Kaip padidinti vyriškojo hormono testosteroną: vaistai, receptai, mityba

Testosteronas yra svarbiausias vyriškas hormonas, kuris dalyvauja visuose procesuose. Tai daro įtaką tiek fizinei būklei, tiek savijautai, tiek seksualiniam aktyvumui. Atitinkamai, mažėjant jo būklei, blogėja bendra būklė ir jos normalizavimui būtina žinoti, kaip padidinti vyriškojo hormono testosteroną..

Testosteronas - hormonų funkcijos ir norma vyrams

Testosteronas - pagrindinis vyriškas lytinis hormonas

Testosteronas klaidingai vadinamas grynai vyrišku hormonu, nes jo organizme yra tiek vyrų, tiek moterų. Cheminė šio hormono sudėtis yra anabolinis steroidas..

Jo galia apima kelių labai svarbių funkcijų atlikimą:

  1. stiprina kaulinį audinį, dalyvauja deginant tarpląstelinius riebalus, formuoja raumenų masę ir prisideda prie nuolatinio jo atsinaujinimo
  2. vyriškame kūne prisideda prie viso lytinių organų funkcionalumo

Vyro kūne testosteronas gaminamas dviem pavidalais - laisvu ir surištu pavidalu. Tiesiog laisva forma ir atsakinga už vyrų libido. Dėl jo trūkumo gali sutrikti lytinė funkcija ar apskritai impotencija.

Negalite tiksliai įvardinti reikiamos testosterono normos vyro kraujyje, nes jos kiekis tiesiogiai priklauso nuo individualių savybių. Subrendusiems jaunesniems nei 65 metų vyrams norma laikoma 250–1000 ng / dl. Vyresni - 90–970 ng / dl. Laisvojo testosterono norma laikoma 45–225 ng / dl žmonėms iki 65 metų ir 6–70 ng / dl 65 metų amžiaus kategorijai..

Žemas hormonų kiekis: priežastys ir simptomai

Ar jūsų testosterono lygis sumažėjo? Mes ieškome priežasties

Moksle būklė, kai hormono lygis yra žemiau normalaus, vadinama hipogonadizmu. Jis yra padalintas į dvi formas:

  • pirminis, kuriame sėklidės gamina nepakankamą kiekį šio hormono
  • antrinė, kurioje labai sumažėja hormoninė hipofizė, o tai provokuoja testosterono gamybą

Norint nustatyti tikslų hormono kiekį organizme, būtina atlikti tyrimą ir atlikti tyrimus.

Bet anksčiau testosterono sumažėjimą galite nustatyti pagal šiuos požymius:

  1. padidėjęs prakaitavimas
  2. odos džiūvimas, mikro įtrūkimų atsiradimas
  3. reguliarus raumenų silpnumas
  4. nuovargis, bendras silpnumas
  5. sulėtėja plaukų ir galvos augimas
  6. hemoglobino trūkumas, anemija
  7. sumažėjęs erekcijos stiprumas
  8. galima dalinė impotencija
  9. krūtų tankinimas
  10. nevaisingumas

Be atskirų simptomų, atsiranda bendras negalavimas, nuolatinis mieguistumas, jėgų ir gyvybingumo stoka.

Daugiau informacijos apie tai, kaip padidinti testosterono lygį, galite rasti vaizdo įraše:

Testosterono sumažėjimą gali lemti įvairūs veiksniai:

  • kaip šalutinis poveikis išgėrus tam tikrų vaistų
  • infekcinių ligų pasekmės
  • sėdimas gyvenimo būdas, fizinio aktyvumo stoka
  • lytinių organų sužalojimai
  • su amžiumi susiję pokyčiai organizme. Po 30 metų testosterono kiekis kasmet sumažėja 1%
  • stresas ir nervų suirimas. Tokiose situacijose slopinama hormonų gamyba.
  • steroidų ir sintetinių medžiagų vartojimas raumenų augimui skatinti

Tikslią jėgos praradimo ir hormonų sumažėjimo priežastį gali nustatyti tik specialistas, atlikęs testų ir diagnostikos seriją.

Kaip padidinti: vaistai

Bet kokius vaistus turi patvirtinti gydytojas.!

Yra keli būdai, kaip padidinti testosterono kiekį organizme:

  1. testosterono sintezės tabletes
  2. injekcijos į raumenis
  3. geliai
  4. pleistrai
  5. Dietiniai papildai

Prieš naudojant bet kurį iš metodų, būtina atlikti patikrinimą ir pasikonsultuoti su gydytoju. Draudžiama savarankiškai nustatyti diagnozę ir paskirti gydymą, nes tai gali turėti neigiamų pasekmių.

Kiekvienas iš metodų turi daugybę privalumų ir trūkumų, todėl gydytojas turėtų skirti gydymą. Vaisto veikimo intensyvumas tiesiogiai priklauso nuo vaisto formos. Undeconate yra laikomas gana dažnu įrankiu, kuris gali būti naudojamas tablečių pavidalu, jei nėra virškinimo trakto patologijų. Kitu atveju šis vaistas taip pat tiekiamas injekcinio tirpalo pavidalu. Testosteronas Enantanas yra vaistas, kurio pagrindą sudaro natūralus hormonas. Vartojant jį, testosterono lygis vyro kūne normalizuojamas.

Tinkama mityba ir fizinis aktyvumas

Tinkama ir sveika mityba yra svarbiausias sveiko žmogaus gyvenimo aspektas. Norint padidinti testosterono kiekį arba profilaktiniais tikslais, kad jis išliktų normalus, būtina išbraukti iš dietos arba sumažinti šiuos produktus:

  • Kavos. Kofeinas, kurio dideliame kiekyje yra natūralioje kavoje, molekuliniame lygmenyje sunaikina hormoną testosteroną. Jei geriate kavą, tada tik natūralus, varškės ir ne per stiprus. Geriau atsisakyti tirpių medžiagų, nes jos gali sunaikinti hormonus ir pakeisti hormoninį foną..
  • Šiek tiek mėsos, ypač vištienos, kuri fermose yra „įdaryta“ moteriškaisiais hormonais, kad padidėtų augimas. Jie gali pakenkti vyriškiems hormonams..
  • Cukrus skatina insulino, kuris sunaikina testosteroną, gamybą. Vyrų seksualinei funkcijai naudinga natūrali sacharozė iš medaus ar vaisių.
  • Druska - išprovokuoja natrio perteklių, kuris absorbuoja testosteroną.

Dietoje turi būti žuvis ir mėsa, tik mažai riebalų, daržovės, vaisiai, kiaušiniai, jūros gėrybės, žalumynai. Alkoholio kiekis turi būti kuo mažesnis. Jei geriate, tada gerkite raudoną vyną, o ne alų, o tai neigiamai veikia visus organus ir sistemas..

Kalbant apie fizinę veiklą, ji turėtų būti kiekvieno žmogaus gyvenime. Nebūtina lankytis sporto salėse ir „traukti“ geležies, tačiau kasdieniai pratimai ar pratimai pagerina kraujotaką, pagerina kvėpavimą ir prisotina kraują deguonimi. Dėl to suaktyvėja daugybė tarpląstelinių procesų, hormonų gamyba ir audinių regeneracija..

Liaudies receptai

Sveiko vyro mityba turėtų būti visavertė ir subalansuota!

Senovės žolininkai įrodė augalų gydomąjį poveikį vyriškojo kūno stiprumui. Daugybė tradicinės medicinos receptų įrodė savo veiksmingumą šimtus metų..

Daugelis vaistažolių turi galimybę kaupti raumenų masę, nustatyti lytinę funkciją, formuoti spermą ir gaminti testosteroną. Kai kurie receptai gali pagerinti vyriškojo hormono veiklą per pirmąsias priėmimo dienas.

Vaistažolės, kurios efektyviai padidina testosteroną:

  1. Ženšenis - turi bendrą tonizuojantį poveikį kūnui, padeda išvalyti virškinimo traktą, padidina vyrų jėgą, atstato hormonų kiekį.
  2. Eleutherococcus sustiprina vyrų lytinės sistemos liaukas. Galite nusipirkti džiovintų žolelių ar tinktūrų pavidalu bet kurioje vaistinėje.
  3. Inkaro šliaužimas laikomas viena galingiausių kovos su impotencija priemonių. Tai sustiprina lytinę funkciją, skatina testosterono gamybą, teigiamai veikia erekciją. Pirmasis rezultatas pastebimas praėjus 2-3 dienoms nuo nuoviro pradžios.

Be vaistinių augalų nuovirų, būtina nustatyti dietą ir į meniu įtraukti produktus, kurie padidina hormono kiekį:

  • abrikosai, melionai, persimonai, persikai - jų sudėtyje yra daug medžiagų, reikalingų testosterono sintezei
  • medus ir kiti bičių kilmės produktai savo sudėtyje turi daug vitaminų, mineralų ir antioksidantų, kurie normalizuoja vyrų lytinę funkciją, suaktyvina daugybę procesų, kurie provokuoja hormonų gamybą
  • riešutai - lazdyno riešutuose, graikiniuose riešutuose ir pistacijose yra visi vyrai sveikatai reikalingi ingredientai
  • jūros gėrybės, krabai, krevetės, jūros dumbliai - turtingi jodu ir mineralais, kurie palaiko vyro lytinę funkciją, provokuoja tarpląstelinius procesus, kurie prisideda prie spermos gamybos
  • žuvyje yra daug cinko, kuris yra pagrindinė testosterono statybinė medžiaga

Be to, būtina atidžiai stebėti kraujagyslių sistemos būklę. Esant medžiagų apykaitos sutrikimams, riebalai gali susidaryti ant kraujagyslių vidinių sienelių ir iš cholesterolio sudaryti plokšteles, dėl kurių sutrinka kraujotaka..

Pabaigoje noriu atkreipti dėmesį, kad vyrui labai svarbu palaikyti normalų testosterono kiekį. Dėl nukrypimų gali kilti problemų su potencija, kintama erekcija, bloga sveikata, nevaisingumas ir daugybė kitų problemų. Norėdami stebėti vyrų sveikatą, rekomenduojama apsilankyti pas specialistą ir atlikti tyrimus bent kartą per metus (po 40 metų - 2 kartus per metus). Atsiradus nukrypimui nuo hormono normos, specialistas paskirs vaistą jo normalizavimui. Be to, svarbu stebėti mitybos kokybę, kuri vaidina svarbų vaidmenį gaminant testosteroną. Stresas ir ypač aktyvus gyvenimo būdas prisideda prie adrenalino išsiskyrimo, kuris gali sunaikinti testosteroną.

Kaip padidinti testosterono kiekį vyrams natūraliais būdais

Klausimą, kaip padidinti testosteroną, užduoda kiekvienas vyras po 35 metų, rūpindamasis savo sveikata. Kaip žinote, bėgant metams mažėja hormono lygis, o tai neigiamai veikia vyro savijautą ir išvaizdą. Mes jums daugiau papasakosime apie tai, kas yra testosteronas ir kaip natūraliais būdais padidinti jo lygį organizme..

Testosteronas: kas tai yra, norma, kam jis skirtas

Testosteronas yra hormonas, atsakingas už vyriško kūno formavimąsi. Įdomu tai, kad iš pradžių visi embrionai turi moteriškas seksualines savybes. Tik devintą nėštumo savaitę vaisiuje pradeda vyrauti vyriškas hormonas testosteronas, tada gimsta berniukas. Priešingu atveju moteriški hormonai estrogenai iš embriono suformuoja mergaitę.

Nuo gimimo iki mirties, nepriklausomai nuo lyties, kiekvieno žmogaus organizme gaminasi tiek vyriški, tiek moteriški hormonai. Jei vyro kūnas turi normalų testosterono lygį, jis yra sveikas ir veikia visiškai. Pastebėjus testosterono sumažėjimą:

  • prislėgta būsena ir sumažėjęs susidomėjimas tuo, kas vyksta aplinkiniame pasaulyje;
  • esant depresinei būsenai, sumažėja susidomėjimas seksualine veikla;
  • raumenų masės sumažėjimas ir antsvorio atsiradimas;
  • smegenų veiklos pablogėjimas: vyras jaučia, kaip blogėja gebėjimas įsiminti informaciją;
  • padidėjęs estrogeno kiekis organizme, kuris lemia plaukų slinkimą ir moteriškų požymių atsiradimą.

Testosterono kiekis matuojamas nanomoliais litre (nmol / L). Sulaukus vienerių metų, berniuko testosterono norma yra 0,42–0,72 nmol / L. Ryškiai padidėjęs testosterono kiekis kraujyje atsiranda paauglystėje.

18–20 metų amžiaus jo lygis gali padidėti iki 38,5 nmol / L. Po 35 metų kasmet šiek tiek sumažėja hormono kiekis kraujyje. Hormonų lygis per metus sumažėja vidutiniškai 1–2 proc.

Be natūralių biologinių priežasčių, yra ir išorinių veiksnių, lemiančių testosterono sumažėjimą. Jie apima:

  • Sėdimas, sėslus gyvenimo būdas.

Evoliucijos metu vyrai daug dirbo fiziškai: medžiojo, dirbo žemę, ganė galvijus ir kovojo. Susitvarkyti su dideliu fiziniu krūviu kūnui padėjo didelis vyriškų lytinių hormonų kiekis.

Pereinant iš lauko į biurą, vyras pradėjo mažiau judėti. Tai lėmė testosterono kiekio sumažėjimą organizme. Todėl šiuolaikiniams vyrams reikalingas reguliarus fizinis aktyvumas normaliam kūno funkcionavimui.

  • Netinkama mityba ir alkoholis.

Tapę mažiau judantys, vyrai nenustojo daug valgyti. Spartėjant gyvenimo tempui, įprastas maistas virto užkandžiais kelyje, o gerai paruoštas naminis maistas užleido vietą greitam maistui..

Dėl to vyras negauna mikroelementų, reikalingų organizmui gaminti testosteroną iš maisto. Kalorijų kiekis maiste lemia antsvorio atsiradimą, o tai, savo ruožtu, yra viena iš testosterono lygio sumažėjimo priežasčių..

Norėdami atsipalaiduoti, vyras geria alkoholį, o tai neigiamai veikia tuos smegenų centrus, kurie yra atsakingi už testosterono gamybą. Moterų hormonas estrogenas užima savo vietą.

  • Nereguliarus lytinis gyvenimas.

Reguliarus seksas skatina organizmą padidinti vyriškojo hormono gamybą. Tai, savo ruožtu, sukelia seksualinį potraukį. Reguliaraus sekso nebuvimas sumažina organizmo poreikį gaminti vyriškus lytinius hormonus.

  • Miego trūkumas ir stresinės situacijos.

Daugelio vyrų gyvenimo tempas yra susijęs su reguliaria emocine įtampa ir stresu. Dėl to padidėja kortizolio, blokuojančio testosterono receptorius, kiekis vyro organizme..

Be to, dėl streso ir užimtumo prastas miegas. O vyrišką hormoną organizmas gamina giliojoje miego fazėje.

  • Neigiama aplinka.

Į atmosferą išleidžiamos cheminės medžiagos ne tik pablogina aplinkos būklę, bet ir prisideda prie testosterono gamybos sumažėjimo.

Be to, daugelyje buitinės chemijos produktų, prie kurių įpratę šiuolaikiniai žmonės (šampūnuose, losjonuose, plastikiniuose induose ir pan.), Yra medžiagų, kurios neigiamai veikia testosterono gamybą..

  • Ligos ir vaistai.

Daugelis ligų - nuo prostatito iki diabeto - ne tik silpnina organizmą, bet ir sumažina jo galimybes gaminti testosteroną.

Daugybė vaistų, skiriamų gydyti tam tikrą ligą, lemia testosterono kiekio kraujyje sumažėjimą.

Kaip padidinti testosteroną vyrams: natūralūs būdai

Nesuprasdamas, kaip padidinti testosterono lygį, bet kuris vyras yra pasmerktas išnykti ir įvairioms ligoms. Yra rekomendacijų rinkinys, kuriame pasakojama, kaip natūraliais būdais padidinti testosteroną vyro organizme..

  • Tinkama mityba.

Žaliava testosterono gamybai yra cholesterolis. Svarbu, kad jis būtų teisingas ir nesukeltų svorio. Padidėjęs cholesterolis lemia testosterono lygio padidėjimą. Todėl vyrų mityboje turėtų būti mėsa, pieno produktai, ikrai ir kiaušiniai.

Testosterono kiekį didinančiuose produktuose yra seleno, magnio, cinko, vitaminų D ir C. Todėl dietologai pataria dietos dietose įtraukti: špinatus, brokolius ir žalias salotas, avokadus, riešutus, alyvuoges ir alyvuogių aliejų, moliūgų sėklas ir tamsųjį šokoladą..

Norint padidinti testosterono lygį, reikėtų atsisakyti alkoholinių gėrimų, sumažinti suvartojamos kavos kiekį, tačiau padidinti per dieną išgeriamo švaraus vandens kiekį..

Rekomenduojama tokia dieta:

  1. Pusryčiai yra maistas, kuriame yra didelis kiekis cholesterolio ir riebalų. Pavyzdžiui, išplakti kiaušiniai su šonine.
  2. Užkandžiai tarp valgymų - tamsus šokoladas, riešutai ir moliūgų sėklos.
  3. Pietūs - mėsa ir salotos, pagardintos balzaminiu actu (palaiko insulino lygį) ir alyvuogių aliejumi (padeda kūnui susitvarkyti su cholesterolio kiekiu iš maisto)..
  4. Vakarienė - bet koks valgis, kuriame yra baltymų.

Gydytojai pataria atsisakyti sojos ir jos pagrindu sukurtų produktų, kurių sudėtyje yra sojos. Kadangi augale yra daug estrogeno.

Vitaminai padės papildyti tinkamą mitybą. Visų pirma, D3. Tai yra hormonas, kurį organizmas gamina veikdamas saulės spindulius. Tai padeda padidinti testosterono lygį. Todėl gydytojai rekomenduoja vartoti reguliariai. Taip pat padės dažnas saulės poveikis ir įdegio lovos..

Svarbų vaidmenį gerinant vyriškojo hormono gamybą organizme vaidina omega-3 polinesočiosios riebiosios rūgštys. Todėl jūs turėtumėte reguliariai vartoti žuvų taukus kapsulėmis ir į savo racioną įtraukti jūros gėrybes.

Normaliam testosterono gamybai organizmas turi miegoti 8–9 valandas. Miegas turi būti pilnas ir gilus, kad organizmas pradėtų gaminti vyriškus hormonus.

Prieš miegą gydytojai rekomenduoja apsisaugoti nuo dirgiklių, tokių kaip išmanusis telefonas, kompiuteris ar televizorius. Negerkite gaivinančių gėrimų ir pasiimkite šiltą atpalaiduojantį dušą.

  • Reguliarus seksas.

Gydytojai nustatė, kad bendravimas su priešinga lytimi, atitinkamų žurnalų skaitymas ir nuoširdžių vaizdo įrašų žiūrėjimas prisideda prie hormonų gamybos. Bet geriausia, kad reguliaraus sekso metu organizmas gamina testosteroną..

  • Streso valdymas.

Šiuolaikiniame gyvenime visiškai neįmanoma visiškai išvengti streso. Bet jūs galite išmokti tinkamai reaguoti į sudėtingas situacijas ir nepasiduoti emocijoms. Kvėpavimo pratimai, meditacijos, ilgi pasivaikščiojimai gryname ore ir bėgimas padės įveikti stresą..

  • Aplinkos gerinimas.

Ne visada įmanoma viską mesti ir pereiti į ekologiškai švarią vietą, kad būtų išvengta kenksmingų veiksnių poveikio organizmui. Bet jūs galite pagerinti aplinką aplink jus. Visų pirma naudokite mažiau plastiko. Negalima pašildyti maisto plastikiniame inde ir nenaudoti plastikinių indų..

Nesunku pereiti prie ekologiško maisto, kuriame nėra pesticidų ir kitų organizmui kenksmingų medžiagų.

Važiuodami automobiliu, gydytojai pataria visiškai uždaryti langus, kad nekvėpuotų išmetamųjų dujų. Atsisakykite losjonų ir šampūno, naudodami įprastus ar ekologiškus muilus.

  • Nuolatinis fizinis aktyvumas.

Vyro kūnui reikia reguliaraus fizinio aktyvumo bent du tris kartus per savaitę. Svarbu, kad apkrovos būtų įmanomos. Per didelis krūvis prilygsta stresui kūnui, be to, sumažėja testosterono lygis..

Svorio metimas ir padidėjęs testosterono kiekis yra tiesiogiai susiję. Mokymų metu ekspertai pataria:

  1. Sutelkite dėmesį į didelių raumenų (nugaros ir krūtinės) pratimus..
  2. Negalima dirbti iki raumenų nepakankamumo.
  3. Treniruotėse turėtų būti daug požiūrių ir pakartojimų.
  4. Poilsis tarp pratimų turėtų būti atliekamas mažiausiai dvi minutes.
  5. Prieš pradėdami treniruotę, turėtumėte suvartoti 100 g kofeino..

Žinodami, kaip padidinti testosteroną, turėtumėte laikytis rekomendacijų dėl mitybos, fizinio aktyvumo, streso įveikimo, miego, reguliaraus lytinio gyvenimo ir pan. Bet taip pat nepamirškite apie reguliarų medicininį patikrinimą. Gydytojas nustatys testosterono lygį ir pateiks naudingų rekomendacijų..

Kaip padidinti testosterono kiekį vyrams natūraliais būdais - be chemijos ir vaistų?

Žinodami, kaip padidinti testosteroną vyrams natūraliais būdais, ilgą laiką galite išlaikyti aukštą lytinio aktyvumo lygį, išlaikyti jėgą, jaunystę. Sunku pervertinti šio hormono vaidmenį visaverčiam gyvenimui. Jis yra atsakingas už normalią daugelio organizmo procesų eigą. Androgenų trūkumas daro įtaką fizinei, emocinei sveikatai, svarbu išlaikyti jį tinkamu lygiu moterims. Natūralus testosterono padidėjimas yra įmanomas abiem lytims, svarbiausia yra atsakyti į reikalą atsakingai, sistemingai įgyvendinti rekomendacijas..

Labiausiai vyriškas hormonas

Žmogaus kūnas, pradedant nuo kūdikystės, gamina natūralų testosteroną tokiu kiekiu, kokio reikia šiam vystymosi etapui. Vaikystėje berniukų ir mergaičių kraujyje yra nedaug, tačiau prasidėjus brendimui, vyrų paauglių kūnai pradeda aktyvią hormono sintezę. Už tai atsakingos pagumburio, antinksčių žievės ir sėklidės..

Lytinio hormono įtakoje vyksta virsmas jaunuoliu, vyru:

  • raumenų padidėjimas;
  • padidėjęs kaulų tankis;
  • plaukų augimas ant kūno, veido;
  • lytinių organų padidėjimas;
  • aktyvi spermos gamyba;
  • erekcijos mechanizmo paleidimas;
  • libido stimuliavimas;
  • balso stygos pokyčiai.

Normalus vyro testosterono lygis dalyvauja medžiagų apykaitoje, riebalų apykaitoje, padeda palaikyti cukraus kiekį kraujyje, dalyvauja formuojant organizmo imuninę gynybą..

Su amžiumi suma palaipsniui mažėja. Po 35 metų lytinio hormono gamyba organizme nėra tokia aktyvi, rodiklis priklauso nuo individualios genetinės struktūros, gyvenimo būdo, sveikatos būklės (lėtinių ar ankstesnių infekcinių ligų buvimo, traumų buvimo), ekologijos, kitų išorinių, vidinių veiksnių..

Testosteronas moters kūne

Sąžiningos lyties atstovai turi tam tikrą vyriškumo dalį, tačiau jų kūnai gamina mažiau testosterono. Gamyba yra atsakinga už pagumburį, antinksčius, kiaušides, jie užima apie 50% reikiamo kiekio. Likusi dalis susidaro perdirbant kitus steroidinės kilmės hormonus. Pagal jo įtaką moters kūne yra atliekami:

  • raumenų formavimas;
  • folikulų brendimas;
  • vaisingumas ir libido reguliavimas;
  • palaikant kaulų tankį;
  • estrogeno sintezė;
  • keistis vandens-druskos, lipidų procesais.

Testosteronas yra svarbus moteriai, be jo negalima kalbėti apie sveikatą ir gerovę. Norma laikoma 0,290–1,67 nmol / L rodikliu nuo 18 iki 50 metų, o 0,011–1,42 nmol / L - 51 ar daugiau metų. Rizikuoja tie, kurie:

  • reguliariai laikytis dietų;
  • rūkyti ir gerti alkoholį;
  • yra mažai ore;
  • kenčia nuo fizinio neveiklumo ar per intensyviai sportuoja;
  • gyventi nereguliarų lytinį gyvenimą;
  • vartoti geriamuosius kontraceptikus, vaistus nuo grybelinių infekcijų, prieštraukulinius vaistus.

Su jo trūkumu dažnai diagnozuojamas nevaisingumas, diabetas, sausi plaukai, oda, prakaitavimas, atminties praradimas, koncentracija, osteoporozė, širdies ir kraujagyslių patologijos, priešlaikinė menopauzė, pieno liaukų ir gimdos onkologija. Todėl žinoti, kaip padidinti testosteroną moterims, yra labai naudinga..

Kas turi įtakos vyro testosterono lygiui?

Homono lygis priklauso nuo natūralaus polinkio ir yra paveldimas. Yra vyrų, kuriems tai iš pradžių buvo nustatyta aukšto lygio, o kiti turi rodiklius, kurie yra bent jau normalūs, tačiau artėja prie žemiausių ribų. Pirmuoju atveju su amžiumi susiję pokyčiai nėra tokie ryškūs, žmogus ilgiau išlaiko tėvystės galimybes, turi didelį susidomėjimą priešinga lytimi, atrodo jaunatviškas, nėra linkęs priaugti perteklinio svorio, išsiskiria užtikrintumu, aktyvumu. Antrame, jau sulaukus 40 metų, libido išnyksta, prarandamas gyvenimo skonis, atsiranda tam tikra inercija.

Bet kokia gamtos dovana gali būti užmušta dėl nepriežiūros. Vyrų potencialas yra jautrus bendrajai sveikatos būklei, infekcinės, somatinės kilmės ligoms, traumoms, nepalankioms ekologijoms, stresui, gyvenimo būdui ir nereguliaraus lytinio gyvenimo būdams. Didelę įtaką turi blogi įpročiai, sėslus gyvenimo būdas, uždegiminės ligos, lytiškai plintančios infekcijos..

Natūralus kūno bruožas prisideda po 30 metų, kad sulėtėtų androgeno sintezė, procesas laikomas natūraliu ir tęsis iki gyvenimo pabaigos. Kiekvienais metais testosterono lygis krenta, todėl prevencinės priemonės „siurbti“ hormonų pusiausvyrą turi būti pradėtos anksčiau nei trūkumo padariniai pajuntami po pirmųjų skambučių..

Kada aktualus testosterono susigrąžinimas

Natūralūs metodai yra prevencinė priemonė, pradedant brendimo pabaiga. Jauni vyrai 20-25 metų sulauks tik iš anksto pradėję rūpintis sveikata ir ilgaamžiškumu. Suaugusiame amžiuje, kaip natūraliais būdais padidinti testosterono gamybą vyrams, turėtų būti neatsiejama gyvenimo dalis, ypač tiems, kurie:

  1. Norima pratęsti seksualinio gyvybingumo laiką.
  2. Iš pradžių gabus ne taip aukšto lygio androgenai.
  3. Neuždraudžia sau kartais atsipalaiduoti su taure alkoholio ir cigarete.
  4. Veda sėslų gyvenimo būdą, kurį patiria stresas.
  5. Gyvena ekologiškai nepalankiose vietose, didmiesčiuose, pramonės miestuose.
  6. Priverstas stebėti pertraukas seksualiniame gyvenime, keičia partnerius.
  7. Anksčiau sirgęs lėtiniu diabetu, kraujagyslių, širdies, neurologinėmis ir endokrininėmis ligomis.
  8. Jis patyrė kaukolės smegenų traumas, lytinių organų traumas, operacijas.

Norint kontroliuoti sveikatos būklę, kiekvienam vyrui po 40 metų reikia kasmetinio vizito pas andrologą ar urologą. Prireikus specialistai nukreipia pacientus atlikti kraujo tyrimus, kad parodytų esamą vaizdą.

Kaip natūraliais būdais padidinti testosterono kiekį vyrams

Iškėlę tikslą išlaikyti potenciją, seksualinę sveikatą, turėsite nusiteikti reguliariai įgyvendinti daugybę taisyklių, pakoreguoti kai kuriuos įpročius ir persvarstyti savo gyvenimo būdą. Šios priemonės nėra sunkios, tačiau sėkmės paslaptis keliant vyrų testosterono kiekį natūraliais būdais yra sisteminga, ilgalaikė..

Fiziniai pratimai

Vienas iš efektyviausių būdų padidinti testosterono kiekį vyrams natūraliomis priemonėmis po 40 yra pripažįstamas galios apkrovomis. Klasės, kurių laisvas svoris sporto salėje, nuosavas svoris (atsispaudimai, tempimai), apimančios didelius nugaros, krūtinės, rankų, kojų raumenis, prisideda prie aktyvaus hormono sekrecijos. Tinkamiausias laikas treniruotėms yra rytas, prieš pietus, organizmas gamina androgenus sustiprintu režimu. Svarbu užsiėmimus vesti reguliariai, 2–3 kartus per savaitę vienodais laiko tarpais. Nepamirškite apie kokybišką poilsį po mankštos.

Tiems, kurie anksčiau nežaidė sporto, turėtumėte pradėti pratimus su mažais svoriais, palaipsniui juos didindami. Prieš treniruotę reikia sušildyti raumenis ir sąnarius, tai leis sušilti kūnui, padaryti audinius minkštus, elastingus, kad būtų išvengta traumų ir patempimų. Negalima piktnaudžiauti kroviniais, tai sukels perteklių kortizolio kūne, sumažės testosterono sintezė. Pradedantiesiems ar subrendusiems vyrams geriau pradėti vadovauti patyrusiam treneriui. Jis nustatys palatos fizinę formą, parinks optimalią apkrovą, sudarys progreso planą, kontroliuos įgyvendinimo techniką..

Mityba

Maistas daro tiesioginę įtaką žmonių sveikatai. Visavertė aukštos kokybės mityba su įvairiais teisingai paruoštais produktais leidžia tiek padidinti vyrų testosteroną natūraliais būdais, tiek numesti svorio, aprūpinti organizmą reikiamu maistinių medžiagų, vitaminų kiekiu, jaustis energingesniu ir aktyvesniu, užkirsti kelią įvairių ligų vystymuisi..

Dienos raciono tūris turi būti padalintas į 4–6 porcijas, valgykite reguliariai, tai nepersivalgys, palaikys stabilų insulino kiekį kraujyje. Reikia neįtraukti ir sumažinti vartojimą:

  • marinuoti agurkai, marinuoti agurkai;
  • rūkyta mėsa;
  • saldainiai, konditerijos gaminiai;
  • keptas;
  • greitas maistas (mėsainiai, pastilės, dešrainiai);
  • gazuoti gėrimai, pramoniniai jogurtai ir sultys (juose yra daug cukraus);
  • kavos.

Kokie maisto produktai padidina testosterono kiekį vyrams po 50 metų:

  • liesa mėsa;
  • jūra, upių žuvis, jūros gėrybės;
  • grūdai, makaronai iš kietų miltų;
  • daržovės, riešutai, vaisiai, žalumynai, uogos;
  • varškė, pienas, kefyras, kietieji sūriai, fetos sūris;
  • ruginė, sėlenų duona;
  • sėklos, grybai, kiaušiniai.

Sveikintinas nedidelis kiekis sveikų riebalų (grietinėlės, alyvuogių, saulėgrąžų, kukurūzų aliejaus), prieskonių, prieskonių. Virimą geriausia virti, kepti, troškinti. Svarbu išgerti pakankamą kiekį švaraus nejudančio vandens, ne mažiau kaip 1 litrą per dieną. Arbata, kompotas, kiti gėrimai nėra įtraukiami į gėrimo režimą. Visi maisto produktai turėtų būti švieži, jei įmanoma įsigyti žemės ūkio produktų, patartina teikti pirmenybę jam..

Po 60 metų svarbu suvartoti pakankamai cinko, kad padidėtų testosterono lygis - galingi elemento šaltiniai:

  • kviečiai, avižų sėlenos;
  • žemės riešutai, pušies riešutai, saulėgrąžų sėklos, moliūgai;
  • „Herkulas“;
  • pupelės, avinžirniai;
  • grikiai ir avižiniai dribsniai;
  • kiauliena, jautiena, krevetės, kalmarai.

Padėję ant stalo reikiamus produktus, galėsite išvengti maistinių medžiagų, kurios svarbios testosterono padidėjimui, deficito. Kartkartėmis gerkite cinko turinčius vitaminus.

Fitoterapija

Klausime, kaip padidinti vyro testosteroną po 50 metų, liaudies gynimo priemonės efektyviai parodo save. Šiuolaikiniam mokslui buvo atrasta daug vaistažolių paslapčių, ištirta jų sudėtis, poveikis organizmui. Tai yra tikri vertingų biologiškai aktyvių komponentų lobiai, kurie švelniai, natūraliai, natūraliai veikia jūsų sveikatą. Tarp vaistažolių lyderių yra:

  1. Eleutherococcus šaknies tinktūra. 30 lašų geriama 2–3 kartus per dieną kursu nuo 2 savaičių iki mėnesio. Padidina imunitetą, suteikia toną, tonizuoja nervų sistemą, mažina kraujospūdį hipertenzija sergantiems pacientams.
  2. Imbiero šaknis. Jis naudojamas gryna forma, kaip priedas prie arbatos, gėrimų, prieskonių. Kovoja su laisvaisiais radikalais, gerina endokrininių liaukų, kepenų, virškinimo sistemos darbą.
  3. Ciberžolė. Prieskoniai mažina cholesterolio kiekį, padidina kraujagyslių elastingumą, skatina spermogenezę, pašalina uždegiminius židinius.
  4. Jonažolė. Tai suaktyvina dubens kraujotaką, mažina nervinę įtampą, stimuliuoja seratonino gamybą, sumažina onkologijos riziką, stimuliuoja testosterono gamybą vyrams. Norint paruošti gydomąją infuziją, 2/3 šaukštelio sausos žaliavos užpilama verdančiu vandeniu, leidžiama atvėsti, filtruojama. Išgerkite stiklinę per dieną su šaukštu medaus. Kursas - 3 savaitės.
  5. Šliaužiantis inkaras. Galingas įrankis, leidžiantis natūraliais metodais pakelti mažai testosterono, pagerinti kūną, pagerinti bendrą hormoninį foną.
  6. Žydi Sally. Augalas gali būti girtas vietoj įprastos arbatos, kavos. Tai leis padidinti testosterono kiekį vyrams natūraliomis priemonėmis po 50 metų ir padidinti atsparumą infekcijoms, užkirsti kelią hipertenzijai, išgryninti kraują, užkirsti kelią prostatitui, prisotinti organizmą vertingais augaliniais baltymais, aminorūgštimis, padidinti libido, vyresniems nei 60 metų žmonėms. Užpilas paruošiamas 1 šaukštą žolelių už stiklinę verdančio vandens. Laikas, priėmimo kiekis nėra ribojamas.

Kitos priemonės

Svarbu mažiau nervintis, stresas neigiamai veikia seksualinę, endokrininę ir kitas žmogaus kūno sistemas. Emocijų įtakoje sintetinamas adrenalinas, skirtas padidinti jėgos ir greičio potencialą, gamta pateikė bėgimo ar kovos principą reaguojant į kritinius atvejus. Kadangi kova su viršininku ar bėgimas nuo jo nėra labai dažnas reiškinys mūsų visuomenėje, civilizuotas asmuo slopina emocijas, sulaukdamas nusivylimo visais frontais:

  • širdies ritmo šuoliai, slėgis;
  • kraujagyslių, raumenų spazmai;
  • kraujagyslių plyšimai;
  • per didelis antinksčių funkcijos pablogėjimas;
  • lėtinis nuovargis, apatija;
  • smegenų deguonies badas.

Būtina būti gryname ore. Vos 30 minučių pasivaikščiojimas pagerins jūsų nuotaiką, prisotins kraują deguonimi, atpalaiduos nervų sistemą, suaktyvins medžiagų apykaitos procesus. Patartina pasirinkti vietas, esančias atokiau nuo pramoninių teritorijų ar judrių kelių. Tiek pat laiko pakanka reikiamam vitamino D kiekiui gaminti po saule.

Natūraliais metodais didinant testosterono gamybą vyrams, miegas nėra paskutinė vieta. Geriausia eiti miegoti ne vėliau kaip per 23 valandas. Poilsio kambarys turėtų būti tamsus, izoliuotas nuo garsų. Svarbu ne tik kiekis, bet ir miego kokybė. Šiandien yra išmaniųjų prietaisų, kurie gali sekti fazes ir ryte savininkui pateikti išsamią ataskaitą..

Reikėtų apskaičiuoti kūno masės indeksą. Jei jis viršija normą, turite numesti svorio. Dėl antsvorio stipresnės lyties atstovai gamina moteriškus hormonus, o tai lemia dar didesnį kilogramų rinkinį. Subalansuoti dietą, supjaustyti porcijas ir pridėti šiek tiek fizinio krūvio, atsisakyti kūno riebalų pasirodys paprasta ir lengva.

Visi metodai, skirti natūraliais būdais padidinti testosterono gamybą, veikia ir moterį.

Priedai ir pagalbinės priemonės

Mokslininkai nustatė, kad jėgos apkrovų kompleksas ir aukštos kokybės sportinių maisto papildų vartojimas efektyviausiai gali padidinti testosterono kiekį organizme be chemijos, tam jie naudoja:

  1. Baltymas. Lengvai virškinamas, pakankamas baltymų kiekis, pakankamas kūno svorio atžvilgiu, leidžia raumenų ląstelėms augti, atsinaujinti. Padidėjęs raumenų audinys skatina androgenų sintezę.
  2. Mineralų ir vitaminų kompleksai. Jauname amžiuje organizmas į maistinių medžiagų trūkumą reaguoja gana ramiai. Po 40 metų vitaminų ir mineralų trūkumas tampa ligos vystymosi priežastimi, greitu hormonų pusiausvyros sumažėjimu..
  3. Omega-3 riebalų kapsulės. Ypač naudinga po 60 metų, nes jie yra galinga širdies, kraujagyslių ligų prevencija.
  4. Stiprintuvai, anaboliniai kompleksai. Vaistai nėra hormoniniai, pagaminti iš augalinių ingredientų, nekenksmingi, parduodami už prekystalio ir nėra vaistas.

Yra ir kitų vaistų, turinčių ryškų ir greitą poveikį, tačiau aš jų imuosi tik atlikus išsamų patikrinimą ir patvirtinus gydantį gydytoją. Tai apima, pavyzdžiui, Testosterone Enanthate 250. Vidutinė kurso trukmė svyruoja nuo 1,5 iki 2,5 mėnesių, dozė parenkama kiekvienu atveju individualiai ir koreguojama atsižvelgiant į pažangą..

Jei varpa mieguista, gydytojas gali nurodyti vartoti kartu vartojamus vaistus sildenafilio pagrindu. Jie nedaro įtakos hormonų sintezei, tačiau padeda išgyventi akimirką be nereikalingo moralinio sukrėtimo ir diskomforto, o ne paneigti sau intymių santykių džiaugsmo. Be to, erekcijos ir specialių žiedų naudojimas bus veiksmingos priemonės..

Natūralūs ir medicininiai testosterono padidėjimo metodai vyrams

Testosteronas gali būti be perdėto vadinamas vyrų varomąja jėga. Šio hormono vaidmuo neapsiriboja pirminių seksualinių savybių formavimu. Testosteronas turi tiesioginį poveikį visoms vyro kūno sistemoms. Šio hormono trūkumas (hipogonadizmas, androgenų trūkumas) ne tik pablogina gyvenimo kokybę, bet kai kuriais atvejais žymiai sutrumpina jo trukmę.

Hormono poveikis vyrų sveikatai

Sumažėjęs lytinis potraukis, sutrikusi erekcijos funkcija ir nevaisingumas yra toli gražu ne rimčiausios problemos, kurias gali sukelti androgenų trūkumas vyrams. Pagrindinis pavojus yra širdies ir kraujagyslių patologijų vystymasis. Esant žemam testosterono lygiui, miokardo infarkto rizika padidėja 4 kartus, o insulto - 96%. Mirtingumas nuo koronarinės ligos padidėja 15%. Šiuos faktus lemia tai, kad testosteronas skatina azoto oksido, kuris plečia kraujagysles, gamybą, taip pat stimuliuoja širdies raumens ląstelių (kardiomiocitų) trofizmą..

Atsižvelgiant į mažą testosterono kiekį, padidėja diabeto ir osteoporozės rizika, atsiranda dusulys, karščio bangos, per didelis nervingumas ir depresija, mažėja fizinė ištvermė ir raumenų masė - vyras praranda visas stipriosios lyties privilegijas ir yra nuolat verčiamas kovoti su įvairiais androgeno trūkumo simptomais..

Androgenų sumažėjimo priežastys

Testosteroną vyrams sintetina du organai: sėklidės ir antinksčiai. Sėklidės gamina didžiąją dalį hormono (95%). Antinksčių indėlis į bendrą androgenų kiekį nėra toks reikšmingas. Jie gamina „silpnas“ vyriškų hormonų formas, kurios vėliau paverčiamos testosteronu. Jaunų vyrų androgenų lygio sumažėjimas dažnai susijęs su sėklidžių disfunkcija. Antinksčių ligos taip pat neigiamai veikia hormoninį foną, tačiau ne taip reikšmingai. Kadangi testosteronas sintezuojamas įvykus smegenims, hormono sumažėjimą gali sukelti įvairūs pagumburio-hipofizės sistemos pažeidimai..

Paaugliams testosterono trūkumas pasireiškia uždelstu seksualiniu vystymusi. Priežastis gali būti įgytos ar įgimtos patologijos: orchitas, anorchija, nenukritusios sėklidės, Klinefelter, Ore, Kallman sindromai.

Endokrininiai sutrikimai taip pat gali atsirasti dėl šių priežasčių:

  1. Lėtinis inkstų nepakankamumas.
  2. Nugaros smegenų ligos.
  3. Navikai.
  4. Skydliaukės funkcijos sutrikimas.
  5. Narkotikų vartojimas ir rūkymas. Nikotinas ir psichoaktyviosios medžiagos sulėtina testosterono sintezę.
  6. Farmakologinis faktorius: gydymas citostatikais, vaistais nuo TB, kai kuriais antidepresantais, antipsichoziniais vaistais, skydliaukės hormonų vartojimu, anaboliniais steroidais, estrogenais..

Lėtinis nuovargis, miego trūkumas ir nuolatinis stresas neigiamai veikia testosterono kiekį kraujyje. Tokiomis sąlygomis gaminamas kortizolis daro ypač neigiamą poveikį vyriškų hormonų lygiui..

Anksčiau ar vėliau bet kurį vyrą užvaldo su amžiumi susijęs androgenų trūkumas. Palaipsniui mažėja testosterono lygis nuo 30–40 metų. Iki 50–60 metų maždaug 20% ​​vyrų jau kenčia nuo sunkaus hipogonadizmo. Hormono lygio sumažėjimo intensyvumas priklauso nuo daugelio veiksnių:

  • Paveldimumas;
  • Gyvenimo būdas. Visiškai ir fiziškai neaktyvių vyrų organizme testosterono lygis paprastai būna mažesnis nei normalus, nes riebalinis audinys aktyviai gamina moteriškus hormonus;
  • Lėtinių ligų buvimas: arterinė hipertenzija, koronarinė liga, cukrinis diabetas. Vyrams, kenčiantiems nuo šių patologijų, testosterono lygis yra 10–15% mažesnis, nepriklausomai nuo amžiaus.

Androgenų trūkumo klinikinę nuotrauką galima ilgą laiką ištrinti. Vyrai kreipiasi į gydytojus dėl įvairių priežasčių (nuo depresijos iki krūtinės skausmo), jiems atliekamas gydymas, kuris dėl neteisingo problemos šaknies nustatymo yra neveiksmingas.

Natūralus testosterono padidinimas

Prieš bet kokį bandymą paveikti testosterono lygį reikia pasikonsultuoti su gydytoju ir išsiaiškinti, ar nėra hormonų (bendrojo testosterono norma yra 12–33 nmol / l, bioaktyviojo yra 3,5–12). Tikslinga natūraliai skatinti androgenų gamybą, jei jų lygis yra šiek tiek sumažėjęs, o ne dėl rimtų patologijų. Priešingu atveju savarankiškas gydymas namuose bus laiko švaistymas, kurį galima skirti tinkamam efektyviam gydymui..

Mityba ir vitaminai

Dienos racionas reikšmingai prisideda prie hormonų lygio susidarymo. Svarbiausias vyrų sveikatos elementas, ypač normaliam androgenų lygiui, yra cinkas. Norėdami papildyti šį elementą, galite reguliariai valgyti moliūgų sėklų arba imtis specialių papildų (produktų, kurių sudėtyje yra cinko, vyrams sąrašas).

Cinko vaidmuo vyrams:

  1. Blokuoja aromatazę - fermentą, per kurį testosteronas virsta estrogenu.
  2. Slopina 5-alfa reduktazės, fermento, skatinančio laisvojo testosterono pavertimą dihidrotestosteronu (kurio perteklius sukelia adenomos vystymąsi), aktyvumą..
  3. Dalyvauja spermos gamyboje.

Kai kuriuose šaltiniuose rekomenduojama vartoti 50 mg cinko per dieną, kad padidėtų androgenai. Tačiau tinkama dozė yra 11 mg (daugiausia 15). Visa kita arba nebus absorbuota, arba dėl to elementas bus perteklinis, o tai gali sukelti vario trūkumą (kurį kamuoja ankstyvi žili plaukai, hipertenzija ir širdies problemos). Cinko perteklius taip pat padidina demencijos, prostatos vėžio išsivystymo riziką. Papildai, skirti normalizuoti testosterono kiekį, geriami mėnesį, tada reikalinga pertrauka 2-3 savaites.

Vaisto "Cinkas + Vitaminas C" kaina Rusijos Federacijos vaistinėse nuo 183 rublių.

Cinko trūkumas galimas vyrams, kurie gauna sunkų fizinį krūvį, dažnai mylisi (elementas paliekamas su sperma), taip pat kavos mėgėjams ir vegetarams (cinkas mažiau absorbuojamas kofeino ir be gyvūninių riebalų)..

Magnis, selenas ir kalcis taip pat padeda palaikyti normalų androgenų kiekį. Iš vitaminų svarbiausi yra A, C, E, B6, B3 ir B12. Šie elementai yra antioksidantai, kurie aktyviai veikia testosterono metabolizmą. Jų pagalba galite pašalinti stresinį hipoandrogenizmą, užkirsti kelią hipogonadizmo vystymuisi. Omega-3, 6, 9 serijos riebiosios rūgštys (žuvų taukai, krilių aliejus), L-argininas ir cholekalciferolis (vitaminas D3) skatina androgenų gamybą.

Vitaminai ir mineralai gali padidinti testosterono kiekį tik tuo atveju, jei jų organizme nepakanka. Per didelis priedų vartojimas neturės jokios įtakos. Jį vartojant svarbu atsižvelgti į elementų suderinamumą ir jų pusiausvyrą: vitaminas E neveiks be vitamino C, kuris nėra aktyvus be glutationo (fermento). Pastarasis veiksmingas tik esant B3 ir selenui..

Vyrams patariama vengti sojos produktų, didelio kavos ir alaus kiekio (yra padidėjusio estrogeno lygio rizika). Reguliarus alkoholio, saldžių gazuotų gėrimų vartojimas taip pat slopina androgenų sintezę..

Nukryžiuotos daržovės padės atsikratyti estrogeno pertekliaus: kopūstų, ropių, ridikų. Moteriški hormonai pasitraukia efektyviau, jei kasdien naudosite skaidulą ir sumažinsite kepimo kiekį. Norėdami padidinti testosteroną, galite periodiškai įpilti ciberžolės (nepiktnaudžiaukite), džiovinti česnakus, imbierą, gerti granatų sultis.

Bioaktyvūs papildai taip pat gali padidinti testosterono kiekį dėl fitoandrogenų turinio ir pagerinti visos endokrininės sistemos būklę. Tačiau neturėtumėte įsigyti visko, kas žada greitai padidinti potenciją per porą dienų. Papildai, kuriuose yra šių komponentų, yra naudingi testosteronui:

  • Drono homogenatas, bičių žudymas, perga.
  • Tribulus terrestris, Goryanka, stambiažiedė, ilgalapė eurikoma.
  • Kordicepsas.
  • Yohimbine'as.

Sudėtingų preparatų pavyzdys yra Urethroaktiv, Dar Himalaya, Viardo, Tribestan.

Tribestan yra vaistinis augalinis vaistas, pagrįstas augalų Tribulus terrestris. Kaina nuo 1770 rub.

Veiksmingas būdas padidinti testosterono kiekį vyrams yra nuoviras nuo pienelio dumblo Pallas (Fisher) šaknies. Receptas: 5 g susmulkintų žaliavų užpilkite 400 g verdančio vandens, reikalaukite pusvalandį. Gerkite po šaukštą 3–4 kartus per dieną. Galite paruošti tinktūrą: 10 g žaliavos užpilkite 0,5 l degtinės, reikalaukite 2 savaites. Dozavimas prasideda nuo 15 lašų (užgeriant vandeniu), kasdien didinamas 1 lašu. Gerkite tris kartus per dieną po valgio. Kai lašų skaičius siekia 30, palaipsniui mažėja, po 1 per dieną vėl iki 15. Pertraukite 2–3 mėnesius, tada pakartokite kursą.

Fizinė veikla

Fiziškai aktyviems vyrams androgenų lygis visuomet yra aukštesnis nei pasyvaus gyvenimo būdo vyrams. Šis faktas yra dėl šių priežasčių:

  1. Trūksta perteklinio svorio, o tai reiškia estrogeno kontrolę.
  2. Jėgos treniruotėse, kurių metu siekiama ištirti didelius raumenis, pagreitėja testosterono sintezė. Klasikinis tokių pratimų pavyzdys yra pritūpimai su štanga, sausakimša.
  3. Gera medžiagų apykaita garantuoja užsistovėjusių procesų, įskaitant dubens organus, prevenciją. Papildomą efektą suteikia sėklidžių masažas, kuris pagerina audinių mitybą ir suaktyvina testosterono gamybą..

Reguliari mankšta saikingu tempu mažina stresą, daro teigiamą poveikį hormonams, tačiau mankštintis nereikėtų. Per didelis bėgimas ar per sunkūs svoriai duos priešingą efektą..

Seksas taip pat yra fizinio aktyvumo rūšis. Manoma, kad dažna ejakuliacija sumažina androgenų lygį. Tai tiesa, tačiau sveikam vyrui trūkumas greitai kompensuojamas.

Vaistai

Ženkliai sumažėjus androgenų lygiui, liaudies gynimo priemonės yra bejėgės, reikės atlikti išsamų hormoninių vaistų patikrinimą ir paskyrimą. Diagnozei nustatyti galite kreiptis į andrologą-endokrinologą.

Jei vyras turi galimybę atkurti savo paties testosterono sintezę (funkcinis androgenų trūkumas), tada naudojami šie vaistai:

  • Chorioninis gonadotropinas (dar žinomas kaip hCG);
  • Antiestrogenai: klomifeno citratas („Clomid“);
  • Antioksidantai: tioktinė rūgštis (tioktacidas).

Hormonų terapijos kursas yra ne daugiau kaip 1-2 mėnesiai, nuolat stebint androgenų kiekį.

Jei vyro testosterono lygis žymiai sumažėja dėl lėtinių patologijų ar amžiaus, tada gydytojas gali pasiūlyti pakaitinę hormonų terapiją. Šiuolaikiniai vaistai yra veiksmingi ir saugūs. Naujausios kartos pavyzdys yra „Nebido“ (Vokietija), kurio veiklioji medžiaga yra testosterono undekanoatas. Reikia atlikti tik 4 injekcijas per metus. Nuolatinis testosterono lygis palaikomas be staigių šuolių. Gydymas šiuo vaistu yra gerai toleruojamas, jokio neigiamo poveikio prostatos liaukai, kepenims ir inkstams nėra (būdinga daugeliui testosterono preparatų). Lėšų kaina nuo 5 tūkstančių rublių Rusijos Federacijos vaistinėse už 1 ampulę po 4 ml.

Testosteroną galima skirti ir per odą - pleistro, tepalo ar gelio pavidalu. Taikant šį metodą kepenys nepaveikiamos, lengvai pasiekiama fiziologinė hormono koncentracija. Nustojus naudoti lėšas, ankstesnis testosterono lygis grįžta 3–4 dienas. Rečiau implantuojama po oda androgenai (biosiuliuoja testosteronas).

Testosterono preparatų paskyrimo ir vartojimo ypatybės pateiktos 1 lentelėje.

1 lentelė. Pakaitinės ir stimuliuojančios hormonų terapijos taikymo ypatybės

Pakaitinė hormonų terapija (egzogeninio testosterono skyrimas)Chorioninis gonadotropinas
IndikacijosPirminis ir antrinis hipogonadizmasAntrinis hipogonadizmas
Poveikis spermatogenezeiSpermatogenezė grįžtamai slopinaNe slegiantis
Poveikis androgenų gamybaiKai švirkščiama, gali padidėti koncentracijos smailės, kurios geriamojo vaisto vartojimo metu nėra fiksuotosSkatina savų androgenų gamybą
Įtaka lytinių liaukų būkleiNaudojant injekcines formas, sumažėja sėklidžių tūrisTai nesumažina

Informacija hipochondrikams: egzogeninis testosteronas neišprovokuoja prostatos vėžio. Jo atsiradimo rizika nutukimo fone yra daug didesnė. Gydymas androgenais prisideda prie svorio metimo ir taip sumažina naviko išsivystymo tikimybę. Vyrams padidėja bendras tonusas ir stiprumas, pagerėja fiziniai rodikliai, širdies ir kraujagyslių sistemos darbas bei suaktyvėja protiniai gebėjimai..

Išvada

Testosterono lygis yra svarbus vyro sveikatos rodiklis, kurį patariama periodiškai stebėti nelaukiant, kol pasireikš androgeno trūkumas. Padidinti hormono kiekį "tik tuo atveju", siekiant pagerinti potenciją neturėtų būti. Testosterono susidarymo stimuliavimas ar jo egzogeninis skyrimas leidžiamas tik gydytojo nurodymu. Priešingu atveju galimos neigiamos pasekmės: endokrininės sistemos disbalansas, nuo hormonų priklausomų navikų vystymasis, nevaisingumas..

Kaip padidinti testosteroną natūraliais būdais?

Kai kuriems jauniems ir vidutinio amžiaus vyrams gali sumažėti testosterono lygis. Jei tai nėra susiję su konkrečia liga, tada normalų androgenų lygį atkurti nesunku. Tam naudojami specialūs mitybos principai (tam tikri maisto produktai, vitaminai ir mineralai), fiziniai pratimai (su svoriais ir skirti pagerinti sėklidžių darbą), miego normalizavimas ir kiti svarbūs niuansai. Straipsnyje pateikiama išsami informacija apie natūralius hormonų stiprinimo būdus..

Padidinkite testosterono kiekį natūraliai

Miego normalizavimas

Būtent gilaus miego fazėje išsiskiria didžioji dalis lytinių hormonų, ir jei jūs nuolat miegate pakankamai, tada visos priemonės, kurių buvo imtasi norint padidinti testosteroną, bus sumažintos iki nulio. Sveikas miegas daugumai žmonių trunka apie 7–8 valandas, tačiau pagrindinis normalios miego trukmės kriterijus yra gera sveikata ir energingumas pasveikimo metu. Idealiu atveju turėtumėte pabusti be žadintuvo, visiškai pailsėję. Miegas turėtų vykti visiškoje tyloje ir tamsoje, taip pat svarbu sudaryti kitas miego sąlygas, kad testosteronas būtų kuo didesnis..

Mityba

Be tinkamos mitybos galite pamiršti apie testosteroną apskritai. Kadangi hormonų gamyba yra sudėtingas procesas, apimantis suderintą daugelio organų ir sistemų darbą, norint jį pradėti, jūs turite aprūpinti organizmą reikalingomis medžiagomis. Tai galima palyginti su gaisru: norint uždegti didelį gaisrą, reikia daug malkų - be jų nebus ugnies. Tas pats pasakytina apie androgenų gamybą..

Mes įtraukiame į dietą

  • Mineralai Pagrindinis mineralas, būtinas testosterono sintezei, yra cinkas. Todėl pirmiausia turėtumėte pasirūpinti pakankamu jo vartojimu su maistu ar priedais. Cinko yra jūros gėrybėse (austrėse, kalmaruose, krabuose), žuvyje (ančiuvuose, karpiuose, silkėse), riešutuose (graikiniuose riešutuose, migdoluose, žemės riešutuose, pistacijose), moliūguose ir saulėgrąžose. Kiti svarbūs mineralai, gerinantys testosterono efektyvumą, yra kalcis, selenas ir magnis;
  • Vitaminai Kad visavertė sveikata būtų organizme, reikia visų vitaminų, tačiau ypatingą vaidmenį didinant testosterono kiekį vaidina: vitaminas C - antioksidantas, slopinantis kortizolio gamybą; Vitaminas E - antioksidantas, padeda insulinui susidoroti su dideliu cukraus kiekiu; Vitaminas D - padeda absorbuoti kalcį, paverčia estrogeną silpnesnėmis formomis; omega-3 ir omega-6 - nepakeičiamos rūgštys, yra neatsiejama testosterono biosintezės kelio dalis; B grupės vitaminai - dalyvauju tūkstančiuose biocheminių reakcijų, padidinu lytinių hormonų sintezę. Šie vitaminai yra citrusiniuose vaisiuose, uogose, žuvų taukuose, vaisiuose, daržovėse, riešutuose;
  • Baltymai, riebalai, angliavandeniai yra žmogaus mitybos ir gyvenimo pagrindas, be kurio nėra nė vieno biocheminio proceso, įskaitant testosterono sintezę. Pavyzdžiui, riebalai yra cholesterolio, kuris yra testosterono molekulės pagrindas, šaltiniai. Todėl vyrams reikia subalansuoti savo racioną, kad netrūktų šių medžiagų.
  • Vanduo. Priklausomai nuo kūno svorio, žmogus per dieną turėtų išgerti apie 1,5 litro paprasto išgryninto vandens. Padidėjęs vandens suvartojimas yra būtinas, jei aktyviai sportuojate. Ir atminkite, kad jie nėra vanduo - soda, parduotuvių sultys, saldūs gėrimai ir kt..

Išbraukite iš dietos

Tačiau ne visas maistas veiks normalizuodamas hormonų kiekį. Pabandykite išbraukti iš dietos:

  • Greitai angliavandeniai (pyragaičiai, bandelės, balta duona, šokoladas, saldainiai).
  • Riebus maistas. Šiame maiste yra daug cholesterolio ir riebalų, todėl susidaro perteklinis svoris..
  • Gazuoti ir gazuoti gėrimai. Juose yra daug cukraus ir paprastai nesveika..

Svorio normalizavimas

Antsvorio turintys vyrai turi mažesnį lytinių hormonų kiekį. Tai yra įrodytas faktas dėl vyrų fiziologijos.

Fig. 1 - riebalinio audinio poveikis vyriškų lytinių hormonų sintezei.

Reikalas tas, kad riebaliniame audinyje vyriški lytiniai hormonai virsta moteriškais estrogenais. Ir kuo aukštesnis estrogeno lygis organizme, tuo mažiau testosterono. Taigi riebalinis audinys sudaro uždarą grandinę (1 pav.), Provokuodamas lytinių hormonų sumažėjimą.

Fizinė veikla

Svorio treniruotės

Daugybė tyrimų įrodė, kad vidutinio sunkumo treniruotės padidina testosterono kiekį. Kas visada išskyrė vyrus iš moterų? Vyro prioritetas visada buvo nepaprasta vyriška galia prieš moteriškumą. Todėl kompetentingi pratimai su svoriais padidins vyriškojo hormono kiekį. Bet svarbiausia nepersistengti, nes galite gauti visiškai priešingą rezultatą.

Pagrindinės kūno svorio treniruotės, siekiant maksimaliai padidinti testosterono kiekį:

  1. Treniruotės trukmė neturėtų būti ilgesnė nei valanda, t. Y. Maždaug taip: 10–15 minučių apšilimas, 45–50 minučių svorio treniruotės. Kodėl būtent, mes analizuosime toliau.
  2. Treniruočių skaičius neturėtų viršyti 3 per savaitę. Tarp treniruočių turite padaryti bent vienos dienos pertrauką, kad atkurtumėte raumenų ir kūno jėgą.
  3. Treniruok savo didelius raumenis: nugarą, kojas, krūtinę. Į treniruočių programą būtinai įtraukite pagrindinius jėgos pratimus, pvz., Pritūpimus, spaudimą ant suoliuko gulint ir stovint, tempiant alkūnę ir kt..
  4. Sviedinio svoris turėtų būti toks, kad buvo galima padaryti ne daugiau kaip 8–10 pakartojimų. Be to, paskutinis pakartojimas turėtų sukelti daugiausiai pastangų.

Šie keturi pagrindiniai kriterijai turi būti įvykdyti, jei norite išlaikyti maksimalų hormonų kiekį. Šios taisyklės yra šios srities tyrimų rezultatai. Pavyzdžiui, treniruočių trukmė neturėtų viršyti nurodyto laiko intervalo, nes po 45–50 minučių treniruočių pradedamas gaminti katabolinis hormonas kortizolis, kuris yra testosterono antagonistas. Iki šio laiko treniruotėse aktyviai gaminamas testosteronas.

Fig. 2 - Pagrindiniai pratimai yra laikomi tinkamiausiais padidinant hormonų kiekį.

Žymus hormoninio fono padidėjimas atliekamas treniruojant dideles raumenų grupes. Jei manote, kad aktyvus bicepso, tricepso, veršelių, abs ir dilbio treniruotės suteiks norimą hormono lygį, tada jūs klystate - tai gali padaryti tik didelių raumenų grupių treniruotės..

Treniruotės sporto salėje pavyzdys

  1. T-strypo traukimas.
  2. Sėdimos galvos traukimas.
  3. Presas suoliuku ar štanga.
  4. Hantelis į šoną ant suoliuko arba ginklų ritinys ant drugelio treniruoklio.
  5. Prancūziškas suoliukas.
  1. Pritūpimai.
  2. Tiesintuvo kojos ant treniruoklio.
  3. Stovintis suoliukas (armijos suolelis).
  4. Sėdėdamas ant suolelio ant hantelio suoliukas.
  5. Kėlimo hantelis arba štanga bicepsui.

Pratimą atlikite laikydamiesi pagrindinių aukščiau išvardytų taisyklių ir pasirūpinkite tinkama mityba po treniruotės..

Kiti fizinio aktyvumo tipai

Be kūno svorio treniruočių, yra ir kitų fizinio aktyvumo rūšių, kurios padidina testosteroną:

  • Ėjimas. Nepaisant akivaizdaus vaikščiojimo paprastumo ir natūralumo, tai yra puikus fizinis aktyvumas, siekiant padidinti hormono sintezę. Vaikštant, sėklidės tolygiai pasislenka laisvai kabant (įsitikinkite, kad apatiniai drabužiai tai leidžia), o tai nustato lytinių hormonų sintezės tempą. Vaikščiojant atliekamas savotiškas sėklidžių masažas, dėl kurio pagerėja hormoninis fonas. Tai ypač jaučiama, jei vyras visą dieną turi daug vaikščioti.
  • „Sprint“ bėgimas. Sprogdinantis trumpų raumenų darbas prisideda prie testosterono ir augimo hormono antplūdžio padidėjimo, o ilgas kardiotreniruotės skatina kortizolio, vieno iš testosterono antagonistų, išsiskyrimą. Pažvelkite tik į sprinterio ir maratonininko kūno sudėjimą. Bet tai visai nereiškia, kad jums reikia visiškai išvengti ilgalaikių kardio treniruočių - jums tereikia jas daryti saikingai, jei jūsų prioritetas yra pagerinti hormonų lygį.
  • Pratimai dubens srities raumenims stiprinti ir lenkimui. Tai nebūtinai turi būti sunkūs pratimai. Pavyzdžiui, galite atlikti dubens sukimąsi apskritimu, pakreipimą į šonus ir kitus apšilimo pratimus. Taip pat bus naudingi stuburo deformacijos pratimai (pavyzdžiui, jogos „Kobra pozuoja“). Toks nedidelis pratimų rinkinys paveiks hormoninį foną tik tuo atveju, jei jis bus sistemingai atliekamas..
  • Specializuoti pratimai. Specializuotais pratimais reiškia gaktos-kaukolės raumenų, esančių tarpvietėje, treniruotes. Treniruotis šiam raumeniui ne tik pagerina lytinių organų aprūpinimą krauju, bet ir skatina aktyvų testosterono pernešimą iš jo gamybos į kraują, kur jis daro teigiamą poveikį kūnui..

Blogų įpročių pašalinimas

Vyro organizme esantis alkoholis provokuoja testosterono pavertimą estrogenu. Be to, tai daro sisteminę žalą visam kūnui, o blogiau tai gali turėti įtakos hormonų gamybai. Alkoholio laipsniai neturi neigiamos įtakos. Pavyzdžiui, aluje yra moteriškų lytinių hormonų analogų, kurie pražūtingai veikia hormoninį foną. Išimtis yra natūralus raudonasis sausas vynas, kuris, priešingai, slopina aromatazės fermento, atsakingo už testosterono metabolizmą į estrogeną, veikimą..

Papildomos rekomendacijos, kaip padidinti hormoną

  • Negalima persivalgyti. Persivalgymui yra du neigiami veiksniai: 1. Kūnas daug energijos sunaudoja maistui virškinti, o lytinių hormonų gamybos procesai yra slopinami; 2. Nuolatinis persivalgymas provokuoja riebalų perteklių, kurio pasekmės buvo aprašytos aukščiau. Ypač nerekomenduojama persivalgyti ir valgyti naktį, nes virškinimo procesai tam tikrą laiką slopina hormonų gamybą (žr. „Paprastos mitybos taisyklės, siekiant padidinti testosterono kiekį“)..
  • Būkite seksualiai aktyvūs. Vidutinis seksualinis kontaktas padidina lytinių hormonų gamybą. Tačiau nepersistenkite dėl savo seksualinių impulsų, kitaip gausite priešingą rezultatą. Paprastas bendravimas su sąžininga lytimi taip pat padidina hormono lygį;
  • Venkite stresinių situacijų, dažnai būkite geros nuotaikos. Esant stresui, aktyviai gaminamas kortizolis, dėl kurio sumažėja vyriškojo hormono lygis. Gera nuotaika, priešingai, pagerina androgenų gamybą;
  • Stebėkite testosterono antagonistų hormonų lygį organizme - estrogenai ir kortizolis, kurių organizme yra daugiau nei normalu, sumažina vyriškų hormonų gamybą. Norint apsisaugoti nuo estrogeno aktyvumo, būtina naudoti įvairių rūšių kopūstus, kurie padeda kepenims pašalinti estrogeną, taip pat raudonąsias vynuoges ir jų pagrindu pagamintą natūralų vyną, kurie mažina aromatazės fermento aktyvumą;
  • Laimėk. Pergalė skatina vyrišką hormoną! Nenuostabu, kad testosteronas vadinamas nugalėtojų hormonu. Net mažiausia ir nereikšmingiausia pergalė kurį laiką pakelia testosterono lygį..
  • Būk saulėje. Vitaminas D, gaminamas veikiant saulės spinduliams, padidina testosterono kiekį (daugiau apie tai čia).
  • Temperis. Grūdinimo procedūros (pvz., Pasinerimas į vandenį) trumpam padidina androgenų sekreciją ir apskritai daro teigiamą poveikį sveikatai.

Naudingos knygos šia tema

„Testosterono faktorius“ - S. Kaadri

Ši knyga yra visiškai skirta testosterono padidėjimo temai. Autorius atskleidžia klausimą, kaip vidiniai ir išoriniai veiksniai veikia hormono gamybą, užkerta kelią normaliai jo sintezei ir, priešingai, gerina. Čia yra keletas temų, kurias apima knyga:

  • Miegoti. Kaip miego trukmė ir kokybė veikia lytinių hormonų kiekį ir kaip įsitikinti, kad miego metu gaminamas maksimalus hormonų kiekis (žr. Aukščiau esančią nuorodą skiltyje „Miego normalizavimas“).
  • Seksas. Apie seksualinio gyvenimo poveikį testosterono kiekiui; optimalus seksualinių santykių dažnis ir masturbacijos vaidmuo.
  • Mityba. Paprastų mitybos taisyklių, stiprinančių hormonus, sąrašas (žr. Čia) ir paaiškinimai, kodėl tam tikras maistas daro įtaką šiam būdui..
  • Fizinė veikla. Kodėl fizinis aktyvumas yra svarbus, kokius fizinius pratimus reikia atlikti norint pagerinti hormonų gamybą, taip pat pateikiamas konkrečių pratimų aprašymas (plačiau čia).
  • Ligos ir testosteronas. Nagrinėjamos įprastos patologijos (nutukimas, diabetas, širdies ir kraujagyslių ligos) ir jų poveikis hormonų kiekiui..
  • Ir kita.

Deja, knygos nebegalima rasti laisvo pardavimo, nes ji buvo išleista ribotu tiražu. Galite atsisiųsti knygą iš mūsų svetainės..

„Su amžiumi susijęs androgenų trūkumas vyrams“ - I. I. Dedov, S. J. Kalinchenko

Šioje knygoje nėra būdų, kaip natūraliai padidinti hormoną, tačiau ji bus naudinga bendrai idėjai apie hormonų gamybą ir reguliavimą. Knygoje yra:

  • Informacija apie vyrų reprodukcinės sistemos anatomiją ir fiziologiją (testosterono sekrecija ir reguliavimas, jo metabolizmas ir poveikis).
  • Informacija apie hormonus, kurie tiesiogiai ir netiesiogiai veikia androgenų kiekį.
  • Androgenų įtakos organizmo organams ir sistemoms aprašymas.
  • Išsamus įvairių kūno sistemų androgenų trūkumo simptomų aprašymas.
  • Androgenų trūkumo diagnostiniai metodai.
  • Androgenų trūkumo gydymo vaistais metodai (pakaitinė hormonų terapija ir stimuliuojanti terapija).
  • Ir kita.