti, ar jūs gaunate 98%, ar 2%? Joks protingas žmogus nenori to patikrinti.

Jaučiau prasidėjusias pasekmes

Noriu sužinoti, ar turėjau kurią nors iš šių problemų (be to, kad turėjau antsvorio), nes mėgdavau persivalgyti? Ten buvo. Skrandžio ir žarnyno problemos, kurios iš dalies paveikė plaukų būklę (apie tai rašiau straipsnyje Kodėl mano plaukai pradėjo iškristi), nesveikų bakterijų dauginimasis dėl mano meilės saldumynams. Kas tapo sunkiau mano širdžiai, aš taip pat jaučiau.

Smūgis į ligas kai kuriems žmonėms padeda atmerkti akis ir paklausti savęs: ką aš darau su savimi? Šis smūgis padėjo man persvarstyti mitybą, aš pradėjau sveikiau maitintis, tačiau laikui bėgant vėl pradėjau dažnai persivalgyti, nors tai jau nebuvo toks blogas maistas. Todėl man reikėjo požiūrio į persivalgymą perprogramavimo metodo.

Norėdami pakeisti savo požiūrį į kažką (šiuo atveju persivalgymą), turite daug kartų pakartoti smegenims tai, ko jie nežinojo arba iš ko buvo uždaryti. Būtina pasiekti, kad pamačius per didelę maisto porciją, smegenys automatiškai išgirstų reakciją: „Aš šito nevalgysiu, mano sveikata man brangi!“

Tokios automatinės reakcijos generuojamos arba dėl stiprių sukrėtimų (tokių kaip sunki liga), arba dėl pakartotinių pakartojimų. Siūlau to nekelti į ligą, todėl geriau išstudijuoti kuo daugiau informacijos apie persivalgymą: tai bus daugkartinis pakartojimas, pakeisiantis tavo požiūrį į persivalgymą iš „kodėl gi ne?“. jokiu būdu!".

Tiems, kurie dar nepatyrė persivalgymo padarinių, noriu turėti laiko atsukti slidų užkalbėjimo kelią, kad galėčiau viską sugrąžinti į normalią būseną prieš pasireiškiant šioms pasekmėms. Nes susirgti tokiu yra ne tik skausminga ir pabloginti įprastą gyvenimo būdą, bet ir labai gėdinga bei brangu. O sergantys žmonės kvepia ne tokiais sveikais. Jie kvepia blogiau. Ir jie atrodo prasčiau.

3 ŽINGSNIS Nubrėžkite psichinį vaizdą apie tai, kuo būsite nepersivalgydami

Negalima pamiršti ir gerų dalykų. Arba, apie gėrį, kurį visada turite atsiminti.

Čia viskas paprasta: jūs pasirenkate grožį, liekną figūrą ir sveikatą, o ne riebalų perteklių ir ligas. Pagirkite save už šį pasirinkimą..

  1. Dažniau pasakykite sau: „Man gerai sekėsi, būsiu sveika ir graži, nesu iš tų, kurie beatodairiškai valgys savo šonus!“
  2. Įsivaizduokite, kaip puiku gyventi be abejojimo savimi.
  3. Pagalvokite, kiek geriau jausitės ir kiek jaunesnė atrodysite..

4 ŽINGSNIS. Norėdami sumažinti maisto potraukį, naudokite imtuvus.

Mano išeities iš persivalgymo santrauka

1 - atpažinti ir atsiminti kelis dalykus:

  • nesate liekna kiaulė, turinti narkomano psichologiją, parodančią savo kvailumą, bandanti negalvoti apie persivalgymo ir balų ant jų padarinius,
  • atrodysite labai gerai, jausitės geriau, labiau panašūs į save ir kitus, kai atsisakysite persivalgyti.

2 - aktas

  • sugalvokite užsiėmimų - persivalgymo alternatyvų, kurios bus linksmos,
  • išsigąskite galimų persivalgymo padarinių, kiek įmanoma daugiau apie juos skaitykite, suprasdami, kad visa tai TIKRAI gali nutikti, ir pasakykite sau, kad taip nenutiks, jei nustosite valgyti tiek,
  • dažniau įsivaizduokite, kas nutiks nepersivalgius: koks gražus tu būsi, kaip mylėsi save, kaip vyrai tave mylės. Pagirkite save už pasirinkimą dažniau.
  • keletą dienų iš eilės įsidėkite sau į visa tai, kas išdėstyta (jie sako, kad geriausia 21 dieną): kalbėti, perskaityti, įsigilinti, kad būtų iš esmės pertvarkytas jūsų požiūris į persivalgymą.,
  • naudokitės gudrybėmis, kad būtų lengviau atsisakyti maisto pertekliaus.

Neužblokuokite teisingų minčių

Dėl to įprotis kitaip galvoti apie valgį turėtų skirtis kitaip: pirmiausia sugalvoji ne mintį „Taip, taip, taip, taip skanu, kaip mes dabar valgome!“, O mintį: „Aš atrodau kaip pamišęs ar silpnavalis ?! Aš nekenksiu savo sveikatai ir savo išvaizdai “.

Galų gale pažiūrėkite į tai, kas vyksta (tikriausiai visi tai žino): kai susiduriame su galimybe persivalgyti, iš tikrųjų jaučiame, kad tai nėra labai gerai, tačiau iškart blokuojame visas mintis apie blogas pasekmes, kad nesugadintume savo malonumo. Ir tai yra problemos šaknis.

Nereikia blokuoti šių minčių, nes tai yra teisingos mintys! Taigi kūnas bando apsisaugoti nuo kenksmingų pasekmių. Todėl neturėtumėte bandyti slėpti šių minčių, o verčiau jų klausytis, atsiminti, kad tiesa slypi tose mintyse (nes jos kyla iš proto), o ne hormonuose, kuriuos jūs taip norėjote kurti.

Taigi man pavyko nustoti persivalgyti

Gal mano metodas kam nors padės, gal teks ieškoti kito - bet kokiu atveju ir nuoširdžiai palinkėti geros sveikatos.

Kartoju, nenustojau mylėti maisto - taip, tai nenaudinga. Bet man užtenka malonumo, kurį mano kūnui suteikia normalios (ir ne per didelės) porcijos.

Jei šiuo metu turite antsvorio, tuo sunkiau bus sustoti iš didelių porcijų į mažesnes porcijas. Bet šis pereinamasis laikotarpis nėra amžinas: kai skrandis susitraukia į normalų dydį, o riebalų perteklius nebebus jaučiamas, jūs nebejausite šio čiulpiamo alkio, o ir pakankamai pakaks mažesnių porcijų..

Linkiu sėkmės ir pasimatymo kituose tinklaraščių straipsniuose! Prenumeruokite atnaujinimus, kad sužinotumėte apie naujus straipsnius tarp pirmųjų, ir pasiimkite dovaną prenumeruodami;) Esate protingi ir jums pasiseks!