„CleverMindRu“

Sveiki visi! Prieš kurį laiką buvo išleista, kaip padidinti dopamino receptorių jautrumą, o tai prideda motyvacijos, potraukio ir užmojų. Šiandien apie kitą neurotransmiterį, apsaugantį nuo depresijos, palaikantį normalią nuotaiką ir apskritai - savotišką mūsų psichikos pagrindą - serotoniną..

Kaip ir vartojant dopaminą, nėra aiškių testų, leidžiančių pasakyti, kad „čia sumažėjęs receptorių jautrumas ar tankis, o kitam - ne!“. Tarkime, kelis kartus padidinti dopamino kiekį su kokainu - poveikis tikrai bus. Arba pakelti ne tiek, kiek, bet kiekvieną dieną būna saldaus, pvz. Dėl pusiausvyros - kūnas sumažins receptorių skaičių, sumažins jautrumą, galų gale - nėra motyvacijos.

Vartojant serotoniną, nėra jokių ypatingų problemų dėl piktnaudžiavimo. Tai turėtų jus nudžiuginti. Keletą kartų padidinkite serotonino kiekį kartu su antidepresantais, jei laikysitės normos - bus serotonino sindromas. Trumpai tariant, jei jums nesiseka, galite mirti. Taigi serotoninas nėra medžiaga, turinti narkotinę galimybę padidinti koncentraciją. Čia tik dopaminas! Svarbu išlaikyti serotonino kiekį normoje. Dar kartą: iš jo nėra jokios euforijos, jei jis padidėjęs!

Ir kadangi serotoninas nedidėja, tada teoriškai neturėtų sumažėti receptorių jautrumas. Ir veikiau paties serotonino taisymo klausimas yra skirtas normalizuoti serotonino kiekį. Ir prieš kelerius metus buvo išleista apie tai. Šiandien pridėsime naujų duomenų!

Kai receptorių jautrumas serotoninui gali sumažėti?

Kai mes nurodome, stimuliuokite jas tokiomis medžiagomis kaip LSD, DMT ir visokiais panašiais dalykais. Jie nesumuša pagal tūrį, nedidina viso serotonino, o tik imituoja jo molekules ir yra tvirtai prisirišę prie kai kurių jo receptorių. Šie receptoriai gali nugaroti. Ekstazis streikuoja dideliais kiekiais, tačiau jame taip pat dalyvauja dopaminas, o serotonino normalizavimas gali būti labai ilgas (1, 2). Daugeliui žmonių šios galimybės išnyksta..

Savižudybės ir negalios

Ištyrę panašių parametrų savižudybių smegenis, palyginti su paprastais žmonėmis, jie atskleidė, kad serotonino neuronų sumažėjo maždaug 20% ​​savižudybių metu, tačiau keista, kad 5ht1a receptorių skaičius buvo netgi didesnis nei sveikų. Galbūt tai buvo kūno reakcija tiesiog į visišką serotonino trūkumą (3).

Kitoje metaanalizėje, kur žmonės vartojo antidepresantus, tačiau vis tiek nusižudė, šių receptorių buvo tik mažiau (4). Dopamino atveju savižudybės neturi tokių anomalijų (5).

Trūkstamas pesimizmas ir depresinės mintys iš principo palaiko žmogų. Taigi daugiau nei 22 tūkst. Žmonių imtyje „skundai dėl gyvenimo“ dėl visų priežasčių dažnai per ateinančius 10 metų lėmė negalią (6). Aišku, kad kai šalis skurdi, korumpuota, tada, jei gyveni čiulpti ir kalbi apie tai, ir vieną akimirką niekas nepasikeis, jei nustosi skųstis. Bet šis tyrimas yra iš Suomijos! Ne labiausiai atsilikusi šalis pasaulyje.

Medžiagos mūsų kūne labai veikia požiūrį į situaciją. Normalus serotonino vartojimas nėra rožinis pasaulio vaizdas, o tiesiog normalus, tinkamas, blaivus. O depresija, mažai serotonino, tik stiprina ir gadina sveikatą. Tai yra tas pats šališkas požiūris į pasaulį kaip ir superoptimistą, tik pastarasis negadina sveikatos.

Taigi, mes sugalvojome pirmąjį būdą pritvirtinti serotoniną - būti adekvačiam ar optimistiniam. Kai kuriems tai yra sunku, tačiau leiskite sau pamatyti daugiau vienos situacijos veidų ir pusių - serotoninas bus geras.

Pirmajame serotonino numeryje kalbėjome apie saulės spindulius, aminorūgštį triptofaną ir mankštą (7). Jie visi yra veiksmingi atstatant serotoniną (8). Prisimink juos!

Masažas

Kortizolis, streso hormonas ir tas pats 30% padidėjęs serotonino ir dopamino kiekis sumažėja maždaug 30% (9). 2010 m. Metaanalizėje masažo praktika palengvina depresijos simptomus visuose 17 tyrimų (10). Taip pat naudingas lengvas galvos masažas (11).

Taigi stenkitės, kai įmanoma. Vienintelis dalykas yra tas, kad masažai skiriasi, o šiais duomenimis pelnas gaunamas dėl vidutinio slėgio (12), o ne tada, kai pečių ašmenys yra pasukti į išorę..

Joga ir meditacija

Šie 2 nemokami dalykai, kuriuos kiekvienas gali padaryti namuose, yra tiesiog užlietas įvairių atsitiktinių imčių bandymų. Didžiulis kiekis teigiamų duomenų, skirtų įvairių smegenų sistemų remontui, ne tik remontui, bet ir patobulinimui pagal normą (13). Kaip jūs jau supratote, serotoninas yra susijęs su nuotaika, ir šios 2 praktikos ją pagerina, net jei sergate depresija (14, 15). Bus atskiras klausimas apie meditaciją, griežtai mokslą, su skaičiais, su specifika, be šamanizmo ir kitokių pasaulinių praktikų.!

Tankis ir skaičius 5ht-1a ir 2a gali būti padidintas esant tam tikram stresui. Yra tyrimų, teigiančių, kad po gydymo gliukokortikoidais (16) ir po sporto (17) šie receptoriai padidėja. Taigi, jei jūs objektyviai kasdien daržoves, viskas ramu ir liūdna, tada pabandykite šiek tiek papurtyti kūną. Priimtinais kiekiais, bet reguliariai. Tai nepakenks pačiam serotoninui, tačiau padidės jo efektyvumas..

Priedai

Ką vartoti norint padidinti serotonino kiekį arba pagerinti jo receptorių jautrumą:

5 htp

Tai tarsi miego melatoninas, 5-HTP netgi gali būti vadinamas antidepresantu, taigi, jei jaudinatės, jei niekas nepatinka be objektyvių priežasčių, šis papildas veiks geriau nei nieko. Beje, 5-HTP yra tiesioginis serotonino pirmtakas!

Tuo pačiu metu yra labai svarbus dalykas, kad yra įrodymų, jog ilgas vartojimas (daugiau nei 1 mėnuo) gali sumažinti dopamino kiekį, kuris tam tikru būdu yra naudingas, nes padidėja dopamino receptorių tankis. Kita vertus, jei jau turite beveik depresnyak, nevartokite papildymo ilgą laiką (18). 1-2 savaites sąlyginai saugu.

Omega 3

Publikacijų apie omega naudą jau yra per daug! Kai kur yra perdėta, kai kur viskas yra objektyvu, tačiau iš esmės tai yra vertas papildas (19). Kartu su vitaminu D serotoninas padeda sukurti (20) ir dar tūkstančius kitų traškučių, pavyzdžiui, riebalų deginimą, gerina intelektą ir kt. Jei jūsų racione yra žuvies, ypač riebios, pavyzdžiui, raudonos ar silkės, poros patiekalų per savaitę, tada omega-3 poreikis sumažėja.

Vitaminai ir mineralai

Ir nors vis dar yra nuomonių, kad mums nereikia vitaminų, vitaminų klausimas pateikė konkrečių duomenų. Beveik visiems jų reikia, ypač jei neturite labai įvairios dietos, dietos, mažai saulės, esate studentas / moksleivis, daug dirbate, esate nėščia. Trumpai tariant, nors ir nedaug, ne kiekvieną dieną, tačiau geriau įmesti sau šiek tiek multivitaminų. Jūs išeisite perdozavę, bet net pora kapsulių per savaitę jau yra geresni.

SAMe

S-adenozilmetioninas, taip pat gana didelis pagrindas teigiamoms depresijos reakcijoms (21).

Ličio

Duomenys skiriasi, kai kur padidėja 5ht-1a serotonino receptorių skaičius (22), kai kur padidėja paties serotonino kiekis (23), o tyrime su gyvūnais jis veikia hipokampą, bet ne žievėje (24). Bendras dėmesys skiriamas pagerėjimui, nuotaikos normalizavimui.

Galiausiai, dar vienas įdomus tyrimas: cigarečių rūkaliuose 5HT2A receptorių yra maždaug 2 kartus daugiau nei nerūkančiųjų (25), greičiausiai tai lemia pats nikotinas, o ne cigaretės.

Iš viso:

Serotonino remontas nebetaikomas receptoriams, o pačiam neuromediatoriui. Serotoninas perdozavimo atveju nieko teigiamo nesukelia. Labiau tikėtina, kad jos receptoriai paskęsta tarp haliucinogenų ir ekstazės gerbėjų.

Bet galingi stresai, pesimizmas ir kiti smegenų pažeidimai, tokie kaip alkoholis, sumažina cirkuliuojančio serotonino kiekį. Tiksliau, sergant depresija, kartais sumažėja serotonino ir jo receptorių.

- Psichoterapija, netgi savarankiška, kad ne viskas taip blogai, kaip galėtų būti. Jums reikia į galvą sukti mintį, kad ne viskas prarasta ir kad yra daug!

- Masažai, meditacija, joga

- Kiti darbai: daugiau saulės, treniruočių, šiek tiek streso.

Iš papildų paprasčiausi ir labiausiai ištirti yra Omega-3 ir 5-HTP. Jei nenorite nerimauti dėl kai kurių receptorių padidėjimo taškais, sustokite ties jais.

Na, tikiuosi, kad leidimas buvo naudingas. Sėkmės ir netrukus pasimatysime!

Serotoninas: kaip veikia „laimės hormonas“ ir kaip padidinti jo lygį?

Serotoninas yra cheminė medžiaga, veikianti kaip neuromediatorius, perduodantis signalus iš vienos smegenų srities į kitą. Cheminis serotonino pavadinimas yra 5-hidroksitriptaminas arba 5-HT. Būdamas neurotransmiteris, jis kontroliuoja nervų veiklą ir dalyvauja įvairiuose neuropsichologiniuose procesuose.

Kaip serotoninas veikia mūsų smegenis?

Tik 2 procentai viso serotonino yra smegenyse. 95 procentai šios medžiagos gaminasi žarnyne, kur ji moduliuoja hormonų, endokrininės, autokrininės ir parakrinės veiklą. Smegenyse serotoninas veikia kaip neurotransmiteris, perduodamas signalus į jį reguliuoti motorinę funkciją, skausmo suvokimą ir apetitą. Tai taip pat veikia įvairius biologinius procesus, įskaitant širdies ir kraujagyslių sistemos funkciją, energijos balansą, virškinimo funkciją ir nuotaikos kontrolę.

Serotoninas yra šalutinis triptofano, aminorūgšties, kuri, kaip žinoma, natūraliai reguliuoja nuotaiką ir hormonų pusiausvyrą, produktas..

Smegenyse esantis triptofanas virsta serotoninu ir suteikia kitų būtinų aminorūgščių, padedančių kontroliuoti nuotaiką ir sumažinti streso hormonų gamybą..

Serotoninas ir dopaminas

Kokia yra serotonino ir dopamino funkcija? Abu šie neuromediatoriai daro įtaką depresijai. Serotoninas veikia kaip nuotaikos reguliatorius, taip pat dalyvauja daugelyje kitų mūsų kūno procesų, pavyzdžiui, virškinimo ir miego metu. Dopaminas yra susijęs su vadinamuoju „malonumo centru“ smegenyse. Kai mes gauname bet kokį atlygį, kyla dopamino skubėjimas. Tačiau žemas šio neuromediatoriaus lygis gali prarasti motyvaciją ir gerą nuotaiką..

Pagrindinis skirtumas tarp serotonino ir dopamino yra tai, kaip šie neurotransmiteriai veikia mūsų nuotaiką. Dopaminas išsiskiria po malonios patirties ir turi įtakos mūsų susidomėjimui ir motyvacijai, o serotoninas veikia tai, kaip mes suvokiame emocijas. Optimaliai sveikatai palaikyti būtina dopamino ir serotonino pusiausvyra..

Serotonino poveikis psichinei sveikatai ir depresijai

Serotoninas perduoda signalus tarp nervų ląstelių, sudarydamas galimybę pakeisti smegenų funkcijas, turinčias įtakos mūsų nuotaikai ir miegui. Be to, atliekant daugelį klinikinių ir ikiklinikinių tyrimų, aktyviai tiriamas serotonino poveikis depresijai. Yra žinoma, kad ši medžiaga signalizuoja daugybę receptorių įvairiuose žmogaus smegenų regionuose. Tačiau tikslūs antidepresinio serotonino poveikio mechanizmai vis dar tiriami..

Kolumbijos universiteto tyrėjų tyrimai parodė, kad nors 15 žinomų serotonino receptorių buvo susiję su depresija ir depresiniu elgesiu, labiausiai tirti yra 1A ir 1B receptoriai. Smegenų tomografija ir genetiniai tyrimai atskleidė, kad šie du receptoriai yra susiję su depresija ir reaguoja į antidepresantų gydymą. (1)

Remiantis žurnale „World Psychiatry“ paskelbta apžvalga, „serotonino disfunkcija kai kuriais atvejais gali sukelti klinikinę depresiją“. Be to, mokslininkai mano, kad sumažėjusi serotonino funkcija gali pakenkti paciento galimybėms atsigauti po depresijos, o ne tik sumažinti nuotaiką pažeidžiamose žmonių grupėse. Tai atrodo gana tikėtina, nes tyrimai parodė, kad triptofano sunaikinimas yra daug akivaizdesnis tiems, kurie praeityje turėjo depresijos epizodų (palyginti su tais, kuriems paprasčiausia padidėjusi rizika susirgti depresija dėl paveldimumo). (2)

SSRI tyrimai parodė, kad serotoninas neturi tiesioginės įtakos mūsų nuotaikai, o greičiau skatina teigiamus automatinių emocinių reakcijų pokyčius, padedančius palengvinti depresijos simptomus..

Serotonino naudingos savybės ir pritaikymas

Gerina nuotaiką ir atmintį

Tyrimai parodė, kad žemas serotonino kiekis yra susijęs su prasta atmintimi ir prislėgta nuotaika. Taip pat žinoma, kad serotoninas ir triptofanas sukelia žarnyno pokyčius, turinčius įtakos žarnyno ir smegenų ryšiui, taigi ir kognityvinės funkcijos nuotaikai bei sveikatai. Tyrėjai sugebėjo įvertinti serotonino poveikį depresijai, ištyrę mažėjančio triptofano kiekį, kuris sukelia serotonino lygio sumažėjimą smegenyse. (3)

Reguliuoja virškinimą

95 procentai viso organizmo serotonino gaminami žarnyne. Tyrimai parodė, kad šis junginys veikia žarnyno judrumą ir uždegimą. Išlaisvinęs 5-HT jungiasi prie specifinių receptorių, kad sužadintų žarnyno judrumą. Be to, serotoninas padeda sureguliuoti apetitą, taip pat gamina daugiau cheminių medžiagų, kurios padeda greitai pašalinti maisto produktus, dirginančius virškinimo sistemą. (4)

Mažina skausmą

Žurnale „Pain Research and Treatment“ paskelbtame tyrime nustatyta atvirkštinė koreliacija tarp skausmo stiprumo po operacijos pacientams, kuriems yra lėtinis apatinės nugaros dalies skausmas, ir serotonino lygio serume. (5, 6)

Kito tyrimo metu nustatyta, kad sveikiems savanoriams, norint manipuliuoti 5-HT funkcija, smarkiai sumažėjo triptofano, jie labai sumažino skausmo slenkstį ir toleranciją karščiui..

Pagerina kraujo krešėjimą

Kraujo krešėjimui mums reikia pakankamai serotonino. Ši medžiaga išsiskiria iš trombocitų, padeda gydyti žaizdas. Be to, jis susiaurina mažytes arterijas, sudarydamas kraujo krešulius. Nepaisant to, kad tokios naudingos serotonino savybės prisideda prie žaizdų gijimo, taip pat yra įrodymų, kad šio junginio perteklius gali sukelti kraujo krešulius, vieną iš koronarinės širdies ligos priežasčių. Dėl šios priežasties nepaprastai svarbu palaikyti serotonino lygį normoje, ne daugiau, ne mažiau. (7)

Skatina žaizdų gijimą

Tarptautiniame žurnale „International Journal of Molecular Sciences“ paskelbtas tyrimas parodė, kad serotoninas yra potencialus vaistas, galintis pagreitinti nudegimų gijimo procesą. (8)

Tyrėjai nustatė, kad serotoninas žymiai pagreitina ląstelių migraciją, pagerindamas gijimo procesą ląstelių kultūroje ir gyvame modelyje su nudegimo pažeidimais..

Serotonino norma

Serotonino kiekį galite patikrinti atlikdami kraujo analizę. Šiuo tikslu paprastai naudojamas kraujas iš venos. Panašios analizės gali prireikti žmonėms, kuriems yra padidėjęs serotonino trūkumo ir karcinoidinio sindromo pavojus (didelis serotonino kiekis). Serotonino norma yra 101–283 nanogramai mililitre (ng / ml). Gavę tyrimo rezultatus būtinai pasitarkite su gydytoju, nes tyrimo vertės gali skirtis nuo to, kas laikoma normalia.

Serotonino trūkumo simptomai ir priežastys

Tyrimai parodė, kad serotonino disfunkcija yra susijusi su psichikos sutrikimais, įskaitant depresiją, nerimo sutrikimus, kompulsyvų elgesį, agresiją, piktnaudžiavimą narkotinėmis medžiagomis, sezoninius afektinius sutrikimus, bulimiją, vaikų hiperaktyvumą, hiperseksualumą, maniją, šizofreniją, taip pat elgesio sutrikimus. (9)

Sumažėjusio serotonino simptomai yra šie:

  • Depresinė būsena
  • Nerimas
  • Panikos priepuoliai
  • Agresija
  • Dirglumas
  • Problemos miegoti
  • Apetito pokyčiai
  • Lėtinis skausmas
  • Atminties problemos
  • Virškinimo problemos
  • Galvos skausmas

Kokios yra mažai serotonino sukeliančios priežastys?

Serotoninas yra sudėtinė cheminių medžiagų ir receptorių sistemos dalis. Mažas serotonino kiekis gali būti susijęs su kitų neurotransmiterių trūkumu, kuris sukelia ryškius simptomus. Tyrėjai dar negali tiksliai pasakyti, kas būtent sukelia serotonino trūkumą.

Manoma, kad priežastis gali būti paveldimumas, netinkama mityba ir gyvenimo būdas. Lėtinis stresas ir toksinių medžiagų, tokių kaip sunkieji metalai ir pesticidai, poveikis padidina serotonino trūkumo riziką. Kitos priežastys yra saulės šviesos trūkumas ir ilgalaikis tam tikrų vaistų vartojimas..

Serotonino sindromo priežastys ir gydymas

Serotonino sindromas (intoksikacija serotonino) atsiranda, kai organizme susikaupia didelis kiekis šios medžiagos. Kartais šios būklės priežastis gali būti tuo pačiu metu vartojami keli vaistai, kurie padidina serotonino kiekį, arba šių vaistų derinys su tam tikrais augaliniais papildais. Narkotikų vartojimas taip pat gali sukelti šią pavojingą būklę..

Dažniausias serotonino sindromo simptomas yra nerimas, nerimas, per didelis susijaudinimas, prakaitavimas ir sumišimas. Sunkesniais atvejais ši liga taip pat gali sukelti raumenų mėšlungį, raumenų sustingimą, aritmijas, padidėjusį kraujospūdį, karščiavimą ir traukulius..

Mokslininkai taip pat pažymi, kad padidėjęs serotonino kiekis padidina osteoporozės riziką dėl jo įtakos kaulams. Jei pastebėjote aukščiau išvardintus simptomus, būtinai pasitarkite su gydytoju ir atlikite reikiamus testus.

Serotonino sindromo gydymas apima vaistų ir vaistų, kurie sukėlė per didelį serotonino padidėjimą, atsisakymą. Taip pat gali būti skiriami specializuoti vaistai, kurie blokuoja šio neurotransmiterio gamybą, pavyzdžiui, ciproheptadinas..

Atsargumo priemonės ir sąveika su kitais vaistais

Jei nerimaujate dėl mažo ar aukšto serotonino lygio, pasitarkite su gydytoju. Prieš pradedant vartoti specializuotus papildus ir vaistus trūkumams šalinti, taip pat rekomenduojama pasitarti su specialistu, ypač jei jūs jau vartojate kokius nors vaistus.

Šiuo metu nėra pakankamai tyrimų apie serotonino papildų poveikį nėščioms ir žindančioms moterims, todėl ši žmonių grupė taip pat pirmiausia turėtų pasitarti su gydytoju.

Išvada

Serotoninas yra neuromediatorius, gaminamas smegenyse ir žarnyne. Jis siunčia signalus receptoriams visoje smegenyse, paveikdamas daugelį svarbių procesų ir palaikydamas vidinę pusiausvyrą..

Ar dopaminas ir serotoninas yra tas pats dalykas? Ne. Abu jie yra neurotransmiteriai, kurie veikia nuotaiką ir emocijas, tačiau vis tiek skiriasi. Serotonino molekulės keičia mūsų emocinę reakciją į gyvenimo įvykius, o dopaminą veikia maloni patirtis..

Kaip serotoninas veikia savijautą?

Esant normaliam serotonino kiekiui, mes jaučiamės... gerai... normalūs. Tačiau padidėjęs ar sumažėjęs šio neurotransmiterio lygis yra susijęs su daugybe nemalonių padarinių. Pavyzdžiui, kai kūnas gamina pakankamai serotonino, mes gerai miegame, tačiau per didelė ar maža koncentracija sukelia miego problemas.

Kas atsitinka, kai serotonino yra per daug?

Dėl per didelės šios medžiagos gamybos atsiranda serotonino sindromas, kuriam būdingas nerimas, nerimas, širdies plakimas ir karščiavimas..

Esant trūkumui, dažniausiai padeda serotonino papildai, tokie kaip triptofanas ar 5-HTP. Tyrėjai taip pat pažymi, kad mankšta, buvimas saulėje, sveika mityba ir vengiantys uždegimą sukeliantys maisto produktai gali natūraliai padidinti serotonino kiekį..

Galite išstudijuoti apžvalgas, taip pat nusipirkti serotonino „iHerb“ parduotuvėje.

  • Šioje pastraipoje yra nuoroda į reklamą. Pateikdami pirmąjį užsakymą iš mūsų gausite nuolaidą, o parduotuvė mums sumokės nedidelę procentą nuo jūsų pirkinio gaunamo pelno. Tai leidžia jums sutaupyti pinigų, o mes prižiūrime svetainės ir redakcijos darbą. ačiū!

Norite nusipirkti papildymą?

Mes rekomenduojame užsisakyti juos iš „iHerb“. Ši parduotuvė siūlo iš JAV pristatyti daugiau nei 30 000 kokybiškų produktų už prieinamą kainą..

11 natūralių būdų padidinti serotonino kiekį

Serotoninas yra neuromediatorius, veikiantis tokius dalykus kaip nuotaika, atmintis, miegas ir net seksualumas. Natūraliai padidindami serotonino kiekį jūsų kūne, galite pagerinti savo psichinę sveikatą, išvengti rimtų depresijos atvejų ir padidinti motyvaciją..

Tai yra 11 būdų, kaip tai padaryti:

1. Valgykite maistą, kuriame yra triptofano

Triptofanas yra būtina amino rūgštis, padedanti organizmui gaminti serotoniną. Triptofano yra kiaušiniuose, pieno produktuose, neriebioje mėsoje, riešutuose ir grūduose..

2. Eik masažo

Žinoma, nenuostabu, kad masažas pagerina nuotaiką, tačiau ar žinojai, kad jis taip pat mažina kortizolio lygį? Kortizolis yra streso hormonas, gaminamas patekus į sunkią situaciją. Per didelis kortizolio kiekis organizme blokuoja serotonino gamybą.

3. Daugiau saulėje

Šiaurėje gyvenančiųjų nenustebins tai, kad saulės šviesos trūkumas neigiamai veikia jų nuotaiką. Iš tiesų, saulės spindulių dėka organizme prasideda serotonino gamyba!

4. Valgykite daugiau magnio

Šis mineralas padeda kontroliuoti kraujospūdį, reguliuoti nervinių ląstelių darbą, taip pat padidina serotonino kiekį. Didelis magnio kiekis yra žalumynuose, bananuose ir žuvyje..

5. Mąstykite pozityviai

Galite padidinti serotonino kiekį pakeisdami požiūrį į gyvenimą naudodami teigiamas mintis - visa tai veikia mūsų smegenis. Atminkite, kad darydami tai, kas jums patinka, jūs visada jausitės geriau. Kurti teigiamus įpročius gali padėti padidinti serotonino kiekį..

6. Valgykite mažiau cukraus

Vienas iš serotonino lygio sumažėjimo simptomų yra potraukis saldumynams. Tačiau pagundę netrukus ištiksite krizę. Stenkitės padidinti savo serotonino kiekį sveikiau ir natūraliau..

7. Praktikuokite meditaciją

Meditacijos metu susidaro 5-HIAA rūgštis, tiesiogiai susijusi su serotoninu. Kiekvieną dieną skirdami meditacijos laiką galite sumažinti stresą, sumažinti kortizolio ir kitų streso hormonų kiekį bei padidinti serotonino gamybą.

8. Vartokite B grupės vitaminus

Vitaminai B12 ir B6 ypač padeda serotonino gamybai. Yra net tyrimų, rodančių, kad šių vitaminų vartojimas padeda kovoti su depresija. Daugumai žmonių leistina B grupės vitaminų dozė yra 50–100 mg per parą, tačiau geriau pasitarti su gydytoju.

9. Eik sportuoti

Bet kokia veikla, kuri pagreitina kraują ir priverčia širdį dirbti, taip pat prisideda prie serotonino gaminimo. Endorfinai, kurie padeda pralinksminti, taip pat gamina sportą..

10. Valgykite daug vitamino C

Vitaminas C yra glaudžiai susijęs su nuotaika, be to, turi antidepresantų. Vienas tyrimas netgi parodė, kad tie, kurie savaitę vartojo padidintą vitamino C kiekį, jautėsi laimingesni. Vitaminas C nėra tiesiogiai susijęs su serotoninu, tačiau jis neabejotinai padeda gaminti kitus neuromediatorius, tokius kaip adrenalinas ir dopaminas, todėl galime jaustis gerai..

11. Rūpinkis savimi

Patirdami stresą, imkitės priemonių, kad nesusigaudytumėte. Geriausias būdas kovoti su streso hormonais yra išlikti pozityviam ir rūpintis savimi..

Šį straipsnį sukūrė „Onedio“. Iš redakcijos pakeitimų nebuvo. Savo tinklalapyje taip pat galite kurti savo straipsnius..

Laimės hormonas serotoninas kaip padidinti

Serotoninas yra hormonas, padedantis žmogui ilgą laiką jaustis laimingu, pasitikinčiu savimi, patenkintas. Bet tai toli gražu ne vienintelė svarbiausių neuromediatorių funkcija.

Gera atmintis, nuolatinis dėmesys, adaptacija visuomenėje, atsparumas stresui - visa tai neįmanoma be serotonino dalyvavimo.

Bendrasis aktyvumas, medžiagų apykaitos procesai, kraujo krešėjimas, pilnas miegas - tai neišsamus fiziologinių procesų, kuriuose dalyvauja serotoninas, sąrašas.

Tyrimų, kaip padidinti laimės hormoną žmogaus organizme, yra daugybė ir prieštaringų. Nepaisant to, yra patikrintų praktikos metodų, sukaupta žinių, kaip paveikti serotonino susidarymą.

Laimės hormono serotonino medžiaga nenuspėjama ir nuotaikinga.

Hormonų trūkumo simptomai

Jei žmogui ilgą laiką sutrikusi psichoemocinė reakcija, tai gali būti dėl sumažėjusio serotonino kiekio organizme. Išoriškai tai pasireiškia taip:

  • nuolat bloga nuotaika, depresija, niūrumas ir dėl to depresijos pradžia;
  • nenugalimas pasąmonės potraukis saldumynams;
  • nemiga;
  • difuzija;
  • melagingos baimės, nepaaiškinamas nerimas, panikos priepuoliai.

Šios neigiamos nervų sistemos apraiškos sukelia fiziologinius sutrikimus:

  • spontaniškas raumenų skausmas;
  • mėšlungis ir skausmas apatiniame žandikaulyje;
  • dažna migrena (lokalizuotas stiprus skausmas tik vienoje galvos dalyje);
  • be priežasties žarnyno sutrikimai;
  • nutukimas.

Jei kuris nors iš fiziologinio pobūdžio požymių pasireiškia atsižvelgiant į depresijos simptomus, turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju. Šios patologijos gali išsivystyti į rimtas lėtines ligas..

Asmuo sintezuoja hormoną savarankiškai, todėl naudodamiesi keliais paprastais metodais galite padidinti serotonino gamybą organizme.

Serotonino padidinimo būdai

Serotoninas gaminamas kankorėžinėje liaukoje (5%) ir žarnyne (95%). Laimės hormonas yra specifinė cheminė medžiaga - biogeninis aminas, suformuotas iš aminorūgšties, vadinamos triptofanu.

Maiste turi būti maisto produktų - šios amino rūgšties šaltinių.

Norint padidinti serotonino kiekį, reikia sudaryti papildomas sąlygas. Sintezę galima patobulinti šiais metodais:

  • meditacija
  • masažas;
  • fiziniai pratimai;
  • dirbtinis apšvietimas;
  • saulės spinduliai;
  • socialinės sėkmės;
  • tinkama mityba;
  • žarnyno mikrofloros normalizavimas;
  • alkoholio ir kofeino apribojimas;
  • vaistai;
  • liaudies gynimo priemonės.

Maistas

Žmonės, kurie žino, kad serotoninas organizme gaminasi savarankiškai, specialiai neieškos produktų, kuriuose yra šio hormono. Yra nusistovėjusių klaidingų nuomonių apie tam tikrų maisto produktų ryšį ir padidėjusią serotonino koncentraciją organizme..

Vienas mitas yra valgyti bananus kiekvieną dieną..

Deja, tokiu būdu sunku pradėti serotonino gamybą smegenyse ir žarnyne. Bananuose tikrai yra laimės hormono, jo yra žuvyje ir mėsoje, tačiau tokiu pavidalu jis organizmo nėra absorbuojamas. Jis negali prasiskverbti pro skrandžio ir žarnyno sienas, todėl virškinimo fermentai jį visiškai sunaikina. Bananai, mėsa, žuvis daro džiaugsmo hormono sintezę netiesiogiai, tai yra dėl medžiagų, kurios prisideda prie hormono sintezės.

Antrasis klaidingas supratimas yra susijęs su maisto produktų, kuriuose gausu triptofano, vartojimu. Serotonino gamyba organizme tikrai padidėja dėl šios aminorūgšties. Verta paminėti, kad tik 1% triptofano organizmas naudoja džiaugsmo hormonui gaminti.

Nesuklyskite, kad valgydami kalakutieną, kietą sūrį (šiuose maisto produktuose labai gausu triptofano), jūs automatiškai padidinate hormono lygį. Norėdami suaktyvinti sintezę, be pakankamo triptofano kiekio, kraujyje reikia tam tikro lygio insulino. Tik tokiu deriniu organizmas gali gaminti serotoniną.

Daugelis prisimins saldųjį, kurio pagalba insulino lygis padidėja beveik akimirksniu, o jo koncentracija sumažėja. Šis poveikis yra trumpalaikis, dėl intensyvaus kasos darbo gliukozės lygis greitai normalizuojasi.

Todėl geriau stimuliuoti insulino gamybą dėl sudėtinių angliavandenių. Jie užtikrins ne tik insulino buvimą, bet ir suteiks papildomų sąlygų padidėjusiai serotonino gamybai. Jei apibendrintume visas sąlygas, kuriomis kūnas sintetins neurotransmiterį serotoniną, tada į racioną reikėtų įtraukti produktus, kurie yra šaltiniai:

  • triptofanas;
  • B grupės vitaminai;
  • omega-3 riebalų rūgštys;
  • gliukoze
  • magnio.

Produktų, kurių sudėtyje yra visų šių medžiagų, turėtų būti kasdieniame racione, kad būtų užtikrintas nenutrūkstamas vieno iš svarbiausių neuromediatorių sintezė..

Atsižvelgiant į tai, kad 95% džiaugsmo hormono gaminasi žarnyne, verta pasirūpinti jo mikroflora. Tam reikalingos daržovės ir vaisiai (juose yra daug vitaminų, mineralų, ląstelienos) ir aukštos kokybės pieno rūgšties produktai (jie yra triptofano ir naudingų bakterijų šaltiniai).

Fizinė veikla

Reguliarus mankšta aktyviai stimuliuoja laimės hormono sintezę. Atlikus fizinius pratimus, aktyvuojami procesai, kuriais siekiama atkurti raumeninį audinį..

Kraujyje padidėja aminorūgščių, reikalingų raumenis atstatančių baltymų sintezei, koncentracija. Nukreipia statybines medžiagas į insulino sintezės vietą (cukraus balanso palaikymas kraujyje nėra vienintelė šio hormono funkcija).

Vien triptofanas nėra veikiamas insulino. Jis laisvai patenka į serotonino sintezės vietą. Teigiamą poveikį hormono sintezei daro fiziniai pratimai, kurie atliekami su malonumu, o ne išnaudojami iki ribos..

Puiki alternatyva treniruotėms gali būti vaikščiojimas grynu oru. Ėjimas yra paprastas natūralus judesys. Vaikštant visos raumenų grupės yra įtraukiamos į darbą, todėl per 30 minučių kūnas išleis deramą kiekį kalorijų.

Viena iš svarbiausių serotonino funkcijų yra užtikrinti pilną nakties miegą. Serotoninas yra dienos hormonas, todėl taip svarbu pakankamai laiko praleisti saulėje, užtikrinti gerą apšvietimą patalpose ir darbo vietose. Melatoninas yra naktinis hormonas, jo užduotis yra užtikrinti visišką organizmo atsigavimą.

Serotoninas ir melatoninas yra neatsiejamai susiję. Abu hormonus gamina kankorėžinė liauka (kankorėžinė liauka). Ši hormonų pora yra atsakinga už kasdieninius žmogaus biologinius ritmus, fiziologinę organizmo reakciją į dienos ir nakties pokyčius..

Prasidėjus tamsiai kankorėžinėje liaukoje, serotoninas virsta melatoninu.

Ryto saulės spinduliai pradeda serotonino sintezę visiškai atstatytame kūne, ciklas uždaromas. Todėl dienos režimas, sveikas nakties miegas yra puikūs būdai palaikyti laimės hormono koncentraciją normoje. Elektra leido žmogui prailginti dienos valandas, tačiau dažnas nakties prabudimas lemia „biologinio laikrodžio“ sugedimą. Tai neigiamai veikia serotonino ir melatonino kiekį..

Meditacija ir joga

Meditacija yra ypatinga psichologinė praktika, kurios tikslas - sutelkti protą į vidinę būseną, leisti neigiamas mintis. Jos tikslas - tobulinti kūną psichologiškai prisitaikant prie teigiamo savęs ir aplinkinio pasaulio suvokimo. Jūs turite išmokti šią praktiką, tačiau ji verta, kad jūsų kūnas išliktų sveikas..

Žmogus turi išmokti atlaikyti stresines situacijas, nes jos žymiai sumažina serotonino kiekį. Todėl iškilus gyvenimo problemoms rekomenduojama daryti meditaciją, jogą, kvėpavimo pratimus, lankyti kelis masažo seansus. Šie metodai yra natūralūs norint įveikti stresą..

Vaistai

Serotonino trūkumas ilgą laiką sukelia depresiją ir kitus psichoemocinius sutrikimus. Neignoruokite tokių sąlygų. Jei įvairios sveikatingumo praktikos, natūralūs metodai neduoda teigiamų rezultatų, turėtumėte kreiptis į gydytoją.

Šiuolaikinė farmakologija turi nemažą arsenalą priemonių kovoti su depresinėmis ligomis. Vaistų skyrimas padeda normalizuoti fiziologinį procesą, susijusį su trijų svarbiausių neurotransmiterių darbu. Vienas iš jų yra serotoninas..

Kai organizmui nepakanka galingo endorfinų atpalaidavimo, norint įveikti depresiją, skiriami antidepresantai. Juos skiria tik gydytojas ir jie vartojami griežtai laikantis rekomenduojamos schemos. Šios medžiagos padeda normalizuoti neuromediatorių išsiskyrimą į kraują, kurie depresijos metu yra užblokuoti smegenyse..

Šių vaistų pranašumas yra tai, kad jie nėra priklausomi ir praktiškai neturi jokio šalutinio poveikio. Pradedant šeštajame dešimtmetyje, kai antidepresantai buvo sintezuojami farmakologų, jie beveik išstūmė trankviliantus, kurie taip pat buvo naudojami depresijai ir kitiems neuroziniams sutrikimams gydyti..

Liaudies gynimo priemonės

Gerai veikia šios medžiagos saviraiškos sintezę įvairiose meno formose. Aukštos kokybės tamsusis šokoladas yra galingas idealus natūralus laimės hormono gamybos stimuliatorius..

Manoma, kad kava, gėrimai su kofeinu, arbata gali būti laikomi natūraliais antidepresantais. Bet tai, kad kofeinas mažina serotonino kiekį ir blogina apetitą, patvirtina mokslas. Norint sumažinti neigiamą gėrimo poveikį kūnui, kavą ir gėrimus su kofeinu geriausia vartoti po valgio. Kalbant apie arbatą ir jos poveikį laimės hormono sintezei, mokslo galutinė išvada dar nepadaryta.

Neieškokite išeities iš depresijos ir pabandykite pagerinti nuotaiką naudodami alkoholinius gėrimus. Iš pradžių atrodo, kad tai veikia. Tačiau „alkoholio ir serotonino“ sąveika neturi nieko bendra su laime ir džiaugsmu..

Alkoholis ne tik labai slopina svarbiausio neurotransmiterio sintezę, bet ir blokuoja organizme jau esančias hormono fiziologines funkcijas. Palaipsniui vystosi abstinencijos sindromas, kuriam atsispirti galima tik padedant kitai alkoholio daliai. Laikui bėgant tai sukelia priklausomybę nuo alkoholio ir dar sunkesnes depresijos apraiškas..

Laimės hormonas serotoninas: kaip padidinti serotoniną

Daugelis yra girdėję apie hormoną serotoniną. Tai geros nuotaikos medžiaga, kurios mums visiems trūksta stresą patiriančioje visuomenėje. Be serotonino siela yra pilka ir niūri, todėl šiuo klausimu noriu „sumalti“ šokoladą ar bandelę. Ir viskas būtų gerai, tačiau toks elgesys galų gale lemia dar depresyvesnę būseną + svorio padidėjimą. Vis dėlto ne per daug laimingos perspektyvos?

Išsiaiškinkime kodėl. Ir iš pradžių šiek tiek teorijos.

Serotoninas yra vienas iš pagrindinių neuromediatorių, organinė medžiaga, sudaryta iš aminorūgščių ir turinti stiprų biologinį aktyvumą. Jis gaminamas kankorėžinės liaukos audiniuose (5–10%) ir plonosios žarnos ląstelėse (90–95%) iš aminorūgšties L-triptofano..

Serotoninas reguliuoja psichoemocinę būseną, būdamas atsakingas už ramybės būseną, taip pat patirdamas džiaugsmo jausmus. Dalyvauja apetito kontrolės, atminties, miego, prisitaikymo prie streso sistemoje, reguliuoja žarnyno judrumą, dalyvauja reguliuojant lytinį potraukį ir skatina pieno išsiskyrimą žindančioms motinoms..

Didžiausia serotonino koncentracija stebima žarnyno, smegenų ir trombocitų (ląstelių, atsakingų už kraujo krešėjimą) ląstelėse. Jei serotoninas yra smegenyse, tada jis veikia kaip neurotransmiteris (veikia nervų sistemos funkciją), o jei jo yra periferiniuose audiniuose ir sisteminėje kraujotakoje, jis veikia kaip hormonas..

Didelė serotonino koncentracija prisideda prie džiaugsmo ir laimės, taip pat euforijos būsenos. Tačiau skirtingai nei emocijos, patirtos išleidžiant norepinefriną ir dopaminą, šios emocijos pasireiškia ramiai (tyliai ir ramiai)..

Kai kuriais atvejais serotoninas gali dalyvauti formuojant endogeninius opiatus (narkotinę medžiagą, kurią sintezuoja pats kūnas), o tai lemia atsipalaidavimo, euforijos ir psichinio pakilimo būseną. Yra susietas „vidinių parametrų - serotonino lygio“ sistemos reguliavimas: sutelkęs dėmesį į teigiamus aspektus, gaminasi serotoninas, o gamindamas serotoniną žmogus yra labiau linkęs susikoncentruoti į teigiamus aspektus..

Serotoninas taip pat dalyvauja formuojant lyderio elgesį, atsižvelgiant į savivertę, kuris yra svarbus savivertės elementas..

Emocinio stabilumo būklė net patiriant stresą yra dar vienas serotonino poveikis. Nepaisant to, kad serotoninas yra atpalaiduojantis neurotransmiteris, jis padaro žmogų labiau susikaupusį, o tai padeda būti veiksmingesniems įvairiose gyvenimo srityse („Kung Fu meistro“ poveikis).

Serotonino principai

Ne viskas taip paprasta, kaip atrodo iš pirmo žvilgsnio. Viena vertus, serotoninas yra džiaugsmo ir laimės neuromediatorius. Tačiau dėl gausaus jo vartojimo gali padidėti nerimas ir netgi panikos priepuoliai (įskaitant panikos priepuolius). Taip yra dėl per didelio limbinės smegenų sistemos ekspozicijos, taip pat susilpnėjus serotonino kontrolei dėl hormono adrenalino gamybos.

Kai serotonino trūksta žmonėms, pastebima anhedoninė depresija (gyvenimo džiaugsmo stoka). Taip pat labai mažai serotonino turintis žmogus pasižymi agresyviu ar savižudišku elgesiu (autoagresija), priklausomybės nuo alkoholio ir maisto formavimuisi, antisocialiniu elgesiu (taip yra dėl serotonino poveikio pažeidimo priešakinėje smegenų zonoje)..

Serotoninas padidina koncentraciją, atmintį ir bendrą organizmo veiklą. Mažas serotonino kiekis, priešingai, prisideda prie nuolatinio sunkumo ir nuovargio jausmo (lėtinio nuovargio sindromo).

Dėl serotonino pavertimo endogeniniais opioidais sumažėja kūno jautrumas skausmui. Žemu lygiu, priešingai, skausmo suvokimas didėja, ypač kai kalbama apie priešmenstruacinį sindromą, raumenų skausmą ir galvos skausmą (migrena)..

Ypatingas dėmesys serotonino būklei organizme turėtų būti skiriamas astmatikai, kaip šis hormonas pažeidžia lygiuosius bronchų raumenis, todėl susiaurėja liumenas (jis gali išprovokuoti bronchų spazmą sergant bronchine astma).

Tą patį galima pasakyti ir apie alergiškus žmones, nes serotoninas dalyvauja alergijos ir uždegimo procesuose. Tai padidina kraujagyslių pralaidumą, padidina chemotaksį ir leukocitų migraciją į uždegimo židinius, padidina eozinofilų kiekį kraujyje, pagerina stiebo ląstelių degranuliaciją ir kitų alergijos bei uždegimo mediatorių išsiskyrimą..

Serotonino lygio sumažėjimas susijęs su padidėjusia autoimuninių ligų smegenyse (ypač išsėtinės sklerozės) rizika..

Perteklinis serotonino kiekis sukelia kaulų matricos skilimą ir neleidžia kalciui absorbuotis žarnyne.

Vakare ir naktį melatonino (hormono, reguliuojančio miego kokybę ir daugybę kitų funkcijų) sintezei naudojamas serotonino pirmtakas - amino rūgštis 5-NTR. Pats serotoninas naktį yra atsakingas už REM fazę ir reguliuoja delta miegą (delnų bangos EEG). Nuolatiniai miego sutrikimai gali rodyti latentinę depresijos formą (padidėjusią depresiją).

Serotoninas reguliuoja seksualinio elgesio procesus (vyrų erekcija ir ejakuliacija; klitorio susijaudinimas ir galimybė orgazmą patirti moterims). Viskas priklauso nuo to, kuriems serotonino receptoriams hormonas buvo veiktas..

Būtent serotoninas leidžia sumažinti skausmą ruošiantis gimdymui (sumažinti skausmą „treniruojantis“ susitraukimų metu). Būtent šis poveikis pastebimas naudojant „hipnozinius transizmo metodus“..

Serotoninas skatina virškinimo fermentų gamybą, taip pat gerina žarnyno judrumą. Be to, serotoninas vaidina kai kurių rūšių simbiotinių mikroorganizmų augimo faktorių, pagerina bakterijų metabolizmą storosios žarnos srityje. Pačios storosios žarnos bakterijos taip pat šiek tiek prisideda prie serotonino sekrecijos žarnyne, nes daugelio rūšių simbiotinės bakterijos gali modifikuoti 5-HTP triptofaną. Esant disbiozei ir daugeliui kitų storosios žarnos ligų, serotonino gamyba žarnyne žymiai sumažėja.

Serotoninas ir saldus

Toliau kalbėsime apie tai, kodėl saldumynai mums teikia džiaugsmo ir kodėl mūsų kūnas nėra saldus.

Greitų angliavandenių (saldžiųjų) vartojimas padidina cukraus kiekį kraujyje, o tai skatina insulino gamybą, o tai savo ruožtu suteikia komandą kitoms amino rūgštims skubėti į audinį sintetinti reikalingus baltymus. Įdomiausia, kad hiperinsulinemijos metu keičiasi aminorūgšties triptofano, serotonino pirmtako, kraujo-smegenų barjero pralaidumas. Todėl padidėja pastarųjų sintezė centrinėje nervų sistemoje. Dėl šios priežasties padidėja santykinė triptofano koncentracija kraujyje, palyginti su kitomis amino rūgštimis, ir atitinkamai sumažėja konkurencija tarp triptofano ir kitų aminorūgščių dėl kraujo-smegenų barjero, todėl didesnis triptofano kiekis praeina per kraujo-smegenų barjerą ir skubėja į serotonino sintezę..

Kadangi serotoninas labai priklauso nuo saldumynų vartojimo (insulino mechanizmo), galima manyti, kad bulimija (užtemimas) ir depresija turi bendrą biocheminį patogenezinį mechanizmą - serotonino trūkumą..

Kitas įdomus dalykas. Būtina serotonino sintezės sąlyga yra saulės spindulių buvimas, t. Jei retai einate lauke arba oras yra debesuotas, serotonino sintezė organizme smarkiai sumažėja, o tai lemia nuotaikos pablogėjimą. Atvirkščiai, saulėtą dieną jūsų nuotaika pagerėja..

Svarbus punktas tiems, kurie nemiega naktį ir mėgsta likti prie kompiuterio iki ryto. Būtent naktį iš kankorėžinės liaukos sintetinamas hormonas melatoninas, kuris reguliuoja endokrininės sistemos veiklą, kraujospūdį, miego dažnį ir daug daugiau. Šis hormonas dar vadinamas jaunystės hormonu. Todėl neignoruokite gydytojų patarimų eiti miegoti iki vidurnakčio ir miegoti bent 7-8 valandas.

Serotonino receptorių darbo mechanizmas

Atsižvelgiant į vieno ar kito serotonino receptoriaus aktyvavimą, šis neurotransmiteris gali turėti ir jaudinantį, ir raminantį (slopinantį) poveikį..

5-HT1a receptoriai yra atsakingi už atmintį, pažintinę veiklą, susijaudinimo procesus, depresinių jausmų sumažėjimą, jautrumo skausmui sumažėjimą, agresiją, prisideda prie dopamino išsiskyrimo, nervų ląstelių sumažėja serotonino gamyba, padeda palaikyti varpos erekciją ir reguliuoja lytinį elgesį tarp vyrų ir moterų. Taip pat, stimuliuojant 5-HT1a receptorius, realizuojamos kelios svarbios serotonino fiziologinės funkcijos: nuotaikos reguliavimas, obsesinės-kompulsinės reakcijos, seksualinis elgesys, apetito kontrolė, termoreguliacija. Bet dėl ​​hiperstimuliacinių receptorių atsiranda priklausomybė.

5-HT1b receptoriai - atsakingi už kraujagyslių spazmą, mažina agresiją, taip pat grįžtamojo ryšio principu reguliuoja serotonino kiekį, reguliuoja kitų neurotransmiterių, tokių kaip dopaminas, acetilcholinas, glutamatas, išsiskyrimą. Šių receptorių stimuliacija sukelia ilgalaikį hiperaktyvumą, antidepresantų poveikį, sumažėja jautrumas skausmui ir apetitas bei hipotermija. Hiperstimuliuojantis receptorius taip pat lemia priklausomybės vystymąsi.

5-HT1d receptoriai - atsakingi už vazospazmą, nerimą. Taip pat 5-HT1b reguliuoja kitų neurotransmiterių išsiskyrimą.

5-HT1e receptoriai - iki šiol mažai tyrinėjami, galbūt atsakingi už atminties sistemą.

5-HT1f receptoriai - atsakingi už migrenos vystymąsi.

5-HT2a - atsakingas už susijaudinimo, lytinio potraukio procesus, reguliuoja miegą, turi antidepresantą, veikia mokymosi procesus, taip pat kontroliuoja apetito kontrolės sistemą.

5-HT2b - atsakingas už širdies ir kraujagyslių sistemos reguliavimą, už empatijos būklę, žarnyno motorikos stimuliavimą, apetito kontrolę ir nerimą..

5-HT2 - reguliuoja dopamino, acetilcholino gamybą, mažina apetitą, turi antipsichozinį poveikį, taip pat turi antidepresinį poveikį. Jie taip pat yra gretimi norepinefrino ir dopamino receptoriai, reguliuoja nuotaiką, erekciją ir virškinimo trakto judrumą.

5-HT3 - atsakingas už susijaudinimą, pykinimą ir vėmimą. Taip pat reguliuoja virškinimo trakto ir pažintines funkcijas.

5-HT4 - atsakingi už maisto skatinimą per virškinamąjį traktą, padidina atmintį ir mokymosi gebėjimus, turi antidepresantą, reguliuoja kvėpavimą ir kontroliuoja apetitą..

5-NT5a - atsakingas už atminties procesų, judėjimo ir miego integraciją.

5-HT6 - atsakingas už mąstymo procesų sustiprinimą, pasižymi antidepresantu, mažina sužadinimo procesus.

5-HT7 - atsakingas už mąstymo procesų sustiprinimą, pasižymi antidepresantu, reguliuoja nerimo, kvėpavimo ir miego procesus (paros ritmo reguliavimas).

Su serotonino trūkumu susijusios sąlygos ir ligos:

  • Panikos priepuoliai.
  • Dėmesio sutrikimai (ADHD).
  • Valgymo sutrikimai (emocinis ir išorinis persivalgymas).
  • Išsėtinė sklerozė.
  • Obsesinis kompulsinis sutrikimas.
  • Sezoninis veiksmingas sutrikimas.
  • Sociofobija (kontakto su visuomene baimė).
  • Priešmenstruacinis sindromas.
  • Migrena.
  • Alzheimerio liga.
  • Demencija.
  • Širdies ir kraujagyslių sistemos ligos.
  • Dirgliosios žarnos sindromas.
  • Fibromialgija.
  • Nemiga ir kiti miego sutrikimai.
  • Depresija.

Veiksniai, įtakojantys serotonino gamybos sumažėjimą:

  • Mažas sąlytis su saulės spinduliais (ypač aktualus šiaurinių planetos regionų gyventojams).
  • Miego ir poilsio režimo pažeidimas keičiant pabudimo ir užmigimo laiką (vėlyvas pabudimas ir vėlyvas užmigimas).
  • Maisto, kuriame gausu aminorūgščių triptofano, trūkumas (mėsa, žuvis, paukštiena, sūris, riešutai, ankštiniai augalai, pomidorai, kai kurie grūdai ir kt.).
  • Angliavandenių apykaitos pažeidimas. Saldiklių naudojimas.
  • Serotonino receptorių skaičiaus ar jautrumo trūkumas.
  • Ilgalaikis antidepresantų vartojimas.
  • Išsekęs antinksčių sindromas.
  • Kombinuoti geriamieji kontraceptikai.
  • Hormoninis disbalansas.
  • „Alkanos dietos“ arba klasikinis badavimas.
  • Išliekantis stresas.
  • Alkoholio, kofeino, narkotikų vartojimas.
  • Sisteminis uždegimas (ypač žarnyne).
  • Virusinės infekcijos (gripo virusai).
  • EDTA (pašalina iš organizmo sunkiuosius metalus).
  • Jėgos pratimai (hiperkrova).
  • Žarnyno mikrobų ekologijos pažeidimas.

Veiksniai, turintys įtakos serotonino gamybos padidėjimui:

  • Maistas, kuriame gausu greitųjų angliavandenių (cukrus, saldainiai, šokoladas ir kt.).
  • Maistas, kuriame gausu triptofano (ikrai, sūris, riešutai, pomidorai, slyvos, bananai, kiviai, šokoladas, kriaušės ir kt.).
  • Kognityvinė-elgesio psichoterapija, savistaba.
  • Antidepresantai (trumpalaikiam vartojimui), įskaitant kartu su tirramino turinčiais maisto produktais.
  • saulės spinduliai.
  • Teigiami įsitikinimai ir pozityvaus požiūrio palaikymas.
  • Reguliarus aerobinis fizinis aktyvumas.
  • Šafranas 30-50 mg per parą.
  • Aminorūgščių - L-triptofano ir 5-hidroksitriptofano (5-HTP), SAMe (S-adenozilmetionino) ir L-teanino - naudojimas.
  • Papildai: magnio preparatai, B grupės vitaminai (ypač B6, B9), omega-3 PUFA, kurkuminas.
  • Žarnyno mikrobų ekologijos normalizavimas (4R programa).
  • Tianeptinas.
  • Normalios žarnyno mikrobų ekologijos atkūrimas.
  • Holotropinis kvėpavimas.
  • Transo technikos ir meditacijos.

Serotonino kraujo tyrimas

Pabaigoje keli žodžiai apie kraujo tyrimą serotoninui ir jo aiškinimą.

  • Geriau kraują gerti ryte tuščiu skrandžiu, po 8–14 valandų nakties nevalgius (galima gerti vandenį), leidžiama po pietų, praėjus 4 valandoms po lengvo valgio..
  • Tyrimo išvakarėse būtina neįtraukti padidėjusio psichoemocinio ir fizinio streso (sporto treniruotės), alkoholio vartojimo, rūkymo valandą prieš tyrimą - rūkymo.
  • Keletą dienų iš dietos neįtraukite bananų, ananasų, sūrio, stiprios arbatos ir kavos, produktų, kurių sudėtyje yra vanilės.
  • Su gydytoju reikia aptarti galimybę atlikti tyrimą atsižvelgiant į dabartinį vartojamų vaistų kiekį.
  • Likus kelioms dienoms iki tyrimo, sustabdyti tetraciklinų grupės antibiotikų, chinidino, rezerpino, trankvilizatorių, adrenoreceptorių blokatorių, MAO inhibitorių vartojimas.
  • Pacientas turi būti ramybėje 20-30 minučių prieš imdamasis kraujo.
  • Etaloninės vertės: 50–220 ng / ml. Viskas, kas mažesnė už apatinę ribą, yra deficitas.

Serotonino testas

Be testų atlikimo, serotonino kiekį galima patikrinti ir savarankiškai. Norėdami tai padaryti, turite atsakyti į keletą klausimų:

  • Mano galva visada pilna neigiamų minčių.
  • Aš priklausau tam žmonių tipui, kurie mano, kad taurė yra pusiau tuščia, o ne pusiau pilna.
  • Aš turiu žemą savęs vertinimą ir neturiu pasitikėjimo savimi.
  • Aš linkęs į obsesines mintis ir sąlygas (pvz., Perfekcionizmas, skausmingas tvarkingumas).
  • Turiu žiemos depresiją ar kitus sezoninius nuotaikos sutrikimus.
  • Aš linkęs į dirglumą, pykčio protrūkius, nekantrumą.
  • Aš bijau nedrąsiai ir nebijau eiti į žmones, bijau viešo kalbėjimo.
  • Aš dažnai jaučiu nerimą ar patiriu panikos priepuolius.
  • PMS dažnai atsitinka (priešmenstruacinis sindromas su nuotaikos svyravimais, aistringi poreikiai, krūtinės skausmas ir pilvo pūtimas prieš menstruacijas).
  • Man sunku užmigti.
  • Aš prabundu naktį ir sunkiai vėl užmiegu arba atsikeliu per anksti ryte.
  • Esu priklausomas nuo saldžių ar krakmolingų angliavandenių, ypač duonos ar makaronų.
  • Aš jaučiuosi geriau, kai mankštinuosi.
  • Man skauda raumenis, žandikauliai.
  • Aš imu SSRI (antidepresantų, kurie padidina serotonino kiekį) ir jaučiuosi geriau.
  • 0-4 - taip: nedidelis serotonino trūkumas.
  • 5–7 - taip: vidutinis serotonino trūkumas.
  • 8 ir aukščiau - rimtas serotonino trūkumas

Anton Polyakov, endokrinologas
„Instagram“: doctorpolyakoff