Leptino maiste

„Ne maistui, taip judėjimui!“ - Turėdami tokį šūkį, daugelis antsvorio turinčių žmonių pradeda kovoti su antsvoriu, meniu apribojimus paversdami savo religija. Kodėl šis „opiumas žmonėms“ neveikia? Kodėl net tie, kurie laikosi aršios dietos, negali numesti svorio? Atsakymas yra įžeidžiamai paprastas: nes jie nežino, kaip kontroliuoti leptino - hormono, atsakingo už riebalų turinčių žmonių bėdas, lygį. Paslaptis, kaip susidraugauti su šiuo neginčijamu harmonijos priešu, gavusiu originalų sotumo hormono pavadinimą, dalinasi estet-portal.com.

Hormonai, palyginti su dieta?

Pusantro milijardo žmonių - tai yra bauginanti figūra, anot to, kas kenčia nuo nutukimo visame pasaulyje. Amerikoje pilnaverčių žmonių - 35%, Anglijoje - 25%, Ukrainoje - 26% moterų ir 16% vyrų. Kas ar dėl ko kaltas dėl papildomų svarų? Viso pasaulio mokslininkams rūpi ši problema. Ne taip seniai jų pastangos surasti „kaltininką“ buvo sėkmingos.

Lūžis buvo aprašytas praėjusio amžiaus pabaigoje, kai Ispanijos gydytojai atliko eksperimentą, pasodindami šimtą antsvorio turinčių žmonių į savaitinę mažai kalorijų turinčią dietą. Iš pradžių atrodė, kad eksperimentas buvo sėkmingas: dalyviai numetė iki 5% svorio. Kai po 4 mėnesių visi grupės nariai vėl buvo surinkti išsiaiškinti, ar jiems pavyko išlaikyti rezultatą, dalyviai buvo šokiruoti: dauguma dalyvių grįžo prie „priešeksperimentinio“ svorio. Ir tai nepaisant to, kad jie ir toliau laikėsi dietos.

Atrodo, kad nesvarbu, kiek jie valgo, nes tiriamieji organizmai nepripažino maisto kokybės, savybių ir kiekio. Jų „hormoniniai termostatai“ veikė visu greičiu, tačiau veikė netinkamai, nes smegenims nesiuntė objektyvios mitybos informacijos.

Tuose eksperimento dalyviuose, kurie negalėjo numesti svorio, ispanų mokslininkai nustatė aukštą hormono, vadinamo leptinu, kiekį.

Kas yra leptinas ir ką jis valgo?

Atidarytas praėjusio amžiaus 90-aisiais, hormonas „kontroliuoja“ apetitą, riebalų lygį ir taip pat reguliuoja energijos apykaitą. Leptinas yra baltyminis hormonas, gaminamas riebaliniame audinyje. Leptino lygis yra proporcingas riebalinio audinio masei. Šis hormonas informuoja smegenis, ar mes sotūs, ar kūnas turi pakankamai energijos. Aukštas leptino kiekis turėtų reikšti, kad mums nebereikia maisto, o tai reiškia, kad mus turėtų palikti alkio jausmas. Kai smegenys daro išvadą, kad kūnui nebereikia soti, leptino lygis grįžta į normalų. Mes nebenorime valgyti, o kūnas pradeda deginti riebalų atsargas, greitėja medžiagų apykaita. Aš numatau, kad visi, kurie skaitys šias eilutes, bus suglumę. Galų gale paaiškėja taip: kuo daugiau riebalų (tai yra, kuo daugiau antsvorio), tuo didesnis leptino lygis, o tai reiškia, kad kuo mažiau apetito ir tuo greičiau organizmas degina riebalus! Tuomet iš kur atsiranda pilna žmonių ir kodėl riebalai neišnyksta ?! Deja, yra vienas įspėjimas: leptinas iš tikrųjų signalizuoja smegenis apie riebalų patekimą į organizmą, BET! Bet tik apie NETINKAMĄ jo kiekį! Jei yra riebalų perteklius, tada prasideda problemos. Šių problemų kojos išauga iš reiškinio, vadinamo atsparumu leptinui, tai yra jautrumo leptinui sumažėjimas.

Nemiga, aukštas kraujospūdis, poreikis užkandžiauti, nevaržomas aistra saldumynams, pykčio protrūkiai, pykinimas po valgio - tai visi atsparumo leptinui simptomai..

Šio reiškinio priežastys gali būti:

  • atsparumas insulinui, kuris rodo prediabetą (nustatomas pagal cukraus kiekį kraujyje);
  • padidėjęs trigliceridų kiekis kraujyje (gali atsirasti dėl per didelės aistros saldumynams, rafinuotam maistui).

Atsparumo leptinui požymiai:

  • svorio priaugimas;
  • nekontroliuojamas saldumynų ir sūraus maisto įsisavinimas;
  • Streso „trukdymas“;
  • noras „ką nors sukramtyti“ prieš miegą;
  • reikia užkąsti po pagrindinio valgymo;
  • aukštas kraujo spaudimas
  • nemiga;
  • nesėkmingi bandymai numesti bent porą kilogramų;
  • koncentracijos problemos;
  • nekontroliuojamas pykčio pliūpsnis;
  • bloga savijauta;
  • pykinimas po valgymo.

Kodėl leptino kontrolė yra svarbi?

Taigi nusprendėme, kad sėkmingam riebalų deginimui organizme svarbūs du aspektai: pakankamas leptino kiekis ir tinkamas receptorių, kurie perduoda sodrumo signalą į smegenis, veikimas. Bet jei jūs visą laiką griežtinsite dietą, mažindami kalorijas, tada leptino lygis katastrofiškai sumažės, tokiu būdu slopindamas riebalų deginimą ir, atitinkamai, svorio metimo procesą. Galų gale organizmas leptino lygio sumažėjimą laiko bado grėsme ir pradeda „taupymo režimą“ - tai yra, sulėtina medžiagų apykaitą..

Kalbant apie soties signalus, paprastai smegenys juos gauna maždaug po 20 minučių nuo valgio pradžios. Nutukusiems žmonėms šis procesas dažnai užtrunka ilgiau, o atsparumas leptinui daro savo dalį: smegenys tiesiog negirdi signalų, kad yra pakankamai „degalų“ ir laikas uždaryti „ugniagesį“. Vadinasi, persivalgymas ir nuolatinis alkio jausmas.

Kaip kontroliuoti leptino kiekį?

Jautrumas tam tikrai leptino koncentracijai kraujyje daugiausia nustatomas genetiškai, tačiau dieta ir gyvenimo būdas daro didžiulę įtaką riebalų reguliatorių veikimui. Ką daryti ir kaip valgyti, norint atsikratyti pasipriešinimo leptinui prakeikimo, kad leptino lygis būtų normalus ir bendravime „leptino smegenys“ nebūtų nesėkmių? Trys aspektai yra svarbūs kontroliuojant leptino lygį:

  • Miegas: visas 7-8 valandas (ne mažiau ir ne daugiau). Tie, kurie miega nustatytą valandų skaičių, turi aukštesnį leptino kiekį ir mažesnį riebalų santykį.
  • Fizinė veikla. Reguliarios, aktyvios treniruotės padeda kontroliuoti leptino kiekį..
  • Tinkama mityba, sveikas maistas.

Paimkime išsamiau apie paskutinį aspektą. Nors leptino lygis tikrai nepriklauso nuo kalorijų skaičiaus, neverta jo absorbuoti visko iš eilės. Visų pirma, jūs turite nuspręsti dėl „tinkamų“ produktų. Taigi, sveikas maistas yra:

  • daržovės: brokoliai, kopūstai, morkos, šparagai, česnakai, porai, paprikos, arugula, romaninės salotos, špinatai, pomidorai;
  • žolelės ir pagardai: imbieras, ženšenis, cinamonas, ramunėlės, mėlynės, mėtos, ciberžolė, žalioji arbata, ežiuolė, alavijas, kiaulpienių lapai;
  • vaisiai: greipfrutas, vyšnios, mėlynės, bananai, obuoliai, apelsinai;
  • balta mėsa, žuvis.

Bet tai dar ne viskas. „Tinkamą maistą“, kurį reikia valgyti teisingai, tai yra, laikykitės tam tikrų dietos principų.

Norint atsikratyti „yoyo“ efekto - prarastų kilogramų grąžinimo, svarbu kontroliuoti leptino kiekį valgant „teisingą“ maistą ir laikantis tam tikrų dietos principų..

Dieta leptino lygiui kontroliuoti

Pagrindinės mitybos taisyklės, leidžiančios kontroliuoti leptino kiekį yra šios:

  • Nesėdėkite staigiai laikydamiesi griežtų dietų, kitaip kūnas įjungs „žadintuvą“ ir pradės žiauriai saugoti riebalus.
  • Maistas turėtų būti įvairus, susidedantis iš daržovių ir vaisių (svarbu, kad jie būtų skirtingų spalvų), taip pat geros kokybės žuvies ir baltos mėsos.
  • Maistas turėtų būti gausiai pagardintas prieskoniais ir žolelėmis (venkite aitriųjų paprikų ir kitų degančių prieskonių).
  • Riešutai ir sėklos (graikiniai riešutai, migdolai, sezamo sėklos, linai) turi būti švieži ir visai nekepti.
  • Praturtinkite savo racioną maistu, kuriame yra omega 3 polinesočiųjų riebiųjų rūgščių: lašiša, tunas, ankštiniai augalai (soja, raudonos ir baltos pupelės), taip pat jau minėti riešutai ir sėklos..
  • Valgykite grūdų produktus, kurių glikemijos indeksas yra mažas: kietųjų kviečių makaronai, rudieji ryžiai, sorų košė, miežiai.
  • Į meniu įveskite maisto produktus, kuriuose gausu organinių baltymų: riebią baltą žuvį (pvz., Plekšnę, menkę), vištienos ir kalakutienos mėsą, tofu, natūralų nesaldintą jogurtą.
  • Kiaušiniai valgomi teisingai, o trynys liko sveikas, nes sulaužytas (pavyzdžiui, plaktame kiaušinyje, omletas) išskiria toksiškus produktus. Taigi, jūs turite valgyti virtus kiaušinius kaip visumą, o kepti kiaušinius ar omletą gaminti tik iš baltymų.
  • Iš raciono neįtraukite rafinuoto cukraus ir visų jo turinčių produktų.
  • Atsargiai vartokite angliavandenius (bulvės, balti ryžiai, balta duona), atsisakykite maisto produktų su baltuoju cukrumi (pyragaičiai, pyragaičiai) ir aukštu glikemijos indeksu (pavyzdžiui, alus)..
  • Pristatykite aukštos kokybės maisto papildus, kuriuose gausu B grupės vitaminų, omega 3 polinesočiųjų riebiųjų rūgščių, magnio, cinko.
  • Venkite pseudo mažai kalorijų turinčio maisto: dirbtiniai saldikliai ir nealkoholiniai dietiniai gėrimai, kurie, kaip atrodo, stabdo svorio metimą.
  • Valgykite ne daugiau kaip 3 kartus per dieną, be užkandžių. Tarpas tarp valgymų yra 5 valandos. Pagal šį režimą kūnas neturi kito pasirinkimo, kaip tik „užkąsti“ su savo energijos atsargomis, tai yra riebalais.
  • Pusryčiai turėtų būti daug baltymų. Tai prisidės prie greito riebalų deginimo..
  • Patiekite mažus. Persivalgymas prisideda prie atsparumo leptinui vystymosi.
  • Paskutinis dienos valgis yra vakarienė. Bet kokio maisto draudimas po vakarienės ir miegas su pilnu skrandžiu. Laikas tarp vakarienės ir pusryčių turėtų būti 11–12 valandų.
  • Gerkite daug vandens, žaliosios ir juodosios arbatos, sulčių (uogų, vyšnių, granatų).

Tik kontroliuodami leptino lygį, laikydamiesi tinkamos mitybos principų ir laikydamiesi sveikos gyvensenos, galite išvengti „yo-yo“ efekto ir visam laikui atsikratyti papildomų svarų.

Atsparumas leptinui ir leptinui: viskas, ką reikia žinoti

Daugelis žmonių mano, kad svorio padidėjimas ir praradimas yra susiję su kalorijomis ir valios jėga..

Tačiau šiuolaikiniai nutukimo tyrimai su tuo nesutinka. Mokslininkai vis dažniau sako, kad dalyvauja hormonas leptinas (1).

Manoma, kad atsparumas leptinui, kai jūsų kūnas nereaguoja į šį hormoną, yra pagrindinė varomoji jėga, lemianti riebalų padidėjimą žmonėms (2)..

Šis straipsnis paaiškina viską, ką reikia žinoti apie leptiną ir jo poveikį nutukimui..

Leptinas - hormonas, reguliuojantis kūno svorį

Leptinas yra hormonas, kurį gamina jūsų kūno riebalinės ląstelės (3).

Jis dažnai vadinamas „sotumo hormonu“ arba „bado hormonu“.

Pagrindinis leptino tikslas yra smegenyse - ypač srityje, vadinamoje pagumburiu.

Manoma, kad leptinas sako jūsų smegenims, kad kai sukaupta pakankamai riebalų, jums nereikia valgyti, o kalorijas galite deginti įprastu greičiu (4)..

Jis taip pat atlieka daugybę kitų funkcijų, susijusių su vaisingumu, imunitetu ir smegenų veikla (5)..

Tačiau pagrindinis leptino vaidmuo yra ilgalaikis energijos reguliavimas, įskaitant sunaudotų ir suvartotų kalorijų kiekį, taip pat ir jūsų kūne laikomų riebalų kiekį (6)..

Leptino sistema išsivystė tam, kad žmonės negalėtų badauti ar nepersivalgytų - abu pagerintų išgyvenimo natūralioje aplinkoje galimybes..

Šiandien leptinas yra labai efektyvus siekiant išvengti alkio. Bet kažkas sugedo mechanizme, kuris turėtų užkirsti kelią persivalgymui.

Leptinas yra hormonas, kurį gamina riebalų ląstelės jūsų kūne. Pagrindinis jos vaidmuo yra reguliuoti riebalų kaupimąsi ir suvalgytų bei sudegintų kalorijų skaičių..

Poveikis jūsų smegenims

Leptiną gamina jūsų kūno riebalų ląstelės. Kuo daugiau riebalų organizme, tuo daugiau leptino jis gamina (7).

Leptinas krauju perduodamas į jūsų smegenis, kur jis siunčia signalą į pogumburį - tą dalį, kuri kontroliuoja, kada ir kiek valgote (8).

Riebalinės ląstelės naudoja leptiną, kad pasakytų jūsų smegenims, kiek riebalų jos nešioja. Aukštas leptino kiekis jūsų smegenims rodo, kad turite daug riebalų, o žemas - smegenims, kad jūsų riebalų atsargos yra mažai ir ko jums reikia valgyti (9)..

Kai valgote, padidėja riebalų sankaupos, todėl padidėja leptino kiekis. Dėl šios priežasties jūs mažiau valgote ir degate daugiau..

Priešingai, kai nevalgote, sumažėja jūsų riebalai, dėl kurių sumažėja leptino kiekis. Šiuo metu jūs valgote daugiau ir mažiau degate.

Tokia sistema yra vadinama „neigiamo grįžtamojo ryšio kilpa“ ir yra panaši į daugelio skirtingų fiziologinių funkcijų, tokių kaip kvėpavimas, kūno temperatūra ir kraujospūdis, valdymo mechanizmus..

Pagrindinė leptino funkcija yra siųsti signalą jūsų smegenims, kiek riebalų kaupiasi jūsų kūno riebalų ląstelėse..

Kas yra atsparumas leptinui?

Nutukusių žmonių riebalų ląstelėse yra daug riebalų..

Kadangi riebalų ląstelės gamina leptiną proporcingai savo dydžiui, nutukusiems žmonėms leptino kiekis taip pat yra labai didelis (10).

Atsižvelgiant į tai, kaip veikia leptinas, daugelis nutukusių žmonių turėtų natūraliai apriboti maisto vartojimą. Kitaip tariant, jų smegenys turi žinoti, kad jos turi daug saugomos energijos..

Tačiau jų leptino signalizacija gali neveikti. Nors leptino gali būti daug, smegenys to nemato (11).

Ši būklė, vadinama atsparumu leptinui arba atsparumu leptinui, šiuo metu laikoma vienu iš pagrindinių biologinių veiksnių, lemiančių nutukimą (12)..

Kai tavo smegenys negauna leptino signalo, klaidingai galvoja, kad tavo kūnas badauja, net jei turi daugiau nei pakankamai energijos.

Tai verčia jūsų smegenis pakeisti savo elgesį, kad būtų atkurtas riebalų kiekis organizme (13, 14, 15). Tada jūsų smegenys skambina:

  • Yra daugiau. Jūsų smegenys mano, kad turėtumėte valgyti, kad išvengtumėte bado.
  • Sumažinkite energijos sąnaudas. Norėdami taupyti energiją, jūsų smegenys sumažina energijos lygį ir priverčia sudeginti mažiau kalorijų poilsio metu..

Taigi išeikvoti reikia daugiau energijos - ne pagrindinę kūno svorio padidėjimo priežastį, o galimą hormoninio atsparumo leptinui trūkumą (16)..

Daugumai žmonių, kurie kovoja su atsparumu leptinui, beveik neįmanoma įveikti leptino sukeliamo alkio signalo..

Nutukę žmonės turi aukštą leptino kiekį, tačiau signalizacija apie leptiną neveikia dėl būklės, vadinamos atsparumu leptinui. Atsparumas leptinui gali sukelti alkį ir sumažinti sudeginamų kalorijų kiekį..

Dietos poveikis

Atsparumas leptinui gali būti viena iš priežasčių, kodėl daugelis dietų neprisideda prie ilgalaikio svorio metimo (17, 18)..

Jei esate atsparus leptinui, svorio netekimas vis tiek sumažina riebalų masę, dėl ko smarkiai sumažėja leptino kiekis, tačiau jūsų smegenys nebūtinai keičia atsparumą leptinui..

Kai sumažėja leptino kiekis, atsiranda alkio jausmas, padidėja apetitas, sumažėja motyvacija sportuoti ir sumažėja poilsio metu sudeginamų kalorijų skaičius (19, 20)..

Tuomet tavo smegenys galvoja, kad tu badai, ir pradeda įvairius galingus mechanizmus šiems prarastiems riebalams atstatyti.

Tai gali būti pagrindinė priežastis, kodėl tiek daug žmonių laikosi „yo-yo“ dietos - numesti nemažą svorio dalį, tik norint ją greitai atstatyti..

Kai žmonės netenka riebalų, leptino kiekis smarkiai sumažėja. Jūsų smegenys tai aiškina kaip alkio signalą, keičiantį jūsų biologiją ir elgesį taip, kad atsistatytų prarasti riebalai.

Kokios yra atsparumo leptinui priežastys?

Buvo nustatyti keli galimi leptino atsparumo mechanizmai..

Tai apima (21, 22):

  • Uždegimas. Uždegiminiai signalai jūsų pogumburyje tikriausiai yra svarbi gyvūnų ir žmonių atsparumo leptinui priežastis..
  • Laisvosios riebalų rūgštys. Padidėjęs laisvųjų riebalų rūgščių kiekis kraujyje gali padidinti riebalų metabolizmą smegenyse ir paveikti leptino signalizaciją.
  • Aukštas leptino kiekis. Padidėjęs leptino kiekis sukelia atsparumą leptinui.

Daugumą šių veiksnių pasunkina nutukimas - tai reiškia, kad laikui bėgant galite būti įstrigę užburtame svorio augimo cikle ir tapti atsparesni leptinui..

Galimos atsparumo leptinui priežastys yra uždegimas, didelis laisvųjų riebalų rūgščių kiekis ir didelis leptino kiekis. Visus tris sustiprina nutukimas..

Ar atsparumas leptinui gali būti pakeistas?

Geriausias būdas sužinoti, ar esate atsparus leptinui, yra žiūrėti į veidrodį..

Jei turite daug riebalų, ypač pilvo srityje, tada beveik neabejotinai esate atsparūs leptinui..

Neaišku, kaip galima pakeisti atsparumą leptinui, nors egzistuoja daugybė teorijų..

Kai kurie tyrėjai mano, kad dietos sukeltų uždegimų sumažinimas gali padėti pašalinti atsparumą leptinui. Susitelkimas į bendrą sveiką gyvenimo būdą taip pat greičiausiai bus veiksminga strategija..

Yra keletas dalykų, kuriuos galite padaryti:

  • Venkite perdirbto maisto. Labai perdirbti maisto produktai gali pažeisti žarnyno vientisumą ir sukelti uždegimą (23).
  • Valgykite tirpių skaidulų. Tirpiųjų skaidulų vartojimas gali padėti pagerinti jūsų žarnyno sveikatą ir apsaugoti nuo nutukimo (24)..
  • Fiziniai pratimai. Fizinis aktyvumas gali padėti panaikinti atsparumą leptinui (25).
  • Miegoti. Blogas miegas yra susijęs su leptino problemomis (26).
  • Apatiniai trigliceridai. Didelis trigliceridų kiekis gali sutrikdyti leptino pernešimą iš kraujo į smegenis. Geriausias būdas sumažinti trigliceridų kiekį yra sumažinti angliavandenių suvartojimą (27, 28)..
  • Valgykite baltymus. Vartojant didelius baltymų kiekius, gali sumažėti svoris, nes padidėjęs jautrumas leptinui (29)..

Nors nėra lengvo būdo pašalinti atsparumą leptinui, tačiau galite atlikti ilgalaikius gyvenimo būdo pokyčius, kurie gali pagerinti jūsų gyvenimo kokybę..

Nors atsparumas leptinui atrodo grįžtamas, turite atlikti reikšmingus dietos ir gyvenimo būdo pokyčius..

Apibendrink

  • Atsparumas leptinui gali būti viena pagrindinių priežasčių, kodėl žmonės priauga svorio ir taip stipriai numeta..
  • Taigi nutukimą dažniausiai sukelia ne godumas, tingumas ar valios trūkumas..
  • Veikiau stiprios biocheminės ir socialinės jėgos. Visų pirma šiuolaikiška dieta gali būti pagrindinė nutukimo priežastis..
  • Jei nerimaujate, kad galbūt turite atsparumą leptinui, galite imtis kelių žingsnių, kad sveikiau gyventumėte - ir galbūt pagerinti ar pakeisti atsparumą..

Ar šis straipsnis jums buvo naudingas? Dalinkitės ja su kitais!

Leptin produktai

Protingi žmonės žino, kad žmogaus kūnas, visų pirma, nėra „kaulų ir raumenų rinkinys“, o teisingi biocheminiai procesai! Procesai vyks tinkamai - bus „kaulai ir raumenys“, o jei kūne nepakanka kai kurių komponentų, kaulai bus trapūs (be kabučių), o raumenys taps neryškūs.

Svarbiausi mikroelementai, turintys įtakos biocheminių procesų kokybei žmogaus organizme, yra leptinas..

Įvairių šalių tyrimais nustatyta, kad leptinas skatina džiaugsmo hormono: serotonino, nuo kurio žmogaus nuotaika daugeliu atvejų priklauso, gamybą. Taip pat buvo nustatyta, kad riebus maistas sumažina leptino kiekį organizme, o mažai kaloringas / augalinis - prisideda prie šios medžiagos gaminimo. Tai yra produktai, kurių sudėtyje yra leptino - visi, praktiškai, termiškai neapdoroti, daržovės / vaisiai. Keptų obuolių mėgėjai turėtų žinoti, kad tokie vaisiai organizmui gamina šį svarbų mikroelementą daug mažiau..

Deja, žmonės retai domisi produktų sudėtimi iš paprasto smalsumo. Paprastai kūno problemos verčia juos domėtis..

Taip, jūs susisiekėte su „adresu“, mūsų šaltiniai gali nurodyti 100% teisingą kelią į sveikatą. Bet jūs turite suprasti: mes nurodome kelią į savo sveiką kūną, o jūs pats turite eiti „keliu“!!

Arba „motina - tinginystė“ privers jus kreiptis į oficialiosios medicinos atstovus (žr. „IP Neumyvakin“ vaizdo įrašus), tradicinius gydytojus.

Atkreipkite dėmesį į tokį paradoksą: jūs padarėte savo kūną blogą (laikydamiesi netinkamos dietos, miego ir poilsio ir pan.), Tačiau kad jūsų kūnas būtų sveikas „turėtų būti dėdė / teta - gydytojas“.!

Ar nemanote, kad toks klausimas šiek tiek prieštarauja sveikam protui?

Mes nurodome kelią į sveiką kūną

  1. Visi supranta, kad bet kuriam mechanizmui reikalingas PPR (planinis prevencinis remontas). Neatliksite PPR mechanizmo - jis greitai suges, neįvykdęs nustatyto laiko.

Nenustebkite, tačiau žmogaus organizmui taip pat reikalingas PPR: savaitės badavimo dienos. Geriau ir saugiau kūnui - be vandens.

Patikėkite, nevartoti maisto ir vandens 24–36 valandas nėra visiškai sunku!

Iš pradžių kūnas intensyviai atsikratys susikaupusių toksinų / toksinų, signalizuodamas apie šį procesą su galvos skausmais ir silpnumu visame kūne. Todėl jums reikia pasirinkti dieną, kad kūnas atsipalaiduotų taip, kad jokie įvykiai neatitrūktų nuo šio proceso.

  1. Pakeiskite maisto struktūrą: atsisakykite pusgaminių, žemos kokybės maisto produktų, kuriuose yra maisto, ir skonio priedų. Ypač atkreipiame dėmesį į saldainius, kuriuose vietoj natūralių produktų gamintojai deda „viską, kas ateina į rankas, bet kuo pigiau“..
  2. Gerkite bent du litrus kokybiško vandens per dieną. Kaip pasigaminti namuose, skaitykite kituose mūsų svetainės straipsniuose.
  3. Nevalgykite po 18:00 (mažiau nei 3 valandos prieš miegą).
  4. Eik miegoti ne vėliau kaip 21:00. Perskaitę šią informaciją, daugelis juokėsi, pradėjo „sukinėti pirštą prie šventyklos“, bet... mes nurodome kelią ir tai, ar reikia juo eiti.. Šio šaltinio kūrėjai turi „sveiką kūną“..
  5. Darbe ir namuose žmogus turėtų patirti lengvą fizinį krūvį. Jei fiziškai sunkiai dirbate, turite pasirinkti: pinigų arba sveikatos.

Dabar jūs žinote leptiną ten, kur jo yra, bet svarbiausia - dabar jūs žinote, kaip turėti sveiką kūną.

Ir jūs turite tai ar ne, priklauso nuo jūsų. Kelias bus apsemtas pėsčiųjų.

Nutukimas ir hormonas leptinas

Visuotinai priimta, kad riebūs žmonės yra silpnavaliai, tingūs, silpni, nesugeba susivilioti. Nors nutukimo priežastys yra sudėtingos ir įvairios, šiuolaikiniai tyrimai rodo, kad svarbu ne valios jėga, o kūno biochemija, o ypatingas dėmesys kreipiamas į neseniai atrastą hormoną leptiną (1)..

Kas yra leptinas?

Leptinas yra hormonas, kurį gamina riebalų ląstelės. Kuo daugiau riebalų organizme, tuo daugiau leptino gaminasi (3, 4). Su jo pagalba riebalų ląstelės „bendrauja“ su smegenimis.

„Leptin“ praneša, kiek energijos kaupiama kūne. Kai jo yra daug, smegenys supranta, kad kūne yra pakankamai riebalų (energijos). Dėl to nėra stipraus alkio, o medžiagų apykaita yra gera (5).

Kai leptino yra nedaug, tai yra signalas, kad taip pat mažai riebalų (energijos), o tai reiškia alkį ir galimą mirtį. Dėl to sumažėja medžiagų apykaita ir padidėja alkis..

Taigi pagrindinis leptino vaidmuo yra ilgalaikis energijos balanso valdymas (6). Tai padeda išlaikyti kūną alkio metu, suteikia smegenims signalą, kad įjungia apetitą ir sumažina medžiagų apykaitą. Jis apsaugo nuo persivalgymo, bado „išjungimo“ (7).

Leptino atsparumas

Nutukę žmonės turi aukštą leptino kiekį (10) Logiškai mąstant, smegenys turėtų žinoti, kad kūne sukauptos energijos yra daugiau nei pakankamai, tačiau kartais sutrinka smegenų jautrumas leptinui. Ši būklė vadinama atsparumu leptinui ir šiuo metu yra laikoma pagrindine biologine nutukimo priežastimi (12)..

Kai smegenys praranda jautrumą leptinui, sutrinka energijos balansas. Organizme yra daug riebalų atsargų, gaminama daug leptino, tačiau smegenys to nemato. Pasipriešinimas leptinui yra tada, kai jūsų kūnas mano, kad badaujate (nors taip nėra), ir atitinkamai koreguoja savo valgymo elgesį bei medžiagų apykaitą (11, 13, 14, 15):

  • Žmogus gali nuolat jausti alkį, maistas nėra sotus, todėl jis valgo daug daugiau nei įprastai.
  • Mažėja aktyvumas, mažėja kalorijų sąnaudos ramybėje, blogėja medžiagų apykaita.

Žmogus valgo per daug, mažai juda, tampa mieguistas, sumažėja jo metabolizmas ir skydliaukės veikla, atsiranda perteklinis svoris iki nutukimo..

Tai užburtas ratas:

  • Jis valgo daugiau ir kaupia daugiau riebalų..
  • Daugiau kūno riebalų reiškia, kad išsiskiria daugiau leptino.
  • Dėl aukšto leptino lygio smegenys sumažina savo receptorių jautrumą..
  • Smegenys nustoja suvokti leptiną ir galvoja, kad atėjo alkis, verčia valgyti daugiau ir išleisti mažiau.
  • Žmogus valgo daugiau, praleidžia mažiau ir sukaupia dar daugiau riebalų.
  • Leptin dar labiau. Ir tt.

Kas sukelia atsparumą leptinui?

1. Uždegiminiai procesai

Kūno uždegimas gali būti besimptomis. Nutukusiems žmonėms tokie procesai gali vykti poodiniuose riebaluose, kai yra didelis riebalų ląstelių perteklius arba žarnyne dėl susižavėjimo „vakarietiška“ dieta, kurioje gausu rafinuotų, perdirbtų maisto produktų..

Imuninės ląstelės, vadinamos makrofagais, patenka į uždegimo vietą ir išskiria uždegimines medžiagas, kai kurios iš jų trukdo leptinui.

2. Greitas maistas

Greitas maistas ir vakarietiška dieta, kurioje daug perdirbtų maisto produktų, taip pat gali sukelti atsparumą leptinui. Manoma, kad pagrindinis kaltininkas yra fruktozė, plačiai paplitusi maisto priedų pavidalu ir kaip viena iš cukraus sudedamųjų dalių (31)..

3. Lėtinis stresas

Lėtinai padidėjęs streso hormono kortizolis sumažina smegenų receptorių jautrumą leptinui.

4. Nejautrumas insulinui

Kai į organizmą patenka daug angliavandenių, išsiskiria daug insulino, kuris pašalina gliukozę iš kraujo. Jei chroniškai yra daug insulino, ląstelės praranda jautrumą jam. Esant tokioms sąlygoms, nepanaudota gliukozė virsta riebalų rūgštimis, kurios trukdo leptinui pernešti į smegenis (28)..

Ką daryti:

  • Jėgos treniruotės padeda atgauti jautrumą insulinui.
  • Apribokite paprastųjų angliavandenių kiekį savo racione.

5. Antsvoris ir nutukimas

Kuo daugiau riebalų organizme, tuo daugiau leptino gaminasi. Jei leptino yra per daug, smegenys sumažina jo receptorių skaičių, sumažėja jo jautrumas. Taigi tai yra užburtas ciklas: daugiau riebalų = daugiau leptino = daugiau atsparumo leptinui = daugiau kūno riebalų.

6. Genetika

Kartais yra genetiškai sutrikęs smegenų receptorių jautrumas leptinui arba pačios leptino struktūros mutacija, kuri neleidžia smegenims to matyti. Manoma, kad iki 20% nutukusių žmonių turi šias problemas..

Ką daryti?

Geriausias būdas sužinoti, ar turite atsparumą leptinui, yra riebalų procentas. Jei turite didelį riebalų procentą, kuris rodo nutukimą, jei turite daug antsvorio, ypač pilvo srityje, yra tikimybė.

Pirminei nutukimo diagnozei nustatyti naudojamas kūno masės indeksas (KMI). Jį galima apskaičiuoti pagal formulę:

KMI = kūno svoris kg: (ūgis kv.m.)

Pavyzdys: 90 kg: (1,64 x 1,64) = 33,4

Geros žinios yra tai, kad atsparumas leptinui daugeliu atvejų yra grįžtamas. Blogai yra tai, kad nėra lengvo būdo tai padaryti, nes nėra vaistų, kurie galėtų pagerinti leptino jautrumą. Nors numesti svorio arsenalas yra žinomas visiems su patarimais, kaip pakeisti gyvenimo būdą - sveika mityba, kalorijų kontrolė, jėgos treniruotės ir padidėjęs kasdienis buities aktyvumas.

Leptin produktai

Žmogaus kūnas nuolat juda - kalorijos patenka į jį su maistu, tada sudeginamos ir viskas vėl kartojama. Jei žmogus neturi sveikatos problemų, valgo normaliai, tada nėra perteklinių kalorijų. Tuo tarpu yra žmonių, kenčiančių nuo to, kad negali gauti pakankamai. Jie nuolat valgo, tačiau badas juos nuolat persekioja. Tai reiškia, kad kūne trūksta leptino - specialaus hormono, kontroliuojančio žmogaus apetitą. Jei norite nuolat valgyti, turėtumėte apsvarstyti, kaip atsikratyti leptino trūkumo, o produktai, kurių sudėtyje yra leptino, gali padėti..

Leptino paskirtis

Kiekvienas žmogus turi tam tikrą leptino kiekį, tuo tarpu ekspertai sako, kad moterys jo turi daugiau. Jei jums labiau patinka tradicinė, o ne dieta, verta atsiminti, kad dietos, gydomojo badavimo ir žalio maisto dietos metu leptino kiekis sumažėja. Dėl to moterims mesti svorį daug sunkiau nei vyrams. Be to, kad kontroliuojame žmogaus svorį, leptinas daro mus laimingesnius, nes gaminasi laimės hormonas, tuo tarpu pagerėja žmogaus imunitetas, jis geriau priešinasi ligoms..

Kadangi leptiną gamina riebalų ląstelės, nesunku atspėti, kad žmonėms su antsvoriu jo kiekis „sumažėja“, tačiau tokiu atveju kūnas prisitaiko ir tampa abejingas leptinui. Šiuo atveju sunku mesti svorį, ir tai gali padėti tik normalizuotas leptino lygis. Dažniausiai perteklinis svoris yra organizmo nejautrumas leptinui, o ne visada riebūs žmonės yra „gluttonai“ ir suvartoja didžiulį kiekį kalorijų.

Leptinas ir jo produktai

Jei norite numesti svorio ir atsikratyti daugybės kitų sveikatos problemų, turėsite galvoti apie tai, kaip atkurti leptino kiekį organizme. Tam visų pirma gali padėti sumažinti suvartojamos fruktozės kiekį, o tai ypač svarbu atsižvelgiant į tai, kad šiandien daugelis žmonių sąmoningai atsisako cukraus ir pereina prie cukraus pakaitalų. Fruktozė randama gaminant įvairius konditerijos gaminius ir sultis. Jei nesate tikri dėl tokių produktų kokybės, siūlome atsisakyti supakuotų produktų.

Norint normalizuoti leptino lygį, taip pat pageidautina sumažinti paprastųjų angliavandenių, kurie mažina insulino kiekį, suvartojimą, ir tai galiausiai lemia leptino gamybos sutrikimą. Sumažinkite baltos duonos, baltų ryžių ir pyragų suvartojimą pakeisdami juos vadinamaisiais „teisingais“ angliavandeniais. Norėdami atkurti leptino kiekį, geriau valgyti nesmulkintas avižas ir nesmulkintus makaronus. Visiškai neatsisakykite angliavandenių, nes tokiu atveju organizmas tai suvoks kaip alkio pradžią. Jei vartojate dietą, kurioje nėra angliavandenių ir žinote, kur yra leptino, pabandykite periodiškai susitarti sau „įkrovos“ dienas, kai turite padvigubinti maisto produktų, kurių sudėtyje yra angliavandenių, kiekį.

Baltyminis maistas gali padidinti leptino kiekį, tačiau verta atsiminti, kad grūdai ir leptinas nesuderinami, geriau įtraukti daugiau riebalinių veislių jūrinių žuvų - skumbrę, lašišą, silkę, taip pat jūros gėrybes ir gyvūnų, kurie savo gyvenimą vartojo žolę, mėsą. Normalus leptino lygis užtikrina nuolatinį žalumynų, vaisių ir daržovių, ypač kopūstų, brokolių ir špinatų, vartojimą. Nepamirškite apie produktus, kuriuose yra cinko, pavyzdžiui, ėrieną, jautieną, špinatus, riešutus, kakavą, pupeles ir grybus.

7 svarbūs faktai apie „sotumo hormono“ leptiną

Kaip jūs tikriausiai pastebėjote, tarp kelių hormonų, turinčių dramatišką poveikį mūsų harmonijai, gydytoja Sarah Gottfried visada vadina leptinu. Ir nusprendžiau šiek tiek suprasti, koks tai hormonas, kodėl apie tai turime žinoti ir kokius niuansus atsižvelgti.

Viskas prasidėjo nuo jos nekaltos frazės: „Aš neturiu užkandžių, nes tai gali sukelti atsparumą leptinui, bet aš pluoštą pasiimu su savimi“ (perskaitykite viską čia). Štai jos frazė paskatino mano „paieškos veiklą“ :).

Svarbūs faktai apie Leptin

1. Leptiną gamina riebalų ląstelės, jam veikiant sumažėja apetitas ir atitinkamai padidėja maisto suvartojimas, organizmo energijos sąnaudos ir normalizuojasi medžiagų apykaita..

2. Leptino, vieno iš svarbiausių hormonų, dalyvaujančių valgymo metu, veikimą lemia jo poveikis ypatingos rūšies smegenų nervų ląstelėms..

3. Jį gamina riebalų ląstelės, o mažėjant laikomų riebalų kiekiui, sumažėja ir leptino lygis..

Leptino kiekis kraujyje cirkuliuoja proporcingai kaupiamų riebalų kiekiui, ir neseniai buvo nustatyta, kad jis pagumburio lygyje veikia kaip soties faktorius..

4. Antsvorio turintys žmonės paprastai yra atsparūs leptinui..

Atrodytų, kuo daugiau valgome, tuo daugiau leptino gaminamės ir radikaliai numetame svorio? Tiesą sakant, mokslininkai padarė tokią prielaidą, bet... deja... Dauguma nutukusių žmonių gamina per daug leptino. Riebalų žmonių organizmuose leptino lygis jau viršija normą, ir jie tam yra atsparūs. Padidėjus riebalų kiekiui organizme, riebalų ląstelės iš esmės siunčia signalus smegenims, tarsi sakytų „Nustokite valgyti!“, Tačiau dėl nežinomų priežasčių šis signalas apie apetito sumažėjimą smegenų nepasiekia..

5. Be to, jei išeis pusiausvyra arba jei jūsų kūnas jau bus tam atsparus, visa hormoninė sistema bus nesubalansuota..

6. Normalus leptino veikimas daro įtaką vaisingumui, gerina miego kokybę ir mažina uždegimą organizme bei, žinoma, turi įtakos svorio metimui..

7. Leptinas yra susijęs su insulinu.

Jei viskas veikia gerai, tuo daugiau riebalų turėsite, tuo geresnė leptino sintezė, tuo daugiau leptino, tuo mažiau alkio ir tuo greičiau sudeginsite energiją.

Kaip teigia mokslininkai, viduje turime tam tikrą atsparumo leptinui mechanizmą, ir daugelis antsvorio turinčių žmonių jį paleido savo kūne. Ir atrodo, kad šis mechanizmas susijęs su insulinu.

Insulinas blokuoja hormoną leptiną, atsakingą už apetito kontrolę. Išvystomas kūno atsparumas leptinui, todėl jūsų smegenys nebegauna signalo „Aš pilnas“. Vietoj to, jis mano, kad mirštate iš bado.

Kas dar?

Pati leptino tema yra palyginti nauja ir iš tikrųjų, kaip atkurti jos pusiausvyrą, mokslas dar nesugalvojo, tačiau yra keletas rekomendacijų.

Taigi, ką jums reikia padaryti?

1. Žinoma, pirmiausia turite kategoriškai vengti persivalgymo.

Persivalgymas gali laikinai padidinti leptino gamybą, jei jis trunka per ilgai, tai gali sukelti atsparumą leptinui.

2. Bet jūs negalite smarkiai apriboti kalorijų. Dėl netikėto jų apribojimo gali sumažėti leptino gamyba. Taigi, beje, kas nutiks dietų atveju, kai smarkiai sumažinsite suvartojamų kalorijų kiekį, leptino cirkuliacija iš tikrųjų sumažės ir smegenims perduoda signalą: „Lėtinkite medžiagų apykaitą!“ ir „Stiprink alkio jausmą!“.

Taigi mažiau vietos ir nėra jokio dramatinio kalorijų sumažėjimo. Patartina pagerinti savo dietos kokybę, būtent: padidinti maistinių medžiagų skaičių ir pašalinti kenksmingas kalorijas.

Turiu labai gerą straipsnį šia tema „Nustokite skaičiuoti kalorijas, dabar pagalvokite apie maistines medžiagas“, kurių tezes nuostabūs pranešėjai naudoja savo kalbose prieš auditoriją :) ir, tikiuosi, paminėti mane kaip autorių :).

Ir daugiau puikių mitybos rekomendacijų, kaip subalansuoti hormonus, pateikiamos šiame straipsnyje..

Kalbant apie konkrečiai leptiną, tada:

3. Būtina sumažinti fruktozės suvartojimą. Maistas, turintis daug fruktozės, gali sukelti atsparumą leptinui.

4. Valgykite mažiau grūdų.

Lyrinis nukrypimas: Radau, kad net taoistiniuose tao meistrų traktatuose jie ragina žmones atsisakyti grūdų, o tai, kaip jūs žinote, sukelia įvairių minčių. Aišku, nesu taoistas, bet supjaustyti grūdai - supjaustyti :).

Kalbant apie leptiną, labai tikėtina, kad javų, tokių kaip kviečiai, miežiai ir rugiai, vartojimas prisideda prie atsparumo leptinui formavimo. Dr Tommy Junsson ir kiti teigė, kad lektinas (tam tikras baltymas), esantis grūduose, gali jungtis su leptino receptoriais ir taip sukelti atsparumą leptinui.

5. Miegok, miegok ir vėl miegok! :) Mums, mergaitėms, reikia pakankamai pamiegoti!

Miego trūkumas lemia cirkuliuojančio leptino sumažėjimą ir kito hormono, kuris kontroliuoja apetitą, ghrelin, padidėjimą. Ir grelinas sukelia alkį. Taigi, jei mes nepakankamai miegame, tai yra dvigubas smūgis!

6. Saugokitės toksinų..

Iš esmės turime sumažinti toksinus. Tai taip pat taikoma apsistojantiems silpnos ekologiškumo vietose, gaminiams plastikinėse pakuotėse ir cheminėse valymo priemonėse bei kosmetikos ingredientams (švinas lūpų dažuose, ftalatuose ir kt.).

Taigi, apskritai planas yra toks: sumažiname cukraus ir grūdų suvartojimą (jei sekate Tao kelią, tada visiškai atsisakykite), taip pat - gerai miegame, stebime toksinus ir jokiu būdu nepersivalgykite, net jei įžeisite šeimininkę. „:). Geriau sveikas leptinas nei pilna žarna, be to, dar yra pilvo smegenys - neįtikėtinai sudėtingas neurocentras! Kaip interviu apie mėsos atsisakymo naudą sako Aleksandras Nevzorovas, „jūs sukuriate neįtikėtiną apkrovą savo vidinėms visceralinėms smegenims, sudėtingai skrandžio nervų sistemai * (.)“..

Kas yra leptinas? Kaip hormonai siejami su svorio metimu moterims?

Hormono leptinas, vadinamas „sotumo hormonu“, buvo atrastas 1994 m., O pradiniam jo tyrimui nustačius ryšį tarp hormono lygio kraujyje ir nutukimo, dietologai turėjo iliuziją, kad pagaliau rado stebuklingą dietos piliulę. Tačiau vėliau paaiškėjo, kad su gyvūnais atliktų eksperimentų rezultatai negali būti perduoti žmonėms; dauguma antsvorio turinčių žmonių buvo nejautrūs sintetinio leptino įvedimui. Tyrimai parodė, kad hormonų papildai yra nenaudingi, o kartais net pavojingi. Kokia to priežastis?

Kas yra leptinas, jo poveikis organizmui ir už ką jis atsakingas moterims?

Leptino nėra jokiuose produktuose, nes ši medžiaga nėra vitaminas, o hormonas, kuris turi būti gaminamas organizme. Kūno riebalų ląstelės arba adipocitai kartu su kitais hormonais gamina hormoną leptiną. Adipocitų išskiriamas leptinas patenka į kraują, o ypatinga smegenų dalis - pogumburys - reaguoja į hormono lygį kraujyje, nes yra specialių leptino receptorių..

Leptino antagonistas yra „bado hormonas“ grelinas. Šie 2 hormonai veikia kartu pagal „kontrolės ir balanso“ metodą..

Pagrindinis leptino vaidmuo yra apsaugoti organizmą nuo riebalų nuostolių, kurie atokiomis dienomis prisidėjo prie išgyvenimo ir dauginimosi, tačiau šiuo metu prarado prasmę, nes gausu produktų ir nėra alkio išsivysčiusiose šalyse..

Jei padidėjęs leptino kiekis kraujyje, smegenys duoda signalą sustabdyti riebalinio audinio sankaupas, o žmogus, esant apetitui, pradeda valgyti pagal poreikius. Kūnas pradeda išlaikyti pasiektą svorį, kuris vadinamas nustatytuoju tašku, užkertant kelią dideliam jo nukrypimui žemyn ar aukštyn.

Šis svorio pastovumo (tiksliau, riebalinio audinio kiekio) palaikymo mechanizmas yra vadinamas ponderostatu, pagal analogiją su jums žinomu termostatu, kuris palaiko pastovią temperatūrą variklio aušinimo sistemoje (pondus - svoris lotyniškai)..

Mes ištyrėme, kaip leptinas veikia ilgą laiką, tačiau šio hormono lygis taip pat keičiasi dienos metu, aukštas lygis būdingas ryto ir vakaro valandoms. Būtent tai skatina žmogų per pietus valgyti beveik pusę dienos raciono ir ramiai miegoti naktį, nepatiriant bado..

Taigi, kad žmogus jaustųsi puikiai ir išlaikytų normalų svorį (atitinkantį kūno masės indeksą, esant KMI 20–25), būtinos 2 sąlygos:

  • pakankamo leptino kiekio adipocitų sekrecija į kraują;
  • smegenų receptorių, kurie paprastai reaguoja į hormonų kiekį, buvimas.
Kūno masės indeksas

Pažeidus kurią nors iš šių 2 sąlygų, kyla problemų - dažniausiai kaupiasi antsvoris ir nutukimas. Taip pat kraujyje cirkuliuojantis „sotumo hormonas“ turi prasiskverbti iš smegenų hematoencefalinio barjero. Šis barjeras yra filtras, neleidžiantis smegenims apsinuodyti toksinais, tačiau kartais šis filtras gali būti „budrus“ ir išfiltruoti hormoną..

Kraujo-smegenų barjero pralaidumą galima sumažinti padidinus fruktozės suvartojimą vaisiuose. Kasdien suvartojama 400 g vaisių, ypač pavojinga piktnaudžiauti fruktozės maistu.

Barjero pralaidumą galima sumažinti naudojant priešuždegiminį ir antialerginį gliukokortikosteroidų poveikį. Bet vienam iš gliukokortikosteroidų, kortizolio, padidėja barjero pralaidumas, o tada ne nutukimas, o išsivysto anoreksija - net ir esant žemam leptino kiekiui (su plonumu, susijusiu su nepakankamais riebalų kiekiais organizme), žmogus nejaučia potraukio maistui, o gydytojai turi problemų atkurti normalų pacientų apetitą.

Leptino atsparumas - kas tai?

Žmonės su normaliai veikiančiu ponderostatu retai priauga svorio. Jie nepersivalgys, jei turės normalų riebalinio audinio kiekį ir normalų paveldimumą, dėl kurio riebalinis audinys išskiria pakankamą kiekį leptino, hormonas prasiskverbia per kraujo-smegenų barjerą, veikia receptorius, o pogumburio vidutinis apetitas.

Bet jei nutukęs žmogus po sotios vakarienės su pasimėgavimu pasninkauja greito maisto kavinėje ir yra palaikomas blynų ar blynų, greičiausiai tai yra atsparumas leptinui. Šis terminas atsirado pagal analogiją su atsparumu insulinui ir reiškia jautrumo leptinui praradimą..

Ir tada įvyksta katastrofa - adipocitai yra pilni riebalų, išskiria daug hormonų, tačiau smegenys nereaguoja į sotumo signalus (arba jų nesiskverbia pro barjerą) ir nuolat siunčia komandą ieškoti ir valgyti maistą - tai viena seniausių komandų, palaikančių gyvenimą. gyvieji organizmai.

Be to, iš pradžių gerai veikiantys leptino receptoriai gali išeikvoti dėl nuolat aukšto hormono lygio, o tada tikimybė numesti svorio tampa dar mažesnė.

Leptinas ir 2 tipo diabeto vystymasis

2 tipo diabetas (nepriklausomas nuo insulino) būdingas nutukusiems žmonėms, jam būdingas atsparumas insulinui, t. sumažėjęs kepenų ląstelių ir raumenų skaidulų jautrumas insulinui. Paprastai sumažėja jautrumas leptinui, t. atsparumas leptinui, dar labiau sumažina jautrumą insulinui ir išsivysto 2 tipo diabetas.

Endokrinologai, susisiekdami su pacientais, kurių atsparumas insulinui, pirmiausia rekomenduoja normalizuoti savo svorį, kai netenkama vidutiniškai svorio, ne daugiau kaip 0,4–0,5 kg per savaitę, o tai sumažina adipocitų kiekį organizme, sumažėjus leptino kiekiui, ir sumažėjęs atsparumas insulinui leidžia pašalinti paskyrimą dėl cukraus kiekį mažinančių vaistų arba sumažinti jų dozes.

Svorio normalizavimas yra ypač efektyvus pradinėse nuo insulino nepriklausomo cukrinio diabeto stadijose.

Moterų svorio metimo ypatybės

Moterims dėl lytinių hormonų estrogeno, kurį išskiria kiaušidės, leptino kiekis kraujyje yra didesnis nei vyrų, o po mėnesinių ovuliacija padidėja mėnesinių ciklo antroje pusėje..

Antsvorio turinčios moterys dažnai svarsto, kaip numesti svorio, ir tai yra sveikintina, tačiau jos jokiu būdu neturėtų stengtis dėl svorio, kurį turėjo per savo jaunystę ir mergaitę. Senstant, dėl to, kad kiaušidėse sumažėja estrogeno gamyba, normalus svoris (tikslinis svorio netekimo svoris) kiekvieniems vyresniems nei 30 metų metams turėtų padidėti 0,17 kg (vyrams - 0,27 kg), plius 1,1 kg kiekvienam. nėštumas, papildomas riebalinis audinys kompensuoja sumažėjusį kiaušidžių aktyvumą.

Taip pat kalorijų deficitas moterims, liekninančioms svorį, neturėtų viršyti 400 kcal, o svertinė linija neturėtų viršyti vidutiniškai 400 g per savaitę. Per griežta dieta pakeis pagrindinį metabolizmą, skydliaukės funkciją ir pakis hormoninis lygis. Be to, net ir sėkmingai praradus svorį laikantis ekstremalios dietos, adipocitų skaičius nemažėja (mažėja tik jų riebalų kiekis), o tai privers organizmą sugrąžinti juos riebalais, grįžus į įprastą mitybą..

Leptino lygio ir polinkio į osteoporozę ryšys

Normalus normalaus svorio leptino lygis yra raktas į normalų kaulų mineralų tankį. Mažas kūno svoris, nepakankamas riebalinis audinys ir mažas hormonų kiekis yra osteoporozės rizikos veiksniai. Liesa moters oda senatvėje gali sukelti kaulų (ypač šlaunikaulio kaklo) lūžius, net su nedidelėmis traumomis, susijusiomis su kritimu..

Bet net esant dideliam hormono kiekiui (dėl nutukimo ir atsparumo leptinui), taip pat gali įvykti osteoporotinis kaulinio audinio sunaikinimas. Visa tai yra dar vienas argumentas, palaikantis normalų, atsižvelgiant į amžių ir nėštumą, kūno svorį..

Kaip pateikiama leptino analizė?

Šio hormono kraujo tyrimas tikrai turėtų būti atliekamas šiais atvejais:

  • paveldimas polinkis į leptino trūkumą;
  • nutukimas ir nuo insulino nepriklausomas cukrinis diabetas;
  • antrinė amenorėja (menstruacijų praradimas, anoreksija);
  • trombozė kraujagyslėse.

Analizė atliekama ryte tuščiu skrandžiu, dieną prieš testą, turėtų būti draudžiama vartoti riebų maistą ir alkoholį, nerūkyti 3 valandas prieš testą. Savaitė prieš gimdymą antinksčių, skydliaukės, lytiniai hormonai, taip pat insulinas ir kontraceptikai, jei įmanoma, pasikonsultavus su gydančiu gydytoju, yra atšaukiami. Receptiniai vaistai gali padidinti ir sumažinti hormono kiekį ir taip iškreipti rezultatą.