Miego hormonas melatoninas

Melatoninas yra vienas iš pagrindinių hormonų žmogaus organizme. Būtent jis yra atsakingas už bioritmų reguliavimą. Melatoninas buvo atrastas 1958 m. Ir tuo pat metu gavo vidurinį pavadinimą - „miego ir nakties hormonas“. Faktas yra tas, kad jo koncentracija staigiai padidėja, kai žmogus užmiega, o po to jis nuolat mažėja. Taigi jis nustato miego kokybę..

Melatoninas sinchronizuoja žmogaus kūno darbą su dienos ir saulės spinduliais. Be jo normalus bet kurios organizmo sistemos veikimas yra tiesiog neįmanomas.

Melatonino gamyba ir savybės

Jei melatoninas nustoja sintetinamas arba jo gaminamas nepakankamas kiekis, prasideda rimtos problemos. Jie siejami ne tik su miegu, bet ir su endokrinine bei imunine sistemomis..

Būtent ši medžiaga perkelia žmogų į giluminę miego fazę, kai kūnas visiškai ilsisi ir atsigauna po paskutinės dienos streso..

Žmogaus kūne yra daug vitaminų, mikro ir makro elementų, taip pat amino rūgščių. Viena iš pagrindinių aminorūgščių, vadinama triptofanu, netiesiogiai dalyvauja melatonino sintezėje. Bet kurios šviesos įtakoje jis pamažu keičiasi ir yra perdirbamas į serotoniną - vadinamąjį „laimės hormoną“. Tai reaguoja į normalią linksmą žmogaus nuotaiką ir aktyvumą, jo teigiamas emocijas.

Mažėjant šviesos kiekiui ir prasidedant nakties laikotarpiui, serotoninas vėl patiria pokyčių ir cheminės transformacijos procesą. Iš jo jau sintetinamas melatoninas. Didžiausias šios medžiagos kiekis gaminamas laikotarpiu nuo 24.00 iki 5.00. Tai sudaro apie 70% visos dienos normos.

Ryte, kai saulės šviesa vėl patenka į žmogaus tinklainę, „miego hormonas“ vėl grįžta į triptofano stadiją ir procesas prasideda nauju būdu. Taigi, jis yra atsakingas už žmogaus bioritmus, jo fizinę ir moralinę būklę. Jei dienos režimas yra subalansuotas, kūnas veikia kaip laikrodis. Tai nepraeina, visos sistemos yra tvarkingos, nes jos puikiai atkuriamos gilaus miego fazėje.

Sintezės ypatybės

Medžiagos sintezė yra uždaras procesų ciklas. Pirmiausia pradeda žaisti aminorūgštis, vadinama triptofanu. Jis reaguoja į šviesą ir suaktyvina cheminį „laimės hormono“, vadinamo serotoninu, procesą. Kai šviesos kiekis mažėja ir sutemsta, įvyksta kita cheminė reakcija, kuri palaipsniui paverčia serotonino atsargas grynu melatoninu.

Kiekvienas iš šių hormonų turi savo paskirtį ir yra atsakingas už skirtingas funkcijas. Serotoninas yra medžiaga, be kurios neįmanoma būti aktyviam ir budriam. Tai priverčia kūną pabusti ir veikti, lemia emocijų kokybę ir psichinę žmogaus būseną.

Melatoninas yra natūralus raminamasis ir raminamasis poveikis. Tai paruošia žmogų miegui ir visiškam jėgų atstatymui. Vaizdiškai tariant, tai yra tam tikras mygtukas, klavišų derinys kūne, kuris pradeda atkūrimo procesus ir paleidžia visas sistemas..

Kadangi medžiagos sintezė yra uždaras procesas, ji neatsiejamai susijusi su aminorūgščių serotonino ir triptofano kiekiu. Jei kūne trūksta vienos medžiagos, kitos taip pat tampa negausios. Ir šiuolaikiniame pasaulyje sutrikdyti vieno iš jų kūrimo procesą yra labai paprasta. Pakanka atsisakyti dienos režimo, tinkamos mitybos ar tiesiog prieš miegą naudoti prietaisus ir kompiuterį.

Melatonino poveikis bioritmams

Medžiagos lygis tiesiogiai priklauso nuo paros laiko ir aplink esančio šviesos kiekio. Kai tik šviesa teka ant akies tinklainės, melatonino lygis mažėja, ir žmogus pamažu atsibunda. Vakarui ir pasikeitus apšvietimui, hormoninių medžiagų kiekis kraujyje padidėja, o tai prisideda prie tylaus perėjimo prie miego.

Melatoninas taip pat veikia žmogaus imuninę sistemą, taip pat tiesiogiai ir hormoninę sistemą. Jis sintetinamas glaudžiai bendradarbiaujant su vadinamuoju džiaugsmo hormonu - serotoninu. Kartu jie leidžia pereiti į gilią miego fazę, kuri yra atsakinga už visišką kūno atsigavimą po sunkios dienos. Be melatonino, serotoninas sintetinamas mažais kiekiais, ir tai tiesiogiai veikia žmogaus nuotaiką ir jo pasirodymą. Kiti įdomūs faktai apie miegą, skaitykite čia..

Taip pat verta paminėti, kad šis hormonas turi įtakos ne tik hormoninei, bet ir imuninei sistemai. Be jo organizmui sunku atsispirti stresui, neigiamiems aplinkos veiksniams ir ligoms. Kaip pagerinti imunitetą produktų, kuriuos mes jau papasakojome, pagalba.

Apskritai, melatoninas yra atsakingas ne tik už reguliarumą ir aiškią miego ir prabudimo seką. Tai taip pat padeda imuninei sistemai, gerina nuotaiką ir suteikia jėgų naujiems laimėjimams..

Melatonino sumažėjimo kraujyje priežastys

Mažas „naktinio hormono“ kiekis kraujyje gali būti dėl šių priežasčių:

1. Amžius. Vyresniems nei 50 metų žmonėms melatoninas dažnai skiriamas tabletėmis, nes natūrali jo gamyba mažėja su amžiumi. Dėl šios priežasties atsiranda nemiga..

3. Per didelis apšvietimas. Mažėjant hormonų lygiui, kai šviesa patenka į tinklainę, miesto apšvietimas gali neigiamai paveikti miego kokybę. Be to, gamyba sumažina televizorių ekranų ar kompiuterių apšvietimą. Programėlės naudojimas prieš miegą taip pat neigiamai veikia hormonų gamybą.

Kas apsunkina medžiagos gamybą

Šiuolaikiniame pasaulyje yra daug daugiau problemų, susijusių su „miego hormono“ gamyba. Per didelis biurų ir butų apšvietimas, nuolatinis prietaisų ir televizorių, kurių ekranai skleidžia šviesą, naudojimas. Visa tai neigiamai veikia melatonino sintezę, nes kai šviesa patenka į akies tinklainę, procesas sustoja ir vėl prasideda į kitą pusę. Paprasčiau tariant, medžiaga suskyla ir grįžta į amino rūgščių formą..

Norint, kad melatoninas būtų pagamintas pakankamais kiekiais, o sintezės procesas būtų nenutrūkstamas, pakanka laikytis paprastų taisyklių. Verta atsisakyti budrumo naktį. Taip pat prasminga naktį šalinti visus šviesos šaltinius ir sandariai uždaryti langus. Tris valandas prieš miegą turėtumėte atsisakyti technologijos su šviečiančiu ekranu. Tai taikoma televizoriui, išmaniajam telefonui, nešiojamam kompiuteriui ir pan..

Disbalanso padariniai

Kaip jau minėta, šis hormonas skatina perėjimą į gilaus miego atkūrimo fazę. Jei to nepakanka, sapnas bus neramus ir nekokybiškas. Dėl to atsiranda nemiga, sutrinka centrinė nervų sistema, irzlumas, lėtinis nuovargis, bloga nuotaika.

Be to, nepakankamas melatonino kiekis organizmui sukelia tokias neigiamas pasekmes:

  • Depresijos ir psichologinių sutrikimų vystymasis.
  • Širdies ir kraujagyslių ligų vystymasis.
  • Lėtas mąstymas.
  • Vėžio vystymasis.
  • Imuninės sistemos sutrikimas.

Dėl to pablogėja bendra kūno būklė, pastebimas tonuso ir produktyvumo sumažėjimas. Žmonės tampa mieguisti, pavargę ir irzlūs.

Kokiuose maisto produktuose yra melatonino??

Melatoninas yra vienas iš svarbiausių hormonų žmogaus kūne, atsakingas už sveiką ir sveiką miegą, taip pat už normalų bioritmų funkcionavimą. Tiesą sakant, tai gelbėjimo plūduras dienos ir nakties pasaulyje, kuris leidžia asmeniui paleisti atnaujinimo ir atkūrimo sistemą. Po sunkios darbo dienos ir stresinių situacijų būtent jis duoda komandą pailsėti ir „atitaisyti“ sunaikinimą.

Gryno melatonino randama tik tabletėse ir maisto papilduose. Juose jis sintetinamas dirbtinai.

Bet norint padidinti šio hormono kiekį kraujyje, nebūtina iš karto pirkti tablečių. Savo mitybą galite pakoreguoti taip, kad joje būtų kuo daugiau maisto produktų, kuriuose yra aminorūgšties triptofano. Jei laikysitės dienos režimo, jis tinkamai virsta melatoninu.

Triptofano yra šiuose maisto produktuose:

  • Vaisiai: bananas, apelsinas, datulė, saldžiosios vyšnios, kiviai.
  • Daržovės: pomidoras, brokoliai, morkos, šparagai, ridikai, keptos bulvės.
  • Riešutai: migdolai, pušies riešutai, žemės riešutai, šiek tiek mažiau - graikiniuose riešutuose.
  • Skirtingos žuvies ir jūros gėrybių rūšys. Tai produktai, tokie kaip midijos, austrės, jūros dumbliai, krevetės. Be triptofano, šiuose produktuose yra daug jodo, kuris prisideda prie skydliaukės funkcijos..
  • Mėsa: vištiena, kalakutiena. Šių paukščių kepenyse taip pat yra aminorūgšties.
    Įvairių rūšių sėklos, ypač moliūgų sėklos.
  • Rūgštus pienas ir pieno produktai: kefyras, kieti sūriai, varškė ir kt..
  • Ankštiniai, ypač sojos.
  • Javai: grikiai, ryžiai, soros, perliniai miežiai, avižos, miežiai.

Triptofano taip pat galima gauti iš ramunėlių arbatos. Ramunėlių sultinyje yra nedaug šios aminorūgšties. Jo yra ir įprastuose vištienos kiaušiniuose, taip pat natūraliame meduje.

Subalansuota mityba veikia tik kartu su nustatytu dienos režimu ir normaliomis miego sąlygomis. Verta kurį laiką apriboti televizoriaus žiūrėjimą prieš miegą, taip pat naudoti išmanųjį telefoną ir nešiojamąjį kompiuterį.

Kas turėtų vartoti dirbtinį melatoniną tabletėse

Daugeliu atvejų šis vaistas skiriamas žmonėms, turintiems miego sutrikimų. Tai gana veiksminga, tačiau nesukelia tokių neigiamų pasekmių kaip įprastos miego tabletės. Tinkamai vartojant, vaistas gali pagerinti miego ir poilsio kokybę. Jis naudojamas ilgalaikiam miego sutrikimų gydymui ir retam naudojimui skrydžių ar kelionių metu..

Taip pat hormoninė medžiaga tabletėse naudojama tais atvejais, kai reikia greitai normalizuoti bioritmus, smarkiai pasikeitus laiko juostoms. Tai padeda greičiau adaptuotis po ilgo skrydžio.

Su amžiumi susijęs hormonų trūkumas tampa sunkiau gauti medžiagą su maistu. Tokiu atveju tabletėse esantis vaistas gali būti tikras išsigelbėjimas. Jis neturi kontraindikacijų vartoti kartu su kitais vaistais ir vaistais..

Kontraindikacijos medžiagos vartojimui tabletėse

Kaip ir bet kuris kitas vaistas, skirtingai nuo produktų, melatoninas turi savo kontraindikacijas. Nerekomenduojama tiems, kurie bando pastoti, nes hormonai gali paveikti ovuliacijos procesą..

Kitos kontraindikacijos yra aukštas kraujospūdis, cukrinis diabetas, vidinis kraujavimas ir tam tikros virškinimo trakto ligos. Atlikdami šį paprastą anketos testą, galite savarankiškai nustatyti savo polinkį į diabetą.

Taip pat nedraudykite vartoti tablečių prieš vairuodami transporto priemones ir mechanizmus.

Melatoninas ir vėžys

Melatoninas randamas visuose gyvuose organizmuose. Jis stiprina imuninę sistemą ir apsaugo ląsteles ir audinius nuo piktybinių navikų. Vaistinėje esančios medžiagos pateikiamos pagal receptą nuo nemigos.

Hormonas veikia nuovargio jausmą. Natūraliai gaminamas smegenyse ir tinklainėje. Produkcija išauga 5-10 metų amžiaus ir laikui bėgant mažėja.

Medžiaga aktyviai išsiskiria naktį ir vaidina svarbų vaidmenį reguliuojant paros ritmą. Tai veikia „vidinį laikrodį“, kuris reguliuoja kūno temperatūrą, hormonų sekreciją, miegą ir nuovargį. Šviesa slopina melatonino sekreciją.

Be miego valdymo, jis taip pat turi daugybę kitų funkcijų. Jis veikia kaip antioksidantas, taip pat dalyvauja kūno senėjimo procese, nuotaikoje ir gebėjime susikaupti..

Tyrimais nustatyta sąsaja tarp žemesnio lygio medžiagos ir padidėjusios vėžio rizikos. Paaiškėjo, kad hormonas turi apsauginį poveikį nuo piktybinių navikų.

Kokie tyrimai parodė melatonino ir vėžio santykį.

  1. Hormonas sumažina žalingą radiacijos ir chemoterapijos poveikį. Melatonino ir chemoterapijos derinys gali pailginti vėžiu sergančių pacientų gyvenimą.
  2. Hormonas slopina estrogeno, nuo kurio priklauso kai kurie vėžiai, gamybą..
  3. Padeda užtikrinti, kad tos ląstelės, kurios nėra sunaikintos gydant vėžį, visiškai išnyktų.
  4. Užtikrina sveikų ląstelių, kurios yra gydomos, išlikimą.

Melatonino trūkumas ir krūties vėžys

Tyrimai parodė padidėjusią krūties vėžio išsivystymo riziką moterims, kurios dirba vakare ir naktį. Tyrimas buvo atliktas tarp 30–54 metų moterų ir rodo, kad vakare ar naktį dirbančioms moterims krūties vėžio rizika padidėja iki 40 procentų..

Galbūt taip yra dėl to, kad naktį dirbantys žmonės dirbtinėje šviesoje gamina mažiau melatonino. Šiuo metu vykdomi keli nuodugnūs naktinio darbo ir krūties vėžio tyrimai..

Šalutiniai poveikiai

Apie sunkų melatonino šalutinį poveikį nepastebėta, o vaistas laikomas visiškai nekenksmingu trumpalaikio gydymo metu. Ilgai vartojant, poveikis sveikatai nėra žinomas..

Vienaląsčių ir gyvūnų tyrimai parodė, kad melatoninas daro teigiamą ir neigiamą poveikį įvairioms ligoms. Todėl pacientams, sergantiems tokiomis ligomis kaip leukemija, limfoma ir kaulų čiulpų vėžys (mieloma), nerekomenduojama vartoti hormono, nes medžiaga padidina imuninės sistemos veiklą.

Galimas melatonino šalutinis poveikis.

  1. Depresijos rizika.
  2. Nuovargis.
  3. Svaigulys.
  4. Galvos skausmas.
  5. Pykinimas.

Melatoninas veikia esant sudėtingai sąveikai su kitais organizmo hormonais, todėl gali būti, kad dirbtinis papildas sutrikdo šią pusiausvyrą..

Melatonino trūkumas kaip hormoninių ir medžiagų apykaitos sutrikimų priežastis vyrams

  • PAGRINDINIAI ŽODŽIAI: andrologija, nutukimas, melatoninas

Šiuo metu miego sutrikimai paplitę 80–95 proc. Kasmet 1/3–1/2 gyventojų kenčia nuo miego trūkumo, o 10–15% žmonių nemiga yra kliniškai reikšminga problema, smarkiai pabloginanti gyvenimo kokybę [1]..

Nepaisant to, kad moteris dažniausiai kamuoja nemiga (50 proc.), Jos dažnis tarp vyrų taip pat yra gana didelis ir siekia 25 proc. [2] Manoma, kad dažniausiai miego sutrikimus žmonės pastebi po 50–60 metų. Tačiau šiandien miego sutrikimai dažnesni jauniems ir vidutinio amžiaus žmonėms, kurie vadovaujasi naktiniu gyvenimo būdu [3]..

Gyvenimas megacitais neigiamai veikia nakties miego kiekį ir kokybę. Nenuostabu, kad miestiečiai nuo nemigos kenčia daug dažniau nei kaimo gyventojai. Taip yra dėl neorganizuotų dieninių miego ir budrumo ritmų..

Miego sutrikimų priežastys yra daug. Paprastai nemiga yra susijusi su psichinėmis ligomis, taip pat su centrinės nervų sistemos ligomis, kvėpavimo ar širdies nepakankamumu, širdies ir kraujagyslių ligomis, depresija ir nerimo sindromu [4, 5]. Įvairūs miego sutrikimai taip pat būdingi įvairioms endokrinologinėms ligoms, tokioms kaip lytinių hormonų trūkumas, hipotireozė, augimo hormono trūkumas, hiperprolaktinemija ir nutukimas..

Pastaruoju metu auga susidomėjimas „miego - pabudimo“ sistemos, ypač hormoninio kankorėžinės liaukos (kankorėžinės liaukos) melatonino, fiziologiniu poveikiu. Melatoninas yra vienas pagrindinių kankorėžinės liaukos poveikio tarpininkui, imuninei ir kitoms kūno sistemoms tarpininkų, įskaitant miego-budėjimo sistemos reguliavimą, todėl jis vadinamas „miego hormonu“ [6, 7]..

Melatonino klinikinė endokrinologija

Melatoninas yra indolinių kankorėžinių liaukų hormonas. Cheminėje struktūroje (N-acetil-5-metoksitriptaminas) jis yra panašus į serotoniną, be kurio labai sunku arba visiškai neįmanoma melatonino sintezė [6, 7].

Melatonino receptorius apibūdina 1A ir 2A tipai. 1A tipo receptoriai yra pagumburio suprachiasmatiniuose branduoliuose, vadinamuose „laikrodžio genais“, priekinėje hipofizės dalyje, imuninės sistemos arterijose ir ląstelėse, 2A tipo receptoriai tinklainėje ir smegenų ląstelėse..

Informacija apie aplinkos šviesą pasiekia kankorėžinę liauką daugiakomponenčiu keliu. Po transformacijos į nervinį impulsą, retina fotoreceptorių signalas išilgai ganglinių ląstelių aksonų retinohipotalaminio trakto pavidalu, pasiekia hipotalamo suprachiasmatinius branduolius, iš kur „komanda“ ateina į melatonino sintezės ir sekrecijos pradžią kankorėžinėje liaukoje. Taigi išorinė fiziologinė būklė yra būtina fiziologinė sąlyga, norint tinkamai melatoniną sintezuoti ir sekretuoti kankorėžinėje liaukoje. Jis veikia kaip kankorėžinė liauka, išskirianti melatoniną, o tai daro tiesioginį poveikį miego centrams - budrumui ir endogeninio kūno cirkadinio ritmo varikliui (1 pav.) [8].

Didžiausia melatonino koncentracija būna naktį (daugiausia 2.00–4.00), o dienos metu melatonino fiziologinės vertės yra tam tikros. Taigi, jei naktį melatonino lygis yra 52,3–149,4 pg / ml, tai ryte jis nukrenta iki 7,9–15,0 pg / ml, dienos metu jis nukrenta dar labiau - mažiau nei 4,9 pg / ml, vakare (22.00–24.00) jis pakyla iki 8,0–19,0 pg / ml, vėl pasiekdamas fiziologinę piko naktį (cirkadiniai melatonino sekrecijos ritmai).

Esant melatonino reguliavimo sistemos pažeidimams, jo sekrecija smarkiai sumažėja, o tai keičia naktinio miego kiekį ir kokybę. Taigi, jei išorinis apšvietimas nesumažės iki fiziologiškai kritinio lygio, melatoninas nebus pradėtas gaminti net jauniems žmonėms. Tai atsitinka, pavyzdžiui, užmiegant su šviesos šaltiniu (naktine lempa, lempute, lauko reklamos lemputėmis, patenkančiomis į kambarį ir kt.). Vis dėlto, nepaisant apšvietimo sąlygų, natūralaus žmogaus senėjimo metu atsiranda melatonino sekrecijos pažeidimų, kurie yra susiję su pinealocitų kalcifikacija - veikiančiomis kankorėžinių liaukų ląstelėmis, sintetinančiomis melatoniną. Šis procesas gavo sąlyginį pavadinimą „melanopauzė“, nors fiziologiniu požiūriu, senstant kūnui, ne staigus melatonino sekrecijos nutraukimas kankorėžinėje liaukoje, bet lėtas mažėjimas. Su amžiumi padidėja kalcio nuosėdų kiekis kankorėžinėje liaukoje, o tai lemia melatonino sintezės sumažėjimą ir miego-budėjimo sistemos sutrikimų vystymąsi, ypač nemigą, kuri yra natūralus žmogaus senėjimo požymis [9, 10]. Tačiau, kaip jau minėta, melatonino trūkumo pasekmės neapsiriboja bet kokio amžiaus žmonių paros ritmo sutrikimų ir nemigos vystymusi. Miego hormono trūkumas sukelia ir daugybę kitų hormoninių ir metabolinių neigiamų padarinių, susijusių su visuotiniu fiziologiniu melatonino poveikiu, kuris yra labai įvairus.

Melatoninas turi tokį fiziologinį poveikį: hipnogeninis;

antioksidantai ir mitochondrijos;

pleiotropinis. Tai daro teigiamą poveikį intelektinėms-buitinėms funkcijoms (gerina atmintį ir socialinę veiklą), emocinei ir asmeninei sferai (mažina emocinį labilumą, gerina nuotaiką), padeda didinti darbingumą, didina atsparumą stresui, gerina visų kartu esančių somatinių patologijų, įskaitant tas, kurios susijusios su amžiumi, eigą). ;

metabolinis (lipolitinis ir hipoglikeminis). Atsižvelgiant į melatonino sekreciją, mažėja gliukozės koncentracija ir padidėja insulino kiekis kraujo serume, o melatonino trūkumą lydi nutukimas ir atsparumas insulinui;

anti-sarkopeninis. Reguliuodamas gliukozės ir insulino metabolizmą, taip pat sąveikaudamas su testosteronu ir hormonu D, jis turi ryškų anabolinį poveikį raumenų audiniui, užkertant kelią jo kiekybiniam ir kokybiniam trūkumui - sarkopenijai;

Fiziologinis melatonino poveikis yra universalus, todėl bet kokį melatonino trūkumą lydi ne tik kiekybiniai ir kokybiniai miego sutrikimai, kuriuos sukelia padidėjęs oksidacinis stresas, bet ir daugelio su amžiumi susijusių ligų progresavimas. Tarp jų galima išskirti amžiaus hipogonadizmą, nutukimą, atsparumą insulinui, 2 tipo cukrinį diabetą, nokturiją, endotelio disfunkciją. Be to, spartėja žmogaus biologinis senėjimas ir, nepaisant kitų priežasčių, padidėja vėžio išsivystymo rizika (2 pav.) [15, 16].

Melatonino trūkumo neigiamų (išskyrus miego sutrikimus) sisteminių padarinių įvairovė paaiškinama glaudžia sąveika su kitais hormonais, kurie paprastai reguliuoja beveik visas ląstelių ir organų funkcijas. Senstančiam žmogui būdingas hormoninis disbalansas lemia daugybę ligų, susijusių su amžiumi (3 pav.) [17].

Melatonino trūkumo diagnozė šiuolaikinėje androloginėje praktikoje

Melatonino trūkumas pasireiškia ne tik naktinio miego sutrikimais, bet ir daro ypač neigiamą poveikį vyrų sveikatai apskritai. Jie pradeda ar paaštrina visų somatinių patologijų klinikinę eigą, o tai savo ruožtu gali sukelti testosterono trūkumą bet kuriame amžiuje. Tai uždarys užburtą daugumos somatinių ir su amžiumi susijusių ligų patogenezės ciklą vyrams [17, 18]. Šiuo atžvilgiu labai svarbu laiku diagnozuoti miego sutrikimus vyrams, turintiems bet kokią patologiją, įskaitant andrologines ligas. Rinkdami anamnezę, visada turėtumėte paklausti vyro apie nakties miego trukmę ir kokybę. Sveikas vyras turėtų gerai miegoti naktį mažiausiai septynias – aštuonias valandas, be jo prabudęs, įskaitant tai, kad jis neturėtų atsikelti atlikti šlapinimosi nakties metu [17, 18].

Šiandien atsirado naujas unikalus būdas tiksliai diagnozuoti melatonino trūkumą laboratorijoje, remiantis laisvosios frakcijos seilėse (steroidų profilio seilėse) skaičiavimu. Šis metodas leidžia nustatyti ne tik melatonino, bet ir kitų steroidinių hormonų (laisvojo testosterono, kortizolio, kortizono, progesterono, dehidroepiandrosterono, androstenediono) laisvas frakcijas ir pasižymi dideliu matavimo tikslumu. Laisvojo melatonino lygis geriausiai nustatomas naktį - fiziologinio jo sekrecijos piko metu, kankorėžinėje liaukoje (lentelė) [17]..

Keletas konkrečių klausimų: melatonino trūkumo simptomai ir jo patogenetinės korekcijos galimybė

Melatonino trūkumas ir nutukimas

Melatoninas turi ryškų riebalus mobilizuojantį ir svorį mažinantį poveikį, kurį suteikia įvairūs mechanizmai:

energijos sintezės aktyvavimas mitochondrijose;

insulino receptoriaus geno reguliavimas, užtikrinantis normalią gliukozės metabolizmą;

dalyvavimas gonadotropinų sekrecijos suaktyvinime hipofizėje, o tai lemia tinkamą testosterono - pagrindinio vyrų riebalų deginimo hormono - gamybą;

dalyvavimas serotonino ir hormono D metabolizme, be kurio neįmanoma palaikyti normalios kūno struktūros [19, 20].

Melatonino trūkumas ir glikemijos profilis

Remiantis eksperimentinių tyrimų rezultatais, melatoninas yra būtinas insulino sintezei, sekrecijai ir aktyvinimui. Melatoninas taip pat reguliuoja pagrindinių tarpląstelinių gliukozės pernešėjų, GLUT4 baltymų, genų ekspresiją ir aktyvina G baltymų membranos receptorius, kurių fosforilinimas užtikrina normalų insulino receptoriaus funkcionavimą [21]. Be to, melatoninas yra galingas mitochondrijų gynėjas, todėl jo trūkumas susijęs su energijos sintezės sumažėjimu ir medžiagų apykaitos procesų sulėtėjimu, sukeliančiu nutukimą..

Kai kurie įrodymai rodo, kad melatonino preparatai naudojami siekiant palaikyti bendrą metabolinę sveikatą [21]. Hiperglikemija ir atsparumas insulinui lemia padidėjusį deguonies laisvųjų radikalų sintezę mitochondrijų elektronų perdavimo grandinėje. Laisvieji radikalai keičia insulino receptorių geno aktyvumą, kuris gali paskatinti aterosklerozės, širdies ir kraujagyslių ligų, nefropatijos, retinopatijos, neuropatijos vystymąsi. Melatonino preparatų vartojimas padeda sumažinti diabetinių komplikacijų dažnį neutralizuodamas laisvuosius deguonies radikalus ir taip normalizuodamas antioksidacinį balansą kasos beta ląstelėse ir apsaugodamas juos nuo oksidacinio streso [22]..

Reikėtų pažymėti, kad beveik visi naujausi leidiniai apie metabolinį melatonino poveikį (lipomobilizuojantį ir hipoglikeminį) leidžia daryti vienareikšmišką išvadą: melatonino trūkumas yra patikimai susijęs su beveik visais metabolinio sindromo komponentais. Dėl šios priežasties miego normalizavimas tampa neatsiejama tokių išplitusių medžiagų apykaitos sutrikimų kaip nutukimas, atsparumas insulinui, 2 tipo cukrinis diabetas ir metabolinis sindromas kompleksinio patogenezinio gydymo dalimi [23–25]..

Melatonino trūkumas ir onkogenezė

Net prieš 30 metų vėžiu sergantiems pacientams buvo nustatyti melatonino sintezės pažeidimai [26]. Šiandien įtikinamai įrodyta, kad melatoninas dėl galingo antioksidacinio ir priešuždegiminio poveikio gali būti laikomas viena iš aktyvių antikancerogeninių ir onkostatinių endogeninių medžiagų. Pastarieji trukdo daugumos piktybinių navikų būdingiems proliferacijos ir neoangiogenezės procesams (4 pav.) [27–30].

Melatonino ir nokturijos trūkumas

Pažeidus melatonino sekreciją kankorėžinėje liaukoje, natūraliai sumažėja svarbaus hormono neurohipofizės - antidiurezinio hormono, arba vazopresino, kuris reguliuoja dienos ir nakties diurezę, sekrecija. Dėl melatonino ir vazopresino trūkumo išsivysto dar viena būdinga senėjimo savybė - naktinio šlapinimosi (nokturijos) simptomas. Kuo vyresnis žmogus tampa, tuo daugiau jis išskiria šlapimą naktį, o po 50 metų šlapimo kiekis padvigubėja naktį [31]..

Nakturija yra naktinio miego pertraukimo ir (arba) nepakankamumo priežastis, o tai savo ruožtu gali sukelti labai rimtas pasekmes ir net pagyvenusio paciento mirtį [32, 33]. Naktiniai miego sutrikimai, susiję su nokturija, reikšmingai ir žymiai padidina pagyvenusių žmonių mirties riziką [33, 34].

Naktinio miego efektyvumas senstantiems žmonėms yra svarbiausias nepriklausomas jų kaupiamojo išgyvenimo prognozė (5 pav.) [35]. Pritaikius amžių, lytį ir pagrindinę priežiūrą apskritai, vyresnių žmonių, rizikuojančių miegoti, mirties rizika

Melatoninas: kam jis skirtas, vaistai, vartojimas, efektyvumas

Miego trūkumas yra viena iš pagrindinių blogo atsigavimo po treniruočių, jėgų praradimo ir nervų sutrikimų priežasčių. Remiantis Amerikos miego studijų akademijos tyrimu, daugiau nei pusė pasaulio gyventojų reguliariai negauna pakankamai miego.

Atsižvelgiant į tai, melatonino maisto papildai išpopuliarėjo, jie aktyviai reklamuojami, tvirtinant, kad šis hormonas padės susidoroti su miego trūkumu ir jo pasekmėmis. Tačiau tai ne visai tiesa. Straipsnyje papasakosime, kodėl melatoninas reikalingas, kaip jis gaminamas organizme, kokie produktai jo sudėtyje yra, kaip teisingai vartoti ir kuris melatoninas yra geresnis.

Kodėl reikalingas melatoninas: veiksmai ir vaidmuo kūne

Melatoninas yra hormonas, reguliuojantis cirkadinius organizmų ritmus - aktyvumo svyravimus, susijusius su dienos ir nakties pokyčiais. Todėl jis vadinamas miego arba nakties hormonu. Melatoniną gamina speciali liauka - kankorėžinė liauka, esanti smegenyse. Be kankorėžinės liaukos, ją gamina ir kiti organai..

Pagrindinis melatonino uždavinys yra įspėti visas kūno sistemas apie nakties pradžią ir „miego“ režimo įtraukimą. Šio hormono gamyba yra susijusi su apšvietimu. Ryškioje šviesoje melatonino gamyba sulėtėja, artėjant tamsai, jis didėja. Todėl ryškus dirbtinis apšvietimas gali numalšinti natūralius ritmus. Pavyzdžiui, televizorius ir mobilusis telefonas prieš miegą.

Normalus melatonino vaidmuo yra universalus visiems gyviems organizmams - jis yra visiems žinomiems gyvūnams, pradedant nuo vienaląsčių. Melatoninas gaminamas net augaluose..

Melatonino poveikis:

  • Netiesiogiai apsaugo nuo nutukimo ir sumažina stresą po mankštos
  • Mažina emocinį, intelektualinį ir fizinį aktyvumą.
  • Reguliuoja sezoninius ciklus daugelyje gyvų organizmų
  • Stiprina imunitetą ir antikūnų formavimąsi
  • Lėtina senėjimo procesus dėl antioksidacinių savybių
  • Įtakoja prisitaikymo procesus greitai keičiant laiko juostas
  • Reguliuoja virškinimo organų ir smegenų ląstelių veiklą

Melatonino lieknėjimas

Pasak mokslininkų, melatoninas veikia kūno svorį - jis skatina smėlio spalvos riebalų, vadinamų sveikais riebalais, atsiradimą. Smėlio spalvos riebalinį audinį, skirtingai nei baltą, kūnas naudoja kaip energiją, o ne kaupia atsargose. Be to, melatoninas gerina medžiagų apykaitą, veikia cholesterolio kiekį ir riebalų rūgščių pusiausvyrą organizme.

Priešingai nei reklamuojama, melatonino nereikia vartoti didelėmis dozėmis visą dieną - tai sukels nuovargį ir mieguistumą visą dieną, sutrikdys natūralų organizmo ciklą. Priimkite tik pagal instrukcijas ir tik jei reikia - skaitykite apie tai žemiau.

Melatonino trūkumo simptomai

Melatonino trūkumo simptomai gali rodyti kitas sveikatos problemas, todėl būtinai pasitarkite su specialistu, jei turite šiuos simptomus:

  • Nemiga ir kiti miego sutrikimai
  • Miego ir budėjimo ciklų pažeidimas
  • Susilpnėjusi imuninė sistema
  • Kraujospūdžio svyravimai
  • Psichinės adaptacijos sutrikimai
  • Nerimo depresija

Melatonino gamyba organizme: sutrikimų priežastys ir kaip jas pagerinti

Pagrindinės natūralaus melatonino gamybos pažeidimo priežastys:

  • Miego ir budrumo pažeidimai,
  • Reguliarus alkoholio ir nikotino vartojimas
  • Nesubalansuota mityba
  • Natūralus melatonino gamybos sumažėjimas su amžiumi
  • Pamaininis darbo metodas, naktinės pamainos
  • Miegokite apšviestame kambaryje

Kada gaminamas melatoninas??

Suaugusio kankorėžinė liauka per dieną pagamina apie 30 mikrogramų melatonino. Jo gaminimo pikas atsiranda maždaug 2 rytą, tada miegas pereina į gilią fazę. Iki 5 val. Melatonino koncentracija sumažėja.

Pagrindinis būdas normalizuoti melatonino gamybą yra miego ir budrumo laikymasis. Taip pat norint atkurti organizmo jėgas ir išteklius patartina laikytis subalansuotos dietos ir valgyti maistą, kuriame gausu triptofano - tai svarbu melatonino sintezei organizme. Triptofane gausu visų rūšių ankštinių augalų ir grūdų: žirnių, sojų pupelių, pupelių, kviečių, avižų ir kt.; riešutai ir pieno produktai: varškė, sūris, pienas, kefyras, fermentuotas keptas pienas; grybai, datulės, bananai, mėsa (ypač kalakutienos) ir žuvis.

Norėdami padidinti melatonino gamybą organizme, laikykitės rekomendacijų:

  • Laikykitės dienos režimo ir pailsėkite. Jums nereikia žiūrėti į lubas, jei einate miegoti ir prabundate kiekvieną dieną maždaug tuo pačiu laiku.
  • Neužpildykite skrandžio naktį. Sunkių treniruočių dienomis prieš miegą išgerkite baltymų ar gaterio lovą, suvalgykite varškės ar kefyro su duona.
  • Miegokite tamsiame kambaryje. Didelis šviesos kiekis sumažina melatonino susidarymą, o šviesos sumažėjimas, priešingai, padidėja. Todėl išjunkite kompiuterį, sandariai uždarykite užuolaidas ir nuimkite mobilųjį telefoną.

Melatoninas maiste

ProduktasMelatonino kiekis 100 g
Vyšnių ir vyšnių sultys1300 ng
Graikiniai riešutai270 ng
Garstyčių sėklos190–220 ng
Kukurūzai ir košė180-200 ng
Ryžiai150–160 ng
Imbiero šaknis140–160 ng
Žemės riešutas110–120 ng
Pomidorai55 ng
Perliniai miežiai ir avižiniai dribsniai80–90 ng
Šparagai70–80 ng
Bananai35 ng

Vyšnia yra pirmaujanti melatonino kiekis, tačiau ji net neprilygsta koncentracijai sportinių papildų. Vyšnių yra 1300 ng, tai yra lygu 0,0013 mg. Palyginimui, minimalioje maisto papildo dozėje yra 1 mg melatonino.

Stalo produktai neturėtų būti naudojami norint kompensuoti melatonino trūkumą, bet padėti kūnui gaminti jo melatoniną.

Kaip vartoti melatoniną: vaistai ir dozės

Geriausias melatoninas yra jo paties melatoninas, kurį gamina kūnas, tačiau dėl įvairių priežasčių jo gali nepakakti. Tuomet organizmui galite padėti maisto papildas su melatoninu.

Kai galite pabandyti vartoti melatonino preparatus:

  • Reguliarus užmigimo sunkumas
  • Miego kokybės pablogėjimas ir dažni pabudimai
  • Laiko juostų keitimas po ilgų skrydžių
  • Darbo pamaina arba naktinės pamainos

Preparatai su melatoninu yra biologiškai aktyvūs priedai, tiekiami tabletėmis ar kapsulėmis nuo 1 mg iki 10 mg. Vidutinė priėmimo trukmė yra 1-2 mėnesiai. Jų galite nusipirkti vaistinėje be gydytojo recepto. Šiuo metu „Melaxen“ ir „Melarithm“ yra populiarūs iš vaistinių.

Melatoninas iš sportinės mitybos yra daug pelningesnis. Medžiagos koncentracija sportiniame maiste yra didesnė, o kaina - mažesnė. Iš patikimų sportinės mitybos prekių ženklų melatoninas:

  • Melatonino optimali mityba
  • Melatoninas DABAR
  • Melatonin 4Ever Fit
  • Melatonino biochemija
  • Pigūs melatonino papildai
  • Melatonino natrolis
  • Melatonino galutinė mityba
  • Melatonin Scitec mityba

Kaip vartoti melatoniną tabletėmis?

Pradėkite nuo 1 arba 2 mg melatonino likus 1–2 valandoms prieš miegą. Jei pokyčių nėra, dozę galima padidinti iki 5-10 mg. Vidutinė kurso trukmė yra 1-2 mėnesiai.

Norėdami pakoreguoti miego ciklus keičiant laiko zonas, vartokite tik melatoniną, kol normalus ciklas bus atstatytas. Laikykitės to paties principo dirbdami periodinę naktinę pamainą ir dirbdami pamainomis.

Kontraindikacijos ir šalutinis melatonino poveikis

  • padidėjęs jautrumas
  • lėtinis inkstų nepakankamumas
  • alerginės ligos
  • autoimuninės ligos
  • limfogranulomatozė
  • leukemija
  • limfoma
  • mieloma
  • epilepsija
  • diabetas
  • nėštumas
  • laktacija

Šalutinis poveikis yra labai retas: galvos skausmas, pykinimas, vėmimas, viduriavimas, alerginės reakcijos.

Melatonino žala: ar įmanoma nuolat vartoti melatoniną??

Melatonino nereikia vartoti nuolat, kad nebūtų sutrikdyta natūrali hormono gamyba. Tai visiškai saugu sveikiems žmonėms, net ir viršijus dozę. Ypač retais atvejais vaistas gali sukelti alergiją, galvos skausmą ar viduriavimą. Per pirmąsias 2–3 priėmimo dienas atidžiai stebėkite sveikatos būklę, jei staiga pasijutote blogai, tiesiog sumažinkite dozę arba nustokite vartoti vaistą.

Jei sergate lėtine liga, pasitarkite su gydytoju..

Kur nusipirkti melatonino

Rusijoje melatoninas parduodamas vaistinėse ir sportinės mitybos parduotuvėse, taigi melatoniną galite įsigyti be jokių problemų. Tačiau palankiausios kainos, kaip įprasta, užsienio internetinėse parduotuvėse. Kelerius metus „iHerb“ svetainėje užsisakėme vitaminų ir maisto papildų..

Užsakant nuo 3500r, nemokamas pristatymas į Rusiją. Galite lengvai surinkti nemokamą siuntimą, nes be melatonino galite užsisakyti ir ten:

Sportuokite, judėkite ir keliaukite! Jei radote klaidą ar norite aptarti straipsnį - rašykite komentaruose. Mums visada malonu kalbėtis.

Prenumeruokite mus per „Telegram“, „Yandex Zen“ ir „Vkontakte“.

Kas yra melatoninas ir kodėl svarbu jo vartoti?

Melatoninas kitaip vadinamas cirkadinio ritmo hormonu, nes jis padeda palaikyti miegą ir budrumą. Žmonės, kurie yra įpratę užmigti ir pabusti tuo pačiu metu, neturi su tuo problemų. Bet tie, kurie turi kintamą darbo grafiką ar tiesiog gyvena labai aktyviu ritmu, dažnai kenčia nuo nemigos ar jaučia mieguistumą net ir po daugelio valandų miego. Ši būklė rodo melatonino trūkumą organizme. Ir, laimei, šiuolaikinė farmakologija leidžia jums gauti šį hormoną iš išorės.

Melatoninas paprastai tiekiamas tabletėmis ar kapsulėmis, turinčiomis skirtingą veikliosios medžiagos kiekį. Gamintojų yra labai daug, o palyginti neseniai jis buvo gaminamas Rusijoje.

Melatonino vaidmuo žmogaus organizme

Smegenų gale yra kankorėžinė liauka, vadinama kankorėžine liauka (forma ji tikrai primena pušies kūgį). Kankorėžinė liauka gamina melatoniną tik miego metu, o dienos metu hormoną gamina kitos ląstelės, esančios visame kūne. Tačiau tuo pačiu kankorėžinė liauka vaidina svarbesnį vaidmenį, nes ji sintetina apie 30 kartų daugiau hormono (beveik 70% viso tūrio). Todėl labai svarbu užmigti pakankamai.

Tai yra įdomu! Italų kino žvaigždė Sophia Loren teigia, kad net ir senatvėje ji išlaikė savo grožį tik dėl teisingo miego režimo. Aktorė visada eidavo miegoti 21-ą, o pabusdavo 6-ą.

Jei paklausite apie chemiko melatonino vaidmenį, jis atsakys, kad šis hormonas, būdamas stiprus natūralus antioksidantas, sugeba apsaugoti organizmą nuo žalingo laisvųjų radikalų poveikio. Paprastais žodžiais tariant, cirkadinių ritmų hormonas slopina senėjimo procesą ir yra atsakingas už piktybinių opos prevenciją, o taip pat tiesiog padeda žmogui palaikyti optimalų miego režimą ir energingumą. Melatoninas taip pat padeda padidinti serotonino kiekį, kuris yra atsakingas už gerą nuotaiką..

Sunku tvirtinti, kad miegas yra raktas į puikią produktyvią darbo dieną. Bet tik tada, jei po nakties miego jaučiatės išspausta citrina, galbūt melatoninas gali padėti.

Melatonino mažėjimo priežastys

Ne tik miego trūkumas gali išprovokuoti už gyvybingumą ir gerą nuotaiką atsakingo hormono kiekį. Yra ir kitų melatonino trūkumo priežasčių..

  • Trūksta režimo miego-budrumo sistemoje. Kai kurie žmonės miega pakankamai (6–8 valandas), tačiau tai daro be periodiškumo. Tie. Vakar vyras miegojo nuo 0 iki 8 valandų, šiandien eidavo miegoti 4 valandą ryto, o atsibusdavo 11 valandą, o rytoj planuoja visą naktį nesibusti, bet miegoti po pietų. Tokia problema yra tiems, kurie dirba pagal dienos, nakties, užpildymo, grafiką..
  • Klimato zonos pasikeitimas. Plius ar minus 2-3 valandos paprastai nevaidina vaidmens. Bet jei jūs eisite atostogauti į kitą pusrutulį, kūnas negalės greitai prisitaikyti. Todėl daugelis ateina iš sutrikusio poilsio, nepaisant to, kad jie daug miegojo.
  • Per didelis psichoemocinis pervargimas. Stresas ar užsitęsusi depresija lemia tai, kad melatoninas greitai iššvaistomas, tačiau beveik neatsigauna dėl to, kad trūksta normalaus sveiko miego. Pasirodo užburtas ratas, iš kurio dažnai padeda tik gydytojai.
  • Piktnaudžiavimas alkoholiu, tabaku, kofeinu ir kai kuriais vaistais (migdomosiomis, antidepresantais, priešuždegiminiais).

Kas atsitiks su melatonino trūkumu

Šio hormono trūkumo simptomai nėra specifiniai, ir žmogus paprastai juos priskiria darbo nuovargiui, stresui ir miego trūkumui. Tai, pavyzdžiui, dažni galvos skausmai, slėgio padidėjimas, dirglumas ir nervingumas, mieguistumas. Išoriškai melatonino trūkumas pasireiškia odos pablogėjimu (sausumas, spalvos pasikeitimas, raukšlės). Bet jei visi minėti simptomai stebimi ilgą laiką, laikui bėgant tai gali sukelti įvairias ligas:

  • nutukimas;
  • diabetas;
  • hipotireozė;
  • hipertenzija ar hipotenzija;
  • gerybinių navikų susidarymas;
  • onkologinės ligos.

Kitas melatonino trūkumo požymis gali būti laikomas imuniteto sumažėjimu. Žmogus pradeda dažniau sirgti, žaizdos blogai gyja, bendroji būklė nestabili.

Galima nustatyti, kad žmogus jaučia ūmų melatonino trūkumą dėl aukščiau išvardytų simptomų. Bet diagnozei patvirtinti galite atlikti testus. Norėdami tai padaryti, susisiekite su viena iš savivaldybių ar privačių miesto laboratorijų. Paciento bus paprašyta paaukoti kraujo, šlapimo ar seilių. Gauta biomedžiaga siunčiama atlikti fermento imunologinį tyrimą, kuris leidžia nustatyti melatonino koncentraciją ir nustatyti jo perteklių ar trūkumą.

Ne visi žino, kad prastas ar nereguliarus miegas lemia svorio padidėjimą.

Kaip padidinti melatonino gamybą

Jei žmogus miega pakankamai ir stebi kasdienybę, tačiau vis tiek jaučia melatonino trūkumą (arba turi testų ant rankų), turite persvarstyti savo miego ritualą. Idealiu atveju jis turėtų būti toks:

  1. Eik miegoti ne vėliau kaip vidurnaktį.
  2. Kambarys turi būti sandariai pakabinti langai ir išjungti šviesos šaltiniai, įskaitant naktinius žibintus.
  3. Pusvalandį prieš miegą kambaryje turėtų įsižiebti silpna šviesa (pavyzdžiui, žvakidė prie sienos).
  4. Naktį patartina nenaudoti telefono, norint patikrinti laiką ir ypač skambinti. Bet koks šviesos blyksnis sutrikdo melatonino gamybą, slopindamas jį.

Ne visada įmanoma pasiimti užtemdytų užuolaidų interjerui, tačiau jos yra labai svarbios norint gerai pailsėti. Jei tokia situacija yra būtent jums, nusipirkite žaliuzes. Jie neužima daug vietos, yra beveik nematomi ir puikiai susidoroja su šviesa..

Beje! Melatonino negalima laikyti naudoti ateityje. Todėl, jei sunkiai dirbate ir mažai miegosite darbo dienomis, pažadėdami sau „miegoti savaitgalį“, tai bus visiškai nenaudinga kūnui.

Ar įmanoma gauti melatonino iš išorės?

Jei dėl kokių nors priežasčių organizme susintetinamas nepakankamas paros ritmo hormono kiekis, tada jo reikia papildomai gauti iš kitų šaltinių. Yra farmakologinių vaistų, kurie kompensuoja melatonino trūkumą, palaikant jį tam tikru lygiu. Gydytojas turėtų skirti šiuos vaistus tik remdamasis tyrimų rezultatais. Individualias dozes ir vartojimo eigą taip pat nustato specialistas.

Kaip veikia planšetiniai kompiuteriai?

Sintetinis melatoninas yra kapsulių ar tablečių pavidalu. Reguliariai vartojant, toks vaistas (nors jis laikomas biologiniu priedu) suteikia lengvą raminamąjį ir migdomąjį poveikį, palengvina užmigimą ir sumažina nakties pabudimų skaičių. Laikui bėgant, kai miegas normalizuojasi ir sustiprėja, melatoninas panaikinamas.

Narkotikų pavadinimai

Sintetinį melatoniną galima įsigyti įvairiais prekių pavadinimais, tačiau beveik visuose jų pavadinime yra aiškios informacijos. Pavyzdžiui: Melaxen, Melatonex, Apik-Melatonin, Vita-Melatonin, Natrol-Melatonin ir kt. Narkotikai gali skirtis dozėmis, pagalbinėmis medžiagomis, tokiomis kaip piridoksino hidrochloridas, ir kilmės šalimi..

Kontraindikacijos

Nerekomenduojama skirti melatonino preparatų sau. Pirma, dozės ir normos yra individualios. Ir, antra, taip pat reikia atsižvelgti į kontraindikacijas:

  • arterinė hipertenzija;
  • diabetas;
  • depresinis sindromas;
  • epilepsija su dažnais traukuliais ir traukuliais;
  • lėtinės ir ūminės kepenų ligos;
  • nesenas insultas;
  • amžius iki 18 metų.
Nebijokite pasitarti su gydytoju dėl maisto papildų. Mes galime atsižvelgti į savo simptomus neteisingai ir mes negydome to, ko mums reikia.

Kai kurios kontraindikacijos yra absoliučios, o kai kurios - reliatyvios. Todėl būtinai pasitarkite su gydytoju.

Derinys su kitais vaistais

Sužinokite daugiau apie tai iš savo gydytojo. Tačiau paaiškėjo, kad sintetinio melatonino tikrai negalima derinti su šiomis narkotikų grupėmis:

  • opiatai;
  • raumenų relaksantai;
  • narkotiniai skausmą malšinantys vaistai;
  • antidepresantai;
  • hormoniniai vaistai (įskaitant kontracepciją).

Melatoninas maiste

Tie, kurie dar neturi rimtų problemų su melatoninu, tačiau nori išlaikyti optimalų jo lygį, neprivalo vartoti tablečių. Pakanka patikslinti savo mitybą pridedant maisto produktų, kurie taip pat gali kompensuoti melatonino trūkumą:

Visi šie produktai yra prieinami ir pigūs, todėl juos lengva įtraukti į savo racioną. Tai darydami jūs padėsite savo kūnui palaikyti melatonino kiekį..

Kas atsitiks su melatonino pertekliumi

Jei žmogus nevartoja narkotikų, organizme cirkadinio ritmo hormono perteklius neįvyks, nes organizme viskas subalansuota. Tačiau perdozavus tablečių, melatonino kiekis gali staigiai padidėti, o tai taip pat yra nepageidautina. Pirma, tai paveiks jūsų savijautą. Simptomai bus beveik tokie patys kaip ir esant hormonų trūkumui:

  • sunku miegoti;
  • dirglumas;
  • slėgio bangos;
  • galvos svaigimas ir galvos skausmai.

Antra, melatonino perteklius yra pavojingas tuo, kad gali sutrikdyti natūralią šio hormono sintezę. T. y., Jei organizme ilgą laiką yra didelis melatonino kiekis, kankorėžinė liauka jo tiesiog nebegamina. Ir tada žmogus turės nuolat vartoti sintetinius narkotikus. Tikslių gydytojo paskirtų dozių laikymasis padės to išvengti..

Melatoninas: jo lygio padidinimo ir sumažinimo būdai

Nors melatoninas yra žinomas kaip hormonas, padedantis užmigti, jis turi daug kitų naudingų savybių mūsų organizmui. Perskaitykite šį straipsnį ir sužinokite daugiau apie tai, kaip padidinti ar sumažinti melatonino kiekį..

Straipsnis remiasi 38 mokslinių tyrimų išvadomis.

Straipsnyje cituojami autoriai:
  • JAV medicinos mokslų universiteto Karinės ir skubios medicinos katedra
  • Helsinkio universiteto Biomedicinos, farmakologijos, medicininės mitybos fiziologijos institutas, Suomija
  • Dokuz Eilul universiteto medicinos mokyklos fiziologijos skyrius, Turkija
  • Ląstelinės ir struktūrinės biologijos katedra, Teksaso medicinos tyrimų centras, JAV
  • Anglijos Loughborough universiteto Humanitarinių mokslų katedra
  • ir kiti autoriai.

Atminkite, kad skliausteliuose pateikti skaičiai (1, 2, 3 ir kt.) Yra nuorodos, kurias galima spustelėti į recenzuojamus tyrimus. Galite sekti šias nuorodas ir susipažinti su pagrindiniu straipsnio informacijos šaltiniu..

p, blokinė citata 1,0,0,0,0 ->

p, citata 2.0,0,0,0 ->

Įvadas

Melatoninas yra pagrindinis kankorėžinės liaukos (kankorėžinės liaukos) hormonas, perduodantis informaciją apie išorinį šviesos režimą mūsų kūno vidinėje aplinkoje. Melatonino gamybos lygis rodo dienos šviesą ar naktį. Didžiausias melatonino kiekis (30 kartų daugiau) gaminamas naktį, o mažiausias - dienos metu. Didžiausia melatonino koncentracija stebima tarp vidurnakčio ir 05:00, o didžiausia produkcija yra 03:00, bet padidėjusi melatonino gamyba prasideda po 21:00 p..

p, blockquote 3,0,0,0,0,0,0 -> MELATONINAS ATASKAITOS VISĄ KORPALĄ APIE IŠORINĮ APŠVIETIMĄ (Rytą, DIENĄ, VAKARĄ, NAKTĄ)

Žmogaus kūne hormonas melatoninas gaminamas iš aminorūgšties triptofano, kuris dalyvauja neurotransmiterio serotonino sintezėje, o ši medžiaga savo ruožtu virsta melatoninu. Be pagrindinio smegenyse susintetinto melatonino kiekio, nedidelį kiekį melatonino gamina virškinimo trakto ląstelės..

p, eilutinė citata 4,0,0,0,0,0 ->

Melatoninas yra labai svarbus palaikant cirkadinį mūsų kūno ritmą. Padidėjęs apšvietimas sumažina jo gamybą, o sumažėjęs šviesos ryškumas padidina melatonino lygį. Žmonės, turintys sveiką cirkadinį ritmą ir normalią kankorėžinių liaukų gamybą, naktį pagamina maždaug 70% melatonino dienos normos..

p, blockquote 5,0,0,0,0 -> melatonino ir kortizolio gamybos smailės per dieną

Melatonino kiekis natūraliai mažėja su amžiumi, todėl po 60 metų vis sunkiau užmigti ir gerai bei ilgai miegoti. Kai kurie tyrimai parodė, kad sveikas melatonino kiekis gali užkirsti kelią ir netgi gydyti tam tikras vėžio rūšis (krūties vėžį, prostatos vėžį ir storosios žarnos vėžį), kurių rizika su amžiumi labai padidėja. Štai kodėl senėjimo metu labai svarbu išlaikyti sveiką kankorėžinės liaukos darbą ir melatonino gamybą..

p, blockquote 6,0,0,0,0,0,0 -> SUMAŽINTO MELATONINO GAMYBA SUSIJUSI su amžiumi. PO 60 METŲ MELATONINAS PRAKTINIAI NENUMATOMAS, PADIDĖJANTIS LABAI ŽEMOMS VERTĖMS.

Kas padidina melatonino kiekį

Vaistai

Šiandien, kai turite miego problemų, dažnai galite išgirsti rekomendacijas vartoti vaistus su melatoninu. Tačiau jūs turėtumėte žinoti visus tokios technikos privalumus ir trūkumus, kad nešvaistytumėte savo pinigų ir nesiremtumėte galimu placebo efektu priimant sprendimus. Prieš pradėdami vartoti melatoniną, būtinai pasitarkite su gydytoju, kaip vaistai su melatoninu bus naudingi tik jums.

p, citata 7,0,0,0,0 ->

Kaip paaiškėjo, melatonino gavimas vaisto pavidalu yra efektyviausias žmonėms su sutrikusia vidaus darbo laiko trukme, pavyzdžiui, vakare ar naktį dirbantiems pamainomis, taip pat tiems, kurie dažnai kerta laiko juostas (pilotai, verslininkai)..

p, citata 8,0,0,0,0 ->

Atlikdami 35 tyrimų meta apžvalgą, mokslininkai nustatė, kad melatonino papildai reikšmingai nepagerino miego kokybės. (R)

p, citata 9,0,0,0,0 ->

Kitame tyrime melatoninas pagerino nemigų turinčių žmonių būklę ir padėjo jiems greičiau užmigti be jokio šalutinio poveikio. (R)

p, eilutinė citata 10,0,0,0,0 ->

Nors optimali dozė melatoninui gauti dar nebuvo nustatyta, mokslininkai rekomenduoja vartoti mažesnę dozę. Didelės dozės nepagerina miego ir netgi gali jį sutrikdyti. Ir jau mažos melatonino dozės žymiai padidina jo kiekį kraujyje. (R)

p, citata 11,0,0,0,0 ->

Atsižvelgiant į amžių, jauniems žmonėms rekomenduojama vartoti 1–3 mg melatonino, o žmonėms - 0,3–2 mg. Geriausias priėmimo laikas yra kartą per dieną 60–90 minučių prieš miegą. (R)

p, citata 12,0,0,0,0 ->

Vitaminai ir mineralai

Folio rūgštis ir vitaminas B6 skatina serotonino susidarymą iš triptofano. O serotoninas yra melatonino pirmtakas. (R)

p, citata 13,0,0,0,0 ->

Atliekant eksperimentus su žiurkėmis, vitamino B6 injekcijos padidino melatonino gamybą. Po dviejų mėnesių vitamino B6 injekcijų graužikų kraujyje melatonino lygis padidėjo 35,95%. (R)

p, citata 14,0,0,0,0 ->

Be to, mikroelementai, tokie kaip cinkas ir magnis, taip pat padidina melatonino susidarymą iš serotonino. Jie suriša ir aktyvina fermentą AANAT. (P, P)

p, citata 15,0,0,0,0 ->

Ryški šviesa

Kad mūsų kūnas galėtų gaminti optimalų melatonino kiekį, mums reikia ir optimalaus dienos šviesos kiekio. Melatonino lygis naktį priklauso nuo to, ar mūsų kūnas per dieną maksimaliai sustabdė melatonino gamybą. Tai galima pasiekti tik tuo atveju, jei dienos metu mus, arba, mūsų akis, veikia ryškūs saulės spinduliai. (R)

p, citata 16,0,0,0,0 ->

Šviesos intensyvumas matuojamas lux (lx). Be to, šviesos intensyvumas gali būti matuojamas temperatūros vienetais - Kelvinu. Dauguma namų (butų) ar biurų apšvietimo lempų skleidžia šviesą, kurios maksimalus intensyvumas yra apie 400–500 liuksų, vidutiniškai butų apšvietimas neviršija 200 liuksų.

p, citata 17,0,0,0,0,0,0 ->

Saulės apšvietimas gali būti daug intensyvesnis:

  • Saulėtekis ar saulėlydis giedrą dieną - 400 liuksų
  • Debesuota diena - 1.000 lx
  • Vidurdienis žiemos mėnesiais (gruodis - sausis) - 4 000–5 000 liuksų
  • Skaidri saulėta diena (šešėlyje, priklausomai nuo platumos) - 10.000 - 25.000 lx
  • Ryški saulėta vasaros diena tiesioginiais spinduliais - 32 000 - 130 000 lx
ĮVAIRIŲ OBJEKTŲ, VIETŲ IR KAMBARIŲ APŠVIETIMO VERTĖS

Tyrimai rodo, kad ryškios dienos šviesos poveikis gali žymiai padidinti nakties melatonino gamybą. (4,5,6)

p, citata 18,0,0,0,0 ->

Sveikatai reikia kasdien gauti bent 30–60 minučių ryškios saulės šviesos (ar panašaus intensyvumo žiemą), tuo tarpu nepatartina nešioti saulės akinių, nes tai sumažins naudingą šviesos intensyvumą..

p, citata 19,0,0,0,0 ->

Geriausias laikas saulės šviesai gauti yra rytas ir vidurdienis. Ryte ryški šviesa gali padėti atnaujinti savo paros ritmus ir sugrąžinti gulbes į sveiką būseną. O intensyvus veikimas vidurdienį padės organizmui pasiruošti melatonino gamybai naktį. Taigi, jūs galite padalinti reikiamą ryškios šviesos minimumą į dvi dalis - ryte ir vidurdienį 15-30 minučių.

p, eilutinė citata 20,0,0,0,0 ->

Jei neturite galimybės ryte ir vidurdienį gauti ryškios saulės, tada tokiu laikotarpiu galite jas kompensuoti naudodami dirbtinį apšvietimą. Optimaliausi bus specialūs šviesos šaltiniai, skleidžiantys mėlynos, žalios ir baltos spalvų spektrą, o jų ryškumas ne mažesnis kaip 10 000 liuksų. Šie žibintai turi būti įrengti šone arba viršuje, bet ne priešais akis, kad nepažeistumėte tinklainės. Vienos apšvietimo sesijos laikas yra apie 20–30 minučių ryte ir vidurdienį.

p, blockquote 21,0,1,0,0 -> SPECIALŪS ŠVIESOS ŠALTINIAI, SIMULIUOJANTYS SAULĖS SPINDUS

Reikėtų suprasti, kad saulės spinduliavimas pro buto ar biuro langus yra daug geresnis nei nieko (jei dėl svarbios priežasties negalite išeiti į lauką). Remiantis 49 suaugusiųjų tyrimo išvadomis, biuruose su langais darbuotojai pagamina daugiau melatonino (ir geriau miega) naktį nei darbuotojai, kurie dirba biuruose be langų. (R)

p, citata 22,0,0,0,0 ->

Saulės (ir kitą apšvietimą) galima išmatuoti ir temperatūros vienetais - kelvinai (K), kurie rodo spalvos temperatūrą. Šis rodiklis apibūdina šviesos šaltinio spinduliuotės spektrinę sudėtį ir yra atspindinčių objektų bei šviesos šaltinių spalvos įspūdžio objektyvumo pagrindas. Dėl šių priežasčių spalvų temperatūra lemia akių suvokiamų daiktų spalvą, kai jie stebimi tam tikroje šviesoje (spalvų suvokimo psichologija).

p, blockquote 23,0,0,0,0 -> KAI KURIŲ ŠVIESOS ŠALTINIŲ SPALVA TEMPERATŪRA

Kai kurių šviesos šaltinių spalvos temperatūra kelvinuose:

  • 40 W kaitrinė lemputė - 2 000 K
  • 100 W kaitrinė lempa - 2 800 K
  • Saulėlydis horizonte - 3200 K
  • Saulės spinduliai vidurdienį be debesų - 5.000–6.500 K
  • Dienos šviesa po žydru dangumi - 7.500 K
  • Mėlynas dangus vidurdienį poliarinėse platumose - 20.000 K
ĮVAIRŪS SPALVOS TEMPERATŪROS ŽIBINTAS

Todėl, jei pasirinksite dirbtines lemputes (armatūrą), imituojančias saulės spindulius, turėtumėte nusipirkti prietaisus, kurių spalvos temperatūra yra nuo 5.000 iki 6.500 K..

p, citata 24,0,0,0,0 ->

Karšta vonia vakare

Tyrimai rodo, kad vakarinė karšta vonia atpalaiduoja mūsų organizmą ir stimuliuoja melatonino gamybą naktį. Galbūt tai lemia atpalaiduojantis karštos temperatūros poveikis hormono kortizolio lygiui, mažinantis jo lygį, taip pat dėl ​​bendro uždegimo lygio organizme. Mažėjant kortizoliui, didėja melatonino kiekis. (R)

p, citata 25,0,0,0,0 ->

Nenaudokite „Wi-Fi“ įrenginių naktį.

Elektromagnetinius laukus (EML) sukuria beveik kiekvienas elektros prietaisas. Paprastai šių laukų lygiai yra pavojingi tik tada, kai ilgalaikis EML poveikis. (R)

p, citata 26,0,0,0,0 ->

„Wi-Fi“ ir ląstelių laukų bei jų įtakos melatonino gamybai tyrimų nėra daug, tačiau yra klinikinių tyrimų, kurie rodo melatonino lygio sumažėjimą dėl EML, ypač miego metu. (R)

p, blockquote 27,0,0,0,0 -> ELEKTROMAGNETINIS SPINDULIAVIMAS UŽTIKRINA ĮTAROS KALCIO KANALŲ ĮTAKOS POKYČIUS, KURIUOSE ATLIEKAMAS MELATONIUS NIERISI NIERISI NIERISI NIERISI NIERISI NIERISI NIERISI NIERISI NIERISI NIERISII / mokslas / straipsnis / pii / S2213879X17300731 # fig0005)

Venkite miegoti mobiliuoju telefonu po pagalve, šalia pagalvės arba šalia lovos. Darykite viską, kad naktį išjungtumėte visus įmanomus EML radiacijos šaltinius. Visus mobiliuosius telefonus išimkite iš savo kankorėžinės liaukos (geriau, jei telefonai yra kituose kambariuose bent 5 metrų atstumu arba yra tiesiog išjungti). (R)

p, citata 28,0,0,0,0 ->

Meditacija, malda ir autogeninis mokymas

Tyrimai rodo, kad žmonės, kurie praktikuoja ilgas meditacijas (maldas, autogenines treniruotes), naktį gamina daugiau melatonino nei žmonės, kurie to nedaro. p) Tiksli tokio poveikio priežastis dar nežinoma, tačiau tikėtina, kad atsipalaidavimas ir atsipalaidavimas prisideda prie kortizolio sumažėjimo, o tai padeda padidinti melatonino gamybą naktį..

p, citata 29,0,0,0,0 ->

Miegokite visiškoje tamsoje

Naudokite užtemdomas užuolaidas, kad naktį jūsų miegamasis būtų labai tamsus, arba pabandykite užsidėti storą miegą. Venkite naudoti naktinius šviestuvus ir nepalikite šviesos vonioje, nes toks naktinis apšvietimas slopina natūralią jūsų melatonino gamybą. Kuo tamsesnis jūsų miegamasis, tuo didesnis natūralus melatonino purslai. (R)

p, blockquote 30,0,0,0,0 -> KORTISOLO IR MELATONINO GAMYBOS DIENOS CIKLAI

Pakanka nustatyti tamsą yra nesunku: jei ištiesiate ranką tamsiame kambaryje ir nematote pirštų, tada šis tamsos laipsnis padės kankorėžinei liaukai tinkamai veikti ir gaminti melatoniną..

p, citata 31,0,0,0,0 ->

Neįjunkite šviesų naktį

Jei dažnai atsibundate naktį, vonios kambaryje įtaisykite labai silpną raudoną šviesą, o jei reikia, įjunkite šią lemputę. Jūs netgi galite įrengti neryškias raudonas lemputes vonios kambaryje arba pakeliui į ją, kuri užsidegs iš judesio jutiklių, o tai padės jums nerasti jungiklio tamsoje..

p, blokinė citata 32,0,0,0,0 -> MELATONINO GAMINIŲ APTIKIMO TVARKARAŠTIS, ATSIŽVELGIANT Į ŠVIESOS SPALVĄ. DAUG daugiau nei mėlynas apšvietimas - nei mažai melatonino

Silpna raudona šviesa mažina melatonino gamybą nei LED ar net fluorescencinės lemputės. Tačiau geriausia, jei jūs tiesiog miegosite ir naktį nevaikščiosite į vonios kambarį. Todėl stenkitės negerti daug skysčių vakare ir prieš miegą..

p, citata 33,0,0,0,0 ->

Triptofano maistas

Triptofanas yra būtina amino rūgštis ir vienas iš pirmtakų gaminant melatoniną. Padidėjęs maistas, turintis daug triptofano, gali padidinti melatonino lygį.

p, blockquote 34,0,0,0,0 -> MAISTAS SU DIDŽIAUSIU TRIPTOPHANO TURINIU

Čia yra keletas maisto produktų, kuriuose yra didžiausias triptofano kiekis: spirulina, sojos riešutai, varškės sūris, vištienos kepenėlės, moliūgų sėklos, kalakutiena, vištiena, tofu, arbūzo sėklos, migdolai, žemės riešutai ir jogurtas.

p, citata 35,0,0,0,0 ->

Maistas, kurio sudėtyje yra melatonino

Šiuose maisto produktuose yra augalų melatonino, kuris padeda palaikyti cirkadinį ritmą augaluose, apsaugo ląsteles nuo pažeidimų ir padeda augmenijai vystytis. (R)

p, blockquote 36,0,0,0,0,0 -> MELATONINAS AUGALUOSE APSAUGA LĄSTELIUS IŠ OXIDATYVINĖS STRESOS (https://www.nature.com/articles/srep40858)

Kokiuose maisto produktuose yra melatonino:

  • Pomidorai (P)
  • Riešutai (P)
  • Miežiai ir rugiai (P)
  • Braškės (P)
  • Vyšnia (P) (geriausias laikas gauti yra rytas, bet ne diena ir vakaras)
  • Alyvuogių aliejus (P)
  • Šviežias (neperdirbtas) karvės pienas (P)
  • Vynuogių vynas (P)
  • Alus (P)

Augalai ir medžiagos, padedančios gaminti melatoniną

p, citata 37,0,0,0,0 ->

Kas mažina melatonino lygį

Vaistas

Beta blokatoriai

Beta blokatoriai yra vaistai, kurie padeda sumažinti kraujospūdį. Beta adrenoblokatoriai mažina melatonino sekreciją. Jie tai daro blokuodami specifinius receptorius. (R)

p, citata 38,0,0,0,0 ->

Nesteroidiniai vaistai nuo uždegimo (NVNU)

Bet kokie NVNU, įskaitant aspiriną ​​ir kai kuriuos kitus skausmą malšinančius vaistus, naktį slopina melatonino kiekį. (R)

p, citata 39,0,0,0,0 ->

Naktinis ir naktinis apšvietimas

Mėlyna ir žalia šviesa naktį sumažina melatonino kiekį ir sutrumpina laiką, kai melatoninas gaminamas. (P) Mėlyna šviesa atitinka apšvietimą saulėtekio metu, todėl būtent mėlyna šviesa blokuoja melatonino gamybą ryte, todėl žmogus atsibunda ir pradeda gaminti hormoną kortizolį..

p, citata 40,0,0,0,0 ->

Jei vakare (po 20.00 val.) Jūsų akys bus apšviestos mėlynai žaliu apšvietimu, jūsų laikas užmigti bus atidėtas, o melatonino gaminimo laikas sutrumpės..

p, blockquote 41,0,0,0,0 -> NEIGALIOS MĖLYNOS ŽIBINTOS MELATONINO GAMYBAI IR SKIRTINGŲ LIGŲ PELNO AUGIMUI

Mėlynos ir žalios šviesos šaltiniai yra: televizorius, kompiuteris, išmanusis telefonas, planšetinis kompiuteris, fluorescencinės lempos, ryškus namų apšvietimas. Saulės šviesos spektre yra apie 25% mėlynos šviesos, o LED lemputės, kompiuterių ekranai, mobilieji telefonai ir televizoriai skleidžia mėlyną šviesą maždaug 35%..

p, citata 42,0,0,0,0 ->

Geriausia, jei pradėsite mažinti mėlynos ir dirbtinės šviesos intensyvumą ir poveikį, pradedant nuo saulėlydžio arba 2–3 valandas prieš miegą (nuo 19.00 val.). Taip pat galite naudoti specialias programas, kurios keičia kompiuterių ekranų apšvietimą ir nukreipia juos į besileidžiančios saulės spindulius.

p, citata 43,1,0,0,0 ->

Alkoholis

Alkoholis gali sumažinti natūralią melatonino gamybą ir sutrikdyti sveiko miego ciklą. (P) Mokslininkai mano, kad maksimalus leistinas alkoholio kiekis per savaitę gali būti 14 porcijų vyrams ir 7 porcijos moterims.

p, blockquote 44,0,0,0,0 -> KAS YRA STANDARTINIS ALKOHOLIO PORCIJA. Kiekvienas aukščiau pavaizduotas gėrimas reiškia vieną standartinį „gryno“ alkoholio gėrimą, apibūdinamą kaip 0,6 fl uncijos arba 14 gramų.

Senėjimas

Kankorėžinėje liaukoje (kankorėžinėje liaukoje, kankorėžinėje liaukoje, kankorėžinėje liaukoje), gaminančioje melatoniną, yra ląstelių, vadinamų pinealocitais. Su amžiumi šių ląstelių skaičius mažėja, o tai lemia melatonino kiekio sumažėjimą organizme. (R)

p, citata 45,0,0,0,0 ->

Badavimas

Pasninkas sumažina melatonino išsiskyrimą naktį. Trumpalaikis badavimas nuo 2 iki 7 dienų sumažina melatonino kiekį kraujyje 20%. (R)

p, citata 46,0,0,0,0 ->

Vitaminų ir mineralų trūkumas

Maistinių medžiagų trūkumas - folio rūgštis, magnis ir cinkas yra susiję su mažesniu žiurkių melatonino kiekiu. (R)

p, citata 47,0,0,0,0 ->

Insekticidai

Insekticidai gali imituoti melatoniną organizme ir sukelti cirkadinio ritmo sutrikimą. (P) Insekticidai, tokie kaip karbarilas ir karbofuranas, slopina melatonino MT2 receptorius ląstelėse. Daugelis šalių naudoja šiuos insekticidus žemės ūkyje, ypač besivystančiose Lotynų Amerikos ir Afrikos šalyse..

p, citata 48,0,0,0,0 ->

p, citata 49,0,0,0,0 ->

Veiksniai, keičiantys melatonino receptorių aktyvumą

Buvo nustatyti trys melatonino receptorių tipai. Žmonėms ir kitiems žinduoliams yra MT1 (arba MTNR1A) ir MT2 (arba MTNR1B) receptorių potipiai, taip pat yra MT3 (arba MTNR1C) potipio receptorių, kurie buvo rasti varliagyviams ir paukščiams..

p, citata 50,0,0,0,0 ->

p, blockquote 51,0,0,0,0,0 -> Melatonino sekrecijos ir signalizacijos mechanizmo, palaikančio cirkadinį ritmą ląstelėje, schema (http://www.scielo.br/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S2359-39972015000500391 )

Žmogaus MT1 receptoriai yra pagumburio hipofizės ir suprachiasmatiniuose branduoliuose, tai rodo melatonino poveikį mūsų kūno cirkadinėms ir reprodukcinėms funkcijoms.

p, citata 52,0,0,0,0 ->

Žmogaus MT2 receptoriai yra ekspresuojami akies tinklainėje, taip pat osteoblastuose (jaunos kaulų ląstelės, sintetinančios matricą), o tai padidina jų diferenciaciją ir nusėdimo greitį kauluose. Yra prielaida, kad MT2 receptoriai dalyvauja 2 tipo diabeto vystymesi, o tai dar kartą pabrėžia saulės šviesos ir normalių paros ritmų svarbą šio tipo diabeto prevencijoje ir gydyme..

p, citata 53,0,0,0,0 ->

Kuo daugiau ląstelių yra melatonino receptorių ir kuo jie aktyvesni, tuo efektyvesnis pats melatoninas veikia (vis stipriau jungiasi su receptoriais).

p, citata 54,0,0,0,0 ->

Kas padidina melatonino receptorių aktyvumą

Agonistai (aktyvatoriai) yra agentai, dažniausiai vaistai, kurie suriša arba padidina receptorių aktyvumą. Toliau pateikiami melatonino aktyvatoriai.

p, citata 55,0,0,0,0 ->

  1. Agomelatinas suriša MT1 ir MT2 receptorius. (R)
  2. „Tasimelteon“ turi didelį afinitetą MT1 ir MT2 receptoriams. (R)
  3. Ramelteon yra selektyvus MT1 ir MT2 receptorių aktyvatorius. Jis labai panašus į melatoniną ir jungiasi su receptoriais net geriau nei pats melatoninas. Vartojama nuo nemigos. (p, p)

Kas sumažina melatonino receptorių aktyvumą

1. Senstant ir Alzheimerio ligos metu sumažėja MT1 receptorių melatonino išraiška smegenų žievėje. MT2 receptorių ekspresija sumažėja sergant Alzheimerio liga. (R)

p, citata 56,0,0,0,0 ->

2. Luzindolis (tiriamasis vaistas) yra MT2 antagonistas melatonino receptoriams. Tai blokuoja šių receptorių veikimą. (R)

p, citata 57,0,0,0,0 ->

3. P-PDOT blokuoja MT2 melatonino receptorius. (R)

p, citata 58,0,0,0,0 ->

4. Kofeinas, kuris blokuoja melatonino signalų perdavimą per receptorius. (P) Todėl per didelis kavos potraukis gali blokuoti daugelį naudingų melatonino savybių. Kava sukelia priklausomybę, todėl norint pasiekti stimuliuojantį poveikį reikia dar didesnės kavos porcijos. Tačiau toks pamišimas laikui bėgant gali sumažinti natūralią melatonino gamybą, net jei gerai išsimiegate.

p, citata 59,0,0,0,0,0 ->

p, citata 60,0,0,0,0 ->

Melatonino sąveika su kitomis medžiagomis

Melatoninas su kai kuriais vitaminais veikia kartu

Vitaminas C, vitaminas D3 ir vitaminas E yra svarbūs antioksidantai. Melatoninas taip pat turi antioksidacinį aktyvumą. Jis gali sąveikauti su kiekvienu iš šių vitaminų atskirai, o tai padeda sustiprinti vitaminų ir melatonino poveikį. (p, p, p)

p, citata 61,0,0,0,0 ->

Vitamino D3 ir melatonino derinys gali sustabdyti žmogaus krūties vėžio ląstelių (P) augimą.

p, citata 62,0,0,0,0 ->

Be to, pažeistoje DNR melatoninas ir vitaminas C veikia kartu ir sukuria galingą antioksidantinį poveikį. (R)

p, citata 63,0,0,0,0 ->

Tuo tarpu vitaminas E ir melatoninas sujungia, kad sustabdytų oksidacinius pažeidimus žiurkių kepenyse. (R)

p, citata 64,0,0,1,0 ->

Melatoninas sustiprina alfa lipoinės rūgšties poveikį

Eksperimentuose su gyvūnais buvo įrodyta, kad alfa lipoinė rūgštis (tioktinė rūgštis, tioktacidas) veikia kaip endogeninis antioksidantas, jungiantis laisvuosius radikalus. Tai reiškia, kad jis sustabdo oksidacinį pažeidimą ir turi antioksidacinį sugebėjimą. Tačiau toks antioksidacinis poveikis yra gana silpnas. (R)

p, citata 65,0,0,0,0 ->

Kai alfa-lipoinė rūgštis naudojama kartu su melatoninu, jos gebėjimas blokuoti DNR pažeidimą padidėja 3 kartus, palyginti su vartojimu be melatonino. (R)

p, citata 66,0,0,0,0 ->

p, blockquote 67,0,0,0,0,0 -> DNR INTEGRITUMO GRĖSMĖS (kairėje) IR MELATONINO POZITINIS POVEIKIS APSAUGOTI DNR nuo šių grėsmių (https://www.mdpi.com/1420-3049/23/3/) 530 / htm)

Melatoninas stimuliuoja glutationo poveikį

Glutationas yra galingas antioksidantas, kuris ne tik apsaugo ląstelę nuo oksidacinio streso, bet ir nustato tarpląstelinės aplinkos redoksines savybes. Tačiau glutationas tai daro mažiau efektyviai, jei nėra melatonino. (R)

p, citata 68,0,0,0,0 ->

Melatoninas ir glutationas kartu rodo didesnį antioksidacinį poveikį nei vartojant atskirai. Jų bendras antioksidacinis poveikis parodė didesnį poveikį žiurkių kepenims. (R)

p, citata 69,0,0,0,0 ->

Melatoninas taip pat skatina glutationo aktyvumą žiurkių smegenyse. Jų bendras darbas pašalina peroksidus ir laisvuosius radikalus, kurie sukelia oksidacinę žalą. (R)

p, bloko citata 70,0,0,0,0 ->

Sinergetinis melatonino ir seleno poveikis

Mikroelemento selenas parodo gebėjimą veikti laisvuosius radikalus. Tai reiškia, kad selenas gali sustabdyti laisvųjų radikalų pažeidimą ląstelėse ir DNR. Selenas apsaugo nervų ląsteles ir atstato antioksidacinių fermentų veiklą. (R)

p, citata 71,0,0,0,0 ->

Smegenų išemija yra skausminga būklė, pasireiškianti tada, kai nepakanka kraujo tekėjimo į smegenis. Tai gali sukelti smegenų audinio mirtį ar net insultą. Oksidacinis laisvųjų radikalų pažeidimas gali sukelti smegenų išemiją. (R)

p, citata 72,0,0,0,0 ->

Melatoninas ir selenas kartu pagerina smegenų išemijos būklę (eksperimentai su žiurkių patinais). Šis derinys sumažina smegenų audinių pažeidimus ir apsaugo nuo uždegimo. (R)

p, citata 73,0,0,0,0 ->

Melatoninas veikia kartu su galantaminu

Galantaminas - cholinesterazės inhibitorius, vaistas, vartojamas sergant Alzheimerio liga, yra antioksidacinių savybių turintis vaistas. Tai taip pat padeda apsaugoti nervų ląsteles smegenyse. (R).

p, citata 74,0,0,0,0 ->

Žmogaus nervų ląstelės, apdorotos galantamino ir melatonino deriniu, parodė gerą imunitetą oksidacinei žalai. Vien tik labai maža šių medžiagų koncentracija neturėjo jokio poveikio. Tačiau abiejų derinys parodė stiprų antioksidacinį poveikį. (R)

p, citata 75,0,0,0,0 ->

Melatoninas mažina EGCG toksiškumą

EGCG (epigallokatechino galatas) - katechino rūšis, yra kritinė medžiaga žaliojoje ir juodojoje arbatose. EGCG apsaugo nuo oksidacinių pažeidimų ir apsaugo ląstelių DNR. (R)

p, citata 76,0,0,0,0 ->

Tačiau didelės EGCG ekstrakto dozės papilduose ar žaliojoje arbatoje gali pakenkti kepenų ląstelėms. Melatoninas sumažina EGCG toksiškumą perdozavus. (R)

p, citata 77,0,0,0,0 ->

Vieno tyrimo metu mokslininkai pelėms skyrė toksiškas ir mirtinas EGCG dozes. Atsižvelgiant į šias milžiniškas toksiškas EGCG dozes, melatoninas prailgino pelių išgyvenamumą. (R)

p, citata 78,0,0,0,0 ->

Melatoninas skatina antioksidacinį resveratrolio poveikį

Resveratrolis yra žinomas kaip antioksidantas ir priešuždegiminė medžiaga. Tačiau tam tikromis sąlygomis resveratrolis taip pat gali turėti savybių, kurios skatina oksidacinį stresą. Resveratrolis skatina oksidacinį ląstelių DNR pažeidimą, kai yra pereinamųjų metalų jonai (vario, sidabro, aukso oksidai). (R)

p, citata 79,0,0,0,0 ->

Resveratrolis, esant kitiems antioksidantams, praranda oksidacinę savybę ir veikia kaip antioksidantas. Dėl melatonino oksidacinio resveratrolio poveikio jis labai efektyviai panaikina DNR žalą. Tačiau melatoninas ir resveratrolis nėra derinami derinant, kad būtų sustiprintas teigiamas šių medžiagų poveikis. (R)

p, citata 80,0,0,0,0 ->

p, citata 81,0,0,0,0 ->

Šalutinis melatonino vartojimo poveikis

Melatoninas laikomas saugia medžiaga, trumpai vartojamas. Tai nepanašus į daugelio vaistų poveikį kovai su nemiga. Vargu ar priklausysite nuo melatonino. vartojant melatoniną vargu ar tapsite priklausomi. Tačiau melatoninas įprato, kai jo poveikis kūnui sumažėja kartojant vartojimo kursus ar ilgai vartojant vaistą. Šis faktas dar kartą pabrėžia, kad pasitikėjimas nemiga ar paros ritmo sutrikimais gydyti tik tabletėmis su melatoninu nėra toks efektyvus, palyginti su natūralaus šio hormono gamybos normalizavimu..

p, citata 82,0,0,0,0 ->

Dažniausias melatonino vartojimo šalutinis poveikis yra:

  • Galvos skausmas
  • Svaigulys
  • Pykinimas
  • Mieguistumas

Kitas daugiau ar mažiau dažnas melatonino vartojimo šalutinis poveikis gali būti: ilgalaikis depresijos jausmas, lengvas drebulys, lengvas nerimas, dirglumas, sumažėjęs budrumas, sumišimas ar dezorientacija ir neįprastai žemas kraujospūdis (hipotenzija)..

p, eilutinė citata 83,0,0,0,0 ->

Dėl to, kad melatoninas gali būti mieguistas, jo negalima vartoti mažiau kaip 5 valandas prieš vairuojant.

p, blokinė citata 84,0,0,0,0,0 ->

Be to, melatonino papildai gali sąveikauti su įvairiais vaistais, įskaitant:

  • Antikoaguliantai
  • Antibakteriniai vaistai
  • Prieštraukuliniai vaistai
  • Kontraceptinės priemonės
  • Vaistai nuo diabeto
  • Vaistai, slopinantys imuninę sistemą (imunosupresantai)

Jei ketinate vartoti melatoniną, turėtumėte pasitarti su gydytoju, ypač jei turite kokių nors sveikatos sutrikimų. Gydytojas turėtų padėti nustatyti, ar melatoninas jums tinka..

p, eilutinė citata 85,0,0,0,0 -> p, eilutinė citata 86,0,0,0,0 ->