Kraujo tyrimas dėl vitamino D

Jei išbandėte vitamino D kiekį, svarbu suprasti, ką reiškia rezultatai ir kokių veiksmų jums gali prireikti. Kraujo tyrimas, kurio metu matuojamas vitaminas D, yra vadinamas 25 (OH) D.

Kraujo tyrimas parodys, ar vartojate per mažai, per daug ar reikiamo vitamino D kiekio. Tai padės nuspręsti, ar vartoti daugiau ar mažiau maisto papildų, ar ilgiau laikyti savo odą saulėje..

Gavę analizės rezultatus pamatysite skaičių vienetais ng / ml, pavyzdžiui, 50 ng / ml. Kitose pasaulio šalyse vitamino D kraujo tyrimo rezultatai nurodomi nmol / l vienetais.

Norėdami konvertuoti bandymo rezultatą, išmatuotą ng / ml, į rezultatą, išmatuotą nmol / l, ng / ml skaičių padauginkite iš 2,5.
Pavyzdžiui, 20 ng / ml yra tas pats, kas 50 nmol / L (20 x 2,5).

Norėdami konvertuoti analizės rezultatą, išmatuotą nmol / L, į rezultatą, išmatuotą ng / ml, padalinkite nmol / L skaičių iš 2,5.
Pavyzdžiui, 50 nmol / L yra tas pats, kas 20 ng / ml (50 ÷ 2,5).

Žemiau yra trumpas vadovas - ką reiškia skirtingi lygiai ir ką jie gali reikšti jūsų sveikatai bei kokių priemonių reikia imtis.

Atminkite, kad visi žmonės yra skirtingi ir ne visi pasiekia tą patį lygį pridėję tą pačią sumą. Žemiau esančiose lentelėse vidutiniškai parodyta, kokia dozavimo schema gali padidinti kraujo kiekį, tačiau rekomenduojamą kiekį galite vertinti kaip prognozę, o ne kaip garantiją. Štai kodėl geriau patikrinti lygį bent du kartus per metus, kad žinotumėte, ar reikia padidinti ar sumažinti dozę..

Mano lygis yra tarp 0–10 ng / ml

Turite rimtų vitamino D trūkumų pagal visus standartus, įskaitant JAV medicinos institutą, endokrinologų draugiją ir Vitamino D tarybą..

Esant tokiam vitamino D kiekiui, jūsų sveikatai kyla pavojus. Jums gali būti mažas kalcio kiekis kraujyje, dėl ko gali atsirasti minkšti kaulai. Dėl labai žemo vitamino D kiekio raumenys gali būti mažesni, todėl judėti sunku..

Jei norite padidinti savo kraujo lygį, pradėdami nuo 10 ng / ml, galite imtis šių priemonių (remiantis vidutiniu kūno svoriu 68 kg / 150 svarų):

Norėdami pasiekti šį lygį...Priemokos kiekis per dieną...
20 ng / ml1000 TV
30 ng / ml2200 TV
40 ng / ml3600 TV
50 ng / ml5300 TV
60 ng / ml7400 TV
70 ng / ml10100 TV

Mano lygis yra tarp 10–20 ng / ml

Remiantis Endokrinologų draugijos ir Vitamino D tarybos standartais, jums vis dar trūksta vitamino D. Pasak Medicinos instituto, turite nedidelį vitamino D trūkumą..

Esant tokiam vitamino D kiekiui, jūs rizikuojate susirgti osteoporoze ir gali nukentėti jūsų kaulai. Jums gali būti padidėjęs prieskydinių liaukų hormonų - prieskydinių liaukų hormonų - kiekis. Parathormonas kontroliuoja kalcio ir fosforo kiekį organizme, o didelis kiekis paveikia jūsų kaulus..

Jei norite padidinti savo kraujo lygį iš pradžių vartodami 15 ng / ml, galite imtis šių priemonių (remiantis vidutiniu kūno svoriu 68 kg / 150 svarų):

Norėdami pasiekti šį lygį...Priemokos kiekis per dieną...
20 ng / ml500 TV
30 ng / ml1700 TV
40 ng / ml3200 TV
50 ng / ml4900 TV
60 ng / ml7000 TV
70 ng / ml9700 TV

Mano lygis yra tarp 20–30 ng / ml

Pasak Vitamino D tarybos, jums trūksta vitamino D. Anot Endokrinologų draugijos, jums trūksta vitamino. Pagal Medicinos instituto standartus, jūs turite pakankamai vitamino D. Jei esate dailios odos, europietiškos išvaizdos, greičiausiai jums bus vitamino D lygis šiame diapazone..

Jei vitamino D lygis yra šiame intervale, rečiau turite sveikatos problemų nei tada, kai vitamino D lygis yra mažesnis. Tačiau jūsų kūnas vis tiek gali pagaminti per daug prieskydinių hormonų. Tyrimai rodo, kad didesnė nei 30 ng / ml koncentracija geriau apsaugo nuo kaulų problemų, tokių kaip lūžiai..

Jei norite padidinti savo kraujo lygį pradedant nuo 25 ng / ml, galite imtis šių priemonių (remiantis vidutiniu kūno svoriu 68 kg / 150 svarų):

Norėdami pasiekti šį lygį...Priemokos kiekis per dieną...
30 ng / ml600 TV
40 ng / ml2000 TV
50 ng / ml3700 TV
60 ng / ml5800 TV
70 ng / ml8600 TV

Mano lygis yra tarp 30–40 ng / ml

Anot Vitamino D tarybos, jūs vis dar neturite pakankamai vitamino D, nors jūsų lygis geresnis nei daugumos žmonių. Pagal Endokrinologų draugijos ir Medicinos instituto standartus gaunate pakankamai vitamino D.

Gerai tai, kad esant vitaminų D kiekiams šiame intervale, jūsų kūnas gerai absorbuoja kalcį, o paratiroidinio hormono lygis jums turėtų būti normalus. Tai reiškia stiprius ir sveikus kaulus. Kai kurie tyrimai parodė, kad vitamino D kiekis šiame diapazone sumažina vėžio išsivystymo riziką ir pagerina imuninę sistemą, kuri kovoja su infekcija..

Jei norite padidinti savo kraujo lygį nuo 35 ng / ml, galite imtis šių priemonių (remiantis vidutiniu kūno svoriu 68 kg / 150 svarų):

Norėdami pasiekti šį lygį...Priemokos kiekis per dieną...
40 ng / ml800 TV
50 ng / ml2500 TV
60 ng / ml4600 TV
70 ng / ml7300 TV

Mano lygis yra tarp 40–50 ng / ml

Dauguma standartų, įskaitant Vitamino D tarybą, Endokrinologų draugiją ir Medicinos institutą, gauna pakankamai vitamino D!
Jei ištisus metus praleistumėte saulėje saulėkaitoje prie pusiaujo, tada jums būtų toks vitamino D lygis.

Šiame lygyje vitaminas D veikia gerai kontroliuodamas parathormono ir kalcio kiekį jūsų organizme..

Kai kurie tyrimai rodo, kad toks vitamino D lygis yra susijęs su sumažinta tam tikrų rūšių vėžio išsivystymo rizika ir širdies sveikatos bei kraujotakos pagerėjimu. Tyrimai taip pat rodo, kad toks vitamino D lygis padeda sustiprinti imuninę sistemą kovojant su infekcija..

Jei norite padidinti savo kraujo lygį pradedant nuo 45 ng / ml, galite imtis šių priemonių (remiantis vidutiniu kūno svoriu 68 kg / 150 svarų):

Norėdami pasiekti šį lygį...Priemokos kiekis per dieną...
50 ng / ml900 TV
60 ng / ml3000 TV
70 ng / ml5700 TV

Mano lygis yra tarp 50–60 ng / ml

Jūs gaunate pakankamai vitamino D pagal vitaminų D tarybos ir Endokrinologų draugijos nustatytus standartus. Tačiau Medicinos institutas mano, kad nepakanka įrodymų, kad virš 50 ng / ml lygis yra naudingas..

Kai kuriems vitamino D tyrinėtojams atrodo geriausia siekti šių lygių, nors tuo įsitikinti reikia daugiau tyrimų..

Mano lygis yra tarp 60–80 ng / ml

Jūs gaunate pakankamai vitamino D pagal vitaminų D tarybos ir Endokrinologų draugijos nustatytus standartus. Tačiau Medicinos institutas mano, kad nepakanka įrodymų, kad virš 50 ng / ml lygis yra naudingas..
Vitamino D patarimai mano, kad tai yra „normalus“ diapazonas.

Šiuo metu nepakanka tyrimų, siekiant išsiaiškinti, ar galima gauti naudos iš tokio aukšto vitamino D, o ne 40–60 ng / ml. Kaip ir nežinomas pavojus palaikyti 60–80 ng / ml vitamino D lygį.

Daugelis praktikuojančių užsienio gydytojų, remdamiesi realistiniu požiūriu, savo klientams rekomenduoja optimalią skydliaukės ir imuninės sistemos funkciją: siekti šio diapazono nuo 60 iki 80 ng / ml..

Mano lygis yra tarp 80–100 ng / ml

Remiantis laboratorijomis ir Endokrinologų draugija, jūs vis dar laikotės normos. Tačiau Medicinos institutas mano, kad nepakanka įrodymų, kad virš 50 ng / ml lygis yra naudingas..

Šie lygiai yra aukštesni už tai, ką galite pasiekti tiesiog atidengdami savo saulę. Kitaip tariant, jūs negalite pasiekti šių lygių, nevartodami papildų..

Šiuo metu nepakanka tyrimų, kad suprastume, ar iš tokio aukšto lygio yra naudos. Tačiau taip pat nėra žinomas pavojus, jei lygis bus 80–100 ng / ml.

Mano lygis yra tarp 100–150 ng / ml

Nors šie lygiai nėra toksiški ir paprastai nėra kenksmingi, laikoma, kad jie yra per aukšti. Apie vitamino D koncentracijos, viršijančios 100 ng / ml, naudą nežinoma. Jutos mokslininkų grupės atliktas tyrimas parodė, kad didesnis nei 100 ng / ml kiekis yra susijęs su šiek tiek padidėjusia prieširdžių virpėjimo rizika..

Jei nesate prižiūrimas gydytojo, turėtumėte imtis priemonių, kad sumažintumėte savo lygį žemiau 100 ng / ml. Norėdami sumažinti lygį, nustokite vartoti papildą. Po trijų mėnesių patikrinkite vitamino D lygį ir pakoreguokite vartojamo maisto papildo kiekį, kai tik analizė parodys, kad jūsų lygis sumažėjo iki normalaus lygio..

Mano lygis yra didesnis nei 150 ng / ml

Turite toksišką vitamino D kiekį, kuris gali pakenkti jūsų sveikatai. Jei nesate prižiūrimas gydytojo, turėtumėte imtis priemonių, kad sumažintumėte savo lygį žemiau 100 ng / ml..

Norėdami sumažinti lygį, nustokite vartoti papildą. Po trijų mėnesių patikrinkite vitamino D lygį ir pakoreguokite vartojamo maisto papildo kiekį, kai tik analizė parodys, kad jūsų lygis sumažėjo iki normalaus lygio..

Ir paskutinis dalykas

Jei vartojant vitaminą D atsiranda simptomų, tai gali būti ne todėl, kad suvartojate per daug vitamino D, bet todėl, kad negaunate pakankamai magnio ir kitų vitamino D „susijusių maistinių medžiagų“. Yra ir kitų maistinių medžiagų, kurių jums reikia suvartoti pakankamai, kad vitaminas D galėtų atlikti savo darbą - pavyzdžiui, cinkas, vitaminai C, A ir K2, boras ir magnis.

Vitamino D nauda vyrams

Vitaminas D vyrams yra būtinas norint reguliuoti testosterono kiekį, didinti kalcio absorbciją, palaikyti kaulų stiprumą ir koordinuoti įvairių struktūrų darbą. Vidutinį šio komponento trūkumą galima kompensuoti natūraliu būdu. Esant dideliam trūkumui, skiriami atitinkami vaistai, kurie turėtų būti normalizuojami atsižvelgiant į esamas kontraindikacijas.

Kas yra vitaminas D vyrui?

Vitaminas D yra bendra sąvoka, apimanti keletą panašių ferolinių junginių struktūros ir biologinio aktyvumo.

Pagrindinės savybės:

  • D1 (lamisterolio ir vitamino D2 mišinys) - pagreitina kaulinio ir raumeninio audinio augimą, palaiko mikroelementų pusiausvyrą;
  • D2 (ergokalciferolis) - palaiko normalų fosfatų ir kalcio jonų lygį, stimuliuoja tam tikrų hormonų sintezę;
  • D3 (cholekalciferolis) - padidina daugybės katijonų absorbciją, reguliuoja medžiagų apykaitos procesus, padeda palaikyti kaulų struktūrą, užkerta kelią su amžiumi susijusiems kaulų struktūrų pokyčiams;
  • D4 (dihidroergokalciferolis) - sustiprina kai kurias metabolines reakcijas, stimuliuoja kitų šios grupės atstovų aktyvumą;
  • D5 (etilcholekalciferolis arba sitokalciferolis) - veikia panašiai kaip vitaminas D3, pasižymi saikingu priešuždegiminiu poveikiu;
  • D6 (dihidroetilkalciferolis arba stigmakalciferolis) - palaiko dantų sveikatą ir griaučių mineralų tankį, užkerta kelią osteoporozės vystymuisi.

Pagrindinis junginys yra cholekalciferolis (D3). Likę šios grupės atstovai laikomi jos modifikacijomis. Jie elgiasi kaip provitaminai, aktyvuojami palaipsniui vykstant biotransformacijai inkstų ir kepenų struktūrose.

Vitaminas D dažnai vadinamas saulės vitaminu, nes nemažas jo kiekis gaminamas veikiant UV spinduliams. Dalis ateina su maistu. Būtina palaikyti normalų kraujotakos, imuninės, reprodukcinės, endokrininės sistemos funkcionavimą, dalyvauja užkertant kelią neoplazmų vystymuisi, pasižymi hormoninėmis savybėmis, reguliuoja genų raišką. Jos nauda vyro organizmui nėra visiškai suprantama..

Ryšys tarp vitamino D ir testosterono

Šio androgenų hormono koncentracija yra tiesiogiai susijusi su vitamino D kiekiu. Testosteronas dalyvauja formuojant ir atkuriant kaulų struktūrą. Kalcio trūkumui, taip pat pažeidžiant jo pasisavinimą kontroliuojant vitaminą D, šis hormoninis junginys aktyviai vartojamas norint kompensuoti kalcio trūkumą. Dėl to sumažėja testosterono lygis, dėl kurio sutrinka vyro reprodukcinė sistema.

Taip pat atskleisti sezoniniai hormono koncentracijos kraujyje svyravimai. Didelis jo kiekis nustatomas iki rugpjūčio pabaigos, o mažas - kovo mėn., Susijęs su saulės spinduliuotės intensyvumu, kurio metu sintezuojamas pagrindinis vitamino tiekimas..

Vitamino poveikis raumens audiniui

Kalciferolis reikalingas ne tik norint išlaikyti griaučių stiprumą, bet ir palaikyti raumenų jėgą. Jai veikiant gerėja neuromuskulinis perdavimas, mažėja riebalų atsargos, spartėja raumenų tūrio padidėjimas..

Sportininkams, ypač kultūristams, svarbu vengti hipovitaminozės. Tai kupina griaučių raumenų atrofijos vystymosi. Ilgai trunkantis saulės vitamino trūkumas atliekant aktyvius jėgos pratimus sukelia raumenų silpnumą ir gali sukelti negalią.

Kaip vitaminas D veikia potenciją

Dėl savo antioksidacinių savybių D3 palaiko norimą azoto oksido, junginio, kuris padeda išsiplėsti kraujagyslėms, lygį, teigiamai veikia kraujagyslių endotelio būklę ir pagerina kraujo reologiją. Visa tai būtina norint išlaikyti erekcijos funkciją..

Trūkstant vitamino A, impotencijos rizika padidėja 32%. Be to, jis vaidina svarbų vaidmenį spermos brendime, išlaikant spermos aktyvumą ir gyvybingumą, išsaugant vyrų reprodukcines galimybes, o stimuliuojantis poveikis serotonino gamybai prisideda prie libido padidėjimo..

Dienos vitamino D suvartojimas vyrams

18–65 metų vyrams rekomenduojama paros norma yra 15 mikrogramų (600 TV). Vyresnio amžiaus atstovų paros dozė padidinama iki 20 mikrogramų (800 TV). Vaikams ir paaugliams reikia apie 10 mikrogramų per dieną. Vitaminas yra riebaluose tirpus junginys ir gali kauptis riebalų sluoksniuose. Todėl suaugusieji neturėtų suvartoti daugiau kaip 50 mikrogramų per dieną.

Šio komponento trūkumo simptomai

Išreikštas jo trūkumas yra pagrindinis vaikų raketų vystymosi veiksnys. PSO duomenimis, daugiau nei pusei suaugusių gyventojų vitamino trūksta net šalyse, kuriose saulės spinduliai yra dideli. Pagal esamus simptomus sunku patologiją nustatyti suaugusiesiems.

Pirminiai simptomai:

  • silpnumas;
  • galvos svaigimas;
  • didelis nuovargis;
  • nuotaikos pablogėjimas, depresinė nuotaika;
  • nemiga;
  • kaulų skausmas, mialgija;
  • konvulsinės apraiškos;
  • susilpnėjęs imunitetas, jautrumas peršalimui;
  • sumažėjęs lytinis potraukis;
  • antsvoris;
  • dantų blogėjimas, jų praradimas.

Ilgalaikis vitaminų trūkumas lemia kaulų demineralizaciją, pusiausvyros sutrikimą, judėjimo sunkumų atsiradimą. Padidėja hipokalceminės tetanijos, osteopenijos, osteoporozės, miodistrofijos, fibrocistinio osteito, įvairių širdies ir kraujagyslių sistemos sutrikimų, nevaisingumo, autoimuninių ligų, onkogenezės tikimybė. Sunkėja kai kurių lėtinių patologijų eiga, įskaitant hipertenziją, bronchinę astmą, reumatoidinį artritą, dirgliosios žarnos sindromą..

Padidėja vitaminų trūkumo rizika:

  • su per dideliu kūno svoriu;
  • sergant ligomis, trukdančiomis feroliams absorbuotis iš maisto produktų;
  • senatvėje;
  • tarp šiaurinių regionų, kuriuose mažai saulės spindulių, gyventojų.

Kaip nustatyti vitamino D kiekį kraujyje

Vienas iš aktyvių kalciferolio metabolitų yra kalcidiolis. Jo koncentracija plazmoje leidžia daryti išvadą, kad bendras su maistu tiekiamas ir odos ląstelėse sintetinamas vitamino kiekis, nors jis tiesiogiai neatspindi jo atsargų įvairiuose audiniuose dydžio. Šis rodiklis nustatomas atliekant laboratorinį kraujo mėginio tyrimą..

Manoma, kad optimalus kalcidiolio kiekis plazmoje yra 30–60 ng / ml (75–150 nmol / l). 20–30 ng / ml (50–75 nmol / L) koncentracija laikoma vitamino trūkumu (D-hipovitaminozė), o kritimas žemiau 20 ng / ml - ryškiu vitamino trūkumu (vitamino trūkumu)..

Kitas aktyvus metabolitas, kalcitriolis, nenaudojamas laboratoriniams tyrimams, nes jį kontroliuoja prieskydinių liaukų hormonų lygis ir jis greitai suyra, o jo koncentracija mažėja tik esant stipriam vitaminų trūkumui, todėl neįmanoma nustatyti nukrypimų ankstesniuose etapuose.,

Nustatykite vitamino D kiekį kraujyje.

Populiarūs vaistai ir dozės

Trūkstant vitamino, reikia padidinti laiką, praleidžiamą saulėje, nenaudojant apsaugos nuo ultravioletinių spindulių, ir sureguliuoti mitybą prisotinant jį žuvimi, žuvies ikrais, grybais, riebiais pieno produktais..

Kai šių priemonių nepakanka, gydytojas skiria vitaminų preparatus ar vitaminų ir mineralų kompleksus:

  1. „Aquadetrim“ vitaminas D3. Tepalinis geriamojo tirpalo anyžiaus skonis, 1 laše jo yra 500 TV kalciferolio.
  2. „Alpha D3-Teva“. Tiekiamos minkštųjų 0,25, 0,5 ir 1 mikrogramų kapsulių pavidalu. Veiklioji medžiaga yra alfakalcidolis, be papildomų komponentų yra vitaminas E, etanolis ir žemės riešutų sviestas.
  3. Wigantol. Riebus geriamasis tirpalas, kurio 1 ml yra 200 000 TV cholekalciferolio.
  4. Kalcis D3 Nycomed. Kombinuotas preparatas tiekiamas kramtomųjų tablečių pavidalu su įvairiais skoniais. Sudėtyje yra 5 μg (200 TV) kolekalciferolio ir 500 mg kalcio ekvivalento.
  5. Minisan vitaminas D3. Vitaminų preparatų, esančių lašų ir kramtomųjų tablečių pavidalu, po 200 arba 800 TV. Taip pat yra kombinuotų produktų su kalciu, askorbo rūgštimi ir kitais priedais..
  6. „Tevabon“ Vaistas su alfakalcidoliu tabletėse ir kapsulėse.
  7. Ergokalciferolis. Geriamasis saulėgrąžų tirpalas. Viename laše yra apie 1400 TV vitamino D2.
  8. Etalfa. Jis turi 3 atpalaidavimo formas: geriamieji lašai, kapsulės, tirpalas, skirtas vartoti į veną. Veiklioji medžiaga - Alfacalcidol.
Vitaminų preparatai.

Narkotikai gali būti naudojami prevenciniais tikslais, atsižvelgiant į dienos normą. Gydomąsias dozes nustato gydytojas individualiai, atsižvelgiant į laboratorinių tyrimų rezultatus ir vitamino absorbcijos lygį virškinamajame trakte. Dėl to, kad kalciferolis ir jo analogai padidina kalcio virškinamumą, vyrams labiau patinka produktai, kuriuose yra šio elemento.

Kas yra kenksmingas perteklius

Vitamino junginys yra linkęs į kumuliaciją, piktnaudžiavimas juo sukelia didelę audinių koncentraciją, kuri yra kenksminga organizmui.

Perdozavimo simptomai:

  • apetito praradimas;
  • dispepsija;
  • vidurių užkietėjimas
  • migrena;
  • kraujospūdžio padidėjimas;
  • raumenų ir sąnarių skausmai;
  • sutrikusi inkstų funkcija.

Dėl didelių vaisto dozių vartojimo ir atsižvelgiant į padidėjusį pieno produktų vartojimą ilgą laiką, sutrinka kalcio metabolizmas, vystosi hiperkalcemija, galimas minkštųjų audinių kalcifikacija. Todėl gydymas turėtų būti atliekamas prižiūrint gydytojui, reguliariai stebint kalcio kiekį kraujyje.

Įvertinkite straipsnį, prašau!

Suteikite savo įvertinimą 1-5 straipsniams:

Vidutinis įvertinimas: 5 / 5. Balsai: 3

Dar nėra įvertinimų, būk pirmas!

Apgailestaujame, kad šis straipsnis jums pasirodė nenaudingas.!

Leisk mums tobulėti.

Papasakok, kaip galėtume patobulinti šį straipsnį.?

Vitaminas D vyro organizme: kaip padidinti, ko reikia

Kalciferolis yra junginys, būtinas tinkamam organizmo funkcionavimui. Yra žinoma, kad komponentas yra atsakingas už kaulų stiprumą. Vyrams vitamino D reikia dėl specifinio jo poveikio organizmui..

Vitamino D nauda vyrams

Vitaminas D yra riebaluose tirpus junginys, kurį apibūdina:

  • cholekalciferolis arba D3;
  • Erocalciferol arba D2.

D3 trūkumas dažnai stebimas šaltuoju metų laiku, kai būna nedaug saulėtų dienų. Komponentų savybės apima:

  • užtikrinant kalcio ir fosforo jonų absorbciją dvylikapirštėje žarnoje;
  • raumenų ir kaulų sistemos stiprinimas;
  • dalyvavimas medžiagų apykaitos procesuose;
  • parathormono sintezės stimuliavimas;
  • kraujospūdžio sumažėjimas;
  • poodinio riebalinio sluoksnio sumažinimas;
  • naujų indų formavimas;
  • apoptozės reguliavimas;
  • per didelio ląstelių dalijimosi prevencija.

Pakankama medžiagos koncentracija neleidžia:

  • ankstyvų senėjimo požymių atsiradimas;
  • širdies ir kraujagyslių ligos;
  • onkopatologija;
  • autoimuniniai sutrikimai;
  • ligos, susijusios su imunine sistema;
  • demencija.

Vitaminas D ir testosteronas vyrams

Pagrindinis vyrų lytinis hormonas yra testosteronas. Jo formavimasis vyksta Leidžo ląstelėse (sėklidėse). Testosteronas susidaro veikiant antinksčių žievės hormonams ir cholesteroliui. Sintezės procesą reguliuoja kalcio jonai. Štai kodėl sumažėjus mineralo koncentracijai, gali sumažėti testosteronas. Kalcis absorbuojamas tiesiogiai dalyvaujant vitaminui D.

Vitamino D poveikis raumens audiniui

Raumenų audinio padidėjimas atsiranda tik intensyviai treniruojantis. Raumenų susitraukimą užtikrina kalcio jonai, kurie aktyvina susitraukiančius baltymus - mioziną ir aktiną.

Vitaminas D vyrų organizme blokuoja estrogeno gamybą. Šis moteriškas hormonas išprovokuoja riebalų masės rinkinį. Kalciferolis leidžia vyrams priaugti svorio lėčiau.

Vitamino D poveikis potencijai

Gera vyrų sveikata reiškia visišką potenciją. Fiziologinis vyrų vaidmuo yra gimdyti. Vitaminas D turi tiesioginį ryšį su testosteronu. Junginys veikia reprodukcinės sistemos stimuliaciją.

Potencialo padidėjimą veikiant junginiui lemia šie reiškiniai:

  • serotonino ir lytinio potraukio normalizavimas;
  • sėklinio skysčio gamybos aktyvavimas ir spermos brendimas;
  • prostatos liaukos ląstelių elementų veikimo reguliavimas;
  • pagerėjo erekcija.

Dienos vitamino D suvartojimas vyrams

Vitamino D normos rodikliai - kintama reikšmė. Tai priklauso nuo šių veiksnių:

  • fizinė veikla;
  • amžius;
  • ugis ir svoris;
  • vyro gyvenamoji vieta.

Vidutiniai standartai yra šie:

  • 5 mcg per dieną. - iki 50 metų;
  • 10 mcg per dieną. - 51–70 metų;
  • 15 mcg per dieną. - nuo 71 metų.

Vitamino D lygio nustatymas kraujyje

Norėdami sužinoti, ar vyras sumažino vitamino D kiekį, turite atlikti kraujo tyrimą. Komponentas organizme yra įvairių formų (aktyvūs metabolitai):

Tiriant kraują iš venos, apskaičiuojamas kalcidiolio kiekis. Paprastai jo kiekis yra nuo 30 iki 60 ng / ml. Naudodamas formulę, specialistas nustato normą konkrečiam vyrui.

Taigi normos, trūkumo ar pertekliaus nustatymo pagrindas yra 25 OH D koncentracija. Tinkamas medžiagos lygis yra 30 ar daugiau ng / ml..

Analizę rekomenduojama atlikti dar kartą po 3–6 mėnesių, atsižvelgiant į ankstesnės diagnozės rezultatus. Jei vyrams nustatomas vitamino D trūkumas organizme, skiriami reikiami vaistai reikalingomis dozėmis, kurios priklauso nuo komponentų trūkumo lygio kraujyje.

Vitamino D trūkumas suaugusiems vyrams

Manoma, kad žmogui trūksta vitamino D, jei medžiagos koncentracija kraujyje yra mažesnė nei 20 ng / ml. Nepakankamas lygis reiškia nuo 21 iki 30 ng / ml.

Vitamino D trūkumas vyrams atsiranda dėl įvairių priežasčių. Dažniausi veiksniai yra šie:

  • netinkama mityba;
  • saulės šviesos deficitas.

Mažas vitamino D kiekis vyrams dėl ultravioletinių spindulių trūkumo yra dėl:

  • darbas daugiausia naktinėmis pamainomis;
  • gyvena šalyse, kuriose dienos laikas yra trumpas.

Taip pat būtinas darbas dirbtuvėse ar sandėliuose (tamsiose patalpose)..

Hipovitaminozė D gali atsirasti dėl įvairių patologijų, įskaitant:

  • nutukimas ar antsvoris;
  • statinų, mažinančių cholesterolį, vartojimas;
  • inkstų ir kepenų nepakankamumas;
  • Krono liga, pasireiškianti lėtiniu žarnyno epitelio uždegimu ir nesugebėjimu absorbuoti reikalingų medžiagų;
  • Whipple liga, lydima infekcinio pobūdžio žarnyno epitelio uždegiminio proceso;
  • celiakija, pasireiškianti žarnos epitelio plyšio pažeidimu.

Vadinami šie D hipovitaminozės sunkumo lygiai:

  1. Sunkus trūkumas (mažiau nei 10 ng / l). Patologija lemia miopatijos, rachito, osteoporozės vystymąsi.
  2. Trūkumas (mažiau nei 20 ng / l). Padidėjus lūžimui, padidėja rizika.
  3. Nepakankamumas (21–30 ng / l). Rudenį yra nedidelė lūžių rizika.

Mažas vitamino D kiekis organizme vyrams pasireiškia šiais bendrais simptomais:

  • nuotaikos nuosmukis;
  • dažni peršalimai;
  • libido trūkumas;
  • nuovargis;
  • raumenų skausmas;
  • nutukimas.

Kaip padidinti vitamino D kiekį vyrams

Vitamino D kiekį organizme galite padidinti laikydamiesi paprastų taisyklių. Norėdami kompensuoti vitamino D trūkumą, turite atkreipti dėmesį į dietą. Dietą turėtų sudaryti šie maisto produktai:

Kadangi vitaminas D3 gaminamas odoje veikiant saulės spinduliams, būtina dažniau būti lauke. Ryškiai trūkstant naudingo komponento, skiriami vaistai.

Kuris vitaminas D yra geriausias vyrams

Medžiaga pasižymi įvairiomis išsiskyrimo formomis, kurios apima ir privalumus, ir trūkumus:

  1. Draže. Tai tvirta forma, kuri gaunama sluoksniuojant vaistą. Teigiama pusė yra vartojimo patogumas ir galimybė derinti su kitais vaistais. Tačiau veiklioji medžiaga skaidosi ne taip intensyviai. Dažnai gamintojai prideda alergiją sukeliančius komponentus..
  2. Alkoholio tirpalas. Tokiuose preparatuose alkoholis veikia kaip konservantas. Lėšų pranašumas yra didelis dozavimas. Kai kuriais atvejais alkoholio turinčių vaistų vartojimas nėra priimtinas..
  3. Aliejaus tirpalas. Kaip konservantas naudojamas aliejus. Trūkumai yra nepatogumai atsižvelgiant.
  4. Tabletės. Forma gaunama spaudžiant veikliąją medžiagą. Tabletėms būdingas paprastas vartojimas ir mažas biologinis prieinamumas.
  5. Kapsulės Jie yra želatinos rezervuaras su skystu ar kietu turiniu. Vaistai, priešingai nei tabletės, nedaro žalingo poveikio kepenims, be to, geriau ištirpsta patekę į skrandį. Tačiau šiai formai būdingas mažas biologinis prieinamumas..
  6. Suspensijos, milteliai. Yra galimybė tiksliai dozuoti komponentą, kuris neturi reikšmingo poveikio virškinimo sistemai. Bet taip pat atkreipkite dėmesį į mažą biologinį prieinamumą, naudojimo nepatogumus.

Specialistai vadina šiuos populiarius narkotikus vyrams:

  1. Kalifornijos auksinė mityba - 125 mcg (5000 TV, 1250% dienos vertės). Kiekvienoje pakuotėje yra 90 arba 360 tablečių. Vaistas palaiko dantų ir kaulinio audinio sveikatą. Priedą atstovauja cholekalciferolis iš lanolino. 1 tabletę reikia gerti per dieną valgio metu.
  2. Dabar „Foods“ yra labai aktyvus (5000 TV, 625% dienos normos). Maisto papildas yra košerinis produktas, kuriame nėra GMO. Vaisto vartojimas padeda išlaikyti kaulų stiprumą ir imuninės sistemos funkcionavimą. Pagal instrukcijas reikia vartoti po 1 tabletę kas 2 dienas.
  3. Lake Ave. Mityba (10 000 TV, 1250% dienos normos). Pakuotėje yra 360 tablečių. Viena tabletė geriama kas 3 dienas..
  4. Solgar (10000 TV, 1250% dienos normos). Pakuotėje yra 120 gelio kapsulių. Rekomenduojama 1 tabletė per dieną valgio metu..

Vitamino D ypatybės

Teisingas produkto suvartojimas turi įtakos jo virškinimui. Norėdami pasiekti geriausią rezultatą, turėtumėte:

  • vartoti kelis vitaminų papildus skirtingu laiku;
  • vartoti D turinčius produktus su augaliniu aliejumi;
  • gerti tabletes su pienu ar vandeniu;
  • laikykitės rekomenduojamos dozės;
  • vartoti narkotikus vakare.

Vitaminas D naudingas tiek vyrams, tiek moterims. Papildyti draudžiama šiais atvejais:

  • polinkis į vidurių užkietėjimą;
  • aritmija;
  • padidėjusio jautrumo reakcijos.

Vitamino D perteklius organizme

Vitaminas D yra geras vyrams. Tačiau biologiškai aktyvių priedų vartojimas esant normaliems laboratoriniams parametrams ir viršijus rekomenduojamą dozę sukelia hipervitaminozę, pasireiškiančią šiais simptomais:

  • raumenų skausmas ir trūkčiojimas;
  • galvos skausmai;
  • vėmimas ir pykinimas;
  • sumažėjęs apetitas, virškinimo sistemos pokyčiai;
  • nemiga.

Išvada

Dėl poveikio vitaminas D reikalingas vyrams. Komponentas užtikrina tinkamą reprodukcinės sistemos organų darbą, stiprina raumenų ir kaulų audinius. Vitaminas D vyrams daro įtaką potencijai, libido, imuninei sistemai ir medžiagų apykaitai. Maistinių medžiagų trūkumas daro įtaką vidaus organų savijautai ir funkcionavimui.

Kodėl organizmui reikia vitamino D ir ką rodo kraujo tyrimo nukrypimas nuo normos?

Vitaminas D 25-OH yra viena iš daugelio medžiagų, būtinų normaliam žmogaus kūno funkcionavimui. Tai nėra atskiras vitaminas, bet visa grupė tų, kurie į kraują patenka su maistu ir kepenų audiniuose biotransformuojasi. Po to šios medžiagos yra perdirbamos per inkstus, todėl būtent su šiais dviem organais dažnai susijusios vitamino D lygio kraujyje sumažėjimo priežastys..

Ši medžiaga vaidina labai svarbų vaidmenį, o jos trūkumas gali sukelti ypač rimtų pasekmių. Dėl šios priežasties būtina maksimaliai atsakingai spręsti šio vitamino kiekio organizme problemą.

Kas yra vitaminas D 25-OH ir kokias funkcijas jis atlieka??

Žmogaus kūne, atsižvelgiant į jo lytį, ši medžiaga vaidina tam tikrą vaidmenį, kurio jokiu būdu negalima nuvertinti. Norėdami pradėti, pagalvokite apie bendrąsias funkcijas, kurias jis atlieka.

Vitaminas D 25-OH yra atsakingas už fosforo ir kalcio pernešimą visame kūne, o jei fosforo trūkumas yra ypač retas reiškinys, tada hipokalemija yra dažna, bet labai pavojinga anomalija. Taigi, trūkstant šio mikroelemento, įvyksta žymus kaulinio audinio minkštėjimas, dėl kurio kaulai tampa trapūs, trapūs. Šis nukrypimas gali būti dažni ir daugybiniai lūžiai, net ir esant nedideliam kritimui ar mechaniniams įtempiams.

Be to, vitaminas D 25-OH prisideda prie:

  • mažina cholesterolio kiekį kraujyje;
  • sumažinti kancerogeninio proceso vystymosi riziką įvairiuose vidaus organuose ir sistemose;
  • autoimuninių patologijų išsivystymo prevencija;
  • imuniteto stimuliavimas ir kt..

Šis vitaminas yra būtinas visiems, be išimties, todėl, jei jo trūksta organizme, turėtumėte nedelsdami kreiptis į gydytoją ir perduoti visus būtinus testus. Be jų rezultatų kategoriškai nerekomenduojamos jokios priemonės, ypač vaistai, kurių sudėtyje yra šios medžiagos..

Vitaminas D moterims

Vitaminas D yra nepaprastai svarbus bet kokio amžiaus moterims, nes jis aktyviai dalyvauja reprodukcinės sistemos organų veikloje. Ypač aštrus šios medžiagos poreikis yra pacientams, kurie yra menopauzės išvakarėse arba jau peržengė šią savybę. Per šį laiką kūnas patiria intensyvų kalcio junginių netekimą, kuris tiesiog išplaunamas iš ląstelių. To pasekmė, kaip jau pažymėta, yra rimtos kaulų sveikatos problemos..

Vitaminas D - kodėl dar to reikia moterims? Ši medžiaga apsaugo nuo rimtų medžiagų apykaitos sutrikimų, kurie sąžiningos lyties atstovėms gali sukelti pavojingas patologijas:

  • policistinės kiaušidės;
  • gestacinis diabetas, kuris sukelia 2 tipo diabeto vystymąsi;
  • įvairios ginekologinės patologijos.

Vitaminas D yra labai svarbus būsimoms motinoms, taip pat vaisiui, todėl nėščiosioms skiriami multivitaminų kompleksai, kurių sudėtyje yra šios medžiagos.

Nauda vyrams

Vitaminas D 25-OH taip pat svarbus vyrams, nes jis reguliuoja jų reprodukcinės sistemos veiklą. Gana dažnai dėl šios medžiagos trūkumo sulėtėja spermatozoidai ir dėl to nepavyksta apvaisinti kiaušinio. Apie osteoporozės ir osteomaliacijos išsivystymą, atsirandantį dėl vitamino D trūkumo, nėra ką pasakyti: tai yra labiausiai paplitusios patologijos, atsirandančios dėl ūmaus ir užsitęsusio šios medžiagos trūkumo vyro kūne..

Vitaminas D vaikams

Naujagimiams ir vaikams iki vienerių metų yra labai svarbu reguliariai atlikti vitamino D kraujo tyrimą, nes šiuo laikotarpiu kaukolės kaulai stiprėja. Pavojingiausia liga, kurią gali sukelti šios medžiagos trūkumas, yra rahitas. Tai pavojinga patologija, kurią visų pirma sukelia kalcio, kuris yra nešamas kartu su šio vitamino struktūromis, trūkumas..

Tačiau nemanykite, kad šios medžiagos balanso papildymas yra vaistas nuo visų ligų. Be jo, yra ir daugybė kitų elementų, svarbių normaliam kūno funkcionavimui, todėl neturėtumėte sutelkti dėmesio tik į vieną iš jų.

Normalus vitamino D kiekis kraujyje

Vitamino D norma kraujyje tiesiogiai nepriklauso nuo paciento lyties ir amžiaus. Jo visuotinai priimti rodikliai yra 75–250 nmol / L. Šie skaičiai gali šiek tiek skirtis viena ar kita kryptimi, priklausomai nuo sezono ir žmogaus dietos..

Svarbu suprasti, kad bet kokie nukrypimai nuo optimalių rodiklių yra papildomų tyrimų priežastis. Šio elemento lygio padidėjimas, taip pat jo sumažėjimas yra rimta anomalija, galinti parodyti vidaus organų veikimo sutrikimus..

Kaip matote, vitamino D norma kraujyje yra vienoda vyrams, moterims ir vaikams. Tačiau šių pacientų grupių nukrypimų nuo optimalių rodiklių priežastys gali šiek tiek skirtis, todėl tiksliai joms nustatyti gali paskirti specialus klinikinis tyrimas, kurį atliks gydytojas.

Kodėl sumažėja vitamino D 25-OH?

Mažo vitamino D kiekio kraujyje priežastys gali būti skirtingos. Tačiau dažnai jie yra susiję su rimtais pažeidimais vidaus organų darbe. Dažniausios patologijos, galinčios išprovokuoti šios medžiagos trūkumą:

  • sutrikusi inkstų funkcija, įskaitant inkstų nepakankamumą;
  • ūminis ar lėtinis kepenų nepakankamumas, kurio metu sumažėja vitamino D 25-OH;
  • lėtinis tam tikros medžiagos trūkumas (retai, bet pasitaiko).

Jei mes kalbėsime apie gana nekenksmingas nukrypimų nuo normalių rodiklių priežastis, tada jas galima priskirti:

  • retas saulės poveikis (saulės spinduliai yra vienas iš galingiausių šios medžiagos šaltinių);
  • vartoti vaistus iš grupės barbitūratų, prieštuberkuliozinių ir vidurius laisvinančių vaistų;
  • nepakankamas maisto produktų, kuriuose yra šios medžiagos, vartojimas.

Vitamino D norma moterų, vyrų ir mažų vaikų kraujyje turėtų būti palaikoma valgant kiaušinių trynius, jautienos kepenis, sardines, skumbrę ir kitas žuvų rūšis. Deja, natūralių produktų, kuriuose yra šios medžiagos, yra labai mažai. Jei mes kalbame apie augalus, tada juose visai nėra.

Vitaminui D palaikyti vaikams rekomenduojama naudoti žuvų taukus. Visų pirma tai taikoma riebalams, gautiems iš menkių kepenų. Taip pat yra specialių geriamųjų vitamino D3 lašų, ​​kurie yra tokie svarbūs kaulų formavimui naujagimiui.

Tačiau bet kokius vaistinius vaistus turėtų skirti tik gydytojas, nes ši medžiaga gali sukelti galingas alergines reakcijas. Tokį sprendimą gydytojas gali priimti tik atlikęs vitamino D 25-OH analizę.

Kada būtina vitamino D analizė ir ką ji rodo?

Jei nerimą keliantys simptomai rodo šios medžiagos trūkumą organizme, pacientui turi būti atliktas kraujo tyrimas, siekiant nustatyti vitamino D kiekį.

Analizės indikacijos gali būti:

  • sumažėjęs apetitas;
  • be priežasties klubo srities skausmas;
  • protezavimas;
  • dažni difuzinės mialgijos priepuoliai;
  • dažnai pasitaikantys lūžiai;
  • miego sutrikimas.

Kokį vitaminą D rodo kraujas, atsižvelgiant į šiuos simptomus? Remdamasis rezultatais, gydytojas gali įtarti šių paciento patologijų buvimą:

  • rahitas (ir ne tik vaikams, bet ir suaugusiems);
  • osteoporozė;
  • pankreatitas ar gastritas, kurie perėjo į lėtinę stadiją;
  • Whipple liga ir kt.

Ką dar rodo vitamino D tyrimas ir ar šios patologijos pavojingos paciento sveikatai? Kitos patologijos, kurias gali nurodyti mažas šios medžiagos kiekis, gali būti:

  • Burnet sindromas;
  • hipokalcemija;
  • skeleto kaulų pažeidimas, kuris išsivystė atsižvelgiant į lėtinį inkstų nepakankamumą ir kt..

Kaip vadinamas vitamino D testas? Toks tyrimas vadinamas vitamino D 25-hidroksi (kalciferoliu). Yra ir kitų šio tyrimo variantų, tačiau jie nėra atliekami taip dažnai. Kad ir kaip būtų, gydytojas vis tiek nusprendžia atlikti tokią analizę.

Vitamino D normą organizme visada turėtų išlaikyti žmogus, naudodamasis visomis priemonėmis - degintis, valgyti aukščiau nurodytą maistą, vartoti vaistus. Svarbiausia yra neleisti situacijai dreifuoti, jei pasirodė pirmieji nerimą keliantys varpai, rodantys šios medžiagos trūkumą kraujyje. Atminkite, kad geriau užkirsti kelią bet kuriai ligai, nei švaistyti laiką ir brangų laiką ilgalaikiam gydymui.!

Vitaminas D. Kas nutiks, jei jo neužteks, ir kaip jį gydyti?

Mes gyvename vidutinėje šalyje, kurioje yra saulės ir šilumos. Karšta vasaros saulė nepajėgia kompensuoti 10 mėnesių lietaus ir begalinio debesų dangos. Be to, daugelis iš mūsų didžiąją laiko dalį praleidžia lauke.

Nenuostabu, kad daugybė žmonių ne tik Rusijoje, bet ir visame pasaulyje kenčia nuo vitamino D trūkumo..

  • Dažni lūžiai;
  • Blyški oda;
  • Trapūs plaukai ir nagai;
  • Prakaitavimas
  • Raumenų silpnumas.

Čia pateikiami keli vitamino D trūkumo padariniai..

Naujausiais duomenimis, vitamino D trūkumas ne tik sumažina kaulų tankį ir sukelia osteoporozę, bet ir padidina įvairių rūšių vėžio, 1 ir 2 tipo diabeto, širdies ir kraujagyslių ligų bei nutukimo riziką..

Kas yra vitaminas D, kodėl jo trūksta ir kur jo gauti, skaitykite žemiau.

Kodėl mums reikia vitamino D?

Vitaminas D pirmiausia reikalingas mums, kad galėtume pasisavinti kalcį iš maisto. Be vitamino D, kalcis negali normaliai absorbuotis iš žarnyno..

Vitaminas D taip pat nukreipia kalcį į kaulus ir padeda jį išlaikyti viduje, išlaikant normalų kaulų tankį..

Normaliai raumenų funkcijai taip pat reikia kalcio. Todėl, jei trūksta vitamino D, mankštos metu gali atsirasti raumenų silpnumas ir nuovargis.

Kalcis taip pat reikalingas insulinui išlaisvinti iš kasos ląstelių. Todėl netinkamas vitamino D ir kalcio kiekis gali sukelti diabetą..

Taigi, remiantis NHANES III tyrimu, žemas vitamino D kiekis buvo susijęs su didesniu 2 tipo diabeto dažniu. Tuo pačiu metu, jei žmonėms buvo išrašomi vitamino D vaistai, jų ląstelės pradėjo geriau suvokti savo pačių insuliną (sumažėjo atsparumas insulinui), ir dėl to sumažėjo cukraus kiekis kraujyje..

Vitamino D trūkumo simptomai

  • Silpnumas, nuovargis;
  • Prakaitavimas
  • Plaukų ir nagų trapumas;
  • Kaulų skausmas, ypač esant slėgiui;
  • Osteoporozė;
  • Dažni lūžiai.

Vitamino D trūkumo priežastys

  • Nepakankamas saulės poveikis

Dažniausiai pasitaiko vyresnio amžiaus žmonėms, kuriems sunku judėti ir kurie beveik visą laiką būna patalpose. Žmonės, kurie dažnai būna ligoninėse ar dirba visą dienos šviesą patalpose ar po žeme, kenčia nuo saulės spindulių trūkumo..

  • Vitamino D pasisavinimo problemos

Dažniausiai pasireiškia žmonėms, kuriems iš dalies pašalintos plonosios žarnos, celiakija, trumpojo žarnos sindromas ir cistinė fibrozė. Jei nežinote šių žodžių, tada ši galimybė jums mažai tikėtina.

  • Vaistai

Kai kurie vaistai gali sumažinti vitamino D kiekį organizme. Jie apima:

  • Fenobarbitalis (rastas Corvalolyje);
  • Fenitoinas (antikonvulsantas, vaistas nuo epilepsijos);
  • Rifampicinas (antibiotikas tuberkuliozei gydyti).
  • Vidurius laisvinantys vaistai (sutrikdo vitamino D absorbciją žarnyne ir gali sutrikdyti vitamino D ir kalcio mainus)
  • Gliukokortikosteroidai (vartojami sergant astma, reumatoidiniu artritu, sistemine raudonąja vilklige, išsėtine skleroze ir kitomis imuninės sistemos ligomis). Jie ne tik skatina vitamino D šalinimą iš organizmo, bet ir skatina kalcio „išplovimą“ iš kaulų..
  • Nepakankamas vitamino D kiekis motinos piene

Jei maitinate kūdikį tik motinos pienu, nenaudodami papildomo maisto ar mišinių kūdikiams, tada maždaug nuo 2 mėnesių amžiaus jam reikia skirti vitamino D. Geriau pasitarti su pediatru dėl dozės ir specifinių vaistų..

Vitamino D lygis svyruoja visus metus. Dažniausiai tai būna vasaros mėnesiais, žemiausia - žiemos-pavasario laikotarpiu. Ypač ryškūs vitamino D sezoniniai svyravimai vyrams, vedantiems aktyvų gyvenimo būdą.

Kas turi vitamino D trūkumą?

Vitamino D trūkumas dažniausiai pasireiškia vyresnio amžiaus žmonėms.

Galų gale, su amžiumi, mūsų oda nustoja gaminti vitaminą D tiek pat, kiek jaunystėje. Be to, pagyvenę žmonės daugiau laiko praleidžia patalpose ir yra labiau linkę į ligonines, o tai neprisideda prie saulės vonių.

Tačiau ne tik vyresnio amžiaus žmonės kenčia nuo vitamino D. Apytikriais skaičiavimais, iki 65% jaunų piliečių iki žiemos pabaigos turi vitamino D trūkumą arba trūkumą..

Vitamino D trūkumas taip pat būdingas nėščioms moterims. Paprastai jie turi mikroelementų trūkumą, o vitaminas D nėra išimtis. Nėštumo metu vitaminas D veikia ne tik pačios moters kaulus, bet ir jos kūdikio sveikatą.

Remiantis vienu tyrimu, vaikams, kuriems vitamino D trūkumas buvo 18 nėštumo savaitės, po 10 metų, vaikams buvo sunku atsiminti, išsaugoti, dauginti informaciją, susikaupti ir jie lengvai jaudindavosi. Paauglystėje jie taip pat turėjo didesnę riziką susirgti valgymo sutrikimu. Iki 20 metų jų kaulų tankis buvo mažesnis nei jų bendraamžių.

Taigi, jei esate nėščia, nepamirškite, kad turite vartoti pakankamą kiekį maisto produktų, kuriuose yra vitamino D, ir reguliariai lankytis saulėje.

Kaip kompensuoti vitamino D trūkumą?

Norint užkirsti kelią vitamino D trūkumui per dieną, būtina jo gauti ne mažiau kaip 800 TV. Savo pacientams rekomenduoju vartoti po 1000–1500 TV per parą. Dozės iki 2500 TV per dieną laikomos saugiomis kasdieniniam naudojimui..

Svarbiausi vitamino D maisto produktai

  • Menkės kepenys 10 g - 1000 TV
  • Riebios jūros žuvys (lašiša, menkė) 100 g - 300 TV
  • Gyvūnų kepenys 100 g - 50 TV
  • Sviestas - 35 TV
  • Kiaušinio trynys - 25 TV

Šie produktai yra labai riebūs ir kaloringi, todėl neturėtumėte jais piktnaudžiauti. Tai ypač pasakytina apie antsvorio turinčius žmones.

Daugiausia vitamino D gaminasi odoje, būnant saulėje..

Be to, mūsų odos gaminamas vitaminas D organizme trunka du kartus ilgiau nei tas, kurį gauname su maistu ar vitaminų papildais.

Vitaminas D yra ypač gerai išvystytas nuo 10 iki 3 val..

Remiantis įvairiomis rekomendacijomis, norint gauti optimalų vitamino D kiekį, reikia būti saulėje 15–30 minučių per dieną, atverti veidą ir rankas į saulę. Jei deginate visą savo kūną, pavyzdžiui, jūroje ar dirbdami vasarnamyje, galite gauti 10 000–25 000 TV vitamino D..

Nesijaudinkite, jei ilgalaikis buvimas saulėje nesukelia vitamino D pertekliaus ar apsinuodijimo. Didelis jo kiekis virsta neaktyviais metabolitais: tachisteroliu ir lumisteroliu, kurie išsiskiria iš organizmo..

Tuo pačiu metu, kuo šiauriau gyvenate, tuo ilgiau jums reikia būti saulėje.

Kas sumažina vitamino D gamybą odoje?

  • Amžius

Su amžiumi odos gebėjimas gaminti vitaminą D mažėja. Taip yra dėl distrofinių procesų organizme ir yra visiškai normalu..

  • Tamsi odos spalva

Tai evoliuciškai pateisinama, nes juodaodžiai žmonės dažniausiai gyvena labai saulėtose šalyse. Bet keliaudami į šiaurę jie dažniau susiduria su vitamino D trūkumu nei jų baltaodžiai.

  • Apsauginių priemonių nuo saulės naudojimas

Apsauginiai kremai nuo saulės ne tik apsaugo mus nuo saulės nudegimo, bet ir sumažina mūsų odos galimybes gaminti vitaminą D.

Kam reikalingi vitamino D papildai??

  1. Tiems, kurių vitamino D lygis (25-OH-D) kraujyje mažesnis nei 21–29 ng / ml (52,5–72,5 nmol / L).
  2. Seniems žmonėms

Senstant mūsų oda praranda gebėjimą gaminti vitaminą D. Todėl, kuo vyresni mes gauname, tuo daugiau vitamino D mums reikia vartoti su maistu..

Vyresnio amžiaus moterims tai ypač svarbu. Juk būtent jie dažnai kenčia nuo osteoporozės - ligos, kurią lydi kaulų tankio sumažėjimas ir jų trapumo padidėjimas bei stuburo ir šlaunikaulio kaklo lūžių rizika..

Taigi, remiantis Bischoff-Ferrari ir kt. Metaanalizės duomenimis, 400 TV vitamino D suvartojimas per dieną 20% sumažino klubo kaulų lūžių riziką vyresniems nei 65 metų žmonėms.

Vitaminas D gali ne tik stiprinti kaulus, bet ir padidinti raumenų jėgą. Ir tai leidžia sumažinti kritimų dažnį, nes raumenys, palaikantys kūno pusiausvyrą, pradeda geriau dirbti.

  1. Moterys po menopauzės

Po menopauzės mūsų kūnas nustoja gaminti estrogenus. Tai lemia, kad kalcis pradeda „išsiskirti“ iš kaulų ir gali išsivystyti osteoporozė. Norėdami sustabdyti šį procesą, turite gauti pakankamai vitamino D su maistu..

Po menopauzės moterys turi gauti bent 800 TV vitamino D per dieną.,
ir geriau - 1000-1500ME.

Daugybė tyrimų patvirtina vitamino D vartojimo po menopauzės pranašumus. Taigi, remiantis Boonen ir kt. Atlikta metaanalize, 800 TV vitamino D paros dozė sumažino klubo lūžių riziką 18% moterims ir vyrams, vyresniems nei 50 metų..

Kokius vitamino D preparatus vartoti??

Yra keletas skirtingų vitamino D preparatų: kolekalciferolio, ergokalciferolio, dihidrotachisterolio, alfakalcidolio. Atsižvelgiant į amžių ir gretutines ligas, pasirenkamas vienas ar kitas vaistas. Jums tai padės endokrinologas ar terapeutas. Geriau pasirinkti konkrečią vaistų dozę, atsižvelgiant į jūsų vitamino D lygį. Todėl, jei jums rūpi ši problema, prieš apsilankydami gydytojui geriau praeiti 25-OH-D kiekį kraujyje. Tai galima padaryti bet kurioje komercinėje laboratorijoje. Deja, ši analizė neįtraukta į privalomojo sveikatos draudimo sistemą..

Vitamino D perteklius

Kaip minėta aukščiau, esant dideliam saulės kiekiui, vitamino D perteklius mažai tikėtinas. Bet vartojant vitamino D preparatus - tai visiškai įmanoma. Štai kodėl prieš pradedant gydymo kursą būtina ištirti 25-OH-D lygį kraujyje. Iš tikrųjų nuo šio lygio priklausys vitamino D preparatų dozė, kurią jums paskirs gydytojas, ir jų vartojimo trukmė.

Vitamino D perdozavimas dažniausiai susijęs su padidėjusiu kalcio kiekiu kraujyje. Dažniausiai ši liga pasireiškia be simptomų, tačiau kai kuriais atvejais galima įtarti šias apraiškas:

  • Širdies ritmo sutrikimas
  • Pykinimas Vėmimas
  • Vidurių užkietėjimas, pilvo skausmas
  • Apetito praradimas
  • Intensyvus troškulys
  • Dažnas šlapinimasis
  • Inkstų akmenys

Ilgai padidėjus kalcio kiekiui kraujyje, jo galima nusėsti kraujagyslėse ir vidaus organuose. Todėl, vartodami dideles vitamino D vaistų dozes, gydytojai stebi kalcio kiekį kraujyje.

Atkreipiu jūsų dėmesį į tai, kad perdozavus vitamino D vaistų ar padidėjus kalcio kiekiui kraujyje galima tik didelėmis vitamino D dozėmis ir nekontroliuojamai. Jei vartojate 800-1500 TV per dieną, kad išvengtumėte vitamino D trūkumo, perdozavimas mažai tikėtinas.

Kam draudžiami vitamino D preparatai?

Vitamino D preparatų negalima vartoti žmonėms, kenčiantiems nuo:

  • Skrandžio ir dvylikapirštės žarnos pepsinė opa ūminėje stadijoje;
  • Inkstų nepakankamumas;
  • Nefrourolitiazė (inkstų akmenys);
  • Lėtinis širdies nepakankamumas
  • Sarkoidozė;
  • Aktyvi plaučių tuberkuliozė.

Tikiuosi, kad gavote atsakymus į savo klausimus. Jei ne, parašykite juos komentaruose.