Kaip padidinti dopamino kiekį

Dopaminas yra neuromediatorius, reaguojantis į motyvaciją, malonumą ir nuotaiką. Darbo malonumas, seksas, sportas, narkotikai - visa tai yra šio neuromediatoriaus darbas. Be to, jis užsiima judesių valdymu, taip pat gerina pažinimo funkcijas..

Dopaminas sustiprina pažinimo funkcijas: atmintį, dėmesį, mokymąsi. Štai kodėl žmonės, kuriems trūksta dėmesio ar neurodegeneracinių sutrikimų, pastebimai pagerėja vartojant dopaminerginius vaistus. Štai kodėl studentai, norėdami geriau išlaikyti egzaminus, naudoja nootropiką..

Deja, yra daugybė būdų, kaip žmogus gali išeikvoti savo dopamino atsargas. Taip pat yra ligų (Parkinsono liga, ADHD), dėl kurių šio neurotransmiterio koncentracija yra neįprastai maža. Ilgai vartojant psichostimuliatorius, išeikvojamos ir šio neurotransmiterio atsargos.

Kaip padidinti dopamino kiekį

Yra 2 būdai:

Natūralūs tobulinimo būdai

Daugeliui natūralių metodų reikia nuolatinių pastangų ir laiko, kol pamatysite rezultatus. Dopamino lygis per naktį nesikeis į „0–100“, tačiau laikui bėgant jis pamažu didės..

Kalorijų apribojimas yra susijęs su ilgaamžiškumu ir daro įtaką neurotransmiterių koncentracijai. Tyrėjai nustatė, kad nuolatinis „lengvų“ kalorijų ribojimas lemia dopaminerginių neuronų aktyvumo padidėjimą ir dėl to dopamino koncentracijos padidėjimą. [R]

Turite valgyti maisto produktus, kurie padidina dopamino kiekį, arba, tiksliau, maisto produktus, kuriuose yra daug L-tirozino. Tirozinas yra amino rūgštis ir šio neurotransmiterio pirmtakas. Jis randamas mėsoje, riešutuose, paukštienoje, kiaušiniuose ir riebiose žuvyse..

Kai pasiekiame tikslą, dėl kurio sunkiai dirbome, gauname atlygį (emocinį). Šiuo metu dopaminas išsiskiria. Iškelkite sau mažą tikslą ir jį pasiekite.

Masažas apsaugo nuo streso ir atpalaiduoja kūną. Tai yra tai, ko reikia normaliam neuromediatorių gamybai. Tyrimų duomenimis, masažo terapija padidina dopamino kiekį 31%. [R]

Tyrimai su gyvūnais rodo, kad mankšta pagerina dopamino sintezę padidindama kalcio kiekį serume. Daugybė sutrikimų, kuriems būdingas mažas šio neurotransmiterio kiekis, pagerėja dažnai sportuojant. Iš dalies, šis pagerėjimas gali atsirasti dėl padidėjusio dopaminerginio aktyvumo, reaguojant į mankštą. [R, R]

Miego trūkumas sumažina neuromediatorių ir jų receptorių koncentraciją. Nors receptorių skaičiaus sumažėjimas nebūtinai reiškia pačių neuromediatorių skaičiaus sumažėjimą, tai dažniausiai nėra geras ženklas. Todėl visada turėtumėte stengtis atkreipti dėmesį tiek į miego trukmę, tiek į jo kokybę. Atsibudę turėtumėte jaustis pailsėję ir atsigavę. Nereikėtų kelis kartus prabusti vidury nakties, nes tai blogina miego kokybę.

Saulės poveikis

Yra duomenų, kurie ryškios šviesos įtaką sieja su dopamino receptorių skaičiumi. Yra žinoma, kad saulės šviesa veikia serotonino kiekį, tačiau šviesos kiekis taip pat turi įtakos dopamino lygiui. Apskaičiuota, kad norint padidinti dopamino kiekį, reikia 30–60 minučių per dieną nuo ryškios šviesos. [R, R]

Dirbtiniai būdai

Dirbtinai padidinti dopamino kiekį galima naudojant vaistus ar maisto papildus.

Efektyviausias būdas dirbtinai padidinti šio neurotransmiterio koncentraciją yra vartoti psichostimuliatorius. Daugelis šių vaistų veikia kaip amfetaminai arba padidina dopamino kiekį per kelis kitus mechanizmus (pvz., Metilfenidatą)..

Kai kurie eugroikai veikia kaip silpni dopamino reabsorbcijos inhibitoriai. Nors jie greičiausiai nepadidins jo tiek, kiek psichostimuliatoriai, jie vis tiek sugeba padidinti žemą lygį. Čia yra garsiausi:

Kita galimybė dirbtinai padidinti dopamino gamybą jūsų smegenyse būtų vartoti maisto papildus:

  • L-tirozinas. Dopamino pirmtakas. Gerina pažinimo funkciją ir stiprina energiją..
  • L-fenilalaninas. Tirozino pirmtakas. Sudėtyje yra baltyminių maisto produktų. Pagerina darbinę atmintį ir padeda sergant depresija.
  • Rodiola rožinė. Žolelių papildas. Apsaugo nuo neurotransmiterių serotonino ir dopamino skilimo. Jis turi tonizuojantį ir nerimą mažinantį poveikį..

Norint pagerinti dopamino absorbciją, būtina papildyti vitaminais ir mineralais. Visų pirma:

Kaip išvengti dopamino išeikvojimo

Sumažinkite alkoholio ir stimuliatorių vartojimą.

Sumažinkite kofeino vartojimą

Nuolatinis kavos vartojimas padidina kortizolio kiekį, o tai neigiamai veikia dopaminą..

Padidinkite atsparumą stresui

Lėtinis stresas sutrikdo priekinės priekinės žievės veiklą, padidina kortizolio kiekį ir išeikvoja dopaminą.

Sumažinkite rafinuoto cukraus kiekį

Dauguma saldžių maisto produktų stimuliuoja dopamino receptorius smegenyse, dėl kurių žmonės ir toliau valgo, net jei žino, kad tai nesveika. Dopamino kiekis smarkiai padidėja, kol žmogus jaučiasi blogai. Tada sumažėja koncentracija.

Išvada

Pasikonsultuokite su gydytoju prieš siūlydami, kad jūsų organizme yra mažas dopamino kiekis. Įsitikinkite, kad kokia nors kita liga nesukelia panašių simptomų. Patikrinkite savo kraują, vitaminus ir hormonus.

Dopaminą stiprinantis maistas

Dopaminas yra hormonas iš neurotransmiterių grupės, kurį sintezuoja smegenų ląstelės. Pagrindinis jos vaidmuo yra raumenų susitraukimų reguliavimas. Dopamino trūkumas sukelia nevalingus kūno dalių judesius - raumenų drebulį, kuris galiausiai gali paskatinti Parkinsono ligos vystymąsi.

Be to, šio hormono trūkumas gali sukelti depresiją, nes dopaminas dalyvauja reguliuojant pramogų centrą. Esant nepakankamam neurotransmiterio lygiui, žmogus praranda susidomėjimą gyvenimu, gali įsigyti kofeino, alkoholio ar net priklausomybės nuo narkotikų.

Kaip padidinti dopamino lygį?

Norint pagaminti pakankamai dopamino, reikia šių medžiagų:

Mikro ir makro elementai,

Nesočiosios riebalų rūgštys (Omega-3).

Amino rūgštys

Smegenys naudoja aminorūgštis kaip statybinę medžiagą dopamino sintezei. Šios medžiagos yra neatsiejama baltymų dalis, todėl maiste turėtų būti pakankamas kiekis visaverčių baltymų. Yra žinoma, kad amino rūgštis tirozinas vaidina svarbų vaidmenį formuojant hormoną.

Daugelyje vaisių ir uogų gausu šio junginio, visų pirma:

Džiovinti vaisiai (ypač slyvos),

Taip pat būtina tinkamai vartoti betaino, aminorūgšties, esančios raudonuosiuose burokėliuose, suvartojimą..

Antioksidantai

Kita junginių, dalyvaujančių smegenų veikloje ir dopamino gamyboje, grupė yra antioksidantai. Jie sumažina neigiamą laisvųjų radikalų poveikį nervų ląstelėms ir yra aktyviai naudojami gydant neurologinius sutrikimus, tarp kurių yra Parkinsono liga. Šviežiose daržovėse ir vaisiuose yra antioksidantų. Pavyzdžiui, kvercetinas, kuris yra vienas stipriausių antioksidantų, dideliais kiekiais randamas obuoliuose. Žalioji arbata yra polifenolių šaltinis, kurie taip pat sumažina laisvųjų radikalų kiekį nervų audinyje..

Vitaminai ir makroelementai, kurie padidina dopamino kiekį

Vitaminas B6 kartu su folio rūgštimi yra savotiškas neuromediatorių sintezės katalizatorius.

Norėdami papildyti jų atsargas, reikėtų dažniau valgyti šiuos maisto produktus:

Vaisiai (avokadas, mango, apelsinai),

Ankštiniai (ypač lęšiai ir pupelės).

Norint, kad smegenyse būtų pagamintas reikiamas kiekis dopamino, reikia kai kurių mineralų. Šiame procese ypač svarbi magnis. Be to, jis dalyvauja raumenų skaidulų atpalaidavime, o jo trūkumas sukelia mėšlungį ir raumenų mėšlungį. Tai yra dažni Parkinsono ligos simptomai..

Norėdami aprūpinti organizmą magniu, jis turėtų būti įtrauktas į dietą:

Tamsios lapinės šviežios daržovės.

Taip pat dopamino gamybą skatina kai kurie vaistiniai augalai - ženšenis, kiaulpienės, pipirmėtė. Jie gali būti naudojami nuovirų ir užpilų pavidalu.

Omega 3

Omega-3 nesočiosios riebalų rūgštys yra būtinos žmogaus organizmui. Jie dalyvauja smegenų darbe, prisideda prie dopamino aktyvumo padidėjimo..

Polinesočiosios riebalų rūgštys yra gausios tokiuose maisto produktuose kaip:

Žuvis (ypač lašiša),

Briuselis ir žiediniai kopūstai.

Tinkamas omega-3 riebalų rūgščių vartojimas su maistu gali sumažinti Parkinsono ligos ir kai kurių kitų motorinių sutrikimų simptomus.

Taigi dopaminas yra vienas iš svarbiausių neurotransmiterių, o jo trūkumas sukelia rimtas neurologines ligas. Norint užkirsti kelią jų vystymuisi ir tuo pačiu pagerinti nuotaiką, būtina stebėti dietą ir dažnai vartoti aukščiau minėtus maisto produktus..

Išsilavinimas: 2005 m. Vyko stažuotė Sečenovo pirmajame Maskvos valstybiniame medicinos universitete ir buvo gautas neurologijos diplomas. 2009 m. Baigė mokyklą pagal specialybę „Nervų ligos“.

„Sugar Destroyer“ gydo 2 ir net 1 tipo cukrinį diabetą!

Skausmas kairėje pusėje - kas tai gali būti ir kaip gydyti?

Pirmuosius ligos vystymosi požymius lemia sutrikimai įvairiose srityse: jautrioje, neuropsichinėje, autonominėje. Taip yra dėl to, kad tol, kol patologinis procesas nepasieks juslinės nigros, jis pirmiausia turės įtakos papildomoms smegenų struktūroms. Tai uoslės sistema.

Gydytojai sutinka, kad ši liga turi paveldimą pobūdį, tačiau nesant provokuojančių veiksnių ir sveikos gyvensenos, ji gali nepasirodyti. Be to, Parkinsono liga nėra sakinys, dabar yra modernių vaistų, kurie sėkmingai kompensuoja dopamino trūkumą. Ir jeigu.

Fizinio aktyvumo nauda yra besąlyginė. Tyrimai rodo, kad tokios apkrovos bus ypač naudingos kovojant su apraiškomis, būdingomis drebančiam paralyžiui. Jie leidžia optimizuoti galūnių pusiausvyrą ir koordinaciją, padaro žmogų stipresnį ir paveikia pasveikimą.

Veiksmingai kontroliuoti Parkinsono ligos simptomus leidžia Levodopa. Ilgą laiką jis buvo naudojamas pradinėse ligos vystymosi stadijose. Vaistas vis dar populiarus, tačiau rečiau naudojamas nei anksčiau. Taip yra dėl to, kad didelėmis Levodopa dozėmis su.

Sergant Parkinsono liga, turėtumėte sukurti valgymo laiką ir tuo pat metu atsižvelgti į paciento vartojamų vaistų vartojimą. Laikykitės specialios dietos, susijusios su Parkinsono liga. Kartais dėl bet kokios priežasties gali sulėtėti vaisto patekimas į plonąją žarną ir pasireiškia vaisto poveikis.

Kaip padidinti dopamino kiekį kraujyje

Dopamino trūkumas: simptomai

Hormonas dopaminas yra malonumo hormonas

Dopaminas (DA) yra laikomas „malonumo hormonu“, jis tikrai prisideda prie pasitenkinimo jausmo formavimo, tačiau jo funkcijos tuo neapsiriboja..

TAIP trūkumo simptomai:

Nedidelis koncentracijos sumažėjimas nėra pasireiškiantis jokiais būdingais simptomais, kadangi išsivysto DA deficitas, pastebima depresija, motyvacijos ir iniciatyvos stoka, apatiška būsena. Sumažėja galimybė sutelkti dėmesį, pereiti nuo vienos rūšies veiklos prie kitos, atsiminti gautą informaciją.

TAIP būtina priimant sprendimus

Žmogui sunku priimti sprendimus, jis praranda susidomėjimą tais gyvenimo aspektais, kurie jam anksčiau buvo svarbūs. Dažnai viena iš apraiškų yra nuolatinis kaltės jausmas, beviltiškumas. Kai trūksta DA, padidėja polinkis į įvairių rūšių priklausomybes.

Sutrinka miego įpročiai, sumažėja libido ir kai kuriais atvejais atsiranda potencija, emocinis nuskurdimas. Būdingas simptomas yra neramių kojų sindromas. Ateityje gali pablogėti kūno koordinacija, gebėjimas judėti, raumenų tonusas ir susitraukimas. Viena iš gerai žinomų ir įprastų patologijų - Parkinsono liga atsiranda būtent dėl ​​pastebimo DA sintezės sumažėjimo ir ją lydi sustingimas, lėtas judesys ir drebulys..

Ne narkotikų korekcija

Svarbi sąlyga yra nustatyti miego ir budrumo režimą.

Norint pakoreguoti lygį, rekomenduojama nustatyti miego ir budrumo režimą. Eiti miegoti geriausia apie 22 val., O tai prisideda prie optimalaus dopamino gaminimo. Valgyti reikia tuo pačiu metu, vakare neapkraunant virškinimo sistemos. Lėtinį stresą ir priklausomybes (rūkymą, priklausomybę nuo alkoholio) lydi dopamino sintezės sumažėjimas.

Hormono vystymasis padeda siekti tikslų. Rekomenduojama sau išsikelti tikslus, kuriuos ne per lengva pasiekti (kitaip pergalės jausmo praktiškai nebus), bet ir ne per sunku (nes jei tikslo nepasieksite, dopamino lygis sumažės). Bet kokiu atveju turėtumėte pabandyti motyvuoti save naujiems laimėjimams ir džiaugtis kiekviena pasiekta sėkme, tada padidės hormono sintezė..

Dieta

Reikia riboti cukrų

Maistas turėtų būti trupmeninis, tačiau kaloringas. Nuolatinis sveikų riebalų, baltymų ir angliavandenių vartojimo apribojimas neigiamai veikia dopamino kiekį. Cukraus reikėjo kuo mažiau.

Dieta, skirta padidinti dopamino koncentraciją, yra pagrįsta tirozino, amino rūgšties, veikiančios kaip įvairių biologiškai aktyvių medžiagų, įskaitant dioksifenilalaniną (DOPA), iš kurios sintezuojamas hormonas, pirmtaku, vartojimu..

Dieta vaidina svarbų vaidmenį koreguojant hormonų kiekį.

Aukšti tirozino produktai:

  • bananai,
  • migdolų,
  • avokadas,
  • sezamo,
  • Moliūgų sėklos,
  • žuvis (upėtakis, rožinė lašiša, chum lašiša, lašiša),
  • jūros gėrybės (vėžiagyviai, midijos, krabai, kalmarai, austrės),
  • pieno produktai (sūris, varškė),
  • mėsa (jautienos kepenėlės, triušiena, veršiena, ėriena, kiaulienos kepenėlės).

Tirozinas nedideliais kiekiais taip pat randamas daugelyje kitų maisto produktų: špinatuose, žaliuosiuose žirniuose, rūgštynėse, česnakuose, kakavoje, vištienoje ir kiaušinio trynyje..

Fizinė veikla

Fizinis aktyvumas skatina hormonų gamybą

Dopaminas priklauso katecholaminų kategorijai - medžiagoms, kurios aktyviai gaminamos bet kokio tipo fizinio aktyvumo metu. Padidėjęs širdies ritmas ir širdies susitraukimų dažnis fizinio krūvio metu yra katecholaminų išsiskyrimo į kraują rezultatas.

Todėl, turint DA trūkumą, sporto treniruotės yra puiki priemonė pakoreguoti jos lygį. Ypač naudingos sporto šakos, kurios motyvuoja pergale. Kadangi tikimasi pasiekti tikslą, dopamino pagaminama daugiausiai, jo sintezė kaskart padidės per įvairius konkurencingus treniruotes ar rungtynes.

Nebūtina registruotis futbolo ar krepšinio klube, galite atlikti rytinius bėgimus, nustatydami sau naujas užduotis. Arba mokykis namuose, džiaugdamasis kiekviena nauja sėkme. Net jei jūs tiesiog pradėsite daryti rytinius pratimus, sušildydami raumenis ir kūną, dopamino lygis padidės.

Vaistai

Vaistai skiriami taip, kaip nurodyta

Kai kuriais atvejais, norint pasiekti optimalią dopamino koncentraciją, nepakanka mankštos ir atnaujintos dietos. Papildai yra naudojami, pavyzdžiui, tirozinas įvairiomis formomis. Paskiriami dopaminomimetikai - vaistai, veikiantys dopamino receptorius. Vaistai skiriasi pagal poveikio principą ir receptorių, su kuriais vyksta sąveika, tipą. Todėl kiekvienu atveju gydytojas pasirenka reikiamą vaistą.

Į dopaminomimetikų grupę įeina:

  • Bromokriptinas,
  • Levodopa,
  • Dopaminas,
  • Pyribedilis,
  • Pergolidas,
  • Selegilinas,
  • Amantadinas.

Gydytojo paskirti vaistai

Pavyzdžiui, vaistas „Levodopa“, kurio sudėtyje yra DOPA, centrinėje nervų sistemoje paverčiamas dopaminu, tačiau didžioji jo dalis lieka audiniuose ir sukelia nukrypimus nuo nervų, širdies ir kraujagyslių bei virškinimo sistemų. Norėdami išvengti šalutinio poveikio, gydytojas skiria papildomų vaistų.

etnomokslas

DA ištaisyti gali būti naudojama tradicinė medicina.

Trūkstant dopamino, tradicinė medicina ateina į pagalbą. Naudodamiesi natūraliais metodais ir derindami juos su mitybos korekcija ir sportu, galite efektyviai padidinti malonumo hormono lygį, pakeisti gyvenimo kokybę.

1. Nuovirai ir užpilai, pagrįsti:

  • pipirmėčių;
  • ramunėlės;
  • citrinos balzamas;
  • Jonažolė
  • gulbės;
  • ženšenis;
  • rožių klubai;
  • dilgėlės;
  • rozmarinas;
  • švieži moliūgų lapai;
  • burokėlių viršūnės;
  • kiaulpienių lapai;
  • švieži vynuogių lapai.

Eteriniai aliejai turi teigiamą poveikį

2. Aromaterapija. Veiksmingas būdas skatinti hormonų gamybą. Jis naudojamas net gydant įvairias priklausomybes, koreguojant dopamino kiekį, kad būtų lengviau atsikratyti priklausomybės..

3. Spirulina. Unikali dumblių sudėtis prisideda prie hormono augimo, taip pat daro teigiamą poveikį visoms gyvybinėms organizmo sistemoms..

4. Maudymasis saulėje. Vidutinis ultravioletinės šviesos poveikis skatina medžiagų, kurios veikia dopamino sintezę, absorbciją.

5. Šviežias oras. Prisotinimas deguonimi skatina DA sekreciją, o sporto treniruotės gryname ore leidžia optimaliai sureguliuoti hormonų lygį.

Dopamino hormonas: kaip padidinti dopamino kiekį

Dopaminas (dopaminas) yra vienas iš neuromediatorių, kuriuos gamina smegenys ir antinksčių medžiaga ir kurie yra būtini perduodant signalus vienas kitam iš smegenų neuronų..

Smegenų struktūros, kurių stimuliacija sukelia pasitenkinimo jausmą, vadinamos „malonumo centru“. Aktyvavus gaminasi cheminė medžiaga, susijusi su malonumu - hormonas dopaminas, kuris yra vienas iš vadinamųjų laimės hormonų. Kurdami laimės ir pasitenkinimo gyvenimu patirtį, be dopamino, serotoninas ir endorfinai. Serotoninas teikia pasitenkinimą pasiekus tikslą, dopaminas yra susijęs su malonumu ir motyvacija jo siekti, endorfinai gerina nuotaiką, didina džiaugsmą.

Su dopamino vartojimu susijusios ligos apima depresiją, senatvę, dėmesio stokos sutrikimą, lėtinį nuovargį, nerimą ir kompulsinius sutrikimus.

Dopamino išsiskyrimas į kraują įvyksta tuo metu, kai žmogus užsiima tokia veikla, kuri jam teikia pasitenkinimą. Smegenys užfiksuoja ir prisimena šį pojūtį, formuoja stabilius funkcinius ryšius tarp neuronų, kad galėtų įgyvendinti elgesio programas. Ateityje jis atkakliai stengsis pakartoti procesą, teikiantį pasitenkinimą ir malonumą. Tokiu būdu formuojasi pomėgiai, įpročiai, polinkiai, pomėgiai.

Dopaminas padeda smegenims pasirinkti tinkamas elgesio strategijas, yra atsakingas už norų formavimąsi, motyvaciją, atlikimą, atkaklumą, tikslingą veiklą ir emocinį suvokimą. Tai palaiko centrinės nervų sistemos, smegenų ir širdies veiklą, daro įtaką emocinei ir psichinei būklei..

Pagrindinės dopamino funkcijos:

  • dalyvavimas smegenų atlygio sistemos aktyvavime (motyvacijos formavimas);
  • miego ir pabudimo ciklo reguliavimas;
  • gauti malonumą iš maisto;
  • potraukis socialinei sąveikai (bendravimas, potraukis ieškoti naujų pojūčių);
  • lytinio potraukio formavimasis;
  • dalyvavimas intelektualiniuose procesuose (mokymasis, kūrybiškumas, atmintis);
  • raumenų darbo reguliavimas (sumažėjęs tonusas, padidėjęs motorinis aktyvumas);
  • dalyvavimas judesių koordinavime;
  • dalyvavimas sprendimų priėmimo procese;
  • cheminės priklausomybės formavimasis;
  • prolaktino sekrecijos slopinimas.

Neurobiologiniai eksperimentai parodė, kad dopaminas labiau susijęs su motyvacija ir tikslingo elgesio formavimu. Dopamino sintezė prasideda numatant ką nors malonaus, o jo kiekis priklauso nuo konkrečių veiklos ar elgesio rezultatų. Gavus apdovanojimą ir jo nesant, dalyvauja neuronai su įvairių tipų dopamino receptoriais. Iki veiklos ar elgesio, kuris nedavė laukiamo rezultato, asmuo praranda susidomėjimą ir motyvaciją.

Jei natūralūs dopamino lygio normalizavimo metodai yra neveiksmingi, išrašykite vaistų, kurių sudėtyje yra paties dopamino, arba katalizatorių, kurie suaktyvina jo gamybą organizme.

Dopamino trūkumas

Dopamino neuronų yra nedaug: tik apie septyni tūkstančiai iš aštuoniasdešimt šešių milijardų neuronų, esančių centrinėje nervų sistemoje, gamina dopaminą. Štai kodėl dopamino sistema dažnai sutrinka. Dopamino trūkumas organizme sukelia endogeninę depresiją, sukelia medžiagų apykaitos sutrikimus.

Dopamino gamybos sumažėjimą organizme lemia šie požymiai:

  • motyvacijos stoka, per didelė naudos ir išlaidų analizė;
  • susidomėjimo gyvenimu praradimas, apatija;
  • bloga nuotaika, nuobodulys;
  • dirglumas ir agresyvumas;
  • judėjimo plastiškumo pažeidimas;
  • nerimas, nerimas, baimė;
  • atminties sutrikimas;
  • erdvinės orientacijos pažeidimas;
  • prastas miegas, neramių kojų sindromas;
  • sumažėjęs gebėjimas daryti teisingas išvadas iš neigiamos patirties ir mokytis iš jų klaidų;
  • sumažėjęs libido;
  • hormonų pusiausvyros sutrikimas, svorio padidėjimas.

Su dopamino vartojimu susijusios ligos apima depresiją, senatvę (nesugebėjimą mėgautis), dėmesio stokos sutrikimą, lėtinį nuovargį, nerimą ir kompulsinius sutrikimus, Parkinsono ligą, socialines fobijas, erekcijos disfunkciją, psichoemocinius smegenų disfunkcijas ir širdies bei kraujagyslių funkcijos sutrikimus. sistemos ir II tipo diabetas.

Su amžiumi dopaminą gaminančios ląstelės pamažu nyksta, blogėja atmintis, mažėja dėmesio koncentracija. Ryškiai sumažėjus dopamino sintezei, atsiranda koordinacijos sutrikimų ir judesių sutrikimų, vystosi parkinsonizmas. Parkinsono liga taip pat pasireiškia nemotoriniais sutrikimais (sumažėjusia nuotaika, miego sutrikimais, nerimu, demencija, svorio padidėjimu ar sumažėjimu, regėjimo problemomis)..

Įsimylėjimo metu kūne intensyviai gaminasi dopaminas, būtent jis yra atsakingas už meilužio norą pasiekti tikslą, stengtis, kad meilės objektas būtų visiškas.

Vaistai, kurie kovoja su drebuliu ir raumenų sustingimu, kurie skiriami Parkinsono ligai gydyti, yra veiksmingi tik ankstyvosiose ligos stadijose. Kuriami modernūs Parkinsono ligos gydymo metodai, skirti stimuliuoti paveiktas smegenų sritis, pavyzdžiui, kamieninių ląstelių transplantacijos, gaminančios dopaminą, metodas..

Dopamino perteklius

Dopamino gamybos padidėjimas taip pat pasireiškia:

  • per daug energijos, variklio hiperaktyvumas;
  • pertraukiamas ir nenuoseklus minčių srautas;
  • impulsyvūs veiksmai, ekstremalios veiklos, keliančios grėsmę gyvybei;
  • seksualinis fetišizmas, maniškumas teikiant sau malonumą, įskaitant seksualinį;
  • skausmingas įtarimas, delyras, haliucinacijos;
  • nemotyvuotas įsitikinimas apie pranašumą ir reikšmingumą;
  • agresyvumas prieš tuos, kurie trukdo pasiekti tikslus;
  • įvairių tipų priklausomybės - narkotikai, maistas, seksualinis, kompiuteris, azartiniai lošimai, priklausomybė nuo pirkinių, priklausomybė nuo dalykėlių ir kt.;
  • psichozė, šizofrenija, bipolinis sutrikimas.

Šiuolaikiniai biocheminiai tyrimai susieja šizofreniją su dopamino pertekliumi nervų sistemoje.

Dopamino priklausomybė

Priklausomybės tyrimai rodo, kad staigūs dopamino pliūpsniai ir su atlygiu bei patvirtinimu susijusių nervinių grandinių aktyvacija susilpnina smegenų reakciją į malonumą. Dėl per didelio dopamino kaupimosi smegenyse sutrinka dopamino veikimas, laikui bėgant smegenys prisitaiko, formuojasi nauji receptoriai, dopaminas nustoja veikti. Tai sumažina malonumo jausmą, kurį sukelia cheminė medžiaga ar elgesys. Yra dopamino spąstai, verčiantys priklausomus žmones vėl ir vėl veikti, kad surastų malonumo šaltinį. Kitas dopamino antplūdis padeda trumpam pagerinti būklę, kartu sumažinant dopamino receptorių jautrumą.

Kadangi cukrus sukelia dopaminą malonumo centre, jis gali sukelti priklausomybę, panašią į alkoholį, nikotiną ar narkotikus.

Priklausomybę galima siūlyti remiantis šiais simptomais: priklausomybė, per didelis prioritetų nustatymas, kontrolės praradimas, piktnaudžiavimas, neigiamų pasekmių ignoravimas. Hiperstimuliuojantis dopamino receptoriais pamažu mažėja jautrumas dopaminui. Mažas jautrumas receptoriams padidina alkoholizmo, priklausomybės nuo narkotikų ar kitų skausmingų priklausomybių riziką.

Psichostimuliatoriai padidina dopamino koncentraciją sinapsinėje erdvėje, blokuodami dopamino reabsorbcijos fiziologinius mechanizmus, o amfetaminas veikia tiesiogiai dopamino pernešimo mechanizmą, skatindamas jo išsiskyrimą. Alkoholis blokuoja dopamino antagonistus.

Nustatyta, kad maisto produktų, turinčių aukštą glikemijos indeksą, ypač cukraus, vartojimas taip pat gali sukelti greitą dopamino lygio padidėjimą. Yra vadinamieji psichologiniai vaistai: elgesys, sukeliantis didelį dopamino skubėjimą, fiksacija mintims, teikiančioms malonumą.

Vaistai padidina dopamino gamybą smegenyse 5-10 kartų, tuo tarpu jie negrįžtamai keičia dopamino neuronus. Įrodyta, kad narkotinės medžiagos daro stipresnį stimuliuojantį poveikį atlygio sistemai nei bet kokie natūralūs veiksniai..

Pakartotinis priklausomybės faktoriaus sprendimas sukelia asociacijas tarp malonumo ir šio veiksnio, priklausomiems žmonėms reikia nuolat didinti dozę. Tai vadinama priklausomybe ar tolerancija. Cheminės tolerancijos atsiradimas lemia medžiagų apykaitos sutrikimų vystymąsi, o tai gali padaryti didelę žalą smegenų veikimui..

Dopaminas padeda smegenims pasirinkti tinkamas elgesio strategijas, yra atsakingas už norų formavimąsi, motyvaciją, atlikimą, atkaklumą, tikslingą aktyvumą ir emocinį suvokimą..

Kaip padidinti dopamino kiekį?

Dietos praturtinimas tirozino ir antioksidantų produktais prisideda prie dopamino lygio padidėjimo dėl jo trūkumo - L-tirozinas yra dopamino pirmtakas ir gali būti naudojamas kaip stiprintuvas natūraliam dopaminui gaminti. Tirozinu praturtintas maistas apima kai kurias iš daugelio daržovių, vaisių ir uogų rūšių (burokėliai, kopūstai, obuoliai, bananai, braškės, mėlynės, avokadai), vištienos kiaušinius, kietuosius sūrius, varškės sūrius, žuvį, jūros gėrybes, ankštinius augalus, migdolus, žalius arbatos. Produktai, kurių sudėtyje yra antioksidantų (uogos ir vaisiai, daržovės, žolelės, riešutai, prieskoniai, arbatos) sumažina laisvųjų radikalų poveikį smegenų ląstelėms, atsakingoms už dopamino gamybą, apsaugodami jas nuo oksidacinės žalos.

Padidėjęs motorinis aktyvumas - treniruotėse gaminasi daug serotonino ir dopamino, šios medžiagos gali sukelti ypatingo pakilimo būseną, vadinamą bėgiko euforija. Kasdieniai rytiniai pratimai, sportas, ilgi pasivaikščiojimai sustiprins kūno ir psichoemocinę būklę.

Be to, dopamino sintezę skatina:

  • seksualinis aktyvumas - lytinių santykių metu įvyksta galingas dopamino išsiskyrimas;
  • įsimylėjimas - šiuo metu organizme intensyviai gaminasi dopaminas, būtent jis yra atsakingas už meilužio norą pasiekti tikslą, siekti visiško meilės objekto laikymo;
  • kokybiškas miegas - svarbu laiku miegoti ir įsitikinti, kad naktinis miegas trunka mažiausiai 8 valandas. Miego trūkumas žymiai susilpnina dopamino receptorių jautrumą;
  • žolelės - dėl hormono kiekio padidėja kai kurių žolelių nuovirai ir užpilai: ženšenis pagerina atmintį ir regėjimą, padeda pagerinti medžiagų apykaitos procesus; dilgėlė stimuliuoja ir tonizuoja paveiktų audinių regeneraciją, daro teigiamą poveikį dopamino ir endorfinų gamybai; kiaulpienė padidina hormono sekreciją smegenyse, turi raminantį poveikį; Ginkgo bilobate yra aminorūgščių, fosforo, kalcio, pagerėja nervų veikla didinant dopamino kiekį, normalizuojamas impulsų perdavimo iš vieno neurono į kitą procesas;
  • tikslų planavimas - naudinga nusistatyti sau trumpalaikius pasiekiamus tikslus. Kai žmogus pasineria į tikslo siekimo procesą, jo smegenys gamina dopaminą. Kad paskatų mechanizmas veiktų, turi būti garantuojama, kad tikslai, kuriuos išsikėlėte sau, bus įgyvendinti. Tuo pat metu naudinga atsilyginti sau už bet kokius, net ir mažus pasiekimus;
  • planuoti ne tik darbą, bet ir atsipalaidavimą - pasirūpinti sau kažko įdomaus tikėjimu, susirasti pomėgius ir pomėgius.

Serotoninas teikia pasitenkinimą pasiekus tikslą, dopaminas yra susijęs su malonumu ir motyvacija jo siekti, endorfinai gerina nuotaiką, didina džiaugsmą.

Norint palaikyti optimalų dopamino lygį, svarbu atsisakyti žalingų įpročių ir priklausomybių:

  • alkoholio vartojimas - alkoholis trukdo normaliai gaminti dopaminą;
  • rūkymas - depresijos tikimybė žmonėms, kurie mesti alkoholį ar mesti rūkyti, dramatiškai sumažėja per kelis mėnesius po mesti rūkyti;
  • piktnaudžiavimas cukrumi - kadangi cukrus sukelia dopaminą malonumo centre, jis gali sukelti priklausomybę, panašią į alkoholį, nikotiną ar narkotikus. Daugeliui žmonių cukrus sukelia priklausomybę, smegenys tampa toleruojamos, todėl jūs turite vartoti vis daugiau saldumynų..
  • gėrimai, kuriuose yra kofeino - piktnaudžiavimas kofeinu lemia emocinės būklės pablogėjimą, priešlaikinio nuovargio atsiradimą;
  • psichologinės priklausomybės.

Jei natūralūs dopamino lygio normalizavimo metodai yra neveiksmingi, išrašykite vaistus, kurių sudėtyje yra paties dopamino arba katalizatorių, kurie suaktyvina jo gaminimąsi organizme (pavyzdžiui, fenilalaninas, turintis aromatinę alfa aminorūgštį, kurios funkcija yra paversti tiroziną ir jo tolesnį perdirbimą į dopaminą, antidepresantus)..

Dopaminą stiprinantis maistas.

Dopaminas yra hormonas (neurotransmiteris), gaminamas smegenyse ir atliekantis pagrindinį vaidmenį reguliuojant raumenų judėjimą. Esant mažam dopamino gamybos kiekiui, išsivysto liga - Parkinsono liga, kurios metu pamažu prarandamas gebėjimas valdyti kūno judesius. Dopamino trūkumas yra susijęs su nevalingais raumenų judesiais, vadinamuoju raumenų drebuliu.
Dopaminas taip pat svarbus tinkamam smegenų malonumo sistemos funkcionavimui. Jo trūkumas lemia depresiją. Mažas dopamino kiekis gali prarasti susidomėjimą gyvenimu, be to, padidėja tikimybė tapti priklausomiems nuo narkotikų, kofeino ar alkoholio..
Vienas iš būdų padidinti dopamino kiekį yra valgyti tam tikrą maistą. Smegenys pirmiausia naudoja aminorūgštis dopamino gamybai. Galima sakyti, kad amino rūgštys yra dopamino pirmtakas. Taigi, norint užtikrinti sveiką dopamino kiekį, labai svarbu vartoti pakankamai amino rūgščių. Amino rūgštys yra statybiniai baltymai. Todėl prasminga vartoti maisto produktus, kurie yra geras baltymų šaltinis..
Tarp daugelio amino rūgščių tirozinas yra pagrindinis veiksnys, padedantis gaminti dopaminą. Tirozinas yra dideliais kiekiais šiuose vaisiuose ir uogose: bananuose, mėlynėse, braškėse, slyvose.
Antioksidantai, sukuriantys apsauginį poveikį laisviesiems radikalams, gali atlikti lemiamą vaidmenį gydant tokius neurologinius sutrikimus kaip Parkinsono liga. Antioksidantai tikrai gali sumažinti laisvųjų radikalų, pažeidžiančių smegenų ląsteles, poveikį. Gebėjimas neutralizuoti laisvuosius radikalus padeda pagerinti dopamino gamybą. Todėl norint padidinti organizme suvartojamų antioksidantų kiekį, būtina valgyti įvairių šviežių vaisių ir žalių daržovių. Obuoliuose yra kvercetino, stipraus antioksidanto, kuris, kaip pranešama, užtikrina puikų apsaugą nuo neurologinių sąlygų..
Tyrimai parodė, kad vitaminas B6 reikalingas dopamino sintezei smegenyse. Avokadai, tunas, pistacijos, saulėgrąžų sėklos ir špinatai gali būti geras vitamino B6 šaltinis. Be to, rekomenduojama maisto produktų, kuriuose yra daug folio rūgšties. Norėdami gauti dienos folio rūgšties dozę iš maisto produktų, galite naudoti virtas pupeles, lęšius, šparagus, špinatus, žalius špinatus, o vaisiai, apelsinai ir mangai yra labai naudingi.
Maistas, kuriame yra nepakeičiamų omega-3 riebalų rūgščių, yra ypač naudingi žmonėms, sergantiems Parkinsono liga. Omega-3 būtinosios riebiosios rūgštys randamos tokiuose maisto produktuose kaip graikiniai riešutai, lašiša, žiediniai kopūstai, Briuselio kopūstai ir gali padėti padidinti dopamino kiekį, be to, pagerina šio neurotransmiterio veiklą..
Dėl magnio trūkumo maiste taip pat gali sumažėti dopamino kiekis. Be to, magnis yra raumenis atpalaiduojantis produktas, o jo nepakankamas suvartojimas gali sukelti mėšlungį ir spazmus (nevalingus raumenų judesius), kurie yra dažni Parkinsono ligos simptomai. Norint gauti pakankamą magnio kiekį iš natūralių šaltinių, į racioną turėtų būti įtrauktos tamsios lapinės daržovės, riešutai, sojos pupelės ir sveiki grūdai..
Į mitybos racioną svarbu įtraukti raudonuosius burokėlius. Raudonuose burokėliuose yra betaino - aminorūgšties, būtinos dopamino sintezei.
Žalioji arbata taip pat gali veikti stebuklus. Ši arbata yra puikus polifenolių, galingų antioksidantų, šaltinis. Taigi žalioji arbata gali sumažinti laisvųjų radikalų kiekį smegenų ląstelėse, o tai reiškia, kad ji padeda padidinti dopamino gamybą..
Apibendrinant galima pažymėti, kad tokios žolelės kaip kiaulpienė, ženšenis, pipirmėčių taip pat gali padidinti dopamino susidarymą.

Dopamino dieta: kodėl tai išgelbės nuo perdegimo ir suteiks jėgų

Gyvenimo džiaugsmai, kurie kažkada apmokestino jus gera nuotaika, nebeteikia tokio malonumo? Ar jaučiatės tokie išsekę, kad nei kava, nei poros papildomų valandų miego, nei net atostogos nepadeda? Sužinokite apie dopamino badavimą - metodą, kuris padės iš naujo pajusti gyvenimo skonį ir pamiršti letargiją bei apatiją..

Kai kava ir atostogos nepadeda

Ar turite laiko užbaigti savo kasdienybę, kenčiant nuo neatsargumo ir blaškymosi? Ir vienintelis dalykas, „taupantis“ jus darbo procesų metu - rūšiavimas socialiniame tinkle, pokalbiai su kolegomis ar kavos puodelis su kuo nors skanu? Jei esate tikri, kad depresija jūsų neaplenkė (būtinai turite išsiaiškinti pas gydytoją!), Bet jūs vos galite tempti kojas, jūsų kūnas galbūt ką tik suvalgė dopamino...

Kas yra dopaminas ir kodėl jo reikia?

Dopaminas yra žmogaus smegenyse gaminamas neuromediatorius, atsakingas už motyvacijos ir atlygio jausmą. Nenuostabu, kad mūsų smegenys nuolatos ieško naujų šios magiškos medžiagos porcijų. Ir jie yra sintezuojami, kai žmogus daro tai, kas jam labai patinka: žiūri televizijos laidas, mėgaujasi socialiniuose tinkluose, palepina save skaniu maistu, užsiiminėja seksu, perka ar bendrauja malonioje kompanijoje..

Dopamino badavimo principas

Dopamino badavimo koncepcijos kūrėjas daktaras Cameronas Sepachas teigia, kad laikui bėgant mūsų kūnas tampa mažiau jautrus dopaminui, nes šiuolaikiniai žmonės nuolatos stimuliuoja jo gamybą, o tai galiausiai lemia priklausomybę nuo dopamino.

Jei anksčiau dopaminas stimuliavo mūsų protėvius valgyti, bendrauti ir daugintis vien tam, kad išgyventų, dabar maistą ir bendravimą (arba jo iliuziją) galima gauti per kelias sekundes naudojantis išmaniuoju telefonu. Nepaisant to, limbinė smegenų sistema ir toliau svarsto žalingus dirgiklius, skirtus rūšių išlikimui, nors žalingi užkandžiai „tuščios kalorijos“ ir beprasmis klajojimas socialiniuose tinkluose tik daro žalą asmeniui.

Laikytis dietos

Siekdamas netapti vis labiau priklausomu nuo kasdienių malonumų, Cameronas Sepachas siūlo laikinai atsisakyti įprastų ir, atrodytų, nekaltų malonumų. Taigi gydytojas pataria „iš naujo nustatyti“ savo kūno parametrus - atsisakyti tokio elgesio, dėl kurio išsiskiria dopaminas. Tai galima priskirti:

  • praleisti daug laiko socialiniuose tinkluose, forumuose ir pan.;
  • įprotis blaškytis ir perjungti dėmesį nuo pagrindinių užduočių prie tų pačių socialinių tinklų ar gyvo bendravimo;
  • maistas, kuriame yra „tuščių kalorijų“ ir gausu angliavandenių - greitas maistas, saldainiai ir kt.
  • priverstinis apsipirkimas, įskaitant pirkimą internetu;
  • stimuliatorių - kofeino, energetinių gėrimų, alkoholio, nikotino ir kt.
  • Kompiuteriniai žaidimai.

Dopamino dietą siūloma pradėti palaipsniui - pirmiausia valandą per dieną, pailginant poilsio laiką iki 4 valandų per dieną. „Cameron Sepah“ klientai vieną dieną per savaitę surenka visišką „detoksą“, o kartą per 2–3 mėnesius organizuoja savaitgalį, kuriame nėra dopamino. Taigi tokio paprasto biohacking pasekėjai tvirtina, kad metodas padeda būti dėmesingesniems ir mažiau miegantiems, pagerina emocinį foną ir padidina atsparumą stresinėms situacijoms..

Dopamino teorijos kritika

Mokslo bendruomenė skeptiškai vertina dopamino bado metodą, manydama, kad ši hipotezė yra per daug supaprastinta. Sepaho kritikai tvirtina, kad procesai mūsų smegenyse yra per daug sudėtingi, kad būtų galima paaiškinti tokiais paprastais dalykais, o dopaminas yra per stabilus (ir anaiptol ne vienintelis) neurotransmiteris, kad galėtų kontroliuoti savo lygį vien laikydamasis dietos be specialių vaistų.. Mokslininkai „dopamino dietą“ priskiria laiko valdymo ir treniravimo sričiai, o ne biologiniam stebėjimui, o tai leidžia reguliuoti rimtus kūno procesus, o skeptikai šį metodą paprastai laiko šiuolaikine religinės atgailos versija..

Bet kokiu atveju, verta galvoti apie savo žalingus elgesio įpročius, tai suteiks galimybę išmokti džiaugtis net ir smulkmenomis, taip pat padės greičiau susikaupti ir atlikti kasdienes užduotis..

10 būdų, kaip padidinti produktyvumą naudojant dopaminą

Pasidalinti

Pss, vyras, ar tu nenori dopamino? Ne, tai ne narkotikas, tai dirbti daug kartų produktyviau, nekviesti policijos!

Daugiau dopamino = didesnis produktyvumas

Pirmiausia supraskime, kas yra dopaminas. Tai yra neuromediatorius, kuris gamina mūsų smegenis tam, kad paskatintų mus imtis kokių nors veiksmų. Tai yra pagrindinė priežastis, kodėl galime susikaupti ir pasiekti puikių rezultatų, net jei iškart už tai negauname atlygio arba tai nėra akivaizdu. Nebijokite perdozavimo: smegenys gamina dopaminą sau, todėl žino, kada sustoti. Viskas, ką galite padaryti, padidinkite jo lygį, kad galėtumėte dirbti produktyviau.

Štai keletas būdų, kaip tai padaryti..

Žinių džiaugsmas

Dopaminas pradedamas gaminti kaskart, kai randame kažką naujo ir nuostabaus. Mūsų protėviai patyrė šio hormono skubėjimą, kai rado naujų gyvūnų medžioklei ar naujų augalų valgymui. Šiais laikais visa tai lengvai gali pakeisti internetas - naujos muzikos ir vaizdo įrašų iždas. Paprasčiausias būdas gauti daugiau dopamino yra žiūrėti naujausius „Pinterest“ ar net „Amazon“. Tačiau tai sukelia priklausomybę, todėl nedelsdami apsiribokite laiku ir svetainių, kuriose naršysite dopaminą, skaičiumi.

Pasitenkinimas baigus reikalus

Dopaminas taip pat išsiskiria, kai baigsite verslą, nesvarbu, ar jis didelis, ar mažas. Jei norite gauti hormono dažniau, logiškiau būtų dideles užduotis suskaidyti į mažas užduotis. Jūs turite sudaryti jų sąrašą. Aiškumo dėlei pažymėkite langelį šalia kiekvieno užpildyto elemento. Taigi iš atlikto darbo gausite daugiau malonumo, o tai privers smegenis gaminti daugiau džiaugsmo hormonų (dopamino).

Muzika

Tyrimai rodo, kad jei klausote muzikos, kuri jums tikrai patinka, smegenys reaguoja į dopaminą. Net tikėdamasis muzikos, kuri teikia malonumą, šis hormonas vis tiek pradedamas gaminti. Tikriausiai dėl to muzikos parduotuvėse visada pilna lankytojų..

Tirozino nauda

Tirozinas yra statybinis dopamino blokas, todėl šios aminorūgšties palaikymas organizme vaidina gana svarbų vaidmenį. Maistas, kuriame gausu tirozino:

Kenksmingi lipopolisaharidai

Šis neišsakomas žodis yra tai, ko jums reikia atsikratyti. Šie elementai taip pat vadinami endotoksinais. Jei organizme yra perteklius šių medžiagų, jūsų imuninė sistema nebus geros formos. Endotoksinai smarkiai sumažina dopamino gamybą.

Geriausias būdas kovoti su žalingu lipopolisaharidų poveikiu yra naudingos bakterijos mūsų žarnyne. Kaip išlaikyti jų skaičių normoje?

  • Valgykite daugiau maisto produktų, kuriuose yra probiotikų. Paprastai tai yra fermentuoti produktai, tokie kaip jogurtas, kefyras ir kimchi.
  • Miegokite pakankamai, tai bus naudinga tik žarnynui.
  • Valgykite mažiau riebalų ir saldžių. Kaip rodo pavadinimas, šiuos endotoksinus sudaro lipidai ir polisacharidai. Kuo mažiau jų yra jūsų maiste, tuo geriau.

Daugiau judėjimo

Pratimai palengvina stresą ir padeda kiek įmanoma labiau susikaupti. Fizinis aktyvumas yra tai, ko jūsų kūnui reikia nuolat, nors kartais jūsų protas tam priešinasi. Smegenys, norėdamos mėgautis veikla, išskiria malonumo hormonus, tokius kaip endorfinas, serotoninas ir dopaminas. Padidinti šio hormono lygį padės net maža apkrova. Šiai užduočiai atlikti tinka pasivaikščiojimas su šunimi, taip pat laipiojimas laiptais, o ne liftas.

Pasiekimų linija

Ši eilutė yra tam tikras vizualus priminimas, parodantis, ką sugebėjote pasiekti. Kompiuteriniuose žaidimuose tokios juostelės yra naudojamos pergalių serijai sekti. Galite naudoti liniuotę, pažymėdami ant jos savo dienos pasiekimus. Šiems tikslams gali būti tinkamas kalendorius. Jei per dieną nuveikėte ką nors svarbaus, pažymėkite šią datą. Varnelių serija privers jūsų smegenis džiaugtis, kaip tai daroma atliekant mažų užduočių sąrašą.

Maisto papildai

Jūs negalite priversti smegenų maitinti dopaminu, tačiau galite paskatinti smegenis gaminti šį hormoną. Kai kurie maisto papildai bus jūsų pagalba palaikant normalų dopamino lygį:

  • Kurkuminas. Vienas iš mėgstamiausių kario prieskonių ingredientų ir savarankiškas prieskonis, kurį galima naudoti paruošiant beveik bet kurį patiekalą.
  • Ginkgo biloba. Stebuklų gydymas populiarus visame pasaulyje. Nors jo nauda neįrodyta, manoma, kad ginko biloba prisideda prie ilgalaikio dopamino gaminimo ir stiprina visą organizmą.
  • L-tianinas. Amino rūgštis, kuri provokuoja dopamino gamybą. Žalioji arbata yra daugiausia teanino turintis produktas.
  • Acetil-L-tirozinas. Greičiausiai virškinama tirozino forma, prisidedanti prie aktyvios dopamino gamybos.

Hobis

Ar pastebėjote, kad kūrybos metu labiau nei bet kada esate susikaupę ir jaučiate, kad galite pasukti kalnus? Jūs patenkate į vadinamąjį srautą, o dopaminas padeda pasiekti reikiamų rezultatų. Galite gauti šio hormono dozę užsiimdami tokiu hobiu, kaip fotografija, piešimas ar net automobilio taisymas..

Meditacija

Kartais, norint ką nors padaryti, nieko nereikia daryti. Geriausia, jei nieko nedarote fiziškai, tačiau šiuo metu jūsų protas bando sutvarkyti jūsų mintis.

Meditacijos metu pabandykite išanalizuoti savo veiksmus, apmąstykite, kas vyksta, nusiraminkite ir priimkite teisingą sprendimą. Aktyvus mąstymas ir atsipalaidavimas prisidės prie dopamino susidarymo..

Šis hormonas sukelia priklausomybę, tačiau tik teigiamai. Jis motyvuoja jus daryti dalykus, kuriuos turite padaryti, net jei to nenorite daryti. Nesvarbu, ar pastebėjote, ar ne, tačiau dauguma aukščiau išvardytų veiksmų taip pat verčia jus būti produktyvesniais net ir be dopamino.

8 veiksmingi būdai padidinti dopamino lygį

Jaučiatės nuolat pavargęs, nors einate miegoti laiku? Ar esate tingus ką nors daryti, nors anksčiau tai jums nesukėlė jokių problemų? Ar iš anksto žinai, kokia yra apatija, dirglumas, nervingumas ir visiškas suirimas? Ar turite noro mėgautis gyvenimu, leisti laiką su mylimuoju ar šeima, susitikti su draugais? Maistas nustojo būti skanus, o gyvenimas prarado prasmę? Ar negalite susikoncentruoti į jums iškeltas užduotis, kurias turite atlikti kuo greičiau? Nemanykite, kad daugiau nieko džiaugsmingo jūsų gyvenime niekada neatsitiks?

Šiuos ir panašius simptomus gali sukelti ne tik asmeninės problemos, bet ir grynai fiziologinio pobūdžio problemos. Labai dažnai tai atsitinka dėl dopamino trūkumo, kuris paprastai vadinamas „malonumo hormonu“.

Kas yra dopaminas ir kaip padidinti jo kiekį organizme, kad susidorotų su blužnimi, bloga nuotaika ir depresija? Šiandien mes apsvarstysime populiariausius ir veiksmingiausius būdus, kaip padidinti šio gyvybiškai svarbaus neurotransmiterio lygį..

Dopaminas: kas tai? Pagrindiniai dopamino trūkumo simptomai

Dopaminas (kiti pavadinimai - „malonumo hormonas“, „laimės hormonas“, „džiaugsmo hormonas“, „aistros hormonas“) yra neuromediatorius, kurį natūraliai gamina mūsų smegenys per antinksčius. Jis yra atsakingas už psichoemocinį foną, medžiagų apykaitą, nervų sistemos, smegenų, širdies darbą. Dopaminas suteikia mums gerą nuotaiką, nes sukelia pasitenkinimo jausmą.

Kai dopaminas patenka į kraują, mes pradedame daryti tuos dalykus, kuriuos iš tikrųjų norime daryti, ir gyvename visa apimtimi. O kai žmogus daro tai, ką myli, jis jaučiasi pilnas, laimingas, kupinas jėgų, drąsus ir bebaimis drąsus žmogus. Toks žmogus yra pasirengęs slidinėti kalnais, jei tik jis siekia savo tikslų.

Jei žmogus elgiasi neteisingai, gyvenimo būdas piktnaudžiauja alkoholiniais gėrimais, psichotropinėmis medžiagomis, nuolat valgo riebų ir saldų maistą, sistemingai patenka į stresines situacijas, tada jo organizme dopamino lygis žymiai sumažėja. Šie veiksniai ne tik veikia „laimės hormono“ gamybos lygį, bet ir sukelia priklausomybę nuo alkoholio, gero maisto, narkotikų, azartinių lošimų ir kt..

Pagrindiniai dopamino trūkumo simptomai:

  • dažni ir nepagrįsti nuotaikų svyravimai;
  • patologinis nuovargis be ypatingo fizinio krūvio;
  • nuolatinis svarbių reikalų atidėjimas (vilkinimas);
  • sumažėjęs lytinis potraukis;
  • nesugebėjimas susikoncentruoti į kokį nors verslą ar veiksmus;
  • atminties sutrikimas, užmaršumas;
  • nemiga, lėtinis miego trūkumas, miego sutrikimai;
  • visiškas motyvacijos trūkumas;
  • nuolatinis beviltiškumo jausmas.

Asmuo, kuriam trūksta dopamino, nustoja džiaugtis paprastais ir banaliais dalykais. Nei ilgai laukta kelionė į užsienį, nei antrosios pusės bučiniai, nei naujas mėgstamos muzikos grupės albumas, nei malonus masažas, nei kelionė į kiną tokiam asmeniui nebetenkina..

Jei žmogus patiria nuolatinį „džiaugsmo hormono“ deficitą, ateityje jis gali patirti šias sveikatos problemas:

  • Parkinsono liga;
  • mastopatija
  • ✘ anhedonija (nesugebėjimas mėgautis gyvenimu);

Asmeniui, kurio dopamino lygis yra žemas, gyvenimo kokybė žymiai pablogėja, o smegenų struktūrą palaipsniui galima pataisyti negrįžtamais neigiamais pokyčiais..

Kaip padidinti dopamino kiekį: 8 veiksmingi būdai

1 metodas. Peržiūrėkite savo mitybą

Norėdami padidinti dopamino kiekį, turite valgyti maisto produktus, kuriuose yra tirozino, fenilalanino, rasedenolono, resveratrolio, karvakrolio, folio rūgšties, mononesočiųjų riebalų, uridino..

Tirozinas yra amino rūgštis, kuri yra dopamino sudedamoji dalis. Kai tik ši aminorūgštis atsiranda jūsų kūne, ji iškart patenka į smegenis ir pasitelkiant neuronus virsta „laimės hormonu“..

Tirozinas randamas:

  • arbūzai;
  • jogurtai;
  • bananai;
  • avokadas;
  • migdolai;
  • šokoladas;
  • kavos;
  • Žalioji arbata;
  • pupelės;
  • sojos pupelės;
  • saulėgrąžų sėklos.

Fenilalaninas yra amino rūgštis, iš kurios galite gauti tirozino, kuris padidina dopamino kiekį.

Fenilalaninas randamas:

Pregnenolonas yra tikras natūralus „laimės chemikalas“, kuris ne tik efektyviai padidina dopamino kiekį, bet ir teigiamai veikia bendrą hormoninį foną..

Pregnenolonas randamas:

  • Pregnenoloną sintezuoja antinksčiai iš cholesterolio

Resveratrolis yra antioksidantas, padedantis padidinti „džiaugsmo hormono“ kiekį mūsų organizme. Resveratrolis veiksmingai kovoja su piktybiniais navikais, tam tikromis širdies ir kraujagyslių sistemos ligomis, diabetu.

Resveratrolio randama:

  • Juodasis šokoladas;
  • kakava;
  • mėlynės;
  • spanguolės;
  • pistacijos;
  • riešutai
  • vynuogės.

Carvacrol - cheminė medžiaga, kuri ne tik padeda padidinti dopamino kiekį, bet ir apsaugo kepenis, yra puikus antidepresantas ir kovoja su įvairiomis bakterijomis..

Karvakrolio yra:

Folatas yra cheminė medžiaga, padedanti kovoti su širdies ir kraujagyslių ligomis bei stiprinanti kūno ląsteles. Folatai išskiria serotoniną, kuris aktyviai kovoja su depresija, agresija, bloga nuotaika, gerina miegą ir apetitą.

Folio yra:

Mononesotieji riebalai - riebiosios rūgštys, kurios teigiamai veikia širdies ir kraujagyslių sistemą, padeda pagerinti nuotaiką, kovoti su dirglumu, apatija ir pykčiu.

Mononesočiųjų riebalų yra:

  • riešutai
  • avokadas;
  • Rapsų aliejus;
  • riešutų sviestas;
  • alyvuogių aliejus.

Uridinas yra natūralus cheminis junginys, padedantis padidinti dopamino kiekį, nes jis sukuria naujus dopamino receptorius smegenyse. Jis aktyviai naudojamas pagerinti atmintį ir nuotaiką..

Uridinas yra:

2 metodas. Nepamirškite apie natūralius probiotikus ir maisto papildus

Probiotikai yra biologiškai aktyvus maisto papildas, tai netoksikogeninių ir nepatogeninių gyvųjų mikroorganizmų rinkinys, naudingas žmogaus sveikatai, turintis teigiamą poveikį mūsų organizmui.

Yra keli pagrindiniai natūralių probiotikų ir maisto papildų tipai, kurie gali padidinti „laimės hormono“ lygį:

✔ kurkuminas, kurio yra kario prieskoniuose;

✔ Ginkgo biloba - populiarus probiotikas, padedantis dopaminui kuo ilgiau išlikti mūsų smegenyse;

✔ L - teaninas, kuris padidina dopamino ir kitų neurotransmiterių gamybą;

✔ Acetil-1-tirozinas - paruošta tirozino versija, padedanti smegenims aktyviau dopaminą gaminti.

3 metodas. Miegokite pakankamai

Jei žmogus negauna pakankamai miego, tada jis tampa irzlus, piktas ir nervingas. Jis yra blogos nuotaikos ir niekas jo netenkina. Miego trūkumas neigiamai veikia dopamino receptorius ir sumažina jų skaičių. Ir kuo mažesnis dopamino kiekis mūsų kūne, tuo varganiau jaučiamės..

Norėdami tiksliai sužinoti, kiek valandų miego jums reikia, kad galėtumėte visiškai atsipalaiduoti ir įgyti jėgų, pabandykite pabusti be žadintuvo vieną ar dvi savaites.

Prieš miegą būtinai vėdinkite miegamąjį. Nepamirškite, kad jūsų lova turi būti patogi ir jauki, nes miegui ir lovai praleidžiame apie 1 ⁄ 3 savo gyvenimą.

Metodo numeris 4. Eik sportuoti

Pratimai ne tik padeda efektyviai įveikti perteklinį svorį, depresiją ir nervinę įtampą, bet ir daro mus laimingesnius. Jūsų kūnas trokšta fizinio aktyvumo, todėl jokiu būdu neatsisakykite patenkinti šio noro..

Nors smegenys kartais priešinasi sportui, jos vis tiek gamina dopaminą, serotoniną ir endorfinus fizinio krūvio metu, todėl jūs galite linksmiau leisti laiką ir leisti laiką tokiu būdu..

Jei jums nepatinka lankytis sporto salėje, nepamirškite apie kasdienius pasivaikščiojimus. Nėra noro išeiti? Gaukite šunį! Arba susiraskite bendraminčių, kurie mielai palaikys jus kompanija.

Metodo numeris 5. Klausyk muzikos

Mokslininkai įrodė, kad klausydamiesi mėgstamos muzikos, žmogaus smegenys gamina daug dopamino. Gera ir aukštos kokybės muzika, taip pat skanus ir meistriškai paruoštas maistas gali padaryti mus laimingus ir pasitikinčius savo sugebėjimais..

Atsisiųskite mėgstamiausias grupių, kurias mėgstate, dainas iš savo telefono, kad bet kuriuo metu galėtumėte įsigyti ausines ir pasinerti į magiškos muzikos pasaulį..

Jei telefone nepavyko išsaugoti muzikos takelių, kurie sukelia nuoširdžias emocijas, tai nėra priežastis atsisakyti šio metodo. Ekspertai sako, kad jūsų galvoje grojanti muzika labai gerai padidina dopamino lygį. Pradėkite protiškai „klausytis“ savo mėgstamos melodijos, o jūsų smegenys pradės aktyviai gaminti dopaminą. Atvykę į namus, nepamirškite klausytis savo galvoje grojamo takelio, kad gautumėte dar vieną „laimės hormono“ porciją..

6 metodas. Medituokite kuo dažniau

Kartais geriausias būdas ką nors padaryti yra nieko nedaryti. Meditacijos metu jūs fiziškai nieko nedarote, bet sutvarkote savo mintis ir jausmus. Meditacija ne tik padeda pašalinti nervinę įtampą ir rasti vidinę ramybę, bet ir puikiai padidina „laimės hormono“ kiekį kraujyje..

Metodo numeris 7. Praleisk laiką su savo augintiniais

Palietę savo augintinį, patirsite daug teigiamų emocijų ir padidės dopamino lygis. Taigi įpraskite kuo dažniau apkabinti ir glostyti savo augintinius.

Praleiskite daugiau laiko su savo augintiniu, kartu vaikščiokite gryname ore, eikite į mišką, paplūdimį ar parką. Gyvūnas bus patenkintas tokia pramoga, o jūs tapsite laimingesnis ir linksmesnis žmogus.

Metodo numeris 8. Saulėtomis dienomis eik į lauką

Saulės šviesa padidina dopamino receptorių skaičių ir prisotina organizmą vitaminu D. Vitaminas D padeda kovoti su bloga nuotaika ir pirmaisiais senėjimo požymiais, stiprina imunitetą ir kt..

Ne tik saulė, bet ir bet kokia kita šviesa teigiamai veikia mūsų emocinį foną ir verčia mūsų smegenis gaminti daugiau dopamino. Todėl panašiomis dienomis nesėdėkite namuose, o eikite lauke ir mėgaukitės kiekviena savo gyvenimo akimirka.

Jei radote klaidą, pasirinkite teksto dalį ir paspauskite Ctrl + Enter.