Kaip padidinti testosteroną? Kario kelias

Mes toliau analizuojame pagrindinius raumenų augimo principus. Ne kartą kalbėjome apie anabolinių hormonų lygio reguliavimą. Šie patarimai veikia, tačiau šiandien kalbėsime apie metodą, kuris ne tik padidins testosterono lygį, bet ir žymiai pagerins jūsų gyvenimo kokybę apskritai.

Testosteronas yra vyriškas hormonas, atsakingas už stipriosios lyties vyriškumą. Kuo aukštesnis testosterono lygis, tuo vyriškesnis vyras tampa. Tačiau ši taisyklė veikia ir priešinga linkme. Drąsus elgesys gali paveikti jūsų hormonų pusiausvyrą! Jei vyras bent vieną dieną verčia atlikti drąsius veiksmus, tai jo hormoninis fonas pasikeis ateinančias 3–4 dienas. Auga testosteronas, mažėja estradiolio, prolaktino ir streso hormono kortizolio. Paskatų sistemoje yra pokyčių. Visus šiuos „atnaujinimus“ galite gauti nemokamai ir nepakenkdami sveikatai. Šią būseną galima pratęsti neribotam laikui, jei laikysitės „kario taisyklių“.

Kalbama apie gyvenimo būdo pakeitimą. Iš berniuko, perkeliančio atsakomybę už savo gyvenimą aplinkiniams, turite virsti kariu, kurio gyvenimas kupinas atsakomybės ir tikslingumo. Tik tokiu atveju galite gauti "masės įgavimo" hormoninį foną. Šiuolaikinės civilizacijos problema yra ta, kad daugiau nei 90% vyrų yra hedonistai, kurių pagrindinis tikslas yra be galo mėgautis savo jausmais. Žmogaus potraukis malonumui yra natūralus, tačiau vyras negali patirti tikro malonumo, jei jo tikslas yra patenkinti momentinius norus. Vyras buvo sukurtas ne begaliniam savo „norų sąrašo“ siekimui (toks elgesys labiau būdingas moterims), o tam, kad jis įgyvendintų savo siekius išoriniame pasaulyje. Tik tada vyras gali patirti tikrą malonumą. Tik tokiu atveju berniukas (nepriklausomai nuo amžiaus) virsta vyrišku kariu.

Visa tai, apie ką kalbėsime toliau, neturi nieko bendra su sporto sale. Tačiau įdiegę šias taisykles į savo gyvenimą, jums nebereikia jaudintis dėl lėto raumenų augimo..

1 taisyklė. Atsisakymas vartoti „kvapiosios medžiagos“

Šiuolaikiniame pasaulyje kiekvienas sielos ir kūno poreikis turi pigų pakaitalą. Didžioji dauguma vyrų iki 40 metų praleidžia vyrišką energiją šiems dirbtiniams malonumo šaltiniams. Štai kodėl vidutinio vyro testosterono lygis yra daug mažesnis nei prieš 20, 30, 50 ar 100 metų. Šie „pakaitalai“ egzistavo ir anksčiau, tačiau dabar jų populiarumas pasiekė piką mūsų rūšies istorijoje. Įgyvendinimo išorinėje aplinkoje poreikį pakeičia vaizdo žaidimai ir pasyvus elgesys, pavyzdžiui, futbolo varžybų žiūrėjimas geriant alų. Lygiai taip pat, kaip merginos meilės poreikį pakeičia moteriškomis serijomis ir filmais, kuriuose pagrindinis veikėjas gauna viską, apie ką svajoja kiekviena mergaitė, taip ir vyras pakeičia apsisprendimo ir aukšto socialinio statuso poreikį virtualaus pasaulio užkariavimu. Bet serialas ir vaizdo žaidimas yra pasyvus elgesys, turintis įtakos hormoninės sistemos būklei. Vyrai ir moterys yra paverčiami neseksualiais tvariniais, kurie nebeturi jokių vertybių už virtualios realybės ribų.

Lytinio gyvenimo poreikį keičia vyrai, žiūrintys pornografiją ir pasitenkinimas savimi. Užklausa „pornografija“ yra populiariausia „Google“ ir „Yandex“ rusų segmentuose. Po to, kai vyras „iškepė“ 50 gražuolių galvoje (ir smegenys nesupranta tikrojo ir virtualaus sekso skirtumų), jo poreikis yra visiškai patenkintas. Nereikia tobulėti, tapti geresniems ir ieškoti partnerio - atlikti užduotis, kurioms atlikti organizmas išskiria papildomą testosteroną. Jūs jau esate patenkintas. Paskatų sistema jau laiko jus aukščiausiuoju alfa vyru, kuris stovi ant pasaulio viršaus, užfiksuoja miestus, sunaikina tūkstančius priešininkų per dieną ir patenkina 50 gražuolių žiūrėdamas porno.
Realus gyvenimas reiškia sunkumus, įveikimą ir pastangas. Tai yra būtent tie veiksniai, dėl kurių testosteronas gaminasi vyrams. Jei mes pasirenkame „mažą šurmulį dabar“, jei mūsų pasirinkimas yra skonio pakaitalai, tada didelis šurmulys, realus gyvenimas yra už mūsų realybės ribų. Žmogus, kuris gyvena realų gyvenimą, yra daug kartų laimingesnis už „nerdą“, o dešimtis kartų greičiau kaupia raumenų masę. Jis turi skirtingą psichiką, skirtingą testosterono lygį.

Išvada: mes stebime savo veiksmus, norėdami patenkinti savo tikruosius poreikius, naudodami „skoningus pakaitalus“, ir įvedame į savo gyvenimą įpročius, kurie patenkins mūsų vyro norus realybėje. Kūnas reaguos su galingu testosterono gaminimu..
Taisyklės numeris 2. Dėmesys realybei. Veiksmai.

Atsisakome begalinės praeities ir ateities analizės. Testosteronas yra veikimo hormonas, o ne be galo kasantis ir paguodantis dabartinį jūsų dezorganizaciją prisiminimais apie praeitį ar svajonėmis apie ateitį. Ateities planavimas yra svarbus kiekvienam tikram vyrui. Bet pagal planą mes praleidžiame 10–15 minučių per dieną ir po jo įgyvendinimo gauname galingą testosterono užplūdimą, o begaliniai sapnai gali trukti visą dieną, paveikti susikaupimą ir sunaikinti paskatų sistemą.

Yra keletas būdų, kaip išmokyti save veikti:

- Išanalizuokite, ar jūsų dieną nėra laikinų nutekėjimų. Kiekvieną dieną 20.00 val. Pasiimkite įprastą užrašų knygelę, užsirašykite šios dienos datą ir apibendrinkite praėjusią dieną. Jei buvo mažai veiksmų, o laikas dingo „neaišku kur“, mes pasiimame antrą užrašų knygelę ir kiekvieną valandą pranešame apie praleistą laiką. Net labiausiai organizuoti žmonės kasdien praranda apie 45–90 minučių. Daugelis iš mūsų praleidžia neveiklumą (arba veiksmus, kurie pakeičia) 4

Neveiklumo panaikinimas Pirmą šios praktikos naktį pastebėsite teigiamą rezultatą, kai padidės testosterono lygis..
- nustatykite dienos užduotis. Dėl nesėkmės galvojame apie bausmę, kuri apsunkins kitą dieną. Už pergalę - apdovanojimas, kurį naudojame laisvalaikiu. Svarbu ne atidėti problemos formulavimo iki rytojaus. Parašyti planą anksti ryte yra geriausia, ką galite padaryti, kad visiškai praleistumėte dieną. Vakare sudaryk planą. Atsibudę turėtumėte nedelsdami pradėti elgtis pagal planą, o ne miegoti lovoje, galvodami apie šios dienos planus.
- Suplanuokite atostogas. Jei nuo 18 iki 18 val. Esate užsiėmęs dienos plano įgyvendinimu, tada nuo 18 val. Turite tiesiog pailsėti „geležiniu“ būdu. Nepriklausomai nuo aplinkybių, nuo 18.00 val. Darote tai, ko reikia jūsų kūnui, kad jis galėtų pasiruošti naujai darbo dienai. Per didelis krūvis ne tik sumažina testosterono lygį, bet ir sukelia fizinį ir psichinį niokojimą. 60–120 minučių prieš miegą svarbu atsipalaiduoti ir pasisemti teigiamų emocijų. Priešingu atveju ryte galite jaustis pervargę ir pavargę..
- Laimėk. Testosteronas yra laimėtojų hormonas. Su užduotimis atsakykite labai atsakingai. Norėdami įgyvendinti planą, turite pasistengti ir būti pavargę iki dienos pabaigos, tačiau užduotys turi būti įgyvendinamos. Dienos pabaigoje jūs turite būti nugalėtojas, o ne pralaimėtojas. Norėdami tai padaryti, nenustatykite sau daugiau nei 3 reikšmingų užduočių per dieną. Įvarčių skaičius gali būti palaipsniui didinamas, tačiau reikia pradėti labai atsargiai. Priešingu atveju, po 1-2 dienų jūs įvertinsite visas gautas rekomendacijas, o stiprios motyvacijos pakeitimas bus nuniokotas..

Taisyklės numeris 3. Teigiamas požiūris ir pasirengimas viskam

Hormonas testosteronas nemėgsta pesimistų ir verkšlentojų. Jei menkiausi gyvenimo sunkumai išmuša jus iš balno, tuomet jūs esate ne karys, o skuduras, kuris niekada neturės testosterono ar raumenų masės. Laimėtojai visada yra pozityvūs. Bet jie nėra susieti su rezultatu. Žmogus-karys daro viską, ką gali, kad pasiektų savo tikslą, o jei rezultato nebuvo pasiekta, jis arba imasi pamokų ir toliau juda link šios užduoties, arba, jei tikslas nepasiekiamas, peržiūri savo prioritetus ir nukreipia energiją į kažkas kita. Atsakingas, tačiau lengvas ir nuolankus požiūris į mus supančią realybę sumažina streso hormonų lygį ir keičia atlygio sistemą.
Paprastas vyras visą gyvenimą gyvena iliuzijomis. Kiekvieną dieną jis, savo užgaidos dėka, pasineša į iliuzinį pasaulį, už kurio ribų egzistuoja tik negatyvas. Testosteronas nemėgsta nevykėlių, kurie visą savo gyvenimą sąmoningai slepiasi nuo realybės. Testosteronas yra karių hormonas. Hormonas atsakingų, stiprių vyrų, kurie savo vyrišką energiją išleidžia keičiant išorinį pasaulį.

Žmogus, kuris drąsiai elgiasi po dienos, visada bus stiprus ne tik dvasia, bet ir kūnu. Reguliarūs veiksmai teisinga linkme, pergalės nuotaika ir nesėkmės baimės nebuvimas - štai kas daro jus vyrišku kariu. Tai yra tie dalykai, kurie keičia visą hormoninę sistemą ir sumažina raumenų pumpavimą iki lygio, kuris yra daug žemesnis už jūsų kompetencijos lygį. Berniukui tapus vyru, mažos testosterono ir lėto raumenų augimo problemos iškart išnyksta.

Kaip ištvermės treniruotės mažina testosterono lygį ir ką su tuo daryti.

Žemas testosterono kiekis visada yra blogas. Dėl kliniškai žemo testosterono lygio blogėja raumenų augimas, padidėja riebalų kiekis ir prastos sportinės savybės. Tačiau blogiausia decre reprodukcinė funkcija sumažėja ir kenčia libido. Galite užtikrintai teigti, kad testosterono lygio optimizavimas yra pirmas prioritetas, todėl turėtumėte žinoti, kad ištvermės treniruotės taip pat slopina testosterono gamybą vyrams. Moterims ištvermės treniruotės šiek tiek padidina testosterono lygį, tuo tarpu kitų reprodukcinių hormonų, tokių kaip FSH ir LH, lygis paprastai mažėja, o tai gali sukelti reprodukcines problemas. Paprasčiausiai labai didelis ištvermės pratimų kiekis nėra naudingas nė vienai iš lyčių, nors mechanizmai šiek tiek skiriasi.

Šiame straipsnyje mes apžvelgsime neigiamą ištvermės sporto poveikį testosterono ir kitų androgenų hormonų lygiui ir pateiksime rekomendacijas, kaip išspręsti šią problemą..

Mankštos sukeltas stresas slopina androgenų hormonų gamybą tiek vyrams, tiek moterims

Tyrimų duomenys nuosekliai parodė, kad didelis ištvermės krūvis sumažina bendrą androgenų hormonų lygį 20–40 procentų. Androgeniniai hormonai yra testosteronas, estrogenai ir DHEA. Folikulus stimuliuojantis hormonas (FSH) ir liuteinizuojantis hormonas (LH) yra hormonai, turintys įtakos reprodukcinei funkcijai ir gaminami hipofizėje. Vyrams testosterono, LH ir FSH lygis mažėja, o moterims tik LH ir FSH. Vyrams tai sukelia libido susilpnėjimą ir spermos kokybės pablogėjimą. Moterims poveikis pasireiškia daugiausia menstruacinio ciklo netaisyklingumu ir silpnu vaisingumu.

Labiausiai tikėtina, kad priežastis yra didelis kortizolio kiekis ir testosterono bei kortizolio pusiausvyra

Ištvermės pratimai sukelia pagrindinio streso hormono - kortizolio - antplūdį labiau nei jėgos ir jėgos treniruotės. Laikui bėgant dėl ​​intensyvaus ir ilgo ištvermės treniruotės padidėja antinksčių liaukos, nes padidėja kortizolio gamyba. Normaliu kiekiu kortizolis yra būtinas medžiagų apykaitai, tačiau dėl chroniškai padidėjusio treniruočių streso jo pablogėja atsakas į stresą, o tai beveik visada lemia ištvermės reikalaujančių sportininkų testosterono gamybos sumažėjimą..

Tai yra problema, nes kortizolio perteklius sukelia katabolinį poveikį raumenų audiniams, pablogina jų būklę ir padidina uždegimą. Aukštas kortizolio kiekis slopina imuninę funkciją, todėl ištvermės atletai turi tokį aukštą peršalimo ir kitų ligų lygį, kai treniruotės būna didelės. Riebalų deginimas sulėtėja, todėl tam tikroje metabolinėje aplinkoje atsiranda riebalų atsargos.

Testosteronas veikia beveik priešingai, todėl šių dviejų hormonų santykis naudojamas treniruočių būklei ir sportiniam potencialui įvertinti. Mokslininkai teigia, kad nuolat padidėjęs kortizolio kiekis slopina testosterono gamybą, mažindamas jo lygį.

Du papildomi simptomai, kurie ištvermės atletams paprastai būna susiję su mažu testosterono ir dideliu kortizolio kiekiu, yra slopinamas liuteinizuojantis hormonas (paprastai išsiskiriantis pulsuojančiu režimu) ir padidėjęs prolaktinas. Mažėjant LH, mažėja ir testosterono gamyba sėklidėse. Prolaktino lygio padidėjimą sukelia pagumburio-hipofizės-antinksčių ašies disfunkcija..

Mažas testosterono ir kitų androgenų hormonų kiekis yra susijęs su mažu kaulų tankiu.

Gerai žinoma, kad ištvermės atletai, turintys mažai reprodukcinių hormonų, turi padidėjusią kaulų tankio ir lūžių sumažėjimo riziką, tačiau daug mažiau dėmesio tam pačiam poveikiui skiriama vyrams. Kaulų masės sumažėjimą rodo tyrimų duomenys, kurių metu mokslininkai palygino bėgiklius su kontroline sėdinčių vyrų grupe. Išvados parodė panašias kaulų tankio problemas..

Mažas testosterono kiekis gali sutrikdyti energijos kaupimąsi ir hipertrofiją

Ištvermės reikalaujančių sportininkų raumenų masė blogėja dėl reiškinio, vadinamo „trukdžiais“. Iš dalies taip gali būti dėl sumažėjusio testosterono ir androgenų hormonų gamybos, nes šie hormonai dalyvauja atkuriant raumenų masę. Pavyzdžiui, testosteronas padidina DNR aktyvumą raumenų audinyje, dėl kurio išsiskiria augimo hormonas, kuris padidina aminorūgščių įsisavinimą ir audinių atsistatymą. Ištvermės atletai turi daug mažesnę galią nei jėgos atletai ir net neaktyvūs vyrai. Tai gali sukelti sumažėjęs androgenų hormonų gaminimas. Be to, ląstelių gebėjimą sąveikauti su androgenų hormonais silpnina didelis krūvis, atsirandantis dėl krūvio, nesvarbu, ar tai būtų ištvermės treniruotės, ar ilgas didelio intensyvumo modelis, pavyzdžiui, crossfit.

Per daug ─ kiek?

Kelių kilometrų atstumas kelis kartus per savaitę greičiausiai nepakenks testosterono lygiui ir nesukels reprodukcinių problemų. Didžiausia rizika yra atletams, kurie kasdien treniruojasi su dideliu krūviu (intensyvūs treniruotės, trunkantys daugiau nei valandą). Didžiausia rizika yra maratono bėgikams, ilgų nuotolių bėgikams, triatlono dalyviams ir kroso įveikėjams. Be to, jei streso lygis jūsų gyvenime yra gana didelis, tada dar mažesni treniruočių kiekiai gali sutrikdyti testosterono ir kortizolio pusiausvyrą. Sportininkai dažnai nepaiso psichologinio streso faktoriaus, tačiau tai gali būti priežastis, dėl kurios treniruočių poveikis hormonų kiekiui yra labai įvairus..

Mes žinome, kada ištvermės treniruotės tampa „per didelės“. Pvz., 2009 m. Buvo atliktas tyrimas su 286 vyrais, kurie 60 savaičių 2 valandas 5 kartus per savaitę bėgiojo ant žemės paviršiaus. Pusė vyrų bėgiojo vidutinio intensyvumo (60 procentų maksimalaus deguonies suvartojimo), kita pusė - labai intensyviai (80 procentų maksimalaus deguonies suvartojimo). Testosterono, LH ir FSH lygis reikšmingai sumažėjo abiejose grupėse, tačiau didelio intensyvumo grupėje žymiai staigiau. Be to, jie žymiai sumažino spermatozoidų skaičių ir pablogino reprodukcinę funkciją. Geros žinios yra tai, kad šis poveikis pasirodė laikinas: tyrime buvo 36 savaičių atsigavimo fazė, kurios metu ekspertai smarkiai sumažino treniruočių intensyvumą - iki 30 procentų maksimalaus deguonies sunaudojimo, o visi reprodukciniai žymenys, įskaitant testosterono lygį, normalizavosi..

Testosterono ir kortizolio santykio matavimas treniruotės patiriamo streso lygiui įvertinti

Jei esate motyvuotas sportininkas, kuriam rūpi testosterono lygis, tuomet turėtumėte atlikti kraujo tyrimą. „Normalus“ vyrų testosterono lygis svyruoja tokiu plačiu diapazonu, kad šis rodiklis nenaudingas jokiems matavimams ir tikslams. Remiantis laboratorinių diagnostinių tyrimų žinynu, normalus bendro testosterono tūris neturėtų viršyti 270 ng / dl. Atletiško kūno rengybos ir sveikimo piko metu jis gali būti žymiai didesnis - 500–800 ng / dl. Kortizolio atveju idealus yra 5–10 μg / dl rytinis tūris. Tai reiškia, kad streso lygis yra gerai kontroliuojamas. Viršijus 23 mcg / dl, tai laikoma „normaliomis ribomis“, tačiau jei su tuo gyvenate ilgą laiką, neigiamas poveikis neišvengiamas dėl pervargimo ar uždegimo ar medžiagų apykaitos problemų, tokių kaip atsparumas insulinui, nepakankama raumenų masė ar pilvo riebalai..

Dabar, kai žinote, koks yra normalus testosterono ir kortizolio lygis, pamatuoti jų santykį yra naudingas būdas įvertinti jūsų treniruotės būklę ir atsigavimo galimybes. Kaip rodo duomenys, testosterono-kortizolio balanso sumažėjimas 30 procentų ar daugiau turi neigiamos įtakos pasveikimui. Žinoma, idealus yra nedidelis sumažėjimas, nes tai rodo, kad kūno apkrova yra efektyvi. Bet mažesnis nei 10% skirtumas tarp testosterono ir kortizolio rodo nepakankamą streso lygį, kuris nepadės pagerinti sportinės būklės. Kitaip tariant, jūs esate geriausios sportinės formos, jei per 24–48 valandas po žudiko treniruotės santykis svyruoja nuo 10 iki 30 procentų..

Kaip padidinti testosterono lygį 5 žingsniais

Nors turbūt pati efektyviausia testosterono ir susijusių hormonų padidinimo strategija yra treniruočių apimties ir planuojamo atsigavimo laiko sumažinimas, galite atlikti kelis papildomus veiksmus:

Pirmas žingsnis: atsisakykite intensyvių jėgos treniruočių.

Per didelis kiekis yra veiksnys, ribojantis testosterono gamybą ištvermės sportininkams. Įrodytas sprendimas yra pakeisti didelę treniruočių apimtį trumpais didelio intensyvumo jėgos ar intervaliniais treniruotėmis. Treniruotės pagal svorį arba intervalinės treniruotės yra skirtos galingoms antrojo tipo raumenų skaiduloms, kurios padidins greitį ir padidins jėgą nepakenkiant ištvermei. Atlikite šias treniruotes atskirai nuo ištvermės.

Antras žingsnis: į savo racioną įtraukite daugiau riebalų.

Testosteroną organizmas gamina iš cholesterolio, esančio maisto riebaluose. Tyrimai rodo, kad padidėjęs riebalų kiekis maiste sukelia reikšmingą testosterono lygio padidėjimą vyrams, palyginti su tais, kurie riboja riebalų vartojimą. Tai turėtų būti sveiki sočiųjų riebalų mėsa, pieno produktai ir kokosų aliejus. Papildykite jį žuvimi, avokadais, alyvuogėmis, sėklomis ir riešutais.

Trečias žingsnis: Suvartokite mažai glikeminių kompleksinių angliavandenių.

Angliavandenių vartojimas yra svarbus testosterono gamybai, jis taip pat mažina kortizolio kiekį. Taigi daržovės, vaisiai ir kiti nesmulkinti angliavandeniai iš krakmolo, pupelių ir tam tikrų grūdų gali būti naudingi testosterono lygiui..

Ketvirtas žingsnis: pašalinkite cukrų ir perdirbtus angliavandenius

Greita ir apdorota angliavandenių dieta yra draudžiama. Tai svarbu, nes ištvermingi sportininkai, turintys didelę treniruočių apimtį, garsėja tuo, kad greitai įkrauna paprastus angliavandenius. Tyrimai rodo, kad reaguojant į padidėjusį cukraus kiekį kraujyje, testosterono lygis sumažėja 25 procentais. Todėl, be situacijų, kai jums reikia atstatyti glikogeną iškart po treniruotės, vėl treniruotis per kitas 4–6 valandas, rinkitės lėtai kompleksinius angliavandenius ar bent jau aukštos kokybės angliavandenių miltelius.

Penktas žingsnis: miegokite pirmiausia.

Vieną naktį netinkama miego trukmė dramatiškai padidina kortizolio kiekį ir keičia testosterono gamybą, o tai lemia jo lygio sumažėjimą ryte. Dėl netinkamo miego laiko patiriamo streso ir sunkaus ištvermės treniruotės streso gali atsirasti rimtas hormonų disbalansas..

Prisijungti.

Atsiuntė: admin2011 m. Liepos 20 dPeržiūros: 10202

Žymos: testosteronas

Vertimas: „Kultūrizmas“ svetainėje max-body.ru
Atsiuntė: Dharkam

Remiantis kultūrizmo sluoksniuose vyraujančia nuomone, treniruotės neturėtų trukti ilgiau kaip 45 minutes! Ir kodėl? Taip, nes tariamai po šio laiko testosterono lygis sumažėja. Ir, atrodo, niekas neabejoja šiuo iš esmės kvailu teiginiu.

Aš treniruojuosi su geležimi 25 metus ir galiu išsiversti be rimtų traumų. Tarp to priežasčių yra tai, kad aš labai daug dėmesio skiriu apšilimui. O šaltuoju metų laiku aš dažnai turiu praleisti net tris ketvirtadalius valandos, kad pilnai išsitiesčiau prieš mankštą su svoriu. O dabar mesti viską iškart po apšilimo tik todėl, kad iki to laiko aš jau peržengiau šias „ribas“ 45 minutes?

Ir vis dėlto, kaip žinote, testosterono lygis sumažėja valgant baltymų ir angliavandenių turtingą maistą iškart po treniruotės. Kartu visa tai rekomenduojama, nepaisant tokių pasekmių..

Pasirodo, pirmiausia mes ribojame testosterono išsaugojimo treniruočių trukmę vardan to, o paskui patys noriai mažiname jo kiekį maiste, kurioje yra daug baltymų ar daug angliavandenių? Štai tie laikai!

Natūralus kultūrizmas ir sumažėjusi lytinių liaukų funkcija

Jei kultūrizmas iš tikrųjų padidina testosterono sekreciją, kodėl patyrę sportininkai kentėtų nuo labai mažo šio hormono kiekio? Ir aš kalbu ne tik apie tuos, kurie vartojo steroidus. O gal jie visi yra pervargę? Atsakymas yra ne. Tiesą sakant, ilgos kultūrizmo sesijos nėra tokios naudingos androgenų sekrecijai..

Pažvelkite į šio hormono gamybos pokyčių po intensyvių treniruočių mokslinių tyrimų rezultatus. Pamatysite, kad tik keli iš jų rodo jo lygio padidėjimą. Tuo pačiu metu dalis gautų duomenų neleidžia daryti tam tikrų išvadų, o kai kurie rezultatai rodo testosterono sekrecijos sumažėjimą. Pasirodo, kad apkrovos poveikį šio hormono lygiui yra labai sunku numatyti. Nepaisant to, tendenciją galima pastebėti gana aiškiai: kuo labiau patyręs sportininkas, tuo mažesnė tikimybė, kad teigiamai padidės androgenai.

Laktatas - galingas hormonų stimuliatorius

Buvo atliktas vienas nepaprastai įdomus tyrimas, apibendrinantis minėtas tendencijas. Testą atliekantys sportininkai turėjo kuo greičiau įveikti 400 metrų atstumą. Lenktynės vyko 45-50 sekundžių. Tai svarbu atsiminti, nes įprastas kultūrizmo laikas trunka tiek daug. Tarp lenktynių dalyvių buvo keli patyrę olimpinio lygio bėgikai, kurių kiekvienas treniruojasi maždaug po 8 metus. Likę sprinteriai nebuvo taip treniruojami ir turėjo perpus mažiau patirties. Elitinės grupės bėgikai parodė daugiau pastangų, mažiau laiko praleisdami distancijai (45 sek.). Pieno rūgšties koncentracija jų kraujyje padidėjo 1100%. Mažiau paruošti sprinteriai 400 metrų įveikė per 48 sekundes. Kadangi jų pastangos nebuvo tokios intensyvios, pieno rūgšties lygis padidėjo tik 800%. Taip stipriai padidėjus pieno rūgšties koncentracijai, tikimasi ir testosterono lygio padidėjimo. Laktatas, pieno rūgšties druska, yra labai galingas hormonų stimuliatorius intensyvių mankštų metu..

Po šių intensyvių lenktynių liuteinizuojančio hormono lygis:

  • (LH, hormonas, suaktyvinantis androgenų sekrecijos mechanizmą) padvigubėjo (+ 100%) VISI elito grupės bėgikai;
  • daugumai mažiau treniruotų sprinterių LH lygis padidėjo tik 25%, o kai kuriems iš jų sumažėjo.

Paprastai LH padidėjimas yra susijęs su testosterono gamybos padidėjimu. Tai pastebima mažiau pažengusių sportininkų grupėje: bendras testosterono lygis padidėjo 27%, laisvojo testosterono lygis - 60%. Nepaisant LH reakcijos, visų šios grupės sprinterių kraujyje buvo pastebėtas padidėjęs šio hormono kiekis.

Testosterono kiekiui sumažinti pakanka 45 sekundžių!

Daug įdomesnė yra testosterono padėtis tarp elitinės grupės sportininkų. Kiekvienas iš jų parodė testosterono gamybos sumažėjimą, nepaisant reikšmingo LH padidėjimo. Bendrojo ir laisvojo testosterono rodikliai sumažėjo atitinkamai 11% ir 26%. Išvada: turint šias 45 minučių treniruotės ribas, po kurių tariamai testosterono sumažėja, ji pagaliau baigėsi. Kaip rodo šis tyrimas, tam pakanka maksimalios 45 sekundžių apkrovos. Be to, šios kritinės pastangos davė ilgalaikį neigiamą poveikį: elito sprinteriams prireikė visos dienos, kad normalizuotų testosterono lygį.

Sėklidžių išsekimas - netikėtos reakcijos paaiškinimas?

Paradoksali situacija, kai sumažėja testosteronas ir stipriai padidėja LH, yra paaiškinama gana paprastai - pažengusiems sportininkams sėklidės „išeikvojamos“. Nuolatinis šios funkcijos stimuliavimas neigiamai paveikė šio kūno galimybes gaminti vyriškus lytinius hormonus. Sprendžiant iš minėto tyrimo rezultatų, toks išsekimas atsirado tik po 8 metų mokymo. Be to, bazinio testosterono lygis nepasikeitė - tiriamieji vis dar buvo labai jauni (25 metų). Bazinis testosterono gamyba paprastai mažėja atsižvelgiant į amžių ir treniruočių metus. Manau, kad sėklidžių išeikvojimas paaiškina, kodėl tiek daug pažangių (natūralių) kultūristų baigė gaminti mažai testosterono arba jo visai nedaryti.

Pagreitėjusi senėjimo forma?

Reikia pažymėti, kad laisvojo testosterono kiekis stipriausiai pasikeitė abiejų grupių tiriamiesiems. Palyginti su bendru lygiu, didžiausias jo padidėjimas pastebėtas mažiausiai patyrusiems sportininkams. Labiausiai pastebimas sumažėjimas pastebėtas tarp elito grupės sportininkų. Tai primena pagreitintą senėjimą. Su amžiumi testosteroną rišančių baltymų gamyba kasmet padidėja 1%. Atitinkamai, testosterono gamyba kasmet mažėja, o dėl to kenčia laisvojo testosterono kiekis..

Kokia sėklidžių išsekimo pasekmė kultūrizmui?

Sėklidžių išsekimas yra veiksnys, į kurį visi turėtų atsižvelgti planuodami karjerą. Tačiau ateitis neatrodo per daug šviesi, jei apie tai pagalvosite.

Iki 25 metų užtikrintai galėčiau pasakyti, kad mano testosterono lygis pakyla po mankštos, ypač kojų raumenims. Bet po 10 metų toks apčiuopiamas malonumas tapo retenybe, didele retenybe..

Nerekomenduočiau pradėti vartoti steroidų dar nepasiekus šio išsekimo stadijos, nebent norite kultūrizmo užsiimti savo profesija..

Mažai kaloringos dietos išties daro blogą poveikį testosterono gamybai. Štai kodėl aš esu prieš masinio augimo fazę, ypač natūraliems kultūristams. Perteklinė mityba nėra pats stipriausias testosterono sekrecijos stimuliatorius. Kita vertus, netinkama mityba taip pat gali trukdyti šiam procesui. Griežta dieta po kelerių metų svorio padidėjimo gali pagreitinti sėklidžių išeikvojimą.

Naujas senėjančio kultūristo mąstymas

Statistiniai tyrimai rodo, kad raumenys gali augti net ir mažai gaminant vyriškus lytinius hormonus. Raumenų augimas iš tikrųjų yra labiau susijęs ne su testosterono kiekiu, o su testosterono receptorių koncentracija. Šis nedidelis atradimas rodo, kad testosterono receptoriai gali savarankiškai suaktyvėti net ir neturėdami paties androgeno, jei raumenų susitraukimai yra pakankamai intensyvūs. Tačiau kraštutiniais sėklidžių išeikvojimo atvejais vienintelis sprendimas gali būti testosterono pakeičiamoji terapija (TRT)..

Literatūra

Slowinska-Lisowska M, Majda J. Hormonų lygis plazmoje nuo hipofizės-lytinių liaukų ašies sportuojantiems sportininkams po 400 m bėgimo. J Sportinis „Med Phys Fitness“. 2002, birželis; 42 (2): 243-9.

Koks pratimas sumažina testosteroną

Testosteronas yra vyriškas lytinis hormonas, kuris vaidina lemiamą vaidmenį intymiame vyro gyvenime, daro įtaką išvaizdai ir kontroliuoja nuotaiką. Jo trūkumas lemia nutukimą, raumenų masės sumažėjimą, anemiją, bendros savijautos pablogėjimą ir net nevaisingumą. Todėl anksčiau ar vėliau kiekvienas vyras, neabejingas savo būklei, ieško būdo, kaip padidinti šio lytinio hormono lygį.

Yra medicininių testosterono pakeitimo metodų, tačiau jie yra nesaugūs ir sukelia neigiamas pasekmes. Geriau padėti kūnui natūraliu būdu: valgyti subalansuotai, gerai pailsėti, atsisakyti žalingų įpročių, taip pat reguliariai mankštintis. Pratimai gali padidinti testosterono kiekį organizme. PhD Toddas Schroederis tiria sporto poveikį hormonams. Jis pažymėjo, kad norint gauti stabilų rezultatą, reikia tai daryti reguliariai..

Treniruotės trukmė ir kokybė vaidina svarbų vaidmenį testosterono gamyboje. Sporto pratimai sukelia hormonų antplūdį, tačiau tai yra laikinas reiškinys. Po valandos hormono lygis grįžta į ankstesnį lygį. Kartais jis pakyla tik penkiolika minučių. Norėdami pasiekti gerą rezultatą, turite protingai požiūrį į mokymo planavimą. Taip atsitinka, kad žmogus ateina į klasę, tačiau nėra jėgų baigti požiūrį, jis jaučiasi mieguistas ir pavargęs. Tai reiškia, kad jis perdozavo, o jo kūnas buvo perkrautas. Toks perkrovimas labai neigiamai veikia organizmą. Viena iš nemalonių pasekmių yra testosterono lygio sumažėjimas. Per didelis ir neteisingas krovinys duoda priešingą rezultatą..

Dr Schroeder pažymi, kad testosterono lygio sumažėjimą gali sukelti streso hormono kortizolio, kuris yra nuovargio rodiklis, gamyba. Sportininkams, kurie per daug apsunkino treniruotes, kraujyje buvo rastas šis derinys: testosterono trūkumas ir kortizolio perteklius. Taip pat galite padėti sukurti pirmąjį, nuleisdami antrąjį. Kortizolis yra streso hormonas, kuris reiškia, kad reikia nesijaudinti dėl smulkmenų, sukurti sau malonią atmosferą ir emociškai iškrauti.

Mokslininkai mano, kad optimaliausias vienos jėgos treniruotės laikas yra 40–60 minučių. Regbio žaidėjų kraujo tyrimas parodė, kad ketvirtadaliui visų sportininkų, kurie treniravosi dėl aprangos, testosterono lygis sumažėjo 20 ar net 30 proc. Anketos metu taip pat buvo nustatytas žaidėjas, kuris maksimaliai apkravo savo kūną. Jo testosterono lygis sumažėjo perpus.

Norėdami išvengti nemalonių pasekmių, turėtumėte žinoti pagrindinius pervargimo požymius: padidėjęs skausmas mankštos metu, ilgas atsigavimas po treniruotės, miego sutrikimai, sunkumai atliekant tai, kas buvo lengva.

Testosterono susidarymo tempui fizinio krūvio metu turi įtakos šie veiksniai:

Emory universiteto medicinos mokslų daktaras Scottas Isaacsas, knygos „Hormoninis balansas: kaip numesti svorio, suprasti savo hormonus ir metabolizmą“ autorius, dirba su vyrais, kurių testosterono lygis yra žemas. Jis pažymi, kad nutukimas yra viena iš labiausiai paplitusių problemų, susijusių su šio hormono trūkumu. Pratimai padės hormonams subalansuoti antsvorio turinčius žmones, mažindami kūno riebalus..

Dr Schroeder teigia, kad vyresnio amžiaus vyrams testosterono padidėjimas po mankštos nėra toks reikšmingas kaip jaunesniems žmonėms, tačiau ši problema dar nėra iki galo ištirta. Vieno tyrimo duomenimis, intensyvus mankšta padidino testosterono kiekį 30 ir 50 metų vyrams, bet ne 70 metų vyrams. Kitas tyrimas parodė, kad sprogus testosterono kiekiui 26–27 metų žmonių kraujyje yra pratimai kojų, viršutinės kūno dalies raumenims ir jų deriniui. 70 metų ir vyresniems žmonėms šį poveikį daro tik kojų raumenų pratimai. Bet kokiuose

Šiuo atveju sportas atneša daug kitų privalumų amžiaus žmonėms: stiprina kaulų ir raumenų sveikatą, gerina koordinaciją.

Testosterono lygis organizme keičiasi visą dieną. Ryte jis dažniausiai būna aukštesnis, vakare sumažėja. Geriausiai planuoti apsilankymą sporto salėje po pietų. Tyrimai parodė, kad vakare treniruočių poveikis bus stipresnis. Šį faktą patvirtina ir daktaras Scottas Isaacsas..

Vyrams, kurie tik pradeda sportuoti, kūno reakcija į apkrovą yra ryškesnė, o hormoninis šuolis yra didesnis nei profesionalių sportininkų. Po kelių reguliarių treniruočių savaičių kūnas pripranta prie sunkumų. Dėl to patys pratimai sukelia mažesnį testosterono antplūdį, pažymi daktaras Schroederis.

Dr Isaacsas praneša, kad vyrai, kurių ribinis testosterono lygis yra artimas normaliam, turi daugiau treniruočių naudos. Jei rodiklis yra labai žemas, tada tik atliekant pratimus mažai tikėtina, kad situacija žymiai pagerės.

Vyriško lytinio hormono lygį padidina tiek ištvermės treniruotės, tiek kūno treniruotės. Vis dėlto daktaras Schroederis pabrėžia, kad svorio kilnojimas ir kitos jėgos treniruotės pagreitina jo gamybą. Labiausiai produktyvūs yra pratimai dideliems krūtinės, nugaros, klubų raumenims. Deadlift, krūtinės presas, armijos stendas prisidės prie greičiausio hormonų antplūdžio.

Didelės apimties jėgos treniruotės - tai daugybė požiūrių ir pratimų per vieną treniruotę. Tyrimai parodė, kad atlikus intensyvius jėgos pratimų pratimus, apimančius 3 požiūrius, testosterono lygio padidėjimas buvo labiau pastebimas, palyginti su veikla, apimančia tik 1 pakartojimą. Taigi būtina padidinti bendrą treniruočių krūvį. Aukšto intensyvumo intervalinis treniruotė yra mankšta ties maksimalia riba, tada atsipalaidavimas mažu tempu ir tada grįžtama prie didelio greičio. Kultūrizmas, „crossfit“, atletika, plaukimas suteikia dubens organų kraujotaką ir taip suteikia norimą rezultatą. Bet koks treniruotės būdas prisidės prie testosterono susidarymo, jei bus atsižvelgiama į individualias kūno savybes. Dr Schroeder rekomenduoja laikytis šių strategijų:

· Treniruokite įvairius raumenis. Treniruotės visoms raumenų grupėms bus naudingesnės nei vien tik bicepso siurbimas.

· Naudokite sunkesnį svorį, o ne atlikite kelis žingsnius su lengvesniu svoriu.

· Treniruodamiesi darykite mažiau poilsio pertraukų.

Mokslininkų grupė, vadovaujama amerikiečių profesoriaus Williamo Kremerio, ištyrė testosteroną vyrų studentų kraujyje po intensyvių jėgos treniruočių 30 minučių. Krovinys buvo 70% didžiausio svorio, kurį jie galėjo atlikti artėjimo tūpti, o darbo ir poilsio santykis buvo 30 s / 30 s. Jų hormonų lygis padidėjo 24%, palyginti su pradiniu.

Williamas Kremeris patvirtino, kad gaminamo hormono kiekis ir laikas, reikalingas jam išsivystyti, priklauso nuo mankštoje dalyvaujančių raumenų kiekio, treniruočių intensyvumo, poilsio tarp rinkinių ilgio ir nuo ankstesnės patirties užsiėmimuose. Intensyvus sportas teigiamai veikia vyrų hormoninį foną, psichologinę ir fizinę būklę. Jie skatina testosterono išsiskyrimą į kraują, o tai, savo ruožtu, padidina sportininko produktyvumą. Testosteronas skatina raumenų augimą, padeda atsigauti po treniruotės, yra raktas į sėkmę sporte. Štai kodėl vyrų atstovai ieško būdo, kaip padidinti jų lygį organizme..

Reguliarios, gerai suplanuotos treniruotės prisidės prie greito testosterono gaminimo. Pamoka turėtų būti gerai apgalvota, įskaitant kardio pratimus, tempimo ir lankstumo pratimus. Salė turėtų būti lankoma ne daugiau kaip tris keturis kartus per savaitę. Negalima pervertinti savo kūno sugebėjimų ir sportuoti pagal savo sugebėjimus.

Testosteronas ir kultūrizmas

Testosterono stiprintuvai

Testosterono stiprintuvai yra populiarūs testosterono sporto maisto papildai, kurie padidina natūralų organizmo testosterono lygį. Jis plačiai naudojamas sportininkams norint padidinti raumenų masės ir jėgos rodiklius, taip pat norint išeiti iš steroidų kurso, padidinti libido ir pakoreguoti hormoninį foną (kaip nurodė gydytojas)..

Testosteronas padarė vyrą vyru. Tai yra galingiausias androgenas, arba vyriškas lytinis hormonas. Paauglystėje pradedamas aktyviai gaminti testosteronas, kol bus suformuota reprodukcinė sistema ir antrinės seksualinės savybės. Per treniruotes sporto salėje testosterono koncentracija kraujyje padidėja 37%.

Kultūrizmo testosterono stiprintuvai

Aukšti biocheminiai testosterono lygio rodikliai - tai raktas į masinių raumenų formavimąsi, spartų raumenų vystymąsi. Nes, ne, kiti hormoniniai rodikliai, kurie būtų tokie svarbūs kultūrizmui, raumenų augimui. Sportinės mitybos pasaulyje, laimei, yra įvairių pažangių testosterono stiprintuvų, kurie gali padėti suburti raumenis ir padidinti testosterono lygį..

Testosteronas yra steroidinis hormonas iš androgenų grupės. Jis gaunamas iš cholesterolio, kaip ir kiti steroidiniai hormonai, ir yra sukurtas Leydig ląstelių sėklidėse..

Testosterono poveikis žmogaus organizmui ir kitiems stuburiniams gyvūnams praeina per dvi pagrindines sistemas: suaktyvinant androgeno receptorius, paverčiant į estradiolį ir suaktyvinant tam tikrus estrogeno receptorius..

Sumažėjusių lytinių hormonų požymiai

  • Nuovargis
  • Raumenų masės praradimas arba nesugebėjimas priaugti raumenų masės
  • Mažas lytinis potraukis
  • erekcijos disfunkcija
  • Atminties praradimas ir dėmesio stoka
  • Dirglumas
  • Svorio padidėjimas ir silpna medžiagų apykaita

Vardai, rodantys lytinių hormonų sumažėjimą, yra idealios sąlygos vartoti anabolinio pobūdžio sporto papildus. Testosterono stiprintuvų vartojimas yra viena iš prieštaringiausiai vertinamų šiuolaikinio kultūrizmo problemų..

Sporto papildai, turintys įtakos testosterono lygiui, nėra kenksmingi sveikatai. Neigiama yra tai, kad testosteronas yra tik lašas į kibirą.

Per daug kultūristų, ypač konkuruojančių varžybose, išbando beveik visus hormoninius draudžiamus vaistus, vadinamus steroidais, nepriklausomai vienas nuo kito, pasižyminčius ir androgeninėmis, ir anabolinėmis savybėmis, todėl atsiranda daugybė šalutinių reiškinių, kuriems reikia nedelsiant kreiptis į gydytoją..

Testosterono molekulę sudaro devyniolika anglies molekulių, 28 vandenilio molekulės ir 2 anglies molekulės. Kaip galite padidinti natūralų testosterono gaminimąsi savo kūne? Čia pateikiamas populiariausių šiuo metu rinkoje esančių testosterono stiprintuvų sąrašas..

Geriausias testosterono stipriklis

Kiekvieną papildą vartokite griežtai pagal instrukcijas. Neeksperimentuokite su savo kūnu, jei turite hormoninių problemų.

Androsteronas

Šis produktas yra vienas iš daugelio rinkoje siūlomų testosterono stiprintuvų. Cheminiai pavadinimai yra: androstenediol, Nor-androstenedione ir Nor-androstenediol. Šie produktai pirmą kartą buvo sukurti Vokietijoje ir buvo skirti kaip vaistai, turintys panašias savybes kaip ir steroidai..

Pagrindinis skirtumas tarp šių produktų ir anabolinių steroidų yra tas, kad anaboliniai steroidai yra sintetiniai testosterono, vyriško lytinio hormono, dariniai. Andro produktai yra testosterono pirmtakai, tai yra, jie nėra testosteronas, tačiau jie gali virsti juo dėl organizmo biocheminių reakcijų.

EPI-ANDRO 50, 90 tablečių

Andro produktai yra augalinės medžiagos, kurios, liesdamiesi su fermentais kepenyse, virsta testosteronu. Jie gali padidinti testosterono lygį iki 600%, ir, pasak daugelio žmonių, andro produktai yra „silpni steroidai“.

Testosterono padidėjimas dėl Andro produktų suvartojimo sukelia daugybę galimų nepageidaujamų šalutinių reiškinių, tokių kaip:

  • plaukų slinkimas nuo galvos
  • kūno plaukų augimas
  • aknė
  • ginekomastija
  • padidėjęs agresyvumas

Ir vis dėlto šis šalutinis poveikis yra daug saugesnis nei vartojant steroidus. Be to, šalutinis poveikis, toks kaip „steroidų įniršis“, susijęs su „Andro“ gaminių technikomis, gali būti išsiliejęs į barą sporto salėje.

Priėmimo efektyvumas jų sporto treniruotėse Andro negali būti lyginamas su anabolinių steroidų vartojimo rezultatais, tačiau Andro produktai yra daug saugesni, be to, daug pigesni..

Androgeninį maistą turėtų vartoti tik sveiki 21 metų ir vyresni vyrai. Šiuos produktus rekomenduojama vartoti ne ilgiau kaip 6 savaites, o po to daryti 4 savaičių pertrauką, kad jūsų kūnas galėtų natūraliai gaminti hormonus..

Tribulus Terrestris pagal maxler

2004 m. Spalio 8 d. Androstenedione buvo įtraukta į uždraustų narkotikų sąrašą, draudimas buvo priimtas vienbalsiai sutikus JAV Senate. Be šio įstatymo projekto, kontroliuojamose medžiagose buvo padaryti pakeitimai, įtraukiant tokius priedus kaip Androstenedionas, 4 Androstenediol, 5 Androstenediol ir kt..

Tribulus Terrestris

Tribulus Terrestris yra bulgarų šaknis, naudojama tūkstančius metų mūsų organizmui skatinti testosterono gamybą. Tribulus jau seniai naudojamas įvairiose kultūrose kaip afrodiziakas (stimuliuoja lytinį potraukį) ir seksualinės disfunkcijos gydymui..

Tribulus poveikis apima padidėjusį liuteinizuojančio hormono išsiskyrimą, todėl padidėja testosterono gamyba, padidėja spermos gamyba, padidėja ejakuliacija ir padidėja lytinis potraukis.

Tribulus, taip pat eksperimentuotas su gyvulininkyste, tyrimų rezultatas parodė, kad padidėja roplių elgesys su avių ir šernų elgesiu..

Tribulus ekstraktas yra saugus ir neturi nepageidaujamo šalutinio poveikio..

„ChromaDex“ kokybės garantija, visiška su „Tribex®“. „Mes išbandėme šimtus pavyzdžių, o„ Tribex Tribulus Terrestris “yra galingiausia ir išbaigčiausia kompozicija“, - sako Frankas Jakschas, „ChromaDex“ prezidentas. „Didžioji dalis„ Tribulus “, kuriuos mes išbandėme, buvo arba žemos kokybės ekstraktai, arba padirbti produktai, į kuriuos buvo įpiltas protodioscinas, turintys skydliaukės ir laukinių baravykų ekstraktus.“

Dehidroepiandrosteronas (Dehidroepiandrosteronas, DHEA)

DHEA sportinėje mityboje

Visų hormonų perkūnija arba dar kitaip vadinama „motininiu hormonu“, „jaunystės eliksyru“, kuris organizme virsta visų keturių rūšių hormonais:

  • progesteronas
  • testosteronas
  • estrogeno
  • pregnenolonas

DHEA turi natūralią kilmę - androgenų hormoną, kurį gamina antinksčiai. Moksliškai įrodyta, kad tai neturi įtakos perteklinio kūno svorio lygiui (anksčiau buvo manoma, kad jis dalyvauja deginant riebalus), o geriant šį papildą, deja, nedaro įtakos raumenų masės augimui, tačiau kitos formos žymiai padidėja. kūno testosteronas.

hGH-ph kompleksas

Šis sporto priedas turi visas galimybes žymiai padidinti augimo hormono gamybą, į insuliną panašaus augimo faktoriaus (IGF-1) ir testosterono lygį. Šiems tikslams pasiekti jis naudoja trijų fazių sistemą: hipofizio reakcijų sistemą, aminorūgščių potenciacijos sistemą ir testosterono potenciacijos sistemą..

Šiame produkte išsiskiria hipofizio peptidai, 4-androdiolis, 5-androdiolis, Nor-4-Androdiolis ir Nor-4-Androdionas..

Sporto papildas turi patentuotą santrumpą kaip ZMA (cinko metionino aspartatas), tai yra cinko metionino aspartatas. Tai yra 30 mg cinko, 450 mg magnio aspartato ir 10,5 mg vitamino B6 mišinys.

Tai bene geriausias natūralus testosterono gamybos stimuliatorius, kurio šiuo metu yra sportinės mitybos rinkoje. Tačiau diskusijos apie jo veiksmingumą mokslo pasaulyje iki šiol nesibaigė..

Jei radote klaidą, pasirinkite teksto dalį ir paspauskite Ctrl + Enter.

Testosteronas kultūrizme ir jėgos kilnojime

Vyriškas hormonas testosteronas atlieka plaukų kontūro, balso tono ir tembro augimo kontrolės ir kontrolės funkcijas. Taip pat žmogaus išvaizda priklausys nuo hormono lygio organizme, o sumažėjęs gaminamo testosterono kiekis gali sukelti reprodukcinių funkcijų problemas ir pabloginti imuninės sistemos darbą. Kita funkcija - raumenų masės ir jėgos formavimas paskatino kontroliuoti testosterono lygį siekiant padidinti kultūrizmo ir jėgos kėlimo pasiekimus..

Svarbu: testosteronas leidžia iš karto pasiekti dvi svarbias kūno formavimo estetikos sąlygas arba padidinti raumenų jėgą - sutrumpinti laiką po treniruotės, o pratimus atlikti kartais efektyviau, padidindami tonusą. Padidėjus hormono kiekiui organizme, padidėja energetinis tonusas, kuris leidžia atlikti daugiau pratimų ar artėjimų, kelis kartus padidinant apkrovą ir per trumpą laiką pasiekiant norimą rezultatą..

Hormoną gamina tiek vyro, tiek moters organizmas. Žmogaus išvaizdą formuoja būtent pagamintas testosterono kiekis. Dėl to, kad vyro kūnas gamina didesnį hormono kiekį, jis pasireiškia antrinėmis lytinėmis savybėmis.

Be to, padidėjusi testosterono koncentracija paveikia kūno sudėjimą - pečių, šlaunų plotį, raumenų apimtį ir jų reljefą. Šis veiksnys paskatino plačiai naudoti testosteroną jėgos kilnojime, kontroliuojant raumenų ir griaučių vystymąsi..

Testosterono trūkumo padariniai

Naudodamiesi dirbtine ar natūralia galimybe padidinti hormono lygį, kad padidintumėte kultūrizmo ar jėgos kėlimo rezultatus, galite susidurti su dviem problemomis - testosterono pertekliumi ar jo trūkumu. Hormono kiekio sumažėjimą žemiau leistino galima lengvai nustatyti nepriklausomai, remiantis požymiais ir simptomais:

  • padidėjęs dirglumas;
  • nemiga;
  • sumažėjusi koncentracija;
  • depresinė būsena;
  • plaukų augimo sumažėjimas arba plikų pleistrų susidarymas;
  • raumenų masės ar jėgos sumažėjimas;
  • sumažėjusi potencija;
  • apatija;
  • sausa oda;
  • nevaisingumas.

Paskutinis ženklas bus ilgo kūno darbo laikas, kai sumažėjęs hormonų kiekis.

Testosterono gamybos sumažėjimo priežastys daugeliu atvejų yra šie veiksniai:

  1. Amžius - iki 30 metų hormonų gamyba per metus sumažėja vidutiniškai 2%;
  2. Stresas - sukelia padidėjusį kortizolio kiekį organizme, kuris sustabdo testosterono gamybą;
  3. Traumos, ligos ar alkoholio ir narkotikų vartojimas.
  4. Didelės apkrovos ir reguliari mankšta. Visų pirma, kultūrizmas taip pat gali sumažinti organizmo hormonų gamybą..

Svarbu: kultūrizme naudojamas anabolinis poveikis testosterono vystymuisi. Jis dalyvauja baltymų sintezėje, endorfinų gamyboje ir fizinių kūno parametrų formavime. Pastarasis tinka ir jėgos pakėlimui, leidžiantį sukurti skulptūrinį ir estetinį kūną..

Testosterono poveikis raumenų augimui ir riebalinių ląstelių formavimuisi

Testosterono gamyba leidžia ne tik padidinti raumenų masę ar formuoti kūną, bet ir deginti riebalus. Jei trūks reikiamo hormono kiekio, padidės riebalinių ląstelių susidarymas. Pirmieji tokio hormonų gamybos sumažėjimo požymiai yra vadinamojo alaus pilvo susiformavimas..

Atkreipkite dėmesį, kad hormonas mūsų kūne yra dviejų formų - surištas ir laisvas. Su globulinu susijusi forma nedalyvauja raumenų audinio vystymesi ar riebalų ląstelių deginime, dėl ko skrandyje susidaro raukšlės.

Kultūrizmas pašalins šią situaciją ir padidins pagrindinės testosterono formos kiekį. Svarbu reguliariai ir vadovaujant profesionaliam treneriui, kad būtų išvengta jau neigiamos padėties pablogėjimo.

Padidinkite testosteroną

Yra du pagrindiniai metodai, skirti padidinti testosterono kiekį. Pirmasis metodas yra steroidų vartojimas - dirbtinis hormonų kiekio padidėjimas. Antrasis metodas yra natūralus - tinkamas treniruotės su tinkamomis mitybos ir sveikimo procedūromis. Pirmuoju atveju kūnas patirs stresą ir galimos neigiamos pasekmės. Sekant antruoju metodu, kūnas atsigauna ilgiau, tačiau reabilitacija vyksta natūraliai ir yra visiškai saugi.

Svarbu: rezultatas nebus pasiektas, o hormono testosterono lygis nebus atstatytas, jei iš raciono neištrauksite soda, saldaus maisto, miltų, riebaus ir kepto maisto. Toks maistas ir patiekalai grįžta į pradinį kūno atsigavimo procesą.

Atsižvelgiant į sunkų treniruotę, kūnui reikės kokybiško jėgų atstatymo, kuris gali užtikrinti tik gerą mitybą. Aktyvaus kultūrizmo ar jėgos kėlimo atveju maistą reikia valgyti kas 4 valandas. Be to, mityboje turėtų būti daug skaidulų, baltymų, angliavandenių ir riebalų, turinčių vitaminų ir mineralų. Tai yra, daroma prielaida, kad norėdamas atstatyti hormono kiekį organizme, jis gaus visas reikalingas medžiagas 4–5 kartus per dieną..

Kokios treniruotės atkurs testosterono lygį?

Veiksmingiausios treniruotės, skirtos atstatyti testosterono lygį ir padidinti natūralų organizmo gaminimąsi, yra jėgos apkrovos. Visų pirma, tokios treniruotės yra svarbios, kaip sunkaus fizinio krūvio atlikimas dėl suolelio paspaudimo gulimoje padėtyje, pritūpimų su štanga arba sunkių pagrindinių pratimų komplekso atlikimo..

Svarbu: visi mokymai turėtų būti atliekami atidžiai prižiūrint profesionaliam treneriui ir apsilankius pas gydytoją. Šis požiūris reikalingas siekiant sumažinti riziką ir sukurti efektyviausią pasveikimo metodiką, atsižvelgiant į kiekvieno organizmo savybes ir tam tikrą gyvenimo būdą..

Pradėjus treniruotis, svarbu jų nenutraukti be rimtos priežasties ir sistemingai atlikti trenerio rekomenduojamus pratimus. Kitas veiksnys, į kurį reikia atsižvelgti be nesėkmės, yra atkūrimas. Jei neleisite kūnui atsigauti, poveikis bus priešingas - testosteronas dar labiau sumažės, o raumenys sustabdys jų augimą.

Miegas intensyvių ir reguliarių treniruočių metu turėtų būti bent aštuonios valandos. Neįmanoma pakeisti miego kitu poilsio tipu. Tik sapne kūne įvyksta biocheminės reakcijos, kurios gali užauginti raumenų skaidulas ir atkurti veiklą.

Moterų kultūrizmas ir jėgos kilnojimas. Hormonų poveikis

Kaip minėta aukščiau, moters kūne taip pat gaminamas testosteronas, kuris yra būtinas normaliam viso kūno vystymuisi ir augimui. Be to, moterys taip pat naudoja testosteroną, kad būtų efektyvesni kultūrizmo ir jėgos kėlimo rezultatai. Svarbu pabrėžti, kad tai taikoma tik profesinėms studijoms ir konkurencingam kultūrizmui..

Svarbu: Bet koks testosterono lygio padidinimo metodų taikymas moterims turės pasekmių. Kaip neigiamas tokios veiklos rezultatas gali išsivystyti nevaisingumas. Jau nekalbant apie išorinius duomenis, kurie yra žymiai grubesni ir praranda savo lygumą..

Tačiau jei būtina padidinti kultūrizmo ir jėgos kėlimo laimėjimų efektyvumą, moterys gali naudoti tuos pačius natūralaus testosterono lygio atkūrimo metodus kaip vyrai. T. y., Intensyviai užsiimti jėgos pratimais, valgyti teisingai ir gerai pailsėti.

Kaip vartoti testosteroną?

Hormono skilimo laikotarpis organizme yra 1/5 valandos. Todėl sportininkui liko labai mažai laiko raumenų skaidulų augimui. Natūralaus testosterono įvedimas į organizmą naudojant injekcijas leidžia padidinti pusinės eliminacijos periodą iki 10 ar daugiau valandų. Todėl raumenims augti lieka daug daugiau laiko, o treniruočių efektyvumas padidėja dešimt kartų.

Svarbu: nepriklausomas testosterono ar panašių vaistų injekcijų naudojimas nepasitarus su gydytoju gali sukelti neigiamų pasekmių. Prieš pradėdami vartoti hormonus, turėtumėte apsilankyti pas gydytoją ir pas profesionalų trenerį sudaryti individualių užsiėmimų planą.

Natūralaus testosterono vartojimas ir jo įvedimas į organizmą leidžia atlikti treniruotes pagal vieną iš dviejų schemų - grynąją jėgą ar masinę jėgą. Pagal pirmąją schemą hormonai vartojami kas tris dienas. Ši technika yra tinkamiausia jėgos kilnojimui..

Antroji schema yra skirta kultūrizmui ir reikalauja dažnesnio vaisto vartojimo. Žinoma, tam reikia užsisakyti kokybišką produktą, kurio dozę nesunku apskaičiuoti ir nesijaudinkite dėl neigiamų pasekmių.

Ukrainos kultūristai užsako testosteroną patikimose sporto farmakologijos parduotuvėse. Geriausia parduotuvė, kurioje galite nusipirkti originalių steroidų, šiandien yra „Steroidshop“, svetainės adresas yra https://steroidsshop-ua.com.

Išvada

Taigi testosteronas ne tik vaidina svarbų vaidmenį formuojant mūsų kūną, bet ir leidžia mums pagerinti kultūrizmo rezultatus arba greitai išugdyti estetines formas jėgos kilnojime..

Svarbu į klases atsakyti atsakingai, jų netrukdyti ir tiksliai laikytis trenerio bei gydytojo nurodymų. Profesionalūs sportininkai taip pat sistemingai tikrinami, kad būtų stebimas testosterono lygis ir jo gamybos efektyvumas..

Testosteronas kaupia arba naikina kultūrizmą?

  1. Poveikis raumens audinio augimui
  2. Kaip padidinti anabolines savybes?

Šiandien sportininkai dažnai naudoja įvairius testosterono stimuliatorius, ypač Androstenedion. Daug rašyta apie šių medžiagų poveikį kūnui, tačiau informacijos apie jų naudojimą praktiškai nėra. Didelė vyriškojo hormono koncentracija visai nereiškia raumenų augimo. Taip pat reikėtų pažymėti, kad daug informacijos apie testosteroną nėra tikra. Be androgenų, organizme yra ir kitų hormonų, kurie, derinant juos su kūnu, sukuria sinergetinį efektą. Šiandien mes stengsimės atsakyti į klausimą kuo tiksliau - ar testosteronas augina, ar nesunaikina kultūrizmo raumenys?.

Testosterono poveikis raumenų audinių augimui

Remiantis tyrimais, testosterono dėka maždaug 70 procentų raumenų audinių yra užtikrinama klasikine treniruote. Sąvoka „klasikinis mokymas“ turėtų būti suprantama kaip neigiamų ir teigiamų pakartojimų įgyvendinimas. Taip yra dėl to, kad jei naudosite tik neigiamą treniruotę, tada raumenų augimas priklausys ne tik nuo androgenų koncentracijos kraujyje. Žinoma, vyriškas hormonas atlieka daug darbo, kurio tikslas yra audinių augimas, tačiau jo vaidmuo šiame procese nėra lemiamas.

Daugelyje kultūrizmo straipsnių autoriai teigia, kad androgenų hormonai turi anabolinių ir antikatabolinių savybių. Tačiau praktikoje situacija yra šiek tiek kitokia, o androgenai taip pat gali turėti ne tik anabolinį poveikį kūnui, bet ir katabolinį poveikį..

Kai testosterono molekulė jungiasi prie androgeno tipo receptorių, vienodai suaktyvėja baltymų struktūrų sintezė ir sunaikinimas. Raumenys auga tik todėl, kad anabolinis poveikis vyrauja prieš katabolinį.

Kaip padidinti testosterono anabolines savybes?

Išgėrus vaisto, kuriame yra androstenediono, tabletę, ši medžiaga patenka į kraują. Kaip žinote, visos medžiagos yra nešiojamos per kraują. Norint pagreitinti vaisto poveikį kūnui, būtina paspartinti androstenediono arba testosterono pernešimą į audinius..

Jei atidžiau pažvelgsite į profesionalius sportininkus, pastebėsite, kad kai jų raumenys įsitempia, atrodo, kad jie patinsta. Taip yra dėl galingesnio kraujo siurbimo į audinius, kurį jie pasiekė.

Taip yra dėl kelių veiksnių, kuriuos gali pasiekti visi. Visų pirma, greitas siurbimas yra susijęs su dideliu kraujo kiekiu, kuris yra „cheminių“ sportininkų kūne. Kaip žinote, daugelis AAS žymiai pagreitina raudonųjų kraujo kūnelių sintezę. Be to, kraujas neturėtų būti storas, net jei jame yra daug raudonų kūnų. Paskutinis greito audinių siurbimo veiksnys yra daugybė kraujagyslių..

Taigi natūralūs sportininkai turi keletą tikslų, iš kurių pagrindinis yra padidinti kraujo kiekį organizme. Beveik niekada neminėjau, kad raudonieji kraujo kūneliai yra lytinių hormonų pernešėjas. Pagrindinis būdas skatinti raudonųjų kūnų sintezę yra hipoksija (deguonies trūkumas). Norėdami sukurti tokias sąlygas, minutę turite naudoti širdies krūvius maksimaliu tempu.

Puikus vaistas, pagreitinantis raudonųjų kūnų gamybą, yra Efedra. Dėl šios medžiagos organizmas išskiria daugiau norepinefrino, todėl padidėja raudonųjų kraujo kūnelių gamyba. Remiantis šia informacija, galima padaryti labai svarbias išvadas. Norėdami padidinti raudonųjų kūnų sintezę, turėsite derinti širdies darbą su Ephedra, augimo hormono ir androstenediono sintezės stimuliatoriumi..

Raudonus kūnus sudaro geležis, vitaminas B12 ir folio rūgštis. Jei net vienos iš šių medžiagų nepakanka, jokie raudonųjų kraujo kūnelių sintezės stimuliavimo metodai jums nepadės.

Svarbu atsiminti, kad kuo daugiau raudonųjų kraujo kūnelių yra kraujyje, tuo storesni jie tampa. Tai apsunkina jo judėjimą per indus, todėl būtina sumažinti klampumą, išlaikant daugybę raudonų kūnų. Geriausias šios problemos sprendimas yra žuvų taukai ar kiti omega-3 papildai. Prieš pradėdami androstenedioną, pradėkite vartoti žuvų taukus.

Praėjus savaitei pradėjus naudoti vyriškojo hormono stimuliatorių, galite sumažinti geležies, folio rūgšties ir vitamino B12 dozes. Šiame etape svarbesnė užduotis yra išlaikyti didelį kraujo kiekį organizme. Tai galima pasiekti atliekant aerobinius pratimus. Širdies apkrovą naudokite du kartus per savaitę. Jei laikysitės aukščiau pateiktų patarimų, galite padidinti androstenediono efektyvumą.

Apie testosteroną ir jo vaidmenį organizme žiūrėkite šiame vaizdo įraše:

Testosteronas kultūrizmo srityje: privalumai ir trūkumai

Testosteronas yra pagrindinis vyriškas hormonas. Jo gamyba vyksta abiejų lyčių atstovų kūne, tačiau skirtingais kiekiais. Moterims maksimalus maksimalus testosterono lygis pasiekiamas nėštumo metu. Tuo pačiu metu vartoti labai pavojinga. Padidėjus šio hormono kiekiui moterys turėtų būti ypač atsargios, nes padidėjęs jo kiekis gali sukelti negrįžtamų padarinių.

Būtent jis daro rimtą poveikį formuojant vyriškas seksualines savybes (lytinius organus, žemą balsą, kūno struktūrą ir kt.). Ne tik fizinė forma, bet ir bendra sveikatos būklė, seksualinis gyvenimas, socialinis ir kt. Priklauso nuo to, kiek ir kaip reguliariai vyksta jos gamyba. Kaip svarbus testosteronas kultūrizme, dirbtinių tablečių ir injekcijų vartojimo privalumai ir trūkumai bei kiti šios problemos aspektai bus aptariami šiame straipsnyje..

Testosterono vaidmuo vyro organizme

Šio lytinio hormono lygis vyrams priklauso nuo daugelio veiksnių. Kiekvienam stipresnės lyties atstovui po 25–30 metų svarbu užtikrinti, kad testosteronas išliktų tokio lygio, kuris reikalingas sveikam vyro kūno vystymuisi. Jei to nepakanka, pradedami tam tikri pokyčiai, tarp jų:

• akivaizdus seksualinių sugebėjimų ir norų sumažėjimas iki impotencijos;

• raumenų masės sumažėjimas, raumenų atrofija;

• medžiagų apykaitos proceso sutrikimai, galbūt nutukimas;

• širdies ir kraujagyslių sistemos patologijų vystymasis.

Kokios yra testosterono funkcijos

Hormonas vaidina labai svarbų vaidmenį vyro organizme. Reikėtų atskirti šias pagrindines funkcijas:

• palaikyti seksualinį aktyvumą;

• stiprinti raumenų masę;

• tinkamas raumenų formavimas;

• baltymų gamybos reguliavimas;

• metabolizmo pagreitėjimas;

• kaulų stiprinimas;

• normalus lytinių liaukų darbas.

Kaip išlaikyti reikiamą testosterono lygį kultūrizme?

Žinoma, kai gyveni aktyvų gyvenimo būdą, sportuoji, ypač jo galios rūšis, tokias kaip kultūrizmas, net natūrali vyriškų lytinių hormonų gamyba žymiai padidėja.

Norint jį palaikyti tinkamu lygiu, būtina vadovautis sveika gyvensena, valgyti teisingai ir vengti streso. Išlieka draudimas: bet kokios formos alkoholis, cigaretės, narkotikai, antidepresantai, greitas maistas, saldainiai, cukrus, druska. Šį režimą sunku išlaikyti, tačiau jis labai efektyvus treniruotėms ir norint pasiekti gerą sportinę formą.

Tačiau kai kuriems sportininkams to nepakanka ir sprendimas tampa dirbtinių analogų - vaistų, kurių pagrindą sudaro testosteronas ar turinčių panašų poveikį - naudojimu..

Kultūrizmo testosterono vaistai

Vaistai, turintys panašų poveikį kaip vyriškas hormonas, yra labai veiksmingi didinant raumenų masę, jėgą, ištvermę ir lytinį potraukį. Tačiau yra keletas šalutinių reiškinių, kurių nereikėtų pamiršti. Diskusijos apie tai, kaip pateisinamas vaistų, pagrįstų vyrišku hormonu, skyrimas trunka dešimtmečius, ir akivaizdaus atsakymo vis dar nėra. Buvo sukurtos jų vartojimo schemos, taip pat kitos tabletės ir injekcijos, siekiant padėti sumažinti pirmojo šalutinį poveikį.

Daugelyje šalių tokie vaistai yra draudžiami ir jų neįmanoma nusipirkti vaistinėje. Todėl sportininkai turi ieškoti būdų, kaip juos įsigyti.

„Sportviki“ įvardija labiausiai paplitusius vaistus, pagrįstus testosteronu: Sustanon (omnadren), Testosterone propionate, Enanthate, Methyltestosterone ir kt..

Kiekvienas iš šių vaistų turi skirtingą poveikį, todėl tik profesionalus sporto gydytojas gali pasakyti, kaip juos teisingai vartoti norimam efektui pasiekti..

Vaistų, kurių pagrindas yra testosteronas, poveikis yra nukreiptas į:

• greitas raumenų masės augimas;

• pagreitėjęs organizmo atsigavimas;

• raumenų atminties veikla;

• baltymų sintezės spartinimas;

• riebalų masės sumažėjimas ir kt..

Šalutinis vaistų, pagrįstų testosteronu, poveikis:

• reikšmingos edemos formavimasis;

• padidėjęs kraujospūdis;

• susijaudinęs elgesys iki agresyvumo;

• spuogai ir kt..

Dažniausiai anaboliniai steroidai naudojami kultūrizme - tai vaistai, imituojantys testosterono poveikį. Sportininkai juos vadina „vaistininkais“, „chemija“, „steroidais“, „vitaminais“ ir kt..

Moterims yra sukurti specialūs preparatai, turintys mažai hormonų, pritaikyti moters kūno darbui.

Kaip išvengti šalutinio poveikio

Norint išvengti nemalonių pasekmių, susijusių su testosterono vartojimu, rekomenduojama kreiptis pagalbos į specialistus, kurie kompetentingai surašys kursą konkrečiam asmeniui, atsižvelgiant į jo kūno ypatybes.

Svarbu neviršyti paskirtos dozės, nepailginti vartojimo kurso ir nemaišyti su kitais vaistais be gydytojo sutikimo. Taip pat hormonai nerekomenduojami jaunesniems nei 25 metų žmonėms, siekiant išvengti nepageidaujamo poveikio augančiam organizmui.

Kultūrizmo srityje tokius vaistus galima derinti su baltymais, BCAA, kreatinu, vitaminų kompleksais, PCT papildais, kurie sumažins šalutinį poveikį ir padės palaikyti kūną, greitai grąžindami jį į formą po kurso..

Prieš pradėdami vartoti testosteroną, perskaitykite išsamias apžvalgas apie tai. Galbūt tai suteiks svarbios papildomos informacijos, kuri turės įtakos jūsų sprendimui..

Daugelis mano, kad kultūrizmui būtina vartoti vaistus, kurių pagrindą sudaro testosteronas, nes be jo neįmanoma pasiekti reikiamų fizinių parametrų. Iš dalies tai tiesa. Tačiau sportininkai, vertinantys savo reputaciją ir pasiekimus sporte, mieliau apsieina be papildomų steroidinių vaistų.

    2017 m. Gruodžio 11 d. Paskelbta: ADMIN 12 434 0

Perskaitykite kitus įdomius straipsnius.

Vitamino D trūkumas ir nutukimas

Apie vyrų sveikatą. Patarimai vyrams

Mes keičiame žiurkėno skruostus dėl vapsvų juosmens ar 7 moterų klaidų sporto salėje

Kaip atkurti potenciją? (vaistas „Vuka Vuka“)

Mums malonu pasveikinti jus mūsų jėgos sporto svetainėje. Šiandien kultūrizmas ir jėgos kilnojimas yra populiarumo viršūnė. Bet kuris berniukas svajoja išpumpuoti reljefo raumenų kalnus ir tapti tvirtas bei tvirtas. Ar jus taip pat domina darbas prie savo kūno? Tuomet atėjai į adresą!

Nesvarbu, kiek jums metų, kiek laiko skiriate sportui, mūsų svetainėje rasite naujausią informaciją apie kultūrizmą ir visa, kas su juo susijusi! Jei jums patinka kultūrizmas, treniruočių programos yra būtent tai, ko jums reikia norint pradėti susipažinti su šia sporto šaka, nes be tinkamai parinktos programos visos jūsų pastangos bus veltui. Mūsų svetainėje rasite visą straipsnių skyrių, skirtą treniruotėms salėje.

Ar nusprendėte padėti sau priaugti svorio ar, atvirkščiai, numesti svorio ir norite nusipirkti sportinių vaistų? Farmakologijos skyriuje sužinosite, kurie riebalų degintojai, siekiantiems numesti svorio, yra geriausi, taip pat kaip išsirinkti tinkamą sportinę mitybą raumenų masei padidinti. Mūsų „Vikipedijoje“ yra surinkta didžiulė dalis tikriausių ir patikimiausių straipsnių apie kultūrizmo produktus, geriausius vitaminus ir sportinę mitybą..

„Sporto salė“ yra ne tik svarbiausios informacijos sportininkams sandėlis. Mūsų svetainės forume galite sutikti bendraminčių sportininkų, paprašyti patarimo ir tiesiog gauti tikrą sportinio bendravimo su žmonėmis, kurie neįsivaizduoja savo gyvenimo be sporto, dozę.!

Kas sakė, kad kultūrizmas yra vyrų sportas? Sporto salės svetainė išsklaidys šiuos stereotipus: mūsų turinyje moterys galės rasti atsakymus į visus savo klausimus, pradedant nuo to, kokia sportinė mityba moterims yra geriausia šiandien, ir baigiant specialiais treningais ir pratybomis..

Mūsų projekto naujienas galite užsiprenumeruoti socialiniuose tinkluose! Mes reguliariai rengiame savo abonentų konkursus ir dosniai apdovanojame aktyvius dalyvius vertingais prizais! Nepraleiskite progos! Su „Gymsport“ jūs visada būsite geriausias!