Kaip padidinti testosterono kiekį vyrams: natūraliu būdu, produktai ir vaistai

Klasikinis tikro vyro vaizdas rodo galingo liemens buvimą, gražų raumenų reljefą, stabilią potenciją, aukštą sugebėjimą pastoti ir audringą temperamentą. Visas šias lyties ypatybes daugiausia lemia pagrindinio vyriško lytinio hormono, vadinamo testosteronu, lygis..

Kas yra testosteronas?

Paprastai pagrindinis testosterono lygis yra visais žmogaus vystymosi laikotarpiais, įskaitant intrauteriną. Pats testosteronas yra steroidas, gaunamas iš cholesterolio. Savo pradine forma jis yra šiek tiek aktyvus ir šiek tiek jungiasi su androgenų receptoriais, nes yra sujungtas su baltymu, su kuriuo jis keliauja kraujyje. Kad hormonas įgytų savo darbinę formą (virsta dihidrotestosteronu), fermentas 5-alfa reduktazė.

Testosteronas vaidina pagrindinį vaidmenį vyriškų lytinių liaukų (sėklidžių ir prostatos) vystymesi, antrinių lytinių požymių formavimuisi, lytiniam potraukiui ir spermatogenezei. Tai taip pat svarbu medžiagų apykaitai (pirmiausia raumenų stiprinimui, svorio reguliavimui), reguliuoja nuotaiką ir lemia aukščiausias smegenų funkcijas (atmintį, mąstymą, mokymąsi). Testosteronas apsaugo organizmą nuo osteoporozės, širdies ir kraujagyslių ligų, diabeto ir tam tikrų rūšių piktybinių navikų.

  • Vyrams testosteronas gaminamas sėklidėse ir antinksčių žievėje veikiant liuteinizuojančius ir folikulus stimuliuojančius hipofizės hormonus..
  • Moterims testosteroną gamina ir antinksčiai bei kiaušidės, tačiau jo yra žymiai mažiau nei vyro organizme. Tam tikras hormono kiekis išsiskiria nėštumo metu dėl placentos. Moterims jis yra atsakingas už atvirkštinį folikulų vystymąsi kiaušidėse ir reguliuoja hipofizės hormonų lygį.

Laboratorinių testosterono rodiklių normos:

  • vyrams - 11–33 nanomoliai litre
  • moterims - 0. 24–2,75 nanomolių litre.

Testosteronas vyro kūne

Testosteronas vaisiui

Po 4 nėštumo savaičių vaisiui, veikiant testosteronui, išsivysto sėklinės pūslelės ir prostata, o embrionas maskulinizuojasi, t. nustatoma vaiko lytis.

Esant brendimui

  • Paauglystėje pastebimas lūžio augimas, plečiant krūtinę ir didėjant pečiams, auga žandikaulis, smakras ir kakta..
  • Raumenų masė didėja kartu didinant jėgą.
  • Adomo obuolys auga ir užgožia balsą dėl balso stygų sustorėjimo.
  • Poodiniai riebalai ant veido sumažėja, tačiau riebalinės liaukos plečiasi ir pradeda sunkiau dirbti, o tai gali sudaryti sąlygas atsirasti spuogų.
  • Plaukai atsiranda ant gaktos ir pažastų, plaukai - ant viršutinės lūpos.
  • Senstant plaukai auga ant apatinės veido, skrandžio, krūtinės ir kojų..
  • Padidėja išoriniai lytiniai organai, padidėja lytinis potraukis.
  • Tuo pat metu auga spermatogenezė ir didėja gebėjimas pastoti..

Esant dideliam testosterono kiekiui, gali atsirasti plaukų slinkimas ant galvos. Testosteronas sumažina streso hormonų (kortizolio) poveikį ir sukelia gyvenimo ir džiaugsmo pasitenkinimo jausmą. Kuo aukštesnis hormono lygis, tuo agresyvesnis, aistringesnis ir linksmesnis vyras.

Testosteronas subrendusiems vyrams

  • Artėjant prie senatvės, testosterono lygis kraujyje ir receptorių jautrumas pamažu mažėja (po maždaug 35 metų per metus maždaug 1,5%), sukeldamas fiziologinį ar patologinį (menopauzės) lytinės funkcijos išnykimą.
  • Tuo pačiu metu kyla problemų dėl širdies ir kraujagyslių sveikatos, gali atsirasti osteoporozė, kenčia autonominė nervų sistema, padidėja nuotaikų nestabilumas ir dirglumas..
  • Alzheimerio liga taip pat didėja.

Testosterono mažėjimo priežastys

Žymus testosterono lygio sumažėjimas (žemiau 11 nmol / L) vadinamas hipogonadizmu. Jis gali būti:

  • pirminis - su sėklidžių pažeidimu
  • antrinis - su pagumburio-hipofizės sistemos pažeidimais.

Pagrindinės patologinio testosterono sumažėjimo priežastys vyrams:

  • hipogonadizmas
  • hiperprolaktinemija
  • antinksčių nepakankamumas
  • nutukimas
  • lėtinis prostatitas
  • vartojate gliukokortikoidus, kurie mažina audinių jautrumą testosteronui
  • gydymas Danazol, Cimetidine, Karbamazepinu, citostatikais, Magnio sulfatu, Spironrolaktonu (Veroshpiron), Tetraciklinu, Tioridazinu
  • alkoholizmas
  • lėtinis badavimas
  • vegetarizmas.

Vyrams sumažėjus testosterono lygiui:

  • sumažėjęs gyvybingumas
  • sumažėjęs lytinis potraukis ir stiprumas (žr. vaistus, kurie padidina potenciją: kam ir kada vartoti)
  • sumažėjusi dėmesio, atminties, protinių sugebėjimų koncentracija
  • liesos raumenų masės
  • metabolizmo greičio sumažėjimas, dėl to - antsvoris
  • padidėjęs dirglumas
  • depresija

Natūraliai didinant testosteroną vyrams

Mityba

Kai testosterono sumažėjimas nėra susijęs su rimtomis ligomis, o atsiranda dėl neracionalaus gyvenimo būdo, įpročių ir dietos pasikeitimas gali visiškai ištaisyti situaciją. Pakanka tam:

  • Negalima badauti ir nenukentėti nuo sąrėmių
  • Venkite sojos produktų, nes sojos baltymuose yra estrogenų
  • Neatmeskite baltyminių maisto produktų (racione mėsa yra privaloma), nespauskite saldumynų (pyragaičiai, sausainiai, balta duona, ritiniai, pyragaičiai, šokoladas ir kt.)
  • Negalima įsitraukti į alkoholį, alų (veikiant alkoholiui, testosterono molekulės virsta estrogenais). Informacija: alus yra augalinis estrogenas, tai yra, jame yra moteriškų lytinių hormonų analogų, todėl vyrams nepatartina jo vartoti. Tik natūralus vynas, ne daugiau kaip 2 taurės per savaitę, nepakenks sveikatai ir hormoniniam fonui.
  • Neįtraukti gazuotų, gazuotų gėrimų (kenksmingų sveikatai, turinčių daug cukraus).
  • Valgykite augalinius ir gyvulinius riebalus.
  • Įtraukite maistą, kuriame gausu cinko, kuris padidina testosterono kiekį - lapinius žalumynus, moliūgų sėklas, saulėgrąžų sėklas, riešutus (žemės riešutus, pistacijas, graikinius riešutus, migdolus), sūrį, brokolius ir žiedinius kopūstus, jūros gėrybes (ančiuvius, kalmarus), žuvis (saurą, upėtakius) lašiša).
  • Maisto produktų, kuriuose gausu nepakeičiamos aminorūgšties arginino, įtraukimas yra paprastas alternatyvus būdas padidinti testosteroną. Norėdami tai padaryti, valgykite jautieną, kiaulieną, vištieną, kiaušinius, migdolus, sezamo sėklas, žirnius, varškę, tuną, sraigės, žemės riešutus, žiedinius kopūstus, graikinius riešutus ir gerkite pieną.
  • Rytietiška medicina rekomenduoja naudoti tokius augalus kaip aukštapelkė multiflorum, pamiršk-ne-šypsenos.
  • Gerkite paprastą vandenį bent 2 litrus per dieną (švarus vanduo, sultys, saldūs gėrimai, gazuoti gėrimai tam nepriklauso), pažiūrėkite, kurį vandenį geriau gerti.

Bisfenolio kontakto apribojimas

Bisfnolis yra silpnas estrogenas, jo randama plastikiniuose induose, dezodorantuose, plovikliuose, muiluose, kūno losjonuose. Sumažėjęs šių produktų vartojimas kasdieniame gyvenime taip pat gali padėti padidinti testosterono kiekį.

Miego normalizavimas

Didžioji dalis lytinių hormonų gaminami gilaus miego fazėje, todėl dėl lėtinio miego trūkumo sumažėja testosterono lygis, o priemonės, kurių imamasi norint jį padidinti, sumažėja iki nulio. Turėtumėte miegoti visiškoje tamsoje ir tyloje mažiausiai 8 valandas (žiūrėkite, kaip kovoti su nemiga ir normalizuoti miegą).

Kultūrizmo mėgėjams

Testosterono padidėjimo problema dažnai labai jaudina kultūrizmo entuziastai ir kiti kultūristai, svajojantys apie staigų raumenų masės padidėjimą dėl šio hormono. Testosteronas taip pat yra taurė, kuri padidina jėgą ir ištvermę. Čia noriu priminti sveiką protą. Būdai padidinti testosteroną dėl fizinio aktyvumo ir sportinė dieta yra labai paprasti..

  • Pavyzdžiui, didelio intensyvumo treniruotės tikrai padidina testosteroną. Tuo pat metu svarbu, kad fizinis aktyvumas būtų maksimalus, tačiau trumpas (5–30 minučių) su mažai poilsio tarp komplektų.
  • Taip pat padeda lengvai virškinamų baltymų (baltymų gavėjų) vartojimas. Tokiu atveju patartina pieno baltymus vartoti iškart po treniruotės, vadinamajame „baltymų lange“..

Bet sportininkams nerekomenduojama įvesti testosterono vaistų (pleistrų, injekcijų ar tablečių) pavidalu, nes padidėja antrinio hipogonadizmo rizika (kuo daugiau hormonų iš išorės, tuo mažiau jo gaminamų medžiagų). Taip pat vaistų įvedimą gali apsunkinti pagreitėjęs senėjimas ir prostatos adenomos ar prostatos vėžio vystymasis.

Kiti faktai

  • Kitas įdomus pastebėjimas yra testosterono augimas kontaktų su saule fone. Natūralaus įdegio metu padidėja vitamino D lygis, kuris taip pat padidina testosterono kiekį.
  • Žiūrint aiškaus turinio filmus, po valandos gali padidėti vyriškų lytinių hormonų lygis.
  • Neištikimybė ir sunkūs romanai, skirtingai nei stiprios ilgalaikės santuokos, taip pat skatina testosterono gamybą. Todėl vyrai, turintys aukštą testosterono kiekį, yra linkę į nesantuokinius reikalus ir skyrybas..

Testosteroną stiprinantys vaistai

Testosterono terapija pradedama, kai hormonų lygis nukrenta žemiau 10 nanomolių litre..

  • Andriol - tabletės, kurias reikia vartoti kartu su riebiu maistu, kad padidėtų biologinis prieinamumas. 80–160 mg vaisto po 4 valandų suteikia testosterono koncentraciją 40 nmol / l.
  • „Omnadren“ („Sustanon“) - injekcijos, kurių metu hormonas padidina net 70 nmol / l, o tai paverčia jį gana nepriklausomų ir potencialiai kenksmingų vaistų kategorija.
  • „Nebido“ yra minkštesnė injekcinė forma, geriau toleruojanti testosterono lygį per savaitę - 17, o per 45 savaites - 45 nmol / l..
  • Androgelis yra odos galimybė be suprafiziologinių smailių. 5 mg suteikia testosterono augimą iki fiziologinio lygio. Nutraukus narkotikų vartojimą, testosteronas pradeda mažėti praėjus vienai dienai po paskutinio vartojimo, grįždamas į pradinį lygį 3–4 dienas.

Bendras ilgalaikio gydymo didelėmis testosterono dozėmis rizika:

  • tai yra jūsų paties hormono gamybos slopinimas
  • pieno liaukų patinimas (ginekomastija)
  • padidėja širdies ir kraujagyslių ligų, prostatos vėžio patologijų, kepenų ląstelių nepakankamumo pasireiškimo ir progresavimo tikimybė
  • siekiant sumažinti ginekomastijos riziką, testosteronas derinamas su tamoksifenu.

Apskritai noriu pastebėti, kad nekontroliuojamo testosterono vartojimo be tiesioginių medicininių indikacijų laikas praėjo. Visiškai nepagrįsta naudoti šio hormono preparatus sportininkams ir kultūristams.

Kaip raumenų stiprinimo, naudojant anabolinius steroidus, poveikį norėčiau paminėti kultūristo Andreaso Münzerio mirtį (1996 m. Mirė nuo kraujavimo iš virškinimo trakto, kartu vartodamas steroidus, diuretikus ir psichostimuliatorius) bei kepenų transplantaciją kartu su Arnoldu Schwarzeneggeriu..

2014 m. JAV Maisto ir vaistų administracija įpareigojo vaistų gamintojus į testosterono vartojimo instrukcijose įtraukti įspėjimą apie insultų ir širdies priepuolių riziką, kai šie vaistai vartojami. Taip pat labai rekomenduojama apriboti testosterono preparatų vartojimą klinikinėse situacijose, kai negalima atsisakyti pakaitinės hormonų terapijos, drastiškai sumažinant gelių ir pleistrų su hormonu naudojimą 40–65 metų vyrams, kuriems testosterono sumažėjimas yra natūralus fiziologinis momentas..

Taigi klausimą, kaip padidinti testosteroną vyrams ir kaip tikslinga šį padidėjimą, pirmiausia turėtų nuspręsti endokrinologas, dalyvaujant andrologui, o ne sportinės mitybos pardavėjui ar kūno rengybos treneriui..

Kaip padidinti testosteroną vyrams

Testosteroną galima padidinti vyrams, jei jis sumažėjo dėl netinkamo gyvenimo būdo ir (arba) daugelio ligų natūraliu ar medicininiu būdu. Pirmuoju atveju turite pakeisti savo gyvenimo būdą, įskaitant dietą. Jei nepavyko normalizuoti hormono lygio, turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju.

Testosteronas yra pagrindinis vyriškas lytinis hormonas, kuris sintetinamas iš cholesterolio daugiausia sėklidžių Leydigo ląstelėse, nedidelis hormono kiekis sintetinamas ir antinksčių žievėje. Testosterono sintezė ir sekrecija vyksta veikiant liuteinizuojančius ir folikulus stimuliuojančius hormonus, kuriuos gamina priekinė hipofizė..

Derinant treniruotes su subalansuota mityba ir geru poilsiu, įmanoma gana greitai, vos per keletą mėnesių, padidinti vyrų testosterono normą iki normalios vertės..

Testosteronas yra periferinio metabolizmo produktas, yra atsakingas už virilizaciją, t.y., lytinių organų ir antrinių lytinių ypatybių vystymąsi berniukams, vaidina svarbų vaidmenį gaminant spermą, reguliuoja seksualinį elgesį, taip pat turi įtakos raumenų ir kaulų audinių vystymuisi. Be to, testosterono lygio pokyčiai veikia vyrų psichoemocinę būklę. Sumažėjęs hormonų kiekis sukelia nuolatinį nuovargį, sutrikusią atmintį ir dėmesį, svorio padidėjimą.

Norėdami priaugti raumenų masės, sportininkai naudoja testosteroną, tačiau ilgas hormonų preparatų vartojimas sumažina paties organizmo testosterono gamybą. Ateityje šiai būklei reikalinga terapija, kurios tikslas - atstatyti natūralų testosterono sekreciją.

Kas lemia testosterono lygį organizme

Testosterono lygis vyro organizme priklauso nuo daugelio veiksnių, įskaitant gyvenimo būdą, dietą, fizinį ir seksualinį aktyvumą. Testosterono norma suaugusių vyrų kraujyje skiriasi priklausomai nuo nustatymo metodo, leidžiamas diapazonas yra 8,5–32 nmol / L. Vyrams po 50 metų testosterono lygis kraujyje mažėja (6,6–25,7 nmol / l)..

Rizikos veiksniai, dėl kurių vyrams gali sumažėti testosterono gamyba, yra antsvoris, sėdimas darbas, vyresnis nei 40 metų, genetinis polinkis, arterinė hipertenzija, inkstų ligos, hiperglikemija, padidėjęs cholesterolio kiekis kraujyje ir (arba) bilirubinas. Žemą testosterono kiekį gali lemti padidėjusi sėklidžių temperatūra, chirurginės intervencijos, infekcinės ligos, galvos traumos, endokrininės ligos ir kt..

Vyrams sumažėjus testosterono kiekiui, rekomenduojama apriboti lengvų alkoholinių gėrimų vartojimą iki dviejų iki trijų stiklinių natūralaus vyno per savaitę..

Kaip padidinti testosteroną namuose

Įrodyta, kad antsvoris yra viena iš pagrindinių priežasčių, dėl kurių sumažėja testosterono lygis vyrams. Remiantis tyrimų rezultatais, vyresniems nei 30 metų vyrams, kurių kūno svoris idealųjį kūno svorį viršija 30% ar daugiau, testosterono lygis kraujyje kasmet sumažėja 10–20%. Todėl koreguojant antsvorį įmanoma padidinti testosterono kiekį vyrams, turintiems antsvorio.

Svarbų vaidmenį užtikrinant pakankamą testosterono gamybą vaidina tinkamas seksualinis aktyvumas, nes ilgalaikis susilaikymas nuo lytinių santykių neigiamai veikia testosterono sekreciją..

Nustatyta, kad dėl lėtinio miego trūkumo sumažėja vyriškojo hormono gamyba. Taigi, padidindami testosteroną galite koreguodami darbo ir poilsio režimą. Būtina vengti per didelio fizinio ir psichinio streso, taip pat užtikrinti pilną nakties miegą (bent 7–8 valandas per dieną). Be to, padidėjęs testosteronas leidžia išvengti stresinių situacijų. Taip yra dėl to, kad kortizolis, slopinantis testosterono gamybą, dalyvauja kuriant streso reakcijas..

Natūraliai galite padidinti testosterono kiekį vyrams mankštos metu. Ypač svarbu yra treniruotės, kurių metu yra įtraukiami dideli raumenys. Vesti užsiėmimus rekomenduojama ryte. Nesportiška praeitis nėra priežastis atsisakyti fizinių pratimų - sporto įrašai šiuo atveju neturi reikšmės. Reguliarios valandos treniruotės, vykdomos du kartus per savaitę, vyresnių nei 40 metų vyrų testosteroną gali padidinti iki normalios vertės. Tokiu atveju reikėtų vengti persitreniravimo, nes fizinio kūno perkrovos metu kortizolis pradeda gaminti intensyviai ir atitinkamai sumažėja testosterono sintezė..

Vyriškojo hormono gamybai, be persivalgymo ir antsvorio, neigiamą įtaką daro reguliari netinkama mityba ir mažai kalorijų turinti dieta.

Įdomu tai, kad maksimalų testosterono lygio padidėjimą galima pasiekti atliekant jėgos pratimus. Jokios kitos sporto šakos negalėjo parodyti palyginamo rezultato..

Norint padidinti testosterono kiekį vyrams mankštos metu, rekomenduojama:

  • atlikite 2-3 treniruotes per savaitę, kurių kiekviena turėtų trukti ne ilgiau kaip valandą;
  • pirmenybę teikite pratimams, skirtiems dideliems raumenims (krūtinės, nugaros, apatinių galūnių); pratimai, apimantys mažesnius raumenis (presas, bicepsas, tricepsas, blauzdos), atliekami siekiant harmoningo kūno vystymosi, tačiau jie neturi įtakos testosterono gamybai;
  • treniruokite 1–2 didelius ir 2–3 mažus raumenis per vieną treniruotę; kiekvienas pratimas turėtų būti atliekamas keliais 6-8 pasikartojimų rinkiniais, poilsis tarp dviejų rinkinių turėtų būti 1–5 minutės, atsižvelgiant į pratimų energijos intensyvumą;
  • pabandykite šiek tiek (po 0,5–2 kg) padidinti kiekvienos sekančios treniruotės metu naudojamų svorių svorį.

Patartina, kad profesionalas sudarytų pamokų planą ir kontroliuotų aktyvumo lygį, tai padės išvengti netinkamo fizinio aktyvumo ir neigiamo jų poveikio sveikatai..

Derinant treniruotes su subalansuota mityba ir geru poilsiu, įmanoma gana greitai, vos per keletą mėnesių, padidinti vyrų testosterono normą iki normalios vertės..

Testosterono kiekiui padidinti taip pat tinka ir kitos rūšies fizinis aktyvumas, pavyzdžiui, vaikščiojimas, sprintas, taip pat mankštinamasis gaktoskaulinis raumenys, kurie padeda pagamintą testosteroną perkelti į kraują, pagerina lytinių organų aprūpinimą krauju..

Dienos metu rekomenduojama išgerti mažiausiai du litrus skysčių, o aktyviai sportuojant, reikėtų padidinti vartojamo skysčio kiekį..

Ką daryti, jei patys negalite padidinti savo testosterono lygio

Su amžiumi, ypač po 50 metų, natūraliais metodais yra sunkiau padidinti vyrų testosteroną, ir tai gali būti visiškai neįmanoma. Tokiu atveju gali būti tinkama pakaitinė hormonų terapija, naudojant sintetinį testosteroną. Reikėtų nepamiršti, kad kai kuriems vyresnio amžiaus pacientams natūralūs testosterono gamybos stimuliavimo metodai gali būti veiksmingesni, palyginti su pakaitine hormonų terapija, todėl pirmiausia rekomenduojama kreiptis į juos..

Narkotikų gydymas vaistais, kurių veiksmas yra skirtas normalizuoti testosterono lygį, atliekamas rimtų hormoninių sutrikimų atveju. Paprastai tokiais atvejais skiriami testosterono preparatai ar jo sintetiniai analogai. Atsižvelgiant į šalutinio poveikio tikimybę ir natūralaus testosterono susidarymo slopinimą, tokius vaistus reikia vartoti tik laikantis griežtų nurodymų ir prižiūrint gydytojui. Testosterono perdozavimas gali sukelti hiperseksualumą, ginekomastijos vystymąsi (vyrų pieno liaukų padidėjimas), lipomastiją (klaidingą ginekomastiją) ir vėžį..

Kaip natūraliai padidinti testosteroną laikantis dietos

Koreguodami savo mitybą, galite padidinti testosterono kiekį vyrams. Taigi, testosterono sintezei organizmui reikia pakankamai mineralų, ypač cinko, kurio trūkumas neigiamai veikia šio hormono gamybą. Norėdami patenkinti kūno poreikį cinko, žuvis ir jūros gėrybės, riešutai, moliūgų ir saulėgrąžų sėklos turi būti reguliariai įtraukiami į dietą.

Sumažėjęs hormonų kiekis sukelia nuolatinį nuovargį, sutrikusią atmintį ir dėmesį, svorio padidėjimą.

Kitas testosterono sintezei būtinas mikroelementas, kurio trūkumas ypač būdingas vyresniems nei 40 metų vyrams, yra selenas. Maistas, kuriame gausu seleno, yra kepenys, ryžiai, kukurūzai, pupelės, lęšiai, žirniai, pistacijos.

Vyriškojo hormono gamybai, be persivalgymo ir antsvorio, neigiamą įtaką daro reguliari netinkama mityba ir mažai kalorijų turinti dieta. Todėl svorio netekimas turėtų vykti su nedideliu dienos kalorijų deficitu - ne daugiau kaip 300 kcal nuo dienos normos. Norint padidinti testosterono kiekį vyrams, kurie laikosi dietos, turėtų būti užtikrintas subalansuotas baltymų (30–40%), riebalų (apie 20%) ir angliavandenių (40–50%) santykis, gaunamas iš maisto.

Norėdami aprūpinti organizmą visaverčiais baltymais, į racioną rekomenduojama įtraukti jautieną, baltą paukštieną ir kiaušinius. Iš angliavandenių pirmenybė turėtų būti teikiama kompleksiniams, kuriuos galima gauti iš nesmulkintų kviečių, rudųjų ryžių, daržovių. Taip pat būtina vartoti pakankamą kiekį mono- ir polinesočiųjų riebiųjų rūgščių, kurių yra augaliniuose aliejuose, riešutuose, riebiose šiaurės jūros žuvyse (pavyzdžiui, upėtakiuose ir lašišose)..

Be to, norint padidinti testosterono kiekį vyrams, svarbu aprūpinti organizmą vitaminais. Vyriškojo hormono sintezėje dalyvauja vitaminai C, E, F, taip pat vitaminai B. Dėl šios priežasties maiste turėtų būti citrusinių vaisių, serbentų, erškėtuogių, žuvų taukų..

Dienos metu rekomenduojama išgerti mažiausiai du litrus skysčių, o aktyviai sportuojant, reikėtų padidinti vartojamo skysčio kiekį. Gerkite švarų vandenį, venkite saldžių gėrimų ir supakuotų sulčių..

Norėdami priaugti raumenų masės, sportininkai naudoja testosteroną, tačiau ilgai vartojant hormonų preparatus sumažėja paties organizmo testosterono gamyba..

Vyrams sumažinus testosterono lygį, rekomenduojama apriboti lengvų alkoholinių gėrimų vartojimą iki dviejų ar trijų stiklinių natūralaus vyno per savaitę arba visiškai atsisakyti jo vartojimo, nes alkoholio vartojimas lemia testosterono lygio sumažėjimą (alkoholis padeda konvertuoti testosteroną į estrogeną). Šiuo atveju alkoholio stiprumas neturi jokios reikšmės, neigiamą poveikį turi tiek stiprūs, tiek mažai alkoholio turintys gėrimai. Taip pat rekomenduojama mesti rūkyti..

Kaip išvengti testosterono lygio sumažėjimo vyrams

Norint išvengti testosterono sumažėjimo vyrams, rekomenduojamos šios priemonės:

  • palaikyti normalų kūno svorį;
  • subalansuota mityba;
  • stresinių situacijų vengimas;
  • vengti per didelio fizinio krūvio, tuo pačiu pakankamo fizinio krūvio;
  • racionalus darbo ir poilsio režimas, visas miegas;
  • tinkamas seksualinis aktyvumas;
  • atsisakymas savarankiškai vartoti hormoninius vaistus, įskaitant testosterono preparatus, siekiant padidinti jo kiekį kraujyje ar statyti raumenis;
  • imuniteto stiprinimas (sukietėjimas pilant šaltu vandeniu yra ypač efektyvus, nes trumpalaikis šalto vandens poveikis padidina testosterono sintezę);
  • vengimas neigiamų aplinkos veiksnių poveikio kūnui.

Natūralūs ir medicininiai testosterono padidėjimo metodai vyrams

Testosteronas gali būti be perdėto vadinamas vyrų varomąja jėga. Šio hormono vaidmuo neapsiriboja pirminių seksualinių savybių formavimu. Testosteronas turi tiesioginį poveikį visoms vyro kūno sistemoms. Šio hormono trūkumas (hipogonadizmas, androgenų trūkumas) ne tik pablogina gyvenimo kokybę, bet kai kuriais atvejais žymiai sutrumpina jo trukmę.

Hormono poveikis vyrų sveikatai

Sumažėjęs lytinis potraukis, sutrikusi erekcijos funkcija ir nevaisingumas yra toli gražu ne rimčiausios problemos, kurias gali sukelti androgenų trūkumas vyrams. Pagrindinis pavojus yra širdies ir kraujagyslių patologijų vystymasis. Esant žemam testosterono lygiui, miokardo infarkto rizika padidėja 4 kartus, o insulto - 96%. Mirtingumas nuo koronarinės ligos padidėja 15%. Šiuos faktus lemia tai, kad testosteronas skatina azoto oksido, kuris plečia kraujagysles, gamybą, taip pat stimuliuoja širdies raumens ląstelių (kardiomiocitų) trofizmą..

Atsižvelgiant į mažą testosterono kiekį, padidėja diabeto ir osteoporozės rizika, atsiranda dusulys, karščio bangos, per didelis nervingumas ir depresija, mažėja fizinė ištvermė ir raumenų masė - vyras praranda visas stipriosios lyties privilegijas ir yra nuolat verčiamas kovoti su įvairiais androgeno trūkumo simptomais..

Androgenų sumažėjimo priežastys

Testosteroną vyrams sintetina du organai: sėklidės ir antinksčiai. Sėklidės gamina didžiąją dalį hormono (95%). Antinksčių indėlis į bendrą androgenų kiekį nėra toks reikšmingas. Jie gamina „silpnas“ vyriškų hormonų formas, kurios vėliau paverčiamos testosteronu. Jaunų vyrų androgenų lygio sumažėjimas dažnai susijęs su sėklidžių disfunkcija. Antinksčių ligos taip pat neigiamai veikia hormoninį foną, tačiau ne taip reikšmingai. Kadangi testosteronas sintezuojamas įvykus smegenims, hormono sumažėjimą gali sukelti įvairūs pagumburio-hipofizės sistemos pažeidimai..

Paaugliams testosterono trūkumas pasireiškia uždelstu seksualiniu vystymusi. Priežastis gali būti įgytos ar įgimtos patologijos: orchitas, anorchija, nenukritusios sėklidės, Klinefelter, Ore, Kallman sindromai.

Endokrininiai sutrikimai taip pat gali atsirasti dėl šių priežasčių:

  1. Lėtinis inkstų nepakankamumas.
  2. Nugaros smegenų ligos.
  3. Navikai.
  4. Skydliaukės funkcijos sutrikimas.
  5. Narkotikų vartojimas ir rūkymas. Nikotinas ir psichoaktyviosios medžiagos sulėtina testosterono sintezę.
  6. Farmakologinis faktorius: gydymas citostatikais, vaistais nuo TB, kai kuriais antidepresantais, antipsichoziniais vaistais, skydliaukės hormonų vartojimu, anaboliniais steroidais, estrogenais..

Lėtinis nuovargis, miego trūkumas ir nuolatinis stresas neigiamai veikia testosterono kiekį kraujyje. Tokiomis sąlygomis gaminamas kortizolis daro ypač neigiamą poveikį vyriškų hormonų lygiui..

Anksčiau ar vėliau bet kurį vyrą užvaldo su amžiumi susijęs androgenų trūkumas. Palaipsniui mažėja testosterono lygis nuo 30–40 metų. Iki 50–60 metų maždaug 20% ​​vyrų jau kenčia nuo sunkaus hipogonadizmo. Hormono lygio sumažėjimo intensyvumas priklauso nuo daugelio veiksnių:

  • Paveldimumas;
  • Gyvenimo būdas. Visiškai ir fiziškai neaktyvių vyrų organizme testosterono lygis paprastai būna mažesnis nei normalus, nes riebalinis audinys aktyviai gamina moteriškus hormonus;
  • Lėtinių ligų buvimas: arterinė hipertenzija, koronarinė liga, cukrinis diabetas. Vyrams, kenčiantiems nuo šių patologijų, testosterono lygis yra 10–15% mažesnis, nepriklausomai nuo amžiaus.

Androgenų trūkumo klinikinę nuotrauką galima ilgą laiką ištrinti. Vyrai kreipiasi į gydytojus dėl įvairių priežasčių (nuo depresijos iki krūtinės skausmo), jiems atliekamas gydymas, kuris dėl neteisingo problemos šaknies nustatymo yra neveiksmingas.

Natūralus testosterono padidinimas

Prieš bet kokį bandymą paveikti testosterono lygį reikia pasikonsultuoti su gydytoju ir išsiaiškinti, ar nėra hormonų (bendrojo testosterono norma yra 12–33 nmol / l, bioaktyviojo yra 3,5–12). Tikslinga natūraliai skatinti androgenų gamybą, jei jų lygis yra šiek tiek sumažėjęs, o ne dėl rimtų patologijų. Priešingu atveju savarankiškas gydymas namuose bus laiko švaistymas, kurį galima skirti tinkamam efektyviam gydymui..

Mityba ir vitaminai

Dienos racionas reikšmingai prisideda prie hormonų lygio susidarymo. Svarbiausias vyrų sveikatos elementas, ypač normaliam androgenų lygiui, yra cinkas. Norėdami papildyti šį elementą, galite reguliariai valgyti moliūgų sėklų arba imtis specialių papildų (produktų, kurių sudėtyje yra cinko, vyrams sąrašas).

Cinko vaidmuo vyrams:

  1. Blokuoja aromatazę - fermentą, per kurį testosteronas virsta estrogenu.
  2. Slopina 5-alfa reduktazės, fermento, skatinančio laisvojo testosterono pavertimą dihidrotestosteronu (kurio perteklius sukelia adenomos vystymąsi), aktyvumą..
  3. Dalyvauja spermos gamyboje.

Kai kuriuose šaltiniuose rekomenduojama vartoti 50 mg cinko per dieną, kad padidėtų androgenai. Tačiau tinkama dozė yra 11 mg (daugiausia 15). Visa kita arba nebus absorbuota, arba dėl to elementas bus perteklinis, o tai gali sukelti vario trūkumą (kurį kamuoja ankstyvi žili plaukai, hipertenzija ir širdies problemos). Cinko perteklius taip pat padidina demencijos, prostatos vėžio išsivystymo riziką. Papildai, skirti normalizuoti testosterono kiekį, geriami mėnesį, tada reikalinga pertrauka 2-3 savaites.

Vaisto "Cinkas + Vitaminas C" kaina Rusijos Federacijos vaistinėse nuo 183 rublių.

Cinko trūkumas galimas vyrams, kurie gauna sunkų fizinį krūvį, dažnai mylisi (elementas paliekamas su sperma), taip pat kavos mėgėjams ir vegetarams (cinkas mažiau absorbuojamas kofeino ir be gyvūninių riebalų)..

Magnis, selenas ir kalcis taip pat padeda palaikyti normalų androgenų kiekį. Iš vitaminų svarbiausi yra A, C, E, B6, B3 ir B12. Šie elementai yra antioksidantai, kurie aktyviai veikia testosterono metabolizmą. Jų pagalba galite pašalinti stresinį hipoandrogenizmą, užkirsti kelią hipogonadizmo vystymuisi. Omega-3, 6, 9 serijos riebiosios rūgštys (žuvų taukai, krilių aliejus), L-argininas ir cholekalciferolis (vitaminas D3) skatina androgenų gamybą.

Vitaminai ir mineralai gali padidinti testosterono kiekį tik tuo atveju, jei jų organizme nepakanka. Per didelis priedų vartojimas neturės jokios įtakos. Jį vartojant svarbu atsižvelgti į elementų suderinamumą ir jų pusiausvyrą: vitaminas E neveiks be vitamino C, kuris nėra aktyvus be glutationo (fermento). Pastarasis veiksmingas tik esant B3 ir selenui..

Vyrams patariama vengti sojos produktų, didelio kavos ir alaus kiekio (yra padidėjusio estrogeno lygio rizika). Reguliarus alkoholio, saldžių gazuotų gėrimų vartojimas taip pat slopina androgenų sintezę..

Nukryžiuotos daržovės padės atsikratyti estrogeno pertekliaus: kopūstų, ropių, ridikų. Moteriški hormonai pasitraukia efektyviau, jei kasdien naudosite skaidulą ir sumažinsite kepimo kiekį. Norėdami padidinti testosteroną, galite periodiškai įpilti ciberžolės (nepiktnaudžiaukite), džiovinti česnakus, imbierą, gerti granatų sultis.

Bioaktyvūs papildai taip pat gali padidinti testosterono kiekį dėl fitoandrogenų turinio ir pagerinti visos endokrininės sistemos būklę. Tačiau neturėtumėte įsigyti visko, kas žada greitai padidinti potenciją per porą dienų. Papildai, kuriuose yra šių komponentų, yra naudingi testosteronui:

  • Drono homogenatas, bičių žudymas, perga.
  • Tribulus terrestris, Goryanka, stambiažiedė, ilgalapė eurikoma.
  • Kordicepsas.
  • Yohimbine'as.

Sudėtingų preparatų pavyzdys yra Urethroaktiv, Dar Himalaya, Viardo, Tribestan.

Tribestan yra vaistinis augalinis vaistas, pagrįstas augalų Tribulus terrestris. Kaina nuo 1770 rub.

Veiksmingas būdas padidinti testosterono kiekį vyrams yra nuoviras nuo pienelio dumblo Pallas (Fisher) šaknies. Receptas: 5 g susmulkintų žaliavų užpilkite 400 g verdančio vandens, reikalaukite pusvalandį. Gerkite po šaukštą 3–4 kartus per dieną. Galite paruošti tinktūrą: 10 g žaliavos užpilkite 0,5 l degtinės, reikalaukite 2 savaites. Dozavimas prasideda nuo 15 lašų (užgeriant vandeniu), kasdien didinamas 1 lašu. Gerkite tris kartus per dieną po valgio. Kai lašų skaičius siekia 30, palaipsniui mažėja, po 1 per dieną vėl iki 15. Pertraukite 2–3 mėnesius, tada pakartokite kursą.

Fizinė veikla

Fiziškai aktyviems vyrams androgenų lygis visuomet yra aukštesnis nei pasyvaus gyvenimo būdo vyrams. Šis faktas yra dėl šių priežasčių:

  1. Trūksta perteklinio svorio, o tai reiškia estrogeno kontrolę.
  2. Jėgos treniruotėse, kurių metu siekiama ištirti didelius raumenis, pagreitėja testosterono sintezė. Klasikinis tokių pratimų pavyzdys yra pritūpimai su štanga, sausakimša.
  3. Gera medžiagų apykaita garantuoja užsistovėjusių procesų, įskaitant dubens organus, prevenciją. Papildomą efektą suteikia sėklidžių masažas, kuris pagerina audinių mitybą ir suaktyvina testosterono gamybą..

Reguliari mankšta saikingu tempu mažina stresą, daro teigiamą poveikį hormonams, tačiau mankštintis nereikėtų. Per didelis bėgimas ar per sunkūs svoriai duos priešingą efektą..

Seksas taip pat yra fizinio aktyvumo rūšis. Manoma, kad dažna ejakuliacija sumažina androgenų lygį. Tai tiesa, tačiau sveikam vyrui trūkumas greitai kompensuojamas.

Vaistai

Ženkliai sumažėjus androgenų lygiui, liaudies gynimo priemonės yra bejėgės, reikės atlikti išsamų hormoninių vaistų patikrinimą ir paskyrimą. Diagnozei nustatyti galite kreiptis į andrologą-endokrinologą.

Jei vyras turi galimybę atkurti savo paties testosterono sintezę (funkcinis androgenų trūkumas), tada naudojami šie vaistai:

  • Chorioninis gonadotropinas (dar žinomas kaip hCG);
  • Antiestrogenai: klomifeno citratas („Clomid“);
  • Antioksidantai: tioktinė rūgštis (tioktacidas).

Hormonų terapijos kursas yra ne daugiau kaip 1-2 mėnesiai, nuolat stebint androgenų kiekį.

Jei vyro testosterono lygis žymiai sumažėja dėl lėtinių patologijų ar amžiaus, tada gydytojas gali pasiūlyti pakaitinę hormonų terapiją. Šiuolaikiniai vaistai yra veiksmingi ir saugūs. Naujausios kartos pavyzdys yra „Nebido“ (Vokietija), kurio veiklioji medžiaga yra testosterono undekanoatas. Reikia atlikti tik 4 injekcijas per metus. Nuolatinis testosterono lygis palaikomas be staigių šuolių. Gydymas šiuo vaistu yra gerai toleruojamas, jokio neigiamo poveikio prostatos liaukai, kepenims ir inkstams nėra (būdinga daugeliui testosterono preparatų). Lėšų kaina nuo 5 tūkstančių rublių Rusijos Federacijos vaistinėse už 1 ampulę po 4 ml.

Testosteroną galima skirti ir per odą - pleistro, tepalo ar gelio pavidalu. Taikant šį metodą kepenys nepaveikiamos, lengvai pasiekiama fiziologinė hormono koncentracija. Nustojus naudoti lėšas, ankstesnis testosterono lygis grįžta 3–4 dienas. Rečiau implantuojama po oda androgenai (biosiuliuoja testosteronas).

Testosterono preparatų paskyrimo ir vartojimo ypatybės pateiktos 1 lentelėje.

1 lentelė. Pakaitinės ir stimuliuojančios hormonų terapijos taikymo ypatybės

Pakaitinė hormonų terapija (egzogeninio testosterono skyrimas)Chorioninis gonadotropinas
IndikacijosPirminis ir antrinis hipogonadizmasAntrinis hipogonadizmas
Poveikis spermatogenezeiSpermatogenezė grįžtamai slopinaNe slegiantis
Poveikis androgenų gamybaiKai švirkščiama, gali padidėti koncentracijos smailės, kurios geriamojo vaisto vartojimo metu nėra fiksuotosSkatina savų androgenų gamybą
Įtaka lytinių liaukų būkleiNaudojant injekcines formas, sumažėja sėklidžių tūrisTai nesumažina

Informacija hipochondrikams: egzogeninis testosteronas neišprovokuoja prostatos vėžio. Jo atsiradimo rizika nutukimo fone yra daug didesnė. Gydymas androgenais prisideda prie svorio metimo ir taip sumažina naviko išsivystymo tikimybę. Vyrams padidėja bendras tonusas ir stiprumas, pagerėja fiziniai rodikliai, širdies ir kraujagyslių sistemos darbas bei suaktyvėja protiniai gebėjimai..

Išvada

Testosterono lygis yra svarbus vyro sveikatos rodiklis, kurį patariama periodiškai stebėti nelaukiant, kol pasireikš androgeno trūkumas. Padidinti hormono kiekį "tik tuo atveju", siekiant pagerinti potenciją neturėtų būti. Testosterono susidarymo stimuliavimas ar jo egzogeninis skyrimas leidžiamas tik gydytojo nurodymu. Priešingu atveju galimos neigiamos pasekmės: endokrininės sistemos disbalansas, nuo hormonų priklausomų navikų vystymasis, nevaisingumas..

Kaip padidinti testosterono kiekį vyrams natūraliais būdais

Žmogus egzistuoja dėl sudėtingų biocheminių procesų. Tai yra metaboliniai procesai - lipidai, angliavandeniai ir baltymai. Jie taip pat vaidina svarbų vaidmenį mūsų elgesyje, daro įtaką nervų sistemos veikimui ir gali dramatiškai pakeisti išvaizdą. Būtent hormonai reguliuoja mūsų kūno darbą ir gyvenimo kokybę, jo pojūčius. Nuo jų visiškai priklauso gerovė ir nuotaika. Iš tikrųjų žmogus yra šių biologiškai aktyvių medžiagų ir jų sekreto įkaitais..

Kas yra testosteronas?

Testosteronas yra vyriško kūno šeimininkas. Jis yra alfa ir vyro sveikata, vyro kaip individo vystymasis, asmenybė ir jo padėtis vyrų hierarchijoje. Kad ir kaip paradoksalu tai skambėtų - taip yra iš tikrųjų. Kas suteikia testosterono? Visų pirma, tai yra vyro elgesys, pasitikėjimas savimi, pirminės ir antrinės seksualinės savybės.

Padidėjęs ar normalus testosterono kiekis vyrams absoliučiai neišskiria žmogaus iš kitų, tačiau šio lytinio hormono trūkumas išryškėja iškart. Tačiau problema nesibaigia tik išoriniais pokyčiais. Paprastai žemas androgenų kiekis (žemiau normos) gali sukelti daugybę ligų, o galiausiai ir onkologiją.

Testosterono poveikis vyro organizmui

Testosteronas paprastai laikomas lytiniu hormonu. Jis tiesiogiai dalyvauja kuriant spermą, vaidina svarbų vaidmenį plėtojant kaulinį ir raumeninį audinį..

Androgenų karalius taip pat veikia:

  • Vyro nuotaika.
  • Bendra savijauta.
  • Imunitetas.
  • Atsakingas už lipidų ląstelių skaičių.
  • Lytinis potraukis.
  • Urogenitalinė sveikata.

Testosteronas taip pat vaidina svarbų vaidmenį moters kūne, tačiau moteriai jis turi dalintis svarbiau su daugeliu estrogenų..

Testosterono gamybos mechanizmas

Vyriškas lytinis hormonas sėklidėse sintetinamas Leidžo ląstelėse, taip pat antinksčių žievėje mažesniu mastu. Kad jis būtų pagamintas iš mūsų kūno komandinio centro (hipofizės ir pagumburio), duota komanda gaminti reikiamą kiekį androgeno..

Normalus testosteronas

Organizme yra keletas testosterono formų: laisvasis ir bendrasis.

  • Laisvas testosteronas yra nedidelė viso biocheminės medžiagos kiekio kraujyje dalis, kuri yra atsakinga už organizmo medžiagų apykaitos procesus, suteikia jėgų, energijos, lytinio potraukio ir kitų vyriškų savybių;
  • dažnas yra laisvo, neaktyvaus ir aktyvaus testosterono derinys.
Žmogaus amžiusNemokamas testosteronas, ng / dl
11-18 val0,04 - 21,8
19–305.25 - 19.8
30–454.85 - 17.1
45–554,26 - 15,6
55–654.06 - 13.9

Kodėl vyrai numeta testosteroną?

Testosterono lygį gali paveikti daugybė veiksnių. Tai yra ir mityba, ir fizinis aktyvumas, kuris gali būti per didelis arba, priešingai, jo nėra. Taip pat gyvenimo būdas, pavyzdžiui, blogi įpročiai, turi įtakos androgenų gamybai. Miegas ir emocinė būsena yra labai svarbūs. Pavyzdžiui, stresas yra hormono kortizolio pirmtakas, o jis - testosterono antagonistas. Įvairios ligos, net peršalimas, sumažina testosterono lygį. Aukštas kraujospūdis ir didelis širdies susitraukimų dažnis gali reikšti hormonų lygio sumažėjimą..

Mažo testosterono simptomai

  • Nuovargis ir nuovargis.
  • Bloga nuotaika (depresija, apatija ir kiti psichiniai sutrikimai).
  • Sumažėja ejakuliato kiekis (spermos kiekis spermoje, o ne jo tūris).
  • Jokios naktinės ar rytinės erekcijos.
  • Aštrūs karščio pliūpsniai (vyrams yra senatvė, taip pat ir moterims).
  • Charakterio bruožai.
  • Moteriškas riebalinio audinio tipas.
  • Antrinių seksualinių savybių vystymasis moteriškame tipe.
  • Liemens dydis didesnis nei 93 centimetrai.

Pirmuoju ir svarbiu testosterono lygio sumažėjimo ženklu galima laikyti situaciją, kai vyras guli ant sofos ir nenori nieko daryti. Tai nėra tinginystė, nes testosteronas yra tiek seksualinis, tiek fizinis, tiek psichinis užsiėmimas.

Kaip natūraliai padidinti testosteroną

Svarbiausias veiksnys, turintis įtakos testosterono lygiui, yra teisingas gyvenimo būdas.

Maždaug nuo 2 ryto iki 6 ryto mūsų kūnas dirba siekdamas užtikrinti, kad hormonų lygis visą dieną būtų tinkamas. Didžiausias androgeno kiekis įvyksta ryte, maždaug nuo 8 iki 11 valandos, o dienos metu jo lygis pamažu mažėja. Todėl norint atkurti vyriškojo hormono lygį reikia stabilizuoti miegą ir pakankamai užmigti.

Labai svarbu sumažinti kortizolio kiekį kraujyje, nes šis hormonas yra antagonistas ir tiesiog prisideda prie ne tik raumenų skaidulų, bet ir žmogaus organų ląstelių sunaikinimo. Žinoma, šiuolaikiniame pasaulyje stresas tapo mūsų gyvenimo palydovu ir išeidami iš namų susiduriate su daugybe streso veiksnių. Be to, per didelis nuovargis varo mus į nuolatinį nuolatinį streso ciklą, vadinamą rutina. Ką daryti, kai jau gyvename pasaulyje, kuriame pilna šių veiksnių? Atsakymas paprastas. Jūs turite mokėti atitrūkti nuo neigiamų minčių ir išmokti mąstyti pozityviai. Su kortizoliu negalima elgtis kitaip..

Mityba

Mityba yra labai svarbus veiksnys, didinantis ir mažinantis vyriškų lytinių hormonų gamybą. Čia reikia aiškiai atskirti gaminius ir kiek įmanoma laikytis paprastų taisyklių..

Tai turėtų būti neįtraukta (arba kuo mažesnė):

  • Saldus.
  • Paukštiena (gali turėti katastrofišką moteriškų hormonų kiekį).
  • Produktai, kurių sudėtyje yra sojos.
  • Riebus pienas.
  • Bet kokia rūkyta mėsa ir greito maisto produktai.
  • Greipfrutai gali padidinti aromatazės kiekį kraujyje.

Kaip padidinti testosteroną su papildais

  1. Yra visa eilė sportinės mitybos produktų, kurie gali padidinti vyriškų lytinių hormonų gamybą. Iš populiarių produktų galima išskirti „tribulus“ pagrindu pagamintus papildus. Tai augalas, kuris paveikia pagumburio-hipofizės-sėklidės lanką, stimuliuodamas komandos centrą, kad signalizuotų apie hormono gamybą. Vaistas yra saugus sveikatai ir nesukelia nepageidaujamų ar alerginių reakcijų, jei laikomasi dozės..
  2. Taip pat galite naudoti maisto papildus, kurių pagrindą sudaro fenugreek, taip pat imbierą.
  3. Kitas veiksmingas vaistas yra DHEA (dehidroepiandrosteronas) - natūralus hormonas, kurį sukuria antinksčiai. Šis cheminis elementas vyro kūne yra paverčiamas testosteronu, o moters - estrogenu, jei reikia. Esant mažam vyriškų lytinių hormonų kiekiui, DHEA gali žymiai padidinti androgeno testosterono lygį.
  4. Taip pat galima pastebėti cinko kiekį. Mineralas vaidina svarbų vaidmenį spermatogenezėje ir testosterono gamyboje.

Mokymai

Fizinis aktyvumas yra labai svarbus norint išlaikyti aukštą vyriškų lytinių hormonų lygį. Bet testosterono atveju sekinantis fizinis aktyvumas nėra teigiamas, o veikiau bus neigiami hormonų karaliaus gamybos veiksniai. Svarbu nepersistengti, nes pervargimas yra stresas, stresas yra kortizolis, o kortizolis yra testosterono žudikas..

Kitos rekomendacijos, kaip padidinti testosterono kiekį

Mūsų kūnas turi galimybę tobulėti. Tai pasireiškia viskuo, tiek protiniu supratimu, tiek fiziniu, kai sportininkas pamažu treniruoja savo kūną, didindamas svorį. Kaip ir raumenų masė, kuri didėja norint susidoroti su fiziniu darbu, testosterono kiekis padidėja sekso metu. Taip taip tiksliai. Kuo daugiau sekso gyvenime, tuo daugiau signalų hipofizis ir pagumburis suteikia testosterono, dalyvaujančio savęs reprodukcijos procese, gamybai.

Išvada

Testosteronas pradedamas gaminti intrauterininiu vystymosi laikotarpiu, maždaug nuo tryliktos savaitės, jo lygis keičiasi visą gyvenimą. Dvidešimt pirmojo amžiaus pradžioje JAV pakaitinė hormonų terapija tapo labai populiariu metodu gydyti daugelį ligų senatvėje. Daugybei pagyvenusių žmonių nuo 55 iki 75 metų amžiaus buvo paskirta sintetinė testosterono forma ir per trumpą laiką padidėjo jų gyvybiniai rodikliai. Šie žmonės pradėjo gyventi aktyvų gyvenimo būdą, jautėsi puikiai, sugebėjo įveikti daugelį su amžiumi susijusių ligų ir pratęsti gyvenimą. Eksperimente dalyvavo tiek moterys, tiek vyrai. Nenuostabu, kad jie sako, kad testosteronas yra gyvybės hormonas.

Visi būdai natūraliai padidinti testosteroną vyrams

Fizinė ir psichologinė vyrų sveikata labai priklauso nuo tokio hormono kaip testosteronas lygio. Jos sintezė prasideda paauglystėje, didžiąją dalį pilnametystės lygis nesikeičia ir yra priimtinose ribose, o mažėja tik po 35 metų. Tačiau gali būti situacijų, susijusių su ligomis ir gyvenimo būdu, kai jaunesniame amžiuje taip pat įmanoma sumažinti testosterono kiekį kraujyje..

Mes jums pasakysime, kaip natūraliais būdais padidinti testosterono lygį vyro organizme. Trumpai pateiksime informaciją apie vaistus, taip pat parodysime, kaip mūsų senoliai kovojo su problema ir kaip fiziniai pratimai gali padėti.

Kokia yra testosterono norma ir kaip ją nustatyti?

Testosterono sumažėjimas vyrui neliks nepastebėtas. Šis lytinis hormonas veikia visų žmogaus organų ir sistemų darbą, todėl jo lygio sumažėjimas paveiks funkcijų nukrypimus, taip pat kai kurių audinių struktūros pokyčius. Net be laboratorinių tyrimų galite įtarti problemą šiais simptomais:

  1. Erekcijos disfunkcija, pažengusiais atvejais - visiškas erekcijos nebuvimas.
  2. Sumažėjęs lytinis potraukis. Gali būti pirmosios problemos pasekmė arba atsirasti savarankiškai.
  3. Riebalinio audinio pasiskirstymas pagal moters tipą - ant krūtinės ir klubų.
  4. Pilvo nutukimas - riebalai kaupiasi pilve ir juosmenyje.
  5. Sumažėjęs raumenų tūris. Ypatingais atvejais net sustiprintas treniruotis nepadeda vyrui.
  6. Suglebusi, suglebusi oda, nuplikimas, plaukų ir plaukų slinkimas ant rankų ir kojų.
  7. Lėtinis nuovargis, mieguistumas, silpnumas.
  8. Atminties pablogėjimas, reakcija, dėmesio koncentracija.
  9. Dirglumas, depresija, nuotaikos svyravimai.

Šie simptomai, ypač kartu, gali rodyti testosterono lygio sumažėjimą kraujyje. Tačiau tvirtai pasakyti, ar nėra problemos, įmanoma tik atlikus laboratorinius tyrimus. Norėdami tai padaryti, vyras turi paaukoti kraujo iš venos ir laukti tyrimo rezultatų.

Testosterono vertė yra normali.

Gavęs kraujo tyrimo duomenis, gydytojas galės tiksliai pasakyti, kokių priemonių imtis, norint pagerinti situaciją. Gali būti, kad problema yra susijusi su kokia nors liga ir tada ji neveiks natūraliai padidinant testosteroną - reikės rimto gydymo.

Testosterono kraujo tyrimo paėmimas

Bet net ir gydantis gydymu, gyvenimo būdo korekcijos negalima išvengti - testosterono lygį galima atkurti tik laikantis integruoto požiūrio.

Testosteroną stiprinantys vaistai

Įvairūs vaistinėse ar specializuotose sporto parduotuvėse parduodami vaistai (maisto papildai) gali paveikti testosterono lygį, tačiau, greičiausiai, jie pakenks kitų kūno sistemų darbui. Tokias lėšas būtina vartoti tik prižiūrint specialistui, geriau, jei jas paskirs andrologas, o gydymo procesą kontroliuos laboratoriniai tyrimai.

Norėdami padidinti testosterono kiekį, galite naudoti:

  1. „Testen-100“ injekcinis tirpalas. Tai palyginti pigu, tačiau testosteronas auga lėtai, jo fonas gali būti nestabilus ir dėl to gali keistis vanduo ir druska..
  2. Nebido. Kitas injekcinis tirpalas, kurio poveikis bus pastebimas po metų. Iš trūkumų vyrai atkreipia dėmesį į pastebimą injekcijų skausmą.
  3. Andriolis. Galimos kapsulių pavidalu, turi nereikšmingą poveikį, tačiau beveik neturi įtakos kepenims.
  4. Tamoksifenas. Jis skiriamas vėžiui, kurį sukelia estrogenai. Jis turi daug šalutinių poveikių..
  5. Androdermas. Klijai gali sukelti alergines reakcijas..

Bet kokie vaistai sukelia šalutinį poveikį. Vyrams jie bus ryškesni. Dažniausiai su gydytojais konsultuojamasi dėl šių sveikatos problemų:

  • sujaudinimas, agresyvumas;
  • reprodukcijos sunkumai;
  • nekontroliuojamas plaukų augimas visame kūne;
  • viršutinių ir apatinių galūnių patinimas.

Galimos širdies ir kraujagyslių sistemos problemos. Galimas intensyvesnis nuplikimas.

Jei pasireikš šalutinis poveikis, jūs turėsite ieškoti kito vaisto, arba atsisakyti medicininio gydymo ir pasirinkti natūraliai padidinti testosteroną. Be to, ši parinktis gali duoti gerą rezultatą, nors ir ilgesnį laiką.

Norėdami padidinti testosterono kiekį, turite laikytis mitybos normų, sportuoti ir koreguoti savo gyvenimo būdą. Mes apsvarstysime šias kryptis išsamiau..

Testosterono stiprintuvai

Prieš koreguodamas dietą, vyras turi būti išsamiai apžiūrėtas. Tai būtina norint nustatyti daugybę ligų, kurios gali sukelti testosterono lygio sumažėjimą. Jei kūne nėra tokių problemų, tuomet galite sutelkti dėmesį į dietos ir gyvenimo būdo pokyčius.

Testosterono stiprintuvai

Produktų, kurie gali tiesiogiai ar netiesiogiai paveikti testosterono augimą, sąrašas:

  • neriebi raudona mėsa;
  • paukštiena (neriebi);
  • austrės, krevetės, lašiša ir kitos jūros gėrybės, turinčios riebalų rūgščių, baltymų ir seleno;
  • avokadas, morkos, pomidorai, baklažanas;
  • salierai, petražolės, arugula, špinatai;
  • citrusiniai vaisiai (išskyrus greipfrutus);
  • vynuogės, melionas, datulės, abrikosai;
  • džiovinti vaisiai;
  • serbentai, spanguolės, figos;
  • lazdyno riešutai, pistacijos (nesūdyti), graikiniai riešutai;
  • bičių medus protingais kiekiais;
  • grikiai, perliniai miežiai ir sorų kruopos - ne veltui tokie grūdai yra armijos raciono pagrindas;
  • vištienos ir putpelių kiaušiniai (nepersistenkite);
  • pieno produktai;
  • alyvuogių ir žemės riešutų sviesto.

Be įvairių produktų, gėrimai taip pat gali duoti gerą efektą. Buvo nustatyta, kad žalioji arbata stimuliuoja raumenų vystymąsi, todėl netiesiogiai veikia testosterono lygį. Raudonoji arbata turi panašų poveikį. Juoda turi mažiau įtakos, geriau ją pakeisti imbiero, aviečių, jonažolės, Ivano arbata (Kopor arbata) užpilais..

Tuo pačiu metu turite pakeisti savo gyvenimo būdą. Stenkitės neperkrauti darbo, daugiau laiko praleisti lauke. Jūs turite valgyti mažomis dalimis, dalimis, kad išvengtumėte ilgalaikio badavimo ir persivalgymo. Vandens reikia gerti mažiausiai du litrus per dieną, tačiau gazuotų gėrimų reikia visiškai atsisakyti. Tas pats pasakytina apie alkoholį. Taip pat būtina pradėti rūkyti..

Kodėl mums reikia testosterono??

Testosterono kiekį mažinantis maistas

Jei nuspręsite padidinti testosteroną su mėsa, vaisiais ir kitais maisto produktais, turite žinoti, kad negalima valgyti. Kai kurie maisto produktai ir maisto produktai neigiamai veikia organizmą, todėl gali sumažėti testosteronas. Pasirodo, vyras išeikvos save su pratimais ir išleis pinigus dietai, ir jokio efekto nebus.

Norėdami sužinoti, kurie maisto produktai gali sumažinti testosterono kiekį, skaitykite išsamią lentelę..

Kaip tai veikia testosterono lygį

DruskaMažina organizmo rūgštingumą, kuris yra naudingas. Tačiau natrio kaupimasis lemia testosterono lygio sumažėjimą. Todėl sūrus maistas - krekeriai, traškučiai, žuvis - turėtų būti neįtraukti. Per dieną reikia suvartoti ne daugiau kaip 3 g.Cukrus *Jame yra sacharozės, kuri tiesiogiai veikia testosterono lygį jo mažėjimo kryptimi. Didžiausia cukraus dozė vyrams yra 6 arbatiniai šaukšteliai per dieną.KavosTirpi kava sukelia testosterono pavertimą estrogenu su visomis iš to kylančiomis pasekmėmis. Natūrali bet kurio skrudinimo kava tiesiog sustabdo testosterono sintezę, maksimali leidžiama paros dozė yra 1 puodelis.Importuota mėsa **Bet kurioje prekybos centruose ir parduotuvėse parduodamoje mėsoje yra moteriškų lytinių hormonų ir antibiotikų. Ypač kai kalbama apie importuotus produktus. Mėsą geriau nusipirkti kaime arba užsiauginti patiems.Soja ***Sudėtyje yra fitoestrogenų, kurie mažina testosterono lygį.Greitas maistasSudėtyje yra medžiagų, kenksmingų vyro organizmui.PienasPienas paprastai draudžiamas suaugusiesiems. Vyrui tai daro dvigubai daugiau žalos dėl jame esančio moteriško lytinio hormono estrogeno..balta duonaSudėtyje yra sacharozės, kuri padidina testosterono kiekį.Augalinis aliejus ****Juose yra polinesočiųjų rūgščių derinių, kurie šiek tiek sumažina, tačiau sumažina testosterono lygį vyrams. Jūs taip pat turite visiškai pašalinti iš dietos majonezą, kuriame yra saulėgrąžų aliejaus.Rūkyta produkcijaŠiuolaikiniai rūkyti produktai gaunami panardinant į specialų skystį. Jis slopina sėklidžių funkciją, taigi ir testosterono lygio sumažėjimą. Natūralus rūkymas, ypač karštas, yra priimtinas.

* Vyro kūnui reikia cukraus, bet ne fruktozės, o gliukozės. Dideliais kiekiais jo randama bičių meduje, bulvėse ir saldžiuose vaisiuose. Būtent juos reikia valgyti, kad padidintumėte testosterono kiekį, taip pat pagerintumėte spermos kokybę.

** Žuvyje ir ėrienoje moteriškų hormonų nenustatyta, tokią mėsą galite valgyti be baimės. Iš kiaulienos, jautienos ir paukštienos geriau atrodo.

*** Yra parduotuvėje koldūnų, pigių sūrių, kotletų, dešrų ir kitų „mėsos“ gaminių.

**** Išskyrus alyvuogių ir riešutų.

Soda mažina testosteroną

Šių rekomendacijų laikymasis padės atstatyti testosterono kiekį kraujyje ir palaikyti jį tinkamu lygiu. Be to, jei vyras neįtrauks į lentelėje nurodytus produktus, prostatos vėžio išsivystymo tikimybė sumažės kelis kartus. Prostatitas taip pat taps mažiau tikėtinas.

Liaudies gynimo priemonės testosterono padidinimui

Mūsų protėviai neturėjo supratimo, kas yra testosteronas, tačiau jie suprato, kaip elgtis su požymiais, kurie atsiranda, kai sumažėja šis hormonas. Kai kurie tradicinės medicinos receptai išliko iki šių dienų, kai kuriuos iš jų sėkmingai išbandė gydytojai, todėl juos galima rekomenduoti padidinti testosterono kiekį. Apsvarstykite efektyviausius liaudies metodus, kurie gali būti naudojami norint įveikti problemą namuose..

Sibiro ženšenio tinktūra

Tai puikiai padidina testosterono lygį, be to, pagerina protinę veiklą, sustiprina seksualinį aktyvumą ir padeda atsikratyti lėtinio nuovargio. Rekomenduojamomis dozėmis vaistas nedaro neigiamo poveikio vyrui, todėl galite drąsiai eiti į vaistinę arba patys paruošti tinktūrą pagal mūsų receptą.

  1. Paimkite 20 g ženšenio šaknies.
  2. Kruopščiai sumalkite.
  3. Supilkite 20 ml medicininio alkoholio.
  4. Reikalaukite 3 savaites tamsioje, vėsioje vietoje.
  5. Nukoškite per varškę ir užpilkite 100 ml vandens.

Jei mes kalbame apie vaistinės tinktūrą - 40 lašų dozė pusei stiklinės vandens 1 kartą per dieną, geriausia ryte. Savarankiškai paruoštas vaistas geriamas ant arbatinio šaukštelio ryte, per pietus ir vakare.

Pakelia Fenugreek

Buvo nustatyta, kad skirtingose ​​augalo dalyse yra vyrams naudingų medžiagų - cinko, magnio, amino rūgščių. Kartu jie padeda padidinti testosterono kiekį. Taip pat žolė padidina apetitą, o tai netiesiogiai padeda padidinti vyriškų lytinių hormonų kiekį (tinkamai maitinantis). Yra daugybė vaisiakūnių gydymo būdų, paprasčiausias yra kasdien išgerti šaukštelį augalų sėklų, jas nuplaunant dideliu kiekiu vandens..

Taip pat galite paruošti naudingą užpilą:

  1. Paimkite šaukštelį augalo.
  2. Supilkite 600 ml vandens.
  3. Troškinkite 5 minutes.
  4. Padermė, išplakite masę.
  5. Supilkite į pakankamo tūrio indą.

Gautą užpilą reikia gerti po stiklinę ryte, per pietus ir vakare. Ši priemonė pasižymi gana aštriu skoniu, todėl vyras gali paruošti jam alternatyvą sumaišydamas plekšnę, medų ir lecitiną santykiu 1: 1: 1. Gautas mišinys geriamas ryte, per pietus ir vakare..

Testosterono imbieras

Yra žinoma, kad imbieras, protingai vartojamas, daro teigiamą poveikį vyrų reprodukcinei sistemai. Šaknis rekomenduojama esant potencijos problemoms, prostatito ir prostatos adenomos prevencijai, ji gali padidinti testosterono lygį. Norėdami tai padaryti, pakanka užvirinti imbierą ir gerti jį vietoj įprastos arbatos arba smulkiai supjaustyti šaknį ir išgerti arbatinį šaukštelį su 8 valandų intervalu..

Liaudies gynimo priemonės testosterono padidinimui

Imbierą galima sustiprinti, jei paruošite vyno tinktūrą pagal šį receptą:

  1. Paimkite 100 g susmulkintos šaknies.
  2. Įpilkite 2 šaukštelius be riešuto gabaliuko (kad sustiprintumėte veikimą)
  3. Supilkite litrą tikro raudono vyno.
  4. Reikalaukite 20 dienų tamsioje ir vėsioje vietoje.
  5. Vynuogė atšildoma 21 dieną.

Gerkite jį mažoje stiklinėje prieš miegą. Po kelių dienų pajusite jėgų antplūdį, tai reiškia, kad testosteronas pamažu grįžta į normalų lygį..

Yra imbiero ir muskato riešutų kontraindikacijos. Geriau pasitarti su gydytoju dėl šio įrankio tinkamumo ir tik tada tęsti jo paruošimą. Taigi, muskato riešutas yra draudžiamas esant nerviniam susijaudinimui, dirglumui, depresijai.

Šaknies išplovimas

Lūžis kitaip vadinamas meilės gėrimu. Natūraliomis sąlygomis jį galima rasti tik kai kuriuose Afganistano ir Irano regionuose, tačiau daugelis augina šį augalą namuose, todėl jį lengva gauti iš Rusijos gydytojų. Žolė savo vardą pelnė dėl geros priežasties - jos sudedamosios dalys stimuliuoja vyrų reprodukcinę sistemą, padeda kovoti su erekcijos sutrikimais vyresnio amžiaus žmonėms ir yra netiesiogiai susijusios su testosterono sintezės stiprinimu..

Norėdami naudoti šiuos tikslus, turite paruošti tinktūrą pagal šį receptą:

  1. Paimkite 2-3 cm šaknį.
  2. Supilkite litrą uosto.
  3. Troškinkite 2 minutes..
  4. Padermė, supilkite į tamsaus stiklo indą.
  5. Įdėkite į šaldytuvą.

Norėdami padidinti testosterono kiekį, gerkite po valgomąjį šaukštą ryte, per pietus ir vakare pusvalandį prieš valgį. Šaknį taip pat galite naudoti kaip patiekalų prieskonį, jis ypač tinka mėsai ir žuviai.

Iš kontraindikacijų galima pastebėti polinkį į kraujavimą ir hemorojų bet kurioje stadijoje. Taip pat turite būti atsargūs žmonėms, kenčiantiems nuo kraujagyslių patologijų ir linkusiems į alergines reakcijas. Jei šaknis imate rinkti patys - geriau tai padaryti vėlyvą rudenį: jis yra nuodingas prieš žydėjimą ir jo metu.

Gydymas dilgėlėmis

Norint padidinti testosteroną, gerai padeda visos žemės dilgėlių dalys, ypač lapas ir sėklos. Geriausias laikas lapams rinkti yra gegužė. Šį mėnesį aktyviausia sulos srovė, todėl augalų masė bus kiek įmanoma prisotinta maistinėmis medžiagomis..

Lengviausias būdas yra praskiesti šaukštelį bičių medaus (liepų ar grikių) stiklinėje vandens ir gautu tirpalu išgerti šaukštelį dilgėlių sėklų. Dilgėlių lapų užpilas, paruoštas pagal šį receptą, gali duoti gerą efektą:

  1. Nuplaukite dilgėlių lapus, pasverkite 100 g.
  2. Supilkite litrą spirituoto vyno.
  3. Reikalaukite 20 dienų ir įtempkite.

Norėdami padidinti testosterono kiekį, išgerkite ketvirtadalį puodelio. Taip pat maišytuve galite sumaišyti vieną bananą ir 10 g dilgėlių sėklų arba sumušti jaunus lapus ir įpilti tokio paties kiekio bičių medaus bei praskiesti vynuogių sultimis..

Gydant dilgėlę, reikia būti atsargiems - augalas padidina kraujo krešėjimą, todėl jis yra draudžiamas sergant kai kuriomis ligomis. Tai apima: trombozę, tromboflebitą, varikozines venas (įskaitant varikocelę), hipertenziją.

Dygminų levžėja

Norėdami padidinti testosterono lygį, liaudies gydytojai rekomenduoja maralo šaknį. Taip vadinamas augalas, botanikoje žinomas kaip Leuzea dygminas.

Gydomosios tinktūros receptas:

  1. Paimkite 200 g šaknies.
  2. Šlifuoti.
  3. Supilkite litrą kokybiškos degtinės.
  4. Reikalauti 20 dienų.
  5. Padermė.

Norint pasiekti norimą efektą, 20 lašų vaisto reikia praskiesti ketvirtadalyje stiklinės virinto vandens ir gerti po kiekvieno pagrindinio valgio. Po trijų savaičių padarykite pertrauką 14 dienų, tada pakartokite kursą. Iš viso reikia baigti 4 kursus.

Kontraindikacijos gydyti leuzėją yra: aritmija; lėtinės kepenų ir inkstų patologijos, arterinė hipertenzija, bet kokios infekcinės ligos ūminėje stadijoje, krūtinės angina ir širdies problemos. Taip pat augalas draudžiamas esant individualiam netolerancijai..

Testosterono stiprinimo pratimai

Kartu su alternatyviais testosterono didinimo ir dietos korekcijos metodais svarbu mankštintis. Tokiu atveju būtina atsižvelgti į amžiaus ir kūno būklės ypatybes ir nepersistengti.

Testosterono stiprinimo pratimai

Norint padidinti testosteroną, svarbu pakelti juostą. Gerai, jei svoris didelis, o keltuvų mažiau. Svarbiausia yra atlikti šių tipų pratimus:

  1. Spauda suoliuku. Mankšta reikalauja gerai suderinto raumenų grupių darbo, todėl pagaminama daugiau testosterono nei tais atvejais, kai dalyvauja vienas ar du raumenys. Be stendo, šioje kategorijoje galima priskirti pritūpimus, pečių presą ir panašius daiktus..
  2. HIIT (didelio intensyvumo intervalinis mokymas). Ši technika susideda iš dviejų intervalų pakaitomis, per pirmąjį pratimai atliekami greitai, dideliu tempu, o antruoju metu atliekamas lengvas, atkuriamasis pratimas. Pavyzdžiui, pirmasis etapas trunka 20 sekundžių, antrasis - 80 sekundžių, pakartojimų skaičius - mažiausiai septyni. Ši apkrova padidina testosterono gamybą..
  3. Padidinkite apkrovą. Jei sportuosite be pastangų, nebus jokios prasmės. Testosteronas padidėja tik tada, kai vyras įveikia dideles apkrovas, todėl profesionaliems sportininkams ir statybų darbuotojams tokių problemų nėra.

Be treniruočių sporto salėje, panašaus efekto galima sulaukti ir dirbant šalyje ar kaimo dvare. Pamirškite dienos miegą, atsikelkite su saulėtekiu, stenkitės sumažinti samdomo darbo kiekį, atlikite bet kokius darbus patys - ir testosteronas išliks tinkamame lygyje. Ypač jei nustatote mitybą ir „neužmušite“ kūno blogais įpročiais.

Gali būti įdomu:

Apibendrinti

Natūralu, kad daugeliu atvejų įmanoma padidinti testosterono kiekį vyrams. Tinkama mityba, žalingų įpročių atmetimas ir didelis fizinis aktyvumas padės geriau susidoroti su problema nei įvairūs vaistai, o šalutinis poveikis bus daug mažesnis. Kalbant apie vaistus, juos turėtų skirti gydytojai, atsižvelgdami į vyro sveikatos būklę, o kursas ir dozė yra griežtai kontroliuojami. Hormoniniai vaistai gali padaryti didelę žalą, todėl savarankiškas gydymas šiuo atveju yra nepriimtinas.