Testosteronas: kodėl vyro sveikata nesiejama su agresija ir kas yra „vyrų menopauzė“

Mes jau rašėme apie tiesą ir mitus apie moteriškus hormonus, o dabar pakalbėkime apie vyrišką hormoną testosteroną. Ar tiesa, kad dėl jo gausos vyrui sekasi, ir jūs negalite to padaryti per daug su testosterono injekcijomis? Ne! Tačiau „vyriška menopauzė“ ir moteriškų hormonų buvimas vyro kūne yra tiesa. Ir dėl to.

Testosteronas buvo pavadintas vyriškų lytinių organų vardu - sėklidės (sėklidės), gaminančios šį hormoną, ir tam naudojamas substratas - sterolis, šiuo atveju - cholesterolis..

Testosterono sintezė yra nusistovėjusi sistema: maždaug kas dvi valandas (naktį ir ankstyvą rytą dar dažniau) centrinis endokrininės sistemos reguliatorius išskiria hormoną, kuris reguliuoja pasroviui priklausančio skyriaus veikimą. Hipofizė reaguoja į šią komandą išleisdama savo hormonus, įskaitant liuteinizuojantį hormoną. Tai paveikia sėklidžių ląstelių (Leydig ląstelių), gaminančių testosteroną, veiklą. Jei to nepakanka, pagumburis tai „mato“ ir duoda komandą padidinti hormono gamybą; jei testosterono gaunama daug, pagumburis sulėtina procesą.

Sveiko žmogaus organizme per parą susintetinama vidutiniškai 7 mg testosterono. Jis nesikaupia sėklidėse, bet iškart patenka į kraują ir, prisirišęs prie specialaus baltymo, lytinio peptido, plinta visame kūne. Tada testosteronas virsta savo aktyvia forma - dihidrotestosteronu - ir pradeda „valdyti“ įvairių lytinių organų, raumenų, odos liaukų, taip pat širdies ir kraujagyslių bei nervų sistemos darbą..

Testosteronas nuo pat nėštumo pradžios išsiskiria būsimo vyro kūne ir jau septintą – vienuoliktą savaitę formuoja atitinkamus lytinius organus. Jei testosterono mažai, berniukas gimsta turėdamas moters lytinius organus (interseksą) arba labai mažą penį - mikropenį.

Lytinio brendimo metu testosteronas suteikia lytinių organų, ūsų, barzdos ir kūno plaukų augimą. Tai sukelia libido ir skatina spermos gamybą, raumenų augimą ir kaulų stiprinimą.

„Testosterono“ stereotipai: stiprūs, drąsūs, agresyvūs

Mitai apie testosteroną pirmiausia siejami su jo poveikiu vyrų psichikai. Čia yra pirmasis.

Kalbėdami apie testosteroną, jie dažnai įsivaizduoja raumeningą vyrą, turintį puikų žandikaulį, kuris treniruoklių salėje susigriebia su sunkiu štangos ženklu ir neša savo rankose savo ponios širdį.

Taip, testosteronas yra atsakingas už ištvermę ir raumenų vystymąsi. Tuo pačiu metu, kai vyrui trūksta ryškių raumenų, tai visai nereiškia žemo vyriško lytinio hormono lygio - tiesiog žmogus nesportuoja.

Su mitu, kad testosteronas lemia agresiją, mokslininkai baigė seniai. Mes tiesiog įpratę prie minties, kad vyrai iš prigimties yra ryžtingesni nei moterys, o berniukai iš prigimties yra chuliganai. Tačiau tai greičiau pavyzdžiai, kuriuos mums primeta visuomenė, ir testosteronas neturi nieko bendra. Žmonių bendruomenėje yra daugybė malonių, švelnių ir neryžtingų vyrų, kuriems viskas tvarkoje su hormonais, ir grubios agresyvios moterys, turinčios sveiką endokrininę sistemą..

Vyrai dėl testosterono yra sėkmingesni nei moterys

Testosteronas yra susijęs su savimi, ryžtingumu, padidėjusiu atsparumu stresui, sveiku ambicija..

Amžiaus pradžioje mokslininkai darė prielaidą, kad Y chromosomos buvimas lemia vieno smegenų pusrutulio vyravimą virš kito, todėl tikslieji mokslai yra lengvesni vyrams, jie turi geresnius erdvinius ir vaizdinius sugebėjimus bei logiką. Šiandien žmogaus smegenų šoninės asimetrijos teorija yra ne kartą paneigta: moterys gali įsisavinti informaciją ne blogiau nei vyrai, elgtis ne mažiau ryžtingai ir rizikuoti siekdamos priežasties..

Jei buvimas vyru leidžia judėti karjeros laiptais, valdyti savo verslą ir užsidirbti didelių pinigų, tada ne dėl testosterono, o dėl visuomenėje egzistuojančių lyčių stereotipų. Tuo pat metu vyrų motyvavimo problemas galima paaiškinti, pavyzdžiui, sutrikusiu dopamino ir serotonino metabolizmu smegenyse arba neurotiniais ir depresiniais sutrikimais, kurie niekaip nesusiję su vyriškumu ir lytimi apskritai. Sąžiningai pažymime, kad moterų depresija yra labiau paplitusi nei vyrų, tačiau, mūsų nuomone, tai labiau tikėtina dėl diagnozės niuansų: vyrai rečiau lankosi pas psichologus ir psichoterapeutus nei moterys.

Testosteronas paverčia vyrą amžinuoju lytiniu potraukiu

Iš tiesų testosteronas yra atsakingas už lytinį potraukį, tačiau hormono buvimas organizme nereiškia, kad vyras visada pasiruošęs seksui ir svajoja ką nors paguldyti visą parą..

Testosteronas sintetinamas nuolat, tačiau didžiausias jo kiekis susidaro naktį ir ankstyvą rytą. Tai rodo rytinė erekcija ir padidėjęs lytinis potraukis. Likusį laiką, kai hormonų lygis yra mažesnis, vyro mintys gali būti užimtos kažkuo svarbesniu. Taip, vyrai turi daug stipresnius dirgiklius nei moterys, o apsėstumas idėjos siekti tikslo gali visam laikui įstumti seksą į foną. Nepaisant aukšto hormono lygio, lėtinis stresas ir depresija gali visiškai panaikinti stimuliuojantį testosterono poveikį ir netgi sukelti erekcijos sutrikimą..

Testosteronas nevyksta daug

Viskas gerai saikingai. Testosterono lygis, viršijantis normą, nepaverčia vyro raumeningu dailiu vyru su sėkmės antspaudu ant kaktos, atvirkščiai, tai sukelia daug problemų, neatsižvelgiant į priežastį.

Pagrindinis testosterono kiekis organizme yra surištas. Hormonas jungiasi su lytiniais baltymais, tapdamas neaktyvus ir saugus. Problemų kyla, jei padidėja laisvojo testosterono ir dihidrotestosterono kiekis. Tai atsitinka padidėjus testosterono gamybai dėl ligų (hipofizės navikų, antinksčių ir sėklidžių, genetinių problemų), įvedant testosterono preparatus, kurie leistų greitai priaugti raumenis, padidintų jėgą ir ištvermę, arba dėl baltymų trūkumo prisijungti prie hormonų, kas yra įprasta ligoms. kepenys.

Per didelis testosteronas paverčia vyrą nerviniu žmogumi, pasiruošusiu bet kurią akimirką paūmėti ir išmesti savo agresiją kitiems. Nuotaikų pokyčiai nuo euforijos iki depresijos, miego sutrikimai, polinkis rizikuoti, alkoholio ir narkotikų vartojimas kelia grėsmę sveikatai ir gyvybei. Obsesinis sekso troškimas lemia nesąžiningą seksą.

Testosteronas sukelia plaukų slinkimą, spuogų ir spuogų atsiradimą ant odos, išprovokuoja padidėjusį kraujospūdį ir širdies bei kraujagyslių ligas, įskaitant širdies priepuolį, insultą ir trombozę - dažniausiai pasitaikančias mirties priežastis..

„Stebėdamas“ testosterono katastrofą, pagumburis slopina hipofizę. Kartu su jų pačių testosterono sinteze sutrinka spermos gamyba (ir net sustoja). Ar tai priežastis susimąstyti vyrams, kuriems kilo mintis pridėti testosterono prie savo puikių pergalių sporto salėje naudojant hormonų injekcijas?

Jei dėl jums nežinomų priežasčių yra daug hormonų - eikite pas gydytoją ir gydykitės.

Vyrai nėra tokie kaip moterys

Vyrams testosteronas, moterims - estrogenai: hormonai mus skiria vienas nuo kito, tačiau ar šis skirtumas toks didelis? Šiuolaikinė lyčių endokrinologija patikslino savo požiūrį: šiandien mokslininkai įsitikinę, kad testosteronas ir estrogenas yra abiejų lyčių hormonai.

Vyrams taip pat reikia moteriškų hormonų

Moteriai reikia testosterono seksualiniam potraukiui ir fiziniam pasirengimui, o vyrui reikia estrogeno, ir ne mažiau nei moteriai.

Kasdien vyro organizme sintetinama apie 100 mikrogramų estrogeno, 20% jų susidaro sėklidėse, o 80% - testosterono kituose audiniuose. Be estrogeno testosteronas negali parodyti savo maksimalių savybių. Estrogenai yra atsakingi už pažintines funkcijas, pažinimo procesus, atmintį ir kūrybinį mąstymą - be to neįmanoma pasiekti sėkmės nė vienoje gyvenimo srityje. Dėl estrogenų vyrai lengviau toleruoja skausmą. Mokslininkai nustatė, kad jie nuleidžia skausmo slenkstį, o jų trūkumas gali sukelti lėtinį skausmą.

Net vyrų lytinis potraukis priklauso ne tik nuo testosterono, bet ir nuo estrogenų, o jų sumažėjimas gali sukelti erekcijos sutrikimus, taip pat padidinti!

Vyro estrogeno trūkumas sukelia nutukimą, riebalines kepenų ligas, kaulų mineralų tankio sumažėjimą (osteoporozę) ir nevaisingumą..

Vyrai turi PMS

Daugelis žmonių mano, kad vyras yra natūraliai emociškai stabilus ir patikimas vien todėl, kad turi varpą. Iš tikrųjų vyrai taip pat verkia ir yra susipažinę su cikliniu depresiniu sutrikimu, panašiu į priešmenstruacinį sindromą (PMS) moterims. Vakaruose netgi yra toks terminas „manstruacija“.

„Vyriškų kritinių dienų“ egzistavimo hipotezė atsirado 1960 m., Kai mokslininkai pradėjo suprasti, kodėl milijonai vyrų periodiškai tampa irzlūs, pikti ir prislėgti. Kai kurie psichoemociniai pokyčiai buvo siejami su spermatozoidų formavimu ir brendimu ir teigė, kad kai kurie stipresnės lyties atstovai gali patirti moters silpnumą kartą per 72–74 dienas dėl testosterono lygio svyravimo. Kiti nustatė ryšį tarp testosterono sintezės pokyčių ir mėnulio ciklo. Dar kiti atkreipė dėmesį į organizmo hormoninio soties pokyčius keičiantis sezonams..

2003 m. Bratislavos „Comenius“ universiteto ir Molekulinės biomedicinos instituto profesorius Peteris Seletsas paskelbė kelių tyrimų, susijusių su vyrų PMS, rezultatus. Viename iš jų jis patvirtino, kad psichoemocinės būklės pokyčiai ir agresijos atsiradimas yra susiję su testosterono lygio sumažėjimu, ir nustatė, kad vyro hormoninis ciklas trunka 20–30 dienų..

2005 m. Amerikiečių mokslininko, psichologijos, filosofijos ir medicinos profesoriaus Jed Diamond išleista knyga pavadinimu „Dirgintas vyrų sindromas: 4 pagrindinių depresijos ir agresijos priežasčių supratimas ir sprendimas“. Ilgalaikiai tyrimai ir stebėjimai leido autoriui sudaryti analogiją su tyrimu, atliktu su gyvūnais, ir padarė išvadą, kad testosterono trūkumas gali būti periodinio vyrų niurzgėjimo priežastis..

„Dirginto žmogaus sindromas“ apima tokius simptomus kaip emocinis silpnumas, ašarojimas, dirglumas, sutrikusi atmintis ir koncentracija, nerimas, sumažėjęs lytinis potraukis, nemotyvuotas nuovargis ir polinkis į depresiją. Dažniausiai jis vystosi dėl su amžiumi susijusių priežasčių, tačiau kartais tai atsitinka anksčiau.

Staigų testosterono lygio sumažėjimą gali sukelti ligos, androgenų terapijos nutraukimas, stresas, per didelis alkoholio vartojimas, nesveika mityba, kurioje trūksta riebalų ir angliavandenių perteklius, dietos, kai kurie vaistai ir kai kurie kiti veiksniai.

Ieškojome naujesnių tyrimų kritinių dienų tema vyrams, bet, deja, nerasta. Tikriausiai vyksta darbai, tačiau nebematome aiškių įrodymų, kad vyrai, kaip ir moterys, turi hormonų ciklą.

Vyrai turi menopauzę

Štai kas tikrai buvo įrodyta ir ne kartą yra menopauzė vyrams - andropauzė, panaši į menopauzę moterims. Tiesa, skirtingai nuo moterų, jose esančių lytinių ląstelių brendimas nesustoja. Spermatozoidai susiformuoja iki gyvenimo pabaigos, ir net giliai senas žmogus teoriškai gali tapti tėvu. Andropauzėje sumažėja testosterono sintezė ir išnyksta lytinė funkcija.

Testosterono lygis vyro organizme mažėja palaipsniui, pradedant maždaug 30 metų, 1-2% per metus. Iki 50 metų hormono kiekis sumažėja maždaug 25–30%, o tai reikšmingai veikia organizmo funkcionavimą. Štai kodėl 50 metų amžius laikomas kritišku vyrui.

Kokios yra menopauzės priežastys vyrams? Kaip ir moterims, su amžiumi susiję pokyčiai veikia smegenų funkcijas ir endokrininės sistemos reguliavimo centrą - pagumburį. Jis pradeda veikti lėtai, siunčia mažai signalų į sėklides, o jos, savo ruožtu, rečiau išskiria testosteroną.

Be to, aterosklerozė ir su tuo susijęs kraujotakos sutrikimas lemia sėklidžių „senėjimą“: kai kurios Leidžo ląstelės, atsakingos už testosterono sintezę, miršta, o likusios ląstelės negali visiškai aprūpinti organizmo hormonu.

Vyrų menopauzės simptomai primena moters menopauzės požymius:

  • Dažnai pasikeičia nuotaika, atsiranda dirglumas, nerimas, pablogėja atmintis, pykčio protrūkiai, agresija ir ašarojimas tampa dažni.
  • Atsiranda „potvyniai“ - staigus karščio pojūtis veide ir viršutinėje kūno dalyje, prakaitavimas, apsvaigimo pojūtis, galvos svaigimas..
  • Kartais širdies ritmas tampa greitesnis, neatsižvelgiant į fizinį krūvį, yra kraujospūdžio sumažėjimas, galvos svaigimas ir išankstinis sinkopė.
  • Sumažėja fizinio krūvio ir stresinių situacijų tolerancija, atsiranda skausmingi krūtinės skausmai - krūtinės anginos pirmtakai.
  • Sumažėja libido - sumažėja susidomėjimas seksu, o kartais visiškai išnyksta.
  • Ryte spontaniška erekcija išnyksta, pamažu vystosi erekcijos disfunkcija..
  • Oda išblukusi: ji tampa suglebusi ir susiraukšlėjusi. Plaukai greitai iškrenta. Raumenų masė pradeda mažėti, o treniruotės tampa nebe tokios efektyvios..
  • Atsiranda antsvoris, ypač pilvo srityje.

Vyro hormoniniai pokyčiai trunka 2–4 ​​metus (kartais daugiau). Tada būklė stabilizuojasi: kūnas pripranta daryti su minimaliu hormonų kiekiu.

Ar įmanoma pristabdyti menopauzę ir pratęsti vyro jaunystę? Gali! Kaip ir moterų menopauzės metu, išeitis yra hormonų pakaitinė terapija su vaistais iš testosterono, ją skiria andrologas..

Kokios fizinės savybės rodo hormonų problemas

Spuogai ir spuogai

Padidėjusi riebi oda, spuogų ir spuogų atsiradimas yra susijęs su padidėjusiu testosterono poveikiu odai. Dėl to padidėja riebalinių liaukų veikla. Odos ląstelės pradeda greitai dalintis ir žūti. Oda padengta storu žvynelių sluoksniu, trukdančiu atskirti sebumą. Riebalinės liaukos užsikemša - atsiranda spuogų, o vėliau, kai infekcija pritvirtinama, spuogų.

Jei gydymo procedūros nepadeda spuogams, eikite pas dermatologą: jis paskirs gydymą, įskaitant vaistus, mažinančius odos jautrumą androgenams..

Spuogų ir spuogų atsiradimas paauglystėje yra susijęs būtent su šiuo laikotarpiu aktyvia testosterono sinteze. Daugeliu atvejų problema išspręsta savaime galutinai suformavus hormoninę būklę. Bet jei spuogai formuojasi vienas po kito, susilieja į didelius abscesus ir palieka randus ir ertmes ant odos, geriau nedelsdami kreiptis į gydytoją.

Androgeninė alopecija

Remiantis statistika, beveik 90% suaugusių vyrų patiria androgenetinę alopeciją (nuplikimą). Manoma, kad iki 30 metų plikimo požymius galima nustatyti 20% vyrų. Iki 50 metų pusei vyriškos lyties atstovų galvos plaukai yra pastebimai plonesni ir sudaro pliką vietą.

Androgenetinės alopecijos priežastis yra padidėjęs laisvo testosterono kiekis kraujyje ir padidėjęs plaukų folikulų jautrumas vyriškų lytinių hormonų veikimui. Be to, paskutinis veiksnys yra paveldimas, taigi, jei tėvas turėjo pliką vietą, sūnaus plaukų slinkimo tikimybė yra maksimali.

Plaukų slinkimas ant galvos jauname amžiuje yra proga pasitarti su gydytoju ir patikrinti androgenų profilį. Beje, jei augmenija plonėja ant smakro, pažastų ir gaktos - tai yra testosterono sumažėjimo signalas.

Erekcijos problemos

Mažas testosterono kiekis yra viena iš įprastų erekcijos disfunkcijos priežasčių. Testosteronas yra atsakingas už lytinį potraukį ir kraujo tiekimą į varpą, o laipsniškas hormonų lygio mažėjimas lemia seksualinio susidomėjimo praradimą, savaiminių rytinės erekcijos susilpnėjimą ir išnykimą bei nepakankamą varpos kietumą sekso metu. Jei pastebėjote ką nors panašaus - pats laikas susisiekti su andrologu-urologu ir patikrinti testosteroną.

Auga krūtys, pilvas ir klubai

Riebalinis audinys yra didžiulis endokrininis organas, kuriame sintetinami moteriški lytiniai hormonai. Kuo daugiau riebalų, tuo daugiau estrogeno susidaro, ir jie, savo ruožtu, skatina pieno liaukų augimą ir moteriškos lyties atstovų formavimąsi.

Sumažėjęs testosterono poveikis lemia riebalų nusėdimą pilve ir aplink pilvo ertmės vidaus organus (visceralinį nutukimą), tai lydi metabolinis sindromas. Jei vyro juosmuo yra didesnis nei 94 cm, jis labiau linkęs į visceralinį nutukimą ir netrukus išsivystys 2 tipo diabetas, aterosklerozė ar hipertenzija, o tai gali sukelti insultus ir širdies priepuolius..

Liemens trūkumas, dėl kurio vyrams pavydi mergaičių krūtys ir suapvalinti klubai, yra testosterono ir estrogenų kraujo tyrimo priežastis..

Kaip įsitikinti, ar gerai veikia hormonai?

Žinoma, jei įtariate, kad sergate hormoniniu sutrikimu, pirmiausia turėtumėte susisiekti su andrologu. Jis įvertins visus turimus simptomus ir paskirs reikiamus tyrimus..

Nusprendėte patys laikyti egzaminą? Sugaukite nurodymą!

1. Pasiruoškite analizei

  • Kraujas vyriškų lytinių hormonų analizei turėtų būti paaukotas ryte, tuščiu skrandžiu. Tarp paskutinio valgymo ir kraujo mėginių paėmimo turėtų praeiti ne mažiau kaip 8, o geriausia - 12 valandų. Net negalima gerti kavos, arbatos ir sulčių, galite gerti tik vandenį, o po to truputį.
  • Dieną prieš analizę nutraukite treniruotes ir apribokite bet kokį fizinį aktyvumą. Egzaminas - teisėta priežastis vakare gulėti ant sofos.
  • Paskutinę cigaretę galima rūkyti valandą prieš imant kraujo mėginius.
  • Alkoholį galite vartoti ne vėliau kaip dieną prieš apsilankymą laboratorijoje.
  • Iš anksto, maždaug per 15 minučių, ateikite į laboratorijos kabinetą, kad atsikvėptumėte, pailsėtumėte ir nusiramintumėte.

2. Kokius testus reikia atlikti?

Norėdami įsitikinti, kad su lytiniais hormonais viskas tvarkoje, turite atlikti šiuos testus:

  • laisvas testosteronas yra biologiškai aktyvi hormono forma, veikianti kūną;
  • folikulus stimuliuojantis hormonas (FSH) - jis kontroliuoja spermatozoidų susidarymą ir skatina testosterono išsiskyrimą į kraują;
  • liuteinizuojantis hormonas (LH) - yra atsakingas už Leydigo ląstelių, sintetinančių testosteroną, veiklą;
  • dihidrotestosteronas (DHT) yra aktyviausias testosterono metabolitas, su kuriuo visų pirma yra susijusi androgeninė alopecija ir spuogai;
  • estrogenai (estradiolis, estronas);
  • lytį jungiantis baltymas.

Ar turite rezultatų, kurie skiriasi nuo visuotinai priimtų standartų? Nereikėtų daryti skubotų išvadų, pakliūti į kvailumą ir juo labiau patiems išrašyti kokį nors vaistą - reikia kreiptis į gydytoją. Šiuolaikinė endokrinologija turi ką pasiūlyti.

Testosteronas. 2 dalis

Testosteronas yra pagrindinis raumenų stiprinimo hormonas, jis sukuria daugiau nei 70% augimo, kurį sukelia treniruotės. Nors didelis testosterono lygis laikomas labai svarbiu kultūristu, tai nėra visiškai tiesa. Nepaisant to, kad testosteronas aktyviai dalyvauja raumenų augimo procese, be to, jis turi ir kitokių padarinių. Tiesą sakant, raumenys yra labai nedidelė androgenų taikymo sritis. Per didelis testosterono kiekis kraujyje sukelia nepageidaujamas reakcijas, todėl sintetiniai anaboliniai steroidai turi tiek daug šalutinių poveikių. Be to, kūnas kovoja su per didele androgeno koncentracija, įvesta iš išorės, todėl sumažėja jo paties gaminamas testosteronas.
Šiek tiek didesnis testosterono kiekis visai nėra nepageidautinas, tačiau ko tikrai norite, tai labai didelis testosterono lygis jūsų raumenyse - ir tik jo viduje. Tai nesukelia šalutinio poveikio ir sumažina natūralią androgeno gamybą. Testosteronas turėtų būti aktyvus tik raumenims.
Ar tikrai galite tai padaryti? Tai įmanoma, jei naudojate prohormonus. Tiesą sakant, prohormonai gali būti naudingi ten, kur sintetiniai androgenai nepadeda..

Intrakrinologija yra nauja endokrinologijos šaka, kurioje daug dėmesio skiriama aktyvių steroidinių hormonų sintezei ir skaidymui tam tikruose audiniuose. Nors čia pagrindinis mano domėjimosi objektas yra testosteronas ir griaučių raumenys, tačiau šiame procese dalyvauja kur kas daugiau. Intrakrinologija atsirado tiriant prostatos vėžį. (1) Androgenai dalyvauja daugelyje prostatos vėžio formų. Gydymas apima iš vėžio ląstelių pašalinamas medžiagas, kurios sukelia jų augimą - androgenus. Kitaip tariant, norėdami išgelbėti žmogaus gyvybę, gydytojai yra priversti jį kastruoti. Jei sėklidės nebegamina androgenų, testosterono lygis kraujyje sumažėja daugiau kaip 90% (1). Jūs manote, kad androgenų lygis prostatoje sumažės tuo pačiu procentu. Tačiau problema yra ta, kad dihidrotestosterono (DHT) - tokios testosterono formos, kuri ypač veikia prostatą - lygis kraujyje yra labai žemas, DHT lygis prostatos viduje sumažėja tik 50%. Tai gali reikšti, kad prostatoje yra ilgai išsivysčiusio testosterono, kuris nėra atpalaiduojamas. Nors tai mažai tikėtina, nes androgeno molekulės gyvenimo trukmė yra gana maža.
Vienintelis šio DHT lygio kraujyje ir prostatos lygio neatitikimo paaiškinimas yra tas, kad prostata gamina tam tikrą DHT kiekį savo vartojimui. Tai yra rimta problema, jei kenčiate nuo prostatos vėžio, tačiau kultūristams tai bus stebuklas. Ryšium su tokiu prostatos veiksmu, mokslininkai bando rasti būdą, kaip padėti raumenims prohormoną androstenedioną paversti testosteronu. Ši reakcija buvo aptikta dar 1976 m. (2). Abiem atvejais tai yra labai specifinis procesas. Didžioji dalis prostatos ar raumenų gaminamo testosterono gaminamo DHT sunaudojama ir sunaikinama gaminančio organo viduje.

Autokrininio / parakrino testosterono gamyba

Savo paskutinėje straipsnių serijoje apie vietinius hormoninius pokyčius, atsirandančius treniruotų raumenų viduje, pabrėžiau, kad raumenys negali gaminti testosterono autokrininiu ir paracrininiu būdu. Gali atrodyti, kad aš sau prieštarauju, tačiau aš šio teiginio laikausi. Žmogaus raumenyse nėra autokrininio / parakrininio testosterono gaminimo; tačiau raumenys gali sintetinti testosteroną lokaliai intrakrininiu būdu. Yra daugiau reikšmingų skirtumų tarp autokrininės / parakrininės ir intrakrininės testosterono gamybos..
Įdėkite keletą raumenų ląstelių į mėgintuvėlį, tada jas suspauskite, ištempkite, suplėšykite ir pan. Dėl to jie pradės gaminti į insuliną panašų augimo faktorių 1 (IGF-1) ir fibroblastų augimo faktorių (FGF). Kuo daugiau sužeisite šių pluoštų, tuo daugiau IGF-1 ir FGF jie išskiria. Vietinė raumenų audinio gamyba vadinama autokrininio / parakrino hormono gamyba. Tai skiriasi nuo endokrininės hormonų gamybos, kuriai reikalingas gaminantis organas ir praėjimas, per kurį hormonas galėtų patekti į kraują, kuris leistų jam pasiekti savo tikslą.
Pakartokite eksperimentą ir išmatuokite testosterono lygį mėgintuvėlyje. Galite sulaužyti pluoštus, sudeginti, suspausti ir ištempti juos - niekas nepadarys įtakos testosterono gamybai. Nors raumenų skaidulų genetinis kodas nurodo jiems, kaip reaguoti į stresą, kaip gaminti IGF-1 ir FGF, jiems trūksta kodo testosterono gamybai..
Į šį mėgintuvėlį įdėkite prohormono, pavyzdžiui, androstenediono. Tinkamai stimuliuojant, raumenų skaidulos greitai pavers neaktyvų androstenedioną aktyviu testosteronu. Raumenys gali gaminti testosteroną tik tada, kai pateikiate jiems savo pirmtaką..
Paprasčiau tariant, skirtumas tarp autokrininio / parakrininio ir intrakrininio testosterono gaminimo yra tas, kad autokrininiai / parakrininiai hormonai gali būti gaminami iš to, kas būdinga ląstelėms, esant reikalingai stimuliacijai. Intrarininėje gamyboje yra tarpinė medžiaga, kurios nėra ląstelėse. Gaila, kad testosteronas nėra autokrininis / paracrininis hormonas. Jei taip būtų, tada kuo daugiau sportuosite, tuo daugiau jūsų raumenys gamins testosteroną, ir jums bus labai lengva kontroliuoti jo gamybą..
Kadangi testosteronas raumenyse gaminamas tik intrakrininiu būdu, vietinei testosterono gamybai yra dvi kliūtys. Pirma, tai yra pirmtako nebuvimas. Tokių maisto priedų kaip androstenedionas, 5-androstenedione, 19-androstenedione ir kiti prohormonai dėka mes iš dalies išsprendėme šią problemą. Antra, tai veiksmas, kuris androstenedioną ar kitą pradinę medžiagą paverčia testosteronu. Paprastai žmonėms šis aktyvumas yra gana mažas, todėl vietinė androstenediono transformacija yra labai maža. Atitinkamai, jei nesportuosite, galėsite pasiimti bet kokius norimus prohormonus, tačiau neužaugsite. Intrakrininiai praėjimai sukeliami tik tuo atveju, jei dalyvaujantis organas jaučia testosterono trūkumą (3). Tačiau šį beveik neaktyvų fermentą gali suaktyvinti.

Kaip minėta aukščiau, vietinis prohormonų transformavimas į testosteroną neįgudusiems žmonėms paprastai yra gana žemas. Vienas tyrimas parodė, kad tik 10–15% androstenediono virtimo testosteronu neįgudusiems žmonėms įvyksta raumenų viduje (2). Tyrimas buvo grindžiamas tik vienos dienos duomenimis, tačiau aš siūlau, kad jei tyrėjai pakartotų eksperimentą kitą dieną, konversijos norma būtų daug mažesnė dėl sumažėjusio konvertuojančio fermento kiekio.
Kodėl tai svarbu kultūristams? Kadangi jie turi daugiau liesos raumenų masės nei paprasti žmonės, bendras jų raumenų poveikis automatiškai padidėja. Be to, kultūristai turi mažiau riebalų nei bet kuris vidutinis žmogus. Kadangi riebalinis audinys skatina 5–10% testosterono pavertimą intrakrininiu, kultūristai turi mažiau testosterono šiuo kiekiu. Be to, kadangi treniruotės nukreipia kraują į raumenis, kultūristai ten pumpuoja daug daugiau androstenediono nei paprasti žmonės. Ir, svarbiausia, kadangi androstenedioną gaudo raumenys, galite treniruotis, kad padidintumėte jo aktyvumą.
Jūsų raumenys ne visus androstenedionus paverčia testosteronu. Iš dalies jis bus transformuotas kepenyse. Tai gerai, nes pageidautina, kad testosterono lygis kraujyje būtų bent šiek tiek padidėjęs. Pirmoje šio straipsnio dalyje (žr. IRONMAN Nr. 2/1999 m. Žiema) kalbėjau apie tai, kad padidėjęs testosterono lygis yra būtinas kraujo gamybai. Padidėjęs cirkuliuojančio testosterono kiekis taip pat padidina GH ir IGF-1 gamybą, tuo pačiu sumažindamas kortizolio kiekį, išsiskiriantį po treniruotės. Nepaisant to, kepenų vaidmuo keičiant androstenedioną laikui bėgant mažės dėl sumažėjusio aktyvumo. Jei jūsų kraujyje yra daugiau testosterono, kepenims jo gaminti nereikia. Skirtingai nuo to, kas vyksta raumenyse, sunku stimuliuoti fermentų veiklą tiesiogiai treniruojantis, nors tai turi netiesioginį poveikį.

Raumenyse gaminamo testosterono vertė

Net jei jūsų raumenys negamina įspūdingo kiekio testosterono per parą, vis tiek vietoje pagamintas testosteronas yra daug galingesnis nei sisteminis testosteronas. Testosterono molekulė, kita vertus, yra testosterono molekulė. Kai sakau „galingesnis“, turiu omenyje, kad vietoje pagamintas testosteronas yra ten, kur jo reikia. Nemaža dalis kraujyje cirkuliuojančio testosterono nepasiekia tų raumenų, kuriems to reikia. Didelė jo dalis išleidžiama veltui kitoms funkcijoms atlikti kitose vietose. Anot profesoriaus Fernando Labrie, vadovo intrakrinologijos srityje, „intrakrininė veikla yra ekonomiška sistema, kuriai reikia minimalaus hormonų kiekio, kad būtų galima atlikti kuo daugiau funkcijų“ (3). Kitaip tariant, dėl ypatingos testosterono susidarymo vietos gamybos kokybė lemia nepakankamą jo kiekį. Be to, didžioji dalis cirkuliuojančio testosterono yra surištos formos. Kadangi tik laisvas testosteronas gali prasiskverbti į raumenų ląsteles, didžioji dalis jūsų kūno serumo testosterono yra nesuvirškinto pavidalo. Tačiau vietoje pagamintas testosteronas yra gatavos formos..
Apibendrindamas pasakysiu, kad geriau raumenyse yra labai aukštas testosterono lygis ir aukštas, tačiau normos ribose, lygis kraujyje, nei atvirkščiai. Naudodami šį derinį galite išvengti nepageidaujamo androgenų šalutinio poveikio, pavyzdžiui, sėklidės dydžio sumažėjimo. Tuo pačiu metu testosterono stiprumas yra daug didesnis, ir jis tikslą pasiekia daug geriau..

Treniruokliu paverskite raumenis testosterono gamybos aparatais

Kitas klausimas: "Kaip pasiekti intrakrininį raumenų virsmą?" Bet koks intensyvus mokymas sukelia bent tam tikrą persitvarkymą. Kaip jau sakiau, padidėja kūno poreikis testosteronui į intrakrininius kelius (3). Mokymai prie to prisideda. Bet jums nereikia šio lengvo konvertavimo. Jums reikia efektyvios ir maksimalios konversijos. Siurbdami raumenis užtikrinate prohormonų patekimą į kraują, kuris leidžia jiems pasiekti raumenis. Taigi, kuo daugiau kraujo pumpuojate į raumenis ilgą laiką, tuo daugiau prohormonų patenka į juos..
Atminkite, kad turite laikytis dviejų kriterijų: siurbimo intensyvumo ir trukmės. Konvertuojančius fermentus reikia suaktyvinti tik prohormonams patekus į raumenis.
Norėdami maksimaliai išpumpuoti raumenis, turite priversti kūną gaminti daugiau kraujo. Jei turite daug raudonųjų kraujo kūnelių, jums bus lengviau „pripūsti“ raumenis vos vienu ar dviem rinkiniais, atliekant daugybę lengvų pratimų..
Antrasis veiksnys, turintis įtakos raumenų siurbimui, yra raumenų kapiliarų tankis. Kuo didesnis tankis, tuo daugiau kraujo gaus jūsų raumenys ir tuo daugiau prohormonų. Kapiliarų tinklo konstravimas atliekamas reguliariai mokant daugybę pakartojimų, pavyzdžiui, pagal programą, kurią pasiūliau padidinti riebalų oksidaciją (žr. Straipsnį „Riebalų deginimo treniruotės“, kuris buvo paskelbtas žurnale IRONMAN 1 / Fall 1998). Trumpai tariant, įgyvendinant 1-2 metodus, atliekant 50–100 pakartojimų kiekvienai raumenų grupei du kartus per savaitę ištisus metus, žymiai padidėja kapiliarų skaičius raumenyse. Turėtumėte dar labiau susikoncentruoti į silpnąsias kūno vietas, kurios paprastai turi mažesnį kapiliarų tankį nei normalios ar stiprios kūno dalys ir kurias sunkiau siurbti. Jei nesistengsite atlikti nepakankamo siurbimo treniruodamiesi daugybe pakartojimų, silpnesnės kūno dalys gaus mažiau prohormonų nei likusios. Po ilgo laiko tarpo pastebėsite dar didesnį raumenų grupių disbalansą.

Priverskite raumenis degti!

Išmokę raumenis, atlikdami daugybę pakartojimų, turėtumėte sukelti stipriausią deginimo pojūtį raumenyse, kuriuos jūs kada nors patyrėte..
Kodėl jūs turite save kankinti? Kadangi pieno rūgštis, sukelianti deginimo pojūtį, padidins ne tik fermentų, kurie paverčia prohormonus į jų anabolines formas, skaičių, bet ir aktyvumą. Kuo daugiau jūsų raumenys „dega“, tuo didesnė fermentų virsmo koncentracija ir aktyvumas juose. Tikslas čia yra labai konkretus: įsitikinkite, kad tiksliniuose raumenyse yra kuo daugiau prohormono. Dėl šios priežasties turėtų būti padidinta tikslinių raumenų kraujotaka..
Norėdami, kad raumenys būtų pumpuojami didžiąją dienos dalį, turėtumėte padidinti kiekvieno raumens treniruočių dažnumą. Tai reiškia, kad reikia treniruotis du kartus per dieną. Antroji treniruotė neturi būti sunki treniruotė. Tam tinka daryti atsispaudimus nuo grindų ir pritūpimus, nesveriant namo..
Turėti didžiulį testosterono kiekį raumenyse yra gera pradžia. Deja, didžioji dalis testosterono bus sunaikinta raumenyse ir nepateks į kraują. Norėdami gauti maksimalų augimą, turite atitikti šiuos tris kriterijus:
1) Raumenyse turėtumėte kuo daugiau testosterono. Jūs jau įvykdėte šį reikalavimą..
2) Raumenyse turėtumėte kuo daugiau testosterono receptorių. Negalime būti tikri dėl šio reikalavimo. Turėdami aukštą testosterono lygį raumenyse, rizikuojate greitai sukelti androgenų receptorių jautrumo sumažėjimą.
3) Jūs turite turėti receptorius, kurie suaktyvinę užtikrins efektyvią anabolinę stimuliaciją. Jūs negalite būti tikri, ar laikotės šio kriterijaus, nes didelė vietinė testosterono koncentracija gali pakenkti androgenų receptorių veikimui..
Kitame numeryje pateiksiu programą, pagrįstą šiais trim kriterijais, ir papasakosiu, kaip treniruotis (ir kaip nesitreniruoti), norint pasiekti maksimalų augimą.

Testosteronas kultūrizme ir jėgos kilnojime

Vyriškas hormonas testosteronas atlieka plaukų kontūro, balso tono ir tembro augimo kontrolės ir kontrolės funkcijas. Taip pat žmogaus išvaizda priklausys nuo hormono lygio organizme, o sumažėjęs gaminamo testosterono kiekis gali sukelti reprodukcinių funkcijų problemas ir pabloginti imuninės sistemos darbą. Kita funkcija - raumenų masės ir jėgos formavimas paskatino kontroliuoti testosterono lygį siekiant padidinti kultūrizmo ir jėgos kėlimo pasiekimus..

Svarbu: testosteronas leidžia iš karto pasiekti dvi svarbias kūno formavimo estetikos sąlygas arba padidinti raumenų jėgą - sutrumpinti laiką po treniruotės, o pratimus atlikti kartais efektyviau, padidindami tonusą. Padidėjus hormono kiekiui organizme, padidėja energetinis tonusas, kuris leidžia atlikti daugiau pratimų ar artėjimų, kelis kartus padidinant apkrovą ir per trumpą laiką pasiekiant norimą rezultatą..

Hormoną gamina tiek vyro, tiek moters organizmas. Žmogaus išvaizdą formuoja būtent pagamintas testosterono kiekis. Dėl to, kad vyro kūnas gamina didesnį hormono kiekį, jis pasireiškia antrinėmis lytinėmis savybėmis.

Be to, padidėjusi testosterono koncentracija paveikia kūno sudėjimą - pečių, šlaunų plotį, raumenų apimtį ir jų reljefą. Šis veiksnys paskatino plačiai naudoti testosteroną jėgos kilnojime, kontroliuojant raumenų ir griaučių vystymąsi..

Testosterono trūkumo padariniai

Naudodamiesi dirbtine ar natūralia galimybe padidinti hormono lygį, kad padidintumėte kultūrizmo ar jėgos kėlimo rezultatus, galite susidurti su dviem problemomis - testosterono pertekliumi ar jo trūkumu. Hormono kiekio sumažėjimą žemiau leistino galima lengvai nustatyti nepriklausomai, remiantis požymiais ir simptomais:

  • padidėjęs dirglumas;
  • nemiga;
  • sumažėjusi koncentracija;
  • depresinė būsena;
  • plaukų augimo sumažėjimas arba plikų pleistrų susidarymas;
  • raumenų masės ar jėgos sumažėjimas;
  • sumažėjusi potencija;
  • apatija;
  • sausa oda;
  • nevaisingumas.

Paskutinis ženklas bus ilgo kūno darbo laikas, kai sumažėjęs hormonų kiekis.

Testosterono gamybos sumažėjimo priežastys daugeliu atvejų yra šie veiksniai:

  1. Amžius - iki 30 metų hormonų gamyba per metus sumažėja vidutiniškai 2%;
  2. Stresas - sukelia padidėjusį kortizolio kiekį organizme, kuris sustabdo testosterono gamybą;
  3. Traumos, ligos ar alkoholio ir narkotikų vartojimas.
  4. Didelės apkrovos ir reguliari mankšta. Visų pirma, kultūrizmas taip pat gali sumažinti organizmo hormonų gamybą..

Svarbu: kultūrizme naudojamas anabolinis poveikis testosterono vystymuisi. Jis dalyvauja baltymų sintezėje, endorfinų gamyboje ir fizinių kūno parametrų formavime. Pastarasis tinka ir jėgos pakėlimui, leidžiantį sukurti skulptūrinį ir estetinį kūną..

Testosterono poveikis raumenų augimui ir riebalinių ląstelių formavimuisi

Testosterono gamyba leidžia ne tik padidinti raumenų masę ar formuoti kūną, bet ir deginti riebalus. Jei trūks reikiamo hormono kiekio, padidės riebalinių ląstelių susidarymas. Pirmieji tokio hormonų gamybos sumažėjimo požymiai yra vadinamojo alaus pilvo susiformavimas..

Atkreipkite dėmesį, kad hormonas mūsų kūne yra dviejų formų - surištas ir laisvas. Su globulinu susijusi forma nedalyvauja raumenų audinio vystymesi ar riebalų ląstelių deginime, dėl ko skrandyje susidaro raukšlės.

Kultūrizmas pašalins šią situaciją ir padidins pagrindinės testosterono formos kiekį. Svarbu reguliariai ir vadovaujant profesionaliam treneriui, kad būtų išvengta jau neigiamos padėties pablogėjimo.

Padidinkite testosteroną

Yra du pagrindiniai metodai, skirti padidinti testosterono kiekį. Pirmasis metodas yra steroidų vartojimas - dirbtinis hormonų kiekio padidėjimas. Antrasis metodas yra natūralus - tinkamas treniruotės su tinkamomis mitybos ir sveikimo procedūromis. Pirmuoju atveju kūnas patirs stresą ir galimos neigiamos pasekmės. Sekant antruoju metodu, kūnas atsigauna ilgiau, tačiau reabilitacija vyksta natūraliai ir yra visiškai saugi.

Svarbu: rezultatas nebus pasiektas, o hormono testosterono lygis nebus atstatytas, jei iš raciono neištrauksite soda, saldaus maisto, miltų, riebaus ir kepto maisto. Toks maistas ir patiekalai grįžta į pradinį kūno atsigavimo procesą.

Atsižvelgiant į sunkų treniruotę, kūnui reikės kokybiško jėgų atstatymo, kuris gali užtikrinti tik gerą mitybą. Aktyvaus kultūrizmo ar jėgos kėlimo atveju maistą reikia valgyti kas 4 valandas. Be to, mityboje turėtų būti daug skaidulų, baltymų, angliavandenių ir riebalų, turinčių vitaminų ir mineralų. Tai yra, daroma prielaida, kad norėdamas atstatyti hormono kiekį organizme, jis gaus visas reikalingas medžiagas 4–5 kartus per dieną..

Kokios treniruotės atkurs testosterono lygį?

Veiksmingiausios treniruotės, skirtos atstatyti testosterono lygį ir padidinti natūralų organizmo gaminimąsi, yra jėgos apkrovos. Visų pirma, tokios treniruotės yra svarbios, kaip sunkaus fizinio krūvio atlikimas dėl suolelio paspaudimo gulimoje padėtyje, pritūpimų su štanga arba sunkių pagrindinių pratimų komplekso atlikimo..

Svarbu: visi mokymai turėtų būti atliekami atidžiai prižiūrint profesionaliam treneriui ir apsilankius pas gydytoją. Šis požiūris reikalingas siekiant sumažinti riziką ir sukurti efektyviausią pasveikimo metodiką, atsižvelgiant į kiekvieno organizmo savybes ir tam tikrą gyvenimo būdą..

Pradėjus treniruotis, svarbu jų nenutraukti be rimtos priežasties ir sistemingai atlikti trenerio rekomenduojamus pratimus. Kitas veiksnys, į kurį reikia atsižvelgti be nesėkmės, yra atkūrimas. Jei neleisite kūnui atsigauti, poveikis bus priešingas - testosteronas dar labiau sumažės, o raumenys sustabdys jų augimą.

Miegas intensyvių ir reguliarių treniruočių metu turėtų būti bent aštuonios valandos. Neįmanoma pakeisti miego kitu poilsio tipu. Tik sapne kūne įvyksta biocheminės reakcijos, kurios gali užauginti raumenų skaidulas ir atkurti veiklą.

Moterų kultūrizmas ir jėgos kilnojimas. Hormonų poveikis

Kaip minėta aukščiau, moters kūne taip pat gaminamas testosteronas, kuris yra būtinas normaliam viso kūno vystymuisi ir augimui. Be to, moterys taip pat naudoja testosteroną, kad būtų efektyvesni kultūrizmo ir jėgos kėlimo rezultatai. Svarbu pabrėžti, kad tai taikoma tik profesinėms studijoms ir konkurencingam kultūrizmui..

Svarbu: Bet koks testosterono lygio padidinimo metodų taikymas moterims turės pasekmių. Kaip neigiamas tokios veiklos rezultatas gali išsivystyti nevaisingumas. Jau nekalbant apie išorinius duomenis, kurie yra žymiai grubesni ir praranda savo lygumą..

Tačiau jei būtina padidinti kultūrizmo ir jėgos kėlimo laimėjimų efektyvumą, moterys gali naudoti tuos pačius natūralaus testosterono lygio atkūrimo metodus kaip vyrai. T. y., Intensyviai užsiimti jėgos pratimais, valgyti teisingai ir gerai pailsėti.

Kaip vartoti testosteroną?

Hormono skilimo laikotarpis organizme yra 1/5 valandos. Todėl sportininkui liko labai mažai laiko raumenų skaidulų augimui. Natūralaus testosterono įvedimas į organizmą naudojant injekcijas leidžia padidinti pusinės eliminacijos periodą iki 10 ar daugiau valandų. Todėl raumenims augti lieka daug daugiau laiko, o treniruočių efektyvumas padidėja dešimt kartų.

Svarbu: nepriklausomas testosterono ar panašių vaistų injekcijų naudojimas nepasitarus su gydytoju gali sukelti neigiamų pasekmių. Prieš pradėdami vartoti hormonus, turėtumėte apsilankyti pas gydytoją ir pas profesionalų trenerį sudaryti individualių užsiėmimų planą.

Natūralaus testosterono vartojimas ir jo įvedimas į organizmą leidžia atlikti treniruotes pagal vieną iš dviejų schemų - grynąją jėgą ar masinę jėgą. Pagal pirmąją schemą hormonai vartojami kas tris dienas. Ši technika yra tinkamiausia jėgos kilnojimui..

Antroji schema yra skirta kultūrizmui ir reikalauja dažnesnio vaisto vartojimo. Žinoma, tam reikia užsisakyti kokybišką produktą, kurio dozę nesunku apskaičiuoti ir nesijaudinkite dėl neigiamų pasekmių.

Ukrainos kultūristai užsako testosteroną patikimose sporto farmakologijos parduotuvėse. Geriausia parduotuvė, kurioje galite nusipirkti originalių steroidų, šiandien yra „Steroidshop“, svetainės adresas yra https://steroidsshop-ua.com.

Išvada

Taigi testosteronas ne tik vaidina svarbų vaidmenį formuojant mūsų kūną, bet ir leidžia mums pagerinti kultūrizmo rezultatus arba greitai išugdyti estetines formas jėgos kilnojime..

Svarbu į klases atsakyti atsakingai, jų netrukdyti ir tiksliai laikytis trenerio bei gydytojo nurodymų. Profesionalūs sportininkai taip pat sistemingai tikrinami, kad būtų stebimas testosterono lygis ir jo gamybos efektyvumas..

6 būdai, kaip padidinti testosterono lygį

Turinys

Hormonai ir raumenų augimas [taisyti | redaguoti kodą]

Jūsų raumenys yra sukurti hormonų. Mokymas yra vidurinis. Rauginimas yra gera raumenų vystymosi analogija. Nubraižykime analogiją: laikas, kurį praleidžiate degintis, yra jūsų treniruotės, o saulės šviesos intensyvumas yra jūsų hormoninis fonas.

Pripažinkime: jūs galite visą dieną gulėti saulėje, bet jei saulės šviesos intensyvumas yra žemas, tarkime, kad gyvenate Škotijoje ir tai nutinka žiemą, tada jums nereikia degintis. Vargu ar jūsų oda pakeis spalvą. Bet jei jūs gyvenate Dubajuje, užtenka keletą minučių nusivilkti marškinius, o jūsų oda pradės keisti spalvą ir prisitaikyti prie saulės spindulių.

Tas pats pasakytina apie raumenų augimą. Galite treniruotis kiek įmanoma intensyviau, tačiau jei blogas hormoninis fonas, rezultatai bus linkę į nulį. Tai galite pamatyti patys realiame gyvenime. Paprastas vaikinas gali nueiti į sporto salę ir sunkiai treniruotis ir netgi pasistatyti raumenis. Bet jei jo draugė eis į tą pačią sporto salę, jos šansai išsišokti mažiausiu laipsniu yra lygus nuliui. Jie gali valgyti vienodai, treniruotis pagal tas pačias programas, ilsėtis vienodai ir turėti tą patį moralinį požiūrį. Taigi koks skirtumas? Hormoninis fonas. Vyrai paprastai turi 10 kartų aukštesnį testosterono lygį nei mergaitės.

Moteris, atliekanti progresyvią gimnastiką, taps stipresnė ir „tonizuota“, tačiau niekada nebus raumeninga. Ji negali. Ar jūs kada nors žiūrėjote olimpines žaidynes? Dažnai stipriausi planetos gimnastai, jei jie nevartoja dopingo, iš tikrųjų atrodo ne didesni už paprastas, geros formos moteris. Ir, žinoma, jie neatrodo kaip kultūristai. Taip yra, net jei jie yra daug kartų stipresni už vidutinį palaidą vyrą.

Kai tik suprantame tikrąjį hormonų, ypač testosterono, vaidmenį raumenų augime, tampa aišku, kad mūsų treniruočių metodai iš tikrųjų yra dešimtas dalykas. Jei norite tapti didelis ir stiprus bei išlaikyti šią formą visą savo gyvenimą, jūsų užduotis turėtų būti aukšto testosterono lygio palaikymas. Tyrimai ir paprasta kasdienė patirtis parodė, kad to galima pasiekti nenaudojant ezoterinės praktikos - kai kurie vyrai sugebėjo sumažinti savo testosterono lygį daugiau nei 1000%. Kaip? Tiesiog laikydamiesi daugybės pagrindinių taisyklių.

Šešios testosterono lygio didinimo taisyklės [taisyti | redaguoti kodą]

Čia yra pagrindinės taisyklės, kurių turite laikytis, jei norite padidinti testosterono lygį. Kai kurie ekspertai pataria daugybę būdų, kaip padidinti testosteroną - dažnai šie metodai apima vitaminų ir mineralų papildų vartojimą. Čia muziką užsako didieji priedų gamintojai. Bet iš tikrųjų, jei, pavyzdžiui, cinko kiekis kraujyje nėra kritiškai žemas, tai neturės įtakos hormonų augimui. Kitaip tariant, tyrimai parodė, kad papildomos vitaminų dozės net šiek tiek nepadidina testosterono, jei valgysite subalansuotai.

Testosterono lygis gali pakilti ir kristi dėl įvairių priežasčių, kurių dauguma yra nedidelės ir laikinos. Tačiau šios taisyklės yra pačios reikšmingiausios ir stabiliausios. Laikykitės jų, jei jums reikia degalų raumenims.

1 taisyklė: Intensyviai mokykis [taisyti | redaguoti kodą]

Kiek popieriaus buvo suplėšyta rašalu, bandant tiksliai apibūdinti, kodėl ir koks intensyvus fizinis aktyvumas skatina padidėjusį testosterono kiekį, tačiau dabar nedaugelis ekspertų neigia, kad taip yra. Visiems, suprantantiems adaptacijos principą, tai neatrodo paradoksalu. Jūsų kūnas funkcionuoja pagal biologinį homeostazės principą. Vienas iš būdų apibūdinti homeostazę yra pasakyti, kad norėdamas sutaupyti energijos, tavo kūnas pagamina minimalų reikiamą hormonų kiekį. Jis eina mažiausio pasipriešinimo keliu. Testosteronas yra galinga medžiaga, kuri atsirado evoliucijos metu, kad priaugtų suglebę raumenys. Jei jūsų kūnui atrodo, kad galite labai gerai išgyventi žaisdami kompiuterinius žaidimus, sėdėdami ant sofos ir valgydami spurgas visą dieną, kodėl jis turėtų išleisti energiją gamindamas papildomą testosteroną? Jums jo nereikia, nes?

Vis dėlto, jei tikrai reikia kovoti už egzistavimą ir sunkius pastūmimus, tempimus ir kitus pratimus, jūsų kūnas atrodo kaip kova už egzistavimą, tada kūnas įpranta gaminti didelius testosterono kiekius, kad galėtumėte kurti įrankius ir baigti darbą, o tai palengvins jūsų gyvenimą. Jūsų kūnas yra protingas, tačiau jis reaguoja tik į jūsų duotus signalus..

2 taisyklė: ilgas, gilus miegas [taisyti | redaguoti kodą]

Augimas vyksta daugiausia tamsoje - tiek ledkalnyje, tiek augale ar asmenyje. Tas pats pasakytina apie kultūrizmą. Labai nedaug kultūristų supranta, kad testosteronas gaminamas tik naktį. Tiksliau, testosteronas gaminamas REM fazės metu. Pagrindinis dalykas, kurį reikia atsiminti: per pirmąsias miego valandas FBS yra gana mažas, tačiau kuo ilgiau miegate, tuo jų daugiau. Ir tai tęsiasi tol, kol neišnaudosite visų esamų miego rezervų. Trumpai tariant, jūsų kūnas gamina testosteroną kiekvieną papildomo miego minutę..

Daugeliui amerikiečių chroniškai trūksta miego. Bendra rekomendacija miegoti 6–8 valandas yra, mano manymu, per mažai. Kiek yra „per daug“? Jei neturite vėžinio smegenų auglio, kultūristui nėra „per daug“. Jei tau pavyksta miegoti 14 valandų per parą, pragaras, daryk tai. Kai kas gali pasakyti, kad tai asocialu. Na, tai priklauso nuo to, ką palyginti..

3 taisyklė: nebūk riebus bosas [taisyti | redaguoti kodą]

Kai nutukę vyrai paėmė kraujo tyrimą, jie nustatė nereikšmingą testosterono kiekį. Ir nesvarbu, ar jie treniruojasi, ar ne. Tai gali atrodyti kaip lyties šovinizmo prisilietimas, tačiau moterys, norėdamos atlikti reprodukcijos funkciją, turėtų turėti daugiau poodinių riebalų nei vyrai. Dėl šios priežasties kūno riebalų atsargos yra neatsiejamai susijusios su estrogenu, klastingu moterišku hormonu - neprilygstamu testosterono priešu..

Riebalai dažnai laikomi pasyviu audiniu, tačiau iš tikrųjų riebalų ląstelės yra cheminiai augalai. Visų pirma, riebalinis audinys gamina aromatazę - fermentą, kuris randa testosteroną (atsakingą už raumenis ir jėgą) ir paverčia jį estrogenu (atsakingu už saginių spenelių augimą). Štai kodėl riebūs vaikinai turi mažai testosterono. Kiekvienas papildomas riebalų kilogramas yra priešo pagrindas, sunaikinantis reikalingas medžiagas ir jas pakeičiant moteriškais hormonais.

Neigiamas taškas yra užburtas ciklas. Kuo daugiau priaugate svorio, tuo mažiau turite testosterono ir tuo sunkiau yra suformuoti raumenis ir deginti riebalus. Teigiamas dalykas yra tas pats, kas neigiamas: kuo daugiau treniruojatės, sukramtydami dantis ir vengdami persivalgyti, tuo daugiau organizme sudeginama riebalų. Kiekvieną numestą kilogramą jūs atgaunate šiek tiek testosterono, kuris pagreitina ir supaprastina tolesnį raumenų masės padidėjimo ir riebalų deginimo procesą. Pamatyti? Jūsų kūnas žino, ką reikia daryti. Jums tiesiog reikia pasakyti jam tai vaikinai.

4 taisyklė: Vartokite cholesterolį [taisyti | redaguoti kodą]

Apskritai, kultūristai, sėdintys ant mažai kalorijų turinčių dietų, pamiršta, kad testosteronas yra pagamintas iš cholesterolio - cholesterolis sudaro sudedamąjį testosterono elementą. Štai kodėl veganai (nebent, žinoma, jie sėdi prie chemijos) turi raumenis, kaip vaikščiojantys Ray Harrihauseno griaučiai. Jei laikysitės 1 taisyklės ir suteiksite savo kūnui gana intensyvų krūvį, taip pat 3 taisyklės ir neleisite sau plaukti riebalais, tada nedaug maisto, kuriame gausu cholesterolio, pavyzdžiui, kiaušiniai, dešros, sūris ir riebus mėsos gabalas, jums nepakenks. Bet padidinkite cholesterolio kiekį.

5 taisyklė: būkite blaivūs [taisyti | redaguoti kodą]

Rūkydamas anglies monoksidas patenka į kraują, o ši medžiaga blogai veikia gebėjimą paversti cholesterolį testosteronu. Alkoholis keliais būdais mažina testosterono lygį. Pavyzdžiui, aluje yra apynių, kurie yra galingas fitoestrogenas (t. Y. Augalų estrogenas). Apyniai organizme labai greitai virsta estrogenais. Taigi apynių derlių gavusios moterys prieš šimtus metų stebėdavo užsitęsusius laikotarpius. Visada buvo žinoma, kad alkoholis žudo lytinį potraukį, taigi terminas „girtas nestabilumas“. Įdomu tai, kad protestantai priešinosi renesanso metu Vokietijoje priimtam alaus grynumo įstatymui, nes jie suprato, kad alkoholis naikina lytinį potraukį.

Kitas dalykas, apie kurį sportininkai tiesiog nekalba, yra tas, kad kepenys veikia išskirdamos fermentus, kurie riboja estrogeno kiekį organizme. Kai vartojate vaistus (net tuos, kurie parduodami vaistinėje), jūs užmušate kepenis, ir vis sunkiau slopinti estrogeno sekreciją. Vienas iš akivaizdžių kepenų funkcijos sutrikimo požymių priklausomiems vyrams ir alkoholikams yra susitraukę lytiniai organai ir ginekomastija (pažodžiui, padidėjęs krūtas). Esant tokiam dideliam estrogeno kiekiui organizme, testosterono lygis tampa kritiškai žemas.

Šios penkios taisyklės yra svarbiausia laikytis, jei norite pagerinti savo hormoninį foną - tokia tvarka. Tačiau yra šeštoji taisyklė.

6 taisyklė: nevartokite steroidų [taisyti | redaguoti kodą]

Paprasčiau tariant: kenksmingiausias šiuolaikinio sportininko hormoninis fonas yra steroidai.

„Kaip tai gali būti?“ - klausia daugelis. Vaikinai, vartojantys steroidus, sukuria daugybę raumenų, tiesa? Na, iš tikrųjų taip. Bet jie už tai moka už neproporcingą kainą - endogeninį testosterono lygį.

Visi šiuolaikiniai steroidai iš esmės yra sintetiniai testosterono analogai. Tą pačią akimirką, kai vartojate cheminį preparatą, pradeda veikti homeostazės principas ir kūnas galvoja, kad kadangi aplink yra tiek daug naujo testosterono, nėra prasmės gaminti savo. Taigi palaipsniui endokrininė sistema sugenda - ji tiesiogine prasme nusižudo. Štai kaip paaiškėja, kad net ir vidutinio sunkumo steroidus vartojantys sportininkai turi raukšlėtas lytines organus - jų organai, atsakingi už testosterono (lytinių organų) gamybą, sutrinka. Štai kodėl tie, kurie sėdi ant steroidų, turi „gėdingo krūtinės“ sindromą - ginekomastija, tai yra pieno liaukų augimas. Tai neįtikėtinai dažnai pasitaiko su kultūristais..

Turbūt blogiausia viso to atžvilgiu yra tai, kad steroidų daroma žala trunka ilgai. Taip, jei trumpai vartojote steroidus, tam tikru mastu galėsite atkurti testosterono lygį po daugelio mėnesių, tačiau kuo didesnė dozė išgerta ir kuo ilgesnis atsigavimo procesas, tuo ilgiau kenčia endokrininė sistema. Jūs galbūt nežinote, kad tie, kurie ilgą laiką vartoja steroidus, niekada nebegamina testosterono. Jų kūnas tiesiog negali to padaryti - jis to nebepajėgia. Kai jų endokrininei sistemai padaryta žala pasieks tam tikrą lygį, ji negalės atsigauti. Šie žmonės yra visiškai priklausomi nuo narkotikų, o sergančiam žmogui nerūpi, kad jis yra priklausomas nuo dializės. Taigi kaip stiprybė? Atminkite, kad visa kultūrizmo esmė yra sukurti tinkamą hormoninį foną. Bet vartodami steroidus, jūs darote viską visiškai priešingai. Jūs sunaikinate savo endokrininę sistemą iš vidaus.

Šiandien yra mitas, kad norint įgyti neįtikėtiną formą, reikalingi steroidai ir didelis svoris. Tai kultūristo Bobby Pano kvailio nuotrauka. „Pandur“ gimė 1876 m., O sintetinis testosteronas (pagamintas iš cholesterolio!) Buvo išrastas jau 1936 m., Todėl tai yra vienas iš tų retų atvejų, kai galite būti tikri, kad turite 100% natūralių raumenų. Panduras raumenis pumpuodavo išskirtinai savo paties svorio ir raumenų valdymo technika (izometrija). Jis buvo įsitikinęs, kad pernelyg sunkių svorių kėlimas kenkia sveikatai, ir mokydamasis jis niekada nekeldavo daugiau nei 10 svarų svarmens svarmenų. Bet jis buvo stiprus kaip jautis ir savo forma galėjo parodyti galvą šiuolaikiniams kultūristams, sėdintiems ant steroidų. Tai gana realu

Nepaisant to, kad jums gali atrodyti, medicinos pramonė pasibaisėtina, kad steroidai tapo nelegalūs, nes tai reiškia, kad jie nebegalės gyventi dėl šios šiukšlės. Nors dabar jie bando apeiti įstatymą. Jie paprasčiausiai vadina pakaitinę terapiją steroidais (STT) ir parduoda tą pačią mintį, kad šiuolaikiniai vyrai turi vartoti steroidinius vaistus, nes mes esame kažkaip keistai ydingi ir turime mažai testosterono. Šiuolaikiniai vyrai turi žemą testosterono lygį ne todėl, kad serga - visa tai dėl jų gyvenimo būdo.

ZTT yra apgaulingas triukas, skirtas išimti pinigus iš kišenės ir užmušti endokrininę sistemą. Kodėl gydytojams naudinga nuolat silpninti natūralų jūsų testosterono lygį? Taip, kad jie visą savo gyvenimą parduotų tau šiukšles! Netikėkite iliuzijomis, kai bendraujate su egzogeniniais hormonais. Jie kenkia jūsų endokrininei sistemai iškart - atlikdami pirmąją injekciją, pirmąją piliulę, kurią įdėjote į burną. Jei norite būti stiprus ir raumeningas senatvėje, galite to pasiekti laikydamiesi taisyklių, su kuriomis jus supažindinau, tačiau jei vartojate steroidus, pamirškite apie tai. Dabartinis steroidų bumas ateityje sukels dar didesnę farmacijos katastrofą. Per ateinančius kelerius metus visi šie vaikinai, besipuikuojantys ieškoti klubuose, pasieks 40,50, o jų tetosterono lygis bus toks, kaip aštuoniasdešimties metų amžiaus moterų..

Neužpildykite jų gretų. Paskirkite savo gyvenimui intensyvius treniruotes ir sveiką gyvenimo būdą, o būdami stiprūs, raumeningi ir sveiki būsite tol, kol būsite labai senas, kaip ir mano mentorius Joe Hartiganas, kuris 70-ies galėjo padaryti vienos rankos paspaudimus, pavyzdžiui, Joe Greenstein, „The Mighty Atom“, kuris lankstėsi. 80-ųjų plieninių strypų, kaip ir Manoharas Aichas, kuris savo 90-aisiais varžėsi kultūrizmo srityje. Jie tai padarė, nes laikėsi šešių paprastų taisyklių, aprašytų šiame skyriuje..

Galite įstoti į šių šlovingų vyrų gretas. Griežtai laikantis šių šešių taisyklių per kelias dienas, žymiai padidės testosterono lygis. Jei stabiliai laikysitės šių taisyklių mėnesių ir metų bėgyje, laikui bėgant galėsite efektyviai tobulinti savo endokrininę sistemą, lygiai taip pat, kaip kultūristai nesavanaudiškai plėtoja savo raumenų sistemą. Senosios mokyklos sportininkai senatvėje turėjo daugiau testosterono nei vidutinis šiuolaikinis dvidešimties metų amžiaus žiurkėnas. Jie tai padarė - veiks ir jums.

Šiuolaikinis mitas apie testosterono trūkumą [taisyti | redaguoti kodą]

Argumentas, ginantis steroidus ir STT: „Šiuolaikiniai vyrai gyvena pasaulyje, užterštame kenksmingomis medžiagomis ir toksinais, jie yra priversti valgyti perdirbtą maistą, todėl praranda maistines savybes. Dėl šios priežasties paprastam žmogui šiandien trūksta reikiamų medžiagų, suaktyvinti natūralią testosterono gamybą, kaip buvo ankstesnių kartų vyrams “.

Jei sportininkas nusprendžia vartoti steroidus, tai yra jo problema. Bet šis argumentas yra tik pasiteisinimas, kurio laikosi daugelis tingių sportininkų.

Kad ir kaip būtų, tačiau laikui bėgant vyrams testosterono lygis tikrai krinta.

  • Mūsų protėviai vykdė sunkų fizinį darbą - kiekvieną dieną gaudavo tokį krūvį, koks yra krūvis sporto salėje. Šiandien daugelis vaikinų palieka darbą automobiliams, o patys sėdi prie biurų stalų. Štai kodėl jų kūnas negamina pakankamai testosterono..
  • Dėl netaisyklingo darbo laiko mes mažiau miegame. Prieš išraddami elektrines lempas, žmonės naktį miegodavo 10 ar daugiau valandų. Dabar darbuotojas miega vidutiniškai 5–7 valandas. Šiuolaikiniai vyrai neturi pakankamai REM miego, kurio metu atsistato hormonai.
  • Antsvoris, kuris pažodžiui testosteroną paverčia estrogenu, buvo retenybė prieš 100 metų, o riebūs žmonės buvo paradoksuojami dideliame viršutiniame cirke. Dabar ši problema tapo epidemija. Galima sakyti, tai beveik tapo norma.
  • Ankstesnės kartos valgė šviežią, sveiką maistą, kuriame daug cholesterolio - kiaušinius, kumpį, sūrį, nenugriebtą pieną ir kiaulinius taukus, tačiau šiuolaikiniai „šluoteliai“ valgo pusiau perdirbtus, angliavandenių turinčius maisto produktus. Taigi užburtas ratas užsidaro.
  • Minkšti narkotikai ir alkoholis visada egzistavo, tačiau šiuolaikiniame pasaulyje jų vartojimo problema yra daug aktualesnė nei anksčiau. Visa tai sumažina testosterono lygį..