Aštuoni pagrindiniai vitamino D trūkumo simptomai

Vitaminas D yra nepaprastai svarbi medžiaga, turinti didžiulį poveikį daugeliui mūsų kūno sistemų. Skirtingai nuo daugumos vitaminų, D veikia kaip hormonas, taigi absoliučiai kiekviena mūsų kūno ląstelė turi jo receptorius..

Kai oda yra veikiama saulės, organizmas cholesterolį paverčia vitaminu D. Jo taip pat galima rasti riebiose žuvyse ir spirituotuose pieno produktuose, tačiau labai sunku gauti pakankamai iš vien tik maisto..

Rekomenduojama dienos norma yra apie 400–800 TV, tačiau daugelis ekspertų sakys, kad verta gauti dar daugiau.

Vitamino D trūkumas yra gana dažnas reiškinys. Manoma, kad daugiau nei milijardui žmonių visame pasaulyje yra mažai šios medžiagos.

Remiantis 2011 m. Tyrimu, 41,6% suaugusiųjų JAV yra nepakankamumas. Lotynų amerikiečiams šis skaičius padidėja iki 69,2%, o afroamerikiečiams - iki 82,1%.

Čia yra pagrindiniai šio elemento trūkumo rizikos veiksniai:

  • sausa oda;
  • senyvo amžiaus;
  • antsvoris ar nutukimas;
  • nepakankamas žuvies ar pieno vartojimas;
  • gyvenimas toli nuo pusiaujo, kur per metus mažai saulės;
  • nuolatinis apsaugos nuo saulės naudojimas vaikščiojant;
  • sėdi namuose.

Žmonės, gyvenantys netoli pusiaujo, gauna pakankamai saulės spindulių, todėl jų trūksta retai. Jų oda sukuria optimalų vitamino D kiekį, tenkinantį visus kūno poreikius..

Daugelis žmonių nežino, kad jiems trūksta šio elemento, nes simptomai yra gana neaiškūs. Galite lengvai nepastebėti šių požymių, net jei trūkumas jau daro stiprų neigiamą poveikį jūsų gyvenimo kokybei..

Kokie yra vitamino D trūkumo požymiai ir simptomai?

Apsvarstykite labiausiai tikėtinus vitamino D trūkumo simptomus žmogaus organizme. Į ką reikia atkreipti dėmesį?

Dažnos ligos

Vienas pagrindinių vitamino D vaidmenų yra palaikyti imuninę sistemą. Jis laiko ją pakankamai stipriu, kad galėtų kovoti su virusais ir bakterijomis, sukeliančiomis ligą. Jis tiesiogiai sąveikauja su ląstelėmis, atsakingomis už kovą su infekcija..

Jei dažnai susergate, ypač peršalote, galbūt priežastis yra mažas vitamino D kiekis. Keli dideli stebėjimai atskleidė ryšį tarp trūkumo ir kvėpavimo takų infekcijų, tokių kaip įprastas peršalimas, bronchitas ir pneumonija..

Daugybė tyrimų nustatė, kad vartojant šio vitamino papildų, kurių kiekis neviršija 4000 TV per dieną, sumažėja kvėpavimo takų ligų rizika.

Lėtinėmis plaučių ligomis sergančių žmonių tyrimas parodė, kad tie, kuriems trūko rimtos medžiagos, pajuto reikšmingą pagerėjimą išgėrus dideles papildų dozes visus metus..

Apatinė eilutė: Vitaminas D vaidina svarbų vaidmenį imuninės sistemos atžvilgiu. Vienas iš labiausiai paplitusių trūkumo simptomų yra didelė ligos ir infekcijos rizika..

Nuovargis ir nuovargis

Pavargimas turi daug priežasčių, o vitamino D trūkumas yra viena iš jų. Deja, į šią galimą priežastį dažnai neatsižvelgiama. Tyrimai šia tema parodė, kad mažas kiekis kraujyje gali sukelti nuovargį, o tai neigiamai veikia gyvenimo kokybę..

Vienu atveju moteris, kuri skundėsi lėtiniu dienos nuovargiu ir galvos skausmais, nustatė, kad jos lygis yra tik 5,9 ng / ml. Tai yra labai mažas greitis, bet kas mažesnis nei 20 ng / ml yra laikomas trūkumu..

Kai moteris pradėjo vartoti papildus su aprašyta medžiaga, jos lygis pakilo iki 39 ng / ml, o simptomai išnyko. Tačiau net jei kraujo lygis nėra toks katastrofiškai žemas, jis vis tiek gali neigiamai paveikti energiją..

Didžiulis stebėjimas patikrino jaunų moterų vitamino D ir nuovargio santykį. Dėl to buvo nustatyta, kad moterys, kurių kiekis mažesnis nei 20 ng / ml arba 21–29 mn / ml, dažniau skundėsi nuovargiu nei tos, kurių kraujyje daugiau kaip 30 ng / ml..

Kitas stebimas slaugytojų tyrimas nustatė tvirtą ryšį tarp žemo vitamino D lygio ir nusiskundimų nuovargiu. Be to, eksperimentai parodė, kad 89% slaugytojų buvo nepakankami.

Apatinė eilutė: Per didelis nuovargis ir nuovargis gali būti vitamino D. Požymiai: Maisto papildų vartojimas gali pagerinti energijos lygį..

Kaulai ir nugaros skausmai

Ši medžiaga įvairiais būdais dalyvauja palaikant sveikus kaulus. Pavyzdžiui, tai pagerina kaulų gebėjimą absorbuoti kalcį. Kaulų ir apatinės nugaros dalies skausmai gali būti nepakankamo vitamino D kiekio kraujyje požymiai..

Didelis tyrimas nustatė ryšį tarp trūkumo ir lėtinio apatinės nugaros skausmo. Buvo tiriamas ryšys tarp šios medžiagos lygio ir nugaros skausmo daugiau nei 9000 vyresnių moterų. Dėl to tapo aišku, kad tie, kurie kenčia nuo trūkumo, labiau kenčia nuo nugaros skausmų, įskaitant tuos, kurie riboja kasdienį aktyvumą..

Vieno kontroliuojamo tyrimo metu žmonėms, sergantiems D nepakankamumu, nugaros, kojų, šonkaulių ir sąnarių skausmai buvo beveik dvigubai didesni nei tiems, kurių normalus lygis.

Apatinė eilutė: Mažas vitaminų kiekis gali sukelti kaulų ir apatinės nugaros skausmus ar juos prisidėti..

Depresija

Depresinė nuotaika taip pat gali būti trūkumo požymis. Nepakankamą elemento kiekį mokslininkai sieja su depresija, ypač senyvo amžiaus žmonėms. Analizė parodė, kad 65% stebimų tyrimų nustatė ryšį tarp žemo kraujo lygio ir depresijos.

Kita vertus, dauguma kontroliuojamų tyrimų, kurie turi daugiau svorio nei stebėjimo tyrimai, tokio ryšio neparodė. Tačiau bandymus analizavę mokslininkai pažymėjo, kad jie vartojo labai mažas dozes..

Be viso to, jie pabrėžė faktą, kad kai kurie tyrimai truko neilgai, norint pamatyti poveikį nuotaikai. Kai kurie kontroliuojami tyrimai parodė, kad vitamino D papildai žmonėms, turintiems nepakankamumą, gali padėti kovoti su depresija, įskaitant sezoninius pokyčius, atsirandančius šaltesniais mėnesiais..

Apatinė eilutė: Depresija yra susijusi su medžiagų kiekiu, o kai kurie eksperimentai parodė, kad papildai gali pagerinti nuotaiką..

Ilgai gyjančios žaizdos

Lėtas žaizdų gijimas po operacijos ar traumos gali būti nepakankamo vitamino D požymis. Remiantis eksperimentų in vitro rezultatais, galima daryti prielaidą, kad šis elementas pagerina komponentų, kurie yra pagrindiniai naujos odos formavimo, kaip gydymo proceso dalis, gamybą..

Vienas tyrimas, kuriame dalyvavo pacientai, kuriems buvo atlikta dantų operacija, parodė, kad dėl medžiagų trūkumo tam tikri gydymo aspektai buvo sutrikdyti. Manoma, kad vitaminas D taip pat turi įtakos kontroliuojant uždegimą ir kovojant su infekcijomis, o tai taip pat svarbu pasveikimui..

Vienoje analizėje buvo tiriami pacientai, sergantys diabetine pėdų infekcija. Paaiškėjo, kad tie, kuriems trūksta vitamino D, turėjo didesnį uždegimą, o tai kėlė pavojų gydymo procesui..

Deja, šiuo metu yra per mažai tyrimų apie vitamino D papildų poveikį žaizdų priežiūrai žmonėms, turintiems trūkumą. Nepaisant to, viena patirtis parodė, kad vartojant vitaminą kojų opomis sergantiems žmonėms opos sumažėjo vidutiniškai 28%..

Apatinė eilutė: Nepakankamas vitamino D kiekis gali sukelti blogą gijimo greitį, įskaitant operacijas, traumas ir infekcijas..

Kaulų nykimas

Vitaminas D yra nepaprastai svarbus kalcio absorbcijai ir kaulų metabolizmui. Daugelis vyresnio amžiaus moterų, kurioms diagnozuotas kaulų retėjimas, mano, kad joms reikia vartoti daug kalcio. Tačiau vitaminas D taip pat gali sukelti problemų..

Mažas kaulų mineralų tankis rodo, kad iš audinio išeina kalcis ir kiti mineralai. Tai taikoma vyresnio amžiaus žmonėms, ypač moterims, linkusioms į lūžius..

Atlikus 1100 vidutinio amžiaus moterų menopauzės ir po meponuzės tyrimą nustatyta, kad yra ryšys tarp vitamino D trūkumo ir mažo mineralų tankio. Tačiau kontroliuojamais tyrimais nustatyta, kad kenčiantieji nuo vitamino D trūkumo nepastebėjo mineralų tankio pagerėjimo išgėrus dideles maisto papildų dozes, net jei medžiagos lygis padidėja.

Nepaisant šių išvadų, normalus vitamino D vartojimas ir optimalios būklės palaikymas gali būti geras būdas apsaugoti kaulų masę ir sumažinti lūžių riziką..

Apatinė eilutė: Mažo mineralų tankio diagnozė gali būti vitamino D trūkumo požymis. Norint išvengti kaulų nykimo su amžiumi, svarbu suvartoti pakankamą kiekį medžiagos..

Plaukų slinkimas

Plaukų slinkimas dažnai yra susijęs su stresu, tai yra pati dažniausia priežastis. Tačiau jei plaukai iškrenta per daug, tai gali atsirasti dėl ligos ar trūkti maistinių medžiagų..

Moterų plaukų slinkimas buvo susijęs su vitamino D trūkumu, nors šiuo metu yra labai mažai tyrimų šia tema..

Alopecija areata yra autoimuninė liga, kuriai būdingas stiprus plaukų slinkimas ant galvos ir kitų kūno dalių. Tai siejama su rachitais - patologija, dėl kurios vaikų kaulai minkštėja dėl vitamino D trūkumo.

Jo trūkumas taip pat susijęs su židinine alopecija, todėl gali būti, kad tai gali būti šios ligos vystymosi rizikos veiksnys. Žmonių, sergančių židinine alopecija, tyrimas parodė, kad trūkumas dažniausiai buvo susijęs su dideliu plaukų slinkimu..

Tyrime šia tema buvo naudojama vietinė sintetinė vitamino forma, ir tai leido patobulinti jaunų berniukų, kuriems trūksta vitamino D receptorių, plaukų slinkimą..

Apatinė eilutė: Plaukų slinkimas gali būti vitamino D trūkumo požymis dėl plikimo ar autoimuninių ligų, tokių kaip židininė alopecija..

Raumenų skausmas

Dažnai sunku nustatyti raumenų skausmo priežastis. Yra duomenų, kad vitamino D trūkumas gali būti tokio skausmo priežastis vaikams ir suaugusiems. Buvo nustatyta, kad 71% žmonių, kenčiančių nuo lėtinio skausmo, turėjo medžiagų trūkumą.

Eksperimentai su žiurkėmis parodė, kad dėl trūkumo atsirado skausmas ir jautrumas raumenų receptorių skausmo dirgikliams. Keli tyrimai nustatė, kad vartojant dideles vitamino D papildų dozes, galima sumažinti įvairių rūšių skausmą žmonėms, kenčiantiems nuo trūkumo..

Vienas tyrimas, kuriame dalyvavo 120 vaikų, kurių organizme mažai vitamino D ir augimo liga, parodė, kad vienkartinė vitamino A dozė skausmą sumažina vidutiniškai 57%..

Apatinė eilutė: Yra ryšys tarp lėtinio skausmo ir medžiagų lygio, kurį gali lemti vitaminų ir nervų ląstelių, jautrių skausmui, sąveika..

Kova su vitamino D trūkumu yra lengva

Vitamino D trūkumas yra neįtikėtinai dažnas reiškinys ir daugelis žmonių to nežino. Štai kodėl simptomai dažnai būna neaiškūs ir gali kalbėti apie daugybę kitų ligų. Sunku pasakyti, ar juos sukelia vitamino D trūkumas ar kažkas kita.

Jei manote, kad jums gali trūkti, labai svarbu pasikalbėti su gydytoju ir atlikti kraujo tyrimą. Laimei, vitamino D trūkumas lengvai ištaisomas. Galite daugiau būti po saule, valgyti maistą, kuriame gausu šios medžiagos, arba tiesiog vartoti papildus. Pataisyti šią situaciją galima greitai ir lengvai, ir tai bus labai naudinga jūsų sveikatai..

Vitamino D trūkumo požymiai, priežastys ir poveikis

Man malonu vėl jus pasveikinti mūsų tinklaraščio puslapiuose, mieli draugai!

Visai neseniai mes ištyrėme cholesterolio kiekį kraujyje žmogaus sveikatai. Parašęs šį straipsnį, pagalvojau apie mikro ir makro elementų koncentracijos svarbą organizme..

Ar vienos biologiškai aktyvios medžiagos trūkumas iš tikrųjų kelia pavojų visai imuninei sistemai? Ar mineralų ar amino rūgščių trūkumas sukelia pavojingas ligas?

Šiandien aš kalbėsiu apie kalciferolio svarbą, norėdamas sužinoti vitamino D trūkumo kraujyje požymius, sužinoti, kaip atkurti reikiamą tokios medžiagos kiekį..

Tikiuosi, kad mano smalsumas padės daugeliui „Start-health“ skaitytojų! Taigi mes pradedame!

Vitamino "D" poveikio organizmui spektras

Apskritai kalciferolis yra biologiškai aktyvus junginys, kurį praryja maistas ir kuris padeda kūnui absorbuoti kalcį ir fosforą. Kitaip tariant, vaikinai, kaulo skeleto stiprumas tiesiogiai priklauso nuo panašaus elemento kiekio kraujyje.

Iš pradžių siūlau susipažinti su vitamino „D“ poveikio žmogaus sveikatai laipsniu. Esu tikras, kad dauguma „Start-health“ lankytojų mažai žino apie šią biologiškai aktyvią medžiagą..

Vitaminas D organizme atlieka šias funkcijas:

  • Reguliuoja kalcio, patenkančio į stemplę kartu su produktais, virškinimo trakte biologinį absorbcijos procesą.
  • Sudaro skydliaukės hormonų sintezę.
  • Dalyvauja biocheminėje reakcijoje susidarant kalcio fosforo druskai, kuri tampa nepakeičiamu kaulinio audinio komponentu.
  • Padidina fosforo absorbciją inkstų struktūrose.
  • Palaiko optimalų kalcio kiekį kraujyje.
  • Skatina vamzdinių kaulų augimą ir stiprėjimą.
  • Tai tampa neatsiejama biocheminės reakcijos, kuria išsiskiria kolagenas ir chondrocitai, dalimi.
  • Skatina baltymų, per kuriuos kalcis pasiskirsto visame kūne, įskaitant inkstus, kaulų struktūras ir virškinimo traktą, gamybą..

Vitamino D koncentracijos kraujyje tyrimas atliekamas visada ryte, visada tuščiu skrandžiu - tarp paskutinio valgio ir mėginio paėmimo turėtų praeiti mažiausiai 8 valandos. Dieną prieš kraujo donorystę rekomenduojama apriboti alkoholinių gėrimų ir riebaus maisto, kuriame pilna kancerogenų, suvartojimą.

Prieš pačią procedūrą (per 2–3 valandas) atsisakykite rūkyti cigaretes ir gerti saldžius gėrimus - geriau gerti distiliuotą vandenį.

Rekomendacija: „Draugai, pasirūpink savo sveikata iš anksto. Sužinokite apie vitamino D koncentraciją organizme, atlikdami nesudėtingą tyrimą klinikoje. Iki šiol panašią procedūrą siūlo įvairūs daugiadisciplininiai medicinos centrai..

Tyrimo kaina yra priimtina - 1500 rublių. Peržiūrėję tyrimo rezultatus galite laiku imtis priemonių atkurti kalciferolio lygį ".

Vitamino D trūkumas organizme: kalciferolio trūkumo pasekmės ir simptomai

Dabar jūs žinote svarbiausią dalyką apie kalciferolį, o tai reiškia, kad jūs galite kalbėti apie tai, ką lemia jo kraujo trūkumas. Vitamino, atliekančio tokį funkcijų kompleksą, trūkumas negali būti nepastebėtas - tokio junginio trūkumas lemia įvairių ligų atsiradimą:

  • Artritas.
  • Cukrinis diabetas.
  • Astma.
  • Aterosklerozė.
  • Onkologija (vėžiniai navikai).
  • Širdies ir kraujagyslių sistemos nepakankamumas ir kiti pagrindinio kūno „variklio“ veikimo sutrikimai.
  • Hipertenzija.
  • Lėtinis nuovargis.
  • Sąnarių trapumas.
  • Migrena.
  • Depresija.
  • Kaulų skeleto deformacijos.
  • Osteomalacija (struktūrų minkštėjimas dėl kalcio trūkumo).
  • Kaulų lūžis.
  • Raketos.
  • Osteoporozė (kaulų skeleto trapumas).

Vaikinai, be kraujo tyrimo medicinos centre galite pastebėti vitamino D trūkumą organizme. Jei turite šių simptomų kompleksą, būtinai pasitarkite su gydytoju dėl ligos pobūdžio:

  • Bendras silpnumas.
  • Kalcio ir fosforo elementų indėliai organų struktūroje, trukdantys jiems visapusiškai funkcionuoti.
  • Apetito praradimas.
  • Sumažėjęs kaulų mineralų kiekis.
  • Reguliarus pykinimas.
  • Regėjimo sutrikimas.
  • Kvėpavimo problemos (pvz., Dusulys).
  • Viduriavimas.
  • Svorio metimas (be priežasties svorio netekimas).
  • Nepagrįstas sulėtėjimas.
  • Sąnarių skausmas.
  • Nuolatiniai raumenų mėšlungiai.
  • Karščiavimas.
  • Nemiga.
  • Staigus kraujospūdžio padidėjimas.

Reikėtų pažymėti, kad rūpestingi tėvai gali pastebėti sulėtėjusį kaulų skeleto augimą, psichinių procesų vystymosi sutrikimus ir vėlyvą molinių ląstelių formavimąsi. Jei keli minėti simptomai jums yra pažįstami, būtinai pasinaudokite kvalifikuota gydytojų pagalba.

Vitamino D trūkumas organizme tampa būtina sąlyga sunkių ligų, galinčių sukelti mirtį, išsivystymui.

Medicininis faktas: „Vitaminą D tradiciškai atstovauja 2 aktyvūs junginiai - D2 ir D3. Pirmoji kalciferolio versija yra pagaminta iš sintetinių pluoštų, o antroji - iš natūralių struktūrų “..

Vitamino D trūkumo organizme priežastys

Kalciferolio trūkumo atsiradimo prielaidos yra neteisingas gyvenimo būdas arba tam tikros aplinkybės, kurių žmogus negali paveikti.

Draugai, jei žinote „priešą akivaizdoje“, jūs visada galite greitai sustiprinti gynybinius kūno priekaištus. Ar sutinki? Pagrindinės priežastys, dėl kurių sumažėja vitamino „D“ kiekis kraujyje, yra šie veiksniai:

  • Pasiekė 50 metų.
  • Nėštumas ir žindymo laikotarpis.
  • Tamsi oda (melanino perteklius).
  • Lėtinė inkstų ir kepenų liga.
  • Antacidinis vartojimas.
  • Reguliarus buvimas vegetariškoje dietoje (gyvulinių baltymų trūkumas maiste).

Kalciferolio trūkumas visada stebimas suaugusiesiems, kurie laikosi griežtų angliavandenių dietų. Polipeptidų trūkumą galima atstatyti į mitybos racioną įtraukiant sportinę mitybą - baltymus.

Iš kokteilių, pagamintų iš miltelių papildo, į organizmą pateks būtini mikro ir makro elementai, kurie padės normalizuoti visus gyvybiškai svarbius procesus. Draugai, daugiau apie baltymų naudą galite perskaityti šiame straipsnyje..

Vitamino D trūkumo gydymas

Pasakojimas apie problemos simptomus, kuriame aš bandžiau jums plačiai supažindinti su kalciferolio trūkumo pavojumi, yra tik dalis mūsų tyrimų.

Manau, kad mano pareiga yra supažindinti jus su vitamino D lygio kraujyje atkūrimo būdais:

  • Kasdien imkitės saulės vonių. Reikėtų pažymėti, kad aš kalbu apie ultravioletinių spindulių naudą, o ne apie dirbtinį halogeninių lempų poveikį. Draugai, deginimosi lovos pagalba galite pasiekti išskirtinai tamsų odos atspalvį, o reguliarūs apsilankymai paplūdimyje (10–15 minučių) atkurs optimalų vitamino D kiekį organizme..
  • Į savo racioną įtraukite specialius maisto papildus, kuriuose yra didelė mums reikalingų biologiškai aktyvių medžiagų koncentracija. Panašūs vaistai parduodami vaistinėse, yra palyginti pigūs..
  • Išsiaiškinkite vitamino D trūkumo priežastį perskaitydami aukščiau išvardytas trūkumo prielaidas. Ar nusprendėte, vaikinai? Dabar jūs turite susikurti savo gyvenimo būdą taip, kad būtų pašalintos visų rūpesčių šaknys, kitaip jūsų darbas bus bergždžias pratimas.
  • Reguliariai vartokite maisto produktus, kuriuose yra daug vitamino D. Tokių ingredientų sąrašas yra gana įvairus, todėl tikrai rasite patiekalą pagal savo skonį. Nuo šiandien jūsų racione turėtų atsirasti šveicariškas sūris arba jautienos kepenys, vištienos kiaušiniai ar kiauliena, jautiena ar pieno produktai, sardinės ar lašiša (lašiša)..
  • Pripraskite prie pasivaikščiojimų gryname ore. Tokia procedūra yra įprastas fizinio aktyvumo tipas, kurio metu mes „vėdiname“ protą, judame ir ugdome mąstymą. Vaikinai, ką tu sakai? Ar verta atkurti 1,5–2 valandas per dieną žygiams, norint atkurti sveikatą? Rekomenduojama vaikščioti dienos metu. Jei dėl kokios nors priežasties jums nepavyksta pasisekti, tuomet nenusivilkite - atlikite ritualą vakare.
  • Draugai, atsiminkite pagrindinę tiesą - jūsų meniu turėtų būti pilnas maisto produktų, maisto papildų, gėrimų ir medicininių preparatų, kuriuose yra daug fosforo ir kalcio. Tik tokiu būdu galite atkurti vitamino D pusiausvyrą organizme.

Vaikinai, vykdydami aiškias rekomendacijas, galite greitai atkurti kalciferolio kiekį kraujyje. Svarbiausia yra laiku nustatyti problemą ir būti pasirengusiems pokyčiams dienos racione. Atminkite, kad rizikuoja sveikatos būklė!

Poveikio mastas: „Vitaminą D“ rekomenduojama vartoti tiek senyvo amžiaus žmonėms, kad būtų užkirstas kelias osteoporozės išsivystymui, tiek vaikams, kad būtų išvengta rachito atsiradimo. Būtent šios ligos tokioms amžiaus kategorijoms tampa pavojingiausios “..

Jei mūsų tinklaraščio lankytojai turi įdomios informacijos apie vitamino D trūkumo ypatybes, nepamirškite pasidalinti savo profilio žiniomis su mumis..

Pridėkite mūsų tinklaraštį prie savo žymių ir užsiprenumeruokite naujinius, neatsilikite nuo visų įvykių, susijusių su sveika gyvensena! Palikite komentarus, klauskite patarimų ir kalbėkite apie asmeninę patirtį - kartu pakeisti yra daug lengviau!

Iki bičiuliai! ? Greitai pasimatysime mūsų tinklaraščio tinklalapiuose!

Vitaminas D kraujyje

Kas yra vitaminas D3 ir koks jo vaidmuo organizme?

Gydytojai dažnai vadina vitaminu D3 - „moters sveikatos“ komponentu. Medžiaga priklauso vitaminų grupei, vadinamai „D“. Antras labiau išplėstas pavadinimas yra "cholekalciferolis".

Medžiagos reikšmingumą lemia šis poveikis moters organizmui:

  • palaiko kaulų struktūrą;
  • gerina medžiagų apykaitos procesus, angliavandenių apykaitą;
  • padeda greitai ir teisingai absorbuoti fosforą, kalcį, magnį;
  • nėštumo metu prisideda prie teisingo vaisiaus skeleto formavimo;
  • sumažina 2 tipo diabeto ir krūties vėžio riziką moterims.

Tai veikia moters organizmą kaip hormoną. Jo dėka funkcijos patobulintos ir suaktyvinamos:

  • raumenų ir kaulų sistema;
  • raumenų ir kaulų sistema;
  • nervų sistema;
  • endokrininė sistema;
  • imuninę sistemą.

Visa tai sumažina lėtinių patologijų, įskaitant vėžį, riziką. Skatina tinkamą viso organizmo veikimą.

Cholekalciferolį organizmas gali gauti dviem būdais:

  • natūralus - susidaro epitelinėse odos ląstelėse, veikiant ultravioletiniams spinduliams;
  • dirbtinai - su gyvuliniu maistu.

Augalinis maistas nėra šio komponento šaltinis..

Trūkumo simptomai ir pasekmės

Galima manyti, kad moterims trūksta vitamino D prieš pristatant biologinę medžiagą. Būdingi moters kūno trūkumo simptomai yra plaukų būklės pablogėjimas (trapumas, trapumas, galiukų iškirpimas, slinkimas), nagų plokštelių trapumas ir deliacija, patologiniai odos pokyčiai. Žemoje vietoje miegas taip pat gali būti sutrikdytas. Dažnai pacientus vargina nemiga, o dienos metu jie gali jausti stiprų mieguistumą ir letargiją. Sutrinka judesių koordinacija, sumažėja regėjimo aštrumas.

Kitas trūkumo simptomas yra metabolizmo pablogėjimas, medžiagų apykaitos procesų sulėtėjimas. Kadangi D grupės vitaminai dalyvauja angliavandenių apykaitoje, prisideda prie riebalų sluoksnio mažėjimo, jų trūkumas neigiamai paveiks angliavandenių skaidymo greitį. Dėl šios priežasties padidėja kūno svorio padidėjimo rizika. Žmogus tampa mieguistas, mieguistas. Mažėja ištvermė, o tai sukelia sunkumų sportuojant. Nuovargis gali greitai atsirasti mankštos metu..

Kaip atsiranda trūkumas:

  1. Atsiranda sunkus kraujavimas. Net nedidelis mechaninis poveikis gali sukelti didelę kraujosruvą ar kraujosruvas..
  2. Raumenų silpnumas (ypač viršutinėse ir apatinėse galūnėse).
  3. Kaulai suminkštėja, tampa trapesni, o tai gali sukelti lūžių padidėjimą, ilgą atsigavimą po jų.
  4. Imunitetas taip pat blogėja, dėl to dažnai vystosi peršalimai..
  5. Nuotaika tampa nestabili, gali kardinaliai pasikeisti. Dažnai pacientai tampa mieguisti, galimos depresinės ligos.
  6. Kai kurie žmonės praneša apie didelį pėdų ir delnų prakaitavimą, žarnyno sutrikimus (būdingas dažnas vidurių užkietėjimas)..

Nesant laiku imamų priemonių, širdies darbas gali pablogėti. Dažnai diagnozuojama osteoporozė, kurią sukelia kalcio išplovimas iš kaulinio audinio. Efektyvumas blogėja. Dažnos ligos lemia dar stipresnį imuniteto sumažėjimą. Padidėja piktybinių patologijų, turinčių ilgą deficitą, rizika. Jei vitamino D organizme yra mažai, tada gali išsivystyti tuberkuliozė, astma ir diabetas.

Naujienos vitamino D normos kraujyje tema

Amerikos musulmonai turi vitamino D trūkumą

Arabų kilmės Detroito gyventojai, išeinantys į gatvę ir dengiantys veidą, gali turėti pavojingai žemą vitamino D kiekį serume

Visagalis vitaminas D - ne tik „nuo raketų“

Vitaminas D daugeliui vyresnio amžiaus žmonių yra susijęs su neišvengiamu šaukštu baisių žuvų taukų, kuriuos motinos ir močiutės kruopščiai gydė savo ikimokyklinio amžiaus metu. Tačiau jis, kaip neseniai nustatė amerikiečių tyrinėtojas, turi daug daugiau pranašumų nei tik rachito prevencija. Mokslininkas teigia, kad vitaminas D yra patikimas būdas užkirsti kelią daugelio rūšių vėžiui, jis padeda kūnui atsispirti infekcijoms, be to, jis yra būtinas gydant autoimunines ligas, įskaitant 1 tipo diabetą ir sisteminę vilkligę..

Vitaminas D apsaugo kaulus nuo uždegiminių žarnyno ligų

Remiantis tyrimo rezultatais, palaikant tam tikrą vitamino D kiekį žmogaus organizme, pacientams, sergantiems uždegiminėmis žarnyno ligomis, suteikiama apsauga nuo skeleto sistemos ligų. Šios kategorijos pacientams mokslininkai nustatė ryšį tarp sumažėjusio vitamino D lygio kraujyje ir sumažėjusio kaulų tankio

Vitamino D trūkumas yra pavojingas ŽIV infekuotiems žmonėms

Šiuolaikiniai antiretrovirusinės terapijos vaistai leidžia žmonėms, infekuotiems imunodeficito virusu, gyventi beveik normalų gyvenimą. Bet, kaip nustatė mokslininkai, gydymas vitamino D trūkumu organizme gali būti neveiksmingas.

Vitaminas D pagerina sunkių vaikų nudegimų gydymą

Dideli nudegimai yra labai pavojingi vaiko kūnui, nes jų poveikis vaikams vystosi daug greičiau nei suaugusiesiems. O mokslininkai siūlo pagerinti vaikų sunkių nudegimų gydymo rezultatus, skiriant tokiems pacientams vitaminą D..

Gimdymas be nėštumo: Vitaminas D yra veiksmingas nuskausminamasis vaistas gimdančioms moterims

Gimdymas nėra lengvas išbandymas moters kūnui, dažnai susijęs su skausmu. Tuo tarpu, pasak mokslininkų, nėštumo metu vartojant vitamino D vaistus, galima žymiai sumažinti skausmą gimdymo metu.

Vitamino D trūkumas padvigubina demencijos riziką

Didžiausias istorijoje tyrimas, kuriame buvo tiriami galimi vitamino D trūkumo ir demencijos ryšiai, patvirtino ankstesnių, mažesnių tyrimų duomenis. Vitamino D trūkumas gali padidinti demencijos ar Alzheimerio ligos riziką vyresnio amžiaus žmonėms.

Diabetas ir vitaminas D: prasideda dideli tyrimai

Vitaminas D laikomas gyvybiškai svarbia medžiaga žmogaus organizmui. Pastaruoju metu buvo daug mokslinių darbų, skirtų jo savybėms, mokslininkai iš JAV pradeda plataus masto tyrimą apie vitamino D poveikį diabeto rizikai..

Didelis hepatito B viruso kiekis, susijęs su vitamino D trūkumu

Vitaminas D yra nepaprastai reikalingas organizmui, nes dėl jo trūkumo sutrinka daugelio sistemų, įskaitant imuninę, funkcijos. Mokslininkai praneša, kad, trūkstant šio vitamino, hepatito B viruso dauginimasis tampa intensyvesnis.

Kodėl verta atlikti vitamino D testą?

Paprastai jis skiriamas tam tikram negalavimui, kuris gali reikšti vitamino D trūkumą arba, atvirkščiai, perteklių. Pirmuoju atveju pacientas tampa irzlus, greitai pavargsta, turi prastą apetitą, blogai miega - pastarasis ypač būdingas vaikams. Antruoju atveju gali skaudėti raumenys, atsirasti bendras silpnumas, atsirasti pykinimas ir vėmimas, kartais anoreksija ar kaulų demineralizacija..

Šis tyrimas yra būtinas moterims, turinčioms menopauzę, siekiant išvengti galimų kaulų problemų, taip pat visoms senyvo amžiaus ir nėščioms moterims..

Koncepcijos problemos

Kaip žinote, saulės nepakanka ne tik žiemą. Jis dar nėra konkrečiuose biuruose. Pvz., Graikijoje šia tema jau girdima aimana iš visos šalies. Dėl ekonominės krizės žymiai daugiau pradėjo veikti laisvę mylintys Olimpo dievų palikuonys. Ir nepaprastai nepatenkinti - mažėja gimstamumas!

Vitaminas D aktyviai dalyvauja tręšime - tiek iš vyro, tiek iš moters pusės. Sperma yra atletas, jis turi atstumą įveikti greičiausiai. Tam reikia energijos, kurią gamina ląstelių elektrinės - mitochondrijos. O mūsų herojus padeda jiems „mesti malkas į krosnį“. Be to, jis yra sinergistas su testosteronu - šios medžiagos sustiprina viena kitos veiksmus. Moterims vitaminas D yra atsakingas už kalcio išsiskyrimą į kiaušinį. Kanadiečiai taip pat nustatė, kad D trūkumas organizme nėštumo metu gali deformuoti kūdikio kaukolę.

Kodėl mums reikia vitamino D funkcijų organizme, kas turi įtakos

Pagrindinė maistinės medžiagos funkcija yra magnio ir kalcio absorbcija, kurie reikalingi dantims ir kaulams formuotis ir vystytis. Tai taip pat skatina kalcio pasisavinimą inkstuose ir žarnyne. Kontroliuodamas fosforo ir kalcio kiekį kraujyje, vitaminas D yra pagrindinė fosforo ir kalcio metabolizmo hormoninio reguliavimo grandis. Be to, jis padidina kalcio srautą į kaulus ir dantis, padeda juos sustiprinti..

Vitaminas D dalyvauja ląstelių augime ir vystymesi. Tyrimų duomenimis, hormonas kalcitriolis apsaugo organizmą nuo piktybinių ligų, lėtina vėžio ląstelių augimą krūtinėje, storosios žarnos ir odoje. Tai veiksminga leukemijos, krūties vėžio, kiaušidžių, prostatos, smegenų, gydymo ir prevencijos priemonė. Vitaminas D 3 yra naudojamas išoriniam vartojimui gydant psoriazę, nes jis sumažina būdingą odos pleiskanojimą..

Vitamino D kiekis organizme veikia kaulų čiulpų, atsakingų už imuninių ląstelių sintezę, - monocitų, t.y. stiprina imunitetą.

Vitaminas D koordinuoja kasos gaminamą insuliną, tai yra, jis veikia gliukozės kiekį kraujyje.

Kalciferolis palaiko optimalų kalcio kiekį kraujyje, kuris užtikrina visišką nervinių impulsų perdavimą ir raumenų susitraukimo procesą, tai yra normalų nervų ir raumenų darbą. Remiantis tam tikra informacija, padidinant magnio ir kalcio absorbciją, vitaminas D padeda atkurti nervą supančias apsaugines membranas, dėl šios priežasties jis yra įtrauktas į kompleksinį išsėtinės sklerozės gydymą..

Daugiau apie kalciferolio poveikį sveikatai galite sužinoti straipsnyje - „Kodėl vitaminas D naudingas žmonėms?“.

Depresija ir depresija

„Jie sakydavo: pabusti reikia ryte įjungti šviesą. Kokia nesąmonė! Vitaminas D reikalingas energijai “, - sako mūsų ekspertas. Norėdami išlipti iš lovos ir bėgti daryti didelius dalykus, mums reikia kortizolio - stresą sukeliančio adaptacinio hormono. Jis išsiskiria iš cholesterolio (dar šį kartą išsamiau pakalbėsime apie šią aršių diskusijų temą), kuriame dalyvauja nuolankus mūsų straipsnio herojus. Adrenalinui, kuris yra atsakingas už mūsų gebėjimą veikti kritinėse situacijose, taip pat reikia vitamino D paslaugų.

JAV nacionalinis medicinos institutas praneša, kad rudens bliuzas yra tikra diagnozė. Kai spalio – lapkričio – vasario mėnesiais kalendorius ir kiti „gauna rašalą ir verkia“, organizmas nustoja gaminti reikiamą vitamino D kiekį. Dėl to nėra neurosteroidų konstravimo elementų (kurie yra nepaprastai svarbūs tinkamam centrinės nervų sistemos veikimui). Sielai pasidaro sunku, ir tik nuotraukos su kačiukais šiek tiek padeda. Štai kodėl laikas nuo laiko aš taip noriu viską mesti ir važiuoti į Balį

Pakili nuotaika atogrąžų saloje paaiškinama ne kokteiliais ir gražių banglentininkų dėmesiu, o insoliacija.

1 milijardas žmonių kenčia nuo vitamino D trūkumo (Harvardo universiteto vertinimai).

Ką daryti su trūkumu

Visų pirma, mažai vitamino D papildo motorinė veikla, tinkama mityba ir dažnas gryno oro poveikis dienos šviesoje. Tos pačios taisyklės, beje, galioja ir kitiems vitaminams..

Bet tai ne visada padeda šių tipų žmonėms:

  • tamsiaodžiai žmonės, gyvenantys šaltose, drumstose vietose - tamsi oda savigynos tikslais gamina mažiau vitamino D iš saulės spindulių;
  • pacientams, sergantiems lėtinėmis kepenų ar inkstų ligomis - sunkiosios veikliosios medžiagos sintezė yra sudėtinga - 1,25-dihidroksicholkalciferolio;
  • senyvo amžiaus - vitaminų gamybos kokybė blogėja su amžiumi.

Tokiu atveju rekomenduojama vartoti tinkamus vaistus. Jei atlikus vitamino D tyrimą paaiškėjo jo trūkumas, gydytojas juos paskirs bet kokiu atveju. Šie vaistai gali būti tabletėse, kapsulėse, vandeninio tirpalo pavidalu arba aliejaus pagrindu (Wigantol). Priklausomai nuo apžiūros rezultatų, gydytojas gali skirti vitamino D2 arba D3.

Laikantis subalansuotos dietos, kalciferolio galima gauti iš suvartoto maisto. Kur yra vitaminas D? Jis randamas žuvyse (tunuose, lašišoje, sardinėse ir kai kuriose kitose), kiaušiniuose ir jautienos kepenyse. Bet kuriuose produktuose kalciferolio yra minimaliomis dozėmis, nebent jie būtų dirbtinai praturtinti (tokie produktai Rusijoje yra labai reti).

Reikia atsiminti, kad vitamino D suvartojimas per parą skiriasi, atsižvelgiant į šiuos veiksnius:

  1. Gyvenamasis plotas ir saulėtų dienų skaičius per metus.
  2. Lauko pramogų dažnumas dienos metu bet kokiu oru.
  3. Amžius.
  4. Buvimas / nebuvimas nėštumo metu moterims.

Atitinkamai, kuo daugiau žmogus yra saulėje, tuo mažiau (dažnai 2–3 kartus) jam reikia vartoti papildomą kalciferolį. Tačiau vaikams, senyviems ir nėščioms moterims šios medžiagos poreikis padidėja 3–4 kartus. Jiems patartina pasitarti su gydytoju, kad būtų išvengta ligų ir komplikacijų, kad jis išrašytų tinkamų lašų ar tablečių normai papildyti..

Nėštumo metu vitaminas D, vartojamas reikiamu kiekiu, padidins sveiko kūdikio atsiradimo tikimybę, taip pat padės išvengti galimų jūsų sveikatos problemų. Vaikams ir pagyvenusiems žmonėms (kaip ir visiems kitiems) vitamino D trūkumo prevencija yra stiprūs kaulai ir viso kūno sveikata.

Todėl rekomenduojama laiku pasitarti su gydytoju, net ir turint nedidelių negalavimų, rodančių bet kokių medžiagų trūkumą organizme. Tai padės nedelsiant nustatyti sveikatos problemų pirmtakus ir saugiai jų išvengti..

Kaip veikia vitaminų trūkumas organizme

Trūkstant vitamino D, organizme iš pradžių atsiranda nesvarbių simptomų, būdingų daugumai hipovitaminozių, ir tik padidėjus trūkumui atsiranda specifinių sutrikimų..

Pradiniuose trūkumų etapuose moteris pažymi:

  • Abejingumas maistu, apetito praradimas. Tai, savo ruožtu, lemia svorio kritimą;
  • Miego sutrikimai (dažniausiai nemiga);
  • Gerklės ir burnos skausmas ar deginimas;
  • Sumažėjęs regėjimo aštrumas, rūkas prieš akis.

Medicinos praktika ir pacientų apžvalgos rodo, kad tokie D hipovitaminozės simptomai vystosi gana greitai, jau pirmosiomis savaitėmis, kai nuolat mažėja kalciferolių kiekis kraujyje..

Jei šiame etape diagnozuojama hipovitaminozė ir pradedate vartoti preparatus su vitaminu D arba koreguojate dietą, tada trūkumas greitai pašalinamas ir jo simptomai praeina..

Pamiršta forma vitamino D trūkumas virsta sunkesniais sutrikimais:

  1. Jau minėta osteoporozė, kurios metu pacientui gana lėtai ir nepastebimai mažėja kaulų stiprumas, kuris dažniausiai baigiasi dažnais lūžiais, stuburo išlinkimais, nugaros skausmais, „kupros“ išsivystymu;
  2. Osteomalacija yra liga, artima osteoporozei, kai, be kaulų trapumo, išsivysto ir raumenų silpnumas;
  3. Nevalingi raumenų susitraukimai, būdingi trūkčiojimai, atsirandantys dėl nervų ląstelių veiklos sutrikimo ir kalcio trūkumo;
  4. Skausmas ir raumenų silpnumas, ypač distalinėse galūnių dalyse - rankose ir kojose;
  5. Sumažėjęs dėmesingumas, blaškymasis;
  6. Depresija, polinkis į neviltį, apatija, labiau būdinga moterims;
  7. Periodontitas, kuris, pamirštamas, gali sukelti dantų netekimą;
  8. Nutukimas, susijęs su endokrininės sistemos sutrikimais ir paciento aktyvumo sumažėjimu osteomaliacijos, osteoporozės ir raumenų silpnumo metu.

Taip pat yra pagrindo manyti, kad vitamino D trūkumas organizme gali būti viena iš vėžio (moterims, krūties ir kiaušidžių vėžio) priežasčių. Moterys po 45 metų dažniau suserga gaubtinės ir tiesiosios žarnos vėžiu.

Šiandien neįrodyta, kad vitamino D vartojimas gali užkirsti kelią osteoporozės ar vėžio išsivystymui. Profilaktinis kalciferolių poveikis nurodomas tik siekiant išvengti rachito..

Tuo tarpu daugeliu atvejų D hipovitaminozė yra besimptomė, ir moteris net negali įtarti, kad jai vystosi pavojinga patologija. Tam tikru momentu pacientas, atrodo, „nerangus“, turi lūžį, pavyzdžiui, rankoms ar kojoms, tada tokie lūžiai įvyksta vis dažniau. Tokiais atvejais kraujo tyrimas padeda patvirtinti hipovitaminozę..

Galite nustatyti problemą ankstyvosiose stadijose, nes tyrimo rezultatais galima nustatyti vitamino D lygio sumažėjimą kraujyje žemiau normalaus, kai vis dar nėra ligos simptomų.

Ką daryti

Jei gyvenate Krasnodaro teritorijoje arba dirbate jūrų kapitonu su namų uostu Karibų salose, galbūt švaistėte laiką šiam straipsniui. Gydytojai mano, kad pakanka 10–15 minučių praleisti saulėje kelis kartus per savaitę atidarytomis rankomis, kad gautumėte reikiamą hormono įkrovą. Tiesa, tam tikromis sąlygomis - yra laimikis.

Harvardo universiteto duomenimis, kremai nuo saulės sumažina vitamino D gamybą 90%. Nepaisant šios žinios, mes vis tiek raginame jokiu būdu ne degintis be SPF kremo - intensyvus insoliacija padidina odos vėžio riziką ir išprovokuoja priešlaikinį senėjimą. Bet kokiu atveju oro sąlygos daugelyje mūsų šalies regionų paneigia visus bandymus maitintis saule..

Kyla logiškas klausimas - kaip suprasti, ar turite vitamino D trūkumą ar net jo trūkumą? Mes apskritai prieš savigydą ir šiuo atveju simptomai yra tokie neaiškūs, kad analizė yra būtina. Tai kainuoja 1 500–2 500 rublių ir atliekama daugumoje laboratorijų..

Iš dalies apibendrindami tai, kas pasakyta, mes nurodome jus atsisakyti “, jei:

  • bandymas numesti svorio ilgą laiką ir nesėkmingai (mes kalbame apie tikras problemas, o ne bandyti perkelti nuo 48 kg iki 47);
  • keičiant sezonus aiškiai jaučiate būsenų skirtumus, o frazė „rudens depresija“ nėra tuščia frazė;
  • ryte esate sudužęs lovis, neužtenka jėgų ir energijos dideliems pasiekimams;
  • nuolat serga peršalimo ligomis (taip pat žr. „Kompetentingai stiprinti imuninę sistemą“);
  • esate ofiso vergas, kuris retai būna ne tik atostogose, bet ir lauke.

Vitamino D kiekio norma suaugusiojo kraujyje yra nuo 65 nmol / l. Jei jūsų rodiklis yra mažesnis, turėtumėte galvoti apie vaistų vartojimą. 2010 m. Amerikos medicinos institutas (TMO) peržiūrėjo savo rekomendacijas ir pasiūlė prevenciniais tikslais priimti ne 600, o 2000–4000 UI. Kanados dietologų draugija laikosi šios pozicijos..

Dr Grekovas paaiškina, kad šis kiekis yra tinkamas pusiausvyrai palaikyti: „Esant trūkumui, paskirta didesnė dozė. O mūsų šalyje jis yra su dauguma “. Tačiau turime padaryti išlygą: surasti specialistą Rusijoje, kuris suprastų problemą, nėra taip paprasta. Ne visi mūsų gydytojai stebi naujausius užsienio tyrimus. Profilio problemą nagrinėja retas paukštis, pavadintas „nutraceuticals“. Taip pat galite pabandyti rasti pažangų endokrinologą. „Arba susisiekite su... savo vaiko pediatru“, - tęsia Jevgenijus Grekovas. „Šie specialistai greičiausiai turi vitamino D trūkumą“..

Kitas klausimas - kur ieškoti vaisto tinkamomis dozėmis? Kai vitamino D koncentracija yra mažesnė kaip 65 nmol / l, galite vartoti lašais. Jis parduodamas vaistinėse, sako mūsų ekspertas. „Vidutinė paros dozė yra 3000 UI, tai yra 6 lašai.“ Norint užsidirbti perdozavus (kurio pasekmės yra sunkios - net ir inkstų problemoms), reikia tikrai „pamėginti“ - išgerti 20 lašų per mėnesį. Nepaisant to, neturėtumėte savarankiškai skirti medžiagos, ypač jei jus kankina aritmija. Analizė turėtų būti kartojama kas du mėnesius..

Kas dar? Valgykite daugiau maisto produktų, kuriuose yra daug norimos medžiagos (deja, neįmanoma pašalinti deficito vien dėl jų). Visų pirma, tai riebi jūros žuvis - lašiša, tunas, sardinės. Taip pat pienas, praturtintas vitaminu D, grybai, ypač portobello, kiaušiniai, kepenys ir sūriai. Tai geras meniu, tiesa? Nerekomenduojame ragauti žalios mėsos ir elnių žarnų, sekdami šiaurės tautų pavyzdžiu, nors tai yra pasirinkimas - tokių produktų paprasčiausiai gausu vitaminu D.

Kita vertus, keli kiti RCT nerado jokios naudos iš papildomo vitamino D3 vartojimo, o kai kurios metaanalizės patvirtino naudos trūkumą..

2017 m., Geriatrija, Kolorado universiteto Medicinos mokykla, Aurora, Koloradas. Po menopauzės papildymas vitaminu D3 gali nesumažinti osteoporozės rizikos ir gali nesumažinti mirštamumo, jei nėra trūkumo (25 (OH) D trūkumas yra

Ryšys su studijomis:

2018 m., Auckland universitetas, Naujoji Zelandija. RCT 5108 dalyviai, vidutinis amžius 65,9 (+ -8,3) metai. Pradinis 25 (OH) D kiekis kraujyje buvo vidutiniškai 26,5 ng / ml (17,5–35,5 ng / ml) - tai yra, daugelio dalyvių kraujyje buvo daugiau nei 20 ng / ml (pagal PSO kriterijus deficito nėra). Ankstesniuose tyrimuose mirtingumas reikšmingai sumažėjo, jei 25 (OH) D buvo sureguliuotas žemiau nei 20 ng / ml. Vitamino D3 terapija šiame RCT 3,3 metų (diapazonas 2,5–4,2 metų) nesumažino vėžio rizikos.

Ryšys su studijomis:

2017 m., Bochumo universitetas, Vokietija. Didelės vitamino D3 dozės (4000 TV per dieną), vartojamos 3 metus žmonėms, sergantiems inkstų nepakankamumu, gali padidinti implantų poreikį, t. Ar nesaugu.

Ryšys su studijomis:

2018 metų metaanalizė nerado įrodymų, kad papildai vitaminu D3 galėtų sumažinti vyresnio amžiaus žmonių mirtingumą nuo vėžio. Tačiau metaanalizė daro išvadą, kad daugumos į metaanalizę įtrauktų tyrimų stebėjimo laikotarpis buvo trumpas (apie 1 metus), o ilgiausio stebėjimo laikotarpio mediana buvo tik 6,2 metai. Tai labai mažai norint nustatyti priešvėžinį poveikį. Taigi įrodytos priešvėžinės aspirino savybės pradeda ryškėti ne anksčiau kaip po 5 metų stebėjimo. Autoriai taip pat daro išvadą, kad vitamino D papildų nauda nėra aiški, nes į apžvalgą įtraukti tyrimai nebuvo atlikti tarp dalyvių, kurių bendras D25 (OH) trūkumas kraujyje. Vidutinis tiriamųjų amžius buvo mažiausiai 60 metų. Tai yra, stebėjimo laikotarpis yra nepakankamas, nėra supratimo apie veiksmingumą žmonėms, kurių kraujyje nėra D25 (OH), o išvados yra susijusios tik su vidutinio amžiaus, ne mažiau kaip 60 metų, žmonėmis.

Ryšys su studijomis:

Šviežiose didelėse 2018 m. RCT iš Harvardo medicinos mokyklos cholekalciferolis (vitaminas D3) nesumažino mirštamumo. Bet šis RCT neatšaukia ankstesnių tyrimų. Šiame RCT buvo 15 787 žmonės. Jų vidutinis serumo 25 (OH) D lygis tyrimo pradžioje buvo 30,8 ± 10,0 ng / ml, ir tik 12,7% jų 25 (OH) D lygis buvo mažesnis nei 20 ng / ml, o 32,2% dalyvių turėjo 25 (OH). ) D nuo 20 iki 30 ng / ml. Tai yra, daugumai tiriamųjų prieš stebėjimą nebuvo 25 (OH) D deficito. Vitamino D trūkumas traktuojamas kaip 25 (OH) D, mažesnis kaip 20 ng / ml. Ankstesni tyrimai aiškiai parodė, kad 25 (OH) D trūkumas (mažesnis kaip 20 ng / ml) yra susijęs su reikšmingu mirtingumo padidėjimu, o trūkumo kompensavimas papildomai vartojant vitamino D3 sumažina mirtingumą.

Dar svarbiau, kad 2018 m. Harvardo medicinos mokyklos tyrime vyrai buvo 50 metų ar vyresni, o moterys buvo 55 ar vyresni. Tai svarbu, nes ankstesniais tyrimais buvo įrodyta, kad, pavyzdžiui, moterims po menopauzės tik 25 (OH) D trūkumo korekcija (mažesnė kaip 20 ng / ml) yra susijusi su mirštamumo sumažėjimu, taip pat moterims po menopauzės, vitaminų terapija D3 nedaro įtakos kaulų sveikatai ir lūžių dažniui

Tai yra, galbūt po 50–55 metų nėra prasmės padidinti 25 (OH) D lygį daugiau nei 20 ng / ml. O gal tai prasminga. Taigi tyrimas Harvardo medicinos mokykloje 2018 metais truko tik 6 metus. Galbūt apsauginis poveikis gali atsirasti pastebėjus, pavyzdžiui, 15 metų, o tai dažnai atsitinka.

Ryšys su studijomis:

2018 m. Šiaurės Karolinos universiteto metaanalizė rodo, kad papildas su vitaminu D3 be trūkumo (PSO duomenimis, 25 (OH) D trūkumas kraujyje yra 25 (OH) D lygis mažesnis nei 20 ng / ml) žmonėms 50 metų ir vyresni nesumažina mirštamumo ir neturi jokios naudos sveikatai.

Ryšys su studijomis:

Vitamino D norma skirtingo amžiaus moterims

Dienos vitamino vartojimas priklauso nuo amžiaus grupės, kuriai priklauso moteris. Šiam rodikliui įtakos turi ir fiziologinė struktūra bei emocinė nuotaika..

Vitamino D normų lentelė moterims, atsižvelgiant į amžių:

AmžiusVitamino D suvartojimas per dieną, mcg
Reprodukcinis laikasnuo 2,5 iki 5,0
Nėštumas ir žindymo laikotarpis10
Vyresni nei 50 metųnuo 10 iki 15

Po 30 metų vitamino D3 kiekis gali sumažėti dėl kalcio išplovimo iš organizmo, po 40 - dėl menopauzės pradžios. Kuo vyresnė moteris, tuo sunkiau pasiekti reikiamą vitaminų kiekį kraujyje. Šios medžiagos sintezė organizme veikiant ultravioletiniams spinduliams lėtėja, todėl vyresniame amžiuje gydytojai rekomenduoja vartoti vitaminų papildus.

Papildomas vitaminų vartojimas yra būtinas moterims nėštumo metu, taip pat žmonėms su tamsia oda, kurie gyvena šiauriniuose regionuose.

13 vitamino D trūkumo požymių ir simptomų, kuriuos turite žinoti ir kaip su juo kovoti?

Riebaluose tirpus vitaminas D atlieka svarbiausią funkciją organizme - suteikia visišką kalcio, magnio ir fosforo absorbciją, dėl kurių dantys ir kaulai tampa stiprūs ir sveiki. Tačiau šio vitamino vaidmuo tuo nesibaigia.!

  • stiprina imuninę sistemą,
  • skatina ląstelių vystymąsi ir augimą,
  • normalizuoja žarnyno funkciją,
  • neleidžia vystytis vėžiui,
  • gerina odos būklę,
  • prisideda prie insulino gamybos, taip sumažinant diabeto riziką,
  • reguliuoja kraujospūdį, užkertant kelią smūgiams ir širdies priepuoliams.

Bet vitamino D trūkumas vaikystėje gali sukelti tokią rimtą ligą kaip rahitas, kurio metu negrįžtamai deformuota skeleto struktūra. Bet ir suaugusiesiems reikia šio vitamino, kuris reguliuoja medžiagų apykaitą, o tai suteikia energijos ir geros nuotaikos visai dienai.!

Todėl nepaprastai svarbu laiku atpažinti vitamino D trūkumą, kuris leis jį laiku užpildyti neprarandant gyvenimo kokybės..

Taigi, mes apsvarstysime pagrindinius požymius, rodančius vitamino D trūkumą.

1. Skausmas ir raumenų bei kaulų silpnumas

Ilgalaikiai kaulų ir sąnarių raumenų traukimo skausmai ir skausmai, kurių intensyvumas didėja ar mažėja, gali būti vitamino D trūkumo simptomai.

Kaltė yra blogas magnio, fosforo ir kalcio pasisavinimas, kurie yra atsakingi už raumenų, kaulų ir sąnarių sveikatos palaikymą.

Dėl tos pačios priežasties gali būti stebimas skausmas stuburo ir gimdos kaklelio srityse..

2. Kaulų masės praradimas

Dėl vitamino D trūkumo organizme blogai absorbuojamas kalcis ir sutrinka kaulų apykaita, todėl kaulai nyksta..

Dėl to kaulai tampa trapūs, dėl to dažnai trūksta lūžių..

3. Dažni peršalimai ir gripas

Įrodyta, kad turint mažai vitamino D, silpnėja organizmo gynybinės savybės, o kvėpavimo takai tampa pažeidžiamiausi. Taigi dažni peršalimai, bronchitas ir pneumonija, ypač šaltu ir drėgnu oru.

4. Padidėjęs kraujospūdis

Dėl vitamino D trūkumo gali padidėti slėgis. Faktas yra tas, kad mūsų kūnas gamina peptidą, kuris padidina kraujo spaudimą, išlaikydamas vandenį ir natrį..

Vitaminas D neutralizuoja šį procesą, dėl kurio slėgis normalizuojasi..

5. Žarnyno problemos

Prastas maisto įsisavinimas, lydimas raukšlių, vidurių pūtimas, pilvo skausmas ir viduriavimas, yra vienas iš vitamino D trūkumo požymių..

Svarbu! Krono liga, celiakija ir žarnyno uždegimas gali sukelti šio vitamino malabsorbciją. Todėl negalima ignoruoti išvardytų simptomų.!

6. Nutukimas

Klinikinių tyrimų metu nustatyta, kad vitamino D trūkumas padidina kūno riebalų kiekį. Įdomu ir tai, kad praradus tik 10% kūno svorio padidėja šio vitamino koncentracija organizme.

Svarbu! Antsvorio turintiems žmonėms, norint užtikrinti visišką metabolizmą ir palaikyti svorį, būtina gauti didesnį vitamino D kiekį, palyginti su tais, kurių svoris yra normalus. Taip yra dėl to, kad riebalai absorbuoja didžiąją dalį į organizmą patenkančio vitamino..

7. Padidėjęs prakaitavimas

Prakaitavimas yra svarbus fiziologinis procesas, per kurį kūnas atvėsta. Bet jei prakaituojate net nesant fizinio krūvio, o padidėjęs prakaitavimas pastebimas daugiausia galvos odoje, tai yra proga atlikti vitamino D testus!

8. Dienos mieguistumas ir miego sutrikimas

Vitamino D trūkumas neigiamai veikia miego kiekį, kurio trukmė retai viršija 5 - 6 valandas per parą su šia patologija.

Be to, kenčia miego kokybė: užmigti pasidaro sunkiau, miegas būna neramus ir seklus, dažnai pabunda. Ryte nėra vikrumo jausmo (priešingai, žmogus jaučiasi „sulūžęs“).

9. Lėtinis nuovargis

Vitaminas D dalyvauja maisto pavertime tiesiogiai energija. Todėl jo trūkumas gali pajusti:

  • nuolatinio nuovargio atsiradimas, kuris atsiranda net po ilgo miego ar poilsio,
  • sutrikusi koncentracija,
  • sumažėjęs protinis aktyvumas.

10. Depresija ir nuotaikos svyravimai

Vitaminas D yra reikalingas „laimės ir malonumo hormono“, vadinamo serotoninu, sintezei. Jei jo nepakanka, mes tampame irzlūs, patiriame nuotaikos svyravimus, apatijos banga „apima mus“, o tai gali sukelti depresiją..

11. Širdies problemos

Vitaminas D gerina kraujotaką, atkuria širdies ir kraujagyslių audinius. Todėl, esant jo trūkumui, aritmijai ar tachikardijai, skausmas širdies srityje.

Kartu su kitais veiksniais vitamino D trūkumas gali sukelti širdies priepuolį, insultą ar širdies priepuolį..

12. Dantenų liga

Prastas kalcio pasisavinimas dėl vitamino D trūkumo sukelia dantenų paraudimą, uždegimą ir kraujavimą. Ne tik tai, kad laiku neatsigindami dėl vitamino D trūkumo, galite prarasti dantis.

13. Plaukų slinkimas

Vitaminas D stimuliuoja plaukų folikulus, todėl trūkumas gali sukelti plaukų slinkimą..

Žinoma, nespecifinius vitamino D trūkumo požymius sunku atpažinti atskirai ir juos galima klaidinti dėl kitų ligų apraiškų..

Todėl pateikiame predisponuojančius veiksnius, kurie padidina tokio vitamino trūkumo riziką:

  • Trūksta gryno oro saulėtomis dienomis.
  • Amžius po 50 metų (senyvo amžiaus žmonėms oda gamina apie 30% mažiau vitamino D nei jaunystėje).
  • Nuolat naudoti apsauginius kremus nuo saulės, kurie blokuoja vitamino D gamybą.
  • Tamsi oda iš prigimties (mes kalbame apie žmones iš Afrikos, Vidurinių Rytų ir Indijos).
  • Antsvoris, neleidžiantis visiškai įsisavinti vitamino.
  • Vitaminų D skurdi dieta.
  • Ištisus metus gyvename toli nuo pusiaujo, taigi ir nuo saulės.

Bet kokiu atveju atminkite, kad vienintelis būdas nustatyti vitamino D trūkumą yra kraujo tyrimas.

Kaip papildyti vitaminą D?

Jei mes kalbame apie dietą, produktų, kuriuose yra terapinių vitamino D dozių, sąrašas yra gana mažas ir apima:

  • vištienos kiaušiniai (žali arba virti),
  • riebios jūros žuvys,
  • jūros gėrybės,
  • menkės, oto, tuno, silkės, skumbrės kepenys,
  • pieno produktai (ypač pienas ir varškė),
  • sviestas.

Pagrindinis kūno vitamino D šaltinis yra saulės vonios, todėl dažniau vaikščiokite mėgaudamiesi šiltais saulės spinduliais..

Tačiau atminkite, kad reikia degintis saulėje, nes per didelis saulės poveikis taip pat gali sukelti gana neigiamų pasekmių.!