Kaip sustiprinti balso stygas

Ką daryti, jei praradote balsą?
Norint užkietinti gerklę ir sustiprinti balso stygas, mažiausiai mėnesį reikia gerklę skalauti tokia sudėtimi:
Vaistinės ramunėlės (gėlės), eukalipto lapai ir medetkų žiedai sumaišomi lygiomis dalimis. Paimkite 1 šaukštą. l šio mišinio užpilkite 300 ml verdančio vandens ir virkite 2 minutes, po to reikalaukite 40 minučių, gerai apvyniokite ir nukoškite. Gargaukite du kartus per dieną, ryte ir vakare, infuziją padalydami į pusę. Kiekvieną dieną paruoškite šviežią skalavimą. Pradėkite skalauti infuzija 26 ° C temperatūroje, palaipsniui mažindami temperatūrą kiekvieną dieną 1 laipsniu. Temperatūra, pasiekusi 14–16 ° C, per kitas dienas paskanauja tik tokios temperatūros infuzijos.

-Esant užkimšimui, rekomenduojama kuo daugiau valgyti garintų česnakų.

- Vidutinio dydžio svogūną nulupkite, susmulkinkite, įberkite 2 šaukštelius cukraus ir užpilkite 0,75 puodelio vandens. Virkite mišinį, kol svogūnai bus minkšti. Mišinys turėtų sutirštėti. Sumaišykite šį mišinį
su medumi santykiu 1: 1. Gerkite po 1 valgomąjį šaukštą 3–4 kartus per dieną 30 minučių prieš valgį.

- Paimkite 3 šaukštelius susmulkintų svogūnų lukštų, užpilkite 0,5 l. vandens, leiskite užvirti ir reikalaukite 4 valandas, po to nukoškite ir nukoškite.

- Gerų rezultatų galima gauti skaninant šviežias bulvių sultis, reguliariai atliekamas 3-4 kartus per dieną.

NENOTIKTI GYDYMO (Dr. kunigai P.A.)
Jei dažnai švokščiate, sėdite ar net prarandate balsą, tada mano patarimas pravers, nors jums tai gali pasirodyti labai netikėta..
Turbūt daugelis iš jūsų esate girdėję apie Porfirijaus Kornejevičiaus Ivanovo kietėjimo sistemą, pagal kurią žmogus pasmerktas lediniam vandeniui tik akimirką.
Mano patarimai, pasiskolinti iš liaudies praktikos, yra panašūs į šį grūdinimo metodą.
Ką daryti, jei turite audringą ar prarastą balsą, ir jūs turite kalbėti, kalbėti ar dainuoti?
Į burną reikia įpilti šalto vandens ir kruopščiai praskalauti burną, dantenas, liežuvį, viršutinį ir apatinį gomurį. Nemeskite galvos atgal ir girdykite šaltu vandeniu. Priešingai - reikia šiek tiek nuleisti galvą ir skalauti tik burną.
Ir jūs pajusite, kaip burnos ertmė pradeda šilti nuo šio gaivus skalavimo ir šiluma eina į gerklę.
Ši procedūra turėtų būti atliekama 4-5 kartus per dieną. Ir jums suteikiamas grynas gražus balsas.

MOKYTOJŲ VAISTAS. (Vieno mokyklos mokytojo pasakojimas). Kadangi daug metų mokau mokykloje, dažnai sergu laringitu. Jis atsiranda dėl per didelių balso stygų, nes kartais jūs turite kalbėtis 5–6 valandas. Veda pamoką, o paskui kosėja
prasideda taip, kad iš akių teka ašaros. Labai nemaloni būsena: labai skauda gerklę, balsas sėda. Dienos pabaigoje aš pradedu šnabždėti. Taigi, šnabždesyje, po klasės, kalbėjau su chuligano studento močiute ir ji patarė man užvirinti 100 g tarkuotų morkų 0,5 l pieno, kad sustiprinčiau savo balsą. Kai morkos iškeps, sultinį nukoškite ir gerkite po du arbatinius šaukštelius tris kartus per dieną. Ir skalauti gerklę paruoškite svogūnų žievelės užpilą: supilkite tris šaukštelius luobelės, užpilkite 0,5 l vandens, užvirkite, palikite tris valandas ir garinkite ryte ir vakare. Noriu pasakyti, kad praėjus trims dienoms po šio gydymo mano balsas sustiprėjo, o laringitas praėjo. Taip aš pradėjau kovoti su liga. Ir viskas, ko jums reikia: pienas, morkos ir svogūnai.

JEI BALSAS

Balso praradimas yra įvairių priežasčių. Pavyzdžiui, dažnai tai nutinka mokytojams dėl didelio darbo krūvio. Kai atėjau dirbti į mokyklą, kai buvau jauna, iš patyrusių mokytojų sužinojau liaudies gynimo balso atkūrimui receptą. Du kartus turėjau ja naudotis ir abu kartus sėkmingai.

Į keptuvę įpilkite stiklinę vandens, įpilkite pusę stiklinės anyžių sėklų, virkite 15 minučių. Tada į šiek tiek atvėsintą sultinį įpilkite ketvirtadalį puodelio medaus (geriausia kalkių) ir vėl užvirkite. Nukelkite nuo ugnies ir įpilkite šaukštą brendžio arba degtinės. Gerkite po šaukštą kas pusvalandį. Gydymo priemonė baigsis - paruoškite naują porciją. Ši liaudies priemonė sugeba atkurti balsą per dieną..

· Gydydami užkimimą, žmonės naudoja šias priemones: įtrinkite du trynius
žalias kiaušinis su cukrumi, įpilkite šaukštelį sviesto. Gerkite šią skanią masę tarp arbatinių šaukštelių patiekalų;

· Viename stiklinėje vandens užvirkite du šaukštus baltųjų razinų, įpilkite vieno šaukšto svogūnų sulčių ir šaukštelį medaus. Gerkite vieną gurkšnį šilumos pavidalu tris keturis kartus per dieną;

· Gerų rezultatų galima sulaukti paskaninant šviežiomis bulvių sultimis, kas mėnesį atliekant tris - keturis kartus per dieną.

- Norėdami greitai atkurti balsą, turite smulkiai pjaustyti lazdyno riešuto dydžio gabalėlį krienų, užpilkite trečdaliu stiklinės verdančio vandens, uždenkite ir leiskite užvirinti 20 minučių, įpilkite truputį cukraus, išmaišykite ir valandą gerkite arbatinį šaukštelį per dieną. Šis receptas gali atkurti balsą per dieną..

- Sumaišykite morkų sultis su medumi santykiu 1: 1. Gerkite po 1 valgomąjį šaukštą 4-5 kartus per dieną. Tarkuotų morkų, virtų piene, gerkite po 0,5–1 puodelį 3 kartus per dieną.

- Paimkite 10g. Viburnum žievė ir ąžuolo žievė. Kolekcija užpilkite 1 puodeliu šalto vandens ir virkite 20 minučių. Reikalauti 1 valandą. Įkvėpkite ir garginkite.

- 2 žalio kiaušinio trynius sumalkite su baltuoju cukrumi, įpilkite sviesto ir vartokite tarp valgymų. Padeda užkimimas.

- Sumaišykite didelių miltų lapų infuziją su tokiu pat kiekiu medaus ir virkite 20 minučių. Paimkite 1 šaukštą 2-3 kartus per dieną.

- Inhaliacija su mėtų, čiobrelių, eukalipto eteriniais aliejais.

- Yra tokia priemonė: pusę stiklinės anyžių vaisių užpilkite stikline vandens, virkite 15 minučių, šiek tiek atvėsinkite ir nukoškite, įpilkite maždaug ketvirtadalį stiklinės liepų medaus ir vėl užvirkite. Nuėmę nuo ugnies, supilkite 1 valg. l konjakas. Gerkite po vieną šaukštą kas pusvalandį.

- 5-6 susmulkintas česnako skilteles užpilkite 1 stikline pieno, užvirkite, atvėsinkite ir nukoškite. Gerkite po 1 šaukštą kelis kartus per dieną.

- Burokėlius sutarkuokite ir išspauskite 0,5 puodelio sulčių. Į jį supilkite 1 šaukštą acto. Garginkite 3-4 kartus per dieną, gerdami 1 gurkšnį šios priemonės.

- 1 puodelyje vandens užvirkite 2 šaukštus džiovintų baltųjų vynuogių. Įpilkite 1 šaukštą svogūnų sulčių. Gerkite 0,3 puodelio 3 kartus per dieną, esant karščiui, tai įmanoma su medumi. Padeda užkimimas.

šaukštą anyžiaus sėklų užvirkite ant silpnos ugnies su šaukštu medaus, 200 ml vandens. Gerkite gurkšnį 3 valandas. Tai yra Fiodoro Chaliapino receptas))))

Liaudiškas lėtinio tonzilito, laringito, faringito ir tiesiog ligų receptas
gerklę.

Jums reikės:
2 šaukštai ramunėlių,
2 šaukštai šalavijų,
2 šaukštai kalendros,
2/3 šaukštelio eukalipto.
Supilkite sausas žoleles į litro termosą, palikite per naktį. Ryte atjunkite, išpilkite skystą žolelių mišinį į litrą ir į šiltą mišinį įpilkite 2,5 g askorbo rūgšties. Ji, parduodama po 2,5 g, parduodama vaistinėje. Gargaukite 2 kartus per dieną po pusryčių ryte ir vakare prieš miegą po valgio.

Skalaudami pamatysite, kad kartu su skysčiu išeis rudi dribsniai - tai gleivės, likusios ant gerklės sienelių. NENUMOKITE TIK! Išeina daug gleivių.
Skalaukite bent savaitę. :)

Absoliuti tyla. Tai yra pirmoji ir pagrindinė balso stygų taisymo taisyklė..
Borax ant glicerino (natrio tetraborato tirpalas glicerine) yra geras nuskausminamasis antimikrobinis ir priešgrybelinis agentas, gerklę reikia sutepti 2–3 kartus per dieną po valgio..
Jei atsirado peršalimo simptomų - kompleksą nuplaukite kalendra, chlorofiliptu (jie neišdžiovina gleivinės)..
Na, pašalinus simptomus, galite kvėpuoti ant Strelnikovos.

šiandien 2: 33 laringitas
Laringitas yra gerklų gleivinės uždegimas. Atskirkite, kaip ir daugelį įvairių organų uždegiminių ligų, ūminį lėtinį laringitą. Ligos pasireiškimai yra skirtingi, tai yra susiję su organo pažeidimo gyliu (tik jo gleivine arba dalyvaujant membranai, arba perichondriumui, ar kremzlei)..
Ūminis laringitas dažniausiai pasireiškia ūminiu viršutinių kvėpavimo takų kataru, gripu, kokliušu, skarlatina ir kt. Ligos vystymąsi skatina bendroji ar vietinė hipotermija, ypač įkvėpus šalto oro per burną ar geriant šaltą vandenį. Be to, per didelis balso išstūmimas prisideda prie šio negalavimo - užsitęsusi ir garsi kalba, ypač ryški su „kančia“, stipriu šauksmu, neryškiu balso nustatymu mokant renio. Laringitas yra gryna menininkų liga, pirmiausia dainininkų, taip pat mokytojo žodynas. Prisideda prie šios ligos atsiradimo ir aštraus, karšto ar, atvirkščiai, šalto maisto vartojimo.
Kokie skundai būdingi ūminiam laringitui? Pirmiausia pacientai skundžiasi sausumo, gerklės skausmu, įbrėžimais gerklėje. Iš pradžių kosulys dažniausiai būna sausas, o vėliau lydimas skreplių; balsas tampa audringas, grubus ar visiškai tylus. Kartais ryjant yra skausmas, skauda galvą ir šiek tiek padidėja temperatūra. Ligos trukmė, žinoma, atsižvelgiant į gydytojo paskirtą gydymą, paprastai viršija 7–10 dienų.
Lėtinis laringitas išsivysto dėl periodiškai pasikartojančių ūminių ar užsitęsusių uždegiminių procesų nosyje ir sinusuose. Skatina ūminio laringito perėjimą prie lėtinio rūkymo, piktnaudžiavimo aštriu maistu, alkoholiu, dažno balso įtempimo.
Lėtiniu laringitu pacientai skundžiasi užkimimu, greitu balso nuovargiu, jutimu, skausmu, gerklės skausmu, dėl kurio nuolat kosėja..

12 pratimų, skirtų pagerinti kalbą ir balsą

Aiškus kalbėjimas - tai galimybė greitai įtempti ir atpalaiduoti įvairius artikuliacinio aparato raumenis. Pašalinus nereikalingą veido ir kūno raumenų įtampą, galima žymiai ir, svarbiausia, nedelsiant pagerinti kalbą ir balsą. Šiandien aš jums pasakysiu, kaip atsikratyti šio streso..

Yra terminai „tingus liežuvis“ ir „tingios lūpos“, kurie laikomi neryškių kalbų priežastimi. Tiesą sakant, liežuvis ir lūpos nėra tingūs, tačiau negali atsipalaiduoti, todėl negali būti lengvai judinami. „Balso sistemą“ sudaro trys lygiai: veidas, gerklė (įskaitant liežuvį, ji pritvirtinta prie gerklų) ir diafragma. Bet kurioje iš šių skyrių susikaupusi įtampa neleidžia balsui suskambėti, sutraiškyti kalbos ir panaikina to, kas buvo pasakyta, svarbą. Žemiau išvardyti pratimai yra dalis to, ką surinkau, darydamas geriausius balso ir kalbos trenerius, tinkančius savarankiškam mokymuisi..

Atsipalaidavimo pratimai balsui sustiprinti

1. Atidarykite lūpas.

Šis pratimas pašalina įtampą tose vietose, kur jis dažnai yra paslėptas - žandikaulio raumenys, raumenys aplink burną ir akis (kai burna yra atvira, mes nustojame grumtis ir plakti)..

  • Atviros lūpos - tai lengviausias pratimas, tačiau jis veikia. Jis atpalaiduoja visus veido raumenis, tiesiogiai ar netiesiogiai..

Fotografai prašo merginų atverti burną, kad jų įvaizdis suteiktų daugiau seksualumo ir jausmingumo. Atmerktomis burnomis merginos ne tik atrodo seksualiai, jos atrodo labiau atsipalaidavusios, vadinasi, yra patrauklesnės.

2. „Snorting arklys“

Kitas efektyvus lūpų pratimas, skirtas atpalaiduoti visą veidą.

  • Sulenkite lūpas kartu ir švelniai stumkite jas į priekį, laikydami jas kartu iš vidaus.
  • Iškvėpkite lūpų vibracija.
  • Tegul jūsų lūpos vibruoja, kai arklys iškvepia šaltuoju metu (kai jie purto galvą, jums to nereikia daryti).

Pratimas palengvins apatinės veido dalies įtampą (įtemptos lūpos negali vibruoti, vadinasi, jūs turite jas atpalaiduoti), be to, leidžia pajusti lūpų kraštus, kad nereikėtų per daug stengtis jų uždaryti kalbėjimo metu..

Geras boksininkas nevengia pusės metro smūgio, jis eina 10–15 centimetrų, to visiškai pakanka, kad priešininko smūgis nepasiektų jo. Taigi jis gali greitai pereiti į kontrataką ir nereikia skirti papildomų pastangų vengdamas.

Kaip ir boksininkas, per didelė jėga uždarant lūpas jus tik suerzins. Kalbant B, P, M garsais, jums tiesiog reikia uždaryti lūpas ir greitai atidaryti lūpas, tam reikia pajusti jų ribas ir jie turėtų būti atsipalaidavę..

3. „Radijo operatorius“

  • Uždenkite ausis delnais ir atlikite nedidelius apskrito judesius, masažuodami galvą ausų srityje. Šioje galvos srityje dažnai kyla didelis stresas..

Norėdami išvengti užpuolimo iš užpakalio, mūsų protėviai gyvūnai turėjo saugoti savo ausis. „Aštriai ausys“ nėra tik senamadiška išraiška, tai yra situacijos, kai streso metu mus kamuoja ausys, raumenų spazmas, aprašymas..

Šiandien daugelis žmonių jau prarado galimybę judinti ausis, tačiau tie, kurie gali tai padaryti net šiek tiek, turėtų išmokti atpalaiduoti šiuos raumenis..

Gerklų mankšta

4. „Žiovulys liūtas“

Geriausias pratimas atpalaiduoti žandikaulio raumenis ir atleisti įtampą nuo balso stygų.

  • Pakreipkite galvą atgal ir atidarykite burną kuo plačiau..
  • Tuo pačiu metu padarykite garsą, panašų į garsų trypimą pasikeitus tonui.

Jei tikrai norite žiovauti, žiovaukite. Žiovulys yra geriau nei tiesiog atvira burna, jis atpalaiduoja gerklę, valdančią balso stygas.

Pasąmonės lygmenyje gerklės atidengimas ir smakro pakėlimas yra visiško asmens elgesio būdas, kai jis negali būti užpultas. Mūsų kūnas skaito savo signalus ir nusiramina.

Prisiminkite pakuotėje pageltusį liūtą ir išsigandusį šunį ir iškart suprasite ryšį tarp atviros gerklės ir ramybės (o tai reiškia atsipalaidavimą ir geresnį balsą).

5. „M“ raidės dainavimas

Šis pratimas sukuria vibraciją galvoje ir atpalaiduoja gerklų raumenis (gerklų raumenys prisitvirtina prie balso stygų), po to atpalaiduojami veido raumenys. Pajusite savo balso tembrą, ir labai svarbu, kad jis pailgins jūsų iškvėpimą (skaitykite 9 punkto tašką).

Kriterijus, kurį atliksite atlikdamas šį pratimą, bus lengvas dilgčiojimas nuo vibracijos nosyje ir lūpose..

Diafragmos atpalaidavimo pratimai

Jei diafragma yra įtempta, ji refleksiniu būdu perduoda įtampą į balso stygas ir balsas skamba silpnai. Veido ir lūpų raumenys stengiasi prisiimti sau visą naštą, kompensuodami prastą „balso sistemos“ apatinės dalies darbą, o kalbėtojas pradeda atrodyti nenatūraliai, jam atrodo, kad jis grimasas.

Rezultatas yra arba didelis dikcijos praradimas, arba per didelė veido išraiška ir pasitikėjimo praradimas.

Be ramios, laisvai judančios diafragmos balsui trūksta palaikymo. Kalbos diafragma yra kaip medžio šaknys ir nepaisyti jo vaidmens dirbant su savo balsu yra tas pats, kas norėti, kad gėlės augtų name, bet jų ne laistyti..

6. „Puzatik“

  • Atsigulkite ant nugaros. Vieną ranką uždėkite ant krūtinės, kitą - ant pilvo.
  • Jūsų užduotis yra kiekvienu kvėpavimu pakelti ranką ant pilvo, o iškvėpdami nuleisti.
  • Ranka ant krūtinės turi nejudėti.

Kuo dažniau ir ilgiau atliekate šį pratimą, tuo tinkamesnis kvėpavimas tampa įpročiu. Baigę pratimą atlikite tą patį vertikalioje padėtyje, stengdamiesi užpildyti priekinę pilvo sieną ir šonus oru, bet jokiu būdu nekelkite pečių ar krūtinės kvėpuodami..

Kvėpuokite skrandžiu, kaip tai daro kūdikiai. Iki 3 metų vaikai vis dar nesuvokia savo aplinkos nuomonės apie save ir kvėpuoja natūraliai - skrandžiu. Jie net atrodo kaip maži pusseseriai.

Tuomet šie vaikai jau nori atrodyti gražiai ir tinkami... O liftas, žinoma, vyksta diafragmos srityje. Nuo tada į mūsų gyvenimą įėjo savaiminė įtampa, kurios rezultatas - silpnas balsas ir miglotas dikcija.

Bokseriai ir kultūristai dažniausiai kenčia dėl prasto dikcijos ir silpno balso dėl įpročio sulaikyti kvėpavimą.

Kvėpuodami skrandžiu ir dirbdami visa amplitude, diafragma ne tik padidins jūsų balso grožį, bet ir atpalaiduos jus kaip visumą.

7. „Žemės drebėjimas“

  • Kojos pečių plotyje, rankos ir galva laisvai kabinamos žemyn, užmerktos akys, pilvas ištiestas į priekį, visiškai atsipalaidavus.
  • Pradėkite dažnai kelti mažos amplitudės virpesius.
  • Vibravimo mašina (platforma, kuri smarkiai ir dažnai dreba) yra dar geresnė..

Sukratydamas visas kūno ląsteles, jūs jaučiate kūno įtampos fokusą, nes įtemptos ir atsipalaidavusios ląstelės vibruoja skirtingai..

1. Ar jūs suprantate, kokia jūsų kūno dalis yra įtempta, ir ar galite sąmoningai ją atsipalaiduoti ar išvengti tolesnio streso

2. Įtempti raumenys atsipalaiduoja nuo vibracijos.

Šis pratimas yra slaptas, o pažangūs pranešėjai daro jį užkulisiu. Nuostabus kalbėtojas Tony Robbinsas prieš savo pasirodymus visada stovi ant vibruojančios mašinos ir šokinėja ant nedidelio batuto užkulisių (batutas, be vibracijos teikiamų pranašumų, pakelia savo energijos lygį, pirmą kartą susisiekdamas su žmonėmis, palikęs užkulisius)..

Skersai išdėstyti raumenys (pavyzdžiui, bicepsas ir tricepsas) tuo pačiu metu suteikia malonų toną, o lygieji raumenys (balso stygų ir gerklų raumenys) atsipalaiduoja..

8. „Palik tualetą“

Nustokite kvėpuoti bet kurioje situacijoje. Negalima grumtis ar stumti. Įtampa kaupiasi ir dažnai norint atsikratyti jos, reikia tiesiog nustoti ją kaupti. Iškvėpkite visada lengvai ir laisvai..

Būdamas vaikas, turėjau draugą, kuris vėliau baigėsi narkotikais, kalėjimu, o dabar jo nebėra. Ką aiškiai atsimenu, jis nuolat dejavo. Manau, be neteisingo pasaulio aiškinimo ir neapsvarstytų sprendimų jo gyvenime brėžė paprastą dalyką - jis tiesiog negalėjo susitvarkyti su stresu, kurį kaupė kiekvieną savo gyvenimo dieną, kai reikėdavo kvėpuoti, - nemokėjo atsipalaiduoti diafragmos ir ieškojo išeities iš lėtinio streso..

Taip, viskas taip paprasta, kaip filme „Dr. House“.

9. Iškvėpkite ilgiau

Iškvėpimo metu visas kūnas „žiemoja“. Iškvėpimo metu širdies plakimas būna lėtesnis nei įkvepiant 10–20%, o kartais ir lėtesnis. Gydytojai yra susipažinę su tokia sąvoka kaip sportininkų aritmija, kai širdies sulėtėjimas iškvėpimo metu viršija leistinas ribas.

Prisiminkite savo trenerio nurodymus: „Iškvėpkite stengdamiesi!“ išlyginti kūno sistemų apkrovą.

Mūsų kūne yra dvi nervų sistemos: simpatinė (erzinanti) ir parasimpatinė (atpalaiduojanti). Iškvėpimas išjungia įtemptą simpatinę nervų sistemą ir suaktyvina atpalaiduojančią parasimpatinę (mes kalbame apie lygiųjų raumenų - kraujagyslių, žarnų, o ne dryžuotosios juostos - bicepsą ar tricepsą, įtampą)..

Jei, priešingai, sąmoningai imsite ilgesnį kvėpavimą, staigiai ir trumpai iškvėpsite, padidės kraujospūdis, padidės širdies ritmas, o tai sukels įtampos ir streso būseną. Greičiausiai tai padarėte dar prieš įžengdami į viršįtampio būseną, bet tik ne sąmoningai.

10. Atsigulkite ant menčių pečių ant atramos

„Bolster“ yra minkšto turinio krepšys, primenantis suvyniotą antklodę. Jo skersmuo yra 15 - 20 cm.

  • Atsigulkite ant jo pečių ašmenimis ir numeskite rankas į šonus ir aukštyn.

Šis pratimas ištiess krūtinės, pilvo ir rankų raumenis (ištempti raumenys negali būti įsitempę) ir, svarbiausia, įtempia diafragmą, kuri su visa įkvėpimu ir iškvėpimu visam kūnui duos ramybės signalus. Kūnas įsiklausys į save ir nusiramins nuo savo paties kvėpavimo..

  • Kvėpuokite, kaip visada, skrandžiu.

11. Kvėpavimas per vieną šnervę

  • Įkvėpkite 3 kartus per vieną šnervę, po to 3 kartus per kitą šnervę.

Esant deguonies trūkumui, kūnas turi sumažinti savo gyvybinę veiklą, o jūsų smegenys ir kūnas patirs sedaciją, net jei iš pradžių jis norėjo ašaroti ir mesti.

12. Bėgimas

Mano mėgstamiausias pratimas. Padeda pasiekti sveiką, vienodą kūno toną atpalaiduojant veido, gerklų (balso balso raumenis) ir diafragmą..

Aš labai rekomenduoju derinti tai su garso knygų klausymu, kad „bendrautum su protingu žmogumi“, kol bėgioji.

Gausus visų kūno audinių aprūpinimas deguonimi maitina organizmą nematomais „degalais“ (deguonis reikalingas raumenims ir sistemoms veikti) ir priverčia smegenis gimdyti naujas idėjas bėgimo metu ir po jo. Pagreitindamas kraujotaką, bėgimas pašalina toksinus iš raumenų ir sistemų..

Be to, sveika vibracija bėgimo metu rodo, kad kūnas patiria įtampą ir jis atsikrato jų.

Iš minusų - bėgimas yra draudžiamas tiems, kuriems rūpi skausmas ir diskomfortas sąnariuose.

Mano draugas bėgimą pakeitė plaukimu, bet maudėsi tik specialiose ausinėse, skirtose mano rekomenduojamoms garso knygoms. paskelbė econet.ru.

P.S. Ir atsiminkite, tiesiog pakeisdami savo sąmonę - kartu mes keičiame pasaulį! © econet

Ar tau patinka straipsnis? Parašykite savo nuomonę komentaruose.
Prenumeruokite mūsų FB:

Balso laido atstatymas ir stiprinimas

Žmogaus balsas yra viena iš pagrindinių priemonių bendrauti su aplinkiniais žmonėmis. Štai kodėl jos praradimas sukelia daug nepatogumų ir problemų. Balso stygos yra atsakingos už balso buvimą žmoguje - tai du elastingi raumenys, esantys gerklose ir pritvirtinti prie gerklų kremzlės. Kad garsas pasirodytų, būtina, kad raiščiai būtų visiškai uždaryti, deja, yra daugybė priežasčių, dėl kurių kyla problemų su balsu ir jo visišku nebuvimu.

Pagrindinės balso praradimo priežastys

Balso praradimą lemia daugybė priežasčių, pagrindinės iš jų:

  • Įvairios infekcinės kvėpavimo sistemos ligos - gerklos, tokios kaip tonzilitas, faringitas, laringitas.
  • Nuolatinis krūvis ant balso stygų - su mokytojais, kariškiais, dainininkais.
  • Poveikis dulkėms, dūmams, šaltam orui ir gėrimams.
  • Nudegina tiek cheminius, tiek terminius.
  • Gerklų navikai.
  • Raiščių paralyžius ar parezė.

Balso praradimo simptomai

Yra tam tikri simptomai, būdingi ligoms, kurias lydi balso netekimas, įskaitant:

  1. Užkimimas.
  2. Pamažu žmogus pereina į šnabždesį.
  3. Visiška afonija - tai yra balso nebuvimas.

Vaikams pagrindinė balso praradimo priežastis gali būti papilomos - į gerybinius navikus panašūs navikai, kurie turi būti pašalinti kuo greičiau. Pagrindinis šios ligos simptomas yra nuolatinis užkimimas.

Gydymo metodai

Pagrindinis veiksnys, lemiantis balso praradimo gydymo galimybes, yra šios būklės priežasties nustatymas. Labai dažnai gydymas pašalinamas iš pagrindinės ligos simptomų, dėl kurių buvo pažeistos balso stygos ir prarastas balsas..

Šiandien balso stygos ugdomos specialiais pratimų rinkiniais. Iš esmės juos sukūrė fonistai (vadinamieji specialistai, kurie užsiima balso atkūrimu), todėl jie yra gana veiksmingi. Tačiau dažnai visiškai atkurti balsą įmanoma tik atlikus sudėtingą gydytojo paskirtą gydymą.

Svarbiausias dalykas, į kurį turėtumėte atkreipti dėmesį pacientams, praradusiems balsą, yra pagarba tylai.

Jokiu būdu neturėtumėte suplėšyti raiščių ir kalbėti per jėgą, tai gali sukelti afoniją, po kurios bus visiškai sunku visiškai atkurti balsą. Be to, turėtumėte vengti valgyti karštą, aštrų, sūrų ir šaltą maistą. Taip pat turėsite pamiršti apie alkoholinius gėrimus, rūgščius vaisius, pvz., Citrusinius vaisius iš paciento dietos reikėtų visiškai neįtraukti..

Balso atkūrimo metodai

Kaip minėta pirmiau, norint atstatyti prarastą balsą, skiriami specialūs kvėpavimo pratimai. Iki šiol yra įvairių kompleksų, kurie padeda atkurti balsą ir pagerinti jo garsą..

Žmonėms, turintiems iš dalies prarastą balsą, naudingi šie pratimai:

Pirmiausia reikia pritūpti žemyn, o atstumas tarp kelių turėtų būti ne didesnis kaip 1–2 kumščių dydis. Nugara turi likti lygi, rankos turi būti dedamos ant kelių. Būdami šioje pozicijoje, turite kuo labiau iškvėpti, įtempdami rankas, gerklę ir kaklą. Po 6-10 sekundžių galite atsipalaiduoti ir atlikti keletą paprastų įkvėpimų, iškvėpti ir pakartoti gilų iškvėpimą.

Panašius pratimus reikia atlikti 6-10 kartų, juos galima pakartoti po poros valandų.

  • Pirmiausia turite atsigulti ant nugaros ir atsikvėpti, kad skrandis jose dalyvautų, tada turėsite sulaikyti kvėpavimą ir lėtai iškvėpti, skambant „C“ garsui. Šis pratimas atliekamas maždaug 5 minutes. Po to, kai jūs iškvėpsite, turėtumėte tarti garsus „Z“ ir „W“..
  • Kitas šio pratimų etapo etapas yra garso „M“ tarimas iškvėpiant, o kūno padėtis išlieka ta pati kaip ir ankstesnio pratimo metu..
  • Po to pabandykite nugirsti „M“ raidę, kad kiekvienas garsas būtų kuo ilgesnis. Šio pratimo trukmė yra mažiausiai 5 minutės..
  • Tada turėtum patraukti garsą „H“ atmerkę burną, įsitikindami, kad tariamos raidės skamba be triukšmo.
  • Kiti raiščių taisymo būdai

    Norėdami atkurti raiščius, pirmiausia turite pašalinti įtampą ir atpalaiduoti juos. Tam naudojamas specialus pratimas, vadinamas „Yawning Lion“. Šios procedūros metu turite mesti galvą atgal ir plačiai atverti burną, po to turite pabandyti padaryti garsą, panašų į garsų trypimą, tuo tarpu jo tonalumas turėtų pasikeisti. Pasak specialistų, žiovulys yra geriausias būdas atpalaiduoti gerklą, kurioje yra balso stygos.

    Kitas efektyvus raiščių atpalaidavimo būdas yra palengvinti diafragmos įtampą, todėl daugelis žmonių turi balso problemų. Šiuo atveju naudojami specialūs kvėpavimo gimnastikos metodai, tarp jų ypatingą vietą užima Strelnikovos sistema. Ši technika naudojama vadovaujančiose mūsų šalies klinikose ir centruose gydant kitas kvėpavimo sistemos ligas..

    Kaip galima sustiprinti raiščius?

    Tradicinės medicinos siūlomos priemonės, be specialios balso stygų gimnastikos ir kitų procedūrų paskyrimo, taip pat padės grąžinti balsą ir pagerins paciento būklę..

    Geras būdas sustiprinti raiščius yra paskaninti žolelių nuoviru, jo paruošimui reikia pasiimti: ramunėlių žiedų, kalendros ir eukalipto lapų.

    Puikus būdas sustiprinti raiščius yra vartoti žalių vištienos trynių, sumaltų su cukrumi ir sviestu, mišinį.

    Neapdoroti balsą turintys gydytojai rekomenduoja kas dvi valandas nugruntuoti furacilino, jūros druskos ar propolio tinktūros tirpalą. Dažnai jie pakaitomis vartojami vartojant antibakterinius vaistus. Jei infekcijos yra afonijos ar užkimimo priežastis, tai gali pagerinti paciento būklę..

    Atliekant terapinius pratimus ir kitas balso stygų atstatymo procedūras, būtina, jei įmanoma, atsisakyti visų veiksnių, skatinančių gerklų dirginimą, ypač atsisakyti ilgų telefoninių pokalbių. Anot ekspertų, tai labiau erzina balso stygas nei įprastas gyvas bendravimas. Taip pat nepageidautina palikti šiltą kambarį šaltai. Be to, turėtumėte mesti rūkyti, nes įkvėpus nikotino dirgina raiščiai..

    Dėl per didelės raiščių įtampos susidaro mazgeliai, kurie yra užaugę, jie trikdys normalų jūsų balso garsą.

    Norėdami sustiprinti raiščius, turite tarti žodžius tik iškvėpdami. Galite pagerinti garsą arba visiškai atkurti prarastą balsą tik tuo atveju, jei griežtai laikotės gydytojo rekomendacijų ir reguliariai vykdote paskirtus gydymo metodus, įskaitant tikslų kvėpavimo pratimų atlikimą..

    Įsimylėkite savo balsą: 35 pratimai, skirti kalbėjimui iš radijo imtuvo

    Kodėl echarai nekviečia pretendentų į pokalbį jau po pirmojo telefoninio pokalbio? Kartais žmonės atsisako, nes jie kalba lėtai, vangiai, neaiškiai. Arba, pavyzdžiui, viešas kalbėjimas. Net pati įdomiausia paskaita nepatinka, jei ją veda pašnibždžiantis pranešėjas. Klausytojai išsiblaškę, atkreipdami dėmesį į netobulą „p“, nuolatinį įsilaužimą, kvėpavimo problemas - informacija išnyksta fone.

    Norėdami, kad skambėtumėte visu pajėgumu ir būtumėte geriausios bet kokioje situacijoje, kur jums reikia kalbėti ir turėti balso, kreipėmės į rekomendacijas pas Svetlaną Vasilenko, kalbėjimo ir retorikos technikos ekspertę ir konsultantę, radijo „Kyiv 98“ autorę ir vadovaujančią pokalbių programą. FM “.

    Svetlana savo balsu dirba 20 metų ir yra įsitikinusi, kad gražiai ir aiškiai kalbėti nėra dovana, o tik įgūdis ir teisingumas tinkamai pateikti informaciją. Taigi ji įgijo savo kalbų metodų mokymo metodą, pagrįstą asmenine patirtimi ir metodais, kuriuos ji išbandė rengdama autoriaus programą.

    Kodėl skamba neteisingai: trys pagrindinės priežastys

    Neteisinga kalbos aparato padėtis. Beveik 90% žmonių turi dirbti su kalba. Suaugusieji dažnai nekreipia dėmesio į jų tam tikrų garsų tarimą. Netobulas įgarsinimas atsiranda dėl fizinių niuansų - liežuvis nestovi kaip turėtų, lūpos tinkamu metu neatsipalaiduoja ir pan..

    Tinginystė. Viena dažna netinkamo veikimo priežastis yra reguliarus tinginystė. Mes tingiai atidaryti burną, todėl nenaudojame žandikaulio - kalbėjimo metu jis nejuda, juda tik lūpos. Vaizdiškai tariant, garsai išeina oro pagalba, o jų kokybė priklauso nuo to, kaip plačiai atveriame burną

    Naudokite tik vokalinius akordus. Norėdami išgirsti gilų ir malonų garsą ir vis tiek nepavargti, turite išmokti kalbėti naudodami rezonatorius, ypač krūtinę (trachėją ir bronchus)..

    Kaip gimsta garsas

    Garsas pasirodo, kai oras praeina tarp balso stygų. Kai girdime garsus ir balsius, raiščių suformuotas tarpląstelinis tarpas uždaromas, o prislopintus garsus jis išsiskiria. Dažnas kalbėjimas, t.y. nuolatinis balso stygų įtempimas lemia, kad iš pradžių ploni raiščiai sustorėja, tampa ne tokie lankstūs, o balsas „užauga“ audringas, netenkama garso ilgio ir skrydžio.

    Ar pastebėjote, kaip po 45 minučių dėstytojai praranda balsą ir kreipiasi į audringą šnabždesį? Mokytojai paprastai kalba tris kartus aukščiau nei įprasta, tai reiškia, kad jie naudoja raiščius iki savo galimybių ribos. Didelė apkrova šiems raumenims lemia tai, kad ant jų atsiranda mazgai arba, kaip sako dainininkai, ragenos, nuo kurių balsas gali išnykti. Šiuos mazgus galima pašalinti tik chirurginiu būdu, bet ne tai, kad jums skamba taip gerai, kaip prieš operaciją.

    Todėl profesionalūs dėstytojai, treneriai, konsultantai ir mokytojai, norėdami ilgiau išsaugoti balsą ir raiščius, mokosi kalbėti naudodamiesi krūtinės ląstos rezonatoriumi, kiek įmanoma „atsijungdami“ nuo raiščių proceso. Grubiai tariant, jie sako „krūtį“, o ne gerklę.

    Dešimt pratimų, kaip patobulinti jūsų kalbos techniką

    1. Mylėk save

    Dažnai tie, kurie turi problemų su artikuliacija, įsitikinę, kad myli save. Bet iš tikrųjų asmenyje, kuris myli save, garsas gimsta giliai, o žmogus nori būti išgirstas. Todėl jis kalba garsiau ir aiškiau. Norėdami pagimdyti meilės sau jausmą, pagirkite save ryte prieš veidrodį 5 minutes, nuolat dėkite už tai, kad esate toks jaunas, skirkite laiko dienos metu.

    2. Atidarykite burną

    Kalbant žodžiais, plačiau atverkite burną, sutraukite žandikaulį. Jei žmogus nerimauja, nervinasi, bijo būti nepatogus, kalbėdamas jis neatveria burnos, judina tik lūpas. Todėl jo kalba yra rami, mažai suprantama, tarsi įkvėpta. Vargu, ar tai įvertins darbdavys, kolega, klausytojas ir pan..

    3. Žiovulys ir ištempkite

    Ryte, užuot šokinėjęs aukštyn, šaukia: „Aš vėluoju! / Aš miegojau!“ gerai ištieskite ir nubraukite. Dauguma kalbėjimo technikos problemų yra ir tai, kad visi raumenys yra užkimšti: jie ryja po rytą po miego, o po to sėdime kabinete, stovėdami ir nelankstydami..

    Tempdami išlaisvinate visus kaklo raumenis, kurie leidžia geriau „duoti“ garsus. Žiovuliu „pažadiname“ žandikaulio sąnarius, atpalaiduojame lūpas ir kvėpavimo takų gerklę mažu judančiu liežuviu. Tai taip pat daro įtaką mūsų kalbėjimo būdui - „skambėjimas“ skamba per burną ar nosį. Daugelis kalba nosies tiksliai todėl, kad nukreipia orą ir garsą pro nosį, netreniruodami šios artikuliacinio aparato dalies su pageltimu ir atsipalaidavimu.

    4. Nugarą laikykite tiesiai

    Atsiradus garsui, didžiulį vaidmenį vaidina diafragma, raumeninis pertvaras, skiriantis krūtinės ertmę nuo pilvo ertmės (sąlygiškai jo kraštą galima nubrėžti išilgai apatinio šonkaulių krašto). Stovėdami, tempdami, užfiksuojame diafragmą, neleisdami jai natūraliai judėti.

    Geras garsiakalbis turi „įkeltą“ diafragmą, t. labai mobili, todėl ji gali greitai pakeisti savo poziciją. Plokščia nugara neturime suspaustų pilvo raumenų, o tai reiškia, kad galite įgyti tiek oro, kiek reikia kalbėjimui.

    Patikrinkite, ar teisingai sėdite - nuleiskite pečių ašmenis, nuleiskite juos iki lygio, kur nugara tampa lygi. Iš pradžių dėl įpročio bus šiek tiek diskomforto, svarbiausia yra tai, kad galite ramiai stovėti ar sėdėti šioje pozoje. Beje, kai ištiesi, atrodai labiau pasitikintis savimi.

    5. Padėkite smakrą statmenai kaklui.

    Viena mergina savo balsą įprastame gyvenime apibūdino kaip „neužrišamų durų gurkšnį“, tačiau susitikimuose su draugais po taurę vyno visi žavėjosi nuostabiu krūtinės balsu. Ir į klausimą "kas blogo mano balsui?" buvo labai paprastas atsakymas - ji pakėlė smakrą aukštai, patraukdama kaklo raumenis prie gerklės, ir garsas negalėjo normaliai išeiti. Ir atsipalaidavus, jos smakras atsidūrė vietoje, pasirodė oras - ir jos balsas nuskambėjo taip, kaip turėtų. Jei smakras nuleistas žemiau nei 90 laipsnių, tada traukiami užpakaliniai kaklo raumenys ir garsas negauna pakankamai oro, kad pasirodytų.

    6. „Pabusti“ rezonatoriai

    Atlikdami rytines užduotis, murkdykite - užmerkite burną mėgstamą dainą, atsitiktinę melodiją, pabandykite perskaityti porą pastraipų iš knygos, kai uždaryta burna, arba, paprasčiausiai, ištarti garsą „mmmmm“.

    7. Visada gerkite mažais gurkšneliais

    Norėdami pažadinti organizmą, gastroenterologai pataria gerti šiltą vandenį su citrina. Tas pats vanduo padeda pažadinti kalbos organus. Ryte išgėrę gurkšnį stiklinės vandens, treniruojate mažą liežuvį. Kylantis, jis „dirba“ iki galo, o tavo nosis savaime dingsta.

    8. Atlikite vibracinį masažą

    Kaip jau sakėme, garsus kuria ne vien vokaliniai akordai. Mūsų balsas tampa ypatingas, vidinių rezonatorių dėka gaunamas gražus vibravimas. Pagrindiniai vibracijos masažo metodai daromi ant priekinių sinusų (tai tuštumos kaktos centre, antakių konvergencijos taške), viršutinių ir apatinių lūpų, viršutinės ir apatinės lūpos, taip pat viršutinės krūtinės dalies angos. Žemiau pateikiami pratimai parodys jums šio masažo įdomumus nurodytuose taškuose..

    Priekiniai sinusai. Masažuodami priekinių sinusų tašką, ištarkite garsą „m“ ir nusiųskite jį aukštyn. Įsivaizduokite, kad garsas sklinda kažkur aukščiau, virš vainiko, tampa plonesnis. Toje vietoje, kur baigiasi dangus ir prasideda liežuvis, atsiranda vibracija. Fiziškai niekas ne vibruoja, bet pats vibracijos pojūtis bus. Masažas padeda rezonatoriams atsibusti - ir visas kūnas pripranta prie teisingo visų garsų garsų.

    Viršutiniai sinusai. Masažuodami viršutinius žandikaulio sinusus, garsą „m“ visiškai nuleiskite į nosį. Uždarykite vieną šnervę ir ištarkite garsą „m“, tuo pačiu sumažindami toną, išleisdami pro atvirą šnervę. Jei pratimą atliksite teisingai, atviros šnervės sparnas šiek tiek vibruos. Kontroliuokite įvykdymą - svarbu, kad vibracija liktų nosyje, o ne eitų prie dantų ar liežuvio. Tai nepavyks iš karto, tačiau tie, kurie įpratę kalbėti nosimi, gali lengvai atlikti šią užduotį..

    Skambindami garsus paeiliui per skirtingas šnerves, galite masažuoti taškus ties nosies sparnais. Tikriausiai esate susipažinęs su tokio masažo poveikiu. Dažnai, kai jums reikia kalbėtis su užkimšta nosimi, mes intuityviai įsimename tris taškus žandikaulio sinusuose, sumažindami edemą, pašalindami kvėpavimo takus, todėl garsas tampa suprantamesnis, ypač kai tariame skambius garsus, įskaitant „m“ ir „n“..

    Viršutinė lūpa. Vibracijos masažas skirtas išmokyti viršutinę lūpą rezonuoti - jis turi atsipalaiduoti, kad teisingai ištartų visus garsus. Norėdami tai padaryti, ištarkite garsą „į“, ​​bandydami pajusti, kaip veikia viršutinės lūpos vidurys. Teisingas garsas „c“ gimsta būtent šioje vietoje: oras, išeinantis iš burnos, 45 laipsnių kampu, patenka į lūpos vidurį ir šiek tiek vibruoja. Atlikdami šį pratimą pajusite, kaip niežti ši vieta. Pridėkite masažo tašką virš viršutinės lūpos.

    Apatinė dalis. Apatinei lūpai taikykite tą patį principą, kaip ir viršutinei lūpai, naudodamiesi tik garsu „z“. Garsas „z“ gimsta taip pat kaip „c“, tik oras nukreipiamas į apatinės lūpos vidurį. Masažas atliekamas taške, esančiame žemiau apatinės lūpos vidurio. Dėl apatinės lūpos vidurio sandarumo gali kilti problemų tariant „w“, „u“, „g“. Jei jums atrodo, kad lūpos nedalyvauja „c“ ir „h“ raidėse, pradėkite masažuoti nurodytus taškus ir fiziškai pajuskite vibraciją..

    Krūtinės ląstos rezonatorius. Norėdami atlikti krūtinės rezonatoriaus vibracijos masažą, ištarkite garsą „g“ ir iškvėpdami nusiųskite jį kiek įmanoma žemiau krūtinės. Taigi, kiek įmanoma sumažinkite savo balsą. Tuo pačiu metu balso stygos nedaro įtakos garso atsiradimui, nes yra visiškai atsipalaidavusios, nors fiziškai galite pajusti nedidelius jų svyravimus.

    Patikrinkite atlikimo teisingumą taip: padėkite ranką ant krūtinės, žemiau kaklo. Ir būtent šioje vietoje jūs jaučiate vibraciją, bet ne ant kaklo, kur yra raiščiai. Balsas tampa žemesnis.

    9. Visada atlikite krūtinės ląstos rezonatorių

    Padėkite ranką ant krūtinės ir iškvėpdami pasakykite „choo-choo-choo“, tarsi būtumėte mažas traukinys. Idealiu atveju jūs turėtumėte išgirsti garsų plakimą iš delno iš krūtinės vidinės pusės už kiekvieną „gūžtą“. Iš karto sunku kalbėti „krūtine“, tačiau laikui bėgant tai taps norma.

    10. Atidarykite kvėpavimo takų gerklę (trachėją)

    Atidarykite burną ir iškvėpkite garsą „a“. Tai darydami stenkitės kiek įmanoma atsipalaiduoti gerklę. Be to, tai ištemps jūsų žandikaulius ir lūpas - papildomas naudingas poveikis..

    Stresą patiriantis žmogus suspaustas ir garsai vos neišstumia per gerklę į išorę. Pabandykite suveržti gerklę, iškart supraskite, apie ką kalbama. Todėl kiekvieną kartą, kai jums reikia atsipalaiduoti gerklę prieš viešą kalbą, pristatymą, interviu, skirkite porai minučių šiam pratimui.

    Gimnastika artikuliacijai

    Kalbėti aiškiai ir greitai, užtikrintai ginčytis - reikia greitai ir aiškiai dirbti su lūpų, žandikaulio ir liežuvio raumenimis. Žemiau pateikiami pratimai bus naudingi kalbėjimo aparato raumenims lavinti. Be to, ši paprasta gimnastika išspręs daugumos garsų problemą kartą ir visiems laikams..

    Kiekviena raumenų grupė treniruojama atskirai, bet visada kartu. Net jei jums atrodo, kad negalite atlikti kažkokių pratimų, tiesiog atlikite tai - turite treniruotis raumenis, kurių anksčiau nenaudojote. Kiekvieną pratimą atlikite 3–5 kartus. Taip pat treniruodami vieną specifinę raumenų grupę, kiek įmanoma atpalaiduokite likusius raumenis..

    Lūpos

    "Antis". Patraukite lūpas kartu, kad pasakytumėte raidę „y“, ir tada ištempkite lūpas, maksimaliai atidarydami viršutinius ir apatinius dantis. Galite sustiprinti efektą atlikdami sukamaisiais judesiais lūpomis „antimis“ skirtingomis kryptimis.

    „Kaukė“. Plačiai atidarykite burną ir kiek įmanoma patraukite lūpas į burną. Tai geras lūpų ir žandikaulio masažas. Pratimą užbaikite plačia šypsena. „Kaukė“ yra gera, jei nėra laiko pilnai artikulinei gimnastikai.

    "Uogienės stiklainis." Prisiminkite, kaip liežuviu liežuviu liejate uogienes iš lūpų. Ištieskite liežuvį ir tempdami raumenis, lėtai paleiskite juos ant lūpų. Čia vienu metu įjungiami liežuvio ir lūpų raumenys. Galite sustiprinti efektą, laikydami liežuvį už lūpų..

    „Triušis“. Nekeldamas rankų, kelkite viršutinę lūpą į viršų, t. patrauk į nosį. Stenkitės neraukšlėti kaktos ir atpalaiduoti veidą..

    Liežuvis

    "Arklys." Sukramtyti liežuvį, kaip vaikystėje. Tai ypač gerai tiems, kurie turi problemų su garsu „p“ ir „l“. Teisingai atlikę dangą, turėtumėte vibraciją tarp dangaus ir liežuvio vidurio. Šis pratimas moko dirbti vidurinę liežuvio dalį..

    „Menininkas“. Pratimas ypač tinka taisyti garsus „p“ ir „l“ tarp trumpų povandeninių kamanų. Įsivaizduokite, kad jūsų liežuvis yra šepetys, kuriuo jūs tiesiate tiesią liniją nuo dantų visame viršutiniame gomuryje iki kilnojamojo liežuvio, tvirtai prispausdami liežuvį prie „drobės“.

    "Kardas". Skruostų ir lūpų apdirbimui iš vidaus. Priveržkite liežuvį kaip mini iešmelį ir laižykite lūpas iš vidaus - lėtai judinkite liežuvį virš viršutinio ir apatinio žandikaulio. Įtampa „įjungia“ liežuvio galiuką ir pagrindą.

    "Laivas." Padeda ištaisyti garso tarimą „h“. Šoniniai liežuvio raumenys kyla ir liežuvis išsikiša iš burnos. Nereikia tuo pačiu metu tarti garso, todėl verčiate „tinginius“ liežuvio raumenis, kurie anksčiau nedalyvavo kalbėdami. Pažymima, kad 90% žmonių, kurie nežino, kaip pasakyti „h“, nežino, kaip pasigaminti valtį.

    Žandikauliai

    „Spragtukas“. Atidarykite burną kuo plačiau. Darykite tai labai lėtai. Tada lėtai uždarykite burną.

    "Pamainomis." Netraukdami lūpų, traukite žandikaulį į priekį. Tada atskirai dešinėje ir atskirai kairėje. Akrobatika - slenkant sukamaisiais judesiais, atlikite žandikaulį pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę. Pirmiausia pabandykite atlikti judesį palei aikštę, palaipsniui paversdami jį mažu ovalu.

    Norėdami sumažinti visus sužeidimus, kaip jūsų žandikaulis nėra įpratęs prie streso, atlikite visus pratimus atmerktomis ar atidarytomis burnomis.

    Kai nėra laiko

    Jei trūksta laiko reikia atlikti artikuliaciją, ryte prieš svarbų susitikimą, atlikite šiuos pratimus.

    1. Parašykite visus abėcėlės priebalsius iš eilės ir pasirinkite bet kurį žodį raidėje „b“ (arba jums sunkiai tariantį žodį). Pavyzdžiui, "statinė". Tada pasakykite šį žodį, pakeisdami pirmąją raidę: "statinė, statinė, statinė...".

    Ir jei norite atsisveikinti su nosimi, tada uždarykite šnerves pirštais, įkvėpkite per burną ir kiek įmanoma atidarykite burną, pasakykite tą patį. Taigi visas oras išeis išskirtinai per burną.

    Abėcėlės tvarka eikite pirmyn ir atgal. Iš karto skambėsite kitaip ir geriau - pažadinsite kalbos aparatą, beveik visi garsai skambės teisingai.

    2. Pakeiskite visus balsių priebalsius „ir“, „e“, „a“, „o“, „u“, „s“. „Bėk per“ abėcėlę ir ryto susitikime skambės daug įtikinamiau.

    Kvėpavimo technika

    Gebėjimas taisyklingai kvėpuoti yra svarbiausias dalykas kalbant ir oratoriškai. Kvėpavimas atliekamas lygiagrečiai su garsų nustatymu ir lūpų, liežuvio bei žandikaulio raumenų siurbimu.

    Kaip teisingai kvėpuoti

    Įkvėpkite tik per nosį, iškvėpkite tik per burną. Geriausia, jei garsai gimsta kartu su iškvėpimu.

    Įkvėpdami visiškai atsipalaiduokite pilvo raumenis ir diafragmą. Prisimeni, kaip vaikai kvėpuoja išpūsdami pilvą? Darykite tą patį be įtampos - ir atsipalaidavęs skrandis taps oro indu, kuris yra toks būtinas kalbėjimo procese. Esant tokiam skrandžiui, diafragmos raumenys lengvai sulenkiami ir leidžiami į orą.

    Iškvėpdami patraukite skrandį, taip sulenkdami diafragmą kita kryptimi ir taip išleisdami orą. Priešingu atveju jūs įgysite oro, pasisotinate, greitai ištariate reikalingą ir tik tada iškvėpsite - o tai yra visiškai neteisinga.

    Visada atsiminkite: įkvėpkite - atsipalaidavęs skrandis, iškvėpkite užverždami pilvą.

    Iškvėpimas ir iškvėpimas

    Kvėpavimo būdų yra daugybė, ir visi jie pagrįsti diafragmos tyrimais. Bendras jų pagrindinis dalykas yra tas, kad atlikę bet kokius pratimus įkvėpdami, turite atlikti pratimus iškvėpdami.

    Pradėdami praktikuoti kvėpavimo techniką, visada pasiimkite vandens, kad išvengtumėte hiperventiliacijos. Jei jaučiatės ne visai jaukiai, apsvaigote - tiesiog gerkite vandenį ir ramiai kvėpuokite.

    Atsikvėpti Įsivaizduokite, kad priešais jus yra trys maišai kavos. Jums buvo leista juos visus užuosti ir pasirinkti vieną. Turite suprasti, kokia kava jums labiausiai patinka, ir visiškai prisotinti jos aromatą. Paimkite vieną priverstinį iškvėpimą, tada smarkiai įkvėpkite tris kartus, kad jis būtų traukiamas į krūtinę. Skrandis atsipalaidavęs, atsiminkite! Tada atsikėlę skrandį, ramiai iškvėpkite.

    Iškvėpkite. Norėdami pradėti, pasiruoškite atlikti - atsikratyti oro pertekliaus ankstesniam kvėpavimui, t. hiperventiliacija, jums reikia padaryti priverstinį galiojimo pabaigą. Staigiais judesiais, tarsi siurbliu, iškvėpkite orą garsu „f“, drastiškai patraukdami skrandį kiekvieno judesio metu..

    O dabar galite atlikti pratimą: giliai įkvėpkite nosį ir iškvėpkite, padalytą į tris dalis, patraukdami skrandį, staigiai išpūskite tris žvakes ant įsivaizduojamo torto. Kiekviena žvakė turi atskirą oro dalį. Svarbiausia palikti plaučiuose dar šiek tiek oro, kad galėtumėte ramiai atsikvėpti, o ne burnoje tekėti orui. Kai kurie gali padalinti vieną iškvėpimą į 12 dalių.

    Bendras atsipalaidavimas Jei nervinatės, giliai įkvėpkite, įkvėpkite nedidelėmis oro dalimis į 4 skaičius ir lėtai, vienu judesiu, paleiskite orą. Tada giliai įkvėpkite vienu judesiu, tada, padalindami iškvėpimą į jau 4 skaičius, išmeskite orą mažais trūktelėjimais.

    Bendros rekomendacijos

    1) Neskubėkite visko daryti greitai, kad nepakenktumėte sau.

    2) Pažvelkite į save į veidrodį atlikdami pratimus. Kontroliuokite teisingą vykdymą, kol būsite automatinis. Smegenys visada piešia savo tam tikros užduoties atlikimo algoritmus, todėl jūs galite tai padaryti neteisingai, patys to nesuvokdami.

    3) Ištirkite savo balso garsą, įrašydami jį į diktofoną, pavyzdžiui, dirbdami tarimo techniką. Taigi savo garsu galite išgirsti daug „įdomių“.

    4) Nebijokite artikuliuoti. Balsai pradeda skambėti ne tik garsiau, bet ir sustiprėti, jei plačiai atveriate burną.

    5) Reguliariai tarkite keiksmažodžius skirtingais garsais. Arba, pavyzdžiui, surinkite savo mėgstamiausius liežuvių susisukimus į vieną daugiakalbį ir išmokite jo. Kalbėkite lėtai, taip pagerinsite savo kalbos aparatą, išmokite aiškiai tarti žodžius.

    6) nesistenkite pasiekti rezultatų per vieną dieną. Raumenys turi būti treniruojami, o tam reikia mažiausiai 21 dienos.

    Pratimai ir metodai balso galiai lavinti

    Kaip manote, kas padės jums, kaip pranešėjui, pasiekti tikslą? Atsakymas: balso galia yra ir įsitikinimo, ir jausmų galia. Reikia išmokti naudoti garso galią kaip išraiškingą kalbėjimo priemonę. Lankstus balso garsumo pokytis leidžia pasiekti kalbos įvairovę, padaro ją įdomesnę ir patraukia dėmesį.

    Atminkite, vienas iš suaugusiųjų, kuris vaikystėje skaitė jums pasakas, kad jūs ryškiai įsivaizdavote arba ramią nuošalią pilį, kurioje ilsisi princesė, arba mūšio griaustinį - arklio griaustinį ir kardų klaną. Tokie įsivaizduojami paveikslai gali būti pasiekti tik tuo atveju, jei kalboje naudojami dinaminiai atspalviai (mūzos), tai yra, jei balso garsumas yra įvairus.

    Balso galios ugdymo būdai

    Yra keletas būdų, ir jie skirti balso galiai lavinti iš skirtingų kampų..

    Pirma, nuo diafragmos - raumenys, atskiriantys mūsų kvėpavimo takus nuo virškinimo sistemos. Norėdami patikrinti, kaip diafragma dalyvauja balso ekstrakcijoje, atlikite paprastą eksperimentą: uždėkite ranką ant pilvo ir pabandykite juoktis. Tikriausiai jautėte, kaip diafragma veržiasi, siunčiant orą, o kartu ir impulsų garsas. Tai išsiugdyti įmanoma tiek atliekant fizinius pratimus, tiek kalbant.

    Pratimas raganos juoko diafragmai vystyti

    Kalbos pratimai balso galiai lavinti

    Padėkite vieną ranką ant savo krūtinės, kad jaustumėte, kaip krūtinė vibruoja. Kita ranka pratybų metu tarsi diriguojame savo pasirodymą ir padedame tarti žodžius. Žodžius tariame lėtai, dainuodami, jaučiame savo balso stiprumą ir gilumą:

    A: Agu, taip, skarlatina, Anna, amen, aul, analogija, aummm, Alla, agonija, Hallelujah.

    U: Taip, anglis, sąjunga, protinga, jauna, jauna, yula.

    E, O, I: Emma, ​​Ella, Olya, Olga, Inga, Adatos. Adatos! Inga! Bingo!

    M: Monna, manna, motina, mumu, Mila, muilas, mano, praeitis.

    N: Numa, Nona, Nana, Nelya, Nelly.

    L: Lola, Doe, Lama, Lunar.

    G: galonas, harmonija, gamayun, tulžys, humaniškos, hunai, guli-guli, guga.

    „Aucane“

    Įsivaizduokite, kad pasiklydote miške. Jūs atsistojate ir šaukiate: „Ai, gerai“. Garsas pirmiausia turi būti garsus, tada garsiau, tada dar garsiau. Iš pradžių galbūt galite padidinti garsumą tik du kartus. Pabandykite padidinti garsumo gradacijų skaičių iki 3–5. Norėdami palengvinti užduotį, vizualizuokite, kaip toli sklinda jūsų balsas ir rankinis refleksas, pridėdami rankas prie lūpų su kandikliu.

    „Variklio švilpukas“

    Pavaizduokime variklio švilpuką: „Oooo“. Pirmiausia paleiskite artėjančio garų variklio garsą, o tada atsitraukite.

    Tokio ar kito garsumo laipsnio pasirinkimas priklauso nuo to, kur, su kuo bendrauji, kokiu atstumu ir koks tavo bendravimo tikslas. Jei jūsų tikslas yra kalbėti konfidencialiai su draugu, pameluoti vaiką, paguosti žmogų ar išreikšti užuojautą kam nors, tada akivaizdu, kad reikia kalbėti gana tyliai. Jei norite pritraukti auditorijos dėmesį, norite išgirsti jūsų skambutį, pabrėžti svarbų kalbėjimo tašką, tada būtina padidinti garsą.

    Garsus balsas jums padės, jei jus atstums nuo kito asmens, pavyzdžiui, traukinių stotyje, perpildytoje šventėje ar miške. Tačiau viešoje vietoje jūsų garsus kalbėjimas bus suvokiamas kaip blogos manieros ar per didelis nervingumas. Taip pat reikia atsiminti, kad didelis garsumo padidėjimas slopina smulkesnius, geresnius kalbos parametrus, visų pirma, supaprastina ir padaro intonacijos modelį monotonišką. Balso tonas, į kurį įeina emocijos, gali labai sustiprinti tai, ką pasakei. Ši technika balsu vadinama psichoemocine stiprybe..

    Atlikite mankštą

    Tai pratimas lavinti savo balsą iš visiškai kitokios perspektyvos. Pabandykite pavaldyti asmenį savo valiai, tardami tą pačią frazę skirtinga intonacija ir garsu. Sakykite: „Apple Alle“

    1. iš pradžių tarsi apie tai primindama;
    2. tada (naudojant iškvėpimo tipą, kai oras pašalinamas jėga) kaip nedidelį pavojų, kaip įspėjimą;
    3. įsakymo forma (iškvėpimo tipas - trūkčiojantis oras).

    Svarbu, kad ryklėje nebūtų viršįtampio. Be abejo, išaugo garso stiprumas, gali būti, kad padidėjo ir balso tonas, vis dėlto būkite atsargūs ir neperjunkite į skaudžią isteriją. Išbandykite tą patį su fraze „Lara lelijos“ ir kitomis, galbūt esančiomis jūsų veiklos srityje.

    Ir trečia, balsas atrodo stipresnis ir turi tiesiog magišką poveikį, kai pagrindinė frazė pasakoma garsiau, palyginti su tyliu fragmentu anksčiau. K. S. Stanislavskis teigė, kad net ir mažu balsu, naudodamiesi kontrastiniu fortepijonu (tyliai) ir forte (garsiai), galite dešimt kartų padidinti savo natūralių duomenų iliuziją. Tuo pačiu metu, norėdami išmokti išgauti garsą forte, daugelis negali išlaikyti savo balso ant fortepijono palaikymo. Todėl naudinga tiksliai treniruoti perėjimą iš vieno tūrio į kitą.

    Perskaitykite eilėraščius, pasirinkdami tinkamą tomą. Atsižvelgiant į tai, kokie žodžiai tekste skaitomi taip:

    Naktis. Užmigti.

    Nemeskite ant stogo.

    Svajonės ateina į vaikus.

    Hush, hush, vėjas,

    Negalima trankyti ant langų.

    Vėjai, audros, uraganai,

    Pūskite, koks yra šlapimas!

    Viesulas, pūgos ir pūgos,

    Žaisk naktį!

    Garsiai pūs debesimis,

    Garbanoti per žemę.

    Tegul sniegas bėga laukuose

    Buvo tyla, tyla, tyla.

    Staiga griaustinio griaustiniu ji buvo pakeista!

    O dabar lietus tylus - ar girdi? -

    Knarkė, knarkė, knarkė ant stogo.

    Tikriausiai dabar jis mušis.

    Jau būgnai! Jau būgnai!

    Linkiu lengvai ir greitai įsisavinti šią medžiagą. Įgyvendinkite tai praktikoje ir būtinai parašykite komentaruose apie savo sėkmes ir problemas.