Menopauzė ir antsvoris

Šiame straipsnyje mes pasidomėsime svorio padidėjimo priežastimis ir bandysime ieškoti antsvorio problemos sprendimų, nes nutukimas daro įtaką ne tik jaunos moters sveikatos būklei, bet ir atima iš jos išorinį patrauklumą..

Žinoma, jūs ne kartą girdėjote teiginį, kad menopauzė yra kūno svorio padidėjimo priežastis. Ir iš tikrųjų yra.
Dažnai antsvorio turinčios moterys, atėjusios į gydytojo kabinetą, sako, kad priauga mažai ir pakankamai „gurkšnio vandens“. Ir tam yra tam tikra tiesa. Turbūt pastebėjote, kad kai kurie žmonės valgo daug ir negerėja, o kiti eina į ateitį. Pirmieji turi didelę metabolizmą, antrieji - lėtai. Su amžiumi, pradedant nuo 27 metų, kas 5 metus, metabolinis aktyvumas sulėtėja 10%. Menopauzės metu metabolizmo procesai organizme sulėtėja dėl lytinių hormonų kiekio sumažėjimo kraujyje ir dėl to riebalinis audinys persiskirsto ir kaupiasi juosmenyje, klubuose ir sėdmenyse. Po menopauzės 60% moterų kūno svoris padidėja dar 2 kilogramais per metus. Tai nėra atsitiktinumas..

Būtent riebalinis audinys perima dalį mirštančių kiaušidžių funkcijų - jame antinksčių gaminami androgenai - vyriški lytiniai hormonai virsta estrogenais - moteriškais lytiniais hormonais. T. y., Riebalai tampa savotišku hormoniniu „depu“ ir kuo ryškesni hormoniniai sutrikimai, tuo labiau riebalai linkę atidėti organizmui. Moteriai toks figūros pokytis turėtų tarnauti kaip signalo apie organizmo hormoninio fono disfunkciją signalas, kitaip atsiras gana rimtų pasekmių, kurios jau buvo minėtos ankstesniuose leidiniuose - tai padidėjęs kraujospūdis ir išeminiai kraujotakos sutrikimai, atsparumo insulinui atsiradimas ir 2 tipo diabetas. Be to, neproporcingai padidėja kūno riebalų kiekis, o tai sukelia didelę kosmetikos problemą moterims. O visaverčiam seksualiniam gyvenimui, be lytinio potraukio, nepaprastai svarbu jausti išorinį patrauklumą, kuris yra vienas iš svarbiausių moters seksualumo komponentų. Prasidėjus menopauzei (ypač anksti 45–48 m.), Padidėjęs bendras kūno svoris, pasikeitusios jo proporcijos, per didelis riebalų nusėdimas ant priekinės pilvo sienos ir kai kurių moterų neatitikimas moteriško grožio idealams, praranda savo moteriškumo jausmą ir pažeidžia seksualinę sferą..

Yra keli nutukimo tipai:

- „Android“ (vyriškas nutukimo tipas) - bendras riebalų perteklius kaupiasi kamieno srityje.

- Gynoidinis nutukimo tipas (moterų nutukimo tipas) - riebalinio audinio sankaupos šlaunyse ir sėdmenyse. Figūra tampa tarsi „kriauše“. Esant šio tipo nutukimui, padidėja sąnarių ir venų ligų rizika..

- Abdomino-visceralinis (pagrindinis nutukimo tipas, t. Y. Riebalų kaupimasis pilve ir pilvo organuose). Šis nutukimo tipas kartu su androidais yra nepalankiausias sveikatai. Figūra tuo pačiu metu primena „obuolį“.

Jei moters liemens apimtis viršija 88 cm, tai rodo pilvo tipo riebalinio audinio nusėdimą ir laikoma rimta susirūpinimo priežastimi. Būtent šio tipo nutukimas gali sukelti 2 tipo cukrinio diabeto, hipertenzijos vystymąsi ir vaidina pagrindinį vaidmenį širdies ir kraujagyslių ligų vystymesi..

Kiekviena moteris gali ir privalo savarankiškai kontroliuoti savo svorį. Norint nustatyti, ar jūsų svoris atitinka normą, naudojamas kūno masės indeksas (KMI), kuris yra lygus svoriui (kilogramais), padalytam iš ūgio (metrais) kvadratu:

KMI = svoris, kg / (ūgis, m) x2

18,5–24,9 - normalus kūno svoris. Pabandykite ją palaikyti toliau.
25–29,9 - antsvoris. Sportuokite, sumažinkite kalorijų kiekį.
30–34,9 - toks KMI rodo 1-ojo laipsnio nutukimą - pastebimas kūno svorio perteklius ir didelė rizika susirgti širdies ir kraujagyslių ligomis, taip pat II tipo cukrinis diabetas. Norint išsiaiškinti nutukimo priežastį, būtina pasitarti su gydytoju ir atlikti tyrimą. Jei priežastis yra tik su menopauze susijęs hormoninės būklės pasikeitimas, būtina persvarstyti valgymo įpročius ir padidinti fizinį aktyvumą..

35–39,9 - II laipsnio nutukimas. Labai padidėja rizika susirgti širdies ligomis, ateroskleroze, hipertenzija, 2 tipo cukriniu diabetu. Pasikonsultuokite su gydytoju dėl apžiūros, mitybos programos ir gydymo pasirinkimo..

40,0 - daugiau - nutukimo laipsnis, keliantis grėsmę žmogaus gyvybei, reikalaujantis
skubi specialistų intervencija, iki chirurginių svorio korekcijos metodų taikymo.

Kiekviena moteris, artėjant prie klimakterinio amžiaus, turi atsiminti, kad būtina sumažinti, bet ne padidinti dienos raciono kalorijų kiekį. Rekomenduojama racionali (sveika) dieta, susidedanti iš įvairių produktų ir papildoma reguliariu multivitaminų-mineralinių preparatų vartojimu fiziologinėmis dozėmis. Pageidautina padidinti pieno produktų, kaip lengvai pasisavinamo kalcio, kiekį maiste, siekiant užkirsti kelią osteoporozės vystymuisi. Būtina apriboti riebios mėsos, sviesto miltų gaminių, rūkytos ir pusiau rūkytos dešros bei bet kokio kito sunkaus maisto, taip pat kavos ir stiprios arbatos naudojimą. Menopauzės metu numesti svorio yra daug lengviau, jei moteris konsultuojasi su dietologu, kuris gali padėti sudaryti optimalią dietą. Didesnių mitybos pokyčių gali prireikti dėl ligų, kurių išsivystymas išprovokuoja ir (arba) pagreitina menopauzę (arterinės hipertenzijos, cukrinio diabeto, vidurių užkietėjimo, osteoporozės, koronarinės širdies ligos ir kt.). Jei moters mityba buvo neteisinga prieš menopauzę, dabar pats laikas ją sutvarkyti ir palaikyti sveikatą laikantis sveikos gyvensenos ir specialių dietų.

Su amžiumi paprastai atsiranda fizinio aktyvumo ir streso sumažėjimas. Tai gali būti dėl blogos sveikatos. Tuo pačiu metu valgymo įpročiai ir atitinkamai kalorijų suvartojimas iš maisto lieka nepakitę, sumažėja energijos suvartojimas.

Nebijokite padidinti fizinio aktyvumo, pradėkite rytą su pratimais ir vandens procedūromis, daugiau vaikščiokite, lankykitės baseine, įvairiomis sporto ir poilsio pramogomis, papuoškite savo gyvenimą pasivaikščiojimais gamtoje ir bendravimui su maloniais žmonėmis. Tai būtina, nes klimakteriniu laikotarpiu dėl hormonų pusiausvyros sutrikimo staigiai sumažėja endorfinų, džiaugsmo hormonų, palaikančių teigiamą emocinį foną, gamyba. Mes, dažnai nesuprasdami, kas vyksta su kūnu, pradedame „griebtis“ savo emocinių problemų. Gavę papildomų svarų, dar labiau kaltiname save. Užburtas ratas užsidaro. Išsivysto depresija.


Tokiu atveju, gydytojui patarus, galite naudoti nehormoninius vaistus nuo klimakterinių vaistų, į biologiškai aktyvius estrogenus primenančius priedus, tokius kaip juodasis kohos (tsimitifuga racemiform), angelica (kinų angelica), saldymedis; raminančios vaistažolės su valerijono šaknimis, motinos vaisiomis, bijūnais, apyniais, žolelių preparatai psichoemocinei korekcijai, tokie kaip persenas, novopassitas ir kt..

Šiuo metu pakaitinė hormonų terapija naudojama vis labiau siekiant palaikyti moteriškų lytinių hormonų lygį, tokiu būdu bandant atidėti menopauzės pradžią. Neįmanoma savarankiškai gydytis šiais vaistais. Todėl ginekologas, neįtraukdamas rimtų kontraindikacijų, visų pirma, navikų, kraujo krešėjimo sistemos pažeidimo ir kt., Tam tikroms indikacijoms gali naudoti šio tipo terapiją, kad užkirstų kelią menopauzės simptomams, įskaitant svorio padidėjimą, arba palengvintų juos..

Šiuolaikinės moterys supranta, kad sulaukus 45 metų gyvenimas tik prasideda, todėl jums gali pasisekti dar daugiau. Būtent šios mintys verčia daugelį moterų mesti svorį menopauzės metu. Jei yra išplitęs nutukimas, beveik neįmanoma atrodyti gerai ir patraukliai - viršsvoris labai kenkia sveikatai, yra daugelio ligų šaltinis, vizualiai riboja judėjimą ir amžių. Todėl daugelis nusprendžia mesti svorį menopauzės metu - galų gale, jūs tiesiog turite šiek tiek atsipalaiduoti, o kūnas iškart pradeda blusti, susidaro nutukimas. Mesti svorį menopauzės metu moteriai yra gana sunku, nes antsvoris, kaip ir visas moters kūnas, labai priklauso nuo hormonų lygio. Todėl pirmiausia reikia labiau nerimauti ne dėl to, kaip numesti svorio menopauzės metu, bet kaip padaryti mitybą racionalią ir subalansuotą dar prieš jai pasireiškiant. Taip pat reikia atsiminti, kad ne tik svorio metimo per menopauzę problema gali pridėti jūsų grožį, bet ir kruopštesnė savęs priežiūra, t. kompetentingas kosmetikos naudojimas, optimaliai parinkta plaukų spalva ir kirpimas, šypsena veide gali išmesti keliolika metų.

Žodis „kulminacija“ lotynų kalba reiškia „kopėčias“, vedančias į kūno senėjimą, tačiau kaip vertingą kelią į sėkmę galite suteikti šiam vertimui kitą reikšmę - „kopėčios“..

Patarimai dėl antsvorio problemų, blogėjimo menopauzės metu ir kt. susisiekite su klinika „Sveikatos šalis“. Patyrę aukštos kvalifikacijos gydytojai kuo greičiau suteiks reikiamą pagalbą. Klinikoje galite atlikti visus reikiamus tyrimus (ultragarsą, funkcinę diagnostiką, endoskopinius tyrimus ir daug daugiau), taip pat atlikti tyrimus. Klinika dirba kasdien nuo 8 iki 21 val. Jei reikia, galite paskambinti bet kuriam gydytojui namuose (bet kurioje Sankt Peterburgo vietoje). Skambinkite (812) 6-451-451 arba rašykite mums. Būk sveikas!

Antsvorio problemos menopauzės metu

Su amžiumi susiję pokyčiai moters kūne

Remiantis daugybe tyrimų buvo įrodyta, kad metabolizmas vyresnio amžiaus moterų kūne ne tik padidina riebalų masę, bet ir sumažina raumenų skaičių iki 3 kg..

Nutukimo priežastys menopauzės metu

Per didelis kūno riebalų kiekis sumažina kaulų, Alzheimerio ligos ir senatvinės sklerozės tikimybę. Yra nustatyta, kad žmonės su mažu kūno masės indeksu (

Pagrindiniai nutukimo tipai:

  • „Android“ - riebalų perteklius kaupiasi atsižvelgiant į vyro tipą, skirtingose ​​kūno vietose.
  • Gynoidas - riebalai kaupiasi atsižvelgiant į moterišką tipą, tuo tarpu riebalai yra daugiausia šlaunų srityje; figūra įgyja kriaušės formos formą, tuo tarpu padidėja kojų ir kraujagyslių sistemos ligų tikimybė.
  • Abdomino-visceralinis - riebalų nusėdimas vyksta pagal centrinį tipą, pagrindinės sankaupos susikaupia pilve, o figūra panaši į „obuolį“. Šis tipas taip pat yra nepalankus, todėl vystosi daugybė ligų.
Net namuose moterys gali savarankiškai išmatuoti savo parametrus ir nustatyti nutukimo tipą. Taigi, kai juosmens apimtis yra didesnė nei 90 cm, galima kalbėti apie pilvo išvaizdą, kuriai reikia ypatingo dėmesio skirti moters sveikatai. Riebalų kaupimasis pilvaplėvės zonoje gali sukelti hipertenziją, sutrikusį angliavandenių apykaitą, taip pat širdies ir kraujagyslių sistemos problemas. Norint nustatyti, ar jūsų svoris atitinka standartus, naudojamas kūno masės indeksas, kuris apskaičiuojamas padalijus asmens svorį iš ūgio kvadrato:

KMI = svoris (kg) / (ūgis (metrais) * 2)

  • 18,5–25 - svoris yra normalus;
  • 25-30 - papildomų kilogramų buvimas, turėtumėte stebėti dietą ir sportuoti;
  • 30–35 - šis rodiklis rodo I laipsnio nutukimą, tai gali sukelti rimtų kraujagyslių sistemos organų veiklos sutrikimų, taip pat sukelti 2 tipo cukrinį diabetą. Dėl tokio rodiklio reikia konsultuotis su kvalifikuotais specialistais ir jei priežastis slypi pasikeitusiame hormoniniame fone, tuomet turėtumėte kontroliuoti savo mitybą ir padidinti fizinį aktyvumą..
  • 35–40 - šis rodiklis rodo nutukimo II laipsnio buvimą. Čia be gydytojų pagalbos ir pasirinkę tinkamą svorio metimo programą negalite padaryti. Toks perteklinis svoris gali sukelti hipertenzijos, širdies ligų, aterosklerozės ir kitų rimtų pasekmių vystymąsi..
  • Vyresni nei 40 metų - kyla grėsmė žmogaus gyvybei, būtina nedelsiant kreiptis į gydytoją, taip pat koreguoti svorį atliekant chirurginę intervenciją.
https://youtu.be/P3ioC5X_teg

Antsvorio problemų sprendimas

Neigiami produktai yra šie:

  • riebus ir rūkytas maistas;
  • miltai ir saldūs patiekalai;
  • stipri arbata, kava.
Tokių maisto produktų turėtų būti kuo mažiau ir jie turėtų būti pakeisti paprasčiau virškinamais..

Jei nepriklausomos pastangos neduoda norimo rezultato, susisiekti su dietologu padės nustatyti dietą.

Fizinis aktyvumas yra raktas į gerą sveikatą

Prisiregistruokite prie baseino, dažnai eikite pasivaikščioti, dalyvaukite sporto ir pramogų renginiuose, keliaukite - visa tai leis jums būti aktyviems, todėl sveikiems.

Kaip numesti svorio menopauzės metu? Pagrindinės taisyklės

Daugeliu atvejų menopauzės metu moteris priauga svorio. Tam būtina sąlyga yra įvairūs pokyčiai, kurie organizme vyksta šiuo laikotarpiu. Straipsnyje aptariama tema, kaip numesti svorio menopauzės metu, pateikiama naudingų patarimų ir metodų, kaip atsikratyti papildomų svarų..

Menopauzės laikotarpiai ir hormonų lygis

Moteriškų lytinių hormonų kiekis mažėja ne staigiai, bet sklandžiai, nes tiesiogiai priklauso nuo menopauzės fazių:

  1. Priešmenopauzė. Senstant pagumburiui, estrogeno koncentracija mažėja, o LH ir FSH lygis, priešingai, didėja. Šios nesėkmės lemia menstruacinio ciklo nelygumus, keičiasi menstruacijų trukmė (sumažėja arba padidėja), taip pat keičiasi sekretų skaičius. Laikui bėgant pažeidimų atsiranda vidaus organuose, o tai yra susiję su estrogeno trūkumu menopauzės metu. Atsiranda tam tikri simptomai (galvos skausmas, karščio bangos, hipertenzija, tachikardija), nervų sutrikimai. Dėl metabolizmo pokyčių padidėja svoris, o priešmenopauzėje moterys dažnai klausia: kaip sumažinti apetitą?.
  2. Menopauzės stadija. Apie visišką menstruacijų funkcijos pabaigą galima kalbėti tik po 1 metų menstruacijų nebuvimo. Šlapimo pūslės ir makšties gleivinė tampa plonesnė, dažnai atsiranda uždegimas, keičiasi gimdos kaklelio gleivių sudėtis. Tai lemia sausumą makštyje, dažną šlapinimąsi, skausmą lytinių santykių metu.
  3. Pomenopauzė. Šiuo metu baigiama gaminti lytinius hormonus kiaušidėse. Estrogeno sintezė yra minimali, ji vyksta riebaliniame ir raumeniniame audinyje, antinksčiuose. Moteris atsigauna labai greitai, numesti svorio įmanoma labai retais atvejais. Pomenopauzės laikotarpiu padidėja įvairių patologijų (širdies ir kraujagyslių, medžiagų apykaitos) rizika. Etapas baigiasi 65–69 m., Paskui senatvė.

Ar realu numesti svorio menopauzės metu? Svorio padidėjimas tiesiogiai priklauso nuo to, kaip tiksliai prasideda menopauzė. Vidutiniškai tai įvyksta po 45 metų, tačiau neįmanoma tiksliai pasakyti, kada ir kokie pokyčiai įvyks konkrečioje moteryje. Šiuo atveju atsižvelgiama į genetinį polinkį, kurį randa nedaug moterų (3–5 proc.).

Kulminacija ir svorio padidėjimas

Menopauzė daugeliu atvejų yra susijusi su svorio padidėjimu. Visuotinai priimta, kad šiuo laikotarpiu tik nedaugelis moterų sugeba numesti svorio ir daugiau neatsigauti..

Jei apibendrinsime pačią „menopauzės“ sąvoką, tai yra kūno senėjimo laikotarpis. Reprodukcinė funkcija sumažėja, hormonų gamyba kiaušidėse sumažėja iki nulio.

Lyties steroidų įtaka daro įtaką ne tik reprodukcinės sistemos veikimui. Pavyzdžiui, estrogenų dėka užtikrinamas visavertis kūno darbas, termoreguliacija, medžiagų apykaitos procesai. Šis hormonas yra atsakingas už tai, kaip moteris atrodo, kokia jos plaukų, nagų, figūros būklė.

Kiaušidžių folikuliniame aparate sintezuojami lytiniai hormonai veikia:

  • nervų sistema;
  • širdies ir kraujagyslių aparatai;
  • endokrininė sistema;
  • Virškinimo trakto;
  • raumenų ir kaulų sistema.

Menopauzės metu staigiai sumažėja estrogeno ir jo sintezės kiekis. Tačiau moters kūne vyksta pertvarka, leidžianti palaikyti žemą hormonų kiekį ir palaikyti būtinas organizmo funkcijas.

Riebalų ląstelės yra estrogeno šaltinis. Štai kodėl pasikeičia metabolizmas, dėl kurio padidėja riebalų „rezervas“. Štai atsakymas į klausimą: kodėl negalima numesti svorio menopauzės metu?.

Priežastys, dėl kurių svorio padidėja per 45-50 metų

Moteris pasveiksta dėl daugelio priežasčių:

  1. Trūksta mankštos. Dėl nepakankamo fizinio aktyvumo sunku mesti svorį ne tik menopauzės metu, bet ir bet kuriame amžiuje.
  2. Hormoninis disbalansas. Estrogeno ir progesterono sintezės sumažėjimas, pastebimas išnykus kiaušidėms, sukelia medžiagų apykaitos sutrikimus. Būtent dėl ​​šios priežasties moteriai taip sunku mesti svorį, kai gaunamas įprastas maisto kiekis ir kalorijos.
  3. Estrogeno, kuris atsiranda riebaliniame audinyje, gamyba. Menopauzės metu estrogeno sintezė yra ne geležies kilmės. Mažėjant hormonų kiekiui, organizmas bando atkurti pusiausvyros sutrikimą, t. padidėja riebalinio audinio kiekis, todėl didėja svoris.
  4. Endokrininiai sutrikimai (diabetas, skydliaukės veiklos sutrikimai). Menopauzės metu dažnai diagnozuojamas atsparumas insulinui, dėl kurio sumažėja ląstelių jautrumas ir gliukozės sunaudojimas.
  5. Greita androgenų sintezė. Hormonų koregavimo metu įvyksta riebalinio audinio persiskirstymas, jis dažnai nusėda pilve, t. vystosi vyrų tipo nutukimas.

Kaip numesti svorio menopauzės metu: taisyklės

Svorio metimas menopauzės metu susideda iš kelių etapų: dietos, sporto, gėrimo režimo.

Kad nepriaugtumėte papildomų svarų, svarbu suskaičiuoti kalorijų skaičių, atsižvelgiant į tai, kad jų suvartojimas mažėja su amžiumi.

Jei moteris nesportuoja, gyvena sėslų gyvenimo būdą, tada dienos Kcal skaičius turėtų būti - 1500–1800.

Norint numesti svorio, reikia tam tikru būdu gaminti maistą, pavyzdžiui, troškinti, virti, kepti, troškinti. Nepageidautina valgyti keptą, sūrų maistą.

Svarbu derinti mitybą ir sportą. Tai padės padidinti raumenų tonusą, sumažinti riebalų ląstelių kiekį, padidinti medžiagų apykaitą ir užpildyti kraują deguonimi. Fizinis aktyvumas turėtų atitikti fizinio pasirengimo lygį ir sveikatos būklę. Tai gali būti plaukimas, vandens aerobika, vaikščiojimas (skandinaviškai). Idealiu atveju pratimus ir jų sudėtingumą turėtų parinkti mankštos terapijos specialistas, kuris leis išvengti lūžių.

Geriamojo režimas yra labai svarbus. Per dieną rekomenduojama išgerti 1,5–2 litrus gryno vandens.

Taigi, ar įmanoma numesti svorio menopauzės metu? Moters organizme vykstantys pokyčiai sukelia medžiagų apykaitos sutrikimus. Tačiau pereinant prie tinkamos mitybos, skaičiuojant kalorijas, sportuojant, galite numesti tokius nekentėtus kilogramus.
Bendrinti nuorodą:

Svorio metimo ypatybės menopauzės metu

Jei moteris prieš menopauzės pradžią, kaip sakoma, buvo kūne, tada menopauzė tik pablogins situaciją ir gali išprovokuoti nutukimą. Dažnai antsvoris rodo, kad organizme atsiranda rimtų pokyčių. Visų pirma keičiasi hormoninis fonas, kurį dabar reikia koreguoti naudojant specialią dietą ir gydytojo paskirtą hormonų terapiją. Tai yra veiksmingiausi metodai, kaip numesti svorio menopauzės metu..

Tačiau ne visais atvejais seksualinės funkcijos sumažėjimas yra vienintelė papildomų svarų atsiradimo priežastis. Įprotis laikytis problemų, išlikusių nuo jaunystės, netinkama mityba ir fizinio aktyvumo stoka yra dažniausi antsvorio pritraukimo veiksniai..

Svorio metimo ypatybės

Jei jums prasidėjo menopauzės laikotarpis, tai dar nereiškia, kad gyvenimas dabar virsta gyvu pragaru. Jums tiesiog reikia priprasti prie jo naujos ir visiškai natūralios fazės. Negalite su tuo kovoti - jūs tiesiog turite tai išgyventi. Ir pageidautina, kad jums patiks gyvenimas visomis jo apraiškomis, o ne vien tik pasisavinant maistą.

Kadangi menopauzės metu galite numesti svorio, sėdėdami laikydamiesi dietos, atminkite, kad bado streikai jums dabar yra draudžiami. Jaunais metais buvo leista eksperimentuoti su ekstremaliomis mono dietomis be jokių ypatingų padarinių. Dabar tokie „išnaudojimai“ gali smarkiai pabloginti jūsų savijautą (galvos svaigimas, karštas pliūpsnis ir depresija). Atminkite, kad mityba turėtų būti mažai kaloringa, tačiau tuo pat metu visavertė ir įvairi. Tokiu atveju numesite svorio nesukeldami pavojaus savo sveikatai.

Mityba nėra panacėja. Fizinis aktyvumas taip pat yra svarbus. Stenkitės nepraleisti didžiąją dienos dalį sėdimoje padėtyje, darykite rytinius pratimus ir nepamirškite apie apšilimą dienos viduryje..

Mitybos korekcija

Ar jūs kada nors užsiėmėte frakcine mityba? Atėjo laikas susikurti tokį įprotį. Valgykite 4-6 kartus per dieną. Kiekvienos porcijos tūris turėtų būti ne didesnis kaip 300–350 gramų. Laikantis šios taisyklės, kalorijos bus išleidžiamos kūno energijos poreikiams, o ne kaupiamos riebalų atsargose.

Keisti įpročiai

Jei jus domina, kaip numesti svorio menopauzės metu, pirmiausia turite atlikti tokius savo mitybos įpročių ir dietos pakeitimus:

  • Norėdami normalizuoti medžiagų apykaitos procesus, turėtumėte išvalyti savo kūną nuo jame susikaupusių toksinų - kasdien išgerkite 6-8 stiklines švaraus vandens.
  • Prieš pradėdami valgyti, valgykite nesaldintų vaisių (idealiausia - sultingas žalias obuolys, greipfrutas). Nenorite vaisių - tada išgerkite stiklinę paprasto vandens. Taigi galėsite valgyti mažiau, o sotumas vis tiek pasirodys.
  • Gerai sukramtykite tai, ką įdėjote į burną. Jei niekada to nepadarėte, pradėkite jau šiandien. Piktas valgymas yra labai kenksmingas, nes maistas, kuris nėra gerai sumaltas su dantimis, todėl blogai virškinamas. Be to, sotumo jausmą atitolina greitas maisto įsisavinimas. Dėl to jūs nuolat nepastebimai persivalgote.
  • Gaminant maistą, maistą galima virti, kepti ar troškinti. Pamirškite kepti egzistavimą. Kalbant apie aliejus, leidžiama naudoti ne tik daržovių, bet ir grietinėlę. Maistą leidžiama šildyti tik ant alyvuogių.

Pusryčiai ir vakarienė

Jokiu būdu negalima pamiršti pusryčių menopauzės metu. Be to - jis turi būti kruopštus. Jei netenkame svorio per menopauzę, pirmajam valgymui rekomenduojama vartoti maistą, kuriame gausu baltymų ir sudėtinių angliavandenių. Pusryčiai su varškės arba kiaušinių, viso grūdo duonos, kietojo sūrio, salotų iš kopūstų, morkų, obuolių ir vištienos filė (padažui - neriebi grietinė, be majonezo).

Dienos metu galite užkandžiauti vaisiais (vynuogėmis ir bananais - neįtraukti), žaliais riešutais (žemės riešutai nerekomenduojami), džiovintais vaisiais (draudžiamos datos), troškintomis daržovėmis ir raugintu pienu.

Vakarienė turėtų būti pagaminta kuo lengvesnė, kad nebūtų perkrauta virškinimo sistema. Atkreipkite dėmesį, kad prieš pradėdami valgyti, praėjo bent 2 valandos po ankstesnio.

Dieta

Atskira mityba yra ideali dieta moterims menopauzės metu. Daugybė apžvalgų tai patvirtina. Tinkamą dietą turėtų sudaryti daržovės ir vaisiai (60%), baltymai (25%) ir lėti angliavandeniai (15%). Sudarydami meniu, vakarienei atidėkite mažai kalorijų turinčius maisto produktus, o pusryčiams - labiausiai tenkinančius.

Jei jau praradote svorį ir stengiatės jį stabilizuoti, kartais galite mėgautis natūraliu marmeladu ar razinomis. Bet tai turėtų būti daroma nedažnai.

Žemiau esančioje lentelėje pateikiami keli pusryčių, pietų ir vakarienės variantai, iš kurių galite planuoti meniu vienai dienai ar savaitei.

PusryčiautiKukurūzų dribsniai, išvirti piene arba panardinti į liesą jogurtą.
Vienas ar keli skrebučiai su riebalais neriebaus kieto sūrio, obuolio ar apelsino.
Daržovių salotos, paskanintos nedideliu kiekiu saulėgrąžų aliejaus.
Virtos pupelės, skrudinta duona, sviestas su uogiene, kokteilis su bananu.
PietautiDalis keptos žuvies, špinatų ir kietojo sūrio salotos, nedidelė viso grūdo bandelė.
Virta kalakutiena ar vištiena su spagečiais ar daržovių troškiniu, skrebučiai su šviežiais pomidorais.
Porcija žuvies, troškintos su brokoliais ir rudaisiais ryžiais.
Daržovių sriuba, bulvių košė su vištiena arba veršiena.
PietautiVirtos vištienos ir obuolių.
Riebus varškės sūris su vaisių riekelėmis.
Pilno grūdo kefyro bandelė.
Daržovių salotos.

Prosenelių paslaptys

Ar menopauzės metu įmanoma išspręsti svorio metimo problemą nesiimant hormonų terapijos? Mūsų prosenelių laikais jie buvo labiau gydomi natūraliomis priemonėmis. Ir turiu pasakyti, gana produktyviai. Sąžiningai pažymime, kad prieš nutukimą menopauzės metu nebuvo taip dažnai, kaip dabar. Kaltas modernus gyvenimo būdas - fizinio aktyvumo stoka, blogų įpročių buvimas, lėtinis stresas, padidėjęs nuovargis ir pan. Visa tai sudaro tvirtą pagrindą nutukimo vystymuisi menopauzės metu..

Tie liaudies vaistai, kurie padėjo numesti svorio mūsų prosenelėms, išsaugojo savo veiksmingumą ir šiandien. Dažniausiai tai yra vaistai, gaminami iš vaistinių augalų, kuriais jie žinojo, kaip gerai suprasti.

Šiuolaikinė moteris, žinoma, praktiškai nežino apie augalų savybes, tačiau ji sėkmingai naudoja paruoštus receptus, paskelbtus internete..

Lėšų sąrašas

Alternatyvių numesti svorio metodų naudojimas padeda prisotinti moters kūną naudingosiomis medžiagomis, taip pat išvengti su amžiumi susijusių negalavimų. Augaliniai vaistai stiprina imuninę sistemą, gerina savijautą ir išvaizdą, prižiūri miegą.

Dažnai gatavi produktai yra prisotinti fitoestrogenų, antioksidantų ir kitų ingredientų, būtinų moterų sveikatai.

Norėdami palengvinti menopauzės eigą ir kovoti su antsvoriu, galite naudoti:

  • bičių pienelis (ir kiti bitininkystės produktai);
  • šviežiai spaustos sultys;
  • raudonųjų dobilų užpilas;
  • arbata iš raudonėlio;
  • bijūnų tinktūra;
  • sojos pupelės;
  • liucerna;
  • linai;
  • saldymedis;
  • apyniai;
  • raudonos vynuogės.

Receptas ir nauda

Norėdami pagaminti raudonųjų dobilų infuziją, paimkite porą šaukštų žaliavos, užpilkite stikline verdančio vandens ir palikite reikalauti termoso visą naktį (mažiausiai 8 valandas). Tada atsargiai nukoškite infuziją ir 30 minučių prieš valgydami išgerkite ketvirtadalį bendro tūrio. Vaistas turi sutraukiamąjį ir diuretikų poveikį, jis gali atkurti gleivinių apsaugą, pagerinti nagus, plaukus ir odą, padidinti libido.

Bičių pienelis ir kiti bitininkystės produktai turėtų būti geriami tik švieži (geriausia tuo metu, kai bitės veržiasi). Žiedadulkes pirmiausia reikia sumaišyti su natūraliu medumi. Terapinio kurso trukmė yra 2 mėnesiai. Taikymo rezultatas yra apetito normalizavimas, medžiagų apykaitos pagreitėjimas, nuotaikos ir hormoninės sistemos veikimo pagerėjimas.

Natūralios sultys gali puikiai išvalyti žarnyną, praturtinti organizmą daugybe naudingų medžiagų (vitaminų, mineralų, fitoestrogenų, antioksidantų). Savo gryna forma vaisių sultys yra per saldžios, todėl patartina jas derinti su daržovėmis.

Nepriklausomai nuo to, kokį metodą ar vaistą pasirinksite, prieš pradėdami vartoti, būtinai pasitarkite su gydytoju..

Sportas ir menopauzė

Vieno dietos laikantis neįmanoma visiškai numesti svorio. Dėl natūralaus medžiagų apykaitos sulėtėjimo riebalų perteklius organizme pasiliks net ir laikantis nepriekaištingos dietos, jei jos nepapildys fizinis aktyvumas.

Ar įmanoma numesti svorio menopauzės metu, sportuojant? Ne tik įmanoma, bet net būtina! Nereikia nustatyti stulbinamų rekordų ir šokinėti virš galvos. Pakanka reguliaraus vaikščiojimo, šokių ar pilateso, važiavimo dviračiu, vandens aerobikos ir plaukimo..

Kiekviena iš šių klasių verčia kūną aktyviai leisti energiją, taip užtikrindama svorio metimą. Kartais labai naudinga naudotis masažo terapeuto paslaugomis..

Moterų, jau išgyvenusių menopauzę, apžvalgos yra tvirtai įsitikinusios apie fizinio aktyvumo naudą. Visų pirma, jie pataria palaipsniui nujunkyti nesinaudojant liftu. Jei keliausite laiptais kelis kartus per dieną, poveikis bus toks pat, kaip ir užsiėmimų metu, einantiems laiptais treniruokliams-treniruokliams. Atlikdami šį pratimą galite įtempti blauzdos ir šlaunies raumenis. Žinoma, jei įmanoma, rekomenduojama reguliariai lankytis fitneso klube ir baseine..

Apibendrinti

Siekdami išspręsti svorio metimo problemą menopauzės metu, visada turime prisiminti, kad tai ne tiek tikslas, kiek sveikatos gerinimo sąlyga. Todėl bandant numesti svorio negalima naudoti kraštutinių metodų, galinčių pakenkti kūnui.

Dėl dietų laikymosi, vaistų vartojimo ir fizinio aktyvumo būtinai reikia pasitarti su gydytoju. Tai padės išvengti klaidų. Nepamirškite, kad menopauzė nėra gyvenimo pabaiga, o tik vienas iš jos etapų. Protingos ir atkaklios moterys menopauzę gali paversti antrąja jaunyste.

Gydytojai perspėja, kad šioje situacijoje vartoti specialius vaistus svorio neleidžiama. Jie gali būti išrašomi tik tuo atveju, jei yra rimtų indikacijų. Norint sumažinti svorį, pakanka laikytis aukščiau pateiktų taisyklių ir reguliariai kreiptis į gydytoją.

Kaip valgyti menopauzės metu, norint išlikti sveikiems

Kaip menopauzė veikia mūsų organizmą ir kaip nuo jo apsaugoti svarbiu gyvenimo laikotarpiu? Atsakymas jau čia..

Kas nutinka kūnui?

Daugelis moterų menopauzės metu patiria sveikatos problemų. Medicininiu požiūriu menopauzė yra kiaušidžių išeikvojimas. Moterims menopauzės metu sumažėja lytinių hormonų (estrogeno, progesterono ir testosterono) gamyba. Hormoniniai pokyčiai sukelia daugybę nepageidaujamų simptomų. Norėdami pagerinti gyvenimo kokybę, turite valgyti teisingai. Menopauzė visiems pasitaiko skirtingai, tačiau vidutiniškai ji būna 45–55 metai..

Kaip suprasti, kad artėja menopauzė?

Anot gydytojų, pagrindinis simptomas yra nereguliarus menstruacinis ciklas. Taip pat galite pastebėti, kad jūsų mėnesinės yra greitesnės nei įprasta. Ir dar vienas populiarus menopauzės simptomas yra karščio bangos. Kitaip tariant, jūs tiesiogine prasme jaučiate kūno pokyčius. Kažkas jaučia aštrų karščiavimą, kažkas padidina nerimą ar sveiką miegą. Prieš menopauzę kaulai tampa plonesni ir padidėja svoris.

Pasak PSO:

- Riebalų masė gali padidėti 30–50%.
- Po 40 metų antsvoris stebimas 62 proc. Europos moterų, nutukimas - 27 proc..
- Po 55 metų antsvoris - 40%, nutukimas - 40%.

Vienintelis būdas išvengti menopauzės padarinių yra tinkamai maitintis ir reguliariai mankštintis, kad išliktų tinkami..

Kodėl didėja svoris?

Menopauzės metu daugelis moterų priauga svorio pilvo ir šonų. Yra viena priežastis - hormoniniai pokyčiai organizme dėl kiaušidžių susilpnėjimo. Savo ruožtu vyksta silpnų estrogenų sintezė riebaliniame audinyje. Kuo mažiau estrogeno organizme, tuo lėtesnė medžiagų apykaita. Metabolizmas su krakmolingu ir saldžiu maistu, pavyzdžiui, bulvėmis, kukurūzais, ryžiais, bandelėmis ir saldžiais užkandžiais, yra ypač problemiškas..

Atsižvelgiant į riebalinio audinio augimą, raumenys greitai mažėja. Tie, kurie po 40 metų nedalyvauja reguliariame sporte, kiekvienais metais praranda 2% raumenų. Norint išlaikyti liesą raumenų masę, svarbu vartoti pakankamai baltymų..

Žmogaus kūnas baltymus gali gauti tik su maistu. Dienos norma tiems, kurie nemėgsta sporto, yra iki 150 gramų. Ir atminkite, kad 150 gramų vištienos nėra gryni baltymai. Vienintelis pasirinkimas yra baltymų kokteiliai, kuriuos galima paruošti kaip greitą ir sveiką užkandį..

Kaip numesti svorio menopauzės ar menopauzės metu?

Menopauzė nėra lengviausias laikas moters gyvenime. Kartu su nemaloniais simptomais, tokiais kaip karščio bangos, nemiga, bloga nuotaika, daugelis pradeda priaugti svorio.

Tačiau nepaisant visų pastangų - dietų ir kūno rengybos - papildomi kilogramai neišnyksta. Norint numesti svorio ir atkurti harmoniją, visų pirma, svarbu išsiaiškinti tikrąsias problemos priežastis.

Mitas numeris 1. Antsvorio priežastis menopauzės metu yra sumažėjęs estrogeno kiekis

Tiesą sakant: NE VISI

Su amžiumi estrogeno kiekis moters kūne mažėja, o tai dažnai sukelia sunkumų palaikant svorį. Taip pat blogėja odos būklė - ji tampa mažiau elastinga, praranda savo tonusą. Be to, taip pat vyksta riebalinio audinio persiskirstymas pagal pilvo tipą - pilve atsiranda riebi „pagalvė“. Jei svoris greitai didėja, tai gali paskatinti menopauzinio metabolinio sindromo vystymąsi. Jam būdingas pilvo nutukimas, atsparumo insulinui išsivystymas dėl estrogeno trūkumo, taip pat dislipoproteinemija - pakitusi kraujo lipoproteinų (DTL ir MTL) sudėtis..

Norint nustatyti ir patvirtinti reikšmingą menopauzės metu būdingo estrogeno sumažėjimą, rekomenduojama atlikti tyrimus:

Norėdami diagnozuoti metabolinį sindromą ir cukrinį diabetą, galite atlikti kompleksinį 99-00-860 - Atsparumo insulinui vertinimas: gliukozė (tuščiame skrandyje), insulinas (ant tuščio skrandžio), HOMA-IR indekso apskaičiavimas, taip pat testas 23-10-002 Glikozilintas hemoglobinas (HBA1c), kuris yra nuolatinio cukraus kiekio kraujyje padidėjimo žymeklis.

Mitas numeris 2. Svorio padidėjimas yra susijęs su skydliaukės sutrikimais

Tiesą sakant: TAIP

Dažnai svorio padidėjimą lemia sumažėjusi skydliaukės funkcija, kuri yra bazinio metabolizmo reguliatorius. Skydliaukės hormonai skatina padidintą angliavandenių sunaudojimą, baltymų metabolizmą ir padidina riebalų skaidymąsi. Taip padedama išlaikyti harmoniją ir išlaikyti svorį normoje. Trūkstant šių hormonų (hipotireozė) sulėtėja medžiagų apykaita, o riebalai skaidosi ne taip efektyviai..

Šios būklės priežastis gali būti jodo trūkumas organizme, kurio absorbcija savo ruožtu priklauso nuo TSH - skydliaukę stimuliuojančio hormono - lygio. TSH, suaktyvinus jo receptorius, skatina jodo srautą į tirocitus (epitelio ląsteles skydliaukėje), jodotironino susidarymą, tiroglobulino skilimą išskiriant skydliaukės hormonus..

Esant hipotireozei, padidėja jodo srautas į eritrocitus ir skyla tiroglobulinas, o esant hiperfunkcijai slopinamas jodo vartojimas ir tiroglobulino skilimas..

Mažėjant jodo suvartojimui organizme, TSH aktyvina receptorius, o TSH lygis nedidėja, tačiau pati liauka padidėja (hipertrofija, endeminė goiterė). Esant jodo trūkumui, receptorių jautrumas mažėja, o TSH ir skydliaukės liaukų homonų lygis padidėja (be T4).

Skydliaukės ligų patikrai ir profilaktikai rekomenduojama atlikti išsamų tyrimą ir paaukoti kraujo analizei pagal šiuos rodiklius:

3 mitas. Dėl antsvorio menopauzės metu gali atsirasti lūžių.

Tiesą sakant: TAIP

Moterų estradiolis yra tikras kaulinio audinio „gynėjas“, jis neleidžia parathormonui „paimti“ kalcio iš kaulų. Kaulų masės praradimas labiau paveiktas moterų po menopauzės - viena iš trijų kenčia nuo osteoporozės. Be hormoninių sutrikimų, šios ligos priežastis gali būti paveldimas polinkis į lūžius, nepakankamas kalcio vartojimas ir vitamino D trūkumas, ilgalaikis tam tikrų vaistų (gliukokortikosteroidų, prieštraukulinių vaistų, skydliaukės vaistų) vartojimas..

Norint patvirtinti osteoporozės diagnozę, įvertinti mineralų metabolizmą ir kaulų metabolizmą, kad būtų parinkta tinkama farmakoterapinė pagalba, CITILAB galima atlikti daugybę tyrimų, įskaitant kompleksinius..

Mitas numeris 4. Nutukimas gali sukelti onkologiją

Tiesą sakant: TAIP

Patikimai žinoma, kad toks ryšys egzistuoja. Tačiau yra nurodomos naviko augimo „pradžios“ priežastys. Daugelis mokslininkų mano, kad transriebalai tokiu atveju sukelia kancerogenezę..

Tiesą sakant, tai yra polimerinės formacijos, susidarančios po pakartotinio aliejaus kaitinimo. Didelis kiekis transriebalų yra įsigytuose konditerijos gaminiuose, pusgaminiuose, padažuose (majonezas, kečupas ir kt.), Užtepuose (sviesto pakaitalas), greitose sriubose, sūriuose su hidrintu sviestu.

Nutukimas yra reikšmingas endometriumo vėžio, stemplės adenokarcinomos, skrandžio, kepenų, inkstų, krūties, kiaušidžių vėžio rizikos veiksnys. Daugeliu atvejų nutukimas yra metabolinio sindromo pasekmė, kurio vienas iš požymių moterims yra padidėjęs juosmens apimtis daugiau nei 88 cm, todėl norint pašalinti riziką, rekomenduojama reguliariai tikrintis, ar anksčiau aptiktas vėžys. Pavyzdžiui, CITILAB yra oficialus naujoviško naujojo bandymo ESPIRE Screen (paslaugos kodas 2500) operatorius. Tyrimas atskleidžia vėžio ir uždegiminių ligų, lėtinės intoksikacijos, medžiagų apykaitos sutrikimų riziką net tada, kai nėra jokių simptomų (!). Vokietijoje reikalingas „ESPIRE Screen“, be jo neišduodamas medicininis gyvybės draudimas.

Mitas numeris 5. Jėgos treniruotės gali padėti numesti svorio menopauzės metu

Tiesą sakant: TAIP

Kiaušidžių funkcijos išnykimo metu sulėtėja medžiagų apykaita, nepastebimai kaupiasi papildomi kilogramai, o riebalų sankaupos užima raumenų masės, kuri „ištirpsta“, vietą. Stiprūs raumenys yra ilgaamžiškumo pagrindas. Mokslininkai įrodė, kad jėgos treniruotės ypač reikalingos menopauzės metu. Jie pagreitina medžiagų apykaitą, pagerina kraujotaką ir odos tonusą. Norint išlaikyti normalų svorį, pakanka daryti 1-2 kartus per savaitę 45 minutes. Limfodrenažinį masažą galite pridėti prie jų kartą per 10–14 dienų: jis padeda pašalinti skysčių perteklių, tonizuoja ir daro odą lygią..

Svarbu atsiminti, kad bet kokia fizinė veikla yra susijusi su pavojumi sveikatai. Norėdami juos neįtraukti, CITILAB sporto gydytojai sukūrė specialų naują kompleksą - „99-00-802 Sports Basic Profile“. Tai pateikia išsamų jūsų pasirengimo sportui įvertinimą..

Kaip išlikti geros formos ir išlaikyti harmoniją menopauzės metu?

Visų pirma, atlikti išsamų patikrinimą CITILAB ir atlikti pagrindinius testus, kurie pašalina metabolinio sindromo, onkologijos, skydliaukės sutrikimų ir cukrinio diabeto išsivystymo riziką. Jei viskas yra normaliai, peržiūrėkite savo mitybą..

1. Smarkiai nesumažinkite dietos. Sumažinus porcijas iki minimalių dydžių, priešingai, atsiranda tai, kad kūnas pradeda kaupti riebalus. Dėl netinkamos mitybos sumažėja maitinimasis ir dėl to nutrūksta maistas, ypač vakare.

2. Dieta turėtų būti subalansuota. Daugelis moterų, norėdamos sulieknėti, pradeda laikytis mono dietų - obuolių, ryžių, kefyro. Dėl šios priežasties ištisas produktų grupių, turinčių svarbių maistinių medžiagų, tokių kaip baltymai, vartojimas yra ribotas. Tokios dietos neduoda apčiuopiamų rezultatų, o kilogramai greitai grįžta.

3. Kontroliuokite stresą. Padidėjęs streso hormonų - adrenalino ir kortizolio - kiekis kraujyje sumažina ląstelių jautrumą insulinui. Dėl to gliukozės perteklius kaupiamas kaip riebalai. Norėdami pašalinti stresą - pasivaikščiokite parke, pasivažinėkite dviračiu, nueikite į pirtį ar pasimėgauti. Žodžiu, padaryk sau ką nors gražaus.

4. Valgykite truputį. Tai padės išlaikyti gerą medžiagų apykaitą. Trys valgiai ir du užkandžiai yra tai, ko jums reikia.

5. Neatmeskite visiškai mėgstamų maisto produktų. Leidžiama skiltelę tamsaus šokolado, puodelį šviežių braškių su grietinėle. Valgykite „uždraustą“ maistą truputį ir ne daugiau kaip 1–2 kartus per savaitę, geriausia ryte.

Svorio padidėjimas menopauzės metu - ką daryti, kad jis sulėtėtų?

Straipsnio turinys:

Remiantis statistika, menopauzės metu nuo 65 iki 80% moterų dramatiškai priauga svorio. Rizikauja net ponios, kurios jaunystėje valgė saldainius ir nepriaugė riebalų. Svorio padidėjimas po 45–55 metų yra susijęs su hormoniniais kūno pokyčiais. Laimei, jūs galite paveikti šį procesą ir išlaikyti harmoniją. Ir tuo pačiu pagerinti odos būklę, savijautą, užkirsti kelią lėtinėms ligoms. Šiame straipsnyje jūs išmoksite patekti į naują gyvenimo etapą aukštai pakėlus galvą..

Kodėl moterys riebaluojasi menopauzės metu?

Pagrindinės priežastys, dėl kurių su amžiumi padidėja svoris, yra lytinių hormonų (estrogenų) ir skydliaukės hormonų (trijodtironino T3 ir tiroksino T4) gamybos sumažėjimas. Šios medžiagos dalyvauja daugelyje medžiagų apykaitos procesų, daro įtaką moterų savijautai, lytiniam potraukiui ir darbingumui.

Mažas estrogeno kiekis sukelia skilimą. Tuomet kūnas bando kompensuoti energijos trūkumą per riebalų ląsteles ir aktyviau kaupia kalorijas. Moterims po menopauzės riebalai kaupiasi pirmiausia ant pilvo ir šonų, tai yra, pilvo srityje. Šis nutukimo tipas yra pats pavojingiausias, nes padidina širdies ir kraujagyslių ligų, virškinamojo trakto ir kepenų ligų riziką..

Kuo mažesnis moters skydliaukės hormonų kiekis, tuo lėtesnė medžiagų apykaita.

  • Organizmas neturi laiko suskaidyti su maistu gaunamų riebalų, jie kaupiasi audiniuose.
  • Angliavandenių perteklius neišmestas. Hormonas insulinas paverčia juos riebaliniu audiniu.
  • Aminorūgštys absorbuojamos neteisingai, dėl to mažėja raumenų masė. Organizme išlaisvinta erdvė greitai pakeičiama riebalais.

Ir iš išorės atrodo, kad svorio padidėjimas atsirado be jokios priežasties. Panašu, kad moteris vadovaujasi pažįstamu gyvenimo būdu, mažai valgo, bet vis tiek tampa geresnė.

Kokius testus turite išlaikyti prieš pradėdami mesti svorį

Moters kūnas yra sudėtinga sistema. Gedimas vienoje vietoje gali sukelti grandininę reakciją ir sukelti problemų su kitais organais. Tai dažnai atsitinka, kai moteris, norėdama numesti svorio, laikosi griežtos dietos. Bet galų gale tai darosi dar blogesnis.

Prieš bandydami sustabdyti svorio padidėjimą menopauzės metu, turite atlikti išsamų kūno tyrimą.

  • endokrinologas;
  • ginekologas;
  • gastroenterologas;
  • kardiologas.

Specialistai analizuos skundus ir sudarys testų, kuriuos reikia išlaikyti, sąrašą. Paprastai endokrinologas siūlo pasninko gliukozės ir insulino kiekį nevalgius, skydliaukės hormonus T3, T4 ir TSH (plius antikūnus, jei įtariamas autoimuninis tiroiditas), estrogenus. Vyresnėms nei 50 metų moterims kiekvienais metais turėtų būti atliekama mamografija - atrankos dėl krūties vėžio požymių.

Dietos metant svorį, kai yra menopauzė: nėra užsikimšimo ir alkio streikų

Staigaus svorio padidėjimo galima išvengti laikantis paprastų sveikos mitybos principų. Menopauzės metu griežtai draudžiama badauti, nes ilgos maisto vartojimo pertraukos dar labiau sulėtina medžiagų apykaitą. Tačiau taip pat neįmanoma palikti tos pačios kalorinės vertės, nes kūnas nebepajėgia greitai absorbuoti didelio kiekio riebalų ir cukraus. Žemiau mes svarstome, kaip atrodo ideali dieta norint numesti svorio menopauzės metu.

Atitinka dienos kalorijas

Kaip išvengti svorio padidėjimo menopauzės metu skaičiuojant kalorijas? Pirmiausia apibrėžkite savo aukso standartą.

Pavyzdžiui, vyresnei nei 50 metų moteriai, gyvenančiai sėslų gyvenimo būdą ir turinčiai porą papildomų kilogramų, dienos norma bus 1600–1800 kcal. Jai užtenka dietos kalorijų kiekį sumažinti tik 5-10%, o svoris pamažu ims mažėti. Tokiu atveju kūnas nebus kankinamas..

Dietologai pataria moterims saugoti maisto dienoraštį ir užrašyti, kiek kiekvienas patiekalas „sveria“. Dabar savo išmaniajame telefone galite atsisiųsti specialias programas, kurios palengvins šią užduotį..

Apima maisto produktus, kuriuose gausu makro ir mikroelementų

Visų pirma, skydliaukėje reikia makro ir mikroelementų. Jei norite padidinti hormonų T3 ir T4, kurie pagreitina medžiagų apykaitą, kiekį, valgykite maistą, kuriame gausu jodo..

Šios medžiagos turinio lyderis yra jūros dumbliai. Tik 100 gr. dumbliai sudaro 1600% kasdienio organizmo jodo poreikio! Tai yra, jūs tiesiog turite valgyti vieną šaukštą per dieną.

Svorio padidėjimas menopauzės metu, jei tyrinėjate gydytojų apžvalgas, dažnai atsiranda dėl kalcio trūkumo. Ši makro ląstelė dalyvauja ne tik kaulų mineralizacijoje. Jis atlieka dar dvi svarbias funkcijas: pagreitina medžiagų apykaitą ir sumažina uždegimą.

Mokslininkai sugebėjo patvirtinti ryšį tarp kalcio suvartojimo ir harmonijos. Taigi Amerikos specialistai iš organizacijos „Kaiser Permanente“ per 7 metus stebėjo 36 282 moteris nuo 50 iki 79 metų. Eksperimento pabaigoje paaiškėjo, kad dalyviai, vartojantys kalcio papildus su vitaminu D, priaugo mažiau svorio.

  • sezamo sėklos;
  • česnakai;
  • sardinės;
  • migdolų;
  • šviežios žolelės: petražolės, krapai, špinatai.

Tačiau nenugriebtas pienas yra blogas kalcio šaltinis. Jame yra sunkiai virškinamas kazeino baltymas. Norėdami panaudoti pastarąją, kūnas smarkiai padidina druskos rūgšties koncentraciją, naudodamas šarminius mineralus.

Sudėtyje yra fitoestrogenų

Fitoestrogenai yra augalų junginiai, kurie kūne elgiasi kaip moteriški lytiniai hormonai. Kai kurių gydytojų teigimu, tokios medžiagos gali būti naudojamos kaip saugi alternatyva hormonų piliulėms..

2009 metais Rusijos mokslininkai Yarmolinskaya M.I. ir Tarasova M.A. atliko tyrimą, kuriame dalyvavo 62 moterys po menopauzės. Dalyviai buvo suskirstyti į dvi grupes. Vieni pradėjo skirti sojos izoflavonus (fitoestrogenus), kitiems buvo paskirta pakaitinė hormonų terapija. Po 2 mėnesių žymiai pagerėjo 1 grupės moterų padėtis.

  • sezamo sėklos, linai;
  • soja, sojos pienas, tofu;
  • žemės riešutai, graikiniai riešutai, pistacijos;
  • džiovinti abrikosai ir slyvos.

Taip pat šie komponentai yra farmacinių preparatų dalis: „Complivit“, „Inoclim“, „Genistein“. Tačiau vartoti tabletes turėtų tik gydytojas..

Pašalina šlamštą maistą

Po 45–55 metų virškinamasis traktas nebepajėgia susidoroti su gausybe toksinų, patenkančių į organizmą iš kenksmingų produktų. Jei moteris ir toliau valgo netinkamai, jai gresia medžiagų apykaitos sutrikimai: nutukimas, metabolinis sindromas, 2 tipo diabetas..

  • pramoninės gamybos konditerijos gaminiai - juose yra daug cukraus ir trans-riebalų, kurie sunaikina kraujagysles;
  • greitas maistas - jame nėra vitaminų, o kalorijų perteklius;
  • alkoholis - žadina apetitą, žaloja kepenis, skydliaukę ir nervų sistemą.

Taip pat pabandykite apriboti raudonos mėsos (jautienos, kiaulienos, ėrienos) kiekį. Pakanka valgyti 1–2 kartus per savaitę.

5 patarimai norintiems sulieknėti dėl menopauzės

„Climax“ nėra priežastis atsisakyti savęs ir praleisti vakarus ant sofos. Moterys, kurios vadovaujasi aktyviu gyvenimo būdu, menopauzės metu patiria daug mažiau svorio.

  • Kiekvieną dieną pasivaikščiokite bent 20–30 minučių. Taigi pagerinsite kraujotaką, prisotinsite vidaus organus deguonimi ir sudeginsite iki 100–200 papildomų kcal per dieną.
  • Atlikite jėgos pratimus: pritūpimai, atsispaudimai, preso sukimas, rankų pakėlimas hanteliais. Taigi jūs sutaupysite raumenis, kurie neleis riebalams įsitvirtinti šonuose.
  • Miegokite kasdien 7-8 valandas. Taigi sumažinsite hormono ghrelin lygį organizme, kuris sukelia laukinio alkio jausmą.
  • Valgykite dažnai, bet mažomis porcijomis.
  • Išmokite įveikti stresą. Bendravimas su draugais, kelionės, joga, šiltos vonios ir knygų skaitymas padės atsipalaiduoti be kalorijų reikalaujančio maisto.

Ir nepamirškite reguliariai lankytis pas gydytojus ir atlikti testus. Taigi jūs laiku atpažinsite „aliarmo varpelius“ ir išvengsite staigaus svorio šuolio..

„Climax“ yra naujas gyvenimo etapas, dėl kurio moteris turi būti atidesnė savo sveikatai. Jei reguliariai imsitės testų, stebėsite savo mitybą ir mėginsite gyventi aktyvų gyvenimo būdą, nepriaugsite svorio. Dabar yra daug pavyzdžių, kai moterys 50–60 metų atrodo ne blogiau nei jaunystėje. Tačiau jie nedaro nieko antgamtinio. Jie tiesiog toliau myli savo kūną ir rūpinasi kūnu.

Naudotų šaltinių sąrašas:

  • E. Savelyeva „Svarbiausia menopauzė“.
  • E. Phillipsas „Menopauzė be problemų“.
  • N.V. Šestakas „Climax: kaip tai išgyventi. Informacinis vadovas moterims ir vyrams.
  • N. Zubareva „Hormonų valsas: svoris, miegas, seksas, grožis ir sveikata tarsi užrašai“.
  • A.A. Sinelnikova „Sudegink nekenčiamus kilogramus. Kaip efektyviai mesti svorį minimaliomis pastangomis ".
  • „Dobrokhotova Yu.E.“, „Dugieva M.Z. „Osteoporozė po menopauzės: kalcio preparatai šiuolaikinėje prevencijos ir gydymo strategijoje“. Krūties vėžys „Motina ir vaikas“, Nr. 15, 2017-08-31.