Hormonų melatoninas: naudojimo instrukcijos, analogai

Milijonai žmonių skundžiasi nemiga. Hormonas melatoninas, kurį žmogaus organizmas gamina naktį, užtikrins patikimą miegą, prailgins gyvenimą ir palaikys sveikatą.

Kas yra melatoninas ir kam jis skirtas?

Prieš šešis dešimtmečius jie nieko apie jį nežinojo. Kankorėžinės liaukos (kankorėžinės liaukos) hormoną atrado mokslininkas A.B. Lerneris.

Laikui bėgant buvo įmanoma užmegzti ryšį tarp melatonino ir gyvenimo trukmės. Vyrams tai padidina potenciją, moterims - apsaugo odą nuo senėjimo. Mokslininkai įrodė antioksidacines medžiagos savybes. Eksperimentai tęsiami, laukia nauji atradimai.

Melatonino funkcijos

Pagrindinė hormono funkcija yra jo poveikis cikliniam organizmo aktyvumui. Įrodyta, kad jis palaiko dienos algoritmą. Tuo pačiu metu 1/3 laiko praleidžiama miegui, 2/3 - intelektinei ir fizinei veiklai. Melatoninas dažnai painiojamas su hormonu melaninu..

Kaip ir kada gaminamas hormonas

Tamsus paros laikas rodo kankorėžinės liaukos paruošimą darbui. Nuo 21:00 kūnas sureguliuoja miegą.

Arčiau vidurnakčio, kai žmogus ilsisi, melatoninas pradedamas gaminti veikiant fermentams. Tamsiame kambaryje su užuolaidų langais aktyvesnis virsmo procesas, trunkantis iki 4 ryto. Melatonino gamyba bėgant metams lėtėja.

Poveikis ir nauda

Melatoninas yra būtinas žmonėms, turintiems nestabilų mentalitetą. Tai apsaugo nuo streso ir stiprina imuninę sistemą. Yra duomenų apie melatonino terapinį poveikį sergant akių ligomis. Į naudingų savybių sąrašą įtraukta:

  • padidinti fizinę ir psichinę veiklą;
  • endokrininės sistemos stabilizavimas;
  • sulėtėja organizmo senėjimo procesas;
  • vėžio prevencija;
  • virškinamojo trakto ir smegenų ląstelių normalizavimas;
  • svorio kontrolė.

Vertė sporte

Reguliariai mankštinantis reikalinga energijos kompensacija. Sportininkui reikalingas poilsis ir geras miegas. Jei kultūristui ar sportininkui trūksta miego naktį, tai turės įtakos rezultatams..

Melatoninas prisideda prie smėlio riebalų atsiradimo, kuris kovoja su riebalų raukšlėmis. Kitas argumentas jo naudai yra galimybė pašalinti oksidacinių procesų poveikį po treniruotės.

Libido efektai

Daugybė eksperimentų neatskleidė melatonino poveikio stiprinant lytinį instinktą. Susilpnėjusio libido hipotezė taip pat neturi pagrindo. Galbūt tai lemia sumažėjęs centrinės nervų sistemos aktyvumas naktį..

Poveikis testosterono koncentracijai

Anaboliniai procesai, pritraukimas į priešingą lytį, seksualinės funkcijos priklauso nuo vyriškojo hormono testosterono lygio. Įtakojantis dauginimąsi, melatoninas nesumažina testosterono susidarymo.

Ryšys su prolaktinu

Tyrimai yra prieštaringi. Kai kurių mokslininkų rezultatai rodo didžiulį melatonino poveikį prolaktinui. Tačiau yra įrodymų, kad jo poveikis hormonui, atsakingam už pieno liaukų vystymąsi, nėra.

Poveikis augimo hormonams

Augimo hormonas somatotropinas dalyvauja angliavandenių apykaitoje, turi įtakos kalcio absorbcijai kauliniame audinyje. Dėl aktyvaus sekrecijos vaikų ir suaugusiųjų ląstelės auga normaliose ribose. Melatonino gebėjimas pagerinti miegą ir atkurti kūno jėgą turi įtakos augimo hormono sekrecijos padidėjimui.

Privalumai numesti svorio

Kuo stipresnis sapnas, tuo daugiau šansų numesti svorio. Naktį, kai suaktyvėja medžiagų apykaitos procesai, riebalai dega greičiau. Jei šiuo metu pagaminama reikiamas kiekis melatonino, nutukimas nekelia pavojaus.

Pelės eksperimentai

Rusijos ir Italijos mokslininkų atlikta eksperimentų su pelėmis serija buvo susijusi su kankorėžinės liaukos transplantacija. Kai kankorėžinė liauka buvo persodinta iš suaugusiųjų į jaunus gyvūnus, senėjimo procesas suintensyvėjo.

Pelių kūno atjauninimas buvo stebimas persodinant jaunos pelės kankorėžį į seną. Iki ketvirtadalio „pelių amžiaus“ buvo įmanoma pratęsti gyvūnų, į kuriuos melatoninas buvo dedamas į maistą, gyvenimą. Jie tapo energingesni, rodė didelį seksualinį aktyvumą.

Melatonino trūkumas ir perteklius

Pagal išorinius požymius gydytojas gali diagnozuoti melatonino trūkumą (hipomelatonemiją) ir perteklių (hipermelatoninemiją)..

Kaip nustatyti melatonino trūkumą:

  • lėtinio nuovargio jausmas;
  • anksti pilki plaukai ir raukšlės;
  • priešlaikinė menopauzė;
  • potraukis alkoholiui;
  • virškinimo trakto problemos;
  • pieno vėžys;
  • patinimas, "krepšiai" po akimis;
  • dermatologinės problemos.

Kaip nustatyti melatonino perteklių:

  • kardiopalmus;
  • aukštas kraujo spaudimas;
  • spontaniškas pečių ir galvos trūkčiojimas;
  • letargija;
  • sezoninė depresija;
  • prastas apetitas.

Melatonino testai ir norma

Biocheminio melatonino kraujo tyrimo pristatymo indikacijos gali būti išoriniai ir vidiniai požymiai. Analizė skiriama širdies ir kraujagyslių patologijoms, psichinėms ligoms, įtariamam vėžiui.

Melatonino tyrimai vyksta dideliuose medicinos centruose ir klinikose. Atsižvelgiant į tai, kad kankorėžinės liaukos hormono koncentracija priklauso nuo laiko, kraujo mėginiai imami kelis kartus per dieną tam tikrais laiko tarpais. Norma yra 8-20 pg / ml ryte, o ne didesnė kaip 150 pg / ml - naktį.

Vaistas Melatoninas: naudojimo instrukcijos

Melatoninas yra sintetinis hormono analogas, kurį gamina hipofizė. Preparatas yra kapsulių ar tablečių pavidalu su plėveline membrana, dažniausiai 3 arba 5 mg dozėmis.

Indikacijos ir kontraindikacijos

Hormoną rekomenduojama vartoti:

  • pagerinti miegą;
  • su sumažėjusiu imunitetu;
  • kaip antioksidantas;
  • normalizuoti kraujospūdį;
  • vėžio prevencijai;
  • atliekant kompleksinę depresijos terapiją.

Tarp kontraindikacijų:

  • epilepsija;
  • leukemija;
  • limfogranuliozė;
  • nėštumas ir žindymas;
  • lėtinis inkstų nepakankamumas;
  • ankstyvas amžius (iki 12 metų).

Kaip vartoti Melatoniną

Preparatus su melatoninu rekomenduojama vartoti 30 minučių prieš miegą, nuplauti vandeniu arba pienu. Dozę nustato gydantis gydytojas arba kūno rengybos treneris. Pacientas tai gali apskaičiuoti pats..

Jei pradedate nuo dozių, viršijančių fiziologinius reikalavimus, galite nujunkyti organizmą, kad pats gamintumėte hormoną. Kai kuriems 5–10 mg laikomi idealia norma, kitiems norint pasiekti efektą, reikia beveik dvigubos dozės.

Melatonino analogai

Tarp kankorėžinės liaukos hormonų analogų gydytojai vadina vaistus, kurių sudėtyje yra magnio, hormonus L-tianiną, L-triptofaną. Tarp žinomų analogų:

Atsiliepimai

Tamara G., Maskva

„Aš ilgą laiką draugavau su Melatoninu. Pradėjau vartoti kaip vaistą nuo nemigos. Pakanka 3 mg gerai išsimiegoti. Po kurio laiko sužinojau, kad mano svoris sumažėjo. Aš pradėjau ramiai reaguoti į nuoskaudas “.

Irina S., Tverė

„Apie melatoniną sužinojau iš draugo. Aš jį užsisakau patikimoje svetainėje. Aš geriu 3–4 kartus per metus 3, kartais 5 mg. Peršalimo metu jis išlaiko gerą kūno formą. “.

Kryukovas, Riazanė

Neseniai mano vyrui prasidėjo nemalonumų laikotarpis, po kurio sekė depresija. Gydytojas patarė nusipirkti melatonino. Nuo tada vaistas visada yra namų medicinos kabinete “.

Miego hormonas

Miego sutrikimas sukelia daugybę problemų žmogaus gyvenime. Nemiga, miego trūkumas, dienos mieguistumas - visa tai ne tik nemalonu, bet ir pavojinga sveikatai. Tokie sutrikimai paprastai siejami su melatonino - miego hormono - trūkumu. Tai yra pagrindinis kankorėžinės liaukos hormonas, kurio sintezę veikia kasdieniai svyravimai - jis daugiausia gaminamas tamsoje. Galite padidinti jo kiekį natūraliu būdu, naudodami režimą ir maistą. Jei tai neveiksminga, pradėkite vartoti vaistus.

Kur gaminamas

Didžiausias melatonino kiekis sintetinamas kankorėžinėje liaukoje - kankorėžinėje liaukoje. Epifizės metu taip pat gaminamas serotoninas ir kitos organizmui svarbios medžiagos.

Kankorėžinėje liaukoje hormonas pradeda išsiskirti reaguojant į regos receptorius, kurie suteikia tamsos signalą.

Tačiau kankorėžinė liauka nėra vienintelis organas, kuriame gaminamas miego hormonas. Už smegenų ribų jis sintetinamas tokiose kūno struktūrose:

  • virškinimo trakto;
  • inkstai ir antinksčiai;
  • kepenys, tulžies pūslė;
  • kasa;
  • Kvėpavimo takai;
  • kiaušidės, endometriumas.

Ląstelės, gaminančios melatoniną ne kankorėžinėje liaukoje, priklauso difuzinei neuroendokrininei sistemai. Jų darbas nepriklauso nuo apšvietimo lygio.

Kas reikalinga tobulėti

Melatonino gamyba žmogaus organizme priklauso nuo kelių veiksnių - apšvietimo, aminorūgščių triptofano, fermentinės sistemos veikimo.

Triptofanas

Melatoninas organizme gaminamas iš triptofano - aminorūgšties, kuri yra serotonino pirmtakas. O serotoninas, savo ruožtu, veikiamas specialių fermentų, virsta melatoninu. Jei triptofano organizme nepakanka, tai gali sukelti miego problemų.

Apšvietimas

Hormonų gamyba labai priklauso nuo apšvietimo lygio. Ryški šviesa sumažina jo gamybą. Hormonų sekrecija kankorėžinėje liaukoje suaktyvėja reaguojant į regos sistemos signalą apie tamsos pradžią. Todėl sumažėjęs apšvietimas padidina melatonino lygį.

Kada gaminamas

Melatoninas yra hormonas, gaminamas naktį. Jo koncentracijos pokyčiai turi pastebimą dienos ritmą - hormono lygis pakyla vakare, maksimalų pasiekia naktį, o ryte ir dienos metu jo kiekis kraujyje yra nereikšmingas. Didžiausia koncentracija kraujyje būna vidutiniškai 2 valandą ryto vietos laiku. Naktimis apytiksliai 70% dienos produkcijos.

Už ką atsakingas

Pagrindinis melatonino poveikis yra miego ir pabudimo ciklo reguliavimas. Bet tai nesibaigia jo poveikiu, hormono veikimas tęsiasi ir prie kitų organizmo procesų.

Miego reguliavimo vaidmuo

Melatoninas yra pagrindinis hormonas, atsakingas už miegą..

Jis dalyvauja kuriant cirkadinį ritmą - veikia endokrininių organų ląsteles, veikia kitų hormonų gamybą. Be to, jis reguliuoja kraujo spaudimą, miego dažnį, mažina emocinį ir fizinį aktyvumą..

Dėl tokių dienos svyravimų, kai prasideda tamsa, norisi miegoti. Tačiau normalus hormono gaminimas nėra raktas greitai užmigti. Tai reguliuoja miegą, bet nesukelia. Manoma, kad veikiant hormonui atidaromi vadinamieji miego vartai, tačiau užmigti atsakingos smegenų struktūros nesuaktyvinamos..

Kitos funkcijos

Melatonino vaidmuo neapsiriboja vien tik poveikiu miego ciklui ir pabudimui. Jis turi kitų savybių..

Poveikis endokrininei sistemai

Tai susideda iš gonadotropinų, augimo hormono, kortikotropino ir tirotropino sintezės slopinimo.

Melatoninas yra jaunystės ir ilgo gyvenimo hormonas. Jis sugeba absorbuoti laisvuosius radikalus, o tai apsaugo žmogaus organizmą nuo laisvųjų radikalų daromos žalos. Tai apsaugo nuo senėjimo ir odos senėjimo..

Streso valdymas

Jis turi antistresinį poveikį. Jai veikiant mažėja nerimas ir neigiamos emocinės reakcijos, normalizuojamas endokrininių organų, kurie buvo sutrikdyti streso metu, veikla..

Dalyvauja imuninės sistemos stimuliacijoje. Tai padidina imuninių ląstelių - fagocitų, limfocitų - aktyvumą. Tai neleidžia vystytis daugybei ligų (infekcinių, onkologinių).

Kaip pagerinti gamybą

Jūs galite padidinti natūralų melatonino lygį naudodamiesi režimu. Rekomenduojama eiti miegoti tuo pačiu metu, o miegoti reikia tamsiame kambaryje, nes tai padidina miego hormono gamybą. Galite dirbtinai pagerinti miegą maistu ir vaistais..

Vaistai

Nemigos gydymas gali apimti vaistų, kurių sudėtyje yra melatonino, vartojimą. Jie tiekiami tablečių pavidalu, skirti vartoti per burną. Pavyzdžiui:

Melatonino taip pat galima įsigyti kaip maisto papildą ir jo galima įsigyti sporto mitybos parduotuvėse. Vaistas, kuriame jis yra, padeda pašalinti nemigą, mažina nuovargį ir dirglumą. Miegas tampa gilus ir ramus, normalizuojasi endokrininių organų darbas, atsipalaiduoja raumenys, ilsisi centrinė nervų sistema.

Pasitarus su gydytoju, turite vartoti tabletes. Paprastai vaistas yra gerai toleruojamas, tačiau gali atsirasti toks šalutinis poveikis:

  1. Iš centrinės nervų sistemos: mieguistumas, galvos skausmas, neįprasti sapnai, galvos svaigimas, sutrikusi atmintis ir dėmesys, depresija, dirglumas..
  2. Iš virškinamojo trakto: pykinimas, vėmimas, vidurių pūtimas.
  3. Alerginės reakcijos: odos bėrimai, niežėjimas.

Draudžiama vartoti vaistą nėštumo ir žindymo laikotarpiu, taip pat vaikams iki 14 metų. Gerdami tabletes, turite atkreipti dėmesį į jų suderinamumą su kitais vaistais. Pavyzdžiui, raminamieji vaistai, antidepresantai, trankvilizatoriai, acetilsalicilo rūgštis, beta adrenoblokatoriai sumažina laukiamą poveikį. Alkoholio vartojimas turi tą patį poveikį..

Svarbu laikytis vaisto vartojimo rekomendacijų - 30 minučių prieš miegą. Jei išgersite netinkamu laiku, vaistas gali sukelti daug problemų. Pavyzdžiui, vidinio laikrodžio judėjimas neteisinga linkme tik pagilins užmigimo problemas.

Priėmimo trukmė nustatoma individualiai. Kai kuriais atvejais miegui normalizuoti pakanka kelių dienų. Jei jums reikia ilgo priėmimo, būtinai turite padaryti pertrauką savaitei po kiekvieno vartojimo mėnesio.

Vaistas skirtas ne tik nemigai gydyti, bet ir palengvinti adaptaciją keičiant laiko juostas. Tokiu atveju tabletės geriamos likus vienai dienai iki artėjančio išvykimo, o po to dar 1–2 dienas po atvykimo. Tai sumažins cirkadinio ritmo sutrikimo pasekmes..

Maistas

Norėdami geriau miegoti, galite valgyti maisto produktus, kuriuose yra melatonino arba triptofano - jo pirmtako. Norėdami atsikratyti nemigos, galite įtraukti dietą:

Maistas, kuriame gausu triptofano

Pieno produktai: pienas, kietasis sūris, varškė.

Paukštiena: vištiena, kalakutiena.

Avižinė košė, viso grūdo duona.

Riešutai: kedras, migdolai, lazdyno riešutai.

Produktai su dideliu melatonino kiekiu

Uogos: vyšnia, vyšnia.

Pomidorai, morkos, ridikai.

Rekomenduojama reguliariai įtraukti į vakarinį patiekalą bet kokį produktą iš šio sąrašo.

Vyresnio amžiaus žmonių miego reguliavimas

Melatonino trūkumas dažnai vaidina pagrindinį vaidmenį su amžiumi susijusiose nemigose - kankorėžinės liaukos veikla bėgant metams mažėja. Todėl vyresnio amžiaus žmonėms miegas dažnai tampa paviršutiniškas ir neramus, jiems sunku užmigti, rečiau - ankstyvas pabudimas. Po pabudimo žmogus nesijaučia budrus ir pailsėjęs, yra mieguistumas. Todėl jiems ypač svarbu laikytis rekomendacijų, kaip pagerinti melatonino sintezę.

Vaizdo įrašas

Siūlome pažiūrėti vaizdo įrašą straipsnio tema.

Išsilavinimas: Rostovo valstybinis medicinos universitetas, specialybė „Bendroji medicina“.

Ar radote klaidą tekste? Pasirinkite jį ir paspauskite Ctrl + Enter.

Pirmasis vibratorius buvo išrastas XIX a. Jis dirbo prie garų variklio ir buvo skirtas gydyti moterų isteriją..

Retiausia liga yra Kuru liga. Ja serga tik Naujosios Gvinėjos „Fore“ genties atstovai. Pacientas miršta iš juoko. Manoma, kad ligos priežastis yra žmogaus smegenų valgymas..

Norėdami pasakyti net trumpiausius ir paprasčiausius žodžius, naudojame 72 raumenis.

Vaistas nuo kosulio „Terpincode“ yra vienas iš pardavimų lyderių, visai ne dėl savo vaistinių savybių.

Iš pradžių daugelis vaistų buvo parduodami kaip narkotikai. Pavyzdžiui, heroinas iš pradžių buvo parduodamas kaip vaistas nuo kosulio. Kokainą gydytojai rekomendavo kaip anesteziją ir kaip ištvermės didinimo priemonę..

Per gyvenimą paprastas žmogus pagamina ne mažiau kaip du didelius seilių telkinius.

Be žmonių, prostatitu serga tik vienas gyvas padaras Žemės planetoje - šunys. Iš tiesų, patys ištikimiausi mūsų draugai.

Stomatologai pasirodė palyginti neseniai. XIX amžiuje paprasto kirpėjo pareiga buvo ištraukti pažeistus dantis.

Tyrimų duomenimis, moterims, kurios per savaitę išgeria keletą taurių alaus ar vyno, padidėja rizika susirgti krūties vėžiu.

Amerikos mokslininkai atliko eksperimentus su pelėmis ir priėjo prie išvados, kad arbūzų sultys užkerta kelią kraujagyslių aterosklerozės vystymuisi. Viena pelių grupė gėrė paprastą vandenį, o antroji - arbūzo sultis. Dėl to antros grupės kraujagyslėse nebuvo cholesterolio plokštelių.

Siekdami išstumti pacientą, gydytojai dažnai eina per toli. Pavyzdžiui, tam tikras Charlesas Jensenas 1954–1994 m. išgyveno daugiau nei 900 neoplazmų pašalinimo operacijų.

Operacijos metu mūsų smegenys praleidžia energijos kiekį, lygų 10 vatų lemputei. Taigi, įdomios minties atsiradimo metu virš jūsų galvos esantis lemputės vaizdas nėra taip toli nuo tiesos.

Tikėtina, kad kairiarankių gyvenimo trukmė yra trumpesnė nei dešiniarankių.

JK yra įstatymas, pagal kurį chirurgas gali atsisakyti atlikti operaciją pacientui, jei jis rūko ar turi antsvorio. Žmogus turėtų atsisakyti žalingų įpročių, ir tada, galbūt, jam nereikės chirurginės intervencijos.

Dauguma moterų sugauna daugiau malonumo apmąstydamos savo gražų kūną veidrodyje nei iš sekso. Taigi moterys siekia harmonijos.

Fibrocistinė mastopatija yra gerybinis krūties audinio pokytis. Kitaip tariant, esant mastopatijai, atsiranda pluoštų proliferacija (sujungti.

Melatonino trūkumas - 3 baisios pasekmės!

Prieš kelerius metus anglas Tony Wrightas buvo įrašytas į Gineso rekordų knygą kaip asmuo, kuriam pavyko atsikratyti miego per maksimalų laiką - 264 valandas (apie 11 dienų). Tačiau po tokio ilgo prabudimo Wrightas pradėjo taip ryškiai pamatyti aplinkinį pasaulį, kad jį erzino. Ir viskas todėl, kad buvo destabilizuotas hormonas melatoninas, kuris yra atsakingas už miegą ir, atitinkamai, atskleidžiantis jaunystės ir grožio paslaptis. Mokslininkai teigia, kad būtent melatoninas gali suteikti žmonijai 10–15 metų papildomo kokybiško gyvenimo. Ir dėl to.

Hormonas melatoninas ir „trečioji akis“: atsisveikina nemiga!

Melatoniną gamina vienas paslaptingiausių smegenų organų - kankorėžinė liauka, kurią senovės žmonės vadino „trečiąja akimi“. Nuoširdžiai tikėdami, kad „dieviškoji akis“ leidžia mums žvelgti į ateitį, jie net neįtarė, kiek jie teisingi savo prielaidose. Tiesa, unikalios informacijos galimybės yra labiau susijusios su kankorėžine liauka, o ne su „dieviškąja akimi“, o jos išskiriamas hormonas yra susijęs su endokrininės sistemos reguliavimu..

Šis hormonas pirmiausia yra atsakingas už sveiką miegą. Jo nebuvimas lydi pavargęs vaizdas, patinimas, dirglumas.

Melatonino trūkumas sukelia:

  • neramus miegas;
  • nemiga
  • prastas prisitaikymas prie skirtingų laiko juostų.

Hormonų melatoninas ir Sophia Loren: grožio laikas

Italų kino žvaigždė Sophia Loren nepavargsta kartoti, kad pagrindinė grožio paslaptis slypi sveikame sapne: gražuolė eina miegoti ne vėliau kaip 21 valandą ir atsikelia 6 ryto. Jos patarimai turi mokslinį pagrindimą: melatonino lygis pakyla nuo 21 valandos, maksimumą pasiekdamas 2 valandomis nakties, o nukrenta iki 9 ryto. Paprasčiau tariant, kuo anksčiau einate miegoti, tuo gražesnė ir jaunesnė, nes gilaus miego fazėje dėl melatonino visi kūno ištekliai atnaujinami ląstelių lygiu..

Melatoninas leidžia jums:

  • sutelkti apsauginius kūno išteklius;
  • užkirsti kelią lėtinių ligų (įskaitant vėžį) išsivystymui;
  • atsispirti polimorbidity (kelios ligos tuo pačiu metu).

Hormonas melatoninas ir piliulė senatvei: laikas, nugara!

Senėjimo procesas prasideda po 25 metų, lydimas daugelio ligų. To priežastis yra melanino trūkumas, kuris pradeda atsirasti nuo šio amžiaus. Mokslininkai, atskleisdami jaunystės paslaptį, kompetentingai pareiškia: jei po 25 metų nuolat vartosite šį hormoną, tuomet galėsite pratęsti savo gyvenimą 15–20 metų. Be to, be lėtinių ligų ir senatvinio nuovargio.

Šiandien amerikiečiai įpareigoja prieš miegą išgerti tabletę melatonino kaip vaistus nuo senatvės..
Hormonas melatoninas prisideda prie:

  • lėtėja senėjimo procesas;
  • imuninės sistemos stiprinimas;
  • kraujospūdžio reguliavimas.

Melatonino hormonas ir tinkamas režimas: nusiteikite gerai

Norėdami gaminti melatoniną, neturėtumėte praryti spalvotų tablečių. Pakanka laikytis paprastų taisyklių, kurios padės organizmui gauti šį hormoną, o žmogus - jaustis geriau.

Vietoj jo naudokite šiek tiek kitokį šviesos šaltinį. Graži liustra yra gera. Bet geriau, be jo, papildomai naudoti kitas lempas (grindų lempą, sconce, foninį apšvietimą).

Pabandykite miegoti prieš 22. Valandų statistika rodo, kad naktinėmis pamainomis dirbantys žmonės padidina hipertenzijos riziką dėl susilpnėjusios melatonino gamybos.
Valgykite subalansuotą mitybą. Remkitės „lėtai“ angliavandeniais - bulvėmis, sojos pupelėmis, makaronais, baklažanais ir kt. Jie prisideda prie melatonino gamybos.

Maistas, kuriame gausu melatonino:

  • paukštiena;
  • žuvies filė;
  • avižos, miežiai, kukurūzai, ryžiai;
  • daržovės ir vaisiai.

Negalima gerti stiprios arbatos ar kavos prieš miegą. Jie trukdo gaminti hormonus. Kai kurie vaistai turi tą patį poveikį. Todėl atidžiai perskaitykite vaistų vartojimo instrukcijas, ypač jei jus kamuoja nemiga. Jei dėl to sumažėja melatonino kiekis, tada, padedant gydytojui, nedelsdami jį pakeiskite tinkamu, be tokio šalutinio poveikio.

Melatoninas negaminamas

Jis vadinamas miego ir ilgo gyvenimo hormonu..
Būtent naktį pagaminama 70% dienos melatonino kiekio - hormono, saugančio mus nuo streso ir priešlaikinio senėjimo, nuo peršalimo ir net onkologinių ligų. Būtent jis reguliuoja bioritmus - padeda prisitaikyti prie dienos ir nakties pokyčių, siunčia gyvūnus žiemoti ir varo į miegą prasidėjus tamsai. Hormono gamyba pradeda augti sutemose, maksimaliai pasiekia nuo 0 iki 4.00 ryte ir nukrenta auštant. Mes patenkame į sapną, o melatoninas pradeda dirbti - atstato, taiso, stiprina... Juk jis yra vienas galingiausių natūralių imunomoduliatorių ir antioksidantų, galingiausias laisvųjų radikalų absorbentas - nestabilios molekulės, kurios, naikindamos DNR, ląsteles ir audinius, prisideda prie vėžio vystymosi. ir širdies ligos. ačiū nik38

Tai hormonas, gaminamas mūsų kūne naktį ir neleidžia senėti..
Tai slopina laisvųjų radikalų - aktyvių dalelių, naikinančių ląsteles - veikimą. Tai taip pat turi įtakos imuninės ir endokrininės sistemos veiklai, padidina atsparumą infekcijoms, padeda palaikyti regėjimą, mažina cholesterolio kiekį ir normalizuoja kraujospūdį. Naktį melatonino koncentracija kraujyje padidėja 30 kartų, tačiau šviesoje, net iš lemputės, jos sintezė sustoja.

Naktiniam aktyvumui ir fotofobijai melatoninas vadinamas hormonu - Drakula :)
Ilgą laiką buvo manoma, kad melatoninas gaminamas giliai smegenyse: kankorėžinėje liaukoje, tačiau šiandien žinoma, kad šis hormonas sintetinamas visuose pagrindiniuose organuose: virškinimo trakte, plaučiuose, kepenyse ir tulžies pūslėje, inkstuose ir antinksčiuose, skydliaukėje ir net... vidinėje ausyje. Jį gamina imuninės sistemos ląstelės..

Melatoninas į organizmą patenka su maistu, tačiau nedideliais kiekiais. Jo yra svogūnuose, vyšniose, bananuose, grūduose (ryžiai, avižos...), kai kuriuose augaluose - mėtų, čiobrelių, taip pat raudonajame vyne.

Nuo 30 metų melatonino gamyba sumažėjo. Ir jo trūkumas pagreitina senėjimo procesą. Bet jei jūs nuolat palaikote šio hormono lygį, galite pratęsti savo aktyvų gyvenimą ir stumti senatvę atgal. Pirmiausia netrukdykite kūnui jo gaminti. O tam reikia miegoti naktį ir visada tamsoje. Antra, nuo 30–40 metų yra naudinga gerti vaistinėse esančius melatonino preparatus kiekvieną dieną.

Veiksmas numeris vienas yra galingas antioksidantas, kuris apsaugo organizmą nuo senėjimo. Antras numeris yra imuniteto stiprinimas. Trečias numeris yra galingas adaptogenas; tai padeda kūnui prisitaikyti prie įvairaus žalingo poveikio (pavyzdžiui, streso). Tarp naudingų premijų yra pakankamas šio hormono kiekis: mažina cholesterolio kiekį kraujyje ir normalizuoja kraujospūdį (sveiką širdį), padidina vyrų potenciją ir atidėlioja menopauzę. moterims, sergant sezonine depresija.

Melatoninas: jo lygio padidinimo ir sumažinimo būdai

Nors melatoninas yra žinomas kaip hormonas, padedantis užmigti, jis turi daug kitų naudingų savybių mūsų organizmui. Perskaitykite šį straipsnį ir sužinokite daugiau apie tai, kaip padidinti ar sumažinti melatonino kiekį..

Straipsnis remiasi 38 mokslinių tyrimų išvadomis.

Straipsnyje cituojami autoriai:
  • JAV medicinos mokslų universiteto Karinės ir skubios medicinos katedra
  • Helsinkio universiteto Biomedicinos, farmakologijos, medicininės mitybos fiziologijos institutas, Suomija
  • Dokuz Eilul universiteto medicinos mokyklos fiziologijos skyrius, Turkija
  • Ląstelinės ir struktūrinės biologijos katedra, Teksaso medicinos tyrimų centras, JAV
  • Anglijos Loughborough universiteto Humanitarinių mokslų katedra
  • ir kiti autoriai.

Atminkite, kad skliausteliuose pateikti skaičiai (1, 2, 3 ir kt.) Yra nuorodos, kurias galima spustelėti į recenzuojamus tyrimus. Galite sekti šias nuorodas ir susipažinti su pagrindiniu straipsnio informacijos šaltiniu..

p, blokinė citata 1,0,0,0,0 ->

p, citata 2.0,0,0,0 ->

Įvadas

Melatoninas yra pagrindinis kankorėžinės liaukos (kankorėžinės liaukos) hormonas, perduodantis informaciją apie išorinį šviesos režimą mūsų kūno vidinėje aplinkoje. Melatonino gamybos lygis rodo dienos šviesą ar naktį. Didžiausias melatonino kiekis (30 kartų daugiau) gaminamas naktį, o mažiausias - dienos metu. Didžiausia melatonino koncentracija stebima tarp vidurnakčio ir 05:00, o didžiausia produkcija yra 03:00, bet padidėjusi melatonino gamyba prasideda po 21:00 p..

p, blockquote 3,0,0,0,0,0,0 -> MELATONINAS ATASKAITOS VISĄ KORPALĄ APIE IŠORINĮ APŠVIETIMĄ (Rytą, DIENĄ, VAKARĄ, NAKTĄ)

Žmogaus kūne hormonas melatoninas gaminamas iš aminorūgšties triptofano, kuris dalyvauja neurotransmiterio serotonino sintezėje, o ši medžiaga savo ruožtu virsta melatoninu. Be pagrindinio smegenyse susintetinto melatonino kiekio, nedidelį kiekį melatonino gamina virškinimo trakto ląstelės..

p, eilutinė citata 4,0,0,0,0,0 ->

Melatoninas yra labai svarbus palaikant cirkadinį mūsų kūno ritmą. Padidėjęs apšvietimas sumažina jo gamybą, o sumažėjęs šviesos ryškumas padidina melatonino lygį. Žmonės, turintys sveiką cirkadinį ritmą ir normalią kankorėžinių liaukų gamybą, naktį pagamina maždaug 70% melatonino dienos normos..

p, blockquote 5,0,0,0,0 -> melatonino ir kortizolio gamybos smailės per dieną

Melatonino kiekis natūraliai mažėja su amžiumi, todėl po 60 metų vis sunkiau užmigti ir gerai bei ilgai miegoti. Kai kurie tyrimai parodė, kad sveikas melatonino kiekis gali užkirsti kelią ir netgi gydyti tam tikras vėžio rūšis (krūties vėžį, prostatos vėžį ir storosios žarnos vėžį), kurių rizika su amžiumi labai padidėja. Štai kodėl senėjimo metu labai svarbu išlaikyti sveiką kankorėžinės liaukos darbą ir melatonino gamybą..

p, blockquote 6,0,0,0,0,0,0 -> SUMAŽINTO MELATONINO GAMYBA SUSIJUSI su amžiumi. PO 60 METŲ MELATONINAS PRAKTINIAI NENUMATOMAS, PADIDĖJANTIS LABAI ŽEMOMS VERTĖMS.

Kas padidina melatonino kiekį

Vaistai

Šiandien, kai turite miego problemų, dažnai galite išgirsti rekomendacijas vartoti vaistus su melatoninu. Tačiau jūs turėtumėte žinoti visus tokios technikos privalumus ir trūkumus, kad nešvaistytumėte savo pinigų ir nesiremtumėte galimu placebo efektu priimant sprendimus. Prieš pradėdami vartoti melatoniną, būtinai pasitarkite su gydytoju, kaip vaistai su melatoninu bus naudingi tik jums.

p, citata 7,0,0,0,0 ->

Kaip paaiškėjo, melatonino gavimas vaisto pavidalu yra efektyviausias žmonėms su sutrikusia vidaus darbo laiko trukme, pavyzdžiui, vakare ar naktį dirbantiems pamainomis, taip pat tiems, kurie dažnai kerta laiko juostas (pilotai, verslininkai)..

p, citata 8,0,0,0,0 ->

Atlikdami 35 tyrimų meta apžvalgą, mokslininkai nustatė, kad melatonino papildai reikšmingai nepagerino miego kokybės. (R)

p, citata 9,0,0,0,0 ->

Kitame tyrime melatoninas pagerino nemigų turinčių žmonių būklę ir padėjo jiems greičiau užmigti be jokio šalutinio poveikio. (R)

p, eilutinė citata 10,0,0,0,0 ->

Nors optimali dozė melatoninui gauti dar nebuvo nustatyta, mokslininkai rekomenduoja vartoti mažesnę dozę. Didelės dozės nepagerina miego ir netgi gali jį sutrikdyti. Ir jau mažos melatonino dozės žymiai padidina jo kiekį kraujyje. (R)

p, citata 11,0,0,0,0 ->

Atsižvelgiant į amžių, jauniems žmonėms rekomenduojama vartoti 1–3 mg melatonino, o žmonėms - 0,3–2 mg. Geriausias priėmimo laikas yra kartą per dieną 60–90 minučių prieš miegą. (R)

p, citata 12,0,0,0,0 ->

Vitaminai ir mineralai

Folio rūgštis ir vitaminas B6 skatina serotonino susidarymą iš triptofano. O serotoninas yra melatonino pirmtakas. (R)

p, citata 13,0,0,0,0 ->

Atliekant eksperimentus su žiurkėmis, vitamino B6 injekcijos padidino melatonino gamybą. Po dviejų mėnesių vitamino B6 injekcijų graužikų kraujyje melatonino lygis padidėjo 35,95%. (R)

p, citata 14,0,0,0,0 ->

Be to, mikroelementai, tokie kaip cinkas ir magnis, taip pat padidina melatonino susidarymą iš serotonino. Jie suriša ir aktyvina fermentą AANAT. (P, P)

p, citata 15,0,0,0,0 ->

Ryški šviesa

Kad mūsų kūnas galėtų gaminti optimalų melatonino kiekį, mums reikia ir optimalaus dienos šviesos kiekio. Melatonino lygis naktį priklauso nuo to, ar mūsų kūnas per dieną maksimaliai sustabdė melatonino gamybą. Tai galima pasiekti tik tuo atveju, jei dienos metu mus, arba, mūsų akis, veikia ryškūs saulės spinduliai. (R)

p, citata 16,0,0,0,0 ->

Šviesos intensyvumas matuojamas lux (lx). Be to, šviesos intensyvumas gali būti matuojamas temperatūros vienetais - Kelvinu. Dauguma namų (butų) ar biurų apšvietimo lempų skleidžia šviesą, kurios maksimalus intensyvumas yra apie 400–500 liuksų, vidutiniškai butų apšvietimas neviršija 200 liuksų.

p, citata 17,0,0,0,0,0,0 ->

Saulės apšvietimas gali būti daug intensyvesnis:

  • Saulėtekis ar saulėlydis giedrą dieną - 400 liuksų
  • Debesuota diena - 1.000 lx
  • Vidurdienis žiemos mėnesiais (gruodis - sausis) - 4 000–5 000 liuksų
  • Skaidri saulėta diena (šešėlyje, priklausomai nuo platumos) - 10.000 - 25.000 lx
  • Ryški saulėta vasaros diena tiesioginiais spinduliais - 32 000 - 130 000 lx
ĮVAIRIŲ OBJEKTŲ, VIETŲ IR KAMBARIŲ APŠVIETIMO VERTĖS

Tyrimai rodo, kad ryškios dienos šviesos poveikis gali žymiai padidinti nakties melatonino gamybą. (4,5,6)

p, citata 18,0,0,0,0 ->

Sveikatai reikia kasdien gauti bent 30–60 minučių ryškios saulės šviesos (ar panašaus intensyvumo žiemą), tuo tarpu nepatartina nešioti saulės akinių, nes tai sumažins naudingą šviesos intensyvumą..

p, citata 19,0,0,0,0 ->

Geriausias laikas saulės šviesai gauti yra rytas ir vidurdienis. Ryte ryški šviesa gali padėti atnaujinti savo paros ritmus ir sugrąžinti gulbes į sveiką būseną. O intensyvus veikimas vidurdienį padės organizmui pasiruošti melatonino gamybai naktį. Taigi, jūs galite padalinti reikiamą ryškios šviesos minimumą į dvi dalis - ryte ir vidurdienį 15-30 minučių.

p, eilutinė citata 20,0,0,0,0 ->

Jei neturite galimybės ryte ir vidurdienį gauti ryškios saulės, tada tokiu laikotarpiu galite jas kompensuoti naudodami dirbtinį apšvietimą. Optimaliausi bus specialūs šviesos šaltiniai, skleidžiantys mėlynos, žalios ir baltos spalvų spektrą, o jų ryškumas ne mažesnis kaip 10 000 liuksų. Šie žibintai turi būti įrengti šone arba viršuje, bet ne priešais akis, kad nepažeistumėte tinklainės. Vienos apšvietimo sesijos laikas yra apie 20–30 minučių ryte ir vidurdienį.

p, blockquote 21,0,1,0,0 -> SPECIALŪS ŠVIESOS ŠALTINIAI, SIMULIUOJANTYS SAULĖS SPINDUS

Reikėtų suprasti, kad saulės spinduliavimas pro buto ar biuro langus yra daug geresnis nei nieko (jei dėl svarbios priežasties negalite išeiti į lauką). Remiantis 49 suaugusiųjų tyrimo išvadomis, biuruose su langais darbuotojai pagamina daugiau melatonino (ir geriau miega) naktį nei darbuotojai, kurie dirba biuruose be langų. (R)

p, citata 22,0,0,0,0 ->

Saulės (ir kitą apšvietimą) galima išmatuoti ir temperatūros vienetais - kelvinai (K), kurie rodo spalvos temperatūrą. Šis rodiklis apibūdina šviesos šaltinio spinduliuotės spektrinę sudėtį ir yra atspindinčių objektų bei šviesos šaltinių spalvos įspūdžio objektyvumo pagrindas. Dėl šių priežasčių spalvų temperatūra lemia akių suvokiamų daiktų spalvą, kai jie stebimi tam tikroje šviesoje (spalvų suvokimo psichologija).

p, blockquote 23,0,0,0,0 -> KAI KURIŲ ŠVIESOS ŠALTINIŲ SPALVA TEMPERATŪRA

Kai kurių šviesos šaltinių spalvos temperatūra kelvinuose:

  • 40 W kaitrinė lemputė - 2 000 K
  • 100 W kaitrinė lempa - 2 800 K
  • Saulėlydis horizonte - 3200 K
  • Saulės spinduliai vidurdienį be debesų - 5.000–6.500 K
  • Dienos šviesa po žydru dangumi - 7.500 K
  • Mėlynas dangus vidurdienį poliarinėse platumose - 20.000 K
ĮVAIRŪS SPALVOS TEMPERATŪROS ŽIBINTAS

Todėl, jei pasirinksite dirbtines lemputes (armatūrą), imituojančias saulės spindulius, turėtumėte nusipirkti prietaisus, kurių spalvos temperatūra yra nuo 5.000 iki 6.500 K..

p, citata 24,0,0,0,0 ->

Karšta vonia vakare

Tyrimai rodo, kad vakarinė karšta vonia atpalaiduoja mūsų organizmą ir stimuliuoja melatonino gamybą naktį. Galbūt tai lemia atpalaiduojantis karštos temperatūros poveikis hormono kortizolio lygiui, mažinantis jo lygį, taip pat dėl ​​bendro uždegimo lygio organizme. Mažėjant kortizoliui, didėja melatonino kiekis. (R)

p, citata 25,0,0,0,0 ->

Nenaudokite „Wi-Fi“ įrenginių naktį.

Elektromagnetinius laukus (EML) sukuria beveik kiekvienas elektros prietaisas. Paprastai šių laukų lygiai yra pavojingi tik tada, kai ilgalaikis EML poveikis. (R)

p, citata 26,0,0,0,0 ->

„Wi-Fi“ ir ląstelių laukų bei jų įtakos melatonino gamybai tyrimų nėra daug, tačiau yra klinikinių tyrimų, kurie rodo melatonino lygio sumažėjimą dėl EML, ypač miego metu. (R)

p, blockquote 27,0,0,0,0 -> ELEKTROMAGNETINIS SPINDULIAVIMAS UŽTIKRINA ĮTAROS KALCIO KANALŲ ĮTAKOS POKYČIUS, KURIUOSE ATLIEKAMAS MELATONIUS NIERISI NIERISI NIERISI NIERISI NIERISI NIERISI NIERISI NIERISI NIERISI NIERISII / mokslas / straipsnis / pii / S2213879X17300731 # fig0005)

Venkite miegoti mobiliuoju telefonu po pagalve, šalia pagalvės arba šalia lovos. Darykite viską, kad naktį išjungtumėte visus įmanomus EML radiacijos šaltinius. Visus mobiliuosius telefonus išimkite iš savo kankorėžinės liaukos (geriau, jei telefonai yra kituose kambariuose bent 5 metrų atstumu arba yra tiesiog išjungti). (R)

p, citata 28,0,0,0,0 ->

Meditacija, malda ir autogeninis mokymas

Tyrimai rodo, kad žmonės, kurie praktikuoja ilgas meditacijas (maldas, autogenines treniruotes), naktį gamina daugiau melatonino nei žmonės, kurie to nedaro. p) Tiksli tokio poveikio priežastis dar nežinoma, tačiau tikėtina, kad atsipalaidavimas ir atsipalaidavimas prisideda prie kortizolio sumažėjimo, o tai padeda padidinti melatonino gamybą naktį..

p, citata 29,0,0,0,0 ->

Miegokite visiškoje tamsoje

Naudokite užtemdomas užuolaidas, kad naktį jūsų miegamasis būtų labai tamsus, arba pabandykite užsidėti storą miegą. Venkite naudoti naktinius šviestuvus ir nepalikite šviesos vonioje, nes toks naktinis apšvietimas slopina natūralią jūsų melatonino gamybą. Kuo tamsesnis jūsų miegamasis, tuo didesnis natūralus melatonino purslai. (R)

p, blockquote 30,0,0,0,0 -> KORTISOLO IR MELATONINO GAMYBOS DIENOS CIKLAI

Pakanka nustatyti tamsą yra nesunku: jei ištiesiate ranką tamsiame kambaryje ir nematote pirštų, tada šis tamsos laipsnis padės kankorėžinei liaukai tinkamai veikti ir gaminti melatoniną..

p, citata 31,0,0,0,0 ->

Neįjunkite šviesų naktį

Jei dažnai atsibundate naktį, vonios kambaryje įtaisykite labai silpną raudoną šviesą, o jei reikia, įjunkite šią lemputę. Jūs netgi galite įrengti neryškias raudonas lemputes vonios kambaryje arba pakeliui į ją, kuri užsidegs iš judesio jutiklių, o tai padės jums nerasti jungiklio tamsoje..

p, blokinė citata 32,0,0,0,0 -> MELATONINO GAMINIŲ APTIKIMO TVARKARAŠTIS, ATSIŽVELGIANT Į ŠVIESOS SPALVĄ. DAUG daugiau nei mėlynas apšvietimas - nei mažai melatonino

Silpna raudona šviesa mažina melatonino gamybą nei LED ar net fluorescencinės lemputės. Tačiau geriausia, jei jūs tiesiog miegosite ir naktį nevaikščiosite į vonios kambarį. Todėl stenkitės negerti daug skysčių vakare ir prieš miegą..

p, citata 33,0,0,0,0 ->

Triptofano maistas

Triptofanas yra būtina amino rūgštis ir vienas iš pirmtakų gaminant melatoniną. Padidėjęs maistas, turintis daug triptofano, gali padidinti melatonino lygį.

p, blockquote 34,0,0,0,0 -> MAISTAS SU DIDŽIAUSIU TRIPTOPHANO TURINIU

Čia yra keletas maisto produktų, kuriuose yra didžiausias triptofano kiekis: spirulina, sojos riešutai, varškės sūris, vištienos kepenėlės, moliūgų sėklos, kalakutiena, vištiena, tofu, arbūzo sėklos, migdolai, žemės riešutai ir jogurtas.

p, citata 35,0,0,0,0 ->

Maistas, kurio sudėtyje yra melatonino

Šiuose maisto produktuose yra augalų melatonino, kuris padeda palaikyti cirkadinį ritmą augaluose, apsaugo ląsteles nuo pažeidimų ir padeda augmenijai vystytis. (R)

p, blockquote 36,0,0,0,0,0 -> MELATONINAS AUGALUOSE APSAUGA LĄSTELIUS IŠ OXIDATYVINĖS STRESOS (https://www.nature.com/articles/srep40858)

Kokiuose maisto produktuose yra melatonino:

  • Pomidorai (P)
  • Riešutai (P)
  • Miežiai ir rugiai (P)
  • Braškės (P)
  • Vyšnia (P) (geriausias laikas gauti yra rytas, bet ne diena ir vakaras)
  • Alyvuogių aliejus (P)
  • Šviežias (neperdirbtas) karvės pienas (P)
  • Vynuogių vynas (P)
  • Alus (P)

Augalai ir medžiagos, padedančios gaminti melatoniną

p, citata 37,0,0,0,0 ->

Kas mažina melatonino lygį

Vaistas

Beta blokatoriai

Beta blokatoriai yra vaistai, kurie padeda sumažinti kraujospūdį. Beta adrenoblokatoriai mažina melatonino sekreciją. Jie tai daro blokuodami specifinius receptorius. (R)

p, citata 38,0,0,0,0 ->

Nesteroidiniai vaistai nuo uždegimo (NVNU)

Bet kokie NVNU, įskaitant aspiriną ​​ir kai kuriuos kitus skausmą malšinančius vaistus, naktį slopina melatonino kiekį. (R)

p, citata 39,0,0,0,0 ->

Naktinis ir naktinis apšvietimas

Mėlyna ir žalia šviesa naktį sumažina melatonino kiekį ir sutrumpina laiką, kai melatoninas gaminamas. (P) Mėlyna šviesa atitinka apšvietimą saulėtekio metu, todėl būtent mėlyna šviesa blokuoja melatonino gamybą ryte, todėl žmogus atsibunda ir pradeda gaminti hormoną kortizolį..

p, citata 40,0,0,0,0 ->

Jei vakare (po 20.00 val.) Jūsų akys bus apšviestos mėlynai žaliu apšvietimu, jūsų laikas užmigti bus atidėtas, o melatonino gaminimo laikas sutrumpės..

p, blockquote 41,0,0,0,0 -> NEIGALIOS MĖLYNOS ŽIBINTOS MELATONINO GAMYBAI IR SKIRTINGŲ LIGŲ PELNO AUGIMUI

Mėlynos ir žalios šviesos šaltiniai yra: televizorius, kompiuteris, išmanusis telefonas, planšetinis kompiuteris, fluorescencinės lempos, ryškus namų apšvietimas. Saulės šviesos spektre yra apie 25% mėlynos šviesos, o LED lemputės, kompiuterių ekranai, mobilieji telefonai ir televizoriai skleidžia mėlyną šviesą maždaug 35%..

p, citata 42,0,0,0,0 ->

Geriausia, jei pradėsite mažinti mėlynos ir dirbtinės šviesos intensyvumą ir poveikį, pradedant nuo saulėlydžio arba 2–3 valandas prieš miegą (nuo 19.00 val.). Taip pat galite naudoti specialias programas, kurios keičia kompiuterių ekranų apšvietimą ir nukreipia juos į besileidžiančios saulės spindulius.

p, citata 43,1,0,0,0 ->

Alkoholis

Alkoholis gali sumažinti natūralią melatonino gamybą ir sutrikdyti sveiko miego ciklą. (P) Mokslininkai mano, kad maksimalus leistinas alkoholio kiekis per savaitę gali būti 14 porcijų vyrams ir 7 porcijos moterims.

p, blockquote 44,0,0,0,0 -> KAS YRA STANDARTINIS ALKOHOLIO PORCIJA. Kiekvienas aukščiau pavaizduotas gėrimas reiškia vieną standartinį „gryno“ alkoholio gėrimą, apibūdinamą kaip 0,6 fl uncijos arba 14 gramų.

Senėjimas

Kankorėžinėje liaukoje (kankorėžinėje liaukoje, kankorėžinėje liaukoje, kankorėžinėje liaukoje), gaminančioje melatoniną, yra ląstelių, vadinamų pinealocitais. Su amžiumi šių ląstelių skaičius mažėja, o tai lemia melatonino kiekio sumažėjimą organizme. (R)

p, citata 45,0,0,0,0 ->

Badavimas

Pasninkas sumažina melatonino išsiskyrimą naktį. Trumpalaikis badavimas nuo 2 iki 7 dienų sumažina melatonino kiekį kraujyje 20%. (R)

p, citata 46,0,0,0,0 ->

Vitaminų ir mineralų trūkumas

Maistinių medžiagų trūkumas - folio rūgštis, magnis ir cinkas yra susiję su mažesniu žiurkių melatonino kiekiu. (R)

p, citata 47,0,0,0,0 ->

Insekticidai

Insekticidai gali imituoti melatoniną organizme ir sukelti cirkadinio ritmo sutrikimą. (P) Insekticidai, tokie kaip karbarilas ir karbofuranas, slopina melatonino MT2 receptorius ląstelėse. Daugelis šalių naudoja šiuos insekticidus žemės ūkyje, ypač besivystančiose Lotynų Amerikos ir Afrikos šalyse..

p, citata 48,0,0,0,0 ->

p, citata 49,0,0,0,0 ->

Veiksniai, keičiantys melatonino receptorių aktyvumą

Buvo nustatyti trys melatonino receptorių tipai. Žmonėms ir kitiems žinduoliams yra MT1 (arba MTNR1A) ir MT2 (arba MTNR1B) receptorių potipiai, taip pat yra MT3 (arba MTNR1C) potipio receptorių, kurie buvo rasti varliagyviams ir paukščiams..

p, citata 50,0,0,0,0 ->

p, blockquote 51,0,0,0,0,0 -> Melatonino sekrecijos ir signalizacijos mechanizmo, palaikančio cirkadinį ritmą ląstelėje, schema (http://www.scielo.br/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S2359-39972015000500391 )

Žmogaus MT1 receptoriai yra pagumburio hipofizės ir suprachiasmatiniuose branduoliuose, tai rodo melatonino poveikį mūsų kūno cirkadinėms ir reprodukcinėms funkcijoms.

p, citata 52,0,0,0,0 ->

Žmogaus MT2 receptoriai yra ekspresuojami akies tinklainėje, taip pat osteoblastuose (jaunos kaulų ląstelės, sintetinančios matricą), o tai padidina jų diferenciaciją ir nusėdimo greitį kauluose. Yra prielaida, kad MT2 receptoriai dalyvauja 2 tipo diabeto vystymesi, o tai dar kartą pabrėžia saulės šviesos ir normalių paros ritmų svarbą šio tipo diabeto prevencijoje ir gydyme..

p, citata 53,0,0,0,0 ->

Kuo daugiau ląstelių yra melatonino receptorių ir kuo jie aktyvesni, tuo efektyvesnis pats melatoninas veikia (vis stipriau jungiasi su receptoriais).

p, citata 54,0,0,0,0 ->

Kas padidina melatonino receptorių aktyvumą

Agonistai (aktyvatoriai) yra agentai, dažniausiai vaistai, kurie suriša arba padidina receptorių aktyvumą. Toliau pateikiami melatonino aktyvatoriai.

p, citata 55,0,0,0,0 ->

  1. Agomelatinas suriša MT1 ir MT2 receptorius. (R)
  2. „Tasimelteon“ turi didelį afinitetą MT1 ir MT2 receptoriams. (R)
  3. Ramelteon yra selektyvus MT1 ir MT2 receptorių aktyvatorius. Jis labai panašus į melatoniną ir jungiasi su receptoriais net geriau nei pats melatoninas. Vartojama nuo nemigos. (p, p)

Kas sumažina melatonino receptorių aktyvumą

1. Senstant ir Alzheimerio ligos metu sumažėja MT1 receptorių melatonino išraiška smegenų žievėje. MT2 receptorių ekspresija sumažėja sergant Alzheimerio liga. (R)

p, citata 56,0,0,0,0 ->

2. Luzindolis (tiriamasis vaistas) yra MT2 antagonistas melatonino receptoriams. Tai blokuoja šių receptorių veikimą. (R)

p, citata 57,0,0,0,0 ->

3. P-PDOT blokuoja MT2 melatonino receptorius. (R)

p, citata 58,0,0,0,0 ->

4. Kofeinas, kuris blokuoja melatonino signalų perdavimą per receptorius. (P) Todėl per didelis kavos potraukis gali blokuoti daugelį naudingų melatonino savybių. Kava sukelia priklausomybę, todėl norint pasiekti stimuliuojantį poveikį reikia dar didesnės kavos porcijos. Tačiau toks pamišimas laikui bėgant gali sumažinti natūralią melatonino gamybą, net jei gerai išsimiegate.

p, citata 59,0,0,0,0,0 ->

p, citata 60,0,0,0,0 ->

Melatonino sąveika su kitomis medžiagomis

Melatoninas su kai kuriais vitaminais veikia kartu

Vitaminas C, vitaminas D3 ir vitaminas E yra svarbūs antioksidantai. Melatoninas taip pat turi antioksidacinį aktyvumą. Jis gali sąveikauti su kiekvienu iš šių vitaminų atskirai, o tai padeda sustiprinti vitaminų ir melatonino poveikį. (p, p, p)

p, citata 61,0,0,0,0 ->

Vitamino D3 ir melatonino derinys gali sustabdyti žmogaus krūties vėžio ląstelių (P) augimą.

p, citata 62,0,0,0,0 ->

Be to, pažeistoje DNR melatoninas ir vitaminas C veikia kartu ir sukuria galingą antioksidantinį poveikį. (R)

p, citata 63,0,0,0,0 ->

Tuo tarpu vitaminas E ir melatoninas sujungia, kad sustabdytų oksidacinius pažeidimus žiurkių kepenyse. (R)

p, citata 64,0,0,1,0 ->

Melatoninas sustiprina alfa lipoinės rūgšties poveikį

Eksperimentuose su gyvūnais buvo įrodyta, kad alfa lipoinė rūgštis (tioktinė rūgštis, tioktacidas) veikia kaip endogeninis antioksidantas, jungiantis laisvuosius radikalus. Tai reiškia, kad jis sustabdo oksidacinį pažeidimą ir turi antioksidacinį sugebėjimą. Tačiau toks antioksidacinis poveikis yra gana silpnas. (R)

p, citata 65,0,0,0,0 ->

Kai alfa-lipoinė rūgštis naudojama kartu su melatoninu, jos gebėjimas blokuoti DNR pažeidimą padidėja 3 kartus, palyginti su vartojimu be melatonino. (R)

p, citata 66,0,0,0,0 ->

p, blockquote 67,0,0,0,0,0 -> DNR INTEGRITUMO GRĖSMĖS (kairėje) IR MELATONINO POZITINIS POVEIKIS APSAUGOTI DNR nuo šių grėsmių (https://www.mdpi.com/1420-3049/23/3/) 530 / htm)

Melatoninas stimuliuoja glutationo poveikį

Glutationas yra galingas antioksidantas, kuris ne tik apsaugo ląstelę nuo oksidacinio streso, bet ir nustato tarpląstelinės aplinkos redoksines savybes. Tačiau glutationas tai daro mažiau efektyviai, jei nėra melatonino. (R)

p, citata 68,0,0,0,0 ->

Melatoninas ir glutationas kartu rodo didesnį antioksidacinį poveikį nei vartojant atskirai. Jų bendras antioksidacinis poveikis parodė didesnį poveikį žiurkių kepenims. (R)

p, citata 69,0,0,0,0 ->

Melatoninas taip pat skatina glutationo aktyvumą žiurkių smegenyse. Jų bendras darbas pašalina peroksidus ir laisvuosius radikalus, kurie sukelia oksidacinę žalą. (R)

p, bloko citata 70,0,0,0,0 ->

Sinergetinis melatonino ir seleno poveikis

Mikroelemento selenas parodo gebėjimą veikti laisvuosius radikalus. Tai reiškia, kad selenas gali sustabdyti laisvųjų radikalų pažeidimą ląstelėse ir DNR. Selenas apsaugo nervų ląsteles ir atstato antioksidacinių fermentų veiklą. (R)

p, citata 71,0,0,0,0 ->

Smegenų išemija yra skausminga būklė, pasireiškianti tada, kai nepakanka kraujo tekėjimo į smegenis. Tai gali sukelti smegenų audinio mirtį ar net insultą. Oksidacinis laisvųjų radikalų pažeidimas gali sukelti smegenų išemiją. (R)

p, citata 72,0,0,0,0 ->

Melatoninas ir selenas kartu pagerina smegenų išemijos būklę (eksperimentai su žiurkių patinais). Šis derinys sumažina smegenų audinių pažeidimus ir apsaugo nuo uždegimo. (R)

p, citata 73,0,0,0,0 ->

Melatoninas veikia kartu su galantaminu

Galantaminas - cholinesterazės inhibitorius, vaistas, vartojamas sergant Alzheimerio liga, yra antioksidacinių savybių turintis vaistas. Tai taip pat padeda apsaugoti nervų ląsteles smegenyse. (R).

p, citata 74,0,0,0,0 ->

Žmogaus nervų ląstelės, apdorotos galantamino ir melatonino deriniu, parodė gerą imunitetą oksidacinei žalai. Vien tik labai maža šių medžiagų koncentracija neturėjo jokio poveikio. Tačiau abiejų derinys parodė stiprų antioksidacinį poveikį. (R)

p, citata 75,0,0,0,0 ->

Melatoninas mažina EGCG toksiškumą

EGCG (epigallokatechino galatas) - katechino rūšis, yra kritinė medžiaga žaliojoje ir juodojoje arbatose. EGCG apsaugo nuo oksidacinių pažeidimų ir apsaugo ląstelių DNR. (R)

p, citata 76,0,0,0,0 ->

Tačiau didelės EGCG ekstrakto dozės papilduose ar žaliojoje arbatoje gali pakenkti kepenų ląstelėms. Melatoninas sumažina EGCG toksiškumą perdozavus. (R)

p, citata 77,0,0,0,0 ->

Vieno tyrimo metu mokslininkai pelėms skyrė toksiškas ir mirtinas EGCG dozes. Atsižvelgiant į šias milžiniškas toksiškas EGCG dozes, melatoninas prailgino pelių išgyvenamumą. (R)

p, citata 78,0,0,0,0 ->

Melatoninas skatina antioksidacinį resveratrolio poveikį

Resveratrolis yra žinomas kaip antioksidantas ir priešuždegiminė medžiaga. Tačiau tam tikromis sąlygomis resveratrolis taip pat gali turėti savybių, kurios skatina oksidacinį stresą. Resveratrolis skatina oksidacinį ląstelių DNR pažeidimą, kai yra pereinamųjų metalų jonai (vario, sidabro, aukso oksidai). (R)

p, citata 79,0,0,0,0 ->

Resveratrolis, esant kitiems antioksidantams, praranda oksidacinę savybę ir veikia kaip antioksidantas. Dėl melatonino oksidacinio resveratrolio poveikio jis labai efektyviai panaikina DNR žalą. Tačiau melatoninas ir resveratrolis nėra derinami derinant, kad būtų sustiprintas teigiamas šių medžiagų poveikis. (R)

p, citata 80,0,0,0,0 ->

p, citata 81,0,0,0,0 ->

Šalutinis melatonino vartojimo poveikis

Melatoninas laikomas saugia medžiaga, trumpai vartojamas. Tai nepanašus į daugelio vaistų poveikį kovai su nemiga. Vargu ar priklausysite nuo melatonino. vartojant melatoniną vargu ar tapsite priklausomi. Tačiau melatoninas įprato, kai jo poveikis kūnui sumažėja kartojant vartojimo kursus ar ilgai vartojant vaistą. Šis faktas dar kartą pabrėžia, kad pasitikėjimas nemiga ar paros ritmo sutrikimais gydyti tik tabletėmis su melatoninu nėra toks efektyvus, palyginti su natūralaus šio hormono gamybos normalizavimu..

p, citata 82,0,0,0,0 ->

Dažniausias melatonino vartojimo šalutinis poveikis yra:

  • Galvos skausmas
  • Svaigulys
  • Pykinimas
  • Mieguistumas

Kitas daugiau ar mažiau dažnas melatonino vartojimo šalutinis poveikis gali būti: ilgalaikis depresijos jausmas, lengvas drebulys, lengvas nerimas, dirglumas, sumažėjęs budrumas, sumišimas ar dezorientacija ir neįprastai žemas kraujospūdis (hipotenzija)..

p, eilutinė citata 83,0,0,0,0 ->

Dėl to, kad melatoninas gali būti mieguistas, jo negalima vartoti mažiau kaip 5 valandas prieš vairuojant.

p, blokinė citata 84,0,0,0,0,0 ->

Be to, melatonino papildai gali sąveikauti su įvairiais vaistais, įskaitant:

  • Antikoaguliantai
  • Antibakteriniai vaistai
  • Prieštraukuliniai vaistai
  • Kontraceptinės priemonės
  • Vaistai nuo diabeto
  • Vaistai, slopinantys imuninę sistemą (imunosupresantai)

Jei ketinate vartoti melatoniną, turėtumėte pasitarti su gydytoju, ypač jei turite kokių nors sveikatos sutrikimų. Gydytojas turėtų padėti nustatyti, ar melatoninas jums tinka..

p, eilutinė citata 85,0,0,0,0 -> p, eilutinė citata 86,0,0,0,0 ->