Kokie vitaminai yra su jodu?

Jodo kiekis kraujyje turi įtakos daugelio organų darbui, taip pat širdies ir kraujagyslių bei centrinei nervų sistemoms. Siekdamas patenkinti poreikį, asmuo turėtų suvartoti nuo 80 iki 150 mikrogramų šios medžiagos per parą. Kodėl tai būtina??

Jodo vertė

Jodas turi ne tik antimikrobinių savybių, jis turi išskirtinį poveikį endokrininei sistemai ir svarbiausiam jo elementui - skydliaukės liaukai. Mikroelementas dalyvauja gaminant du svarbiausius hormonus - trijodtironiną ir tiroksiną, geriau žinomus kaip T3 ir T4..

Tiroksinas yra būtinas normaliai medžiagų apykaitai, valo toksinų kūną, atnaujina ląsteles ir papildo energiją. Jos lygis daro didelę įtaką nėštumo eigai moterims ir vaikų vystymosi procesams. Jei jodo turinčios medžiagos nepakankamai praryjamos, sulėtėja arba sustoja hormonų sintezė.

Verta atkreipti dėmesį į tokius būdingus simptomus:

  • nuovargio sindromas, ilgalaikis lūžis, apatija;
  • sumažėjęs darbas, įskaitant protinį;
  • sutrikusi klausa, regėjimas, atmintis;
  • dažni galvos skausmai;
  • padidėjęs gleivinių ir odos sausumas;
  • sumažėjusi vyrų potencija;
  • moters ciklo nesėkmės;
  • progresuojanti pilnatvė, nesusijusi su mityba ir kt..

Deficitas ir pasekmės

Tyrimai parodė, kad suaugęs žmogus turėtų vartoti maistą, kurio sudėtyje yra jodo, arba vitaminus tokiu kiekiu, kad per parą jų būtų 1 μg jodo. Jo trūkumas pirmiausia lemia skydliaukės veiklos sutrikimus, tačiau to reikia ir kitiems organams: smegenims, skrandžiui, kasai. Jodas yra būtinas sveikiems plaukams ir odai..

Jodo poreikis iki 200–300 mcg per parą padidėja, kai vyrai patiria didelį fizinį krūvį, nėštumo ir žindymo laikotarpiu moterys. Jei nėščios moterys negauna pakankamai jodo turinčių medžiagų, tai gali sukelti anemiją, priešlaikinį gimdymą ar persileidimą. Maitinančioms motinoms sumažėja laktacija.

Tokių moterų gimusiems kūdikiams gali atsirasti įvairių nukrypimų:

  • įgimtas hipotireozė;
  • organų ar kūno dalių patologija;
  • lėtas psichomotorinis vystymasis.

Vyresniems vaikams ir paaugliams tai pasireiškia taip:

  • goiterio išvaizda;
  • uždelstas fizinis, psichinis ir psichinis vystymasis;
  • reprodukcinės sistemos formavimo nukrypimai.

Todėl taip svarbu laiku užkirsti kelią jodo trūkumui.

Papildymo būdai

Žmogaus kūne yra nedaug jodo, iki 25 mcg. Iš esmės jis yra skydliaukėje, kuri nuolat ją praleidžia. Todėl būtina rūpintis jo papildymu. Paprastai šiam tikslui naudojami trys šaltiniai: maistas, kuriame gausu jodo, vitaminai ir vaistai, kuriuose yra jodo.

Iš produktų tinkamiausios daržovės ir grūdai, užauginti žemėje, kurioje gausu jodo, pavyzdžiui, dažniausiai prieinami svogūnai, bulvės, grikiai ir beveik visos jūros gėrybės: žuvis, krevetės, rudadumbliai ir spirulina. Tačiau ilgai sandėliuojant ir gaminant maistą, jodo vanduo sunaikinamas. Vietose, kur yra dirvožemio ir vandens, kuriame yra mažai šio mikroelemento, jo kiekis vietiniuose produktuose yra nereikšmingas. Todėl patikimiausias būdas išvengti jodo trūkumo yra vartoti jo turinčius vitaminus.

Dienos dozės vyrams, nėščioms moterims ir vaikams yra skirtingos, turite į tai atsižvelgti. Ekspertai mano, kad renkantis skydliaukės vitaminus reikėtų pirmenybę teikti vitaminų-mineralų kompleksams arba IUD, kuriuose kartu su jodu yra mineralų, kurie jį papildo. Kalbama apie varį, cinką, seleną. Tokius kompleksus siūlo amerikietiški prekių ženklai „Vitrum“ ir „Centrum“, vietiniai „AlfaVit“ ir „Complivit“, danų „Multi-Tabs“.

Narkotikų pasirinkimas

Moterims, besiruošiančioms nėštumui ir jos nėštumo trimestrui, tiks „Russian Complivit® Trimestrum“. Nėštumo ir žindymo laikotarpiu galite pasirūpinti „AlfaVit Mom“ sveikata, kurioje taip pat yra jodo. Iš užsienio IUD 150 mcg jodo yra Vitrum Prenatal Forte, Multi-Tab Perinatal, Centrum Materna. Pastarosiose yra padidintos vitaminų A ir B dozės, to reikia atsiminti.

Vyrams bus naudingi tokie skydliaukės vitaminai kaip „AlfaVit“ vyrams, kurie užima pirmaujančią vietą tarp šiai vartotojų grupei skirtų IUD. Jame yra 0,2 mg jodo. Slovėnijoje pagamintas „Duovit“ pasirodė gana geras. Šis kombinuotas vitaminų ir mineralų preparatas, skirtas vyrams, gyvenantiems aktyvų gyvenimo būdą, padidina kūno ištvermę. Didžiosios Britanijos jūrų laivynas „Velmen“ yra ypač naudingas vyrų klasei ne sezono metu.

Vaikai sukūrė savo vitaminų ir mineralų kompleksus su jodu. Pavyzdžiui, „PharmaMed“ sukūrė „VitaMishki® Multi“. Joje esantis jodas ir cholinas padės lavinti vaiko intelektą, pagerins atmintį ir dėmesį.

Kai kurie šalies VMC įrodė gana gerai. Suspensijos sudėtiniai multivitaminai + jodas skirtas vaikams nuo 3 iki 14 metų, kad sustiprintų imunitetą, ypač regionuose, kurių ekologija silpna. Gelevit - spirituotas gelis su jodu, rekomenduojamas vaikams nuo trejų metų. Jame yra B grupės vitaminų, taip pat E, D, H. Vaikų darželis pagal abėcėlę yra skirtas ikimokyklinio amžiaus vaikams nuo 3 iki 7 metų.

Apibendrinant svarbu priminti, kad vartoti vitaminus, kurių sudėtyje yra jodo, daugeliu atvejų nereikia gydytojo leidimo.

Kai kurios skydliaukės ligos gali būti kontraindikacijos..

Esant tokiai situacijai, būtina specialisto konsultacija.

Vitaminai planuojant nėštumą be jodo, su jodu

Planavimo laikotarpiu nėštumo metu ar nėštumo metu moteriai reikia pakankamai vitaminų. Nuo jų priklauso ir būsimos motinos sveikata, ir normalus vaisiaus augimas be nukrypimų. Vitaminai nėščioms moterims be jodo skiriami su jo pertekliumi, su juo - su medžiagų trūkumu organizme. Folio rūgšties vaistai yra geras pasirinkimas, jei dėl kalio sveikatos būklės jodido negalima vartoti..

Kodėl nėščios moterys gydytojai skiria vaistus be jodo

Vitaminus, neturinčius šio elemento, padėtyje esančioms moterims skiria endokrinologas arba akušeris-ginekologas. Preparatai nėščioms moterims, neturintiems šio mikroelemento, yra skiriami, jei jų organizme yra pakankamai arba jų yra per daug, o kitų vitaminų nepakanka.

Jodas yra atsakingas už būsimo vaiko skeleto struktūrą, nuo jo priklauso nervų sistemos ir smegenų formavimasis. Tai skydliaukės hormonų, kontroliuojančių medžiagų apykaitą, dalis. Ypač svarbus jų vaidmuo vaisiaus vystymosi etape. Skydliaukės hormonai (skydliaukė) yra atsakingi už tinkamą vaisiaus smegenų vystymąsi.

Tiroksinas yra vienas iš pagrindinių skydliaukės hormonų, kuris reguliuoja medžiagų apykaitą, taip pat padeda toleruoti palikuonis. Todėl vaistai be jodo yra skiriami esant mažam T4.

Kad kūdikiui neatsirastų hipotirozė, būtina sumažinti šio elemento kiekį organizme ir padidinti tiroksino, kuris priklauso nuo skydliaukę stimuliuojančio hormono, kurį gamina hipofizė, gamybą, kad būtų išvengta nėštumo nutraukimo ir komplikacijų išsivystymo. Jei T4 išliks mažai, padidės TSH gamyba, kad stimuliuotumėte skydliaukę gaminti hormonus. TSH taip pat užtikrina, kad jodas iš skystos kraujo dalies patenka į skydliaukės ląsteles, pagreitina baltymų, nukleorūgščių ir sudėtingų lipidų sintezę. Todėl padidėja įgimtų anomalijų rizika.

Skydliaukės hormonai yra svarbūs vaikui ankstyvajame embriogenezės etape ir tinkamam centrinės nervų sistemos formavimui. Todėl nėščios moterys imasi testų, kad nustatytų jų lygį. Dažniau atliekama bendroji TSH analizė, kuri taip pat rodo trijodtironino kiekį. Veninis kraujas paimamas tyrimams.

Kuo pavojingas jodo perteklius nėščioms moterims?

Kad kūnas normaliai funkcionuotų, padėtyje esančiai moteriai reikia 2 kartus daugiau jodo. Per parą reikia nuryti iki 200 mcg medžiagos.

Skydliaukė padeda nėščiai moteriai kovoti su stresinėmis situacijomis, kad ji tinkamai funkcionuotų, svarbu išlaikyti rekomenduojamą jodo pusiausvyrą. Mikroelemento perteklius sukelia rimtų vaiko smegenų apsigimimų. Be to, staigus jodo lygio padidėjimas sukelia goiterį ir tachikardiją. Tai yra toksiškas mikroelementas, todėl jo patekimą į organizmą reikia kontroliuoti. Jei nėščia moteris jo vartoja didesniais kiekiais, atsiranda apsinuodijimas. Apsinuodijimo pokyčiai yra sunkūs, dažnai negrįžtami. Bet tai rečiau nei mikroelementų trūkumas. Skydliaukės pokyčiai gali sutrikdyti lytinių hormonų pusiausvyrą ir užkirsti kelią vaiko gimdymui.

Jodo perteklius yra pavojingas nėščios moters Basedova ligai. Liga dažnai išsivysto tarp 20–30 metų moterų. Norint saugiai vartoti nėštumo ir gimdymo eigą, svarbu normalizuoti skydliaukės hormonų lygį.

Jodo pertekliaus simptomai organizme

Pati sunku nustatyti jodo perteklių nėščios moters kūne. Dažnai simptomai painiojami su alerginėmis reakcijomis. Jodo perteklius gali atsirasti arti jūros, perdozavus dirbtinį vaistą. Liga pasireiškia šiais simptomais:

  • dirglumas;
  • viduriavimas;
  • prakaitavimas
  • raumenų silpnumas;
  • greitas pulsas;
  • slėgio bangos;
  • trapumas plaukams ir nagams;
  • tepimas
  • svorio metimas;
  • šlapias gilus kosulys;
  • vėmimas
  • metalo skonis burnoje;
  • odos ir gleivinių pageltimas;
  • sąmonės atsilikimas;
  • virškinimo sistemos sutrikimas (sunkumas skrandyje, skausmas);
  • skausmas dešinėje hipochondrijoje.

Dermatologinės problemos taip pat gali reikšti jodo perteklių nėščiajai. Atsiranda raudonukė, dilgėlinė, dermatitas, odos depigmentacija.

Jei nėščios moters organizme jodo perteklius yra susijęs su tirotoksikoze, kūno temperatūra gali padidėti be akivaizdžių priežasčių, veido nervo paralyžius, drebantys pirštai ir galvos trūkčiojimas..

Vitaminų nėščioms moterims be jodo sąrašas

Preparatai turi visas medžiagas, reikalingas moteriai ir užtikrinančias tinkamą vaisiaus vystymąsi. Vitaminų sudėtis šiek tiek skiriasi, ją lemia organizmo poreikiai..

Elevit Pronatal

1 tabletėje vitamino yra 19 veikliųjų medžiagų. Nėščioms moterims rekomenduojama hipovitaminozės ir vitaminų trūkumo profilaktikai ir gydymui, pastojimo planavimo laikotarpiu..

Nėščiųjų vitaminai geriami po 1 tabletę per dieną, praėjus 15 minučių po pusryčių. Planuojant koncepciją kursas trunka 3 mėnesius.

Vitaminas draudžiamas nėščioms moterims, sergančioms A ir D hipervitaminoze, esant sunkiam inkstų nepakankamumui, sutrikusiam geležies ir vario metabolizmui..

Laiminga mama

Naudojimas yra skirtas hipovitaminozės ir mineralų trūkumo prevencijai nėščioms moterims. Sudėtyje yra tokoferolio acetato, retinolio, tiamino, riboflavino, piridoksino, cianokobalamino, nikotinamido ir kitų medžiagų. Iš viso yra 17 veikliųjų medžiagų (11 vitaminų ir 7 mineralai). „Complivit“ mama reguliuoja kalcio ir fosforo mainus, dalyvauja riebalų ir angliavandenių apykaitoje.

Dozavimas - 1 tabletė per pusryčius arba po jų. Vitaminai gali sukelti alerginę reakciją..

Nėštumas draudžiamas esant urolitiazei, hipervitaminozei A ir padidėjusiam jautrumui vitaminų medžiagoms.

Išvaryk

Sudėtyje yra 12 veikliųjų medžiagų. Vitaminų-mineralų kompleksas nėščioms ir žindančioms moterims normalizuoja imuninę sistemą, reguliuoja kalcio-fosforo apykaitą ir atkuria kaulų skeleto formavimąsi, optimizuoja smegenų veiklą, gerina nervų sistemą.

Pognavit geriamas per burną, nuplaunamas nedideliu kiekiu vandens. Paros dozė nėščioms moterims nustatoma priklausomai nuo trimestro. 1 - 1 kapsulėje, 2 - 2, 3 - 3.

Vitaminai yra draudžiami kenksmingos anemijos ir individualaus komponentų netoleravimo atveju. Galima intoksikacija dėl perdozavimo retinolio ir kalciferolio pasireiškia kaip galvos skausmas, padidėjęs nuovargis, sausa oda ir niežėjimas, pykinimas.

Vitaminai nėščioms moterims su jodu

Mikroelemento jodas yra būtinas motinai ir negimusiam vaikui, nes jis dalyvauja hormonų, reguliuojančių baltymų gamybą bet kurioje kūno ląstelėje, sintezėje. Jodo trūkumas nėštumo metu turėtų būti atnaujinamas ankstyvosiose stadijose, kad būtų laiko užkirsti kelią vaisiaus apsigimimams..

Tokio plano vitaminai yra skirti išsaugoti nėštumą, užkirsti kelią vaiko skydliaukės disfunkcijai ir augimo sulėtėjimui, skatinti vaisiaus nervų sistemos vystymąsi, atkurti medžiagų apykaitos procesus..

Jodomarinas

Veiklioji vitamino medžiaga yra kalio jodidas. Paskirkite nėščioms moterims skydliaukės patologijų prevencijai. Vitaminai skiriami žmonėms, kuriems reikalingas padidėjęs jodo vartojimas..

Nėščioms moterims rekomenduojama suvartoti 200 mikrogramų (2 tabletes jodomarino) per dieną. Gerkite po valgio, gausiai vartodami skysčių. Skydliaukės ligų profilaktika vykdoma 2–6 mėnesius.

Jodinti vitaminai nėščioms moterims Jodomarinas draudžiamas laktozės netoleravimo, padidėjusio jautrumo kalio jodidui atvejais, esant akivaizdžiai hiperteriozei ir toksinėms skydliaukės adenomoms..

„Yodilife“

Veiklioji medžiaga yra kalio jodidas + folio rūgštis + etionokobalaminas. Vitaminas nėščiosioms „Yodilife“ yra skiriamas dėl bet kokių medžiagų, kurios yra vaisto dalis, trūkumo.

Dozavimo režimas - 1 tabletė per dieną. Joduotus vitaminus rekomenduojama vartoti 1 nėštumo trimestrą. Pakartotinis kursas akušerio-ginekologo ir endokrinologo rekomendacija.

Vitaminų neturėtų vartoti nėščios moterys, kurių padidėjęs individualus jautrumas komponentams, paveldimas laktozės netoleravimas ir sutrikusi gliukozės absorbcija.

Vitrum Prenatalinė su jodu

1 tabletėje yra 23 veikliosios medžiagos. Kalio jodidas - 150 mcg. Paskirkite nėščioms moterims hipovitaminozės profilaktikai ir gydymui, kai ruošiantis pastojimui trūksta mineralų.

Vitaminas vartojamas per burną po pusryčių. Nėščiosioms ir tik planuojančioms pastoti moterims išrašoma po 1 tabletę per dieną. Vartojimo trukmę nustato gydytojas, atsižvelgiant į jodo ir kitų medžiagų kiekį organizme.

Vitamino A nerekomenduojama vartoti nėščioms moterims, turinčioms alergiją komponentams. Vaistas yra draudžiamas esant dideliam kalcio ir geležies, urolitiazei.

Išvada

Vitaminai nėščioms moterims be jodo padeda palaikyti normalų kūno funkcionavimą kitų elementų pagalba. Mokslininkai jau seniai nustatė, kiek ir kokių medžiagų reikia būsimai motinai, kad skydliaukė tinkamai funkcionuotų. Vitaminai nėščioms moterims apima visus būtinus komponentus, užtikrinančius tinkamą vaisiaus vystymąsi.

Kaip pasirinkti vitaminus su jodu: patarimai suaugusiems ir vaikams

Gydytojai skamba žadintuvu: 153 pasaulio šalių, tarp jų ir Rusijos, gyventojai kasdien su maistu gauna nepakankamą jodo kiekį. Remiantis statistika, kiekvieną dieną iš endeminio regiono žmogus suvartoja 50–70 mcg, kai organizmui reikia 150–250 mcg per dieną..

Todėl daugeliui, kad nekiltų sveikatos problemų, svarbu papildomai vartoti šį mikroelementą. Mūsų apžvalga ir vaizdo įrašas šiame straipsnyje padės jums pasirinkti geriausius jodo vitaminus vaikams ir suaugusiems..

Kodėl jodas yra toks svarbus

Pagrindinis jodo biologinis vaidmuo yra dalyvavimas skydliaukės hormonų (tiroksino ir trijodtironino) sintezėje, kurie, savo ruožtu, yra daugelio organizmo procesų reguliatoriai:

  • kontroliuoti bazinio metabolizmo intensyvumą;
  • palaikyti baltymų, riebalų, angliavandenių ir vandens-druskos metabolizmo stabilumą;
  • aktyviai veikti psichinę ir fizinę žmogaus raidą, ypač vaikystėje;
  • palaikyti artimą ryšį su kitais endokrininiais organais, ypač hipofizės ir lytinių organų liaukomis;
  • reguliuoti centrinę nervų sistemą;
  • kontroliuoja širdies, virškinimo sistemos ir daugumos vidaus organų veiklą.

Jodo trūkumas sulėtina visus medžiagų apykaitos procesus (žr. Kodėl jodo trūkumas pavojingas?). Žmogus jaučiasi pavargęs ir prislėgtas, greitai priauga svorio, nepaisydamas apetito. Jis pradeda „šlamšti“ visus vidaus organus: širdį, virškinimo traktą, nervų sistemą ir raumenų bei kaulų sistemą, o dažniausia problema yra grįžtamasis nevaisingumas..

Jodo vartojimas suaugusiems ir vaikams

1999 m. PSO nustatė jodo poreikį per parą visoms amžiaus grupėms. Remdamiesi tuo, galite pasirinkti skydliaukės vitaminus su jodu.

1 lentelė: Amžiui būdingas jodo vartojimas:

Amžiaus metaiNorma, mcg / diena
0-590
5–12120
Virš 12 metų150

Pastaba! Nėštumo ir žindymo metu jodo poreikis smarkiai padidėja. Taip yra dėl skydliaukės aktyvacijos esant aštriems hormonų svyravimams ir poreikiui aprūpinti vaisiaus kūną mikroelementu. Būsimos ir maitinančios motinos per dieną suvartoja jodo - 250 mikrogramų.

Jodo turintys vitaminai: kaip pasirinkti tinkamą

Visi vitaminai, kurių sudėtyje yra jodo, skydliaukėje gali būti sąlygiškai suskirstyti į 3 grupes:

  • monokomponentas, kuriame šis mikroelementas sudaro pagrindą;
  • oligokomponentas, apimantis vieną ar daugiau biologiškai aktyvių medžiagų grupių, įskaitant jodą;
  • daugiakomponentis, susidedantis iš visų būtinų vitaminų.

Jodo preparatai (vienkomponenčiai)

Dažniausiai jodo preparatai skiriami tiesioginei skydliaukės ligų profilaktikai ir kompleksiniam gydymui. Žemiau pateiktoje lentelėje palyginkite populiariausių šios farmakologinės grupės atstovų charakteristikas..

2 lentelė: Jodo preparatai:

PavadinimasGamintojasVeiksmo ypatybėsDozavimasVidutinė kaina
Jodo turtasDiodas, RusijaAktyvusis preparato ingredientas yra molekulinis jodas, derinamas su pieno baltymais.

Esant šio mikroelemento trūkumui, vaistas aktyviai absorbuojamas skydliaukės ląstelėse, o esant normaliam jo kiekiui, jis išsiskiria iš organizmo nepakitęs. Taigi perdozuoti vaisto neįmanoma.

250 mg80 vnt. - 110 r.
JodomarinasBerlin Chemie, VokietijaPreparatų pagrindas yra kalio jodidas - stabilus organinis junginys, leidžiantis tiksliai dozuoti vaistą priklausomai nuo tikslo100 mg100 vienetų. - 140 r.
200 mg100 vienetų. - 205 r.
Jodo balansasMerck, Vokietija100 mg100 vienetų. - 100 r.
200 mg100 vienetų. –170 psl.
Kalio jodidasSkirtingi gamintojai100 mg70 r.
20 mg125 r.

Oligokomponentiniai preparatai

Tokie fondai nėra multivitaminų kompleksai, tačiau juose yra jodo ir kitų naudingų medžiagų..

Puikus pavyzdys yra „Doppelherz“ turtas „Jodas + geležis“ (gamybos šalis - Vokietija), kurį sudaro:

  • jodas - 100 mcg;
  • geležies fumaratas –10 mg;
  • folio rūgštis - 600 mcg;
  • Vitaminas B12 - 3 mikrogramai.

Šis maistinių medžiagų derinys yra nepaprastai svarbus organizmui, nes jis palaiko normalų jodo kiekį ir apsaugo nuo mažakraujystės - kartu su hipotiroze, viena iš labiausiai paplitusių šiuolaikinės visuomenės ligų..

Pastaba! Atsižvelgiant į medicininę ir socialinę šių vitaminų ir mineralų reikšmę, kai kurios šalys juos gamina natrio chloridu..

Multivitaminai

Jodas taip pat yra daugelio multivitaminų kompleksų dalis..

Manoma, kad šį mikroelementą geriau absorbuoja ir aktyviai sugauna skydliaukės ląstelės, jei jis patenka į kūną kartu su:

Populiarūs jodo turintys vitaminai, į kuriuos įeina visas šių medžiagų asortimentas, pateikiami žemiau:

  1. Klasikinė abėcėlė (gamintojas - „Vneshtorg Pharma“, Rusija) - populiarūs ir nebrangūs vitaminai. Kiekvienoje tabletėje yra 150 mcg, tai yra, jodo paros norma. Vidutinė kaina vaistinėse yra 270 rublių. 60 tablečių.
  2. „Vitrum“ (gamintojas - „Unifarm“, JAV) taip pat pasižymi dideliu jodo kiekiu - 150 mcg. 60 tablečių vaisto vidutiniškai kainuoja 740 r.
  3. Doppelherz'e, veikiančiame nuo A iki Zn, yra visas vitaminų ir mineralų kompleksas, įskaitant 100 mikrogramų jodo. 30 tablečių vaisto kainuos 370 r.
  4. „Complivit“ multivitaminai + jodas (gamintojas „Pharmstandard“, Rusija) yra vandenyje ir riebaluose tirpių vitaminų derinys ir vienintelis mikroelementas - jodas (100 mcg). Vaistas tiekiamas granulių pavidalu. Vidutinė butelio su 34 g miltelių kaina yra 190 r.
  5. „Multi-tabs classic“ (gamintojas „Ferrosan“, Danija) yra visų žmogui reikalingų vitaminų ir mineralų, įskaitant 150 mikrogramų jodo. 90 tablečių pakuotė vidutiniškai kainuoja 670 p.
  6. Centrume nuo A iki Cinko (gamintojas - „Pfizer“, JAV), be vitaminų ir būtinų mikroelementų, yra 100 μg jodo. Vidutinė kaina vaistinėse yra –460 psl. 30 tablečių.
  7. Gamintojai pristato „Perfectil“ („Vitabiotics“, JK) kaip priemonę odos, plaukų ir nagų sveikatai. Tarp analogų ji yra jodo kiekio lyderė - 200 mcg. 30 kapsulių, kurių užtenka mėnesiui kasdienio vartojimo, kainuoja nuo 600 r.

Vitaminai vaikams: harmoningam vystymuisi ir geram veikimui

Vaikų kūne jodas vaidina ypač reikšmingą vaidmenį. Būtent šis mikroelementas yra atsakingas už normalų trupinių augimą ir vystymąsi.

Pediatrai rekomenduoja vartoti jo prevencines dozes vaikams:

  • gyvena regione, kuriame trūksta jodo;
  • apsunkindamas paveldimumą dėl skydliaukės ligų;
  • kenčia nuo virškinimo trakto ligų, trukdančių įsisavinti maistines medžiagas.

Populiarūs multivitaminų kompleksai patogia forma vaikams pateikiami žemiau esančioje lentelėje.

3 lentelė: Multivitaminų kompleksai su jodu vaikams:

3–7

PavadinimasIšleidimo formaJodo kiekis, mcgNaudojimas vaikams, metais
Daugialypiai vitaminaiŽelė pastilėsdvidešimtVyresni nei 3 metai
Abėcėlė Mūsų kūdikisGranuliniai paketėliai351,5–3
Abėcėlės darželisApelsinų skonio tabletėspenkiasdešimt
Mokyklos abėcėlėTabletės787–14
Abėcėlė paaugliaiTabletės15014-18 val
Vitrum kūdikisVaisių skonio tabletės803–5
VitrumkidsBraškių skonio tabletės1504–7
„Vitrum Junior“Vaisių skonio tabletės1507–14
Vitrum paauglysŠokoladinio skonio tabletės15014-18 val
Turto kramtymasKramtomosios tabletėspenkiasdešimt3–10
Multitabs vaikasTabletės701-4
„MultiTabs Junior“Tabletės1504–11
„MultiTabs“ paaugliaiTabletės13011-18 val

Jodas yra svarbus mikroelementas nėščioms ir jaunoms motinoms

Šiandien kiekviena moteris, užsiregistravusi nėštumui, kasdien gauna rekomendaciją vartoti jodą atskirai arba kaip sudėtinių vitaminų dalį. Tai nepaprastai svarbu, nes šio maisto elemento tūris negali patenkinti padidėjusių kūno poreikių..

Svarbu! 2013 m. Maskvoje atlikto statistinio tyrimo duomenimis, 60% nėščių moterų, negavusių jodo preparatų, buvo nustatyti hipotireozės klinikiniai ir subklinikiniai požymiai. Ateityje tai atsispindėjo jų atžalose, nes jodo trūkumas buvo diagnozuotas 75% naujagimių.

Jodo reikia vartoti visą nėštumo ir žindymo laiką. Būsimoms motinoms galite vartoti tiek vienkomponentinius preparatus, tiek vitaminų kompleksus, paprastai turėdami reikiamą šio mikroelemento dozę..

Populiarūs nėščių moterų vitaminų ir mineralų kompleksai yra šie:

  • Materna;
  • Vitrum Prenatalinė;
  • Mamos abėcėlės sveikata;
  • Keli skirtukai perinataliniai.

Kai vitaminų, kuriuose yra jodo, negalima gerti?

Nepaisant to, kad daugumai planetos žmonių trūksta jodo, kai kuriais atvejais jį vartoti draudžiama.

Ligos, kurioms šio mikroelemento vartoti draudžiama, apima:

  • difuzinis toksiškas goiteris;
  • toksinė adenoma;
  • bet kokia patologija, lydima hipertiroidizmo - padidėjęs skydliaukės hormonų kiekis kraujyje;
  • herpetiforminis Dühringo dermatitas;
  • individuali netolerancija;
  • radioaktyviojo jodo terapija;
  • skydliaukės vėžys.

Pastaba! Dauguma ekspertų nerekomenduoja vartoti jodo sergant hipotiroze, nebent šią būklę lemia mikroelemento trūkumas organizme..

Esant bent vienai iš aukščiau išvardytų patologijų, rekomenduojama vartoti vitaminus, kurių sudėtyje nėra jodo. Tiems, kurie vartoja profilaktines jodo preparatų dozes, svarbu laikytis instrukcijose rekomenduojamų dozių - 100-200 mcg per dieną..

Atsitiktinis ar tyčinis šių verčių viršijimas iki 300 mcg ar daugiau gali sukelti šalutinį poveikį ir perdozavimo simptomus (jodizmas):

  • lėtinis kosulys;
  • tepimas
  • bėganti nosis
  • metalo skonis burnoje;
  • galvos skausmai;
  • spuogai ant veido ir kūno;
  • pykinimas Vėmimas.

Nutraukus vaistų vartojimą, visi minėti simptomai išnyksta per kelias dienas.

Svarbu žinoti. Ūminė jodo intoksikacija atsiranda, kai žmogus vienu metu yra išgėręs nemažą mikroelemento dozę. Ši būklė yra pavojinga gyvybei ir pasireiškia odos ir gleivinių spalvos pasikeitimu (jos pasidaro rudos), ūmiu pilvo skausmu ir viduriavimu su krauju. Greitai atsiranda aukos kūno dehidracija ir sąmonės depresija iki komos.

Geriau, jei gydytojas parinks skydliaukės vitaminus su jodu. Padaryti tai sau nėra taip lengva, atsižvelgiant į tai, kiek skirtingų faktorių reikia atsižvelgti.

Maisto produktai

Žmogui reikia jodo

Toks svarbus mikroelementas kaip jodas yra būtinas norint sukurti daugumą skydliaukės hormonų. Jie yra atsakingi už medžiagų apykaitą, augimą, daugelio vidaus organų darbą, taip pat už reprodukciją.

Jodo trūkumas ne visada pastebimas iš karto, tačiau jo pasekmės, ypač vaikui, gali būti labai rimtos..

Kodėl reikalingas jodas?

Daugelį procesų žmogaus organizme kontroliuoja skydliaukės hormonai. Todėl jodas yra svarbus sveikatai ir atlieka keletą svarbių funkcijų:

  • kontroliuoja augimą;
  • atsakingas už protinį, protinį ir fizinį vystymąsi;
  • degina riebalų perteklių;
  • optimizuoja odos būklę;
  • suaktyvina protinę veiklą;
  • kontroliuoja širdies, kraujagyslių, nervų, reprodukcinės sistemos veiklą, deguonies sunaudojimą ląstelėse.

Dėmesio! Vaikui šio mikroelemento trūkumas yra pats pavojingiausias, nes medžiaga aktyviai dalyvauja organizmo augime ir vystymesi.

Kasdien reikia jodo

Kasdienis žmogaus jodo poreikis priklauso nuo individualių organizmo ypatybių, taip pat nuo amžiaus ir fiziologijos. Pavyzdžiui, moterims nėštumo ir žindymo laikotarpiu padidėja jodo poreikis.

Dėmesio! Vidutiniškai jodo norma suaugusiam žmogui per dieną yra 150 mcg (mikrogramai). Moterims vartojamų medžiagų dozė yra didesnė - 150–250 mcg.

Vaikams dienos norma norma priklauso nuo amžiaus:

  • pirmieji gyvenimo metai - 50 mcg;
  • iki 6 metų - 90 mcg;
  • iki 12 metų - 120 mcg.

Vyresniems nei 12 metų vaikams norma atitinka suaugusįjį. Vyresnio amžiaus žmonėms kasdienis jodo poreikis sumažėja iki 100 mcg.

Dėmesio! Jodo suvartojimo greitį galima apskaičiuoti žinant kūno svorį: 1 kg 2,5 mcg jodo.

Jodo trūkumo požymiai

Jei kūne trūksta jodo, pradžioje jis nėra per daug pastebimas. Esant nuolatiniam jodo trūkumui, sutrinka medžiagų apykaita, pastebimi normalios skydliaukės sistemos veiklos sutrikimai. Jei jodo nepakanka arba jis greitai sunaikinamas, pastebimi šie simptomai:

  1. Aritmija, išprovokuojanti aterosklerozę. Būdinga tai, kad sunku gydyti vaistais..
  2. Žymiai sumažėja imunitetas..
  3. Hemoglobino lygis mažėja, o vaistai, kurių sudėtyje yra geležies, nepadeda.
  4. Patinimas aplink akis.
  5. Mastopatija ir nevaisingumas, taip pat menstruacijų pažeidimai moterims.
  6. Goiteris vystosi.

Vyresnio amžiaus žmonėms galvos skausmai su dirglumu taip pat pridedami prie pagrindinių simptomų. Asmuo tampa mieguistas, mieguistas, taip pat pastebimos IQ ir atminties problemos.

Kur yra jodas??

Visų pirma, norint nepertraukiamai vartoti jodą organizme, būtina vartoti joduotą druską. Tačiau svarbu to nešildyti. Maistas druskos su tokiu priedu virimo proceso pabaigoje.

100 gramų šių produktų yra jodo dienos norma, kurios pakanka suaugusiajam:

  • Menkės kepenėlės;
  • jūrų lydeka, sidabrinė menkė, juodadėmė menkė;
  • jūros kopūstai;
  • kalmarai ir krevetės;
  • feijoa;
  • konservuoti kukurūzai;
  • persimonai.

Dėmesio! Kai kurie rekomenduoja liaudišką receptą - jodo lašą piene. To negalima padaryti, nes viename jodo laše yra 6000 mikrogramų medžiagos, tai yra dešimtys kartų daugiau nei reikia organizmui. Rezultatas yra perteklius, o skydliaukė negali normaliai funkcionuoti. Daugelį procesų reguliuoja hormonai, todėl jodas, atsakingas už jų gamybą, turi patekti į organizmą reikiamu kiekiu. Į dietą būtinai įtraukite joduotos druskos, taip pat jūros gėrybių.

Valgykite šiuos 13 jodo turinčių maisto produktų, kad skydliaukė būtų sveikesnė

Maistas, kuriame gausu jodo, yra tai, ko mums reikia sveikam skydliaukės gydymui, todėl peržiūrėkite žemiau pateiktą maisto produktų sąrašą, norėdami sužinoti, ar gaunate reikiamą kiekį..

Rekomenduojama jodo paros dozė suaugusiesiems yra 150 mikrogramų per dieną. Nėščioms ir žindančioms moterims reikia 200 mikrogramų per dieną.

1. Joduota druska

Joduotos druskos pranašumai yra tai, kad ji sugeba užtikrinti beveik 50% per dieną suvartojamo jodo kiekio. Kita vertus, jame yra natrio, kuris gali paveikti žmogaus kraujospūdį..

Ką galite padaryti, tai vartoti nedidelį kiekį joduotos druskos. Tai padeda išvengti aukšto kraujospūdžio, kai dirbate, kad palaikytumėte skydliaukės sveikatą..

2. Krevetės

Puikus jodo šaltinis, krevetės taip pat turi: vitamino B12, fosforo ir seleno. Krevetės taip pat yra mažai kalorijų turinčios, daug baltymų turinčios jūros gėrybės, todėl jūs gausite daug naudos iš šio maisto..

Nebūtų kenksminga, jei periodiškai rinkotės paruoštas krevetes, tiesa? Be to, jis taip pat gerai skonis ir pilnas maistinių medžiagų, kurių reikia jūsų kūnui, ypač skydliaukės..

Užuomina: virti ją sveikiausiu būdu galima maksimaliai padidinti naudingas krevečių savybes. Ką galite padaryti, tai kepkite krevetes kepkite keptuvėje dvi minutes iš kiekvienos pusės naudodami alyvuogių aliejų.

Po virimo krevetės turėtų būti ryškiai rausvo atspalvio, ir tada jūs suprasite, kad jos yra paruoštos valgyti.

3. Jūros daržovės

„Nori“, žalsvai juodos spalvos įvyniojime, kurį matote savo suši, yra 37 mikrogramai jodo kiekviename lape. Kita vertus, wakame ir kombu dumbliai, rudi dumbliai, dažniausiai naudojami japonų sriubose, turi didesnį jodo kiekį.

„Kombu Kelp“ - viename grame gali būti iki 2984 mcg jodo, kuris viršija rekomenduojamą jodo paros normą.

„Wakame“ - jūrinis kiekis šiuose jūros dumbliuose svyruoja nuo 66 mcg iki 139 mcg jodo grame, tai yra apie 44–93% jodo kiekio, kurio jums reikia kasdien..

Aram - šaukšte aram yra apie 730 mcg jodo.

Hiziki - šaukšte hiziki yra apie 780 mcg jodo. Jame taip pat yra geležies, magnio ir kalcio..

Kita jūros dumblių valgymo nauda sveikatai:

Padidina vitaminų ir mineralų (vitaminų A, C, K, cinko, folatų, magnio, kalcio, geležies) suvartojimą

4. Turkijos krūtinė

Kalakutienos krūtinėlė, be krevečių, yra gausus jodo šaltinis. Jis yra skanus, be to, prisideda prie skydliaukės sveikatos..

Paimkite tik 100 gramų kalakutienos krūtinės ir galite gauti 23% rekomenduojamos jodo paros dozės.

Patarimas: nekepkite jo aliejuje, kad kalakutienos krūtinėlė (be odos) būtų kuo naudingesnė sveikatai. Ką galite padaryti, tai iškepti ir pagardinti druska, pipirais ir žolelėmis.

5. Tunas

Tunas yra dar viena jūros gėrybė, kurią galite valgyti iš mūsų maisto produktų, kuriuose yra daug jodo, sąrašo..

Iš trijų aliejuje konservuotų tunų uncijų galite gauti 11% jodo normos. Tai yra maždaug pusė skardinės, todėl valgydami jausitės sotūs ir patenkinti.

Tunas yra geras dėl mažai kalorijų ir baltymų turinčios dietos, kurioje yra B grupės vitaminų, geležies ir kalio

6. Kiaušiniai

Kiaušiniai taip pat yra geras jodo šaltinis, ir jūs galite lengvai tai įtraukti į savo skydliaukės racioną. Didelis kiaušinis gali suteikti iki 16% rekomenduojamos jodo paros dozės.

Be jodo, kiaušiniuose taip pat yra vitaminų ir mineralų, kurių reikia jūsų kūnui. Norėdami sužinoti daugiau apie kitą kiaušinių naudą sveikatai, skaitykite žemiau pateiktą sąrašą..

7. Ekologiškas sūris

30 gramų žalio ir šviežio ekologiško sūrio yra apie 15 mikrogramų jodo. Jame yra palyginti didelis kiekis jodo, taip pat kalcio, baltymų ir B grupės vitaminų..

Tiems, kurie jautrūs pieno produktams ir yra veganai - visada galite kreiptis į kitus produktus, kuriuose yra daug jodo, iš sąrašo, kad gautumėte rekomenduojamą jodo paros normą.

8. Menkė

Kepta Atlanto menkės filė žuvis su rozmarinu keptuvėje Valgykite šiuos daug jodo turinčius produktus, kad skydliaukė būtų sveika maistas, kuriame gausu jodo | maisto produktai, kuriuose gausu jodo, esant hipotirozei

Palaikykite savo skydliaukės sveikatą naudodamiesi kitais menkais, kuriuose gausu jodo.

Menkė yra balta žuvis, kurioje mažai kalorijų ir riebalų, todėl to norėsite savo mitybos racione iškart. Jis skonis geras net ir švelnaus skonio..

Šios jūros gėrybės taip pat yra puikus vitamino E, kalcio ir kalio šaltinis. Trys uncijos menkės gali suteikti jums apie 66% rekomenduojamo jodo paros normos, o tai neabejotinai gali padėti jūsų skydliaukės sveikatai..

9. Slyvos

Slyvos taip pat yra maistas, kuriame gausu jodo, kuris jums patiks. Iš penkių slyvų galite gauti 13 mcg jodo.

Jie taip pat prisideda prie sveiko virškinimo. Kai vargina vidurių užkietėjimas, tiesiog suimkite saują džiovintų slyvų ir viskas bus baigta.

Be to, daug skaidulų, vitamino A, kalio ir geležies slyvos.

10. Jogurtas

Pieno produktai dažnai turi daug jodo, o jogurtas tikrai turi. Vienoje jogurto porcijoje yra maždaug 75 mcg puodelio, todėl jo suvartojama daugiau nei pusė..

Jogurte taip pat yra naudingų probiotikų, kurie skatina sveiką virškinimo sistemą..

11. Šukutės

Šimtas gramų šukutės gali patenkinti apie 90% jūsų kasdienio jodo poreikio. Jie taip pat yra puikus baltymų, fosforo ir vitamino B12 šaltinis..

12. Žalias pienas

Vienoje porcijoje arba 250 ml paruošto pieno gali būti apie 88 μg jodo. Jei jums patinka pieninis pienas, vartokite žalią nepasterizuotą pieną, kuriame yra daugiau nei 20 aminorūgščių, probiotikų ir kalcio..

13. Laimos pupelės

Laimos pupelės yra geras jodo šaltinis veganams ir vegetarams..

Kadangi jodo kiekis dirvožemyje, trąšose ir drėkinimo vandenyje, taip pat jodo kiekis daržovėse ir vaisiuose gali skirtis. Puode virtų Limos pupelių yra vidutiniškai apie 16 mcg jodo.

Maistas, kuriame daug jodo

Remiantis statistika, maždaug trečdalis mūsų šalies gyventojų kenčia nuo jodo trūkumo. Įprastame gyvenime mažai galvojame, ar turime pakankamai vitaminų ir mineralų, ar racione yra pakankamai produktų, kuriuose yra jodo, kol jaučiamės blogiau. Čia paaiškėja įdomių faktų apie mūsų sveikatą..

Šis mikroelementas dalyvauja skydliaukės hormonų sintezėje, stimuliuoja smegenų veiklą, kontroliuoja kūno termoreguliaciją, veikia medžiagų apykaitą, formuoja raumenų audinius, stiprina kaulus, dantis ir imunitetą, rūpinasi odos, plaukų ir nagų grožiu, taip pat degina riebalus. Be to, norint palaikyti kiekvieno žmogaus psichinę ir emocinę sveikatą, reikia tinkamo kiekio jodo. Kasdienis organizmo jodo poreikis suaugusiesiems yra 120–150 mcg, vaikams 50 mcg, nėščioms moterims ir maitinančioms motinoms 190–210 mcg..

Per mažai ar per daug

Jodo perteklius pastebimai veikia sveikatos būklę ir išvaizdą. Oda tampa sausa, plaukai ir nagai trapūs, didėja svoris, nors mityba išlieka ta pati, pastebimas celiulitas, nerimą kelia aritmija ir kraujospūdžio šuoliai. Be to, sumažėja darbingumas, o blužnis ir apatija tampa ištikimais kompanionais. Beje, būtent tai ir atrodo klasikinė depresijos pradžia.

Trūkstant jodo, pastebimas ne mažiau liūdnas vaizdas - dažnas vidurių užkietėjimas ir patinimas, balse gali atsirasti nesveikas užkimimas. Psichoemocinė būsena nėra stabili - susikaupia dirglumas, sunku susikoncentruoti į ką nors ir atsiminti svarbią informaciją.

Jei pastebėjote kai kuriuos iš aukščiau išvardytų simptomų, pasitarkite su gydytoju - jums gali trūkti jodo, todėl reikėtų atkreipti dėmesį į produktus, kuriuose yra jodo, kad būtų atkurta skydliaukė. Beje, taip pat yra populiarus efektyvus metodas pradinei diagnozei nustatyti. Tepkite jodo tinklelį ant odos - jei jis išnyksta per dieną, turite aiškų jodo trūkumą.

Vaisiai ir uogos

Lengviausias ir prieinamiausias būdas gauti jodo yra įtraukti į savo racioną tam tikrus maisto produktus. Belieka išsiaiškinti, kuriuose produktuose yra jodo. Pasirodo, visiškai įmanoma pasirūpinti dienos doze šio mikroelemento, jei geriate, pavyzdžiui, spanguolių sultis ar įpilate spanguolių uogų į salotas, padažus ar pyragus. Vienas spanguolių pyrago gabalas - ir pasiekiama jūsų dienos jodo norma!

Tą patį galima pasakyti ir apie braškes, iš kurių gaminami nuostabūs kompotai, sultys, vaisių salotos ir desertai. 200 g uogų yra 10% dienos normos jodo. O B grupės vitaminai, vitaminai C ir E, taip pat kai kurie mikroelementai, tokie kaip kalcis, padeda organizmui geriau absorbuoti jodą, o braškėse šių mikroelementų yra labai daug. Beje, uogą galima naudoti tiek šviežią, tiek šaldytą ar džiovintą - joje kaupiami visi vitaminai ir mineralai.

Slyvos taip pat yra labai naudingos, nes jose ne tik yra jodo, bet ir slopinamas vėžio vystymasis. Atminkite, kad 10 slyvų gabalėlių gausite 20% dienos jodo dozės.

Tačiau feijoa laikoma jodo kiekio augalų rekordininke. Jei gyvenate nepalankioje aplinkoje regione, laikykitės žaliosios dietos, kurią rekomenduoja kai kurie endokrinologai - valgykite penkis feijoa vaisius per dieną, nuplautą karštu vandeniu. Beje, net dvi feijoa per savaitę padės atsikratyti jodo trūkumo organizme. Ir nepamirškite apie citrusinius vaisius, ananasus, bananus, datas ir serbentus - juose taip pat gausu šio mikroelemento.!

Jūros gėrybės skydliaukės liaukai

Produktų su jodu sąraše jūros dumbliai užima pirmaujančią vietą. Deja, tai nėra taip skanu, kaip uogos ir vaisiai, tačiau jei rudadumbliai bus virti teisingai, kaip tai daroma rytų šalyse, jis užims tinkamą vietą jūsų meniu. Prieskoniai ir žolelės ypač gerai dera su jūros dumbliais, todėl pridėkite jų prie salotų, sriubų ir pagrindinių patiekalų. Beje, Japonijoje yra apie 150 patiekalų su jūros dumbliais!

Penki jodo produktai, be jūros dumblių, apima žuvų taukus, menkių kepenis, lašišą, jūros ešerius ir juodadėmes menkes. Didelis jodo kiekis kalmaruose, austrėse, midijose, krabuose ir krevetėse. Labiausiai jodo gėrybės su jodu yra tos, kurias mes valgome žalias, pavyzdžiui, austrės.

Tam tikras jodo kiekis taip pat randamas tunuose, jūrinėse lydekose, silkėse, sardinėse, sidabriniuose sietuose, stumbruose, šamuose, rausvoje lašišoje, šamuose ir plekšnėse. Norėdami papildyti dienos jodo dozę, pakanka suvalgyti vieną dalyką - 1 valgomasis šaukštas. l žuvų taukų, 150–300 g žuvies, atsižvelgiant į jodo koncentraciją jame arba 2 šaukštus. l jūros kopūstai.

Mėsa ir daržovės

Tarp produktų, kuriuose gausu jodo, vertą vietą užima kalakutiena, kuri laikoma dietine mėsa ir kurioje yra 100 mikrogramų 37 mikrogramų jodo. Smagu, kad ne tik dėl visų savo vertingų savybių, bet ir dėl akivaizdžios naudos skydliaukės, todėl reguliariai kepkite sotus ir skanius kalakutienos patiekalus. Nepamirškite apie jautieną, veršieną, kiaulieną, jautienos kepenėles, kuriose taip pat yra jodo.

Kitas jodo šaltinis yra bulvės, kurių viename gumbe yra pusė dienos jodo normos. Svarbi rekomendacija - geriausia valgyti keptas bulves su žievele.

Jodo produktai yra pomidorai, burokėliai, morkos, ridikėliai, česnakai su žaliomis strėlėmis, baltosios pupelės, baklažanai, paprika, špinatai, rūgštynės, žalieji svogūnai, šparagai, salotos, ropės, tačiau balti kopūstai ir ridikėliai, kai kurių gydytojų teigimu, plaunami jodas išsiskiria. Sunku pasakyti, ar tai tiesa, ar ne, tačiau neturėtumėte jų visiškai atsisakyti, nes visos daržovės yra naudingos savaip.!

Kas dar?

Mes papildysime produktų, kuriuose yra daug jodo, sąrašą, kad meniu neatrodytų pernelyg menkas ir nuobodus. Pusryčiams galite išvirti grikių ar sorų košės piene, kuriame, pasak mokslininkų, praėjusio amžiaus pabaigoje jodo koncentracija padidėjo dėl karvių pašarų sudėties pokyčių. Į pieno stiklinę - beveik 40% dienos dozės jodo. Paįvairinkite savo racioną sūriais, graikiniais riešutais, kiaušiniais, grybais, jogurtu ir sviestu! Viename indelyje natūralaus jogurto rasite apie 60% jodo dienos normos. Įdomu tai, kad senais laikais Kinijoje buvo tradicija vestuvėms jaunavedžiams suteikti sviesto, praturtintą jodu, kad nėštumas vyktų normaliai, o medaus mėnesio metu gimę vaikai gimtų sveiki.

Anksčiau gydytojai patarė sūdyti maistą joduota druska, tačiau dabar nuomonės apie šį produktą skiriasi. Viena vertus, 5 g druskos yra 100–200 mikrogramų jodo, kuris išsprendžia problemą dėl jo trūkumo maiste. Bet, kita vertus, jodas greitai dingsta iš druskos ruošimo proceso metu, todėl jo vartojimas tam tikrais būdais neturi prasmės. Tačiau jei druską laikysite atokiau nuo šviesos ir valgysite maistą iškart po virimo, nauda sveikatai neabejotinai bus!

Tinkamas jodo kiekis maiste teigiamai paveiks bendrą savijautą, padės atkurti psichinę pusiausvyrą ir padidins gyvybingumą.

Stebėkite, ką valgote, ir gyvenimas sužibės naujomis spalvomis!

Produktai, kurių sudėtyje yra jodo, skirti skydliaukės liaukoms, yra svarbi dietos sudedamoji dalis esant daugeliui organizmo patologinių sąlygų, taip pat siekiant susirgti ligomis. Jodas yra vienas iš mikroelementų, reikalingų mūsų organizmui. Jis absorbuojamas skydliaukės ląstelių ir yra jo paslapties dalis. Skydliaukės hormonai vaidina lemiamą vaidmenį metabolizmo procesuose. Jodo turinčių hormonų grupei priklauso vadinamieji skydliaukės hormonai: trijodtironinas (kurio molekulėje yra trys jodo atomai) ir tiroksinas arba tetrajodtironinas (į kurį įeina keturi jodo atomai ir yra trijodtironino cheminis pirmtakas)..

Kam reikalingi jodo turintys skydliaukės produktai

Jodas patenka į mūsų organizmą su maistu. Mikroelemento žmogaus kūne yra 20 - 50 mg. Dienos mikroelemento poreikis skiriasi priklausomai nuo žmogaus amžiaus, svorio ir būklės (1 lentelė). Jei apskaičiuotumėte kasdienį mikroelemento poreikį pagal svorį, tada jis yra apie 3 μg 1 kg kūno svorio.

1 lentelė ir kasdienis jodo poreikis

Amžius / būklėDienos poreikis, mcg
Vaikai iki 2 metųpenkiasdešimt
Vaikai nuo 2 iki 6 metų90
Vaikai nuo 6 iki 12 metų120
Vyresni nei 12 metų vaikai ir suaugusieji150 - 200
Moterys nėštumo ir žindymo laikotarpiu250

Kai organizme trūksta jodo, sutrinka skydliaukės hormonų sintezė, todėl sutrinka medžiagų apykaita..

Norėdami praturtinti dietą jodo produktais, gydytojai rekomenduoja šioms populiacijoms:

  • žmonės, gyvenantys zonose, kuriose trūksta jodo (regionuose, kur nėra pakankamo jodo kiekio dirvožemyje ir vandenyje);
  • moterys nėštumo ir žindymo laikotarpiu (šias sąlygas lydi padidėjęs elemento poreikis);
  • paaugliai brendimo metu (skydliaukės hormonai vaidina svarbų vaidmenį organizmo vystymosi, augimo ir brendimo procesuose);
  • moterys po menopauzės (dėl hormonų pusiausvyros padidėja moters polinkis į endokrininės ir kitų ligų vystymąsi);
  • žmonės, kurių organizme nėra pakankamai jodo arba kenčia nuo pirminės (skydliaukės) hipotirozės.

Pirmaisiais keturiais atvejais jodo turinčių produktų vartojimas skydliaukės srityje turi prevencinį tikslą. Pastarojoje tai gydymo dalis. Be to, hipotireozės dieta gali papildyti gydymą vaistais ir turėti nepriklausomą terapinį poveikį pradinėse ligos stadijose.

Produktai, kurių sudėtyje yra jodo

Daugelis žmonių žino, kad jodo gėrybėse yra didžiausias jodo kiekis. Tai taikoma ne tik žuvims, bet ir kitiems jūros gelmių gyventojams, įskaitant dumblius.

Kiekvienoje maisto produktų grupėje galite rasti produktų, kuriuose yra daug elementų ir kurie atitinka mūsų gastronominius pageidavimus.

Apsvarstykite pagrindinius.

Jūros gėrybės, kurių sudėtyje yra jodo:

Daržovės ir grūdai, kurių sudėtyje yra jodo:

Uogos ir vaisiai, kuriuose yra jodo:

  • feijoa;
  • bananai
  • persimonai;
  • Braškių;
  • slyva;
  • spanguolė;
  • vynuogės
  • aronija;
  • citrina;
  • oranžinė;
  • melionas;
  • ananasas.

Gyvūniniai produktai, kurių sudėtyje yra jodo:

  • kiaušiniai
  • jautiena;
  • pienas;
  • sviestas;
  • sūris;
  • Grietinė;
  • kefyras.

Atkreipkite dėmesį, kad maistas, kuriame daug jodo, yra tie, kurie auginami jūroje arba ten, kur netoliese yra jūra. Upių žuvyse taip pat yra šio mikroelemento, tačiau mažesniais kiekiais nei jūros žuvų.

Reikėtų pažymėti, kad šis elementas yra gana nepastovus. Šiluminio apdorojimo arba ilgalaikio saugojimo metu jis iš dalies arba visiškai išgaruoja. Todėl daržoves ir vaisius, kuriuose yra jodo, reikia vartoti šviežius. Skydliaukės produktus, kuriuose yra jodo, kuriuos reikia privalomai termiškai apdoroti, geriausia troškinti arba troškinti trumpą laiką. Verdant ir kepant maisto produktai nebus vertingi.

Vis dažniau maisto prekių parduotuvių lentynose randame paruoštų jodo turinčių produktų skydliaukės liaukoms arba pusgaminių, dirbtinai praturtintų mikroelementais: duonos, kūdikių maisto ir kt. Į racioną taip pat galite įtraukti joduotos druskos. Tokios druskos tinkamumo laikas yra ribotas, todėl geriau ją naudoti iškart, pavyzdžiui, pasūdykite pomidoro gabaliuku. Taip pat jodo galima gauti vartojant specialius priedus ir vaistus: kalio jodidą, žuvų taukus. Organinėje formoje ir iš maisto jodas absorbuojamas daug geriau nei iš neorganinių druskų.

Į racioną įtraukiant produktus, kurių sudėtyje yra jodo, reikia atsiminti, kad mikroelementų perteklius taip pat gali sukelti nemažai sveikatos problemų. Todėl, norėdami kompensuoti mikroelemento trūkumą savo kūne, tiesiog paįvairinkite meniu ir į jį kasdien pridėkite jūrų žuvų, daržovių ir vaisių, kuriuose yra jodo. Laikydamiesi dietos, remkitės produktų, kurių sudėtyje yra jodo, reitingų lentele (2 lentelė) ir dienos poreikiu gauti mikroelementą pagal amžių..

2 lentelė ir jodo kiekis maiste

ProduktasJodo kiekis, mcg / 100 g produkto
Žuvies riebalai700
menkės kepenėlės370
Feijoa350
Kalmarai300
Jūros kopūstai300
Koldūnas245
Gėlavandenės žuvys240
Lašiša200
Krevetės190
Plekšnė190
Pollockas150
Skumbrė145
Jūrų ešeriai145
menkė130
Silkė70–90
Obuoliai70
Austrės60
Lauko salotos65
Tunaspenkiasdešimt
Persimonaitrisdešimt
Avižosdvidešimt
Pievagrybiaiaštuoniolika
Kiaušinio trynysaštuoniolika
Kiauliena17
Pienas15 - 20 val
Brokoliaipenkiolika
Pupelės12
Jautiena12
Špinatai12
Žirniaivienuolika
Sūrisvienuolika
Sviestas8 - 10
Kvietinė duona9
Sojų pupelės8
Ridikėlis8
Vynuogė8
Burokėliai7
Morkos6 - 7
Kopūstai6 - 7
Višta6
Bulvės5 - 6
Šokoladas5 - 6
Lankas5
Grikiai3 - 4
Šernas3
Vaisiai2 - 6

Tačiau yra pavojingų maisto produktų, kuriuose yra jodo. Jei skydliaukė yra linkusi į pervargimą, nepageidaujami produktai, kuriuose yra strogeninių medžiagų. Tarp jų yra žiediniai kopūstai, brokoliai, ridikai, ropės, ridikai, špinatai, pupelės, morkos, sojos pupelės ir žemės riešutai. Šių produktų nerekomenduojama vartoti žmonėms, kenčiantiems nuo endeminės goiterio ir kitų patologijų, susijusių su difuzine skydliaukės padidėjimu. Juose yra medžiagų, kurios blokuoja skydliaukės hormonų sintezę, todėl padidėja tirotropino kiekis.

Maistas, kuriame gausu jodo

Jodas yra „universalus“ mikroelementas, reikalingas skydliaukės funkcionavimui, vaiko kūno augimui ir vystymuisi, tinkamam širdies raumens darbui ir sveikos nervų bei imuninės sistemos palaikymui..

Mineralinių medžiagų trūkumas dienos meniu sukelia hormonų nepakankamumą, dėl kurio gali sutrikti endokrininių liaukų veikla, įskaitant visą endokrininę sistemą..

Sveikų žmonių kūne yra apie 25 miligramai jodo: 15 miligramų yra sutelkta skydliaukėje, o 10 miligramų - kepenyse, odoje, inkstuose, naguose, plaukuose, kiaušidėse, prostatos liaukoje..

Šis elementas gamtoje yra plačiai paplitęs organinių ir neorganinių junginių pavidalu. Jis gaunamas iš jūros dumblių, naftos gręžimo vandens ir salyklo..

Poveikis žmogaus organizmui

Pagrindinis jodo biologinis vaidmuo yra skydliaukės hormonų (trijodtironino ir tiroksino), kurie atlieka šias funkcijas, sintezė:

  • stimuliuoja kūno, atsakingo už audinių ląstelių regeneracijos procesus, augimą ir vystymąsi;
  • reguliuoti vitaminų, hormonų ir mikroelementų mainus;
  • padidėja naujų raudonųjų kraujo kūnelių gamyba kaulų čiulpuose (eritropoezė);
  • suaktyvinti širdies ir kraujagyslių sistemą (padidinti kraujospūdį, padidinti širdies susitraukimų dažnį ir stiprumą, reguliuoti kraujagyslių tonusą);
  • sustiprinti audinių sunaudotą deguonį;
  • kontroliuoja natrio ir į hormonus panašių medžiagų transportavimą per ląstelės membraną;
  • padidinti biocheminių reakcijų greitį endokrininiame žiede;
  • reguliuoti šiluminę, energinę, vandens-elektrolitų apykaitą;
  • sustiprinti baltymų, lipidų ir angliavandenių oksidaciją;
  • sustiprina fagocitų (kraujo ląstelių, kurios naikina kenksmingus mikroorganizmus) susidarymą;
  • dalyvauti reguliuojant asmens emocinį toną (padidinti pažintinius sugebėjimus, normalizuoti protinę veiklą);
  • sustiprinti skysčių perteklių pašalinimą iš organizmo;
  • pagerinti kepenų, smegenų, širdies, kraujagyslių funkcinę būklę;
  • reguliuoti brendimą;
  • normalizuoti menstruacinį ciklą;
  • Padidinti lytinių hormonų aktyvumą, atkuriant moterų reprodukcinę funkciją (gebėjimą pastoti ir nešti vaisių)..

Dėl daugiašalio poveikio žmogaus organizmui jodas klasifikuojamas kaip biologines ir imunostimuliuojančias medžiagas.

Dienos norma

Kasdienis jodo poreikis tiesiogiai priklauso nuo žmogaus amžiaus, fizinės būklės ir individualių organizmo ypatybių. Kadangi mikroelementas nėra sintetinamas žarnyno mikrofloros, jis turėtų būti reguliariai tiekiamas su maistu ar maisto papildais..

Vidutinė dienos norma skirtingų amžiaus kategorijų žmonėms yra:

  • kūdikiams iki 2 metų - 50 mikrogramų;
  • kūdikiams nuo 2 iki 6 metų - 90 mikrogramų;
  • vaikams nuo 7 iki 12 metų - 120 mikrogramų;
  • suaugusiems - 150 mikrogramų;
  • moterims nėštumo metu, maitinant krūtimi - 200 - 300 mikrogramų;
  • žmonėms, dirbantiems su junginiais, kurie slopina skydliaukę - 200 - 300 mikrogramų.

Tiksli jodo paros dozė yra apskaičiuojama apskaičiuojant 2–4 mikrogramus medžiagos vienam kūno svorio kilogramui..

Didžiausias leistinas mineralų kiekis yra 600 mikrogramų per dieną. Viršijus šį rodiklį, organizmas gali apsinuodyti ir apsinuodyti..

Jei sutrinka endokrininės sistemos veikla, prieš vartojant mineralą, būtina pasitarti su gydytoju dėl dozės.

Deficitas ir perteklius

Jodo koncentracija kraujyje kinta priklausomai nuo sezono: rudenį jis mažėja, o pavasarį padidėja. Tačiau skydliaukė absorbuoja tiksliai tiek elementų, kiek reikia skydliaukės hormonų susidarymui. Tokiu atveju perteklinis mineralas pašalinamas su šlapimu ir seilėmis.

Įdomu tai, kad per pastaruosius 20 metų jodo koncentracija dirvožemyje išaugo trigubai, dėl to kas trečias planetos gyventojas turi jodo trūkumą, o kas šeštas asmuo rizikuoja susirgti hipotiroze. Ryšio trūkumas dienos meniu yra pavojingas reiškinys, nes užsitęsęs trūkumas išprovokuoja skydliaukės „restruktūrizavimą“. Šis procesas lydimas padidėjusio elemento absorbcijos organizme, todėl sumažėja jo išsiskyrimas kartu su šlapimu. Po to pradedami adaptacijos procesai, skirti ekonomiškiausiam jodo naudojimui. Dėl tokių reakcijų sumažėja skydliaukės funkcija (hipotireozė), dėl kurios kompensuojamai padidėja drugelis (endeminė goiterė). Ši būklė yra optimalus „tiltas“ sunkių skydliaukės patologijų, įskaitant mazgelius ir vėžį, vystymuisi.

  • nuovargis, silpnumas;
  • silpnėja atmintis, regėjimas, klausa;
  • sumažėjęs atlikimas ir koncentracija;
  • apatija, mieguistumas, nuotaikos pokyčiai;
  • ašarojimas;
  • kraujospūdžio sumažėjimas;
  • širdies ritmo sulėtėjimas (iki 45-60 dūžių per minutę);
  • vidurių užkietėjimas, sutrikęs virškinamojo trakto judrumas;
  • prakaitavimas
  • svorio priaugimas;
  • patinimas;
  • dirglumas;
  • termoreguliacijos pažeidimas, šaltkrėtis;
  • menstruaciniai sutrikimai;
  • sausa oda ir gleivinės;
  • Plaukų slinkimas;
  • nevaisingumas, persileidimas, negyvas kūdikis.

Sunkiausia jodo trūkumo naujagimiams pasekmė yra kretinizmas, skeleto deformacija, paralyžius, kurtumas. Atsižvelgiant į tai, planuodamos nėštumą, nešiodamos kūdikį ir maitindamos krūtimi, moterys turi ypač tiksliai kontroliuoti mineralų kiekį..

  • gyvena endeminiuose regionuose, kur dirvožemyje ir vandenyje yra „išeikvoti“ mineralai arba yra padidėjęs radiacijos fonas;
  • nepakankamas jodo turinčio maisto vartojimas;
  • vartoti maistą ar vaistus, kuriuose yra strumogeninių veiksnių (tiokarbamidas, tiouracilis, tiocianatas, polifenolių dariniai, anilinas ir perchloratas), kurie trukdo absorbuoti ir panaudoti mikroelementą;
  • preparatų, kurių sudėtyje yra jodo antagonistų (fluoro, mangano, kobalto, bromo, švino, chloro), vartojimas;
  • lėtinių infekcijų židinių buvimas (tonzilitas, rinosinitas, faringitas, sinusitas);
  • elemento asimiliacijos pažeidimas dėl cinko, vario, seleno, folio rūgšties, vitaminų C, A ir E trūkumo organizme.

Trūkumų prevencijai ir pašalinimui dienos racionas praturtintas jodo turinčiais produktais ar sudėtingais maisto papildais. Įdomu tai, kad iš dumblių mikroelementas yra geriau absorbuojamas nei iš vaistinių analogų.

Atminkite, kad norint sustabdyti hipotiroidizmą, jodo preparatus reikia vartoti atsargiai, tik kaip nurodė gydytojas, nes perdozavus elemento, vystosi jodizmas (aseptinis gleivinių uždegimas mineralų išsiskyrimo vietose), jododerma (toksiniai ir alerginiai odos pažeidimai), hipertiroidizmas..

Kiti pertekliaus požymiai:

  • tachikardija;
  • padidėjęs seilėtekis;
  • galvos skausmai, nuovargis;
  • odos tirpimas ir dilgčiojimas;
  • spuogai, odos išbėrimas, įskaitant alerginius;
  • tirotoksikozės vystymasis;
  • dispepsiniai sutrikimai, kartais su krauju;
  • svorio metimas ir griaučių stiprumas;
  • goiterio formavimas;
  • nervingumas;
  • nemiga;
  • tepimas
  • paralyžius, raumenų silpnumas.

Vienkartinis jodo vartojimas didesnėje kaip 500 miligramų dozėje kelia tiesioginį apsinuodijimą. Pirmieji intoksikacijos simptomai yra vėmimas, odos rudumas, išmatų sutrikimas, stiprus pilvo skausmas, karščiavimas ir metalo skonis burnoje. Jei ši būklė nebus sustabdyta, mirtis gali įvykti dėl nervinių galūnių sudirginimo..

Kontraindikacijos vartoti jodo preparatus:

  • padidėjusi skydliaukės funkcija (hipertiroidizmas);
  • įtariama skydliaukės onkologija;
  • dermatitas Dühring;
  • toksiškas goiteris;
  • radioaktyviojo jodo terapija;
  • toksinė skydliaukės adenoma;
  • individualus mineralo netoleravimas.

Atminkite, kad padidėjęs jodo vartojimas sergant autoimuninėmis ligomis gali apsunkinti hipotiroidizmo eigą ir sumažinti skydliaukės vaistų farmakologines savybes.

Natūralūs jodo šaltiniai

Laikantis subalansuotos dietos, kasdienį jodo poreikį kompensuoja augalinės ir gyvūninės kilmės produktai. Be to, tam tikra elemento dalis (iki 25% dienos normos), atsižvelgiant į gyvenamąją vietą, patenka į kūną oru ir vandeniu.

Produkto pavadinimasJodo kiekis 100 g produkto, mikrogramaiDžiovinti jūros dumbliai (rudadumbliai)2500 - 3000Virti jūros dumbliai300Kalmarai290Feijoa70 - 250Lašiša, pollakas200Hake, pollock, juodadėmė menkė150 - 160Melsvas putasu, menkė, mėšlungis130Krevetės, austrės, krabai90–100Ešeriai65Rugių sėlenos60Rausva lašiša, ešeriai, šamas, tunas, šamas, stumbras, plekšnė, karpis, sūdyta lašiša, ešerys, lydekapenkiasdešimtSkumbrė, ančiuviai45Sūdyta silkė40 - 60Kiaušinio trynys35PievagrybiaiaštuoniolikaPieno ir rauginto pieno produktai8 - 18Žalumynai, ankštiniai augalai, daržovės6 - 15Grūdai, vaisiai, uogos2 - 10

Be to, Himalajų druska, obuolių sėklos, jodas ir jodo-bromo mineraliniai vandenys yra geri elemento šaltiniai. Nedidelėmis koncentracijomis (iki 10 mikrogramų 100 g produkto) mineralų yra visuose pieno produktuose, česnakuose, feijoa, persimonuose, ridikėliuose, baklažanuose, bulvėse, špinatuose, rūgštynėse, šparaguose, vynuogėse, braškėse, svogūnuose ir žaliuosiuose svogūnuose..

Virimo ar ilgalaikio laikymo metu jodo kiekis produktuose žymiai sumažėja. Kepant žuvį, mėsą, grūdus, ankštinius augalus, prarandama 45–65% mikroelemento, kepant duoną - 70–80%, verdant pieną - 20–25%, o kepant bulves ir kitas daržoves „jų odoje“ - 30–40 %, o susmulkintos formos - 45-50%.

Išvada

Jodas yra biogeninis mikroelementas, kuris yra atsakingas už skydliaukės hormonų sintezę, taigi ir už visišką viso organizmo funkcionavimą..

Įdomu tai, kad per gyvenimą žmogus gauna apie 3–5 gramus šio mineralo. Be to, visam vidaus organų darbui šis tūris nėra būtinas iš karto, bet dalimis po 100–200 mikrogramų per dieną.

Šiandien dėl žemos elemento koncentracijos dirvožemyje ir vandenyje 153 pasaulio šalys patiria jodo trūkumą. Ši problema yra „pasaulinės pandemijos“ pobūdžio, nes jodo trūkumas sukelia skydliaukės patologijas, sukeliančias hormoninius funkcijos sutrikimus, psichinius sutrikimus, vidaus organų ligas, o nėščioms moterims - priešlaikinį gimdymą ar negimdymą..

Norėdami papildyti atsargas ir užkirsti kelią mineralų trūkumui organizme, į dietą rekomenduojama įtraukti: jūros gėrybes, feijoa, Himalajų druską..

Daugiau šviežios ir aktualios informacijos apie sveikatą rasite mūsų „Telegram“ kanale. Prenumeruokite: https://t.me/foodandhealthru

Straipsnio autorė: Furmanova Elena Aleksandrovna

Specialybė: pediatras, infekcinių ligų specialistas, alergologas-imunologas.

Bendra patirtis: 7 metai.

Išsilavinimas: 2010 m., Sibiro valstybinis medicinos universitetas, pediatrija, pediatrija.

Daugiau nei 3 metų patirtis kaip infekcinių ligų specialistė.

Jis turi patentą tema „Metodas, leidžiantis numatyti didelę riziką susirgti dažnai sergančiais vaikais dėl adeno-tonzilių sistemos lėtinės patologijos“. Taip pat publikacijų Aukštosios atestacijos komisijos žurnaluose autorius.

Būsime dėkingi, jei naudosite mygtukus: